26.2.2015

Back in business :D

Moikka :D

Flunssa taitaa olla selätetty. Vedin jalkatreenin tänään ja fiilis oli tosi hyvä. Hieman olen räkäinen vielä mutta se on pientä. Olo oli tosi hyvä vaikka tein ihan semikovan treenin. Toki tuntumalla ja hisun kissun vielä mutta olo on parempi joka päivä ja uskon että voin tehdä aidosti kovan treenin huuomenna :D Tittidii!!! 

Kyllä se vaan näin on, että kun ensin lepää kuusi päivää ja sitten on viikon verran flunssassa niin kyllä treeni vaan maistuu niin hyvälle sen jälkeen. Ja tiedättekö mitä, mun keho on palautunut. Treenit menee ihan eri tavalla perille ja jumit on poissa. Mitä opimme tästä, lepo tekee hyvää :)

Tänään olen tehnyt kaksi päätöstä. 1) treenaan poserauksia Sirpan (mun poseopettaja) kanssa joka viikko kisoihin asti 2) treenaan poserauksia ja t-kävelyä 10min joka ikisen salitreenin jälkeen. Kuten jo aikaisemmin todettu, niin minusta on tyhmyyttä jos oma sijoitus huononee huonoista poserauksista. Niihin voi vaikuttaa paljon enemmän kuin omaan fysiikkaan. Totuushan on se, että paska fysikka ei pelasteta hyvilä poserauksilla mutta hyvän fysiikan voi pilata huonoilla poserauksilla ja myös saada loistamaan kristallin kirkkaasti. Ajattelin mennä viimeksi mainitun mukaan. Treenataan niitä sittten niin paljon kun irtoo. Nyt on 28 weeks out karsintoihin joten mennään mottoni mukaan: Kaikki peliin prkl!!!! Aloitin nro 2) tänään. Tässä kuvamatskua.






Olen myös päättänyt sen, että aloitan tekemään erilaisia kyykkyjä kepillä aina ennen jalkatreeniä. Tämä on loistava tapa lämmitellä ja samalla parantaa liikkuvuutta. Tein tänään m.m. 3 x 15 valakyykkyä kepillä ennen jalkatreeniä. Oli kyllä hiton hyvä tapa lämmitellä treenattavat lihakset ja liikerata ennen treeniä. Suosittelen keppijumppaa jokaiselle! Lämmittelyksi, liikkuvuutta parantamaan, dynamiseen venyttelyyn ja vaikka omien liikeratojen tarkistamiseen. Tai Teron tapaa, auktoriteettin luomiseen :D

Eilen oli lepopäivä. Tein logo Thunder training & nutritionille. Simppeli mutta ei se haittaa :) 






Tänään totesin taas kerran, että valmentajan työ on hyvin antoisa. On niin hienoa nähdä miten omat valmennettavat kehittyvät ja pääsevät lähemmäksi omia tavoitteitaan. Siitä tulee todella hyvä fiilis :D On mukavaa tehdä ohjeita ja ohjeistaa motivoituneita ihmisiä jotka oikeati noudattavat ohjeita ja kehittyvät sekä saavat tuloksia. Jaettu ilo on kyllä paras ilo :)

Btw, olen ilmeisesti alkanut antaa rikosoikeudellista dopingneuvontaa. Tai homma on mennyt niin että olen ilmeisesti maininut että haluaisin erikoistua siihen sillä seurauksella että multa kysytään neuvoa näissä asioissa. Mun juridinen lempilapsihan on urheiluoikeus ja varsinkin dopingkysymykset. On hienoa huomata että tälle on kysyntää. Tai hienoa ja hienoa miten sen nyt näkee ;) Mutta hei, rakkaat ihmiset, ei saa olla sinisilmäinen eikä ongelmat häviää tunkemalla niitä maton alle :D Päinvastoin. En nyt ota kantaa kiellettyjen aineiden käyttöön tai siihen miltä mieltä itse olen niistä. Voisin kirjoittaa kirjan eimerkiksi meidän liiton rangaistuskäytännöstä, erityisesti urheilutoimintakiellosta ja miltä mieltä olen sen yhteensopivuudesta perusoikeuksien kuten elinkeinovapauden kanssa. En ota kantaa siihen tässä koska se ei ole tämän blogin tarkoitus :)  

Ostin uusi tee. Minussa asuu ihan oikeasti pieni hippi :) Olen aikaisemmin ollut vegaani, syönyt paljon hampunsiemeniä, tehnyt omaa seitania ja viljellyt ituja. Ja tietenkin juonut savea :) Käytän edelleen paljon kasviskunnan tuotteita vaikka nykyään syönkin lihaa. Kasvissyönnissä ja vegaaniajattelutavassa on paljon hyviä puolia ja ajatuksia. Omasta mielestä tavoitteellinen, kovaa treenaava ja kovassa rasituksesa oleva urheilija tarvitsee kuitenkin myös eläinkunnan tuotteita ja siksi suosittelen tavoitteelliselle urheilijalle sekaruokavalio. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei ituja, hampunsiemeniä ja muita "hippituotteita" voisi syödä. Päinvastoin, niistä saa paljon hyvää. Ostin tällainen hippitee. Lakritsijuuri on tosi hyvää, se maistuu hieman makealla. Kannattaa kokeilla. En sitten saa sponssia tältä firmalta vaan suosittelen ihan vilpittömästi :)



                                                  



Ja hei, vielä ehtii mukaan mun ja FitFarmin valmentajayhteistyöprokkikseen :) Myös FitFarm Nutrition on mukana tukemassa yhteistyötä. Tässä lisäinfoa alkuperäisen mainoksen muodossa:






Haluatko kasvattaa lihasta, saada kiinteämmän vartalon tai polttaa rasvaa? Vai onko tavoitteesi kenties jokin muu? Sinulla on nyt huikea tilaisuus saada apua omien tavoitteidesi saavuttamiseen! Muutama onnekas henkilö pääsee Dea Henriksonin valmennukseen huippuedulliseen hintaan!

