30.6.2015

Mikä on hyväksyttävä työsarja, pään kestosta ja itsensä psyykkaamisesta.

Moikka :)

Taas on uusi viikko. Mihin aika menee :D 11,5 viikkoa karsintoihin. Ei paljon mitään. Aika vaan rientää ja homma etenee ihan huomaamatta. 

Vedettiin eilen Hanna kanssa treeni yhdessä jonka jälkeen panostettiin ruuanlaittoon. Pippuripihviä ja uunibataattia taas. Hyvää oli. Hanna heitti idean, että mitä jos hän tulee jeesaamaan minua minun treenissä iltapäivällä. Hän ajatteli nimittäin itse mennä treenaamaan klo 07 aanulla ja se on minulle liian aikaisn optimaaliseen treeniin. Päätettiin, että minä tulen avustamaan hänen treenissä klo 07 ja hän minun treenissä klo 14. Näin siis tehtiin tänään ja toivottiin, ettei kukaan vaan huomaa koska liikutaan oikeasti sillä rajalla, että homma on lähtenyt hieman lapasesta. Tai oikeastaan, voidaan pohtia sitä, että missä kulkee raja omistautumisen ja fanaattisuuden välillä. Liikutaan rajalla. 

Treenataan Hannan ja Jullen kanssa yhdessä. Jos jollain on aikaa ja ehtii, niin tulee sitten jeesaamaan kaveria sen treenissä vaikka itsellä on lepopäivä. Muuten pyritään saamaan treeniaikataulut menemään yhteen. Tultiin tänään Hanna kanssa siihen tulokseen, että tämä systeemi on antanut molemmille todella paljon. Hanna on saanut paljon buustia omiin treeneihin, aika kevään kisojen jälkeen on sujunut paremmin ja kunto pysynyt hyvänä. Itse olen saanut hurjasti apua sekä buustia omiin treeneihin näin dieetillä. 

Pakkohan se on myöntää, että moni treeni vaati nykyään melkoista psyykkaamista. Esimerkiksi eilen oli ohjelmassa takareidet ja pakarat heavynä. Minulla oli melko voimaton ja tyhjä olo. Pää ei ollut mukana ja ohjelmassa oli heavy treeni jaloille. Pelotti. Tiesin, etten voi tehdä kevyempi treeni kuin viime kerralla. Minun pitää tehdä joko yhtä kova (lue samoilla painoilla/toistomäärillä) tai kovempi treeni. Omat vaatimuket ovat korkeat enkä päästä itseni niiden alle. Vaatii mitä vaatii. Homma eteni hyvin eilen siitä huolimatta että pelko oli koko ajan läsnä. Aloitin esimerkiksi itkemään prässissä kesken tokaa sarjaa. Tiesin, että vedin sama treeni neljä viikkoa sitten 12x180kg ja 10+2x180 kg kelkassa. Syviä sekä hallittuja toistoja. Sen alle en siis voinut mennä. Kelkkaan meni sitten 200kg ja sillä piti tehdä 2x 10-12. Pelotti mutta tiesin että pystyn siihen. Olen tehnyt sitä aikaisemmin joten se on teoriassa vain päästä kiinni, ei muusta. Sain se tehty. Hyväksyin syvyys, kontrolli, lihastuntuma ja muut asiat. Olen hyvin vaativa itselleni. Olin niin helpottunut että purskahdin itkuun kesken toka sarjaa ja tärisin niin paljon sarjan jälkeen että Hanna taisi pelästyä hieman :) No, siitä oli hyvää jatkaa muiden liikkeiden osalta. 






Tänään oli hieman samanlainen tilanne olkapäätreenissä. Olin asettunut itselleni tietty sarjapaino ja toistomäärä edellisen treenin perusteella rivepunnerruksessa. Pelotti koska päässä heitti ja ohjelmassa oli kaksi kovaa heavysarjaa. Sain kolme toistoa tehty ja meinasin luovuttaa. Hanna kehotti ottamaan pienempiä painoja mutta en suostunut koska tiesin, etten pysty antamaan itselleni anteeksi siitä joten ei ollut muita vaihtoehtoja kuin tehdä tai tehdä ja itkeä. Sain pääni kasattu ja vedin 10 toistoa 40kg:n tangolla. Tokaan sarjaan annoin itselleni lupaa tehdä 35kg:lla koska olin tehnyt sitä myös edellisessä trenissä. Toisaalta, sillä painolla ei olisi kehitystä edelliseen treeniin joten päätin testata isommalla levytangolla ja vaikka tehdä pudotuksena jos ei tulisi riittävästi toistoja. Keräsin itseni ja jumakekkere, vedin toinen hyvä sarja 10 x 40kg. Päästä oli taas kiinni ja hyvin meni kun vaan uskoin siihen itse. 

Hanna totesi tänään iltapäivätreenissä, että logiikkani on oikeastaan aika pelottava. Jokainen sarja tehdään totaaliseen loppuun asti ja sen jälkeen pohditaan sitä, että lasketaanko se sarjaksi. Oma logiikka menee niin, että jos ohjelmassa on 3x8-12 toisto jotain liikettä, saan tehty 14 toistoa tietyllä painolla niin sitä ei lasketa sarjaksi siitä huolimatta, että sarja tehtiin totaaliisneen failureen. Toistomäärä oli lian suuri joten pitää vielä tehdä kolme sarjaa joissa toistomäärät pysyvät pienempänä. Eli pitää lisätä painoja ja sarja lasketaan lämmitteylasrjaksi. Sarja lasketaan sarjaksi vain jos toistomäärä on riittävän suuri tai pieni, liikerata riittävän laaja, tuntuma hyvä, kontrolli hyvä, lihaspaine hyvä, painot riittävän suuret, tempo oikea ja kaikki muut seikat kohdillaan. Muuten hylkään sarjaa ja vaadin itseltäni parempi suoritus. Näillä olen aina mennyt ja mieltänyt logiikkani täysin normaaliksi :D Hannan mukaan se on pelottava :D Minusta ei :D No, itseironia pitää olla ja tästä väännettiin hyvä läppä. 

