Sidor

6.7.2016

Huilin paikka :)

Heips :)
Huh-huh! Alkaa kroppa olemaan siinä kunnossa, että pieni lepo tulee tarpeeseen. Lähden viikonlopuksi Nauvoon viettämään aikaa äitini kanssa sekä tapaamaan asiakkaita ja valmennettavia. Nauvo ja Turun saaristo on paikka missä osaan rentoutua täysin.  Se tekee todella hyvää lähteä pois omasta arjesta ja arkiympäristöstä. Silloin ainakin minä osaan rentoutua paremmin kuin kotona :) Muutenkin luonto, perhe ja vesi saavat minun kortisolitasot laskemaan hetkessä :) 





Kuva: Studio Majamaa


Hommahan menee ainakin minun osaltani aina niin, että kun lähden Nauvoon, niin paino tippuu :) Olen tullut siihen tulokseen, että se johtuu nimenomaan stressitasojen laskusta. Kortisolitasot laskee ja paino tippuu. Ei niin että stressaisin mutta ympäristövaihto tekee vaan hyvää ja se rentouttaa :)






Takana on kova treniputki ja dieetillä tai ei, paukutan täysillä kun treenaan. Oliko sitten kyse aerobisesta treenistä tai salitreenistä. Olen saanut ajoitettu treenit niin, että pidän kolme päivää huilia salitreeneistä. Se tulee hyvään saumaan ja kroppa pääsee palautumaan :) kyky kuunnella omaa kehoa on varsinkin urheilijalle tärkeä ominaisuus. Kroppa kertoo kyllä mitä tarvitsee oli sitten kyse treenistä, ravinnosta tai levosta. Pitää vaan osaa kuunnella sitä ja tulkita signaalit oikein. 



Kuva: Studio Majamaa



Kävin tänään treenaamassa olkapäitä. Taas vaihteeksi :) Niitä tulee veivattu kolmesti viikossa ja tänään oli varsinainen olkapääpäivä. Olen innostunut tekemään arnolds pressiä sekä pystypunnerrusta levytangolla sekä pään edessä että sen takana. Hitto kun uppoo hyvin, varsinkin kun pitää lihaskontrolli olkapäässä hyvänä :)

Nyt on muuten hyvä tilaisuus varmistaa valmennuspaikka syksyksi. Ohjaan näillä näkymin jatkossa myös Helsingin seudulla, eli siellä päässä asuvat, vink vink ;)





Ja kyllä, otan vastaan myös liikuntasetelit :)





Nyt ruuanlaittohommiin :)! 







3.7.2016

Kuulumisia: kuvauksia, dieetti, kuntotsekki, valmennusjuttuja ja treenejä

Hellou :D
Aloitetaan asialla :) Minulla käy nykyään maksuvälineenä myös liikuntasetelit!!! Eli jatkossa voi maksaa valmennuksia, ohjelmia ja ohjauksia myös näillä :)







Dieetti etenee mallikkaasti, kävin Jarilla tsekissä viime viikolla ja  aikataulussa ollaan. Itseltä tuntuu siltä, että työmaata kyllä riittää… Mutta onneksi on muutama viikko aikaakin!

Oltiin loppuviikolla Lauri Majamaan kanssa korkkaamassa kuvauskausi. Paikkana Pyynikin urheilukenttä ja teemana sporttikuvat. Otettiin yli 300 kuvaa joten toivottavasti sieltä löytyy muutama hyvä otos :) Pyrittiin ottamaan täysin erilaisia kuvia kuin aikaisemmin. Se taisi onnistua melko hyvin :) Tässä pieni sneak peak.






Salilla on nykyään hyvin hlijaista. Itse ihmettelen joka kesä salin hiljenemistä. Minusta lomakausi on paras aika treenata kun ei tarvitse olla töissä vaan on aikaa liikkua :) Salilla ei kuluu kovin pitkä aika joten ehtii hyvin nauttia kesästäkin vaikka käy 3-5 kertaa viikossa puntilla. No, ehkä porukka vetää ulkotreenejä :D Salilla on ainakin tilaa treenata.