Valmennukset tehdään yhteistyössä FitFarmin kanssa. Valmennusten kulusta kirjoitetaan blogia Fitblogissa. Valmennukset ovat osa koulutustani Lapin urheiluopistolla, jossa suoritan Fitness- ja ravintovalmentajakoulutusta (liikunnan ammattitutkinto). Valmennukset alkavat maalis-huhtikuun vaihteessa. Ohjaukset tapahtuvat Tampereella. Hakemukset tulee lähettää s-postilla 22.3.2015 mennessä. Kerro lyhyeasti itsestäsi, tavoitteistasi ja miksi haluat valmennukseeni. Kirjoitan treeniblogia osoitteessa www.dunderdea.blogspot.fi ja valmennussivustoni Facebookissa löytyy nimellä Thunder training & nutrition.

1 kpl 6 kk yksilövalmennus (540 euroa)
Sopii loistavasti kehityshakuiselle ja pitkäjänteisille henkilölle. Tämä on loistava paketti, olipa tavoitteenasi kasvattaa lihasta, pudottaa painoa tai panostaa omaan hyvinvointiisi.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- alkutapaaminen valmentajan kanssa
- alkuopastus salilla
- 11 kpl ohjattuja treenejä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä tapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse

Parempaan kuntoon kesäksi -ryhmävalmennus (180 euroa / henkilö)
3 kk ryhmävalmennus (3-5 henkilön ryhmä)
Paketti sopii mainiosti esimerkiksi kaveri- tai työporukalle! Et kuitenkaan tarvitse valmista ryhmää osallistuaksesi, vaan voit osallistua yksinkin.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- ryhmän yhteinen alkutapaaminen valmentajan kanssa
- ryhmän yhteinen alkuopastus salilla
- 5 kpl ryhmän yhteistä ohjattua treeniä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä ryhmätapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse

__________________________________________________________________________


Ja hei… muistakaa arvonta!!! Vielä on tämä viikko aikaa osallistua arvontaan jossa voi voittaa: 


yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D 

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.


Hyviä treenejä ja treenatkaa kovaa :D

P.s. Sain juuri s-psotia:

Opintojakso, Arvosana , Opintopisteet , Suorituspäivä , Status
AY7021501: Liikunta, fyysinen kunto ja terveys, 4/5 , 4 , 19.02.2015 , Suoritettu

Eli, liikuntalääketieteen kurssi "Liikunta, fyysinen kunto ja terveys" suoritettu ja arvosana 4/5. Ihan jees :D

25.2.2015

Dieettiviikko nro 8 ja multitasking

Hei :)

Kirjoitin aikaisemmin siitä, että päätettiin FitFarmin kanssa aloittaa valmentajayhteistyö. Tähän prokkikseen pääsee nyt mukaan :) Myös FitFarm Nutrition on mukana tukemassa yhteistyötä.  





Tässä lisäinfoa siitä alkuperäisen mainoksen muodossa:






Haluatko kasvattaa lihasta, saada kiinteämmän vartalon tai polttaa rasvaa? Vai onko tavoitteesi kenties jokin muu? Sinulla on nyt huikea tilaisuus saada apua omien tavoitteidesi saavuttamiseen! Muutama onnekas henkilö pääsee Dea Henriksonin valmennukseen huippuedulliseen hintaan!

Valmennukset tehdään yhteistyössä FitFarmin kanssa. Valmennusten kulusta kirjoitetaan blogia Fitblogissa. Valmennukset ovat osa koulutustani Lapin urheiluopistolla, jossa suoritan Fitness- ja ravintovalmentajakoulutusta (liikunnan ammattitutkinto). Valmennukset alkavat maalis-huhtikuun vaihteessa. Ohjaukset tapahtuvat Tampereella. Hakemukset tulee lähettää s-postilla 22.3.2015 mennessä. Kerro lyhyeasti itsestäsi, tavoitteistasi ja miksi haluat valmennukseeni. Kirjoitan treeniblogia osoitteessa www.dunderdea.blogspot.fi ja valmennussivustoni Facebookissa löytyy nimellä Thunder training & nutrition.

1 kpl 6 kk yksilövalmennus (540 euroa)
Sopii loistavasti kehityshakuiselle ja pitkäjänteisille henkilölle. Tämä on loistava paketti, olipa tavoitteenasi kasvattaa lihasta, pudottaa painoa tai panostaa omaan hyvinvointiisi.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- alkutapaaminen valmentajan kanssa
- alkuopastus salilla
- 11 kpl ohjattuja treenejä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä tapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse

Parempaan kuntoon kesäksi -ryhmävalmennus (180 euroa / henkilö)
3 kk ryhmävalmennus (3-5 henkilön ryhmä)
Paketti sopii mainiosti esimerkiksi kaveri- tai työporukalle! Et kuitenkaan tarvitse valmista ryhmää osallistuaksesi, vaan voit osallistua yksinkin.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- ryhmän yhteinen alkutapaaminen valmentajan kanssa
- ryhmän yhteinen alkuopastus salilla
- 5 kpl ryhmän yhteistä ohjattua treeniä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä ryhmätapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse


_____________________________________________________________



Terveisiä mun multitasking-elämästä! Olen ollut pari päivää Turussa erikoistumisjaksoa varten. Maanantaina herätys klo 04.30, junalla Turkuun jossa pääkäsittely Varsinais-Suomen käräjäoikeudessa. Olin tällä kerralla puheenjohtajan roolissa ja kävin samalla moikkaamassa vanhoja työkavereita käolla :) Siitä sitten klo 15 junalla Tampereelle, suoraan salille josta ruokakaupan kautta kotiin vääntämään eväitä seuraavalle päivälle ja kirjoittamaan kansliatuomio. Konnarilta tuli muuten palautetta kun punnitsin välipalani junassa, olen kuulema mennyt liiallisuuksiin :D






Eilen oli sitten uusi samanlaien rumba. Aikainen herätys, junalla Turkuun, pääkäsittely jne. Junassa voi onneksi tehdä töitä, lukea ja opiskella.





