Sidor

31.7.2012

Pumppi beibe JEAH!


Nestepommi Dea pääsi tänään pumppailemaan kevyesti :) Nesteet lähti liikkeelle ja pää kirkastui. Olen saanut ohjeeksi jättää latari ja treenijuoma pois palauttavalla viikolla ja tyytyä ainoastaan palariin. Otettiin sama kysymys aiheeksi pt-päivillä Tampereella ja siihen Bullero sanoi että treenijuoma ja palari juodaan palauttavalla viikolla mutta latari jätetetään veke... hmmm... Vedin sitten sunnuntaina palauttavan etureiskatreenin pelkällä palarilla ja oli kyllä megaheikko olo + verensokeri laski ikävästi treenin lopulla joten kokeilin tänään treenijuoman kanssa. Olo oli huomattavasti parempi! Tarkoitushan on keskittyä palautumiseen kevennetyllä viikolla joten on kai parempi ettei mene kataboliaan tai että verensokeri laskee treenin aikana.
No, anyway, tein tänään kevyitä sarjoja selälle, hauiksille ja ojentajille + hooveria. Sarjoja 8-10 per lihasryhmä ja toistoja 15.
Selkä:
- ylätalja lapio
- alatalja vastaote
- kulmasoutu 90 asten kulmassa tangolla
- MAVE



Hauis:
- hauiskääntö M-tangolla
- hauiskääntö smith
- hauiskääntö maaten taljassa
Ojentajat:
- ranskalainen punnerrus maaaten M-tangolla
- penkkidippi omalla painolla
- push down köysi
Oletteko muuten huomanneet että lihastuntuma on parempi pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla kun isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla? Muistin sen taas tänään kun todella keskityin lihastuntumaan ja käytin about 2/3 kovien viikkojen painoista. Tekee kyllä gutaa lihaksille nämä kevyet viikot!! Muistakaa ihmiset levätä ja huoltaa kehonne! Helposti menee niin ettei huomaa miten väsynyt ja ylirasittunut keho tai huomaa sen vasta silloin kun on päässyt ylikuntoon tai saa jonkun sortin rasitusvamman. Itse olen saanut kivasti rasitusvammoja johtuen juoksusta jalkoihin ennen kun sain valmentajan. Juoksin yksinkertaisesti liikaa enkä tajunnut levätä kunnolla tai tehdä kevyita ja palauttavia lenkkejä välillä kun piti painaa kovaa vauhtia eteenpäin. Siinä jos jossain ei ole mitään järkeä!! Toivon että olen oppinut jotain virheistäni ja että säästyn rasitusvammoista tulevaisuudessa!
HYVIÄ JA KOVIA TREENEJÄ TEILLE!

30.7.2012

HORSEPOWER ja VAKIO HIERONTA-AIKA :D!


First things first, minulla on nyt VIIKOTTAINEN VAKIO HIERONTA-AIKA:D!!!! Siis menen tästä lähtien joka torstai klo 15.30 Veeralle kidutettavaksi. Bye bye lihasjumi ja hello palautuminen ja kehittyminen! Olen aina haaveilut tästä :) En enää tarvitse buukata hieronta-aikoja erikseen :D
Kävin Veeralla tänään ja oh my mikä jalkajumi. Taas. Why oh why? Venyttelen, en harrasta mitään muuta aerobista kun kaksi kävelyä viikossa ja ravintopuoli on todellakin hyvässä mallissa. Jalat ovat kuitenkin aina jumissa.. Tästä pitä keskustella Bulin kanssa heti kun herra palaa lomilta ja minä lähden Tampereelle. Veikkaan että vakio hieronta-aika on askel oikeaan suuntaan. Hyvä minä!
Kävin aamulla yhdellä viikon aamurasvanpolttolenkillä Aika syksyinen aamu, eikös?






Venyttelin kotiin tultua, söin aamupalaa ja menin siitä töihin. Kuten näette aamun vatetuksesta diggailen punaista :D
Työpöydällä odotti litran pullo HEVOSLINIMENTTI :D Eucalyptuksentuoksuinen kaksitehoinen (viilentävä ja lämmittävä) litku. Kokeilin "pikkasen" heti ja kyllä toimii! Koko käytävä haisi kun meitsi kävelin siellä paperipinojen kanssa reidet täynnä hesvoslinimenttiä. En tarvitse hajuvettä enää. Horsepower!!

Huomiseen tyypit! Tämä tyttö nautiskelee vatsa täynnä pöperöä bcaa+L-Glutamiinidrinksusta :P

29.7.2012

Päikkäreitä ja palautuminen


Palauttava viikko on kerrankin lähtenyt oikein hyvin käyntiin, ehkä se johtuu siitä että lähdin Nauvoon enkä ole ollut kotona tuijottamassa salikamoja tai siitä että olen vedän nykyään kuusi viikkoa kovaa treeniä ennen palauttavaa viikkoa kun aikaisemmin tein vain kolme kovaa viikkoa. Nukuin päikkäreitä kolme kertaa perjantaina, yhteensä 5,5 tuntia :D Muuten makailin laiturilla, KÄVIN UIMASSA MERESSÄ ja poimimassa mustikoita. Olo oli todella kuumeinen ja väsynyt vaikka en ollut sairas tai kuumeessa mutta uskon että kroppa oli väsynyt ja reagoi näin lepoon. Lauantai jatkoi saman kaavan mukaan, paitsi etten nukkunut niin paljon ja kävin uimassa koko ajan. En tiedä mitään niin rentouttavaa kun laiturilla makaaminen kauniina kesäpäivänä.
Meillä on selvä työjako yhden äidin kissojen kanssa, minä syön 99% rahkasta ja Prassel vetää loput :P Toiset kissat eivät oikein jaksa välittää rahkasta mutta tämä kaveri tykkää kovasti! Prassel syö myös kaikki keltuaiset, minä valkuaiset. Hyvä kaveri :D



Katsokaa miten PUHDAS kulho!!



Kahden lepopäivän jälkeen kävin tänään salilla tekemässä palauttavan jalkatreenin. Toivon etten riehunut liikaa! Onneksi jätän pois latari ja trenijuoma niin meno rauhopittuu pakostakin vähän + oten todellakin iisisti tekemällä vähemmän sarjoja, en tee niitä loppuun saakka, käytän huomattavasti pienempiä painoja ja teen pidempiä sarjoja.
Huomenna on luvassa lepoa, aamuaerobinen ja hierontaa :D
Äiti otti kuvan minusta aamulla. Tyttö on aika tuhdissa kunnossa... Toivon että saan jonkun sortin välidieetti jouluna! No, koitan olla tyytyväinen kun saan syödä enkä valita läskeistä enää!

Nauttikaa lämmöstä!

