5.2.2017

Monipuolisuuden merkitys ohjelmoinnissa

Moro :)!
Ajattelin kirjoittaa hieman yksi lempiaiheistani, monipuolisuudesta. Olet varmasti kiinnittänyt huomiota siihen että suosin monipuolista liikuntaa ja ravintoa :) Toki jos on kilpaurheilja niin lajiharjoittelu on kaiken a ja o. Se ei kuitenkaan sulje pois monipuolinen ohjelmointi lajin puitteissa.

Olen omassa harjoittelussani sekä valmennettavien ohjelmoinnissa tarkka siitä että harjoittelu sisältää lihaskuntoharjoittelua, palauttavaa liikuntaa, peruskuntoa ja sykettävä  kohottavaa liikuntaa. Lisäksi huomioin että on liikkuvuutta, tukilihaksistoa, motoriikka ja taspainoa kehittäviä harjoitteita.

Uskon itse siihen, että lajissa kuin lajissa hyödytään monipuolisesta harjoittelusta. Urheilija saa enemmän irti lajitreeneistä ja voi treenata ehjänä kauemmin. Uskon myös siihen, että salipirkko ja bodarimies hyötyy siitä että tekee jonkun verran aerobista liikuntaa ja kiinnittää huomiota liikkuvuusahrjoitteisiin, palauttavaan liikuntaa ja tukilihaksia vahvistaviin harjoitteisiin. Kun peruskunto, liikkuvuss ja tukilihkaistso on kunnossa, pystyy treenaamaan kovemmin salilla ja palautuu paremmin. Lisäksi aineenvaihdunta pysyy hyvänä kun peruskunto on hyvä jolloin voi syödä enemmän, pysyy paremmassa kunnossa ja kyllä, kehittyy paremmin ;) Eikä tule se ongelma vastaan että jalat jaksaisi tehdä enemmän töitä tangon alla mutta pumppu ei kestä tai happi ei kulje. Toki pitää käyttää järki ja huomioida palautuminen. Lajiharjoittelu menee aina ensi sijassa ja oheisharjoittelu siinä sivulla.








Itse pyrin liikkumaan mahdollisimman monipuoliesti. Jokaiseen salitreeniin kuuluu alkuverryttely, keskivartaloa ja tukilihaksistoa aktivoivia liikkeitä sekä tietenkin avaavia liikkeitä. Salitreenin jälkeen hoidan loppuverryttely ja kevyt huolto. Treeniviikkoon kuuluu myös melko monipuolista aerobista ja huoltavaa liikuntaa sekä jonkun verran omaa kehopainoharjoittelua.

Monipuolinen harjoittelu on myös tuottanut tulosta. Tehtiin alkuviikolla eri kuntotestejä JAMK:n testaustiloissa. Testattiin aerobista kuntoa viidellä eri testillä ja kehonkoostumusta kahdella. Yllätyin itse tuloksista. Testattiin hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä ns. epäsuoralla happeenottokyvyn mittausmenetelmällä käyttäen Åstrandin kuormitusmallia. Testi suoritettiin polkupyöräergometrillä. VO2max oli testin perusteella 74 ja MET arvoni 21,2. Kuntotasoni sai arvosana 7,8 on skalalla 3-7. Eli ihan ok meni vaikka tein testi sukkasilla neljän kovan treenipäiväputkeen jälkeen ;)








Kehonkoostumusmittaukseen käytettiin Tanita MC 180MA laitetta ja ihonpoimumittausta. Itse en kovin paljon luota näihin. Jonkun tasoista suuntaa saa niistä mutta liian sokeasti ei kannata tuijota tuloksia. Tulos Tanitan perusteella oli lihasmassan osalta 55,6kg, rasvamassan osalta 11,3 kg. Luumassa  3kg. Perusaineenvaihdunta näytti olevan 1700. Pihdeillä saatiin yhteimsillit 19,7.

Mikä on sinun mielipiteesi monipuolisuuden merkityksestä harjoittelussa? Kannattaako treenata monipuolisesti vai riittääkö pelkkä lajitreeni tai esimerkiksi punttia bodereille lenkkiä juoksijoille?

Tässä vielä miniversio valmennus-/ohjaushinnastostani. Siitä tulee paljon kyselyjä. Jos hieman miettii valmennusta niin kannattaa ottaa yhteyttä ja kertoa itsestään sekä tavoitteistaan :) Valmennan sekä kuntoilijoita että tavoitteellisia kilpaurheiljioita :) dea@thundertrainingnutrition.com



21.1.2017

Vinkkejä "Beach 2017" -kunnon saavuttamiseen :)

Moikka :)!
Huh mikä viikko on takana :D Viikko on ollut treeni-, työ- ja opiskelutäytteinen. Vielä on yksi treeni tekemättä tällä viikolla, jalkojen kakkostreeni. Harkitsen vielä niiden treenaamista huomenna. Koivet kaipaavat kunnon lepoa tai kevennystä mutta toisaalta tekisi niin paljon mieli mennä treenaamaan niitä. 

Olen oppinut hermottamaan jalat ja varsinkin pakarat entistä paremmin ja se alkaa nyt tuntumaan. Kova kyykkyputki vaatii myös palauttavia jaksoja nja nyt voisi olla hyvä hetrki antaa koiville muutama ekstra päivä aikaa palautua kunnolla. Lepo on aliarvostettu asia, sitä laiminlyödään valitettavan usein. Lihas kasvaa levossa, ei treenatessa ;) Toki pitää myös treenata mutta varsinainen kehitys ei tapahdu treenin aikana, vaan sen jälkeen. 











Minulle ongelma ei ole mennä treenaamaan vaan malttaa olla treenaamatta. Onneksi olen iän myötä sekä kantapään kautta oppinut myös levon merkitys. Välillä joudun muistuttamaan itseni siitä :D Varsinkin naisurheilijoilla on vaikea levätä. Mahtaako olla tietynlainen tunnollisuus syynä. En tiedä mutta olen huomannut sen, että miehillä on paljon helpompaa höllätä treeneistä :D






Nyt on myös se aika jolloin moni jonka tammikuussa aloitti rankan treeniputken kohti "beach 2017" -kuntoa alkaa jättämään treenejä väliin ja höllätä liian tiukasta dieetistä. Paikat sattuu eikä tunnu olevan aika enää. Eikä tule tuloksiakaan ja motivaatio on kadoksissa. 

