Sidor

30.4.2015

Mitä jos kroppa ei muutukaan hetkessä? Hieman ajatuksia m.m. kärsivällisyydestä sekä pitkäjänteisyydestä.

Hei :)

Aamun intervallitreeni on pulkassa. Sain taas syke nostettu ennätyskorkealle, 197 :D :D  Vähänkö siistiä! Pidän tänään hyvin ansaitu lepopäivä salitreeneistä. Takana on kaksi kovaa treenipäivää, molemmat minuspäiviä. Pyhitän tämä päivä kehonhuoltoon, hiilareiden syömiseen, posetreeniin, lukemiseen ja asuntoni siivomiseen sekä LEPÄÄMISEEN. Glada vappen vaan :D :D Jos oikein innostun saatan ostaa itselleni Pepsi Maxin vapun kunniaksi. 




Kuva Simo Järvinen, vaatteet Fit4You


Tässä hieman matskua eilisen posetreenistä. Tehtiin pientä hienosäätöä Sirpan kanssa. Paljon ei tarvitse tehdä koska sekä Sirpan, että Jarin mukaan minulla on asennot kunnossa. Panostan tällä hetkellä säteilemiseen, lavakarismaan sekä t-kävelyn hiomiseen. Näitä asioita ei voi hiota liikaa. 






Ihmisillä on monesti kova kiire päästä kisaamaan tai saamaan muutoksia aikaiseksi kehossaan. Kaiken pitäisi tapahtua heti. Minusta tämä on hieman hassua, koska kroppa ei ikinä tulee tietyn näköiseksi hetkessä. Oliko sitten kyse läskistä, lihaksesta tai mistä tahansa. Se vaatii aikaa ja tietynlaisia tekoja. Ylipaino kertyy ajan mukaan väärillä elämäntavoilla. Treenattu kroppa on kovan työn takana eikä sitä saa viikossa. Lihaksikas keho vaatii paljon töitä ja aikaa. Jokainen nainen joka on yrittänyt kasvattaa lihasta tietää sen, että töitä joutuu todellakin tehdä sekä salilla, että sen ulkopuolella. Eikä ne lihakset kasvaa muutamassa viikossa. Ei läskikään lähde heti pois kun alkaa syömään oikein. Sekin vaatii aikaa ja oikeita tekoja. Maltti, pitkäjänteisyys ja kärsivällisyys sekä usko omaan tekemiseen ovat avainsanoja kun haluaa muutosta omaan ulkomuotoon. Pitää malttaa odottaa ja hyväksyä sen, että se vaatii aikaa. Pitää osata nähdä asiat pidempänä projektina jossa voi olla useampia välitavoiteita. Tarvitaan kärsivällisyyttä juuri siksi, ettei asiat tapahdu heti. Pitää myös uskoa siihen mitä tekee, koska usein kukaan muu ei usko siihen. Itse olen vasta alussa. Unelmani tai tavoitetitani ovat pitkän matkan päästä vielä. Se ei kuitenkaan haittaa koska nautin siitä mitä teken ja uskon siihen mitä teken. Enkä oikeasti välitä siitä mitä muut ajattelevat minusta :D Sorry!



Kuva Simo Järvinen, vaatteet Fit4You
                                           

Itse aloitin liki nollasta. Tai okei, oli minulla urheilutaustaa. Pitkä sellainen. Mutta lihasmassan kannalta olin kyllä ihan nollatilanteessa kun aloitin. Jollei jopa minuksen puolella :D Tämä kuva on pyörinyt tässä aikaisemmin mutta haluan jälleen kerran muistuttaa siitä, että muutokset vaativat aikaa. Tarvitaan myös muutoksia oman pään sisällä ja omassa tekemisessä. Dea elokuussa 2010. Ei ollut kovin lihaksikas muija silloin :D 52kg painoin.






Aloitin nykyisen valmentajan kanssa 1/2012. Tässä kuntoni 6/2012. Kunnon liharekka (huomatkaa ironia) :D Paino ehkä 72kg. En muista.