26.7.2012

♥♥♥♥♥ JALKATREENI♥♥♥♥♥


Kuukkuluuruu!!
Nonniin, kaikki tämän treenijakson treenit ovat pulkassa, palauttava viikko kevennetyillä treeneillä ensi viikolla. Palauttavaut viikot ovat ihan kivoja ensimmäiset päivät mutta se se alkaa maistua puulle loppuviikolla kun ei saa treenata täysillä. Tämä onkin yksi syy siihen että olen hankinut valmentajan joka sanoo minulle milloin pitää levätä ja ottaa iisisti. Ilman valmentajaa en maltaisi pitää palauttavia treenejä vaikka tiedän miten tärkeitä ne ovat kehityksen kannalta ja ylikunnon estämiseksi. Olen sen verran dorka että liiottelen kaiken minkä teken, varsinkin treenit. Onneksi pääsen sentään salille palauttavalla viikolla! Muuten en kestäisi.
Kävin äsken tekemässä JÄÄTÄVÄ JALKATREENI :D! Minun huudot kuuloivat kuulema salin yläkertaan asti... Mitä sille voi kun vetää muutamia kierroksia neljä jalkaliikettä putkeen ihan täysillä (SJMV, leveä prässi, reiden kouksitus ja askelkävely) ja ennen sitä suoria kyykkysarjoja. Ainakin tuli hiki pintaan :) Lopuksi tein vielä muutamia sarjoja pohkeille prässissä ja vatsoja taljassa. Tämän treeninin jälkeen voin hyvällä omatunnolla levätä huomenna :D



Minun suklaanmakuinen välipalaprotskujauhe on loppu joten menin Wellmaxin kautta ostamaan uutta kotimatkalla mutta sehän oli kiinni :( Saakelin kesäaukioloajat!!! Nyt joudun juomaan sitä äkklööö mansikansmakuista litkua...

25.7.2012

Enää yksi treeni ennen palauttavaa viikkoa


Helloujaa!
Toiseksi viimeinen treeni takana ennen PALAUTTAVAA VIIKKO :D!!! Olin ihan koomassa viime viikolla ja luulin ettei paikat olisi kestäneet vielä tämän viikon mutta se kooma men jotenkin ohi.... Nyt on ihan ok olo taas :) Anyway, taidan tarvita viikon verran kevytä ja palauttavia salitreenejä ja tehostetusti lihashuoltoa. Parasta on että olen onnistunut yhdistämään se minilomaan töistä (neljä päivää lomaa) joten tyttö lähtee saaristoon poimimaan mustikoita + moikkaamaan mamma :D Maanantaina pääsenkin Veeran hierontaan.
No, itse ASIAAN. Tänään treenasin OLKAPÄITÄ. Vipareita, vipareita, vipareita ja vipareita kaikkiin suuntiin ja pystypunnerruksia + arnolds pressiä. Jännä että olkapäätreeni on näin rankkaa ottaen huomioon että se on aika pieni lihasryhmä verrattuna esim reisiin tai selkään.
Huomenna on vuorossa takareisipainoitteinensetti heti aamulla :D Yritän saada kuvia kidutussessiosta.

24.7.2012

Pikapäivitys


Morjens!
Pidin eilen hyvin ansaitun lepopäivän salista. Tarkoitus olisi ollut pitää sitä jo sunnuntaina mutta en oikein maltanut olla menemättä saliin kun kerrankin saatiin Wolf yksityiskäyttöön pariksi tunniksi aamulla joten .... heh. Ei sillä onneksi ollut niin paljon väliä! Pidän max kolme salipäivää peräkkäin eikä se mennyt sen yli tälläkään kerralla joten no hätä.
Tänään oli salipäivä. Quatroasrjoja rinnalle ja ojentajille (penkkiä, vinopenkkiä, kapea penkki, penkkidippiä, ja ransakalainen punnerrus). Lopuksi tein viisi kertaa vatsarutistuksia maaten loppuun asti ja saman verran hooveria. Vatsarurtistukset ovat kyllä aivan loistavia :D Vatsastani lähti tunto enkä pystynyt enää sen jälkeen mihinkään huippusuorituksiin hoverin kanssa...Sääli että monet tekevät vatsatreenit lähinä lonkan koukistajalla eikä vatsalla! Niitä näkee melkein päivittäin :( Olen todella iloinen että oppinut saamaan jäätävän poltteen pelkillä rutistuksilla ja siitä etten sotke lonkan koukistajat siihen ollenkaan :D!
Onneksi sain sen keittiövaan eilen! Omalta loppui meinaa paristot juuri sopivasti tänään aamulla kun aloitin punnitsemaan treenijuomat. Aika sopiva ajoitus :D!!
Nyt ei pätki enää joten lopetan tähän. Hali-bali teille! Huomenna on uusi päivä ja uudet treenit :D JESS!!

23.7.2012

Treenejä ja IHANIA TYÖKAVEREITA


Heipparalla!
Nyt on tapahtunut niin paljon treenirintamaalla ettei kaikki mahdu yhteen päivityksee, gym-spacen tilaa ei riittäisi siihen joten koitan hillitä itseäni pikkasen ja tiivistää viikonlopun tapahtumat :D!
Fitfarm järjesti sekä pt- että fitnesspäivät nyt viikonloppuna Tampereella. Pt-päiviä pidetään noin kuusi kertaa vuodessa jolloin treenataan yhdessä ohjatusti pienissä ryhmissä jonka jälkeen jutellan ja seurustallaan. Fitnesspäivät järjestetään keväällä ja syksyllä ennen kisoja, eli kahdesti vuodessa. Eilen Fitnesspäivillä harjoiteltiin T-kävelyä, poserausta, katsottiin kisabikinejä ja kisakenkiä, nähtiin värin levitystä livenä ja syksyn kilpailijoita esittivät itseänsä muille + juteltiin kisaamisesta ja siihen liittyvistä asioista. Nyt on taas ihan liikaaa motivaatiota :D!
Nukuttiin Turkutiimikaverini kanssa Omppuhotelissa ja mukana oli eväät,



sheikit + rasiat ja tietty ihan helkkaristi treenivatteita :D


Sain lauantaina pt-päivinä testata Turun uuden treenarin Villen rinta- ja olkapääjumppa. Kyllä Ville osaa hommansa hyvin :D Tissit olivat tulessa kuten olkapäätkin alle tunnissa. Tehtiin gianteja rinnalle: penkkipunnerrusta pysähdystekniikalla ja sen päälle pumpaten, vinopenkkiä slow (laske kolmeen alas ja kolmeen ylös eli 6 sek), flyes vinopenkissä ja punnerrusta loppuun asti jonka jälkeen tauko (siinä vaiheessa rinta oli jo aika loppu...). Näitä tehtiin kolme kierrosta. Olkapäille oli putkeen viparit kumarassa, sivuille istuen, eteen istuen, pystypunnerrus ja pystysoutu :D Very nice!!!
Hyvin nukutun yön jälkeen jatkettiin sunnuntaina omilla treeneillä Wolfilla klo 10. Päästiin treenaamaan ennen kun sali avaa ovensa virallisesti :) joten tilaa oli kiitettävästi! Tein etureisi- ja pohjetreenin. Bull kävi vinkkaamassa että kannattaa kyykätä varpaillaan smithissä kapeassa kyykyssä. Se kannatti kyllä! Helppo tapa saada treenistä astetta rankempaa ja kohdistumaan juuri etureisiin :D
Sen jälkeen tein pikkasen jalkaprässiä (ymmärrätte varmasti syy siihen että onnistun niin hyvin siinä lukiolaispoikien pelottamisessa jos joku laite jonka tarvitsen on varattu kun näytän tolta treenatessani :D)









Huomasin illalla että latsit olivat täynnä verenpurkaumia jalkatreenin jälkeen. Tulevat ilmeisesti juuri prässin aiheuttamasta paineesta kehoon :D Sweet!!!
Oli muuten kivan pituinen salipäivä, klo 10-16.30....
Matkalla tuli yllättäen ostettua pari uutta Bettersin treenitoppia, bcaa:ta ja pulvereita latausjuomaan :D
Minulla on muuten MAAILMAN IHANIMMAT TYÖKAVERIT!!!! Siis ihan tosi! Valitin keittiövaastani pari viikkoa sitten ja VOILA sain tänään uuden vaan eräältä työkaverilta :D Toinen työkaveri sponssaa itse viljelemillä vihanneksilla ja kuivatuilla suppilovahveroilla :) Kaikki kannustavat muutenkin ja ovat kiinnostuneita tästä elämäntyylistä/harrastuksesta. Olen usein saanut kuulla muilta ettei työkaverit ymmärrä tai hyväksy body/fitnessharrastusta tai jopa kiusaavat siitä. Onneksi en ole joutunut kateuden kohteeksi vaan saan tehdä töitä näiden ihmisten kanssa :D!!