Muistakaa sen, että kova kunto ei tule hetkessä. Se vaatii kärsivällisyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä. Se vaatii ruokaa, lepoa ja treeniä. Se vaatii myös sen, että liikunnasta tulee pitkäaikainen kaveri, ruokaa on riittävästi kuten myös lepoa. Siihen mahtuu mukaan herkkuja, sattumia ja irtiottoja. Kova kunto ei tarkoita sitä että pitäisi elää kanalla, jauheilla ja ilman hiilaria sekä treenata 100000 tuntia viikossa. Toi yhdistelmä johtaa muuten loppuun palaamiseen :D Se on ihan varma se. Valitettavan moni harrastaa kuitenkin sitä. Muistakaa myös syödä hiilaria sekä rasvaa ja levätä välillä ;) 








Olen huomannut sen, että monella on väärinkäsitys varsinkin levon ja treenin suhteesta sekä ravinnon makrojakaumasta. Kuten jo todettu niin kehitys tapahtuu levossa, eikä ylirasittuneena kannata treenata. Toki urheileva ihminen tarvitsee protskua, mutta myös rasvaa ja hiilaria. Näitä pitää olla oikeassa suhteessa jotta saadaan toivottuja tuloksia ja jotta jaksaa treenata.

On myös hyvää muistaa sen, että ei Roomaakaan rakennettu päivässä. Miten treenattu keho voisi rakentaa hetkessä. Kun malttaa tehdä pohjatyö hyvin niin saa myös ehjä treeniputki ilman lokkaantumisia sekä jatkuva kehityskaari :) Maltti on valtti eikä oikotietä onneen ole. Ystäväni sanoi kerran osuvasti näin, viitaten kovaan kuntoon "mitään ei saa ilmaiseksi vaan pitää tehdä töitä". Näin se on :) Siksi kannattaa oppia nauttimaan matkasta kohti omia tavoitteita, muuten tulee pitkä matka.

Jos olet tehnyt lupaus olla kevyempi tai paremmassa kunnossa tulevaisuudessa. Usko siihen, jatka kohti tavoitetta. Ota välillä rennommin, muista nukkua ja älä stressaa :) Lisää treenien määrä progressiivisesti, jos on tarvetta lisätä. Tee mieluummin vähemmän ja laadukkaita treenejä kun paljon ja huonoja treenejä. Liiku monipuolisesti ja muista huoltaa kehoa. Muista myös syödä ravintorikasta ja monipuolista ruokaa useampi kerta päivässä ja huolehdi riittävästä veden saannista :)

Mutta kaikista tärkein on se, että menet liikkumaan, nautit liikunnasta, löydät liikuntamuoto josta sinä tykkäät ja teet siitä pitkäaikainen kaveri :) 










Hurjasti tsemmpiä jokaiselle! Nyt on pimeä ulkona mutta kun jaksaa mennä liikkumaan niin saa kummasti lisää energiaa ja jaksaa painaa läpi talven :) Linnut laulavat jo aamuisin ulkona :) Kesä on tulossa!! 

Ja hei, kaipaatko apua kehonhuollon suhteen? Onko lantio vinossa, vihlooko alaselkä tai onko ongelmia lonkkien kanssa? Suosittelen urheiluhieroja ja tuleva osteopaatti Samu Tuhkasaari. Olen saanut Samulta todella paljon apua näiden suhteen ja suosittelen hänet koko sydämellä myös sinulle :)! Samu ottaa vastaan Tampereella ja Hämeenlinnassa www.tuhkasaari.com. Tässä on todellinen ammattilainen!



17.1.2017

Kuntotsekki ja seuraavat kisat

Heips :)
Taas on yksi kuntotsekki takana. En ole kovin paljon kirjoittanut asiasta, mutta sen suhteen on tullut hieman muutoksia. Kuten te lukijat tiedätte, olen ollut Bull Mentulan valmennuksessa vuodesta 2012 ja kisanut kahdesti Jarin kanssa. Ilman suurempaa dramatiikkaa tai muuta, niin tuli että aika siirtyä eteenpäin myös tämän asian suhteen. Olen siis ollut jop muutaman kuukauden aikana Fobballa, eli Harri Forsbergin valmennuksessa :) Homma on lähtenyt hyvin luistamaan ja kehitystä tuntuu tulevan koko ajan. Tehdään asiat hieman eri tavlla verrattuna siihen mihin olen tottunut tekemään, tai miten ollaan tehty viime vuosien aikana. Joskus muutos on hyvä asia ja se tuntuu toimivan hyvin nyt. Kroppa toimii, ruokaa on ja treenit kulkee :) Paino on tullut 5kg kisoista ja hiilaria on suht paljon.





Painopiste on tällä hetkellä selässä, jaloissa, pakaroissa sekä vyötärössä. Kokoa pitäisi saada lisää ja samalla hieman yrittää kaventaa keskivartaloa. Olen aina ollut melko suora keskivartalosta, leveät hartiat ja kapea lantio. Jalkoja tai selkää ei voi olla liikaa ja vyötärö saa aina olla kapeampi.

Kuten jo mainitsin niin kävin Harrilla näyttäytymässä tänään. Kehitystä on tullut jalkoihin sekä selkään, etureidet lohkoilevat vielä ja lisättiin taas hieman hiilaria.

Pohdittiin myös syksyn kohtaloa. Suunnitelma oli alun perin kisata syksyllä, mutta toisaalta haluaisin pitää kunnon kehityskausi ja palautua viime kisoista. Haluan myös antaa muille asioille enemmmän tilaa. Haluan keskittyä enemmän omaan yritykseen sekä saada opinnot loppuun. Haluan myös levätä enemmän :)

No, onneksi on vielä hieman aikaa miettiä asiaa :)







Huomenna ajattelin treenata selkää. Torstaina lähdenkin Jyväskylään päiväreissulle biomekaniikan luennolle  JAMK:ssa. Kauheasti olisi lukemaista ja töitä mutta onneksi pino pienenee kun tekee yksi asia kerrallaan :) Nyt on ainakin hyvin energia tehdä ja into on kova :)! Biomekaniikka ja liikuntafysiologia on muuten pirun kiinnostavaa.

Muistathan varata itsellesi treeniaika :)!








15.1.2017

Alkuvuoden kuulumisia, kyykky- ja koulutushommia

Moro!
Olen ihan TÖÖT. Kyllä ihimen on tyhmä kun aina vaan saa itsensä niin tukkoon ja rikki :# Treeniviikkoni on ollut tällainen:

Ma: Lepo puntista ja aamureippailu metsässä muutamalla vedolla. 
Ti: Reipas kävely Pyynikillä aamulla muutamalla sekä ip jalkatreeni (Eri kyykkyjä niin perkelesti ja sjmv sekä ghr sitten kaveriksi). Koulutuspäivä SPR
Ke: Selkä- ja hauistreeni (paljon kulmasoutua, taljaa, mavea ja pull over sekä hauiskääntöjä monipuolisesti). Koulutuspäivä SPR
To: Joku palauttava/reipas kävely aamulla. Lepo puntista, koulutuspäivä JKL:ssä
Pe: Mäkivetoja, koulutuspäivä JKL ja illalla olka- & ojentajatreeni
La: Jalkatreeni kyykkyineen, lantionnosto ja eristäviä liikkeitä
Su: Mäkivetoja aamulla. Ip rinta- ja selkätreeni.