Tässä ollaan Minnan kanssa nauttimassa tyhjästä salista :)





Paino on laskenut noin 500g viikkossa. Sain tankata juhannuksena ja lautaselta löytyi riisiä, puuroa, banaania, riisikakkuja ja pilttiä. Mielikuvitus ei rittänyt syödä muuta :/ Mutta oli hyvä olo seuraavana päivänä ja lihaspaineet kunnossa.

Tässä parin viikon vanha kuva aamukunnosta.






Muistakaa liikkua ja syödä järkevästi myös kesällä. Näin pystyy välttämään turhia lomakiloja ja on mukavampi olla rannalla biksuissa :) Jos sali ei kiinnosta niin ulkona voi juosta, tehdä ulkotreenejä (lihaskunto, intervalli, loikkia, tasasykkeistä jne), pyöräillä, käydä uimassa, pelata pallopelejä ja paljon muuta. Mökkielämä ja lomakausi ei tarvitse tarkoittaa passivoitumista vaan kannattaa hyödyntää sitä, että voi liikkua ulkona. Kesäruoka on hyvä ruoka ja kun valitsee fiksusti voi samalla syödä terveellisesti ja nauttia kesän antimista kuten uusista perunoista, kalasta, tuoreista vihanneksista, marjoista, grilliruuasta jne. Jätskiä voi hyvin syödä, kunhan muistaa kohtuus myös tässä :)





Omaan päivään on mahtunut sekä kesästä että sosialisesta elämästä nauttiminen, pari treeniä, töitä ja lepoa. Kävin aamulla lenkillä josta melko pian suuntasin salille treenaamaan. Siitä nopeasti kotiin syömään josta Rauhaniemeen uimaan, saunomaan ja nauttimaan aruringosta Annikan kanssa. Uinnin jälkeen mentiin Annikalle syömään ja sen jälkeen olen hakannut konetta kotona. Illaksi on luvassa kehonhuoltoa, pyykinpesua ja muuta puuhaa. Hyvin ehtii kun vaan tekee :)

Teen osa aamulenkeistä altaassa, eli käyn uimassa. Uimahalli on ollut suljettu parin viikon aikana ja avaa taas huomenna :D Hitto että ollut ikävää Pyynikin uimahallin klorivesi! Onneksi pääsee taas huomenna uimaan :)


Se on muuten jännä miten dieetillä taas innostuu ruuanlaitosta :D Ostin viime viikolla kalkkunaa, possun siäfilettä, heppaa, naudan ulkopaistia ja lohta. Nyt on taas tullut syötyä todella monipuolisesti ja melko vähän kanaa. VAihtelu virkistää itse tykkään syödä myös muuta kun kanan rintafilettä, vaikkaa se on hyvää :) Olen jostain syystä innostunut kurkusta. Syön normaalisti melko harvoin kurkkua mutta nyt on iskenyt joku kotimainen kurkkuhimo. Laitan sitä melkein jokaiseen ateriaan :D 





Vedin pari viikkoa sitten Jannalle treenit. Janna aloitti valmennuksessa yksijakoisella saliohjelmalla oman tanssihararstuksen tueksi. Tavoitteena pudottaa hieman painoa. Salin lisäksi vikko-ohjelmaan tuli pari kotijumppaa ja ruokavalio. Suurin muutos ruuan suhteen oli se, että ohjelmoin ravinnon saanti ja lisäsin Jannan ruokamäärä. Homma lähti todella hyvin rullaamaan ja ei mennyt kun pari viikkoa niin sain viestiä, että vanha takki mauhtuu päälle taas ja vaatteet löystyvät kovaa tahtia. Painossa ei näykynyt  muutoksia mutta ulkomuodossa kyllä. Nälkä kasvaa syödessä ja Janna pyysi melko nopeasti lisää salitreenejä kun tanssitunnit loppuivat kesäksi. Tein Jannalle kolmijakoinen ohjelma ja hieman muutoksia ruokavalion. Nyt alkaa taas olemaan aika sopia tapaaminen ja tarvittaessa päivittää ohjelmia. Veikkaan, että nainen on tiivistynyt viime tapaamisesta :) 




Ihanaa sunnuntai iltaa teille! Minä suljen tietokonetta ja menen laittamaan uintikamat kuivumaan :)