21.5.2016

Etenee etenee :)

Heipa :)
Huh, ulkona on kesä ja hikoilen koko ajan :D Onneksi se on hyvä merkki että hikoilee. Pahempi olisi jos ei tulisi hiki ollenkaan.

Dieetti etenee hyvin ja tuntuu siltä että kroppa kiristyy koko ajan. Paino on junnannut tällä viikolla mutta peilikuva on muuttunut. Onneksi paino ei kerro kaiken joten elään siinä toivossa, että olen kiristynyt hieman vaikka paino ei ole laskenut muutamaan päivään. Ehtii se laske vielä ja jos tunnen kehoni oikein, niin se pomppii kunnolla alas lähipäivinä.

Aamukunto lenkin ja aamupalan jälkeen oli tänään tämä. Vielä on ihan kiitettävästi kiristettävää :D Mutta aikaa on myös.





Olen treenanut ahkerasti koko viikon ja huomenna on pakko pitää lepoa salitreeneistä. Kävin eilen Jannalla ja käytiin läpi hänen uudet ohjeet. Meillä on Jannan kanssa prokkis saada paino alas kesän aikana. Janna on nyt minun valmennuksessa ja ainakin minulla on kova usko siihen, että saadaan hyviä tuloksia :) Huomenan tsekataan Jannan saliohjelma läpi jotta tekniikat varmasti on kunnossa. Muuten Janna tekee kotijumppaa sekä käy baletissa. Salilla ei ole pakko käydä jos ei haluaa mutta suosittelen vahvasti lihaskuntotreeniä kun pudotetaan painoa koska silloin lopputulos on huomattavasti kiinteämpi.


Keskiviikkona on kuntotsekki joten nautin vielä syömisestä. Täsäs kuva aamupalastani. Puuroa, valkuaista, rahkaa, rasvaa ja marjoja. Kyllä maistuu aina lenkin jälkeen :)




Muistakaa hyödyntää ilmainen konsultaatio! Huippu setti josta jokainen varmasti hyötyy :) Lähden ensi viikonloppuna Nauvoon pitämään konsultaatioita, joten jos asut siellä päin niin laita koodia. On muutama aika vielä jäljellä. Muuten otan vastaan Tampereella :) 






Ihanaa viikonloppua teille! Minä lähden nyt ulos nauttimaan ilmasta :)



18.5.2016

Pihtimittaus, posetreeni ja 19 weeks out :)

Moikka :)
Kuten kirjoitin aikaisemmin niin olin viikonloppuna pienessä nuhataudissa. Oltiin kuitenkin Minnan kanssa poseramassa sunnuntaina ja ilokseni sain kisakengät jalkaan ilman ongelmia. Ne olivat viime viikolla melko kireät vielä. Eli ainakin jalkapohjista on lähtenyt läskiä :D





Aloitin maanantaina treenaamaan taas "kevyellä jalkatreenillä. Ajatus oli tehdä tuntumahakuinen ja kevyempi setti. Nonniin…. Hyvä oli tuntuma mutta kevyt se ei ollut :D Innostuin ja tein todella hyvällä kontrollilla kaiken, huippusupistuksia ja pysähdyksiä. Lopputulos oli:

- tärisevät jalat vielä kotona
- molemmissa pohkeissa kulki paksu suoni josta oli helppo napata kiinni sormilla
- oikeassa takareidessä räjähti joku hiussuoni…
- otsan kautta hikoiltu määrä oli arvioltaan noin 10 litraa :D

Olen innostunut tekemään takakyykkyä kahden sekunnin pidoilla ala-asennossa. Sillä saa jalat hyvin töihin :) Suosittelen! Jalat ovat nyt keskiviikkona sen verran kosketusarat, että istuminen sattuu ja käveleminen on melkoinen tuska :D Hyvä treeni oli kaikin puolin ja perille meni!

Eilinen meni rintartreenin sekä olkapäätreenin merkeissä. Tein myös hieman vatsoja. Olen niin innoissani nyt kun olen saanut syvät vatsalihakset kunnolla töihin jolloin vatsatreenit menevät eri tavalla perille :) Vedettiin treenikaverini kanssa sellainen tissijumppa että nekin ovat kosketusarat tällä hetkellä. Puhumattakaan olkapäistä. Olen siis ihan hyvässä pienessä doms -tilassa :D No pain no gain vai miten se meni. 

Onneksi pääsin tänään Ristolle hierontaan! Risto on todella ammattitaitoinen :) Olen käynyt hänellä pian viisi vuotta enkä ole vaihtamassa vieläkään.