20.7.2012

Fiilistelyä ja eväitä


Oho! Heräsin päikkärikoomasta (2x1,5h) ja sain väsättyä Mansereissun eväät





ja pulverit + pillerit



Laukkuun menee vielä hitosti treenivaatteita, vetoremmit, vyö, rannesiteet, muutaman sheikkerin, korkkarit, kamera yms. Nämä pt-päivät yhteistreeneillä ovat aina aivan yberkivoja kun pääse näkemään muita tiimiläisiä ja juttelemaan treenijuttuja. Ja sen päälle fitnesspäivä sunnuntaina m.m. poserausharjoituksilla on sitten ihan HUIPPENSPUIPPENS :D! Toivottavasti mahdollisimman monet syksyn kisaajista pääsevät paikalle, ovat meinaa huikeita bodybeibejä :)!
Fiilistely jatkuu täällä

Aamusali ja tehostetusti lepoa


Moikkelis!
Minulla on tänään vapaata töistä joten tiedossa on kolmen päivän vapaata kun lasketaan viikonloppukin mukaan :D Kävin tietty aamulla salilla nauttimasta vapaudestani! Giantteja selälle ja hauikselle. Tein tänään vatsat taljassa ja lisäksi neljä sarjaaa jalkojen nostoa roikkuen vatsalle. Se on ihan sikakiva treeni kun saan tehdä erilaisia taljoja ja hauiskääntöjä putkeen ennen kuin edes pääsen tekemään maastavetoa. Hiki virtaa ja tuntuu todellakin siltä että on elossa. Näyttää varmasti kivalta kun likka juoksee taljasta toiseen, vetoremmit heiluen käsistä, treenivyö tiukasti kiinni, naama punaisena ja sitten toi "nyt mennään täysillä"-katse :D Sain onneksi itseni kasattu ja tehty hyvän treenin, tai siis samalainen kun viime giantselkä&habatreeni. Olin kyllä niin puhki aamulla etten olisi uskonut että olisi pystynyt siihen. Noo, enää kolme kovaa reeniä ja sitten pääsen palautumaan kunnolla ja lataamaan akkuja :D Sen jälkeen on hyvää kehittyä taas!
Päivän ojentajakeskeinen käsikuva. Ja mikä parasta, etureidessä on joku pieni minikaarialku kuten peffassakin näyttää olevan jotain pientä pyöreyttä... Mutta vielä on pitkää matka siihen Kati Alanderin upeaan takapuoleen, tai siihen ghettoperseeseen. Kasvaa, kasvaa, kasvaa lihakset!!!



Ajattelin käyttä loput vapaudestani tänään lepäämiseen, ruuanlaittoon, syömiseen, päikkäreihin, makaamiseen, välipaloihin ja lepoon. Sweet!! Nin juu, kai mun pitäisi pakkaa jotain huomisen ja su Tre-reissua varten...
Moi då!

19.7.2012

Väsynyt Duracell pupu...


Heip ja terkkuja väsyneeltä Dealta!
Huomaa että palauttava treeniviikko lähesty ja että takana on monta kovaa vikkoa, uusia ärsykeitä lihaksille uuden treeniohjelman muodossa + suurempia treenipainoja. TYTTÖ ON VÄSYNYT! Minun on koko viikko tehnyt mieli mennä oman työpöydän alle nukkumaan heti kun olen päässyt töihin... Olen silti onnistunut hillitsemään itseäni :D Ja kyllähän ne treenit kulkee oikein mainiosti heti kun saan latari juotu ja pääsen vauhtiin :) Huomaan silti että kroppa on väsynyt ja paikat kipeät. Hyvä näin, se on merkki siitä että treeni on mennyt perille ja etten ole lusmuilut salilla.
Eilen oli yläkroppa pumppitreeni. Pumppia tuli ja lihakset polttivat. Olkapääsetti oli huikea :D Tein triplana neljä sarjaa viparit sivuille, pystypunnerrus ja viparit kumarassa. Ah mikä POLTE :D!
Tänään on ollut hyvin ansaittu LEPOPÄIVÄ! Aamulla kuitenkin aamuaerobinen tunnin kävelylenkin muodossa ennen aamupalaa ja sen päälle venyttelyä. Töissäkin venyttelen kunnolla olkapäät, kädet ja rinta. Helpotti taaas paljon :) Venyttelen siis päivittäin mutta nyt kun keho on aika väsynyt niin tunnen että seoikein huutaa lihashuoltoa ja venyttelyä. Tänään suunniteltiin siskoni kanssa että mentäisiin salille juuri venyttelemään kunnolla tunnin verran. No, sitten aurinko alkoi paistamaan ja päätin että kerrankin vedän ihan löysät lepopäivänä ja mentiin sitten puistoon pelkästään makaamaan :D Kannatti vai ei mutta ainakin se oli rentouttavaa!
Ostin äsken kolmas 5kg:n mansikkasatsi joten pakastimessa on nyt 15 kg :P Vielä mahtuu lisää!
Nyt pitää pestä viikon treenivaatteet jotta minulla olisi jotain päällepantavaa huomisen selkätreenissä ja venytellä vähän lisää :) Voisin jopa harkita sitä spagaattia taas kun se venyttelee niin hyvin jalkoja.
Hyvää iltaa ja toivopttavasti teilläkin on aurinkoa :D!!

17.7.2012

Tunnustuksia ja peffareeni


Peffareeni check! Yksi asia on ainakin 100% varma ja se on se etten tule tapamaan elämäni mies salilla. En ainakaan treenatessani. Tänäänkin olin ihan punainen naamassa, huulet sinisenä, syke katossa, tiukka katse kelloon ja treenivihkoon ja sitten noi höyrykonetehosteet ja kovaääniset hengähdykset... En muuten varmaan löydä sitä miestä salin ulkopuolellakaan kun en oikein ehdi tehdä muuta kun käydä salilla, nukkua, käydä töissä ja ruokakaupassa... Niin juu, Tampereellakin :D No, ihan samaa. Saliin voi ainakin luottaa :D Miehistä ei ikinä tiedä ;)
Itse treeniin. Tein reidenojennusta neljä kovaa ja pitkää sarjaa alkulämppäriksi. Sen päälle SJMV kolme sarjaa 80kg:lla ja viimeinen 70 kg:lla. Otti hyvin perseeseen tänään kun siirryin 70 kg:n sarjoista muutamiin 80 kg:lla.
Päällikkeenä sitten haarakyykkyä smithissä neljä 10-15 toiston sarjaa lyhyillä palautuksilla. Ja Jannelle tiedoksi jos luet tämä: PERSE MENI SUPERSYVÄLLE!! Perkele :D Lopuksi askelkävelyä pitkillä askelilla 2 x 40 15 kg:n käsipainoilla, 1 x 40 x 12,5 käsipainoilla ja pohkeita viisi pitkää pumppaavaa sarjaa.
Ruokakaupan kautta himppeen. Ostin taas ruusukalia :P Slurp!
Minulla on muuten uusi huono tapa. Siis ihan TODELLA HUONO TAPA. Tulen yleensä kotiin töistä ja treeneistä about kuudelta jolloin syön, feisbuukkaan, päivitän blogia ja huuups... kello onkin todella paljon ja on iltapalatime + nukkumamenoaika. En sitten aina jaksa mennä suihkuun vaan säästän se aamuun... Näin on nyt mennyt ehkä neljä kertaa. Eli eihän sitä edes voi kutsua tavaksi :D eihän?!?!? Hikoilen kuitenkin yöllä joten luontokin säästyy kun en kuluta nin paljon vettä... (seliseliseli...) Okej, tästä ei tulee tapa. Jos tulee niin en ainakaan löydä miestä. NYT MENEN SUIHKUUN :D!
Tsaukki- daukki!