Tässä nykykuntoni. Takana on 3,5 vuotta salitreeniä (josta 4kk täyslevossa). Salitreeni 4-10 kpl/viikossa. Aerobista 2-4 kertaa viikossa. Kaikki ruuat vaan kautta. Ei ohisyömistä. Treenejä jopa jouluna, juhannuksena, vappuna jne. Treenejä silloin kun muut ovat olleet juhlimassa tai nauttimassa kesäilmasta. Treenejä tulehduskipulääkkeiden avulla ja murtuneella kylkiluulla. Olen heränyt öisin juomaan aminohappoja (sekopää mikä sekopää). Heränyt klo 04, mennyt klo 05 treenaamaan, suoraan töihin ja takaisin treenaamana töiden jälkeen. Olen tehnyt kaikkeni salill, en ole päästänyt itseni helpolla ja voin käsi sydämellä sanoa, että sarjat ovat tehty 98% loppuun asti. Olen itkenyt treenissä, pissanut huosuihin, joutunut jämään istumaan kadulle jalkatreenin jälkeen koska en pystynyt kävelemään 500m kotiin. Olen myös aina laittanut treenit ja treenikustannukset ensi sijaan siitä huolimatta että olen ajoittain elänyt toimeentulotuella ja ollut työtön. Olen muuttanut kotikaupungiltani treenien perään jotta voisin antaa kaikkeni. Olen tehnyt paljon muutakin, esimerkiksi matkustanyt Turusta Tampereelle monta kertaa kuukaudessa kolmen vuoden aikana tapamaan valmentajani, hyvän urheiluhierojan vuoksi ja treenien perään. Olen ollut täysin treenikiellossa ja pakkolevossa neljän kuukauden aikana ja silti uskonut siihen, että pääsen takaisin treenaamaan entistä kovempaa sekä kehittymään. 

Tällä haluan sanoa sen, että muutokset eivät tapahdu hetkessä ja ne eivät todellakaan tapahdu itsestäään. Niiden eteen on tehtävä töitä, enemmän töitä ja vielä enemmän töitä. Pitää uskoa siihen että kova työ palkitaan. Itse olen vasta matkani alussa. Edessäni on vasta enismmäiset kisat ja monta viikkoa kisadieettiä. Tämä on se tulos muikä olen saanut aikaiseksi näillä panoksilla, tällä työmäärällä sekä tässä ajassa. Homma jatkuu siis :) Niin ja paino 77-78kg jos joku on kiinnostunut ;)







Se siitä maltista :) Vedettiin eilen Jukan kanssa selkä- ja pakaratreenin. Taisi molemmilla uppoa melko hyvin. Ainkin minun selkäni ja tuleva timanttipyllyni saivat osumaa. Niin juu, sain myös laittaa lisää rautaa jokaiseen sarjaan suhteessa edelliseen treeniin, tietty :) 

Minun pitää laittaa Vermanille tilaus tänään. Omat herkut ovat loppumassa. Näin dieetillä osaa arvosta purutabletit :) Pidän paljon kalkkitabuista, d-vitamiinistä, Relasta ja Dentiplussasta :) Näitä saa apteekista hei ;)








Olen viime aikoina miettynyt jonkun verran kisabikiniasioita sekä lavalookia. Tiedän melko hyvin millaiset biksut haluan, olen tehnyt tarjouspyyntö niistä. Tiedän myös miten laitan hiukset ja olen sopinut meikeistä meikkaajien kanssa. Jokainen kisaaja tietää sen, että kisoihin uppoo rahaa. Bikinit maksavat, meikit maksaa, hiukset, kengät, kilpailulisenssi, lisäravinteet, matkat kisoihin, yöpyminen, värit, valmennus….. lista on loputon :) Olen onnekas siinä mielessä, että saan yhteistyökumppaneiltani tukea lisäravinteiden, treenivaatteiden sekä värien osalta (Sporttimekka, Fit4You, Verman, FitFarmNutrition). Puhumattakaan kuvausmeikeistä (Helena Mikkonen) ja kuvista (Kimmo Karvinen, Harri Joensuu ja Simo Järvinen). KIITOS!!! Olette korvamattomia <3 




Kuva Simo Järvinen, vaatteet Fit4You
                                   
                                                

Jos yrityksesi haluaa saada näkyvyyttä minun kautta, haluaa lähteä tukemaan urheilijaa joko tuotteiden tai kisakustannuksien osalta niin voi laittaa minulle s-postia deahenr@gmail.com. Minulle on tärkeä, että jokainen yhteistyökumppani hyötyy yhteistyöstä ja ettei tule päällekkäisyyksiä. Olen myös tarkka siitä, kenelle tarjoan näkyvyyttä. Hyöty pitää siis olla molemmin puolinen. Lisäksi molempien yhteistyökumppaneiden imago pitää sopia yhteen.