Mitattiin samalla rasvat pihdeillä. Seuraan millejä, rasvaprosentista en kamalasti välitä koska se perustuu oletusarvoihin. Millit sen sijaan on hyvä seurata painon ja kunnon rinnalla. Tässä tulos. Yhteismillejä on tällä hetkellä 26,7. Viime kisoissa niitä oli 23,2 ja viime joulukuussa 27,3. Millejä on liki saman verran kuin joulukuussa mutta paino on korkeampi. Elään siis siinä toivossa, että olen saanut hieman pihviä :D Rasvaprosenttini on tällä hetkellä 11,4. Muutta kuten jo kirjoitin niin olen lähinä kiinnostunut milleistä, ei rasvaprosentista. Kunto ratkaisee kuitenkin lavalla, ei mikään rasvaprosentti vaikka se saattaa kiinnostaa lukijoita :) Aamupaino oli 68,9kg ja pituus on edelleen 165,5cm. Oma tavoite on tietenkin mahdollisimman alhainen paino mutta tähtäin on nyt ensi sijaisesti 57-58kg:n tienoilla. Katsotaan sitten kun se on saavutettu miltä näyttää, onko kunto kireä vai ei. Mutta tällä hetkellä millejä on saman verran kuin viime syyskuun alussa. Ihan kiva :D

15.9.2015 yhteismillejä 23,2
8.12.2015 yhteismillejä 27,3 lapa 9,9, vatsa 5,3, hauis 4,7, ojentaja 7,5
18.5.2016 yhteismillejä 26,7 lapa 9,8, vatsa 5,1, hauis 4,5, ojentaja 7,3


Viestiteltiin taas vaihteeksi Jarin kanssa ja sovitiin tsekki ensi viikolle. Suunnitelma oli alun perin tsekata kunto viime viikolla mutta koska paino on tippunut 500g viikossa niin ei ole ollut tarvetta mennä sinne :) Toivottavasti vauhti pysyy niin ei tarvitse vieläkään tehdä muutoksia ruokavalioon. Syöminen on nimittäin ihan kivaa :) Toisaalta muutos ruokavaliossa tarkoittaa myös kiristyvä kunto joten ei todellakaan haittaa jos Jari vie minulta ruokaa! Minulla on tällä hetkellä hiilaria reippaasti aamulla, lounaalla ja päivällisellä. Saan joka aamu syödä 60g hiutaleita ja aina treenin jälkeen 70g riisiä. Lounaala syön yleensä riisikakkuja ja niitä on ihan kivasti myös :D Rasvaa on 2-3 kertaa enemmän päivätasolla kuin viime dieetillä. Rasvat on syklitetty joten niiden määrä vaihtelee päivittäin. 

Olen niin tykästynyt Fortixin aminohappoihin ja latariin! Aminosekoituksessa on todella hyvä suhde eaa, bcaa sekä glutamiiniä. Maku on just hyvä eikä liian makea. Käytän itse treenien yhteydessä sekä pitkin päivää. Näitä saa Sporttimekalta www.sporttimekka.fi. Hinta on varsin hyvä joten suosittelen myös sen puolesta ;)




Hyvä vinkki on sekoittaa pakastettuja marjoja ja aminoja sheikkeriin :) Siitä saa todella maukkaan drinksun :)






 Huomenna on lepopäivä salitreeneistä :D Onneksi! Hyviä treenejä teille!

P.s. Käykää tsekkaamaassa minun päivitetyt nettisuvut, olen melko intsinä niistä :) www.thundertrainingnutrition.com :)

Minut löytää myös facesta nimellä ifbb figure Dea Henrikson ja instasta @dea.henrikson. Valmennusjuttuja päivitän eniten faceen sivustolle Thunder Training & Nutrition. Käykää tykkäämäässä näistä jos te haluatte uusimmat jutut uutisvirtaan :)



Miniloma Nauvossa ja kuntokuvia

Tämä postaus on kirjoitettu 15.5.2016 mutta teknisistä ongelmista julkaistu vasta 18.5.2016

Heip :)
Nyt taitaa olla joku hc vatsatautiaalto menossa. Tuntuu siltä, että joka toinen kaveri on oksennustaudissa. Itse olen toistaiseksi säästynyt siitä, kiitos hyvästä vastustuskyvystä tai hyvästä tuurista. Immuniteetti on hassu kaveri, siihen vaikuttaa niin moni asia: unen laatu ja määrä, stressi (sekä psyykkinen että fyysinen), ravinto, elämäntavat ja toki muut sairaudet. Moni tietää, että treeni ja urheilu parantaa immuniteettia. No, kun tullaan tiettyyn pisteeseen treenien suhteen niin immuniteetti ei enä parane treenien ansiosta vaan päinvastoin, se laske. Kova treeni ja fyysinen kuormitus laskee vastustuskyky. Tilapäisesti onneksi :) Itse olen ainakin todella tarkka siitä, että pesen kädet tarkasti treenien yhteydessä ja tankkaan c vitamiiniä palarin kanssa.