16.7.2012

Kehitystä ja treeniä


Tjenare gott folk!
En tiedä jos a) eilinen lepo teki tehtävänsä b) minun lihakset ovat kasvaneet c) treeniohjelmat + ravinto-ohjelmat toimivat koska sain TAAS LISÄTA PAINOJA TAI TOISTOMÄÄRIÄ kaikkiin liikkeisiin paitsi vipareihin (niihin olen muutenkin lisänyt viime aikoina reippaasti). Aika yksitoikkoisia päivityksiä kun aina jankutan siitä kehityksestä mutta mitä minä sille voin kun homma etenee ja likka tykkää :D!!! SAAKELI!!!
Treenasin tänään tissit, olkapäät ja ojentajat + hooveria lopuksi. Olen jummittanut vinopenkkipunnerruksessa tangolla 40kg:lla ties miten kauan. Nyt sain kaikki neljä sarjaa tehty hyvillä toistomäärillä 42,5 kg:lla :D Pystypunnerruskin sain tehty kaikki sarjat 16 kg:n käsipainoilla, ranskis kaikki neljää sarjaa 25,5 kg:lla. Kävi hassusti kun tein kapea penkki ojentajille smithissä, olin kirjoittanut ylös treenipäiväkirjaani 10kg + tanko, Pistin sitten 10 kg/puoli + tanko, eli yhteensä 20kg+tanko. Ihmettelin sitten kesken sarjaa että perkele kun on raskasta... Huuups....
Nyt on tankattu ja vatsa pullottaa kivasti :D Huomenna on uusi päivä ja uudet treenit! OU-JEE!
Niin juu, minulla on mahtis viikonloppu luvassa: pe vapaapäivä töistä, la pt-päivät Tampereella jolloin on luvassa kimppatreeniä, su fitnesspäivä Tampereella jolloin on poserausharjoituksia, infoa kisaamisesta ja opitamme levittämään rusketusvoidetta :D Kaiken huipuksi pääsen taas tapaaman muita tiimiläisä ja nukkumaan Omenahotellissa ihan Wolfin vieressä (sali) ja jossa on mikro + jääkaappi (BINGO!). Ei haittaa vaikka sataa koko viikonlopun!

15.7.2012

Selkätreeni+mustikkametsä=huono yhdistelmä


Nonniin, lepopäivä alkaa olla pulkassa. Päivän saldo onkin kahdet päikkärit, aamuaeroobinen Nauvossa ja kesän eka mustikkasato, 5 litraa, eli tyydyttävä saavutus :D Taisin poimia 40 litraa mustikoita kesällä 2009 joten siihen on vielä pikkasen matkaa... Ei olisi muuuten kannattanut tehdä kovan selkätreenin lauantaina ja jalkasetin perjantaina. Ainakin selkäni muistutti olemassaolostaan tänään kyykätessäni siinä metsässä. Tänään oli muutenkin aika haastavaa poimia niitä marjoia koska Nauvossa satoi joka toinen minuutti ja joka toinen paistoi aurinko, onneksi löysin äidin sadevaatteet kaapista :)
Sulatin pakastimeni eilen ja tankkasin siihen heti 5 kg mansikoita. Olen himomarjapoimija joten voi olla ettei oma pakastin riitä kaikkiin marjoihin. Onneksi saan lainata äidin kakkospakastin jollei oma riitä :) Tilaa tarvitaan mustikoiden ja mansikoiden lisäksi puolukoille, vadelmille ja sienille. Puhumattakaan kaikista broiskupaketeista ja muista ruuista.



Huomenna pääsen taas fiilistelemään salille suorien sarjojen parissa :D Rinta, olkapäät ja ojentajat luvassa.
Adios amigos!

14.7.2012

Habareenikuvia


Moikkelis!
Reenikuvia selkä&hauistreenistä tänään aamulla:









Oli hyvä meininki ja sain kaikki MAVEsarjat tehty satasilla :) Hauiskäännöt etenee ja veikkaan että nykyinen treenijako on vaikuttanut siihen. Sain superhyvää tuntumaa selkään eilisen hieronnan ansiosta. Kannatti :) THÄNKS VEERA!!! Du är GULD! Jos te kaipaatte hyvää urheiluhierontaa niin menkää Veera Salomaan käsittelyyn Turussa. Sattuu ihan saakelisti mutta toimii!!!!

Kuntokuvia (ei herkille lukijoille)


VAROITUS!!! Nyt tulee kuntokuvia keskeneräisestä projektista. Herkät lukijat saattavat järkyttyä löysästä kunnosta ja huonosta kuvanlaadusta. Tämä on silti minun blogi joten laitan tänne sitä mitä haluan. Jollei laittaa kuntokuvia ei ole mitään mihin voi verrata matkan varrella. Ja jos se lohduttaa ketään niin seuraavat kuntokuvat ovat jo siedettävämpiä ;)
Niin juu, oman valokuvaajan puutteessa joudun napsimaan kuvat itse peilin kautta. Parempi ns teinikuvia kun ei mitään kuvia :)







En ole vinossa vimpassa kuvassa vaan se on yksinkertaisesti ihan pirun haastavaa ottaa kuvia omasta selästä varsinkin jos peili on kapea. En viitsi kertoa teille montako kuvaa jouduin ottamaan ennen kun osuin edes vähän ;)
Nyt latari nassuun -> Salille :D

13.7.2012

No nyt on ollut actionia!