Kuva Simo Järvinen, vaatteet Fit4You

28.4.2015

Enkat paukkuu ja vaatekoko pienenee sekä dieettiherkkuja

Heippa :)

Terkkuja DuracellDealta. En ymmärrä mistä kaikki tämä energia tulee. Saattaa olla jotain tekemistä mun kahvinjuonnin kanssa :D Kirjoitin aikaisemmin tänään Jarille miten siistiä on kun treenit kulkee ja kehittyy niissä. Jukalle hehkutin, emiten intsinä olen siitä, että dieettiviikko 17 on menossa ja enkat paukkuu koko ajan salilla. Minulla on nyt volyymiviikko menossa ja sarjoja on kivasti. Minullahan on neljä treeniohjelmaa joita kierätän, eli noin joka viides viikko on sama ohjelma. Aloitin tekemällä viisi sarjaa pystypunnerrusta käsipainoilla, sarjoja viisi ja toistoja 10-12. Sarjapainot olivat 20kg-16kg. Viime kerralla kun tein tätä käytin 14kg:n kässäreitä. Ihan ok kehitys minun mielestäni :) Muissa liikkeissä oli sama juttu. Sain lisätä ihan mukavasti painoja. Tähän on pakko lisätä myös sen, että ollaan viime aikoina treenattu Jukan kanssa yhdessä jolloin molemmat saavat enemmän tehoja irti. Tehdään usein sarjat vuorotellen, jolloin aina on joku varmistamassa. Kiitos vaan Jukka!




Kävin aamulla tekemässä intervallitreenin Pyynikillä. Sain syke nostettu ennätyskorkealle, 174. Taju meinasi lähteä :D Tykkään siitä. On oikeasti mukavaa aloittaa päivä juoksemalla niin lujaa kun pystyy ylämäkeen tai rappuja. Tehdä välikuolema, kävellä pari minuutta jolloin syke laskee ja taas juosta ihan kybällä. Hiki lentää kyllä.

Pahoittelen jos joku pahastuu kun hehkutan näin, olen innoissani siitä että homma toimii ja olen positiivinen. Ainakin olen rehellinen koska näin minulla menee tällä hetkellä :)

Olin eilen Turussa. Kävin yliopistolla kopioimassa hieman kirjoja….



                        



Sen jälkeen olin niin koffeiinin tarpeessa, että vedin kunnon lataus Calonian kahvilassa. Iso kahvi ja Pepsi Maxin :D Nää on näitä dieettiherkkuja.



                        



Olin sopinut saliopastus siskoni kanssa. Olen tehnyt hänelle juoksua tukevaa lihaskunto-ohjelma ja käytiin läpi sitä. Meillä jäi sen verran ylimääräistä aikaa ennen minun seuraava ohjaus, että päätettiin vetää hänelle kunnon treeni. Erna oli vähemmän innoissan tästä ensimmäisen sarjan jälkeen :D Muistutin häntä kyllä siitä, miten IHANA isosisko olen kun vedän hänelle kovan jalkatreenin :D

Gymillä oli tällain hauska uusi keinu. Piti testata. En kerro mikä kutsumanimi siskoni keksi keinulle. 







Lähti hieman lapasesta…






Hetkullinen välipala. Valkuaispannukakkua tungettu pieneen rasiaan :D





Pikkasen oli kivaa kun tänään kolahti uusia treenivaatteita Fit4Youlta postiluukusta :) Bettersin harmaa toppi on ihanan ohutta ja mielyttävää materiaalia, ei siis 100% puuvilla. Oranssi on halterneck ja molemmat koko s!!! En ole mahtunut s-kokoisiin vaatteisiin muutamaan vuoteen. OUJEA!!






Minulla on huomenna posetreeni Sirpan kanssa, tai olisi ollut tänään mutta mun aivoilla en muistanut sitä…. SORRY Sirpa!!!!!! Huomenna testaan siis uudet shortsit :D





Niin ja hei, käykää lukemassa meikän juttuja FitBlogissa. Ei ole pakko mutta saa :)

Ensi viikolla on kuvauspäivä Kimmon kanssa Turussa. Helena tulee meikkaamaan joten luvassa on huikea päiva :) Ensi viikolla on myös kuntotsekki. 