Lisäksi monipuolisesti keskivartalotreeniä ja kehonhuoltoa. Tämä viikko on ollut melko koulutustäytteinen. Sitä kun tekee ohjauksien ja valmennustyön ohella on jo aika mukavasti tekemistä :D Alkuviikolla kävin SPR:llä EA1 kurssilla ja osan nyt elvyttää ja toimia hätätilanteissa. Loppuviikko meni sitten Jyväskylässä liikuntafysiologian, biomekaniikan ja motorisen kehityksen merkeissä. Paljon kiinnostavaa asiaa! 





Huomenna ajattelin pitää kunnon treenivapaa ja keskittyä työjuttuihin sekä huoltoon. Opiskellakin pitäisi ja keittää riisiä :)

Loppuvuosi meni kyykyn merkeissä. Aloitettiin tekemään yhteistyötä ravintovalmentaja Vilhelmiina Karjalaisen kanssa. Lopputuoloksena vielä alkuvaiheessa oleva kyykky.fi -sivusto. Käy tykkäämäässä meistä facessa sekä tilaamassa matskua meiltä You Tubessä :)! Luvassa on paljon videomatskua ja vinkkejä!







Olen myös ehtinyt palata vanhaan lajiini telinevoimisteluun. Aloitin telinevoikkaurani uudestaan Ikurin liikuntahallissa. Oli vähemmän fiksua tehdä kova selkätreeniä aamulla ja illalla sitten tramppaa, volttia ja käsilläseisontaa. Pikkasen oli mimmi domsissa seuraavana päivänä :D Jalat olivat ihan hyytelöä ja koko yläkroppa liekeissä :D Taitaa olla sitä liikkumisen riemua :D

Olen muuten innostunut maapähkinävoista ihan kunnolla! Voi luoja että se on hyvää :D Tällä hetkellä menee Lidlin sokeriton maapähkinävoi tai vastaava Ruohonjuuresta. Se on erityisen hyvää riisin päällä :) Eilen meinasin kuolla jäätelöpuutteeseen jalkatreenin jälkeen. Onneksi olin niin väsynyt etten jaksanut tehdä asialle mitään ja tyydyin kiltisti munakkaaseen illalla :D

Ja hei, jos kaipaat potkua pakaroille niin otan koppia :)! Tarjolla on valmennusta juuri sinulle. Ota yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com 







Nyt pitää lopettaa koske istuminen tapaa ja minulla on vessahätä :D

4.12.2016

Kyykky, kyykky ja KYYKKY.fi

Yo :D
Nyt on pakko hehkuttaa!! Aloitan pitämään kyykkykoulua tammikusssa :D Tarjolla on 3kk (12 viikkoa) pieniryhmävalmennusta (2-5 henk) jossa on yhteiset ohjatut kyykkytreenit joka viikko. Pääfokus on tässä valmennuksessa takakyykyssä ja sen kehittämisessä. Luonnollisesti tehdään myös muuta mutta pääpaino on takakyykyn tekniikan sekä sarjapainojen kehittämisessä.

Lisäksi tehdään muita jalkaliikkeitä kuten erilaisia askelkyykkyjä, sjmv, ghr, lantionnostoa jne. Treenit toteutetaan pääasiassa levytangolla sekä kässäreillä. Tavoite on nimittäin myös parantaa osallistujien liikkuvuutta, motoriikka, kehonhallintaa ja tekniikat näiden liikeiden osalta :)

Luvassa on kovia, kehittäviä ja järkeviä treenejä.








Kyykkykouluun kuuluu myös TREENIOHJELMA jossa on saliohjeet ja ohjeet aerobiseen harjoitteluun. Lisäksi osallistujat saavat RUOKAVALION ja LISÄRAVINNEOHJEET.

Kyykkyvalmennuksia on nyt alkuun kolme ryhmää.

Elikkä:

Jos haluat oppia kyykkäämään ja saamaan kyykkytekniikka kuntoon kannattaa ilmoitautua tammikussa alkavaan kyykkykouluun. Valmennus alkaa viikolla 2. Kyykkyvalmennuksessa (2-5 henkilö/ryhmä) fokus on kyykyssä ja jalkatreeneissä. 

Valmennukseen kuulu:

- viikoittainen yhteinen ohjattu kyykkytreeni 12 viikkoa (12 yhteistreeniä)
- ruokavalio
- treeniohjelma

Ryhmä 1 treenaa tiistaisin kello 08-09 (10.1.2017-4.4.2017)
Ryhmä 2 treenaa tiistaisin kello 16-17 (10.1.2017-4.4.2017)
Ryhmä 3 treenaa sunnuntaisin kello 10-11 (15.1.2017-9.4.2017)

Paikka: Tampere WFC
Kouluttaja/valmentaja: Valmentaja Dea "Thunder" Henrikson
Hinta: 360e (sis. alv 24%)

Nyt on huippuhyvä tilaisuus saada kyykkytekniikka kuntoon ja saamaan takapuoli nousemaan!

Varaa paikkasi jo nyt :)! info@thundertrainingnutrition.com

Toinen asia mistä olen todella liekeissä on uudesta sivustostamme KYYKKY.fi.







Päätettiin panostaa meidän yhteiseen intohimoon kyykkäämiseen ravintovalmentaja Vilhelmiina "Vilsu" Karjalaisen kanssa. Luotiin sivusto KYYKKY.fi. Sivusto on toistaiseki vielä fb:ssa mutta kotisivut ovat työn alla ja niitä julkaistaan mahdollisimman pian. 

KYYKKY.fi  on sivusto jossa keskitytään kyykkäämiseen ja kaikkeen mitä liittyy tähän kuningasliikkeeseen. Järjestämme tapahtumia ja koulutuksia. KYYKKY.fi jakaa tietoa kyykkäämisestä, lihaskuntoharjoittelusta ja siihen liittyvistä aiheista kuten ravinnosta, kehonhuollosta ja oheisharjoittelusta.

Suunnitelmissa on paljon videomatskua, haastatteluja ja tietenkin kyykkykouluja sekä valmennuksia. 