Noniin! Tänään on ollut tekemisen meininkiä :D
Aamupäivällä pääsin Jannen etureisi ja pohkeet treeniin kuten mainitsin aikaisemmin. Se on jännää kun menee näihin hc-treeneihin niin jänniittää etukäteen positiivisella tavalla koska tietää että on tulossa todella rankka setti, mutta ei kuitenkaan pysty ennakoimaan tarkalleen mitä on tulossa. Yleensähän voi tulla ihan mitä vaan :D Ainut mistä voi olla varma on että treeni on rankka. Olen kontrollifriikki joten se etten pysty kontroloiman jotain tilanteita luo paljon jännitystä...
Otettiin "pienet lämmöt" aluksi, eli reidenojennusta putkeen: 5kg/jalka 10 toistoa, 10kg/jalka 20 toistoa, 15kg/jalka 30 toistoa, 20kg/jalka 40 toistoa, eli yhteensä 100 toisto + pari negatiiviset päälle. Ei ollut kovin häävejä painoja mutta voin kertoa teille että 90 toiston jälkeen oli aika hankalaa saada jalat ylös enää omin voimin joten Jannen apua tarvittiin :)
Tehtiin sen jälkeen muutamia sarjoja hackissa ja sain oppia käyttämään polvisiteitä :) Ne olivat hyvät!! Minulla oli aika voimannostajafiilis niiden kanssa mutta so what, ne antoivat hyvän tuen. Sitten tehtiin jotain etukyykkyä muistuttavaa liikettä eräässä laitteesa kolme sarjaa kunnes kaaduin enkä päässyt ylös enää... Lopuksi askelkävelyä ensin 15kg käsipainoila ja sitten ilman painoja kädet niskan takana jotta varmasti pystyisin pystyssä ;)
Muistin vasta pohkeiden kohdalla että kamera oli mukana joten otettiin pari kuvaa. Kuvissa tehdään pohkeet prässissä ja istuen supersarjoina about miljooona toistoa. Ainakin tuntui siltä :D Ja hitto että POLTTI! Veeran jalkahieronta on tepsinyt.



Kävin myöhemmin Veeralla hierottavana ja sain pari kuvaa selän kunnosta. Olkaapas hyvää! Teki oikein gutaa avata selkää ja odotan supertuntumaa huomisen selkätreenissä :)


Lopuksi näytän teille meidän uusi (oikeastaan ensimmäinen) teamitoppi, Fitfarmilla on Janne´s angels niminen muutaman mimmin kopla Turussa. Homma alkoi keväällä kun me naiset jotka treenamme Jannen kanssa Turussa aloimme kutsua itseämme Jannen enkeleiksi. Vähän niinkuin Charlies angels. Sitten mopo lähti käsistä ja nyt meillä on HIENOT topit joihin on painettu siivet + teksti: Janne´s angels PINKILLÄ GLITTERILLÄ :D Saa kommentoida ja kehua ;)


Hali-bali lukijat!! Menen nytten makaamaan sängyn päälle palautumaan hetkeksi ennen kun on taas ruoka-aikaa :P On se rankkaa :D!!

Jalkajumi ja jalkajumppaa


Huomenta hei!
Ei se oikein auttanut että pidin peukkuja keskiviikkona kuivan ilman puolesta torstaina aamulla. Näytti hyvältä vielä siinä vaiheessa kun lähdin ulos lenkille "aamulla" (klo 5.25) joten jätin suosiolla sateenvarjo ja goretextakki kotiin. Kesti ehkä 4 minuuttia niin alkoi sataamaan ja satoi kunnes tulin kotiin 60 minuuttia myöhemmin :D Onneksi oli lämmin ja kesäinen sade niin ei haitannun niin paljon.
Eilen oli reidet, varsinkin etureidet kivassa jumissa reisitreenin jälkeen. En todellakaan olisi uskonut että etureiskat olisi eniten kipeitä ottaen huomioon se etten tehnyt kun yksi kolmen sarjan liike etureisille ja loput takareisille... Oli ilmeisesti tehokkaat kyykkysarjat :D Panostin sitten kunnolla koipien venyttelyyn eilen illalla. Aamulla tuli tietty venyteltyä kevyesti aamulenkin jälkeen mutta illalla menin jopa spagaattiin molemmin puolin jotta reidet saisivat kunnon venytykset. Spagaatit yhdistettynä 9,5 tunnin yöuneen + magnesiumtabut + bcaa + L- glutamiini ja lepopäivä teki ihmeitä! Onneksi. Tänään on meinaa etureisitreeni Jannen kanssa. Eli ei mitään kevyttä settiä luvassa :D Villekin (Fitfarmin uusi treenaaja Turussa) taitaa treenata omia etureiskoja siihen aikaan Gymillä joten mitä onkaan parempaa kun treenata koipia kahden pro kiduttajan valvonnassa?!?
Onneksi pääsen heti sen jälkeen hammaslääkäriin (TAAS) ja illemmalla Veeran luo hierottavaksi. Huomasin että yksi viime viikolla paikatuista hampaista vihloo ikävästi joten tarkastetaan tänään missä kunnossa hammas on. Pahimmassa tapauksessa joudutaan paikkaamaan sitä uudestaan. Eli jatketaan hyväksi todettu yhdistelmä, vapaapäivä + hammaslääkäri + hieronta.
Hyviä treenejä teille! Minä alkaan valmistautua sekä psyykkisesti että fyysisesti jumppaan :D

11.7.2012

RRRAU!!!


Olkapäätreenin jälkeisiä fiiliksiä, eli iloinen Dea ja punaiset posket :D



Ohjelmassa oli pystypunnerruksia, vipareita kumarassa ja sivuille käsipainolla ja eteen tangolla + arnoldspressiä. Lopuksi tein vielä hooveriä 5xmax. Selkeä etu näiden quatrosarjojen kanssa on se että saa treeni tehty lyhyemmässä ajassa. Tänäänkin sain homma pakettiin tunnissa.  Odotan ihan yberpaljon sitä että olkapääpäivien vaikutukset alkaavat näkyä. Olisi niin siistiä saada kunnon kuullat, siis MEGAOLKAPÄÄT :D Hitto että tulen panostamaan näihin ihaniin olkapäätreeneihin! I want GIANT SHOULDERS. Bulin mukaan olkapäät ovat Body fitneksen tärkein lihas ja voin ymmärtää hänen pointti siinä mutta haluan silti iso ja lihaksikas perse, lihaksikkaat reidet á la Kati Alander ja leveän selän. + paljon muutakin :) eli lista ei lopu olkapäisiin....
Opetin viime viikolla eräälle miespuoliselle treeniseuralle miten kyykätään Smithissä niin että saadaan treeni menemään perille juuri etureiskoihin. Puhun sellaisesta kyykystä että mennään ihan alas, melkein niin alas että peppu koskettaa lattiaa samalla kun jalat pidetään todella lähellä toisiaan (kapea ja syyyyyvä kyykky smithissä). En muuten puutu muiden tekniikohin mutta nyt oli pakko kun jätkät tekivät turhaa työtä ja he ovat kuitenkin oikein mukavia tyyppejä joten halusin auttaa heitä. Kyllä he jo silloin totesivat että uudesta tekniikasta saa pikkasen tuntumaa etureisiin :) Tapasin heitä taas maanantaina ja sain silloin kuulla ettei käveleminen ollut onnistunut Ruisrokilla. Tänään heillä oli taas jalkapäivä ja tekivät oikein hienoja syväkyykkyjä samalla kun syyttivät minua kovasta tuskasta :D Tässä huomaa taas miten tärkeä tekniikka on ja että todellakin kannattaa panostaa siihen kunnolla. Itse opin niistä jatkuvasti lisää ja teen muistutan itseäni joka kerta tehdessäni liikettä siitä mitä olen tekemässä ja mikä lihas treenaan. Koitan ajatella sitä lihasta ja analysoin sarjan jälkeen että menikö perille, teinkö kaiken oikein, oliko oikeat painot ja mitä voisin parantaa. Tämä on mielestäni todella tärkeä asia varsinkin kun lisää painoja ja riski kasvaa että fuskaa tekemällä vajaa liikerataa tai käyttämällä muita lihasryhmiä kun treenattava lihas. Tekniikkamainospuhe loppui tähän. Amen.
Ajattelin levätä huomenna enkä tehdä muuta kun pieni rasvanpoltto aamuaerobinen kunhan ei sataa kaatamalla. Pidän peukkuja kuivan aamun puolesta :D
Puss & kram!