26.4.2015

Pannukakkuaddiktio, kunto ja paino laskee :)

Heippa :) 

Olen ihan koukussa valkuaispannukakkuun!! Syön sitä vähintään kerran päivässä :D Saan syödä maitotuotteita mutta olen nyt niin tykästynyt tähän eten malta syödä muuta. Valkuainen on hyvä proteiinilähde ja pidän siitä todella paljon. Moni kyllästyy siihen dieetillä mutta uskon, että olen poikkeus siitä. Olen melko yksinkertainen ruuan suhteen, voin syödä samoja raaka-aineita vuositolkulla kyllästymättä niihin. Tämä koskee esim kaurapuuroa, riisiä, kanaa, parsakaalia, rahkaa, munia, perunaa ja oikeastaan kaikki puhdas ruoka. Uppoo hyvin!

Jos joku innostuu tästä niin:
- 250 g valkuaista
- vaahdota kovaksi 
- lisää suolaa ja mausteita kuten kardemummaa ja kanelia
- laita pellille ja uuniin, mulla on noin 225 astetta ja ehkä 10min, kunhan on kypsä
- lautaselle ja syö
- otin lisukkeeksi marjoja johon sekoitin kuituja ja funlightia. Plussapäivinä syön banaania.





Tässä tämän hetken kunto. 





Kirjoitin viime päivityksessä, että Jari oli lievästi huolissaan siitä, että painoni junnasi paikoillaan. Kiristyn silti koko ajan ja lisään treeneissä painoja/toistoja jokaisessa sarjassa joten kehitystä tulee samalla. Ulkopuolinen paine, aikaisempi ruokavaliomuutos sekä Dean päättäväisyys teki sen, että painoni laski 900g viidessä päivässä. Sitä saa mitä tilaa. Prkl :D Nyt ei tarvitse miettiä sitä enää vähän aikaan. 

Ollaan viime aikoina treenattu Jukan kanssa yhdessä. Saa kyllä niin paljon lisää boostia kun on kaveri varmistamassa. Olen lisäksi niin pölö, etten suostu tekemään pienemmillä painoilla kuin Jukkaa jollei ole ihan pakko. Jalkatreeneissä mennään liki samoilla mutta yläkroppatreeneissä en ihan pysty vetämään samoilla painoilla :D

Lähden huomenna Turkuun. Yliopistoon pitäisi mennä sekä tehdä pari ohjausta jne. Siskoni on saanut minut ylipuhuttu valmentamaan hänet maratoniin. Tai oikeastaan puolimaratoniin kesäkuussa ja sitten täyspitkä maraton syyskuussa. Tykkäään haasteista ja tämä oin loistava tapa perehtyä kestävyysurheilijoiden erityistarpeisiin sekä heidän valmentamiseen. Lisäksi on mahtavaa saada jotain järkeä siskoni treeneihin. Ohjelma on hyvin vaihteleva ja monipuolinen. On erilaisia lenkkejä (pk, mk, vk), pitkiä lenkkejä ja lyhyitä, salitreeniä sekä juoksua tukevaa treeniä kuten vesijuoksua ja pyöräilyä. Lepoakin on paljon enemmän mihin siksoni on tottunut ja ruokapuoli alkaa viihdoinkin näyttämään hyvältä :D Pakkohan on auttaa systeriä kun en pysty estämään hänet maratonin juoksemisesta. Minimoidaan vahingot :) Kiitos Tuomo hyvistä vinkeistä!!

Nyt on aika tehdä uunibataattia, valkuaispannukakkua (eka kerta tänään mä lupaan!!!!) sekä valmistaa huomisen matkaeväät. Hyvää sunnuntai iltaa teille!!!

23.4.2015

Muutto pulkassa ja aamukunto

Hei :)

Terveisiä Tamperen keskustasta, olen muuttanut takaisin kotiin. LVI-remppa on minun asuntoni osalta ohi ja voin kertoa sen, että on niin siistiä olla omassa kodissa, WFC:n ja Pyynikin vieressä. Kauppa heti kadun toisella puolella, kaikki palvelut lähellä ja OMA SÄNKY :D Ei haittaa ollenkaan, että on pölyä kaikkialla ja että joudun siivomaan. Ruotsiksi on sanonta "borta bra men hemma bäst", eli suoraan käännettynä niin "poissa hyvä mutta kotona parasta". Hieno käännös :D  