Flunssa alkaa olla selätetty. Pidin viikon lepoa ja kävin maanantaina kevyesti pumppaamassa olkapäitä, ojentajia sekä rintaa. Eilen oli vuorossa selkä, habat ja vatsa. Tekisi mieli sanoa kaikille että "olen ollut flunsassa ja otan tosi iisisti, treenaan kyllä normaalisti ihan kovaa". Pakko olla varovainen alussa ettei menee huonosti :) Mulla on kuitenkin nuha vielä joten on syytä olla varovainen. Aamulenkit olen tehnyt normaalisti ja toki kaikki muu. Btw, on muuten kannattavaa mennä lenkille, kadulta saattaa löytää seteleitä :)





 Lihaspaineet nolla ja niin edelleen. Tältä näyttää dieettiläinen kahden viikon levon jälkeen.





Tänään on foodprep-, kotonaopiskelu- ja posepäivä. Niin ja lepopäiväkin :) Keittiöni näyttää tältä juuri nyt:









Nyt pitää siivoa mun foodprepin jäljet, lukea pikkasen ja sitten lähteä WFC:lle korkkarit kainalossa :) Nyt on muuten dieettiviikko nro 8 :D Melkein kaksi kuukautta on mennyt ja minusta tuntuu etten edes ole dieetillä :)

21.2.2015

Kuulumisia, uusia yhteistyöjuttuja ja paljon muuta

Moikka :)

Flunssa jatkuu mutta on mennossa huomattavasti parempaan suuntaan eli on toivoa että se loppuu jossain vaiheessa. Onneksi! Mulla on kamala ikävää salitreenejä, WFC, pumppia, treenijuomia ja tekemisen meininkiä. Mulla on myös ikävää carnitiniä!! Scitecin nestemäinen carnitiini on ihan sikahyvää ja vedän sitä aina treenien ja aerobisen yhetydessä eli ei oikein onnistu jos pitää levätä. No, onneksi tämä on ohimenevä tauti.


www.sporttimekka.fi


Kun on kipeä ehtii tehdä kouluhommia mikä on ihan hyvä asia. Toisaalta, tekisin mun silmät pomppii pian ulos päästä kun olen hakanut konetta koko viikon jo :D Pikkasen on ollut kirjoittamista ja vielä pitää tehdä tehtäviä. Toimin käräjätuomarina yhdessä fiktiivisessä siviiliprosessissa joka kuuluu mun maisteriopintoihin. Näin aloittelevana käräjätuomarina on paljon uusia asioita mitä pitää ottaa huomioon  valmisteluistuntoa varten, yhteenvetoa laadittaessa, prosessijohtoa ajatellen, pääkäsittelyä varten ja puhumattakaan tuomion julistamisesta ja sen kirjoittamisesta :D Onneksi on lakeja joista voi katsoa mitä kuuluu tehdä milloinkin :D On mullakin helppo elämä! Jari suunnittelee se pääosin, katson vain lapusta mitä syön ja treenaan. Muut asiat voin tsekata Finlexin sähköisestä säädöskokoelmasta.

On mulla muuten yksi vapaus. Lounaalla saan syödä 150g parsakaalia + vihannekset VAPAASTI!!!! Katsotaan miten kauan tämä vapaus säilyy. Pelkään pahasti että siinä lukee jossain vaiheessa että "max 200g parsakaalia". Kävin Fitfarmin toimistolla tiistaina muissa asioissa ja söin siellä kyseinen ateria. Päälikkö katsoi sen verran kauan mun vihanneskasaa että epäilen että hän paljoksui sitä. "Fiksu" kun olen niin tein puolustukseni kirjallinen kuvatodiste jonka todistusteema on "150g parsakaalia + vihanneksia vapaasti on käytännössä liki sama kuin max 200g vihanneksia" Mulla on siis lounaalla toi vapaus ja päivällisellä sitten 200g maksimimääränä. Kuvissa näkyy, että molemmat ateriat ovat liki saman kokoisia, eli en nyt aivan kamalasti liiottele noiden rehujen syömistä…. Enhän :D?!?!?!? Pliiiis, puolustakaa mua!!! Mä tykkään syödä rehuja :D Katsotaan jos iso B puuttuu tähän vapauteen ensi kuntotsekillä 3.3. Onneksi olen melkein lainoppinut ja osaan argumentoida. Tässä tapauksessa tuplahaukkarien näyttäminen ei ehkä auta vaikka se toimii monessa muissa tilanteissa. 






Ja hei, jos ihan rehellisiä ollaan niin mulle on ihan samaa jos vaikka kaikki vihannekset lähtee. Olen kisadieetillä ja olen valmis tekemään KAIKEN kireän kisakunnon eteen, eli myös luopumaan vapaudestani rehujen osalta kun sen aika on :) Pitää kuitenkin olla huuomorintajua ja itseironia. Mun itseironia on tällä hetkellä se, että en mukamas pärjää ilman kaksi sanaa "vihannekset vapaasti" :) Pärjään kyllä.