10.7.2012

Traumatisoiva jalkatreeni


Hu-hu että oli tiukka jalkatreeni tänään! Taisin murskata Motivuspoikien naiskuva kun vedin quatrosarjoja reisille... Hikoilin kun niin että silmät kirvelivät, näytin höyrykoneelta ja kuullostin siltä kun olisin synnyttämässä kolmosia. Näillä pojilla tulee olemaan elämänpituiset traumat, tai ainakin seksuaalisia toimintahäiriöitä. Hyvä treeni silti :D Onnistuin jopa saamaan lukiolaispjat väistymään! Homma toimii kun panostaa siihen höyrykonetyyliin ja tehokeinona voi käyttää vaikka feiikkiflirtin/superseksy hymy niin väistyvät varmasti :D Veikkaan että se toimi miehilläkin :)
Nyt tuli lyhyt päivitys. Sorry mutta minun on ihan pakko mennä suihkuun ton setin jälkeen + väsätä eväitä huomiseksi. Ruusukaalia ja kanaa :) Slurps!
Lopukevennyksenä pari tyhmää pyllystelykuvaa. Eka lady Pinkki reenin jälkeen (päällä pinkit sortsit, alkkarit, toppi, huppari, lenkkarit ja naama). Tokassa kuvassa näette miten treenitoppi voi käyttää työvaatteena :D





Hyviä treenejä ja muistakaa juoda ekstra paljon vettä + syödä enemmän suolaa nyt kesällä!

9.7.2012

Mummo Dea is still going strong :D


Heh... Arvaatka miten Dealle kävi tänään! Bcaa:t oli loppu joten suuntasin salin jälkeen Wellmaxiin ostamaan lisää. Siinä oli sitten Fastin Sporttijuomapussit tarjouksella ja niitähän vedän melkein kokonainen pussi/treeni joten oli PAKKO ostaa niitä kun kerrankin sai kaksi pussia yhdellä egellä (muuten 1,40e/pussi). Luulin ettei siinä ollut enemmän kun niitä jotka olivat esillä, about 20 pussia joten vein ne kassalle + bcaa purkki. Kysyin varmuuden vuoksi jos kaikki sporttijuomat olivat esillä. Ei ollut. Lopputulos oli se että Mummo Dea "joutui" ostaamaan kaikki 58 pussia...

Ei välttämättä ollut tarpeellista ottaen huomioon että kaappi näytti tältä ennestäänkin :) (kuvassa noin 150 pussia sporttijuomaa... Heh!!



Kävin ennen tätä tekemässä giantsettejä rinnalle ja ojentajille. Nykyäänhän treenaan vanhalla ohjelmalla joka toinen viikko ja uudella joka toinen eli joka toinen viikko on 4 salipäivää ja joka toinen 5 kpl:tta. Huomaa kyllä että tämä tekee vain ja ainoastaan hyvää kropalle kun treenit vaihtuu ja lihakset saavat erilaista ärsykettä koko ajan. Kehittyminen on taas saanut lisää potkua :D Se tekee muuten ihan hyvää pääkopallekin vaihtaa ohjelmaa ja painopisteitä näin tiheästi. Nyt panostetaan ojentaja-, olkapää-, yläselkä- ja peffatreeneihin. Ainakin nämä lihasryhmät ovat saanet erityisen paljon huomiota uudessa ohjelmassa joten oletan että ainakin nämä pitäisi kasvaa kesän yli, mikä sopii minulle oikein hyvin :)!
By the way, olen onnistunut ostamaan uudet housut! Siis ei mitää treenihousuja tai muuten jotain venyvää materiaalia vaan ihan oikeat mustat housut (ei lasketa että ostin niitä Intesportilta, eihän???). Arvaatka kuka on tyytyväinen :D?!?!? En ikinä uskalla ostaa housuja kun a) reidet eivät mahdu mihinkään housuihin b) pohkeet eivät mahdu c) jos edellämainitut osa-alueet mahtuvat niin eivät mahdu parin viikon päästä enää kun ne ovat siinä vaiheessa jo kasvaneet. Eihän tämä olisi ongelma jos voisin kulkea isoissa lököpöksyissä, mutta viihdyn jostain kummasta syystä paremmin hyvin istuvissa vaatteissa. Sama juttu muuten paitojen kanssa. T-paidat kiristävät käsien kohdalla ja näin tekevät myös pitkähihaiset... No, ihan samaa, mullla on nyt uudet pökät joissa on jopa kasvuvaraa :D!!!
Joopajoo, now it`s SUIHKUTIME ja feisbuukkaaminen :D

8.7.2012

Kehonhuoltoa ja maastavetoja


Helloujaa!
Olen elossa ja kidutudososio tältä viikolta on ohi :D Kävin tosiaankin hironnassa perjantaina jatkamassa missä jäätiin torstaina, nyt on kaikki paikat avattuja paitsi selkä mikä otetan ensi viikolla. Ei muuten ole mitään herkkua avata ojentajia vaikka ne evät olekaan kovin isoja lihaksia... Paras osia tltä erältä tais olla kun Veera sanoi että "Nyt revitään pohkeet auki. Se voi sattua vähän." No shit.
Eilen oli ohjelmassa giantsettejä/quatrosarjoja selälle ja haukkareille. Ja, arvaatkas mitä?!? Meitsi sai nostettua 120 kg maastavedossa jopa huikeat kaksi kertaa :D!!!! TADAAA!! Nyt ei haitta että kaupunki on täynnä kännisiä Ruisrokkareita tai että ensi viikolla on vain neljä salitreeniä. Ja totta, ei sillä ole merkitystä paljonko saa nostettua jossakin liikkeessä mutta kyllä se piristää silti kun parantaa omia ennätyksiä. Halvat huvit mutta ihan saakelin hyvät huvit!! Muuten voin sanoa että giantsettien vetääminen selälle on hikinen homma. Varsinkin kesällä.
Kehonhuolto jatkuu tänään ja mennään erään kaverin kanssa salille venyttelemään ja harjoittelemaan spagaattia + käsienseisontaa. Siis kyllä, minä ja toinen bodaribeibe menemme salille VENYTTELEMÄÄN :D Suunnitelma on tehdä tästä traditio. On meinaa tylsää venytellä itse pidempiä jaksoja kerralla.
Nauttikaa aamusta! Nyt on kesää :D

6.7.2012

Jalkavamma ja pumppireeni


No niin, eilen oli kivasti actionia! Päivä alkoi todella mallikkaasti sillä että löin jalkaani pakastimeeni heti aamulla sellaisella voimalla että pikkuvarpaastani tuli iso ja sininen.
Pistin heti märkä pyyhe pakastimeen, jalka pystyyn ja hetken päästä kylmä pyyhke sen päälle. Sama hoito jatkui pikin päivää. Toivottavasti auttoi edes vähän!