Aloitin ensimmäinen aamu kotona ottamalla kuntokuvia. Piti rauhoittaa valkkua :D Vitsi vitsi!! Meillä kääntyi roolit tiistaina kun ilmoitin aamupainoni koutsille. Jari alkoi hermoilemaan siitä, että painoni junnaa hieman paikoillaan. Itse en stressaa ollenkaan siitä :D Kunto etenee, vaatteet löystyvät kovaa vauhtia (rintaliiveissä taas tyhjää tilaa, ennen tiukat paidat heiluvat vyötäröllä, olen siirtynyt s-kokoon jne.). S-postikeskustelu meni jotenkin näin: 

Jari: Paino junnaa… Odotetaan vielä tämä viikko jos paino laskee, muuten pitää laittaa hieman vauhtia päälle. 
Dea: Okei :) Älä kuitenkaan stressaa, vaatteet löystyvät koko ajan ja tuntuu oikeasti siltä, että homma etenee vaikka paino ei muutu. Ehkä mulla kasvaa lihakset samalla tai jotain ;) 

Kuten Jarikin totesi niin tärkeintä on, että kunto etenee mutta jos halutaan olla "luukireä" lavalla, niin silloin painokin pitä laskea hiukan. Näinhän se menee. Onneksi se ei ole junnanut kauan ja onneksi en itse osaa stressata siitä, en osa ottaa stressiä mistään :D

Tältä kunto näyttää tällä hetkellä. Kisakuntoon on todellakin matkaa vielä mutta hei, positiivista on minusta se, että näkyy jotain vatsalihaksia siitä holimatta, että läskiäkin löytyy ja painoni on 78kg. Voi siis olla, että rasvakerroksen alta löytyy jotain pieniä lihaksia :D Mä niin toivon!!!!






Salilla saan koko ajan lisätä painoja. Tein eilen olkapäätreenissä raskas sarja vipunnostoja istuen sivuille 14kg:n kässäreillä. Ne ovat mulle niin isot painot, etten meinanut uskoa sitä itse, mutta kaveri varmisti.  Hänen mukaan, tekniikka sekä toistomäärät olivat tosi hyvät joten mitäs siinä. Voimatasot kasvaavat ja pää ei pysy mukana. Mietin aina hysteerisesti, että en voi käyttää näin isoja painoja, tekniikassa on oltava jotain vikaa jos teen tällaisilla painoilla. Pyydän aina joku tsekkaamaan tekniikkani, ottamaan kuvia jonka jälkeen analysoin tekniikkani. Olen ihan hysteerinen sen suhteen. Vasta tämän jälkeen uskon, että oikeasti voin tehdä liike isoimmilla painoilla. Hassua eikö :D No, eilen tein vipareita noilla jättikässäreillä ja yritän nyt vaan uskoa, että tekniikka oli ok. Silloin kun kuukausi sitten siirryin 12 kg:n kässäreihin, pakotin ainakin kolme kaveria tsekkaamaan tekniikkani ennen kuin uskoin siihen itse :D Ja nyt ollaan jo suuremmissa luvuissa. Pääkoppa on edelleen 4 kg:n kässäreissä. 

Olen nykyään ilman aamupuuroa kaksi päivää jonka jälken seuraa yksi päivä aamupuurolla. Minuspäivinä saan varsinaisia hiilarilähteitä vasta salitreenin jälkeen. Jos on lepopäivä niin päivällisessä on hiilareita. Huomaan todella hyvin että kroppa on tottunut hiilareihin ja puuroon. Nyt kun se jää pois niin on luonnollista että keho reagoi siihen. Nälkää ei ole mutta huomaan sen olotilassa. Tuntuu siltä, että rasva palaa ;) Ou jee!!! Huomenna on plussapäivä. Aamupuuroa ja hiilareita liki jokaisessa ateriassa :) Tavallaan on hieman säälittävää, että kun muut haaveilevat herkuista dieetillä niin Dea haaveilee puurosta, kananmunista sekä lihasta :D Saan syödä kaikki edellä mainitut. Tekisi silti mieli syödä enemmän niitä. No, ei voi mitään. Näillä mennään :) Tässä kuva mun päivällisestä. Bataattia, kanaa, vihanneksia, valkuaista. NAM!!!