                     



Varsinkin nyt dieetillä olen tarkka kaikki niiden asioiden suhteen jotka vaikuttavat puolustuskykyyn. Dieetillä kokonaiskuormitus kasvaa samalla kun ravinto vähenee. Siksi olen tarkka siitä, että nukun riittävästi ihan joka yö, pyrin olla stresaamatta, syön niin monipuolisesti kun ruokavalio sallii, käytän kaikki oleelliset vitmaiinit sekä kivennäisainet jne. Toki huolehdin näistä myös muuten.



Lisää kuvateksti



Etten kuullostaisi yli-ihmiseltä niin voin paljastaa teille sen, että sain jonkun pöpön. Olen muutaman päivän aikana ollut hieman tukossa ja nenä on vuotanut. Muita oireita ei ole mutta olen pelanut varman päälle ja pysynyt poissa salilta. Aamulenkit olen tehnyt normaalisti. Hyvä vaan että lima kiertää :D

Loppuviikko sekä alkuviikko meni Nauvossa, Turun saaristossa. Vietin neljä päivää äidin ja hänen miehensä kanssa. Käytiin pyöräilemässä ja melomassa, otin aurinkoa ja söin hyvin. Niin ja silitin kissoja :) Äidillä on neljä kissaa. Miniloma teki todella hyvää. Oli ihanaa päästä pois kaupungista sekä kaikesta muusta. Olen viettänyt kaiki lapsuudne kesät ja lomat Nauvossa. Olen todella riippuvainen luonnosta ja merestä, tulee ahdistus jos en pääse pois kaupungista aina säännöllisin välein :)










Dieetti menee hyvin. Paino on tippunut koko ajan ja saldo on nyt pari kiloa neljän viikon aikana. Tai huomenna vasta selviää mutta viime punnituksen mukaan on lähtenyt kaksi kiloa. Muutoksia ei ole tarvittu tehdä ja sehän passaa minulle koska silloin ruoka pysyy ennallaan :) Kun on ruokaa niin jaksaa treenata ja palautuu hyvin. Kyllä kiitos!






Aamulla oli kieltämättä hieman tyhmä olo, kun vedin ulkoiluvaatteet niskaan ja hokesin itselleni"ei ole huonoja ilmoja vaan huonoja vaatteita". Ulkona satoi nimittäin kaatamalla ja minulla oli aamulenki edessä. Niin ja nenä vuosi :) Jotenkin nautin siitä, kun saan kävellä yksin aamuisin kaikessa hiljaisuudessa. Sade ei haittaa mua vaan tuo koko hommaan mukavaa fiilistä :) VaArsinkin kun ulkona on lämmintä, kaikki vaatteet kenkiä myöten ovat likimärät ja silmälsait ovat ihan huurruksissa :) Tuntee olevansa elossa :D

Lopuksi haluan muistuttaa vielä tästä, nimittäin mahdollisuudesta saada veloitukseton liikunta- ja ravintoneuvonta alan ammattilaiselta :) Jos on vähänkin sellainen olo, että näissä on hiomista tai kaipaat vinkkejä niin laita roghkeasti s-posti :) Nämä ovat olleet todella suosittuja ja olen iloksen päässyt auttamaan moni ihminen ihan yksinkertaisien muutoksien avulla :)




Treeni-iloja teille!!

5.5.2016

Nyt on kesä :D

Heippa!
Tampereella on KESÄ! Oltiin äsken ystäväni Hannan kanssa terassilla. Minä mikrosortist ja t-paita päällä, Hannalla mekko. Todettiin molemmat, että ollaan aika valkoisia naisia mutta ei se haittaa, kesä on ja kyllä se rusketus tarttuu ajan mukaan :D

Viikko on taas mennyt hujauksessa. Tai ei se nyt ihan loppu ole vielä vaikka siltä tuntuu. Minulla on ihan jäätävän kipeät jalat. Kiitos eilinen jalkatreeni :D Joka askel sattuu. Oma vika kun on pakko vetää ihan täysillä. Sain taas kyykkypainot korotettu ja nyt  oli 3x8x120kg. Kuten aikaisemmin todettu, niin joulukuussa sarjapaino oli 60kg. Nyt on kyllä sellainen fiilis, ettei tarvitse vähän aikaan taas korottaa sarjapainoja, oli meinaa sen verran raskasta :D

Pääsin keskiviikkona Jannan hellän hoitoon. Nyt on ripset kunnossa :)! Voin keskittyä olennaiseen, eli treenaamiseen sekä valmentamiseen ja näytän silti ihmiseltä. Ripset tekee paljon!