Enhän minä voinut jäädä kotiin hoitamaan jalkaani kun ohjelmassa oli muutakin joten lähdin salille pumppaamaan yläkroppaa. Pakko oli treenata ilman kenkiä kun pikkuvarvas oli niin turvoksissa. Oli hyvä treeni ja todella ihanaa käydä treenaamassa aamulla kun sali on tyhjänä :D Mii laik! Salilta himppeen syömään ja hoitamaan jalkaa.
Puoli kaksi olikin Veeran kidutushierontaa :D Pakko sanoa että on mahtavaa kun hieroojakin harrastaa salia ja tähtää kisoihin niin ymmärtääkin miksi asiakas (lue minä) istuu odotushuoneessa sekoittamassa välipalaprotskusheikki ja joutuu vetämään sitä ennen + pähkinöitä ja bansku. Veikkaan että muut voisi ihmetellä vähän. Hikoilin muuten kun hullu hieronnassa! Pyyhe oli naaman kohdalla likimärkä ja Veera joutui jopa kuivaamaan selkääni pyyhkeellä jotta homma toimisi...
Jalka näyti tältä hieronnan jälkeen (punainen läiskä =mustelma)



Veeralta taas himppeen syömään ja hoitamaan jalkaa... Sitten -> hammaslääkäriin paikkaamaan kuusi reiän alkua, ilman puudutusta. Ja KYLLÄ, hammashoito oli ihan piece of cake verrattuna aikaisempaan jalkaiherontaan!! EI siis sattunut yhtään vaikka tuntuikin vähän ikävältä kun suu oli täynnä kuivureita, letkuja ja lääkäri porasi täydellä vauhdilla :D Huomaa että kipukynnys on kasvanut tämän harrastuksen myötä. Kipuhan kuuluu asiaan eikä sitä kannata pelätä :)
Nyyyh! Yritin ladata tänne kuvia mutta jostain syystä tulee vain jotain koodaustekstiä.... YRitän uudestaan myöhemmin jos palvelimessa olisi jotain häikkää.

4.7.2012

Äässitreeni ja kahdesti lämmitetty sydän


Rrrrau!!!
Peffatreeni takana ja kivaa oli (lue tuskallista) :D! Pidin kiinni viime kerralla lisätystä painomäärästä reiden koukistajissa (50kg) ja sain nyt kaikki neljää sarjaa tehtyä vaihtamatta kevyempiin painoihin. SJMV:ssa yllätin itseäni vetäämällä eka sarja 80 kg:lla, loput sitten 70 kg:lla. Hyvähyvä!
Kyykyistä sen verran että menin nyt niin syvään haarakyykyssä että Jannekin olisi tyytyväinen suoritukseeni:) Hänellä on muuten tapana painaa minut alas tangolla jotta menisin tarpeeksi syvälle... Pidin sitä mielessä ja "painon" itseäni juuri niin alas kun pitääkin. Pojat saivat ihmetellä minun irvistyksiä, tuskaihiki ja murinaa :D Kyykkyjen perään tein askelkävelyä, herkkua, NOOT! Onneksi nekin menivät paremmin kun viime kerralla ja voisin harkita siirtyminen pikkasen painavampiin käsipainoihin ensi kerralla.
Ilahdun ihan pirusti matkalla Motivukseen kun törmäsin Veeraan (maailman paras urheiluhierooja + jäätävän lihaksikas beibe)! Veera kommentoi että lihaa on tarttunut hyvin viime kerrasta kun nähtiin :D!!!! + sanoi ettei hän ensin meinanut tunnistaa/nähdä minua koska hänellä oli aurinkolaseja päällä, mutta lisäsi äkkiä että hän kyllä arvasi että se oli minä joka tuli vastaan kun olin niin paljon bodarin näköinen :) Aj että kun lämmitti minun sydäntä!! Joku sanoi että olen bodarin näköinen :D MEGASMILE :D Eikä kuka tahansa, vaan Veera, The Superhierooja + The Muskelimimmi. Ihan kun hän olisi lukenut minun ajatuksiani. On ollut sellainen olo ettei mitään tapahdu eikä keho muutu ollenkaan, vaikka edistynkin salilla. Totuushan on se että tulee sokeaksi  kun näkee oma naama ja kroppa joka päivä, eikä silloin mitenkään pysty huomaaman muutoksia jos niitä tulee. Toinen tosiseikka on se ettei muutokset tapahdu sekunnissa ja että pitää olla maltillinen. Kyllä ne lihakset kasvaa vähän kerrallan kunhan hoitaa treenit, ravintopuoli ja lepo/lihashuolto. Toivon nyt vaan että Veera oli rehellinen eikä sanonut näitä asioita vain ollakseen kiltti.
Olen viime aikoina miettinyt aika paljon sitä että milloin minun olisi järkevää mennä kisaamaan. Tällä hetkellä tuntuu siltä että minun kannattaisi ottaa reippaasti aikaa ja panostaa lihasmassan hankkimiseen eikä pitää kiirettä lavalle. Ihan oikeasti, mitä onkaan kivempaa kun se että saa syödä itsensä kylläiseksi, on energiaa treenata kovaa ja kehittyy samalla? Niin sanottua massakausi on oikeasti ihmisen parasta aikaa!! Ehkä onkin parempaa mennä dieetille vasta silloin kun on onnistunut hankkimaan kunnon lihaskasa rasvakerroksen alle. Se riippuu toki siitä mihin tähtää ja mikä on ihannekroppa! Minun kauneusihanne on hyvin lihaksikas naisvartalo ja voin rehellisesti sanoa että en ole vielläkään näyhnyt liian lihaksikasta naista, jollei nyt nyt puhuta niistä daameista jotka ovat vetäneet jotain ei-sallittuja aineita ja näyttävät lähinä miehiltä. Nooh, vuoden vaihteessa lyödään kisa-aikataulu lukkoon valkun kanssa joten turhaa minun on pohtia näitä liikaa. Päätetään sitten jos menen lavalle 2013 vai 2020 :D Ihan samaa minulle, kunhan saan treenata niin suostun kaikkeen!
Nyt tuli niin paljon sanoja että minun on pakko lopettaa tähän. Tarkoitushan ei ole kiduttaa lukijoitani :D!
P.s. Eräs entinen työkaveri soitti minulle tänään työasioissa ja aloitti keskustelun ei-työasioilla, hän kiitti viihdyttävästä blogista ja kertoi että seuraa sitä ahkerasti :D Aj että kun tämäkin lämmitti vanhan naisen sydäntä! Kiitti Erik :D!

3.7.2012

Habatilanne ja reenejä


Moikkelis-moikkelis!
Tänään on ollut hyvä päivä! Mulla on muuten melkein aina hyviä päiviä :D Näin se menee kun suhtaituu positiivisesti elämään ja onnistuu löytämään hyviä puolia myöskin ikävistä tilanteista.
Päivän loistohetki oli kun totesin että yksi treenitopeistani/treenirintsikoistani alkaa tuntumaan yllättävän kireältä :D ja kiristyi vielä äskeisessä rintatreenissä. Hyvä tuntuma+pumppi, parempi mieli!
Tänään tuli tehtyä
- vinopenkki tangolla (mahtava tuntuma + paras setti tähän asti)
- tasapenkki käsipainoilla (sain pari mini-sarjaa 20 kg:n käsipainoilla, loput vakio 17,5 kg:lla)
- pstypunnerrus käsipainoilla (ihan ok)
- vipareita sivuun istuen (kaikki sarjat 6 kg:n kp:lla, erävoitto)
- ranskalainen punnerrus (enkat: pari sarjaa 25,5 kg:lla ja pari 23 kg:lla)
- kapea penkki smithissä (sain tähänkin lisättyä kiekkoja)
Lopuksi:
- vatsat taljassa 30x30kg, 7x35kg, 7x35kg, 7x35kg ja 6x 35kg
- hoover 90 s ja 90 s 10kg:n lisäpainolla, 120 s ja 90 s ilman painoa
Habatilanne ennen reenit:

Salilta kauppaan ostamaan miljoona purkkia marjapilttiä, banaania ja varhaiskaalia ja kotiin täyttämään masua ruokavuorella :P
Enää yksi päivä töissä tällä viikolla ja sitten NELJÄ PÄIVÄÄ VAPAATAA :D!!! Nyt ei kannata ajatella to ja pe ohjelmapisteitä (3xhammashoitoa + 2xkidutushierontaa) vaan nauttia positiivisesta mielikuvasta lyhyestä työviikosta.