Kuten tiedätte, kyykky kehittää toki jalkalihaksia mutta mys keskivartaloa, kehonhallintaa, motoriikka, liikkuvuutta ja tukilihaksia. Kyykky toimii ennaltaehkäisevänä liikkeenä kun ikääntyy. Jokainen haluaa päästä ylös vessanpöntöstä myös vanhana. Kyykky on hyvä keino varmistaa sen ;) Kyykky ei ole pelkästään liike niille jotka haluavat kehittää kivan pepun. Jokainen ihminen kannattaa kyykätä ja näin pitää itsensä kunnossa. 

Kyykkyjä on monia. On etu- ja takakyykky, boksikyykky, pistoolikyykky, yhden jalan kyykkyjä jne. Näitä on PALJON! Kyykky kuuluu liki jokaisen urheilulajin oheisharjoitteluohjelmaan. Kyykkyjä ei tehdä pelkästään kehonrakennuksessa, voimannostossa tai painonnostossa. Pikajuoksijat kyykkäävät, suunnistajat myös. 

Ja hei, teetkö päätetyötä tai istumatyötä? Silloin varsinkin kannattaa aloittaa kyykkäämään NYT ;)

Käykä tykkäämässä KYYKKY.fi:n facesivusta ja varmista samalla sitä, että saat tietoa tästä aiheesta myös jatkossa :)

Ihanaa sunnuntai ilta teille!!!





3.12.2016

Kuntotsekki, kyykky ja tankkaus :)

Heippa :)
Täällä on tankkauspäivä menossa ja voin kertoa, että hiilarit menee suoraan reissiin sekä olkapäihin. Jäätävä paine varsinkin yllä mainituissa paikoissa :D

Kävin kuntotsekissä loppuviikolla ja käskettiin tankkaamaan. Kunto on kuulema hyvä ja ruokaa tulee lisää koko ajan. Olo on kyllä välillä melko tuhti kun ruokaa on jo nyt todella mukavasti. Tsekkasin paino enenn kuntotsekkiä ja totesin sen, että paino on noussut huikeat 2,5kg kisapainosta. Eli tuhti olo on kyllä ihan korvien välissä vielä :) 

Huomaan että alan pikkuhiljan saamaan lihaspaineet takaisin, keho palautuu paremmin ja tehoja on eri tavalla treenatessa. Hiilari on kaiki puolin urheilevan ihmisen ystävä ja sitä kannattaa syödä :)



Bataatista saa hyviä hiilareita :)


Kuten tiedätte, niin olen kyykyn suuri ystävä ja tykkään treenata raskaiden päälikkeiden ympäri jossa käytetään vapoja painoja (levytanko ja kässäreitä). Ei mene treenivviikoa ilman kyykky, mave ja penkki. Pyysin kyykkypainoitteisempaa jalkapäivää ja sitä sain myös :) Nyt ohjelmassa on etu- ja takakyykky, halutessa bulgarialainen kyykky levytangolla, ghr ja sjmv tangolla. Ykkösjalkapäivänä en tarvitse koskea eristäviin liikkeisiin ollenkaan vaan saan fiilistellä kokonaan kyykkyjen parissa :) aika siistiä! Uskon itse siihen, että raskaat pääliikkeet kehittävät parhaiten niin lihasmassaa, liikkuvuutta, motoriikka, taspainoa, kehonhallintaa ja tukilihasten toimintaa. Eristävillä liikkeillä on myös oma roolinsa mutta ne tulee sitten raskaiden pääliikkeiden lisäksi :) Nämä liikkeet tulevat varsin nopeasti tutkuksi myös minun valmennettaville. Jokainen joutuu/saa kyykätä :D






Katsotaan miten hakattu tulen olemaan noiden jälkeen koska tein heti kuntotsekin jälkeen jalkatreenin, jossa liikkeenä oli etukyykky, ghr sekä lantionnosto. Kolme liikettä. Okei, tein vähän koukistusta istuen lopuksi sekä vatsoja. Liikkeitä oli kuitenkin varsin vähän mutta paljon enempää en olisi pystynyt tekemään. Tai toki pystyisin mutta ei se järkevää olisi ollut kehityksen kannalta. Meni niin sanotusti perille ja jaloissa tuntuu. Joskus less is more ;)

Löysin muuten vanhoja kuvia. Jostain jokainen on aloitettavaa :) Kyllä se vaan niin on, että kehitystä ei voi estää kun vaan uskoo siihen itse ja on valmis tekemään töitä sen eteen. 



2010


2012


2016 (Kuva Tomi Rehell)


2012



2016 (Kuva Tomi Rehell)


Huomenna on selkäpäivä. Taas vaihteeksi. Pääsen vetämään maasta ja tekemään soutuja :) Aamulla ajattelin mennä Pyynikille tekemään hieman mäkivetoja, rappuja sekä loikkia. Veikkaan, että on virtaa tämän päivän riisiöverin jälkeen :D

Muista varmistaa valmennuspaikkasi ennen vuoden vaihdetta. Nyt on hyvä tilaisuus käyttää vanhentumassa olevia liikuntaseteleitä tai muuten vaan varmistaa sen, että pääsee kehittymään heti tammikuussa :) Tästä pääsee tutustumaan valmennuskiin http://thundertrainingnutrition.com :) Paketit ovat esimerkkejä ja voidaan myös kehittää 100% sinun tarpeitasi vastaava kokonaisuus. Räätälöin siis usein valmennusaketti valmennettani toiveiden mukaan :) Ota rohkeasti yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com :)









25.11.2016

Kuvaus ja ajatuksia reversestä

Heip :)
Ajattelin hieman aktivoitua blogin suhteen ja kirjoittaa useammin :) Elämäni on melko tylsää mutta ihmeen moni jaksaa seurata minun sekoilujani :D En kyllä käsitä miksi! Kirjoitan huonolla suomen kielellä. Treenaan, syön ja mietin asioita liian paljon. Jos joku osaa analysoida ihan kaiken ja ihan jokaisesta kulmasta niin se on minä. Mutta ilmeisesti tätä on jollain tasolla mukavaa seurata. Jos ei muuta niin myötähäpestä ;) 

Toi oli sitten itseironia.

Toisin kuin yleensä tehdään, niin olen aktivoitunut myös valokuvauksien suhteen vasta nyt kun kisoista on mennyt öööö…. aika monta viikkoa. Otettiin Laurin kanssa studiokuvia, niitä odotan vielä (Lauri beibe, vink vink ;)). Otettiin myös Tomi Rehellin kanssa kuvia. Niitä ajattelin jakaa teille nyt.