Dieetti puree, paino laskee nimittäin tasaisesti koko ajan lämmöstä ja kovista treeneistä huolimatta. Ruokaa on mukavasti ja siihen ei ole tehty muutoksia. Eikä tarvitse vielä tässä vaiheessa tehdä muutoksia kun paino tippuu ja kunto kiristyy. On jotenkin niin ihanaa olla dieetillä ja kuitenkin syödä reippasti puuroa joka aamu sekä riisiä kahdesti päivässä. Viime dieetillä oli hieman köyhemmät eväät tässä vaiheessa. No, kai rakas valmentajani ehti viedä minun eväät vielä, aikaa on nimittäin kuten myös kiristettävää :D 

Olen ottanut rahka takaisin käyttöön. Olin pitkään syömättä maitotuotteita mutta nyt maistuu taas. Kohtuus kuitenkin siinäkin ja se kuuluisa monipuolisuus. Aamulla menee sekä munia että rahkaa. Miksi valita kun voi ottaa molempia :D More is more!

Ja hei, tämä on huippu juttu! Kannattaa hyödyntää ja tulla juttelemaan! Saat varmasti hyviä vinkkejä :) 






Lisäksi saa nyt äitiepäivän kunniaksi tämä ja ensi viikon aikana -10% kaikista valmennuksista.
Kannattaa käydä tutustumassa www.thundertrainingnutrition.com :) Äiti kuntoon! 



Huomenna on selkäpäivä. Vetoja niin perkelesti ja takaolkapäitä. Jos tulisi hieman kasvua vielä niihin :)

Palataan ja nauttikaa ilmasta!!





1.5.2016

Vappukuulumisia ja jalkajumppa :)

Glada vappen :)
Tämä viikko on mennyt hujauksessa. Ohjelmaa on ollut sen verran paljon, etten ole ehtinyt miettimään dieettiä. Olin jo unohtanut olevani dieetillä. Hyvä näin. Toisaalta, ei tässä vaiheessa kuulu tuntua kovin raskaalta :D Toka viikko vasta loppumassa.




Kunto etenee. Näin minulle on sanottu ja siltä tuntuu. Paino heittelee eikä se ole tippunut dramaattisesti.  Saa nähdä mitä Jari tuumaa kun hän palaa Jenkeistä. Tsekataan kuntoa reilun viikon päästä taas joten velä ehtii tapahtua :)

Treenit kulkee todella hyvin. Lihakset ottavat hyvin vastaan treeniä ja ruokaa on sen verran paljon, ettei nälkä vaiva. Ei ainakaan kovin usein :D Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin niin olen panostanut takakyykkyihin ja pääsin keskiviikkona taas eteenpäin treenipainojen suhteen. On se hienoa, kun tekniikka paranee ja painot kasvaa. Aloitin joulukuuss ajolloin sarjapaino oli 60kg. Tällä viikolla sain 3x8x115kg. Se on minulle todella paljon ja toivon todellakin, että progressio näkyy myös jalkalihasten kehityksessä. Niihin olisi syytä saada lisää lihasta :) Kiitos hyvälle treenikaverille!! Toisaalta, fiilis oli kyllä tämä kun hän vihdoinkin lähti jalkatreenin jälkeen. Oli sen verran hakattu tyttö :D







Nautin todella paljon aamulenkeistä tällä hetkellä. Olen kehittänyt itselleni tapa aloittaa aamu pienellä lihasaktivaatiosetillä. Teen usein eri toiminnalllisia liikkeitä omalla kehonpainolla jolla koko kroppa herää ja aamulenkki sujuu varsin ryhdikkäästi :) Tämä aktivointimelessä joten en todellakaan väännä mitään kovaa settiä :) Olen todenut sen hyväksi tavaksi.

Lenkkejä on 7 kpl viikossa. 4 kpl 45min ja 3 kpl 25min. Leppoisaa puuhaa :) Jostain syystä olen kyllä aina hiestä märkä kun tulen kotiin :D joten taidan kävellä melko reippaasti. 