Ja Hanna, KIITOS, et tiedä miten suuri tuki olet varsinkin nyt dieetillä. Olet korvaamaton <3





Jos joku väittää, että tämä on helppoa, niin voin kertoa että se on helppoa niin kauan kun pää on mukana ja pysyy kasassa. Jos pää pettää, pitää olla tarkkana. Kun alkaa väsymään ja dieetti painaa pitää oikeasti olla tarkkana ettei loukkaa itsensä mutta ei myöskään saa sortua siihen, että päästää itsensä helpommalla vain siksi, että on dieetillä. En minä ainakaan halua tehdä näin. Jäljellä on vielä 3kk karsintoihin ja treenit vedetään niin kovaa kun ikinä vaan pystyy, samoilla painoilla, ainakin. Järki pitää tietenkin ola mukana mutta uskallan myös väittää sen, että paljon on päästä kiinni. Se vaatii hieman asennetta mutta sellaista se on kun puhutaan kilpaurheilusta :) Pitää hyväksyä sen, ettei aina ole niin helppoa mutta silti pitää tehdä tietyt asiat ja hoitaa homma kotiin. Ei voi tehdä löysemmoin vain siksi, että on hieman väsynyt olo :D Se olisi liian helppoa. 





Toinen hassu tilanne oli sunnuntaina kun tulin kotiin aamulenkistä. Tsekkasin kuntoni peilissä ja huomasin sattumalta, että reidet erottuvat kun jännitän niitä. Purskahdin itkuun :D Olin tavallaan niin iloinen siitä ja samalla itkin koko tilanteelle koska onhan se kieltämättä koomista, että alkaa itkemään kun kunto etenee. Vaikka en tietoisesti stressaa painostani tai kunnostani, niin tiedän, että painoni pitäisi tippua aika hyvällä sykkeellä jotta olisin kisakireä. Lihasta on mutta kuten jo dieetin alussa oli tiedossa, niin minulle kireys tulee olemaan suurin haaste. Lähtökunto oli nimittäin melko raju. Se, että reisilihakset alkavat erottumaan on minulle suuri asia. Muille se on ihan peruskauraa, mutta minulle se on kovan työn tulos. Piti oikein ottaa nauhalle :D 




Vedin posetreenin tänään aamulla sen jälkeen kun olin jeesanut Hannaa hänen treenissä. Pakko sen pon myöntää, että vaikka painoni ei ole tipunut edes 10kg siitä lähtien kun dieetti alkoi (5.1.2015), niin kyllä kunto on muuttunut ja edennyt. Jos itse saan sanoa. EN todellakaan halua ikinä enää mennä takaisin lähtökuntoon. En millän tasolla syyllistä itseni lähtökunnosta koska ohjeita olen noudattanut orjallisesti koko valmennuksen aikana, enkä ole syönyt niiden ohi, en ikinä. Olen ollut niin tarkka, että olen saanut palautetta siitä, että olen jopa liian tarkka niiden suhteen. Melko thtiin kuntoon pääsin silti tästä huolimatta. Siihen ei ole asiaa enää, jos itse saan päättää. Painoni on tällä hetkellä noin 74kg ja se tuntuu hyvältä offipainolta. Kisapaino pitää olla paljon alhaisempi ja töitä pitää painaa jotta siihen pääsen. Mutta tässä kunnossa voisin pysyä offilla. 





Huomenna on lepopäivä ja torstaina on kuntotsekki. Jari sanoi viikko siiten, että paino pitää laskea noin kilon viikossa, muuten pitää tehdä muutoksia taas. Paoinoni ei laskenut kuin 200g viime viikolla joten olin varma, että nyt lähtee ruokaa. Ei lähtenyt. Ilmeisesti kunto etenee sen verran hyvin ettei ollut tarvetta siihen. Tsekataa torstaina jos pitää tehdä muutoksia. Ei välttämättä tarvitse. Minulle on ihan samaa jos lähtee ruokaa tai ei. Jos lähtee nin tiedän, että kiristyn taas. Jos ei lähde niin olen kiitollinen siitä että saan syödä. Jäljellä on kuitenkin niin lyhyt aika ettei silä ole väliä, ainakaan minulle :) What ever it takes :) Olen valmis tekemään töitä. 

Tässä iltapalani. Ei huono :D Valkuaisia menee mukavasti mutta pidän niistä. 




Näitä saa vielä tilata. Laittakaa koodia vaan tulemaan! Tätä mahdollisuutta ei kannata jättää käyttämättä :) 





27.6.2015

Miltä näyttää keittiöni kaappeineen juuri nyt :)?

Moikka :)

Laitan kuulema todella vähän ruokakuvia tänne. Se johtuu siitä, etten ole kovin kiinnostunut siitä, mitä muut syövät. Siksi ajattelen, että miksi joku olisi kiinnostunut siitä, mitä minä syön. Ilmeisesti kiinnostaa silti. Tulin äsken kotiin salilta ja valmistin ruokaa. Otin kuva ruuasta ja kaapeistani. En ole siistinyt mitään joten kuvat antavat rehellinen kuva nykytilanteesta :D

Päivällinen: bataatti, naudan paistijauheliha 5%, parsakaali, purjo, herkkusien ja valkuainen. Niin ja suolaa sekä cayennepippuria.