Homma lähti siitä kun tajusin etten ole ottanut kuvaoi tämän dieetin aikana. Laitoin Tompalle koodia ja sovittiin päivä, aika ja paikka. Maanantai, kello 10 WFC:llä. Laitoin myös luottomeikkaajalleni Nelli Heikkilälle viesti ja pyysin tehdä jotain jotta näyttäisin edustavalta. 

Sunnuntaina illalla melko hullun kyykkytreenin jälkeen tajusin, että hitto :D Huomenna on kuvaus. Suunnittelin kuvat ja löysin vanhoja kisavärejä. Rupesin taas miettimään hieman liikaa ja laitoin Tompalle viestiä. Onko ihan huono idea maalata vähän…? Ei kuulema ollut. Siinä sitten vedin Jan Tanaa pintaan, yksin kotona, sunnuntai illalla ja jalat tärisen kyykkytreenin jälkeen. Näytti aika karsealta. Selkään sai levitetty väriä kolmen peilin kokoonpanolla. Tiukkaa teki mutta lopputulos oli ruskea. 

Aamulla menin lenkille ja sen jälkeen suihkuun. Ajattelin aika moneen otteeseen, että tästä väristä ei voi tulla hyvää. Olin väärässä, taas kerran :) Väri oli todella tasainen ja nätin ruskea. Ihan täydellinen.

Nelli tuli meikkaamaan, suoristin hiukset ja otin jotain pieniä vaatteita mukaan ja lähdin salille jossa aloitin pumppaamaan verta lihaksiin. Tomppa viritteli valoja. Meni hetki ja kuulin kiroiluja. Valo oli hajonut. Tomi oli ihan masentunut siitä. Totesin että aina tapahtuu jotain, älä murehdi Tomppa, hoidetaan tämä ilman valoa!

Tällaisia kuvia saatiin tällä erällä. KIITOS Tomi ja Nelli! 



















Kannataa muuten ottaa Tomppaan yhteyttä jos haluaa kuvata varsin rennon sekä ammattitaitoisen valokuvaajan kanssa! Homma on hallussa varsin vahvasti tällä kaverilla. http://www.rehell.com

Muuten menee todella mukavasti täällä. Treenien suhteen mietin liian paljon. Se jää aina päälle kisojen jälkeen kun dieetin lopussa on keskittynyt enemmän tuntumahakuiseen treenaamiseen. Jodun todella keskittymään siihen, että paukutan menemään enkä analysoi joka toistoa. Pitää vaan luottaa siihen että osaa. Ja osaan kyllä vaikka välillä epäilen sitä itse :D Lohduttaa tietää, että monella muulla on sama tilanne ja kuuntelee kehoa liian tarkasti.

Kisojen jälkeisestä ajasta on hyvää puhua muiden kisajien kanssa. Moni ei ole valmistautunut siihen vaan on pelkästään keskittynyt kisadieettiin. Kisojen jälkeen tulee tyhjiö ja nälkä. Kroppa on jumissa ja pää tekee kepposia. Saattaa lähteä lapasesta syömisen suhteen, ei osaa kontrolloida itsensä ja treenejäkin saattaa jäädä väliin. Iskee ahdistus ja pelko. Paino nousee ja peilikuva muuttuu.

Minusta on hyvää valmistautua tähän aikaan jo dieetillä. Valmistautua siihen henkisesti sekä miettiä miten sen kannattaa hoitaa fiksusti. Itse ajattelen aina niin että dieettini jatkuu pari kuukautta kisojen jälkeen. Jatkan reversedieetillä, eli nostan maltilla ruokamäärät ja vähennän aerobisen määrä. Minulle reverse on luonnollinen jatkumo kisojen jälkeen enkä näe syytä miksen tekisi se fiksusti. Kun vaan pitää pää kasassa niin hyötyy siitä viimeistään seuraavalla dieetillä. Lisäksi on mukavampi olla kun tekee asiat maltilla :) Ruoka ei lopu maailmalta syömällä ja lenkillä on oikeasti ihan kiva käydä ;)

Pitää myös muistaa levätä ja tehdä asioita jotka on jäänyt tekemättä kisadieetillä. Pitää olla itselle armollinen mutta sopivan tiukka :) Jos on ensimmäiset kisat takana niin on myös hyvä tuulettaa ajatuksia muiden kisajien kanssa ja huomata sen ettei ole yksin. Kisojen jälkeinen aika ei ole helppo kenellekään mutta kokemus tekee mestarin ja puhuminen auttaa usein :)

Huippens viikonloppua teille! Minä menen nyt suihkuun salitreenin ja ohjauksen jälkeen. Huomenna on rinta&selkäpäivä sekä siskoni valmistujaisillallinen.

Dellu


21.11.2016

Kisarapsa ja kuulumisia

Moikka!
Tajusin äsken, että APUA, en ole päivittänyt blogia kisojen jälkeen. En kertaakaan :D Hyvä puoli siinä on se, että minulla on ollut sen verran muuta elämää etten ole ehtinyt. SM- kisoista on nyt reilu 6 viikkoa ja karsinnoista par kuukautta. Näin se aika vaan menee :D

Kisat menivät hyvin ja ei niin hyvin. Hyvin siksi, että kunto ja sijoitus oli parempi kuin viime kiosissa ja olen pirun tyytyväinen siihen! Tämä on laji missä jatkuvasti pitää kehittyä. Tämä on myös arvostelulaji sekä yksilölaji. Pystyn vaikuttamaan vain ja ainoastaan omaan suoritukseeni ja parhaani mukaan kehittyä. Tavoite oli tänä vuonna päästä Jyväskylän karsinnoista läpi, parantaa kuntoa, olla kireämpi ja päästä Lahteen SM kisoihin. Nämä kaikki tavoitteet täyttyivät. 

Kisasin Jyväskylän karsinnoissa lauantaina beginners sarjassa josta pääsin jatkamaan yleiseen sarjaan seuraavana päivänä, eli sunnuntaina. Sunnuntain karsinnoista meni sen verran hyvin, että sain paikan Lahteen. eli SM skaboihin.











Lähdettiin karsintojen jälkeen kiristämään kuntoa mahdollisimman paljon. Aikaa oli reilu viikko ja sali oli täynnä muita jotka olivat samassa tilanteessa :D Siellä WFC:n tiloissa sitten painettiin kaikki ruipelot yhdessä ja yritettiin polttaa viimeiset läskit :D Fiilis oli hyvä ja taisin vetää 5 aamulenkkiä, 5 salia sekä 5 intervallia viikossa. Lisäksi toki leipätyö, omat valmennettavat, opiskelua ja sosiaalinen elämä :) Oli ihan hyvä meno päällä :D 

Muistan kun eräs ystäväni sanoi minulle keväällä. Dea, et sä voi tehdä ton kaiken. Joko olet dieetillä, hoidat opinnot, työ ja ainakaan et voi muuttaa. No :D Minä pölö sitten ajattelin että damn, miksen voi. Teen niin kuin haluan. Siinä sitten menin koko dieetin sillä asenteella että jos haluan kisata jatkossa, elämä on mentävä samalla tavalla kun menisi ilman dieettiä. Mitään en halua jättää tekemättä siksi että olen dieetillä. En mitään. En myöskään halua antaa dieetti vaikuttaa minun sosiaalisiin suhteisiin tai muuhun elämään. Toki se aika kun olen kisoissa olen siellä mutta ei muuten. 