Se niistä rehuista. Olen rampanut Fitfarmin toimistolla muutamaan otteeseen tällä viikolla ja ollut s-postiyhteydessä muihin kuin Jariin. Syy tähän on se, että päätettiin jonkun aikaa sitten tehdä yhteistyötä. Eli Fitfarm ja minä. Yhteistyö koskee mun koulutusta Lapin urheiluopistolla (Fitness- ja ravintovalmetaja koulutus, liikunnan ammattitutkinto) ja valmentajaopintoja. Tehdään valmennusyhteistyötä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että valmennukset jotka mun pitää tehdä koulutuksen puolesta teen Fitfarmin kanssa yhteistyössä. Kirjoitan jatkossa blogia myös Fitblogissa (ilmoitan kun blogini on sielä, ei ole vielä joten älkää hermostuko :D), tässä voitte seurata kyseisiä valmennuksia ja miten ne etenee, eli kirjoitan valmentajaopiskelijan roolisssa mun työstä ja miten projekti etenee mun valmennettavilla :) Mukana tukemassa juttua on luonnollisesti Fitfarm Nutrition, eli Fitfarmin lisäravinnesarjaa. Tässtä tulee HUIKEA juttu!! Voitte siis seurata melkein realiajassa mun työtä ja miten mun velmennettavillani menee :) Päivitän paljon ja kuvamatskua tulee runsaasti kuten tähänkin tulee. Rekrytointi prokkikseen alkaa ensi viikolla joten koittakaa maltaa odottaa ;) 

Kun olen alkanut valmentamaan ja tarjomaan urheilu- ja ravintopalveluja ihan virallisesti niin pitää tietenkin miettiä yritysmuotoa. Oikeustieteilijänä tämä on hieno tilaisuus päästää käyttämään sitä mitä on oppinut vuosien varrella verotuksesta ja yhtyöoikeudesta. Tai sitten huomaa miten paljon on vielä opittavaa… Kun taskussa on myös mainos- ja graafisen alan AMK-tutkinto niin alkaa sitten myös pohtia markkinointia, mainontaa, brändäystä, logo, grafista ilmettä ja firmanimi. Voin sanoa että mun pieni pää on ollut sekaisin viime aikoina näistä! No, kun homma lähti rullaamaan Firfamin kanssa piti laittaa pikkasen vauhtia päälle firmanimen kanssa ja panostaa pikkasen markkinointiin somessa. Logo, graafinen ilme ja kaikki muut saa odottaa vielä. Firmanimeksi tuli, tai siis en ole perustanut firmaa vielä mutta pian kun olen… eli nimi on Thunder training & nutrition, sitten kun joskus valmennan porukkaa kisoihin niin tiiminimi on tietty Team Thunder. En halua sana "fit" mukaan nimeeni, haluan että nimi toimii molemmille sukupuolille, toimii sekä kuntoilijoille että kisaajille + että sille pystyy luomaan visuaalista ilmettä ja brändätä. Toki pitää myös olla sellainen nimi ettei se sulje pois mahdolisuutta laajentaa toimintaa näiden palvelujen ulkopuolelle, eli ei saa olla rajoittava nimi. Minusta onnistuin melko hyvin :D Miltä mieltä te olette???? Saa kommentoida!!! Olen saanut harmaita hiuksia tästä miettimisestä. Käykää katsomassa mun fb sivuja ja käykää tykkäämässä :) Päivitän sinne sekä valmennusjuttuja että asiaa mun urheilutouhuista. 




Mulla on sovittu hieman kuvausjuttuja muutaman valokuvaajan kanssa ja eka kuvaus-sessio on reilun viikon päästä. Otetaan Kimmo Karvisen kanssa salikuvia :) Niistä tulee hienoja! Pakkohan tämä dieetti on dokumentoitava jollain tavalla. Kuvauksia varten laitoin koodia mun luottovaatefirmalle eli Fit4Youlle. Tulee kyllä niin hienoja vaatteita :D Can´t wait!!!

Nyt on pakko lopettaa tämän romaanin vääntämistä. Te nukahdatte pian ruudun toiselle puolelle.

Ja hei… muistakaa arvontaa!!! Arvonnassa on: 

yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D Käykää kurkkamassa mitä on tarjolla valmennushinnastossa, jokaiselle löytyy varmasti sopiva setti :)

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.

19.2.2015

Ei tekosyitä osa 2

Nonniin!

Jatketaan sitten tämän päivitysssarjan kanssa, eli ei tekosyitä. Kuten jo aikaisemmin kirjoitin niin päivityssarjan tarkoitus on tsempata myös muita vähentämään tekosyitä arjessa. Tekosyitä löytyy jokaiseen asiaan kuten myös tapoja saada asiat tehty. Tekosyyt liittyvät usein asioihin joita kokee raskaaksi tai epämielyttäväksi saada tehty jolloin helppo ratkaisu on keksiä tekosyy jonka avulla voi olla tekemättä kyseinen asia. Jokainen tietää ettei tekosyyt vie eteenpäin ja että usein paras ratkaisu on tehdä epämielyttäväksi koettu asia. Monille tekosyyt liittyvät liikuntaan ja syömiseen. Aina löytyy syy miksi on perusteltua syödä herkkuja tai jättää liikuntasuoritus väliin, kuullostaako tutulta ;)

Ei tekosyitä osa 1 löytyy täältä.