Vappu on mennyt salilla ja koneella. Eilen hakkasin selkä ihan muusiksi ja voin kertoa, että se jomotti illalla :D Onneksi on rulla kotona ja se tuli kyllä tarpeeseen! Tänään vedin aamulenkki ja päivällä treeniä. Nyt hieman kouluhomia ja jos energia riittää, niin ajattelin mennä poseramaan. Tosiaalta on niin ihana ilma ulkona, että tekisi mieli mennä ulos nauttimaan siitä :)

Huippens loppuviikkoa teille!!

Muistakaa hyödyntää minun ja Jannan kesätarjous!

Kesän loppuun asti saa minulta ravinto- ja liikuntaneuvontaa veloituksetta. Varaan jokaiselle 30-60 min jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset sekä miten niitä pystyy parantamaan oman arjen puitteissa. Otan vastaan Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari B rappu ja toinen kerros. Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com 
Smiley smile Nyt elämä kuntoon!
Jannan kesätarjous:
- Ultraäänilaitella kasvohoito ( sisältä UÄ puhdistus,tehoseerumi,erikois naamio kasvoille, silmille ja kaulalle)
- Classiset/Volyymit ripset
- brasilialainen sokerointi( Brazzy )
Hinta: 145 eur
Janna tavoittaa Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari, B rappu, toinen kerros ja puhelimitse 040500594






25.4.2016

Posetreeni ja kuulumisia

Jaaha, se olisi dieettiviikko nro 2 :) Ja still alive :) Vitsi vitsi ;)

Tsekkasin eilen, että paino taitaa olla sama kuin viime vuonna elokuussa. Eli, olin kisadieetillä myös silloin ja kisat olivat silloin samaan aikaan kuin nyt, eli syyskuussa. Ero on siinä, että silloin olin aloittanut dieetin tammikussa. Nyt aloitin dieettaamaan viikko sitten :) Kalorit ovat tällä hetkellä samat jollei korkemmat kuin silloin kun aloitin dieetti viime vuonna, eli tammikussa. Pikkasen on parempi tilanne :) Kyllä on kannattanut pitää kunto siistinä tehdä fiksu reverse. Nälkä on toki ollut kova viime dieetin jälkeen mutta se on ollut sen arvoista, nyt on taas parempi tilanne lähteä uudestaan kiristämään. Ainakin elän uskossa, että hyvä tulee :) ja että lopputulos on kireämpi.





Käytiin Sonja-Sofian kanssa poseramasssa lauantaina ja otettiin tietty kuvia. Valo huono, kännykällä otetetut jne mutta näillä mennään tällä hetkellä :) Ei muuta kun eteenpäin vaan! Ja lisää lihasta kiitos :)






Nyt pitää valmistaa eväitä huomiselle joten en kirjoita sen enempää. Hyvää treeniviikkoa kaikille! Treenatkaa kovaa ja fiksusti!!



22.4.2016

Kuulumisia ja posehommia :)

Nonniin, nyt se alkoi, nimittäin nälkä :D Tilanne on melko koominen, koska viides dieettipäivä on  vasta loppumassa ja vatsa vaan kurnii koko ajan. Ruokaa on siis reilusti, ihan offiruokavalio verran mutta silti vähemmän kuin aikaisemmin ja kroppa regoi siihen kurnivalla vatsalla :D Itse en voi kun nauraa. Vatsa kurnii ja rasva palaa. Hyvä homma että kurnii näillä ruuilla koska silloin aineenvaihdunta pelaa, homma toimiija kunto menee eteenpäin. Nautin siitä tässä vaiheessa :)

Kurniva vatsa muistutti minua siitä, että olen valmistautumassa kisoihin joten pitää aloittaa poseraushommat taas. Aloitin tänään ja voin iloisesti kertoa, että kengät mahtuivat jalkaan jopa sukkien kanssa, poserauspöksyt olivat just passelit ja asennot sujui hyvin. Ei muuta kun lisää treeniä vaan niin tulee hyvää :)








Huomenna mennään yhdessä Sonja-Sofian kanssa treenaamaan asentoja sekä I kävelyä. Muuten on lepopäivä salitreeneistä. Aamulenkki kuuluu normi rutineihin ja tykkään myös panostaa kehonhultoon lepopäivinä. Huominen menee siis levosta huolimatta salilla. Poserausta, huoltoa ja ohjauksia.

Lautaselta löytyy tällä hetkellä paljon kanaa, öljyä, riisiä, munia, vihanneksia, kaurahiutaleita, marjoja, pähkinöitä, riisikakkuja jne. Perus ruokaa siis :)

Munia menee paljon….