Todistin itselleni ja äidilleni sen, että varsin hullulla ja vauhdikkaalla elämänvaiheessa pystyy hoitamaan kisadieetin. Paletti oli: kisadieetti, oma yritys, työpaikka, kaksi opiskelupaikkaa, sosiaalinen sekä muu elämä ja toki yksi muutto. Treenejä oli parhailmillaan 15 viikossa, 10 aerobista ja 5 salitreeniä. Sen päälle huolto, lepo ja varsinainen elämä, eli työ ja opinnot. Hyvin se meni :D Dieetti sujui oikein mukavasti kaiken muun ohella eikä vienyt kovin paljon huomiota. Dieetti ei oikeastaan ollut kovin paljon läsnä vaan minulla meni energia muihin asioihin. 

Olen ajatellut näin, että syön joka tapauksessa vähintään 5 kertaa päivässä. Minulle 2 treeniä päivässä on melko normaalia. Sitä olen tehnyt jo ennen kun oli fitness tai kisoja tämän lajin parissa. Samanlaista ruokaa olen aina syönyt. Toki dieetillä ruokaa on vähemmän. Näin kun katsoo, niin en oikeastaan näe mitään eroa siinä, että olenko dieetillä vai enkö ole. Liikun joka tapauksessa 1-2 kertaa päivässä, syön viidesti, nukun, venyttelen, tapaan kavereita ja käyn töissä. Joskus on enemmän riisiä ja joskus vähemmän. Ei se elämä kovin paljon muutu vaikka on dieetti päällä :D Minusta se on lähinä psykologista. Ajatellaan, että NYT ON DIEETTI. Voi apua :D No, kyllähän kunto kiristyy ja joskus on nälkä. Mutta on minulla nälkää myös ilman dieettiä :D Se on ihan normaalia että joskus on nälkää. On myös normaalia olla väsynyt välillä. Se kuuluu elämään.

Kokonaisuudessaan voin siis sanoa, että dieetti oli olosuhteisiin nähden helppo. Se ei vienyt minulta paljon huomiota ja oli lyhyempi sekä kevyempi kuin edellinen dieetti. Toki väsytti välillä ja kävin ylikierroksilla. Mutta uskokaa tai älä, siihen en tarvitse dieettiä :D Kierrokset saattavat mennä yli muutenkin :D 









Lahdessa  oli sitten uudet kisat. Kunto oli kireämpi kuin Jyväskylässä ja bikinit tuntuivat huomattavasti löysemmältä. Kuntoni oli paras ikinä. Siihen suoritukseen olen tyytyväinen! 


 




 



Kisoissa käytiin ensin eliminaatiokierros. Sarjassani oli 20 kisaaja joista 15 pääsivät itse kisaan. Käytiin ensin eliminaatiokierros ja minä kuulun niihin jotka saivat lähteä kotiin. Minulla oli todella hyvä mieli tämän tiedon jälkeen ja menin tyytyväisenä parin ystävän kanssa kisapaikalla olevaan kahvioon syömään kanaa, salaattia ja riisiä + juomaan vettä ja kahvia. Oli aika kova jano meinaa :D Voin sanoa että kahvi ja vesi oli kyllä todella kova juttu silloin. Sarjamme voitti Kiia Rantanen ja kyllä, olen todella iloinen Kiian puolesta! Mimmi on tehnyt kovasti duunia ja on kokonaisuudessaan todella esimerkillinen sekä näyttävä urheilija. Upea suoritus!

Oma kuntoni ei riittänyt parempaan sijoitukseen ja ensi kerralla olen taas paremmassa kunnossa. En ollut nesteinen mutta en myöskään ollut riittävän kireä. Kireämpi pitää ja saa olla. On myös muuta mitä haluan ja pitää lähteä työstämään. 

Olen tyytyväinen siihen mitä sain aikaiseksi syksyn skaboihin. Kunto oli parempi ja myös sijoitus oli parempi. Vielä kun ottaa huomioon sen, että taso on kovempi vuopsi vuodelta niin damn, hyvä minä! Toki kilpaurheilijana ei voi olla tyytyväinen ennen kun voittaa :D No, pitä myös antaa itselleen armoa välillä ja muistaa sen, että kun kaikeen ei voi vaikuttaa niin on iloinen siitä mihin itse on pystynyt vaikuttamaan. Tästä on taas hyvä kehittyä.

Ja hei, olisi kamalan tylsää jos olisi täydellinen. Ei olisi mitään kehitettävä. Se vasta olisi kamalaa :D









Kisojen jälkeen lisättiin ruokaa. Aloitin kevyen reversen. Aerobiset jatkui ja ruokamäärä kasvoi. Sen jälkeen ollaan asteittain vähennetty aerobisten määrä ja lisätty ruokaa. Nyt saa jo syödä hyvin ja aerobista teen aamulenkkien muodossa. Tai no juu, itse en vaan jaksa kutsua aamulenkit aerobiseksi liikunnaksi. Ihminen on tehty liikkumaan ja reipas kävely ei täytä minun määritelmäni aerobisesta liikunnasta. Toki teen hieman mäkivetoja, rappuja ym myös. Minusta se on normaalia elämää että liikkuu. Jos omistaa koiran niin käy monta kertaa päivässä lenkillä. Vai oliko se niin että käy koiran kanssa pissalla :D Aerobinen suoritus vaatii minun määritelmäni mukaan hieman enemmän kuin pelkkä reipas kävely. Noi mäkivedot menee aika lailla sen koiralenkin piikkiin, ainakin minun mielestäni :D 

Tällä hetkellä teen 5 punttia ja lenkkiä sitten melko reippaasti aamuisin. Treenit kulkee ja kroppa hyrrää hyvin :) 

Kunto on pysynyt siistinä. Paino on noussut ehkä pari kiloa. En ole käynyt vaalla kovin ahkerasti mutta ruoka tuntuu menevän hyötykäyttöön ja reilu viikko sitten oli tullut 900g kisapainosta. Eli en jaksa ottaa paineita painosta. Hiilari on lisätti reipaasti ja se sitoo nestettä. Paino on mikä on kunhan kunto pysyy siistinä. Ja pysyy se kun tekee fiksun reversen :) Maltti on valtti ja sillä menen itse. 