Öljyä ja aminohappoja (FitFarmNutritionilta & Sporttimekalta)




Tabuhylly (Vermanilta, FitFarmNutritionilta & Sporttimekalta)




Niin ja tämä munaprokkis…. Apua kun tulee kartonkeja :D Mutta mitä ei tekisi empiirisen tutkimuksen eteen :D




Tiskipöytä…





Ja toinen kappi (FitFarmNutritionilta & Sporttimekalta)




Käytössä olevat sheikit





Ja jääkaappi



Fiksu kun olen (not!!) niin laskin minun nykyiset kalorit ja makrot eilen. Ei olisi kannattanut laskea :D Tuli vaan paha olo siitä. Tieto lisää tuskaa ja tässä vaiheessa dieettiä ei kannata miettiä liikaa. Ei todellakaan kannata :D Onneksi minulla on valmentaja joka on työnarkkari, kuten itsekin olen… ja viestiteltiin illalla kaloreista ym. Sain fokus pois kaloreista ja takaisin oman kropan kuuntelemiseen. Olo on nimittäin hyvä, kroppa toimii hyvin eikä ole väsymyksen oireita. Tosiasia on kuitenkin se, ettei kilpaurheilu aina ole ihan terveellisemmästä päästä. Ei ainakaan koko ajan. Tässä lajissa se koskee lähinä kisadieetin loppuavaihetta, muuten treenaaminen ja fiksu syöminen on terveellistä. Kuntoilu on asia erikseen mutta kun tavoitellaan hyvin kireä kunto kisoissa niin puhutaan eri asiasta. Päätin eilen myöhään illalla, etten laske kaloreita enää. Lasken niitä vasta dieetin jälkeen. Nyt painaan vaan etenepäin kuten aikaisemmin. Kuuntelen kehoa enkä ajattele sen enmäppää :) KIITOS Jari, oot korvaamaton! "Päätön kana" -mode on kytketty päälle, omassa touhussa siis, ei valmnenukssissa :D BOOM!!








Ilmaiset ohjeet ovat saaneet huikean suosion :D On niin hienoa saada auttaa muita näissä asioissa. Terveellinen ja monipuolinen ruoka on loppupeleissä hyvin yksinkertaista ja kun lissää palettiin monipuolinen liikunta niin hyvää tulee :)





25.6.2015

Dean oma empirinen tutkimus alkoi N-Y-T :D

Moikka :)

Jaaa… Mistä nyt aloitetaan :D 

Kävin eilen ensimmisessä kisabikinien mallipalaverissa. Moni on kertonut kauhutarinoita siitä, koska se on kuulema tillanne jolloin ymmärtä olevansa kaukana kisakunnosta ja läskit todellakin konkretisoituvat. Minusta se oli niin siistiä :D Vihdoinkin päästään hommiin niidenkin suhteen. Takana on kuitenkin 25 viikkoa dieettiä ja välillä unohdan mihin olen menossa. Positiivista on se, että mahduin biksuihin!! Positiivista on myös se, etten tarvinutr valita kangasta itse vaan Katja ja Hanna tekivät sen puolestani :) 

Tältä näytti pukukopissa eilen. Läskiä on kiitettävästi vielä mutta se sulaa kun laittaa sulamaan :D






Tällainen tuli mukaan kotiin. Niin juu, sekin pitää olla salaista kisapäivään asti :D Oon nin huono näissä somen normeissa :D T-käevly laitettu you tubeen ja biksutkin paljastettu :D Ou Nou!



                                             


Mukaan lähti myös iki-ihanat pökät :D Lisäravinteet ja treenihoust kunnossa! Näillä kelpaa todellakin treenata :D Ja hei, kuva on väärin päin mutta reidessä lukee www.sporttimekka.fi Sieltä kandee myös tilata lisäravinteita ;)







BOOM!!!! Oli ihan mieletön selkätreeni :D Tarkoitus oli treenata jalkoja mutta nyt kun osaan kuunella kehoa niin vaihdoin parin kyykkylämmittelysarjan jälkeen taljavetoihin ja jumalauta, lihat olivat kyllä turvoksissa :D Vedin leukaa melkein omalla painolla. -7,5 kg :D Uh jeah! Sillä ei ole merkitystä lajin puolesta mutta on se hienoa kun kevennetyssä laitteessa koko ajan vaan voi vähentää kevennystä. Tein lopuksi pari kovaa sarjaa haukkaria scotissa sekä hammeria. Harrastan shockkihoitoa lihaksille nykyään. Eilen se kävi ilmi siinä, että laitoin ihan hitosti rautaa tankoon ja väänsin sillä niin monta kuin tuli omia, sitten Hanna jeesasi loput. Perille meni ja lujaa. Hammeria pääsin tekemään oikein miehekkäillä kässäreillä. Kun ei mennyt nätisti enää niin koko kroppa mukaan ja halllittu sekä jarruttava negatiivinen vaihe.