Ei tekosyitä osa 2

Edellinen kirjoitus koski tekosyitä liittyen liikkumiseen. Osa 2 koskee sitten ravintoa. Arkiruoka on usein helpompi pitää kasassa kuin esimerkiksi syöminen viikonloppuisin. Viikolla päivät koostuu tutuista rutiineista kuten työ, opiskelu, treeni jonka ympäri oma ruokarytmi on rakennettu. Viikonloppuisin jolloin päivä näyttää erilaiselta on monille paljon vaikeampaa pitää hyvä rytmi, puhumattakaan aterioiden sisällöstä. Viikonloput on monille myös herkuttelupäiviä. En kirjoitta siitä miten saadaan pidetty ruokapuoli kunnossa myös viikonloppuisin, en ainakaan nyt. Kirjoitan mieluummin siitä, miksi kannattaa syödä järkevästi ja pitää kiinni ruokarytmistä myös silloin kun on kipeä. 

Flunssa, mahatauti, vamma, kuukautiset, migreeni (migreenin osalta jouduin luopumaan kovan vastaväittelyn vuoksi ja siksi ettei mulla ole kokemusta varsinaisesta migreenistä vaan jäätävän kovasta päänsärystä ja muista kivuista. Palataan tähän jos joskun saan migreeniä :) Muista on kyllä melko paljon kokemusta) tai muu lepoon pakottava epämielyttävä olotila vaikeuttaa usein järkevä syöminen. Flunsassa ruoka ei oikein maistu mitään, ei ole nälkä, väsyttää ja kurkku saattaa olla niin kipeä että syöminen jopa sattuu. Näissä tilanteissa on helppoa sortua lohdutusruuan syömiseen, eli syödään herkkuja. Toinen yleinen tilanne on se, että jätetään syömättä. Tavallaan ymmärrän tämä käyttäytymismalli mutta toisaalta en ollenkaan ymmärrä sitä. 

Kun olen kipeä olen erityisen tarkka:

1. Ravinnosta
Silloin kun olen kipeä haluan päästä kuntoon mahdollisimman tehokkaasti. Haluan myös minimoida flunssan tuoma huono olo ja väsymys. Tästä syystä pidän aina kiinnii ruokavaliostani sekä ruokarytmistäni. Haluan auttaa kehoni kaikin tavoin parantua ja siksi annan sille ravintotiheä ruoka. Haluan myös minimoida flunssan tuoma huono olo ja siksi olen tarkka siitä, että pidän kiinni siitä ruokarytmistä mihin kehoni on tottunut. Kuullostaako järkevältä? Niin minustakin :) Tiedän, aina ruoka ei maistu kun on kipeä mutta syön silti. Keho tarvitsee ravintoa myös kipeänä.

Tässä esimerkkiä siitä mitä olen syönyt nyt kun olen ollut flunsassa


Tuoreita vihanneksia ja chilimunakas



Chili- ja inkiväärikanaa


Ravintorikas kanasalaatti

Munia tietenkin :D


2. Nesteiden saannista
Lapsena sain aina juoda keltaista Jaffaa kun olin kipeä. Syy tähän oli se, että äitini halusi pitää huolen siitä, että join riittävästi ja Jaffa oli keino saada lapsi juomaan kun vesi ei maistunut. No, nykyään en juo Jaffaa kun olen kipeä mutta pidän huolen siitä että juon riittävästi. Kipeänä juon erityisen paljon puhdasta vettä. Lisäksi juon usien sitruunavettä, itse tehty inkivääriteetä ja vaikka sokeritonta mehua. Vesi on hyvä tapa antaa bakteereille kyytiä ja puhdistaa kehoa.








3. Vitamiineistä
Syön melko paljon vitamiinilisä mutta flunsassa lisään aina c-vitamiiniannos sekä glutamiinin käyttöä. Myös maitohappovalmisteet, d-vitamiini, zinkki ja seleni vaikuttavat immuniteettiin. Itse käytän Vermanin ja Sporttimekan tuotteita. En käytä särkylääkkeitä tai Finrexiiniä koska haluan hoitaa tautia enkä oireita.







4. Levosta
Lepään heti kun huoman olevani tulossa kipeäksi ja jos tauti iskee niin lepään tehokkaasti heti alkuun jotta saadaan minimoitu taudin kestoa sekä jälkitautien riskiä. Heti kun olo sallii niin menen ulos kävelemään ja liikkumaan. En nyt puhu lenkeistä vaan siitä, että käytän myös ns aktiivista lepoa heti kun se on mahdollista jotta saan nesteet sekä lima kiertoon. Tarkoitan nyt esim kevyttä ja rauhallista kävelyä korttelin ympäri alussa jonka jälkeen lenkin pituus ja teho voi nostaa olotilan mukaan. Tämä on mulle toimiva tapa palautua flunssasta :) Aina paras tapa toipua flunssasta ei ole täyslepo sängyssä vaan se, että pysyy aktiivisena jolloin lima kiertää eikä jää muhimaan ja kerämään bakteereita :) Toki järki mukana tässäkin!

Näin minä hoidan itseni jos flunssa iskee. En koe parantuvani syömällä miten sattuu, jättä syömättä tai herkuttelemalla. Annan mieluummin keholleni kaiken mitä se tarvitsee voidaaksen parantua. Päinvastoin, siitä tulee paha ja tuvonnut olo ja jäätävä morkkis :D

Ja hei, käykää ihmiset osallistumassa arvontaan :)!! Arvonnassa on:

yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D Käykää kurkkamassa mitä on tarjolla valmennushinnastossa, jokaiselle löytyy varmasti sopiva setti :)

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.


18.2.2015

Kuulumisia ja huippu arvonta, m.m. yksi ohjattu treeni veloituksetta :D

Nyt se sitten tapahtui!!!!