Löysin appelsiinimakuinen oliiviöljy. Vaihtelu virkistää tässäkin ja tämä on oikeasti ihan jees :)





Jasmiiniriisi on lempaririisi ja sitä menee kahdesti päivässä :) 





Tänään ihmettelin hieman elinterviketeollisuutta tai lähinä kuluttajia. Pakkohan on oltava kysyntä tälle jos sitä myydään. Kukkakaali paloina ja pakkauksessa. Kilohinta yli 20e ja vieressä on kokonainen kukkakaali 2,60e/kg. Kumpi mahtaa olla paremman makuinen :D Tuore kokonainen kukkis vai tämä paloiksi leikattu raaka kukkakaali muovirasiassa… Voi halleluuja :D





Hyvää viikonloppua teille!


19.4.2016

23 weeks out ja kevättarjouksia :)!

Moikka :)
Nyt se sitten alkoi, dieetti :O Oho! Toinen päivä menossa ja ihan muutama edessä. Lähtökunto on tällä kerralla parempi ja lähtökalorit todella hyvällä tasolla. Muistaakseni paremmalla tasolla kuin viime dieetille lähtiessä :) Tästä on hyvä lähteä hakemaan kireämpää kisakuntoa! 



Kuva Mikko Säteri, Image Photo valokuvausstudio
                            

Treenit ovat sujuneet todella hyvin viime kisojen jälkeen ja ollaan panostettu jalkoihin ja olkapäihin. Lisäksi oma fokus on myös ollut syvissä vatsalihaksissa. Toivottavasti on tullut kehitystä koska olen paiskunut töitä todella kovaa sekä salilla että sen ulkopuolella. Sen näkee sitten lavalla, onko kehitystä tullut vai ei vai olenko tuhlanut aikaani salilla. Toivotaan ettei aika ole mennyt hukkaan ;)

Tuoreita kuntokuvia ei ole, niitä pitää ottaa :) Tässä kunto noin kk syksyn skabojen jälkeen. Siihen on tullut 5kg lisää painoa, nestettä, läskiä ja lihaa :) 





Uskalsin avata dieettiohjeet vasta lauantaina. Kiitos Hanna kun tsekkasit ne minun puolestani ja sanoit, että minäkin uskallan katsoa :D Ruokaa on todella hyvin ja puuroa on paljon :) Pieniä muutoksia ainakin tässä vaiheessa :) Aerobisten osalta tuli myös todella pieniä muutoksia. Olen tähän asti tehnyt 30 min kävelylenkki 5-7 aamua viikossa ja leikkinyt, että olen ulkoiluttamassa koirani. Minulla ei ole koiraa mutta olen se on tunutunut liki samalta, aamulla ulos ja siitä aamupalalle :) Ihan niin kun koiraihmiset tekee :D Muutamaan lenkkiin tuli hieman lisää pituutta, muutan sekin on sama. Eli oikeastaan en huomaa olevani dieetillä :D Ylläri näin toisena päivänä :D





Olin viime viikolla elämäni ensimmäisessä kasvohoidossa Janna Savolaisella. Janna teki todella tehokas hoito ultraäänilaitteella. Koko ajan tapahtui jotain ja makasin kiltisti vaan silmät kiinni :D Iho oli todella puhdas ja hengitti ihan eri tavalla sen jälkeen. Huomaan todellakin eron :D Olen aina ajatellut, että aktiivinen elämäntapa pitää iho kunnossa mutta kyllä sinne vaan syntyy epäpuhtauksia ja hoito tuli todellakin tarpeeseen talven jälkeen! Pyysin Jannalta tarjous teille :) Eli Jannan kesätarjous voimassa kesän loppuun asti:

Ultraäänilaitella kasvohoito ( sisältä UÄ puhdistus,tehoseerumi,erikois naamio kasvoille, silmille ja kaulalle) 
- Classiset/Volyymit ripset
- brasilialainen sokerointi( Brazzy )
Hinta: 145 eur


Janna tavoittaa Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari, B rappu, toinen kerros ja puhelimitse 040500594.




Kun Janna heitti tällainen tarjous niin en voi olla huonompi, eli kesän loppuun asti saa minulta ravinto- ja liikuntaneuvontaa veloituksetta. Varaan jokaiselle 30-60 min jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset sekä miten niitä pystyy parantamaan oman arjen puitteissa. Otan vastaan samassa paikassa, eli Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari B rappu ja toinen kerros. Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com :) Nyt elämä kuntoon! Perkele :D






Tähän mahtuu vielä mukaan!