Tänään oli ohjelmassa etureidet ja pohkeet. Siitäkin treenistä löytyy paljon hyvää ja jälkeenpäin mietittynä niin, hyvän treenin vedin. Isommilla raudoilla ja hyvällä tekniikalla. Tänään on vaan ollut sellainen olo, että minun pitäisi tehdä enemmän. On tuntunut siltä, että minulla on asioita tekemättä. Kun mietin tarkemmin, että mitä olen tehnyt huonosti, mitä minulla on tekemättä ja mitä voisin vielä tehdä ihan kaiken suhteen niin eihän siinä ole mitään tekemättä. Treeni oli oikeastaan hyvä vaikka jotenkin olin tyytymätön omaan suoritukseen. Naurettiin Hannan kanssa jälkeenpäin siihen miten pölö olen :D Hyvä treeni vedetty, hyvässä ajassa, laajoilla liikeradoilla, kontrolloituja liikkeitä, hyvällä lihaspaineella ja huomattavasti isoimmilla painoilla kuin viime treenissä. Pakko olla tyytyväinen vaikka tuntuu siltä, että minun olisi pitänyt tehdä vielä paremmin. Tällaista se on kun vaati itseltään kaiken :D

Pääsin treenin jälkeen tuulettamaan ajatuksia ja nauttimaan Jannan (Kauneuspiste Alias/Esthetic Spa) hemmottelusta. Ripsihuollon paikka :D Nyt on taas niin mielettömän tuuheat ripset ettei mitään rajaa :) On jännä, koska ripsistä lähti vähitellen ja tasaosesti pois enkä edes huomanut sitä itse. Juuri nin kuin pitää, niin että jälki on hyvä. Nyt kun sain uudet taas niin huomaan eron, tuuheat ovat :D BOOM! Silmät näyttävät aivan eriltä.  Julle kävi Sannalla testaamassa kainalokarvojen sokerointia ja Janna sain minut huijattu brassiin…. :D Kaikkeen sitten suostunkin :D FAAK!!!! Mutta hei, suosittelen todellakin Janna teillekin, nainen osaa hommansa :D





Aloitin tänään empiirinen tutkimus. Tutkimuksen kohde on minä ja metodi kananmunanvalkuianen. Testaan jättää maitotuotteet hetkeksi pois ja katson miten se vaikuttaa kuntoon :) Hitto!!! En olisi uskonut ryhtyväni tähän mutta hei, tämä akka tulee olemaan K-I-R-E-Ä 12 viikon ja 2 päivän päästä. Sen eteen pitää painaa duunia ja lujaa. Sitä olen toki tehnyt tähänkin asti mutta… :D Nyt läski sulamaan :D


                             






 Niin ja hei, käykää tsekkaamassa puuropäivitykseni. 17 puuro-ohjetta :D Ei paha :D


------------------------------------------------------------------------------


Ja muistutukseksi vielä, kirjoitin aikaisemmassa päivityksessä että jaan ILMAISET OHJEET KESÄKSI (ravinto ja treeni). Ohjeita joihin ei tarvita keittiövaakaa, lisäravinteita tai salikorttia. Ruokavalio mikä koostuu tavallisesta ja monipuolisesta ruuasta sekä treeniohjelma mikä voi toteuttaa vaikka omalla nurmikolla mökillä. Ohjelmia on erikseen miehille ja naiseille. Ohjeita joiden avulla paino pysyy kurissa ja joiden avulla kiinteytyy kesällä. On pakko sanoa, että on niin hienoa saada auttaa ihmisiä kesän kanssa. Kesä on monille ongelmallinen koska usein liikuntaharrastukset jäävät ja ruoka on mikä sattuu, grilliherkkuja ja alkoholia. Syksyllä vaatteet kiristävät pahasti. Jos tunnistat itsesi ja haluat saada selkeät ja helposti toteuttavat ohjeet käyttöösi niin koodia vaan mulle dea@thundertrainingnutrition.com. Jaan näitä uusien kotisvujen (www.thundertrainingnutrition.com) kunniaksi ja niitä saa minulta koko kesän aikana :) Nämä ei siis maksa mitään eikä velvoita mihinkään :)

Minulta saa myös yksilöllisiä ravintosuunnitalmia, saliohjelmia sekä liikuntasuunnitelmia ja valmennuspalveluja. Hinnasto löytyy täältä.




24.6.2015

17 tapaa valmistaa puuroa, puuropäivitys :P

Heippa :)

Jokainen… tai no melkein jokainen kisadieetillä oleva tietää miten pienet asiat, kuten puuro, banaani tai vaapasti vihanneksia voi tehdä hyvin onnelliseksi. Varsinkin puuro on monelle todella suuri asia ja sitä on yleensä melko vähän kisadieetillä, ainekin sen loppuvaiheessa. Olen itse ollut dieetillä nyt 25 viikkoa, jäljellä on 12 viikkoa. Puuroa on edelleen. Toisin vain joka neljäs aamu. Mutta se on parempi kuin ei ollenkaan puuroa :D



                                  




Jos minun pitäisi sanoa jotain mitä tekee mieli ja mitä himoitsen niin se on juuri puuroa. Odotan ehkä sitä eniten offilla, että saan syödä puuroa jok aamu :) Mutta kyllä ilman pärjää hyvin ja totun aina nopeasti puurottomuuteen kun se tulee eteeni.

Ajattelin kuitenkin puurottomuuden ja jäljellä olevan puuron kunniaksi tehdä puuropäivitys tänne blogiin. Joskus aikoinaan kirjoitetty postaus pakaseitistä on ollut todella suosittu joten jää nähtäväksi mikäli puuropäivitys myös kiinnostaa. Veikkaan ettei ole yhtä suosittu syystä, että puuroohjeita on tarjolla yllin kyllin toisin kuin pakasteseiohjeita. No, ainakin pääsen listaamaan eri tapoja valmistaa puuroa :)


1. Perus aamupuuro mikrossa raejuustolla, öljyllä/voilla ja marjoilla






Tätä syön miltei aina kun lapussa lukee "kaurahiutale x g". Hyvä, helppo ja…. no siis, aika helppo :D

- kaurahiutaleita
- suola
- vettä

Laita kaikki ainekset kulhoon ja mikroon. Muista myös vahtia koska muuten voi mennä näin:





Itse tykkään maustaa puuroni kardemummalla. Eli laitan sitä mukaan. Kanelikin on hyvä :)

Puuron lisäksi tarvitaan proteiinilähde sekä rasvalähde. Tällä hetkellä syön raejuustoa ja kookosöljyöä, voita tai oliiviöljyä puuron kanssa. Se näyttää tältä (kuvassa on myös mansikoita):







Tämä on hyvä je "helppo" arkipuuro. Siihen saa vaihtelua mausteilla, vaihtamalla rasvalähteet (öljy, voi jne) tai eri marjoilla. Minulla on nyt joku jäätävä suolatarve ja lisään vielä suolaa raejuustoon. 