Tässä kuva minun vaatekomerosta. Laatikko kerrallaan :)






Ja mun uusi suihku :D






Ja hei, otan vielä valmennettavia tiimiin :) Jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, päästä kesäkuntoon, kiinteytyä, polttaa rasvaa, parantaa ruokatottumuksia tai jaksaa paremmin arjessa niin laita rohkeasti mailia deahenr@gmail.com ja kerro hieman itestäsi niin räätälöidään sinulle sopiva paketti :) Jokainen ohjelma on henkilökohtainen ja vaadin tiukkaa raportointia koko ajan. Ohjaan Tampereella mutta valmennukset onnistuvat paikkakunnasta riippumatta. 

21.4.2015

Peppujumppa, plussapäivä ja pinkkiä, eli PPP :D

Moikka :)

Hiilarit tekee ihmeitä :) Tänään on plussapäivä ja energia on niin paljon :D Olen saanut todella paljon tehty ja vedetty huippens pakara- ja takareisitreeni :) Ystäväni Turusta kävi kuntotsekissä ja vedettiin yhteistreeni. Frejalla oli yläkroppatreeni ja mulla jalat. Ei se haitanutut, varmistettiin toisillemme aina omilla palautusajoilla. Ja hyvin meni :) Tässä hieman kuvia pienestä peppujumpasta. Pahoittelen kun en ole kovin nätti treenatessa :D Mutta hei, sjmv tangolla 100kg ja Freja tsekkasi tekniikka vieressä, oli hallittu ja hyvä. Ei tarvitse olla nätti silloin ;) Tein kaksi kovaa sarjaa.






SJMV:n lisäksi tuli väännetty leveetä prässiä. Käsken aina ihmisiä menemään niin syvälle kuin liikkuvus antaa myötä prässissä. Itse menen näin syvälle, polvet kainaloihin siitä sitten jalat suoraksi, mutta ei lukkoon.






Hyvä treeni oli ja sain testattu uudet housut Fit4Youlta  myös tosihommissa :) 

Pikkasen kyllä nauratti pukkarissa kun päällä oli pinkit housut, pinkki laukku, pinkki takki, pinkki sheikki ja pinkki avainnippu. Ei oo lähtenyt käsistä eihän :D





Huomenna on muutto kotiin. Tänään pitäisi vielä tehdä jotain sen eteen… :D Eikä vaan vääntää valmennus- ja treenihommia :)

Kiitos Elin ja Freja, oli kiva nähdä ja höpöttää ruotsia välillä!!! Niin ja teille lukijoille, nähtiin edellä mainittujen tyttöjen kansa tänään ja päästiin kaikki kolme puhumaan ruotsia.  Ihme porukkaa, kun ei kukaan ole Tampereelta kotoisin mutta tullaan tänne treenaamaan. Minä muutin tänne Turusta, Elin on muuttanut tänne ja lähti opintojen perään takaisin Vaasaan josta sitten matkustaa tänne treenaamaan ja tapamaaan valmentajansa. Freja tulee Turusta. Hyvän perään kannattaa matkustaa hieman :)

Niin juu, dieettiviikko nro 16 ja ööö… ehkä 22 karsintoihin ja 25 sm-kisoihin, vai laskinko oikein… Jotain sellaista :D Mutta hei, 4kk dieettiä takana eikä tunnu dieetiltä. Vielä.

Hyvää iltaa teille!!

20.4.2015

Muutto, uudet pökät ja hajamielisyys :)

Moikka :) 
Terkkuja alkavasta muuttohelvetistä :) Tai no juu, ei se niin iso muutto ole, muutamia laatikoita ja itseni.  Kalevasta keskustaan joten lähinä laatikoiden siirtoa sekä parin kämpän siivoamista. Itse muutto hoituu parissa tunnissa. LVI remppa pako on ohi ja muutan keskiviikkona kotiin bodyluolaani salin ja FF:n toimiston vieressä. So cool!

Pidän lepoa tänään. Olin ajatellut mennä treenaamaan jalkoja mutta nyt kun osaan kuunnella kehoa niin siirrän treeni huomiseksi. Viikonloppua rovaniemellä, herätys klo 03.30 yöjunassa ja pari treenipäivää takana vaatii lepoa. Huomenna sitten jalkoja. 