12.4.2016

Mitä minulle kuuluu :)?

Moikka :)
Mun elämässä ei tapahdu kovin paljon ihmeellistä :D Treenit kulkee ja kyykkypainot kasvaa koko ajan :) Liikkuvustreenien ansiosta kyykyt ovat myös syvempiä ja parempia ja jos ei näillä tulee kehitystä niin ei sitten millään :D PRKL….

Kirjoitin aikaisemmin, että minulla on ollut reidet ja jalat TODELLA jumissa. Tilanne alkaa helpottamaan ja vihdoinkin tuntuu siltä, että veri kiertää reisissä. Vitsi vitsi, mutta kyllä hieronta, rullaus, liikkuvustreenit ja LEPO & maltti vaan toimii. Ja tietenkin se, ettei ulkona ole liukasta enää jolloin staattista jännitystä ei tule samalla tavalla enää kävelessä.

Olin viime viikolla Rovaniemellä. Kävin suorittamassa viimeiset näytöt Lapin urheiluopistolla. Oli kyllä aikamoinen putki. Yhteensä liki 5h eri näyttöjen esittämistä (ryhmävalmennus, yksiövalmennus sekä yrittäjyys). Arvioimassa oli 3+3+2 henkilöä. Homma meni aivan loistavasti ja sain todella hyvää palautetta :D Huomaa kuulema, että minulla on varsin laaja sekä monipuolinen osaaminen sekä liikunnan että ravinnon suhteen, olen valmentanut paljon sekä aidosti välitän asiakkaistani, teen todella perusteellista ja henkilökahtaista työtä ja otan vastuuta. Sain pisteet myös siitä, että valmennuksessa on hyvin erilaisia ihmisiä ja osaan huomioida kaikkien erityistarpeet (nuoret, kisoihin tähtäävät, painonpudottajat, iäkkäät jne). Yksi totesi että "taidat tietää enemmän ravinnosta kuin minä". :D Oli kyllä niin helpotunut olo tämän jälkeen! 1,5 vuoden opiskelu ja nyt on homma pulkassa tämän koulutuksen osalta :) Liikunnan ammattitutkinto lopputuloksena johon kuuluu sekä fitness- että ravintovalmentajan nimike. Itse en kamalasti käytä tota fitnessvalmentajanimikettä koska se on minusta harhaanjohtava. Parempi nimike on urheiluvalmentaja tai pelkkä valmentaja. Koulutus on paljon muuta kuin lihaskuntotreeniä (kestävyysharjoittelu, liikuntalääketiede, biomekaniikka, ryhmäliikunta, kehonhuoltoa, fysiologia jne). 







Haluan jakaa teille valmennettavani Katin tarina. Kati on aivan mieletön nainen! Mikään mutka ei ole esteenä ja kehitys on ollut huikea :)!