2. Perus aamupuuro mikrossa rahkalla, voilla ja marjoilla

Tämä on toinen lempiaamupala. Olen nyt jumissa raejuustoon aamupalassa mutta rahkaa on myös ihan hulun hyvää puuron kansa :) Valmistat puuro peruspuuro-ohjeidenmukaan,e li mikrossa. Lisukkeeksi sitten rahkaa, marjoja, vaikka mehukeittoa ja tietenkin voita puuron päälle :D






Tässä versio tehty muovikipossa soijalseitiinin kanssa


                                      




3. Päärynäpuuro tankkaukseen

Tämä on mainio puuro jos tankkaa hiilareita tai jos ikä on kaksi vee :) Ja miksei muillekein jos lisää siihen proteiinilähteen ja hieman rasvaa.

Keitä kaurapuuro kattilassa. Sekoita valmiiseen puuroon päärynäpiltin ja nauti :)



                                   



Ja muuten hei, piltti on mieletön keksintö :D Se on tosi hyvä puuron kanssa :) Suosittelen testaamaan puuro rahkalla ja sekoittaa rahkaan mango- tai luumupiltti :D


4. Munapuuro 

No nyt päästään meikän bravuuriin :D Eli, munapuuroon! Sitä voi tehdä monella eri tavalla ja aloitetaan yhdellä. Luonnollisesti.

Tässä on puuro valmistettu muovilkuhossa reissulla…. Kannattaa laittaa enemmän valkuaista mukaan.



                                 



Valmista puuro peruspuuron mukaan mikrossa. Kun puuro on miltei valmis, lisää siihen tarvittava määrä valkuaisia ja keltuaisia. Laita takaisin mikroon ja anna munat kypsyä. Lopputulos on puuro jossa on munaklönttejä :) Tämä kuullostaa aika karsealta mutta hyvää on :)

Hieman sivistyneempi veriso tästä on valmistaa peruspuuron ja lisukkeena syödä keitettyjä kananmunan valkuaisia. Tai valmistaa munakkaan.


5. Munapuuro kattilassa banaanilla ja maapähkinävoilla

Keitä puuro kattilassa. Kun puuro on valmis, sekoita mukaan tarvittava määrä valkuaisia sekä banaanin pilkottuna ja laita takaisin levylle. Sekoita koko ajan jolloin munapuuron koostumus on huomattavasti erilainen kuin ykkösversio :) Syö lisukkeena maapähkinävoi, eli kyllä, laita se puuron päälle sulaamaan :) Itse valitsen maapähkinävoi mikä on tehty vain pähkinöistä, öljystä ja suolasta. Eli terveellinen versio.



                           

                           



6. Vaniljakaurapuuro mansikoilla

Keitä puuro. Kun puuro on valmis, sekoita siihen mukaan tarvittava määrä vaniljanmakuista proteiinijauhetta ja sekoita. Mausta kardemummalla ja kanelilla halutessa. Syö lisäksi mansikoita, muita marjoja tai hedelmä :)

Ja niin… toi maapähkinävoi on aika hyvä laittaa sulamaan myös tämän päälle, vink vink offilaisille ;)



                                                 



7. Pähkinä- ja hedelmäpuuro (vaniljanmakuinen tai ei)

Keitä puuro. Lisää siihen hedelmiä. Itse valitsen banaania ja vaikka omenapaloja. Jatkaa kiehuminen ja anna hedelmät pehmetä. Lisää lopuksi pähkinöitä puuroon ja esim tota vainljaprotskujauhetta. Sekoita ja syö! HELVETIN HYVÄÄ!!!!! Toki voi jättää protskujauheen pois ja syödä ihan rahkaa vaan lisukkeena :)



                                  




8. Riisipuuro vaniljajäätelöllä tankkaukseen

This is heaven :D Keitä riisipuuro maidolla. Laita ihan hiton iso määrä kulhoon :) ja nauti vaniljajäätelön, mansikoiden sekä kanelin kanssa :) Maailman paras tankkausruoka :D






9. Vanilja-&kookosmakuinen riisipuuro banaanilla arkeen

Keitä riisipuuro vaikka mikrossa riisihiutaleista jos haluat päästä helpolla. Lisää siihen lopuvaiheessa vaniljanmakuinen protskujauhe. Pilko lisäksi banaania puuron päälle ja nokare kookosöljyä :)



                                           



10. Kylmä ja samettinen riisipuuro, terveellinen ja vähemmän terveellinen versio

Keitä riisipuuro maidolla. Anna jäähtyä. Vispaa sähkövispilällä tai seuvalla kylmä riisipuuro kylmällä maidolla niin, että puurosta tule ilmava ja tasainen. Jos haluaa hemmotella itsnsä eikä välitä kaloreista niin luksusversio on tehdä vispikerma mikä sekoittaa tehosekoittimella kylmään riisipuuroon jolloin lopputulos on mielettömän hyvä :D Sihen voi laittaa hieman vaniljamaustetta mukaan ja syödä vaikka mansikoiden tai piltin kanssa :)


11. Proteiinipitoinen vegaanipuuro

Olen aikoinaan ollut vegaani. Silloin harrastin paljon kaurapuuroa jonka mukaan sekoitin soijarouhetta, eli puolet kaurahiutaleita ja puolet soijarouhetta. Siitä tulee melko epäilyttävän näköinen puuro mutta ei se haittaa :D Lisäksi voi syödä vaikka paahdettuja auringonkukansiemeniä :)


12. Ohrapuuro uunissa luumu- & pähkinärahkalla

Laita kokonaisia ohrasuurimoita 2dl uunivuokaan. Lisäksi maito 1,5l sekä suolaa. Anna puuro kypsyä uunissa 175 asteessa noin 2h. Jos haluat, voit loppuvaiheessa pilkkoa banaania puuron pälle ja anna sen kypsyä.