Kävin silti poseramassa. Ja hakemassa uudet treenipöksyt :D Fit4You pitää hyvin huolen minusta :D Valeanpuinaiset, of course :) Lisäksi sain Bettersin turkoosit mikrosortsit. Niistä tulee kuvia myöhemmin. Mutta hei, molemmat koko s!!! Dieetti toimii :D







Olin pe-su Rovaniemellä Lapin urheiluopistolla. Kolme päivää opetusta ja luentoja. Meillä oli m.m. Juha Hulmi luennoimassa ja yksi erittäin asiantunteva psykoterapeutti joka puhui syömishäiriöistä ja niiden hoidosta. Se on kuitenkin valtettava tosiasia, että syömishäiriöt ovat melko yleisiä nykypäivänä. Ainakin kohtaan niitä itse eri muodoissa jatkuvasti. Sain hyvät eväät valmennustyöhön tästä.

Luennoiden lisäksi kävin salilla trenaamassa ja aamulenkeillä. Tässä pari kuvaa eilisen olkapääjumpasta. Piti tsekata jos jalat ovat samalla paikalla. Oli ne. 







Minusta on tullut todella hajamielinen. Tai miten sen nyt näkee… Torstaina unohdin kamerani salille ja sain se tänään takaisin. Kiitos vaan sinä rehellinen ihminen joka palautti sen respaan!!! Perjantaina unohdin kännykäni junaan. On oikeastaan melko vapauttavaa elää ilman puhelinta :D Suosittelen kokeilmaan ;) 

Näillä mennään. Niin ju. Minulla on uusi herkku. Raejuustoa suolalla ja lesitiinillä. 200g raikkaria, 5g suolaa ja 10g lesitiiniä. Maistuu öööö….. suolaiselta raejuustolta :D Ja hyvää on!! Ei tee mieli puuroa enää :) 



15.4.2015

Kuntotsekki, valkuaispannukakkua ja treeniä

Moikka :)

Laitetaan tännekin hieman kuulumisia. Tuntuu siltä, että viikko on mennyt hujauksessa ja että on tapahtunut vaikka mitä :) Olen esimerkiksi löytänyt uuden herkun :D Tai uuden ja uuden. Pidän munista ja valkuainen on aina maistunut. Olen alkanut syömään valkuaista välipalaksi. Normaalisti vedän protskujauhetta mutta viime aikoina on tehnyt mieli syödä jotain eikä vaan juoda. Vedin yksi päivä valkuaista cayennepippurilla ja suolalla junassa. 




Nyt olen tehnyt valkuaispannukakkua uunissa. Hiton hyvä!!! Valkuaista kulhoon ja suolaa mukaan:




Vaahdoksi




Kardemummaa ja halutessa makeutusainetta




Pellille ja uuniin




Valmista!! 




Oon vetänyt sitä banaanin ja l-glutamiinin kanssa. Banaania on välipalalla joka kolmas päivä. Muut päivät syön pannukakkua sellaisenaan. Pitää ehkä testata Walden´s farmin suklaamömmön kanssa :)

Kävin tänään Jaria moikkaamassa toimistoon ja näyttämään kuntoa. Tasaisesti hyvin etenee. Mies oli tyytyväinen ja teki hieman muutoksia ruokavalioon. Siirsi ruokaa paikasta toiseen jne. Nyt lähti aamupuurot miinuspäiviltä.  Toisaalta tuli enemmän hiilareita muihin kohtiin joten ei se niin paljon vienyt. Ja kun ruoka vähenee, kunto etenee ja ämmä kiristyy :D Huomenna on sitten eka päivä ilman aamupuuroa. No, on sitä vielä paljon joka kolmas päivä joten hyvin menee!!


Otin kuva treenikassistani. Jos joku on kiinnostunut :D Lisäravinteita Sporttimekalta, treenikamoja ja hieman muuta. Sillä pärjää loistavasti!






Pidin lepoa maanantaina. Kävin Turussa tapaamassa uusi valmennettava ja menin Nauvoon äitiä moikkaamaan samalla. Teki todella hyvää olla yksi yö saaristossa perheeni ja kissojen kanssa. Äidillä on neljä kissaa ja talo meren ääressä. Siellä on hyvää olla. Tein hänelle ruokaa. Oli kuulema hyvää :) 

Tuore lohi



Kananmunia




Paista



Lisää valkuaiset





Lisää vihannekset ja mausteet. Minulla oli suolaa ja kookosöljyä. Cihiliä pitää myös olla




Lautaselle tai kippoon + tomaattia :D




Kissaterapia :) 