Paino siirtyi uudelle kymmenluvulle :D :D WUHUU!!! Enää en painaa jotain päälle 80 kg vaan jotain päälle 70 kg. Painoni ei ole alkanut seiskalla pariin vuoteen joten voin sanoa että että tyttö on FIILIKSISSÄ!! Aamupainoni oli maanantaina 80,9 kg ja tiistaina 79,7 kg. En ole polttanut 1,3 kg rasvaa vuorokaudessa mutta olin selvästi nesteinen sunnuntaina ja ne lähti liikkeelle.


Kuva otettu ennen dieettiä :)


Nesteistä puhuen niin naiset ja miksei miehetkin, kun te olette ruokavaliolla, treenatte ja stressaatte siitä että paino heittelee, ei laske tai jopa nousee niin pliiiis, muistakaa sen, että kehossa on todella paljon nestettä ja moni tekijä vaikuttaa niiden määrään. Nesteet tekee kepposia painon suhteen ja jos on dieetillä ja paino heittelee tai ei laske koko ajan niin se ei tarkoita sitä ettei homma etenisi. Lihakset sitovat paljon nestettä joten kovan salitreenin jälkneen paino nousee, lepopäivän jälkeen se laskee. Stressi, huono yöuni, flunssa ja hormonaliset tekijät kuten menkat vaikuttavat myös kehon nestemäärään. Laitan tänne miten painoni on kehittynyt dieetin aikana. Näette siitä, ettei se todellakaan ole laskenut joka viikko. Silti en ole mennyt paniikkiin ja heittänyt hanskat tiskiin :D Luotan enemmän peiliin ja tiedän, että paino laskee ennemmin tai myöhemmin kun tehdään asiat oikein. Harvemmin käyrä on linearinen mutta pitkässä juoksussa suunta on oikea vaikka se heittelee lyhyellä aikavälillä.

viikko 1
05.01. 83,5 kg
viikko 2
12.01. 82,7 kg
viikko 3
20.01. 82,3 kg
24.01 81,2 kg
viikko 4
-
viikko 5
02.02. 81,4 kg
07.02. 80,9 kg
viikko 6
09.02. 81,3 kg
viikko 7
16.02. 80,9 kg
17.02 79,7 kg

Eilen oli taas aika napata kuntokuvia ja lähettää niitä päällikölle. Kuntokuvista näkee parhaiten mihin suuntaan homma menee. Itse olen sokea omaan kuntoni ja siksi on todella hyvä olla valmentaja johon voi luottaa. Valmentaja on kaikin puolin korvaamaton kun haluaa saada tuloksia aikaiseksi. Oma mieli muuttuu koko ajan ja on vaikea itse nähdä kokonaisuutta, mikä on oleellista ja mikä ei, miten päästään tavoitteisiin jne.






Ajattelin näin uuden kymmenluvun kunniaksi julistaa arvonta :) Jaettu ilo on paras ilo ja haluan auttaa myös lukijoitani pääsemään parempaan kuntoon sekä tavoitteisiin! Arvonnassa on mahdollista saada:

yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D Käykää kurkkamassa mitä on tarjolla valmennushinnastossa, jokaiselle löytyy varmasti sopiva setti :)

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.

Eli nyt vaan rohkeasti tarinoimaan!!!

Btw, olen saanut joku pöpö. Kurkku on täynnä limaa, nenä vuotaa ja on tukossa jne. Taitaa olla dieetin eka flunssa. No, ei auta kun levätä, juoda paljon nestettä ja nähdä tämä mahdollisuutena hoitaa kaikki rastissa olevat kouluhommat pois alta kotona :) Olen hieman hippi joten vedän inkivääriteetä kaksin käsin. Inkivääri on loistava kaveri!




16.2.2015

Hätä ei lue lakia ja kehon kuuntelua :)

Moikka :)

Kun ihminen herää klo 04.30 ja alkaa aamunsa lukemalla oikeudenkäymiskaarta, punnitsemalla jauheita ja ruokia sekä kiirehtimällä klo 05.56 junalle Turkuun niin ehtii muutama kerta käydä mielessä se, että onkä tässä touhussa mitään järkeä. Voisin ihan oikeasti elää hieman yksinkertaisempi elämää, tyytyä vähempään ja tehdä vähemmän. Mutta kun on vika päässä niin on ja silloin on pakko ahmia kalenteri täyteen ja olla hieman optimistinen ajankäytön suhteen. Kaksi opiskelupaikkaa, yksi Turussa ja toinen Rovaniemellä, koti Tampereella, töitä ja bonuksena kisadieetti :D Mistään en luopuisi ja kaikki mitä teen, teen siksi, että haluan tehdä sitä. Määräajat paukkuu aina silloin tällöin ja joskus tulee pikkasen kiirettä mutta ei se haittaa :) 

Olen kyllä onnekas siinä mielessä, etten osaa stressata en sitten millään. Hommat ei etene stressaamalla vaan tekemällä, se on fakta. Sain viime viikon keskiviikkona tietää, että on tentti perjantaina. Tämä tieto ei ollut kulkenut korviini. No, ei autanut kun raivata aikaa jostain ja lukea. Perjantaina sitten kirjoittamaan tentti ja hyvinhän se meni vaikka olisin voinut valmistautua siihen hieman paremmin :D Liki sama tilanne eilen ja tänään. Tiukan ohjelman vuoksi en millään ollut ehtinyt valmistua yhteen erikoistumisjakson fiktiiviseen valmisteluistuntoon jossa mun oli tarkoitus toimia tuomarina. Istunto oli tänään maanantaina ja olin ajatellut valmistautua siihen sunnuntaina. Koska elämässäni on muuta kuin oikeustiedettä ja siihen liittyvää uraa menin sen sijaan jeesaamaan Fitfarmin nettivalmennustapaamisessa, treenaamaan poseramista Sinin kanssa jonka jälkeen menin kotiin valmistamaan ruokaa. Elämä on täynnä priorisointeja ja itse priorisoin 98% näin, treenit ja kisahommat ensisijaan. Pian valmistunut ja uraorjentoitunut nuori juristinalku ei varmasti tekisi näin mutta taidan olla se musta lammas tässäkin hommassa. Onneksi voi herätä aikaisin aamulla lukemaan lakia niin pärjää tuomarin roolissa sitten istunnossa :D 