Syö puuro esimerkiksi luumu-& pähkinärahkan kanssa:

- 250 g rahka
- luumupiltti
- sinun lempipähkinöitä

Sekoita kaikki ainekset kulhossa ja syö puuron kanssa

                       

13. Ruispuuro rusinoilla ja aprikoosilla sekä paahdetuilla siemenillä

Keitä ruishiutaleet kattilassa. Lisää haluamasi määrä rusinoita sekä kuivattuja aprikooseja (näitä kannattaa pilkkoa).

Valmista samalla paahdetut siemenet uunissa. Eli, esimerkiksi auringonkukansiemeniä uunipellille, uuni 200 asteeseen ja anna ruskistua :)

Syö valmis puuro paahdettujen siemenien kanssa. Itse söisin lisukkeena raejuustoa :)


14. Kuitupitoinen marja- & kaurapuuro marja- & "läskirahkalla"

- kauraleseitä
- kaurahiutaleita
- vettä
- suola
- marjoja

Keitä kaikki ainekset kattilassa. Lisää marjat loppuvaiheessa ja anna kiehua hetken.

Nauti marja- & "läskirahkan" kanssa, eli rahka jonka rasvapitoisuus on 2,5% johon sekoitat mukaan marjapiltin :D Hyvää on!!!

Tässä öljyäkin


                               




15. Kaura- & suklaapuuro, kaakanobseillä, pähkinöillä, kookosöljyllä ja banaanilla

Keitä kaurapuuro. Sekoita mukaan suklaanmakuinen proteiinijauhe, kaakaojauhetta (siis ei mikään sokeroitu versio). Syö lisukkeena kaakaonibsejä, pähkinöitä ja vaikka kookosöljyä :D Nin ja tietenkin banaania. Hyvää on!!!!



                                                   


16. Kylmäpuuro matkalla

Keitä puuro ja laita muovikippoon jäähtymään. Kaada päälle rahkapurkin, piltin sekä haluamasi rasvalähde. Kansi päälle ja kylmälaukkuun mukaan matkalle. Syö kun on ruoka-aika kylmänä :)








17. Puuro kaikilla lisukkueilla eli "fantasiapuuro"

Keitä lempipuurosi ja sekoita siihen mukaan kaiken sen mistä tykkäät! Mielikuvitus on rajana. Itse laittaisin juuri nyt kaurapuuro johon lisäisin vaniljanmakuinen protskujauhe, yksi kananmuna sekä banaania. Lisukkeeksi ottaisin maapähkinävoita, fetajuustoa, pähkinöitä ja tahini (seesamtahna). Kaikki kulhoon :) Laittaisin vielä yhteen kulmaan kunnolla kaakaojauhetta… Lisäksi söisin rahka missä olis mangopilttiä, hitosti marjoja ja ananasta :D Not bad :D









Toivottavasti saitte jotain ideoita näistä :) Meikällä on mbiksujen mallipalaveri tänään ja jalkatreeni. Hieman duuniakin pitää tehdä :D



------------------------------------------------------------------------------



Ja muistutukseksi vielä, kirjoitin aikaisemmassa päivityksessä että jaan ILMAISET OHJEET KESÄKSI (ravinto ja treeni). Ohjeita joihin ei tarvita keittiövaakaa, lisäravinteita tai salikorttia. Ruokavalio mikä koostuu tavallisesta ja monipuolisesta ruuasta sekä treeniohjelma mikä voi toteuttaa vaikka omalla nurmikolla mökillä. Ohjelmia on erikseen miehille ja naiseille. Ohjeita joiden avulla paino pysyy kurissa ja joiden avulla kiinteytyy kesällä. On pakko sanoa, että on niin hienoa saada auttaa ihmisiä kesän kanssa. Kesä on monille ongelmallinen koska usein liikuntaharrastukset jäävät ja ruoka on mikä sattuu, grilliherkkuja ja alkoholia. Syksyllä vaatteet kiristävät pahasti. Jos tunnistat itsesi ja haluat saada selkeät ja helposti toteuttavat ohjeet käyttöösi niin koodia vaan mulle dea@thundertrainingnutrition.com. Jaan näitä uusien kotisvujen (www.thundertrainingnutrition.com) kunniaksi ja niitä saa minulta koko kesän aikana :) Nämä ei siis maksa mitään eikä velvoita mihinkään :)

Minulta saa myös yksilöllisiä ravintosuunnitalmia, saliohjelmia sekä liikuntasuunnitelmia ja valmennuspalveluja. Hinnasto löytyy täältä.