Kuvattiin studiokuvia Lauri Majamaan kanssa pari viikkoa sitten. Joo tiedän, kisat oli jo mutta voihan niitä kuvia ottaa silti. Saatte nähdä niitä sitten aikoinaan.

Tiimillä oli pikkujoulut ja meillä meni hieman lapasesta noi poseraukset Minnan kanssa :) Oli hyvät juhlat.




Tänään jatkoin kuvausputkeni ja otettiin Tomppa Rehellin kanssa salikuvia. Valo kuulema hajosi mutta näin meidän kesken, niin veikkaan että Tomppa on niin herrasmies että höpötti jotain valosta vaikka todellisuudessa vika oli mallissa ;) Vitsi vitsi. Kai niistä jotain tuli vaikka mies itse ei ollut tyytyväinen johtuen väärästä valosta.

Ja hei, Tulkaa ihimset treenaamaan! Kyykkykouluni sekä jalkatreenit ovat tällä hetkellä todella kovassa suosiossa. Moni käy joka viikko kyykkäämäässä. Valmennukseen mahtuu vielä ja nyt on hyvä aika varmistaa paikkansa jos haluaa aloittaa tammikuussa. Suuntaa antava hinnasto löytyy täältä http://thundertrainingnutrition.com/hinnasto/. Kannattaa laittaa koodia koska usein räätälöin valmennuspaketti asiakkaan tarpeiden mukaan, eli noi ovat tosiaankin pakeetteja mitä myös voi räätälöidä juuri sinun tarpeiden mukaan.

Minulta saa myös treenipasseja: 1 kerta 55e, 5 kertaa 250e ja 10 kertaa 300e. Kannattaa ottaa kymppikortti ja tulla joka viikko kyykkimään :) Sillä saa hyvät pakarat kesään ;) ja kyykkytekniikka kuntoon

Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com



 




Tässä vielä pätkää meikän treenistä. Ensimmäinen on otettu viime viikolla ja toinen pari viikkoa sitten. Toivottavasti sain ne näkymään, en ole mikään tekniikan ihmelapsi :)





video



video



Hyviä treenejä!




Kisarapsa ja kuulumisia

Moikka!
Tajusin äsken, että APUA, en ole päivittänyt blogia kisojen jälkeen. En kertaakaan :D Hyvä puoli siinä on se, että minulla on ollut sen verran muuta elämää etten ole ehtinyt. SM- kisoista on nyt reilu 6 viikkoa ja karsinnoista par kuukautta. Näin se aika vaan menee :D

Kisat menivät hyvin ja ei niin hyvin. Hyvin siksi, että kunto ja sijoitus oli parempi kuin viime kiosissa ja olen pirun tyytyväinen siihen! Tämä on laji missä jatkuvasti pitää kehittyä. Tämä on myös arvostelulaji sekä yksilölaji. Pystyn vaikuttamaan vain ja ainoastaan omaan suoritukseeni ja parhaani mukaan kehittyä. Tavoite oli tänä vuonna päästä Jyväskylän karsinnoista läpi, parantaa kuntoa, olla kireämpi ja päästä Lahteen SM kisoihin. Nämä kaikki tavoitteet täyttyivät. 

Kisasin Jyväskylän karsinnoissa lauantaina beginners sarjassa josta pääsin jatkamaan yleiseen sarjaan seuraavana päivänä, eli sunnuntaina. Sunnuntain karsinnoista meni sen verran hyvin, että sain paikan Lahteen. eli SM skaboihin.











Lähdettiin karsintojen jälkeen kiristämään kuntoa mahdollisimman paljon. Aikaa oli reilu viikko ja sali oli täynnä muita jotka olivat samassa tilanteessa :D Siellä WFC:n tiloissa sitten painettiin kaikki ruipelot yhdessä ja yritettiin polttaa viimeiset läskit :D Fiilis oli hyvä ja taisin vetää 5 aamulenkkiä, 5 salia sekä 5 intervallia viikossa. Lisäksi toki leipätyö, omat valmennettavat, opiskelua ja sosiaalinen elämä :) Oli ihan hyvä meno päällä :D 

Muistan kun eräs ystäväni sanoi minulle keväällä. Dea, et sä voi tehdä ton kaiken. Joko olet dieetillä, hoidat opinnot, työ ja ainakaan et voi muuttaa. No :D Minä pölö sitten ajattelin että damn, miksen voi. Teen niin kuin haluan. Siinä sitten menin koko dieetin sillä asenteella että jos haluan kisata jatkossa, elämä on mentävä samalla tavalla kun menisi ilman dieettiä. Mitään en halua jättää tekemättä siksi että olen dieetillä. En mitään. En myöskään halua antaa dieetti vaikuttaa minun sosiaalisiin suhteisiin tai muuhun elämään. Toki se aika kun olen kisoissa olen siellä mutta ei muuten. 

Todistin itselleni ja äidilleni sen, että varsin hullulla ja vauhdikkaalla elämänvaiheessa pystyy hoitamaan kisadieetin. Paletti oli: kisadieetti, oma yritys, työpaikka, kaksi opiskelupaikkaa, sosiaalinen sekä muu elämä ja toki yksi muutto. Treenejä oli parhailmillaan 15 viikossa, 10 aerobista ja 5 salitreeniä. Sen päälle huolto, lepo ja varsinainen elämä, eli työ ja opinnot. Hyvin se meni :D Dieetti sujui oikein mukavasti kaiken muun ohella eikä vienyt kovin paljon huomiota. Dieetti ei oikeastaan ollut kovin paljon läsnä vaan minulla meni energia muihin asioihin. 

Olen ajatellut näin, että syön joka tapauksessa vähintään 5 kertaa päivässä. Minulle 2 treeniä päivässä on melko normaalia. Sitä olen tehnyt jo ennen kun oli fitness tai kisoja tämän lajin parissa. Samanlaista ruokaa olen aina syönyt. Toki dieetillä ruokaa on vähemmän. Näin kun katsoo, niin en oikeastaan näe mitään eroa siinä, että olenko dieetillä vai enkö ole. Liikun joka tapauksessa 1-2 kertaa päivässä, syön viidesti, nukun, venyttelen, tapaan kavereita ja käyn töissä. Joskus on enemmän riisiä ja joskus vähemmän. Ei se elämä kovin paljon muutu vaikka on dieetti päällä :D Minusta se on lähinä psykologista. Ajatellaan, että NYT ON DIEETTI. Voi apua :D No, kyllähän kunto kiristyy ja joskus on nälkä. Mutta on minulla nälkää myös ilman dieettiä :D Se on ihan normaalia että joskus on nälkää. On myös normaalia olla väsynyt välillä. Se kuuluu elämään.