Oli muuten huikeeta poserata Sinin kanssa eilen. Oltiin molemmat ihan erin näköisiä kuin viikko sitten! Homma etenee ja varsinkin meidän kunnot. Sinillä näkyy jo sikspäkki ja suonia :D Itse en ole siinä pisteessä vielä.






Huomaatteko muuten mitän kehitystä 6/2012 jälkeen… 





… tai vuodesta 2013





…tai kisadieetistä edeltävästä kuvasta 1/2015. Musta tuntuu siltä, että homma etenee ;)






Tänään oli dieetin alhaisin aamupaino, 80,9 kg. Laitan koutsille aamupaino joka maanantai. Homma etenee kuulema hyvällä sykkeellä ja ihan niin kuin elokuvissa. Eli ihan hyvin menee :)

Huomenna olisi tarkoitus hyökätä salitreenien kimppuun. Olen pitänyt niistä kuuden päivän tauko, pisin vapaaehtoinen tauko ikinä :D Olen ehkä oppinut kuunteleman kehoni. Olin ajatellut levätä to-su. Keskiviikkona kävin poseramassa aamulla ja jätin treenikassi WFC:lle, menin kahville jonka jälkeen oli tarkoitus treenata. Tunsin kuitenkin että kehoni tarvitsee lepoa ja jätin treeni väliin, aikaistin lepojakso päivällä. Tämä ei olisi onnistunut mulla vuosi sitten, olisin treenanut koska olin suunnitellut treenaavani. Nykyään voin tehdä muutoksia ohjelmassani tarpeen mukaan. Päänuppini kestää sen :) Ajattelin sitten mennä treenaamaan sunnuntaina. Eilen oli kuitenkin sen verran hajamielinen olo mikä mulla on merkki siiät, etten ole palautunut kunnolla. Päätin poserata jalkatreenin sijaan ja ottaa täyslepoa vielä maanantaina. Lepääminen ei ole aiheuttanut ongelmia, päinvastoin tunnen että se on tehnyt todella hyvää keholleni. Mun ongelma on aina ollut lepo, tai oikestaan kehon kuunteleminen. Osaan kyllä levätä jos se lukee ohjelmassa mutta en ole osanut kuunnella kehoani ja itse tehdä päätöksiä sen suhteen. Tulen koko ajan paremmaksi siinä asiassa, vielä on paljon opittavaa.

Tiesittekö muuten sen, että hätä ei lue lakia. Kun on ruoka-aika niin pitää syödä keinolla millä hyvänsä siitä huolimatta, että haarukka on jäänyt kotiin. Onneksi löysin Gym2000 vanha salikortti :D Homma hallussa!








15.2.2015

Rovaniemi, koulutusreissu, crossfit, kahvakuulailua, voimailua, erikoistekniikoja, vesijumppaa…. :D

Heip :)

Nyt olisi taas yksi Rovaniemireissu takana. 

                                         



Olen oppinut m.m. sen, että mun sykennostolenkit viereisessä puistossa ovat plyometrisiä treenejä. Kuullostaa paljon hienommalta ja uskottavammalta kuin se, että sanon meneväni viereiseen koiranpuistoon tekemään 160 kpl räjähtävää ja syvää kyykkyhyppyjä. Plyotreeni voi olla esim. hyppyjä, loikkia, pomppuja. Sitä voidaan myös kutsua nopeusvoimatreeniksi tai puua räjähtävästä voimasta. Itse olen tehnyt sitä sykennostotreeninä, eli rasvanpolttotarkoituksessa tyhjällä vatsalla aamulla. Plussana on se, että saan samalla treenattua kyykyn liikerataa ja hermotettua jalkoja :) Tässä pari kuvaa siitä kun olen menossa lenkille ja miltä ulkona näyttää :) Onneksi voi pomppia lumihangessa!





Lähdin keskiviikkona Rovaniemeen yöjunalla. Määräpää oli Lapin urheiluopisto, taas vaihteeksi.






Yöjuna makuupaikalla on kyllä tosi jees! Mulla on joko oma hytti tai sitten jaetaan hyttiä yhden kurssikaverin kanssa. Tällä kerralla matkustin yksin. Kuten näette niin vaunussa on reilusti tilaa.. No, mahtuu sinne myös vessa ja oma suihku :)







Ohjelmassa oli tällä kerralla hieman enemmän toimintaa luennoiden sijaan. Oli meillä luentoja myös mutta huomattavasti enemmän treeniä kuin aikaisemmin. Tämä oli todella hyvä juttu koska pitkiä luentopäiviä jolloin istutaan paljon on yllättävän rankkaa. Pästiin testaamaan m.m. crossfitiä, vesjumppaa, kahvakuulailua ja lautailua. Lisäksi hiottiin kyykkytekniikoita vapaalla tangolla sekä maastavetotekniikoita liki neljä tuntia. Tuli paljon hyviä vinkkejä miten parantaa liikkuvuutta. Salin puolella tuli testattu ennestään tuttuja erikoistekniikoja. Lisäksi kirjoitin liikuntalääketieteen tentti aiheesta liikunta ja sairaudet. 