Tulin kotiin Tampereelle tiistaina iltapäivällä. Juna tuli just soipivasti klo 17.47 Tampereelle jonka jälkeen menin WFC:lle treenaamaan. Oltiin sovittu Jarin kanssa, että treenaan heidän kanssa ja ohjelmassa oli rinta sekä haukkaripäivä ja heavy week. Väännetiin sitten penkkiä ja jotain muuta. Nyt tiedän ainakin mitä nostan penkissä, kun sitä tuntuu aina kiinnostavan ihmisiä. Harvemmin teen perus penkkiä vaan treenaan rintaa muilla liikkeillä. Nyt tehtiin sitten penkkiä ja kivaa oli :D Tänään meillä oli ohjelmassa reidet. Samalla systeemillä eli heviä. Taisi omat prässienkat mennä rikki. 240kg kapea präsi päiköillä ja toistot 8-10. Huomenna sitten selkää Jukan kanssa. 

Kun puuro vietiin niin laitan tänne kuvan viimeisestä miinuspäivän puurosta. Nyt sitä ei ole enää eikä varmaasti näkyy kovin paljon ennen kisoja. Ikävää on jo mutta ei se haittaa, kisakunto painaa enemmän kuin kaurapuuro. Ainakin minun vaakalaudallani :) 







Nyt meen nukkumaan! Huomenna on uusi päivä. Aamulenkki, selkätreeni, ohjaus ja matka Rovaniemeen :)


12.4.2015

Kuvaus Simo Järvisen kanssa part 2 sekä treenikuulumisia :D


Moikka murut :) 

Aloitetaan tämä päivitys kuvilla. Sain Simolta lisää matskua pääsiäiskuvauksesta. Hieman naiseellisempaa settiä tällä kerralla. Toivottavasti pidätte niistä! Itse olen hyvin tyytyväinen :) Tyttö kiristyy ja seuraavissa kuvuksissa on jo kireämpi nainen. SImon portfolio ja yhteystiedot löytyy täältä: http://mun.galleria.fi/ sekä facesta https://www.facebook.com/Mungalleriafikuvausvaatteet Fit4Youlta





































Nyt on tapahtumarikas viikonloppu takana. FitFarmin yhteistyövalmennukset potkaistiin käyntiin eilen ja tänään. Huikeita tyttöjä mukana tekemässä tuloksia :D Boom Boom!! Olen todella positiivisesti yllättynyt valmentaja. Tästä tulee huikea matka meille kaikille :) Valmennuksia voi seurata FitBlogissa.

Olen saanut uuden treenikaverin. Ollaan nyt Jukan kanssa vedetty kimppatreenejä sekä lauantaina että sunnuntaina. Pakko sanoa, etten ole pitkään aikaan saanut näin paljon tehoja irti itsestäni omissa treeneissäni. Saa paljon enemmän irti itsestään kun tekee kahdestaan ja on varmistaja jokaisessa sarjassa. Tai mehän vedetään pakkotoistoja liki jokaisessa sarjassa. Eilen tehtiin olkapäät ja rinta. Tänään "peppujumppaa", eli herra Mentulan suunnittelema kahden tunnin hc-setti takareisille ja pakaroille. Taisi treenikaveri olla hieman shokkiohoidossa... mutta kuten totesin niin jos treenikaveri tulee mukaan uudestaan sen setin jälkeen niin on joko 1. tyhmä 2. yhtä hullu kuin minä. Itse laitan mies siihen kakkoskategoriaan. Ensi viikolla tapetaan itseämme uudestaan :D :D Niin siistiä!!!! En saanut kuvia treenistä kun vedettiin niin kovalla sykkeellä. Mutta tässä vanha prässikuva. Tunnelma oli liki sama :)






Otan vielä valmennettavia tiimiin, joten jos kaipaat tehoja omiin treeneihin tai haluat kehittyä niin laita rohkeasti mailia mulle deahenr@gmail.com. Valmennan ihan laidasta laitaan, painonpudottajia, kuntoilijoita, kisoista haaveilevia, lihashakuisia jne.






Olen ihan koukussa Vermanin purutabuihin. Dieettiherkkuja :D






Minulla on päivä pian pulkassa. Huomenna on luvassa aamulenkki, reissu Turkuun tapamaan yksi uusi valmennettava sekä jeesaamaan Ramia sen viimeisissä toistoissa (kosto elää se vetämistä treeneistä minulle :D :D Hähää!!). Esi viikolla on myös luvassa kuntotsekki sekä reissu Rovaniemeen.

Treenatkaa kovaa ja pitäkää mieli positiivisena :)