22.6.2015

Akka kutistuu ja Dean vatsatreeni videona :)

Hellurei :D 

Pääsen torstaina taas Jannan hellään ripsihuoltoon :) Ei olisi tarvetta vielä mutta kun käsketään niin menen :) Ripset ovat pysyneet tosi hyvin ottaen huomioon se rasitusmäärä mikä niihin kohdistuu minun naamassa. Treenaan kahdesti päivässä joten pesuja tulee kiitettävästi. Lisäksi hikoilen todella paljjon treenatessa ja irvistelen paljon. En ole kovin hellävarainen naamapesun suhteen enkä ole varonut ripsiä sen kummemmin. Tältä ne näyttävät kolmen viikon jälkeen:





Ja lähikuva, pahoittelen käännykän kuvalaatu :)






Mä kutistun :D Paino oli tänään ENNÄTYSALHAALLA!! Jeah :D Jari valvoo pudotusvauhti tiukasti ja nyt pitäisi tippua aika hyvällä vauhdilla jotta ukko olisi tyytyväinen, muuten lähtee ruokaa. Tämän viikon ruoka on nyt pelastettu :D :D koska painoni tippui 1kg viime viikolla. Nyt se on 73,9kg. Huh!!! Iso huokaus :D No vitsi vitsi, en ota siitä paineita koska:

1. se ei ole minun ongelma vaan Jarin, hähää :) 
2. teen parhaani koko ajan
3. se on vain numero, tärkeämpi on se, että kiristyn
4. stressi ei auta mihinkään

Otan siis ihan rennosti ja painan samalla täysillä. Kunto on edenyt ihan tosi paljon viime viikolla. Olin ihan suu auki itse eilen kun laitoin treenivaatteet päälle koska vedin päälleni treenirintsikat joihin en ole mahtunut 2011 jälkeen jolloin painoin noin 15kg vähemmän ja näytin hieman eriltä :) Homma etenee. Tädää!! Matkaa on vielä mutta etenee silti. 






Treenasin eilen takareisiä ja pakaroita. En voinut kun nauraa treenin aikana koska sain lisätä painoja niin paljon, etten meinanut uskoa sitä itse. Tuntuu vaan niin absurdilta, että on dieettiviikko 25 menossa ja salilla tulee enemmän kehitystä kuin ikinä on tullut aikaisemmin vastaavassa ajassa. Esimerkiksi leveä kyykky penkille smithissä. Tein sitä viime viikolla kolme raskasta sarjaa, toistämäärät muistaakseni 8,7, 7. Tangossa oli 65kg, tanko painaa noin 30kg ja Hanna varmisti. Noi toistomäärät oli tiukkoja, eli oli raskasita sarjoja. No, vedin sitten kolme päivää lepoa ja jussina taas treenaamaan. Eilen oli jalkapäivä ja tein taas kyseinen liike. Pistin tankoon 70kg, ajattelin että kyllä pitää saada homma eteenpäin. Olin kuitenkin valmistautunut siihen, etten tule samaan kuin pari sarjaa sillä. Toisin kävi. Pumppasin kevyesti 15 toistoa sillä ja lopetin siihen koska se ei ollut riittävän raskasta. Lisäsin painoa ja työsarjat tein 90kg samalla 30kg:n tangolla. Toistomäärät 8,8 ja 8. 

Näitä tulee nykyään koko ajan ja pää ei vaan pysyy mukana. Jari selitti sen tänään sillä, että kun rasva vähenee kehosta niin lihakset hermottuvat paremmin :) Hyvä näin. Oliko selitys mikä tahansa niin olen ihan liekeissä ja ihmeissäni. Treenit kulkee loistavasti ja fiilis on katossa :)



Tässä muuten ote eilisen treenistä. Tein vatsoja lopuksi. Vuosi sitten en saanut yhtään toistoa tällä, nyt menee jo hieman paremmin.

Eka sarja



                                      


ja toka

                                     


Je hei, kyllä tässä jotain on tapahtunut vuosien aikana. Malttia vaan kehiin ihmiset ja uskokaa unemiinne, tehkää töitä niiden eteen ja MALTTIA niin hyvää tulee :) Paino 70kg ja 74,5kg, kunto hieman eri.








Minulla on hemmottelupäivä huomenna. Plussapäivä, eli saan AAMUPUUROA :D :D 100g banaania treenin jälkeen :D :D :D Olen tehnyt aamulenkkejä 6 päivää putkeen joten en tee sitä huomenna, olen levänyt tänään ja pääsen huomenna treenaamaan Teron kanssa!!!! Niin siistiä :D Ämmä ladattu energia puurolla sekä levolla ja siitä sitten kunnon rähinää ihanan Teron komennossa :) Ihan huikeeta :D Tällaiset asiat saavat minut niin iloiseksi!

Kirjoitin viime päivityksessä että jaan ILMAISET OHJEET KESÄKSI (ravinto ja treeni). Ohjeita joihin ei tarvita keittiövaakaa, lisäravinteita tai salikorttia. Ruokavalio mikä koostuu tavallisesta ja monipuolisesta ruuasta sekä treeniohjelma mikä voi toteuttaa vaikka omalla nurmikolla mökillä. Ohjelmia on erikseen miehille ja naiseille. Ohjeita joiden avulla paino pysyy kurissa ja joiden avulla kiinteytyy kesällä. On pakko sanoa, että on niin hienoa saada auttaa ihmisiä kesän kanssa. Kesä on monille ongelmallinen koska usein liikuntaharrastukset jäävät ja ruoka on mikä sattuu, grilliherkkuja ja alkoholia. Syksyllä vaatteet kiristävät pahasti. Jos tunnistat itsesi ja haluat saada selkeät ja helposti toteuttavat ohjeet käyttöösi niin koodia vaan mulle dea@thundertrainingnutrition.com. Jaan näitä uusien kotisvujen (www.thundertrainingnutrition.com) kunniaksi ja niitä saa minulta koko kesän aikana :) Nämä ei siis maksa mitään eikä velvoita mihinkään :)

Minulta saa myös yksilöllisiä ravintosuunnitalmia, saliohjelmia sekä liikuntasuunnitelmia ja valmennuspalveluja. Hinnasto löytyy täältä.