Innostuin kunnolla kahvakuulasta. En olisi uskonut tätä mutta hitto vieköön, se on kyllä monipuolinen ja melko kätevä varuste jonka avulla voi höystää omia lajitreenejä ja käyttää esim kuntopiirityyppisessä- tai patterityyppisessä treenissä. 

Crossfit on toinen uusi tuttavuus. Mulla on jonkun verran omia mielipiteitä lajista enkä itse vaithaisi crossfitin puolelle mutta kyllä tästäkin löytyy hyviä ideoita ja liikkeitä jotka varmasti tulen käyttämään omissa treeneissä ja ohjauksissa. Opistolla on varsin hyvä sali lajin harrastajille :)









Lauantaina oli sitten ohjelmassa kyykkyjä ja mave. Harjoilteltiin etukyykky, takakyykkyä ja valakyykkyä. Maastavedon osalta pysyttiin Jaanan sanojen mukaan suomalalisessa maastavedossa :D Vaikka itse olen kyykänyt ja vetänyt maasta monella eri tavalla saliurani alusta lähtien ja treenanut tekniikoita koko ajan niin teki taas todella hyvää analysoida liikeradat ja tekniikat kunnolla. Kun ne on kunnossa niin saa kaiken irti liikkeistä ja minimoi loukkaantumisriski :)

Huomatkaa huikeat treeniapinot :D :D




 




Hyvän kuolutusjakson jälkeen oli aika lähteä kotiin. On se hienoa herätä klo 03.40 kun juna on perillä klo 04.05. No, aikainen lintu madon nappaa…. kadut oli täynnä baarista tulijoita, olisin hyvinkin voinut säästyä siitä :D








Kotona on hyvä olla ja muutaman tunni päästä pääsen WFC:lle tsemppaamaan Fitfarmin nettivalmennettavia sekä tekemään oma treeni. Onni on hyvä kotisali!!

Jos kaipaat apua salin puolella tai ravinnon kanssa, haluat päästä parempaan kuntoon kesäksi, kasvattaa lihasta tai jotain muuta niin nyt kannattaa toimia nimittäin helmikuun ja maalisikuun aikana saa -20% hinnoista (treenohjlema, ruokavalio, valmennus). Rohkeasti mailia deahen@gmail.fi :) Mennään yhdessä kohti sun tavoitteita!

10.2.2015

Kuntotsekki paketissa :)

Heippa :)

Kuntotsekki paketissa ja sekä valmentaja että valmennettava ovat tyytyväisä. Aloitetaan kuitenkin tämän päivän alusta.

Hersäin ja menin vessalle pesemään hampaat… Eikun :D Olin henkisesti valmistautunut vähennyksiin ja tänään on plussapäivä joten olin vähintäänkin valmistautunut siihen että mun ihana megapuuroannos pienenee. Puhumattakaan baataattikasasta päivällisellä ja kaikki päivän baanaanit… Ajattelin siis tehdä viimeinen iso bataattikasa päivälliselle ennen joku ehkä tulevaisuudessa tuleva tankkauspäivä. No, kuten moni lukija jo on huomannut niin en ole kovin hyvä valmistamaan ruokaa mikrossa. Puuro kiehuu aina yli ja munat räjähtää. Tänään onnistuin sitten polttamaan bataatit niin että kämppäni edelleen haisee sauvulle ja poksahtamaan lasikulhon mikrossa. Ei mennyt ihan putkeen ei :D







Onneksi pääsin heti ennen klo 12 Teron hellään hoitoon. Annoin mies päättää sitä mitä treenattiin ja se oli sitten olkapääpäivä. Niitähän ei voi treenata liikaa :D Veivattiin niitä sitten ihan urakalla reilu tunti. Tero huomautti myös siitä, etten osa puhua suomea tai kirjoittaa suomeksi. Siinä hän on kyllä oikeassa :) Puhun ilmeisesti myös liian paljon. Tai ainakin väärään aikaan. Siitä sitten suoraan toimistoon ottamaan vastaan tuomiota. 

Hyvin meni, Jari lähti ulos samaan aikaan kun tulin sisään. Tuli kuulema äkkilähtö lentokentälle. Just joo :D Ei auttanut kun jäädä odottamaan ja syömään kanaa, riisiä ja valkuaista. Jonkun ajan päästä päästiin sitten hommiin ja tuomio oli hyvä kaiken osalta. Kunto etenee tosi hyvällä vauhdilla, keskivartalo tiivistyy varsinkin, lantion kohdalla olevat kuopat korostuu koko ajan ja eilisen haara-asentoehdotus meni läpi, näyttää kuulema hyvältä ja sopii mulle. Toki lopulliset asennot t-kävelyä ajatellen näkyy vasta kun kisat lähenee mutta kannattaa harjoitella eri vaihtoehtoja.






Kun kunto etenee hyvin ei tarvitse ottaa pois ruokaa :D JIPPII!!! Mä saa syödä mun bataattivuori, megapuuro ja kaikki banaanit jatkossakin :D Miehet, näin pidetään nainen tytyväisenä :) Annetaan hänen syödä hiilareita. Ei tullut muutoksia myöskään muun suhteen eli homma jatkuu samalla tavalla. Rok rok!





 Näillä tiedoilla oli hyvä mennä ruokakaupan kautta kotiin tekemään bataattia UUNISSA, ei mikrossa ja tietenkin paistamaan jauhelihaa.





Huomenna olisi luvassa uusi reissu Fitfarmin toimistoon. Valmennusyhteistyöpalaaveri ja videohaastattelu. Kaikkeen mäkin lupaudun :)