Kokonaisuudessaan voin siis sanoa, että dieetti oli olosuhteisiin nähden helppo. Se ei vienyt minulta paljon huomiota ja oli lyhyempi sekä kevyempi kuin edellinen dieetti. Toki väsytti välillä ja kävin ylikierroksilla. Mutta uskokaa tai älä, siihen en tarvitse dieettiä :D Kierrokset saattavat mennä yli muutenkin :D 







Lahdessa  oli sitten uudet kisat. Kunto oli kireämpi kuin Jyväskylässä ja bikinit tuntuivat huomattavasti löysemmältä. Kuntoni oli paras ikinä. Siihen suoritukseen olen tyytyväinen! 


 


 



Kisoissa käytiin ensin eliminaatiokierros. Sarjassani oli 20 kisaaja joista 15 pääsivät itse kisaan. Käytiin ensin eliminaatiokierros ja minä kuulun niihin jotka saivat lähteä kotiin. Minulla oli todella hyvä mieli tämän tiedon jälkeen ja menin tyytyväisenä parin ystävän kanssa kisapaikalla olevaan kahvioon syömään kanaa, salaattia ja riisiä + juomaan vettä ja kahvia. Oli aika kova jano meinaa :D Voin sanoa että kahvi ja vesi oli kyllä todella kova juttu silloin. Sarjamme voitti Kiia Rantanen ja kyllä, olen todella iloinen Kiian puolesta! Mimmi on tehnyt kovasti duunia ja on kokonaisuudessaan todella esimerkillinen sekä näyttävä urheilija. Upea suoritus!

Oma kuntoni ei riittänyt parempaan sijoitukseen ja ensi kerralla olen taas paremmassa kunnossa. En ollut nesteinen mutta en myöskään ollut riittävän kireä. Kireämpi pitää ja saa olla. On myös muuta mitä haluan ja pitää lähteä työstämään. 

Olen tyytyväinen siihen mitä sain aikaiseksi syksyn skaboihin. Kunto oli parempi ja myös sijoitus oli parempi. Vielä kun ottaa huomioon sen, että taso on kovempi vuopsi vuodelta niin damn, hyvä minä! Toki kilpaurheilijana ei voi olla tyytyväinen ennen kun voittaa :D No, pitä myös antaa itselleen armoa välillä ja muistaa sen, että kun kaikeen ei voi vaikuttaa niin on iloinen siitä mihin itse on pystynyt vaikuttamaan. Tästä on taas hyvä kehittyä.

Ja hei, olisi kamalan tylsää jos olisi täydellinen. Ei olisi mitään kehitettävä. Se vasta olisi kamalaa :D





Kisojen jälkeen lisättiin ruokaa. Aloitin kevyen reversen. Aerobiset jatkui ja ruokamäärä kasvoi. Sen jälkeen ollaan asteittain vähennetty aerobisten määrä ja lisätty ruokaa. Nyt saa jo syödä hyvin ja aerobista teen aamulenkkien muodossa. Tai no juu, itse en vaan jaksa kutsua aamulenkit aerobiseksi liikunnaksi. Ihminen on tehty liikkumaan ja reipas kävely ei täytä minun määritelmäni aerobisesta liikunnasta. Toki teen hieman mäkivetoja, rappuja ym myös. Minusta se on normaalia elämää että liikkuu. Jos omistaa koiran niin käy monta kertaa päivässä lenkillä. Vai oliko se niin että käy koiran kanssa pissalla :D Aerobinen suoritus vaatii minun määritelmäni mukaan hieman enemmän kuin pelkkä reipas kävely. Noi mäkivedot menee aika lailla sen koiralenkin piikkiin, ainakin minun mielestäni :D 

Tällä hetkellä teen 5 punttia ja lenkkiä sitten melko reippaasti aamuisin. Treenit kulkee ja kroppa hyrrää hyvin :) 

Kunto on pysynyt siistinä. Paino on noussut ehkä pari kiloa. En ole käynyt vaalla kovin ahkerasti mutta ruoka tuntuu menevän hyötykäyttöön ja reilu viikko sitten oli tullut 900g kisapainosta. Eli en jaksa ottaa paineita painosta. Hiilari on lisätti reipaasti ja se sitoo nestettä. Paino on mikä on kunhan kunto pysyy siistinä. Ja pysyy se kun tekee fiksun reversen :) Maltti on valtti ja sillä menen itse. 






Kuvattiin studiokuvia Lauri Majamaan kanssa pari viikkoa sitten. Joo tiedän, kisat oli jo mutta voihan niitä kuvia ottaa silti. Saatte nähdä niitä sitten aikoinaan.

Tiimillä oli pikkujoulut ja meillä meni hieman lapasesta noi poseraukset Minnan kanssa :) Oli hyvät juhlat.





Tänään jatkoin kuvausputkeni ja otettiin Tomppa Rehellin kanssa salikuvia. Valo kuulema hajosi mutta näin meidän kesken, niin veikkaan että Tomppa on niin herrasmies että höpötti jotain valosta vaikka todellisuudessa vika oli mallissa ;) Vitsi vitsi. Kai niistä jotain tuli vaikka mies itse ei ollut tyytyväinen johtuen väärästä valosta.

Ja hei, Tulkaa ihimset treenaamaan! Kyykkykouluni sekä jalkatreenit ovat tällä hetkellä todella kovassa suosiossa. Moni käy joka viikko kyykkäämäässä. Valmennukseen mahtuu vielä ja nyt on hyvä aika varmistaa paikkansa jos haluaa aloittaa tammikuussa. Suuntaa antava hinnasto löytyy täältä http://thundertrainingnutrition.com/hinnasto/. Kannattaa laittaa koodia koska usein räätälöin valmennuspaketti asiakkaan tarpeiden mukaan, eli noi ovat tosiaankin pakeetteja mitä myös voi räätälöidä juuri sinun tarpeiden mukaan.

Minulta saa myös treenipasseja: 1 kerta 55e, 5 kertaa 250e ja 10 kertaa 300e. Kannattaa ottaa kymppikortti ja tulla joka viikko kyykkimään :) Sillä saa hyvät pakarat kesään ;) ja kyykkytekniikka kuntoon

Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com



 




Tässä vielä pätkää meikän treenistä. Ensimmäinen on otettu viime viikolla ja toinen pari viikkoa sitten. Toivottavasti sain ne näkymään, en ole mikään tekniikan ihmelapsi :)





video



video



Hyviä treenejä!