Ja hei, käykää lukemassa Rosan kuulumisia sekä tsekkaamassa miten hän on tiivistynyt valmennusken aikaan.

Nyt hurjasti tsemppiä teille ja myös minulle :D Eteenpäin mennään ja nautitaan matkasta :)


20.6.2015

Haluatko päästä kiinteäksi kesällä ulkotreeneillä ja hyvällä ruualla? Tein lukijoilleni täysin ILMAISET ohjeet :)

Moikka :)
Juhannus on kyllä mennyt todella mukavasti :) Eilinen meni tosiaankin treenien ja hyvän ruuan merkeissä. Niin ja ihan parjhaassa seurassa! Aamulla aamulenkki kaatosateessa, puuroa naamaan (kyllä plussapäivinä on puuroa 50g <3). Tavattiin Hannan kanssa klo 10.45 ja mentin yhdessä ruokaostoksille. Korissa oli härän sisäfile, bataattia, pippuria, folio, Pepsi Maxia, rucolaa, parsakaalia, salaattia… Ihan jees :D





Mentiin WFC Tampellaan treenaamaan koska keskusta oli suljettu. Saatiin huippens treeni tehty ja minulla paukkui enkat :) Tässä videomatskua siitä jos joltain näin näkemättä eilisen päivityksessä :D








Käveltiin kotiin ja pääsin tekemään ruokaa. Hanna ei ole paistanut pihvejä aikaisemmin joten homma osui minun niskaan. Tein sitten koko setin ja hyvää tuli, jos ihan itse sanon :D






Meillä oli kaunis ajatus siitä, että oltaisi menty ulos... mutta ruvettiin katsomaan treenivideoita netissä ja ilta meni siinä mukavasti :D Juotiin kahvia, Pepsi Maxia ja kun tuli nälkä niin valmistin Hannalla maukas kala-, bataatti ja vihannesateria. Itse söin valkuaista ja glutamiinia :D 



                                      



Aamulla piti taas herätä aamulenkille. Mäkivetoja 30 minuuttia jonka jälkeen oli hieman kevyemmän aamupalan aika. Miinuspäivinä ei ole puuroa joten pitää pärjätä ilman :)






Tänään oli ohjelmassa selkätreeni. Selkä otti hyvin osumaa ja tein räkkivetoa neljä sarjaa 120kg:lla. Ihan ok. 



                                              



Olen viime aikoina väsänyt kotisivut Thunder Training & Nutritionille, eli treeni- ja ravintovalmennuspalvelulleni. Sivusto ei ole julkaistu vielä mutta nyt se alkaa olemaan siinä mallissa, että sitä kehtaa julkaista :) Jostain syystä bannerikuva ei ole ihan toimiva kännyköillä tai tableteilla mutta kaikki muut osat toimivat. Koittakaa kestää, saadaan sekin pian kuntoon :) Voitte mennä katsomaan sivuja http://thundertrainingnutrition.com. Minusta ne ovat aika makeat! En siis ole tehnyt kotisivuja aikaisemmin joten siihen nähden olen ihan tyytyväinen :D








Kotisivujen kunniaksi, haluan auttaa lukijoitani sekä tukijoitani pääsemään parempaan kesäkuntoon sekä pysymään kesäkunnossa. Olen tehnyt teille TÄYSIN ILMAINEN paketti :D Se sisältää TÄYSIN ILMAISET ja HELPOT RUOKA- sekä TREENIOHJELMAT, joita on helppo noudattaa vaikkapa kesämökillä! Näihin ei tarvita ruokavaakaa ja treenin voi toteuttaa missä tahansa, eli ei tarvitse mennä salille vaan voi nauttia siitä vaikka laiturilla tai omalla pihalla. 

Ruokaohjelma sisältää ihan tavallisia ruoka-aineita, ei lisäravinteita, on monipuolinen eikä siihen tarvita vaakaa. Se sopii hyvin kesäksi koska mukana om mm hyviä grilliherkkuja, tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja sekä tietenkin monipuolisesti eri ruoka-aineita. Naisille ja miehille on omat ruokaohjelmat. 



                                 


                           



Liikuntaohjelma sisältää toiminnallinen treeni koko keholle mikä voi toteuttaa missä tahansa eikä siihen tarvita välineitä. Treenejä voi tehdä 1-3 kertaa viikossa, eli tekemistä riittää :D Lisäksi on ohjeet aerobiselle harjoittelulle. 

Näillä ohjelmilla kiinteytyy aivan varmasti ilman nälkuuria ja syömällä todella monipuolisesti sekä terveellisesti nauttien kesän herkuista. 

Moni lähtee mökille kesällä ja treenit jäävät tekemättä. Kesällä tulee helposti syötyä liian paljon herkkuja ja kaloripommeja, puhumattakaan terassikaloreista :D Syksyllä on sitten mukavaa yrittää mahtua työvaatteisiin :/ Haluan auttaa tässä ja antaa hyvät sekä helpot ohjeet joiden avulla oikeasti pysyy kunnossa läpi kesän ja kiinteytyy :)

Ohjeet saa minulta ilmaiseksi. Ne eivät velvoita mihinkään ja niitä voi alkaa noudattamaan ihan heti. Ohjeet saa s-postilla minulta, eli laita koodia dea@thundertrainingnutrition.com ja kerro mikäli haluat naisten tai miesten ohjeet niin saat niitä käyttöösi.

Nyt vaan rohkeasti koodia jos innostuit tästä :) Kun asiat tehdään oikein, niin saa suuria muutoksia aikaiseksi ilman, että tarvitse nähdä nälkää tai jättää pois jotain ruoka-aineita :)  

Ja hei, saa mennä tykkämään urheilijasivustani facessa ja samalla tukea matkani kisoihin :)