2.7.2012

Megadeath viikko luvassa!!


Ai että kun on hyvää olla :D Reidet sattuu su jalkatreenistä, kuten peffakin ja pohkeet. Koko selkä muistuttaa olemassaolostaan eilisestä, ojentajat ja olkapäät ovaat vasta tänään tajuneet että treenasin niitä ööh... muutamia päiviä sitten ja vatsakin on ihan kosketusherkkä :D Treenit ovat menneet perille!!!
Kävin palauttavalla aamuaerobisella ennen aamupalaa ja venyttelin kevyesti mitä ehdin ennen kun jouduin lähtemään töihin. Muuten LEPOPÄIVÄ!
Kävin hammaslääkärillä kun pääsin töistä ja nyt on ainakin ohjelmaa koko viikolle:
ma: hammaslääkäri
ti: sali
ke: sali
to: sali, Veeran kidutusjalkahieronta 90 min (TUSKAA) + hammaslääkäri 60 min heti perään (saan sentään puudutusta toisin kun hieronnassa)
pe: hammaskiven poisto, hammasröntgen ja Veeran kidutudhieronta käsille + muut tarpeelliset osa-alueet 90 min
Eniten huolestuttaa toi torstai päivän supersetti lihaskalvojen venytys (jalat) & hammaslääkäri puudutuksineen... Onneksi kipukynnykseni on kadonnut tämän saliharrastuksen myötä :) Katsotaan mitä "kivaa" keksin viikonlopulle, kenties oikeushissan lukeminen voisi olla hyvä loppuhuipentuma muuten täydelliselle viikolle :D??

1.7.2012

Lentävät sataset ja AURINKO :D


Jess! Tänään oli selkä ja hauistreeni Gymillä. Tykkään ihan älyttömästi käydä siellä viikonloppuisin aamusin (ööh nyt meni kieliopit väärin, sorry) kun saa treenata rauhassa! Siellä on yleensä max kolme henkilöä minun lisäksi jos alkaa reenata 9-maissa. NICE!
Olin niin puhki eilisen jalkasetin jälkeen että ajattalin aamulla että onkohan tässä mitään järkeä mennä tekemään kovan selkätreenin kun on valmiiksi väsynyt. Päätin kuitenkin mennä koska viikonloput ovat ihan parasta aikaa treenata kun ei tarvitse tuhlata energia muihin asioihin (lue olla töissä) + lepopäivä ei-työpäivänä on tuskaa koska päivä ei etene ollenkaan joten suosin pitämään lepopäivät työpäivinä jolloin aika menee nopeammin. Huomenna on pidän lepopäivän.
Heitin sitten kiltisti latari naamaan ja banaani päälle. Salille mars! Sain vedettyä ihan HUIPPENSPUIPPENS treeni alkuväsymyksestä huolimatta :D Kohokohta oli taas nämä MAVET, sain kolme sarjaa 100kg:lla :D Hula-hula!! Vimppa sarja oli aika lyhyt joten tein sen lisäksi kaksi pidempää sarjaa 80 kg:lla. Sen lisäksi tuli tehtyä ylä- ja alatalja, kulmasoutua, hauiskääntöjä tangolla, scottpenkissä ja tuettuna taljassa.
Palari nassun, kotiin syömään, suihkuun ja päikkärit. Sen jälkeen mentiin siskoni kanssa Puolalapuistoon fiilistelemään kun aurinko kerrankin suostui paistamaan. Erna otti mukaan Frida, hänen ja hänen avomiehensä uusi koira. Olin täysin myyty :D Frida on ehdottomasti maailman ihanin koiranpentu!!


Fridakin on kasvavassa iässä ja pitää aina eväät mukana :D





Yritin kaikin tavoin pysyä auringossa ja hävittää juhannuksen jälkeiset rusketusraidat... Työ jäi kesken.


Dean eväät :D Oli siinä banaani ja pähkinöitäkin mutta ne oli syöty jo tossa vaiheessa.
Jees box, net pitää valmistaa viikon ruuat ja punnita huomisen protskujauheet töihin. Adios amigos!!

Ohjeet miten DuracellDea saadaan rauhoittumaan


Tjenis!
Eilinen meni siihen että löhöilin kotona oikein keräämässä energiaa Jannen etureisi+pohjetreeniin klo kaksi. Olin jo klo 12 sellainen DuracellDea ettei mitään rajaa :D! Kun tapasin kaverin ennen treenit niin hänkin totesi että suustani pursuu sanoja kovassa vauhdissa ja että taidan olla pikkasen ylienerginen :) Vedin sen olotilan päälle vielä latari + bansku ja lopputulos oli mitä oli. Lainataakseni siskoni sanoja en voi sanoa muuta kun "voi Janne raukka" kun se joutui tekemisiin minun kanssani!
Tämä ADHD oli kuitenkin tunnin mittaisen jalkahoidon jälkeen todellakin entinen ADHD. Ohjeet Dean väsyttämiseen (jos joku joskus tarvitsee ):
- Reiden ojennus noin 10 toistoa omin voimin ja loput pakkotoistoina kunnes tuli 15 toistoa täyteen + sen päälle 5x negatiivisia toistoja jolloin Janne veti minun jalat ylös ja painoi niitä alas samalla kun yritin pitää niitä ylhäällä (parasta). Tätä tehtiin neljä kierrosta.
- Hack-kyykky 3 sarjaa. 1 sarja = 10 toistoa alhaalla, 10 täyspitkää ja 10 ylhäällä, eli yhteensä 30 toistoa.
- Jalkaprässi jalat ylhäällä ja kapeana 3 sarjaa ensin noin 40 toistoa ja 2 viimeistä siinä 30 toiston luokassa.
- Askelkävely käsipainoilla pari kertaa Gym2000:in käytävän alusta loppuun tai oliko se 40 askelta. Tässä vaiheessa pupu alkoi olemaan pikkasen väsynyt joten tekniikka jäi kärsimään kun en jaksanut pitää selkä pystyssä koko ajan vaan nojasin eteenpäin :(
- Pohkeet hackissa jalat leveänä pari suoraa sarjaa ja sitten pudotussarjoja rest-pauseilla
- Tein itse lopuksi vatsalle neljä sarjaa (6-10toistoa) Gymin ihanassa vatsalaitteessa + neljä sarjaa (noin 20 toistoa) jalkojen nostot roikkuen
Pääsin Gymin rappusista alas ja kotonakin ylös vaikka aina haaveilen siitä että saisi vedettyä sellainen etureiskatreeni etten pystyisi tähän. Ei se haittaa! Oli ihan saakelin hyvä setti ja tätä otetaan uusiksi :D!
P.s. Näin aivan älyttömän upeat reidet naisten pukuhuoneessa. Voin sanoa että lihasta oli ja että minulla on siihen vielä piiiiiitkä matka eli kyykkyprokkis jatkuu!