Heippa! olen Kati tänä vuonna 40v. täyttävä kahden lapsen äiti! Olen ollut reilusti ylipainoinen vuosia ja lisäksi vielä sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa. Olen vuosien aikana laihduttanut tuhat kertaa ja aina epäonnistunut. Olen kokeillut pussikeittodieetit ja muut mahdolliset saanut hetken avun ja taas on tullut kaikki korkojen kera takaisin. Nyt olen laihtunut joulukuusta 2014 30 kiloa lähtöpainoa oli 135.4kg ja Dea on ollut personaltrainer lokakuusta 2015 alkaen ja hänen valmenuksessaan olen laihtunut 15 kiloa. On ollut uskomatonta huomata että laihtuakseen taytyy syödä enemmän ja säännöllisesti. On ollut tärkeää huomata kuinka tärkeää tuo syöminen on ja vielä mitä syö. Näissä ohjeissa on normiruokaa 5 kertaa päivässä ja aluksi sen ruokamäärän syöminen oli haastavaa ja välillä vieläkin tuntuu haastavalta saada kaikki ruoka las ja silti laihdut! Smiley smile Uuden ruokailutavan myötä on sokeri ja valkoinen höttö- hiilari jäänyt pois ja senkin myötä on olossa tapahtunut hurja muutos ja kaikkein parasta että nyt kun on jo pidemmän aikaa ollut ilman sokeria ja valkoista höttö hiilaria ei niitä enää edes tee mieli vaikka joskus on tullut vedettyä suklaalevy yhdellä istumalla ja sitten on miettinyt mitä syö seuraavaksi! Lisäksi hyvät treeniohjeet ja Dean tuki on ollut isossa osassa tätä matkaa. Yksin ilman tukea ei tästä hommasta selviä. Eli nyt ollaan lokakuusta tiputettu se 15 kiloa eli noin kolme kiloa kuussa kyllä tähänkin on mahtunut haasteita esim. olin joulukuussa kolmeviikkoa kipeenä kun sairastuin ärhäkkään angiinaan joka ei meinannut talttua millään itsellä ollut usko koetuksella että tästä ei tule mitään mutta kun saa tukea ja tsemppiä sitä kummasti jaksaa taas uskoa että hommat etenee ja paino putoaa! Tein Dean kanssa vuoden sopparin ja tavoitteena päästä normaalipainoon ja voida henkisesti ja fyysisesti paremmin. Ylipainoa on vieläkin reilusti eli voin vielä pudottaa toisetkin 30 kiloa mutta kun on päässyt jo näinkin pitkälle sekään ei tunnu enää mahdottomalta ja tavoitteena saada tästä pysyvä elämäntapamuutos. Lisäksi tavoitteena on mennä syksyllä pin-up kuviin! Olen löytänyt myös iloa liikunnasta eli käyn nyt kerran viikossa nyrkkeilemässä, kuntosalilla,lenkillä, bike-tunnilla. Ja mikä mukavampaa kuin aamulenkki heti herättyä ja varsinkin nyt kun aamutkin ovat jo valoisia. Ja kaikkea mitä muuta tämä muutos on tuonnut elämään lisää itseluottamusta,voit ostaa piemenpiä vaatteia ihmiset huomaavat muutoksen ja kehuvat kuinka olet muuttunut. Ja loppuviimein tämä on ollut aika helppoa paitsi Dean treenit! Smiley grin Ei ole missään vaiheessa tarvinnut kärsiä nälästä treenaamisesta on tullut hauskaa ja innostavaa. Ekaa kertaa tuntuu että nyt onnistun. Suosittelen personaltarineria kaikille heiltä saat tsemppiä ja hyvät ohjeet ja sen kaikkein tärkeimmän tuen koska sitä tarvitaan silloin jos itseellä elämä potkii päähän. Ja helpompi pysyä ohjeissa ja muissa kun tietää että ainakin kerrran kuussa nähdään ja viikottain lähetän raporttia miten paino tippuu ja treenit kulkee! Itsellä vielä matka jatkuu ja voisin tässä välillä kirjoitella kuulumisia miten menee ja kuinka pitkä matka tavoitteisiin vielä on! Smiley smile Jos minäkin olen päässyt jo näin pitkälle niin sinäkin onnistut aivan varmasti! Smiley smile Liittenä kuvat joulukussa 2014 ja nyt! Smiley smile


4.4.2016

Kevät ilmassa :)

Moikka :) 
Hitsit tämä kevät! Olen ihan hurahtanut siihen kun ulkona on valoisaa aamulla :) Kuten olen kirjoittanut aikaisemmiin niin tykkään käydä reippaalla kävelyllä aamulla ennen aamupalaa. Aineenvaihdunta lähtee hyrräämään heti aamulla ja siitä tulee hyvä fiilis. Eikä se ole salitreeneistä pois tai lihaskasvusta kun järki ja kohtuus pysyy mukana. Päinvastoin, palautuu vaan paremmin ja jaksaa treenata kovemmin kun peruskunto on ok tasolla ja aineenvaihdunta on hyvä. Jos tulee fiilis päälle saataan vetää muutama spurtti tai mäkeä :) Tänään innostuin hieman Pyynikillä ja vedin rappuja muutama kierros :) Damn että oli kivaa :D Pyynikillä on muutama kunnon hc rappu jotka eivät lopu ikinä. Otin yksi niistä käyttöön ja tokan kerran jälkeen meinasin ihan aidosti oksentaa. Piti kävellä varmaan viisi minuuttia ja hengittää syvään etten joutunut nojaamaan lähimpään roskikseen. Siitä sitten saa kun vetää pitkät raput ihan täysillä. Kyllä ulkona liikkuminen on mukavaa ja ainakin minä tarvitsen sitä salitreenin lisäksi. Olen aina liikkunut paljon sekä viihtynyt ulkona luonnossa. Sisäliikunta on hyvä mutta tulisin hulluksi jos en pääsisi ulos pomppimaan välillä. 

Aamu menee työjuttujen parissa. Lähden loppuviikolla Rovaniemeen suorittamaan viimeiset näytöt ja hion nyt niitä kuntoon :) Se olisi viimeinen reissu Rolloon tämän koulutuksen osalta :) Mikäli näytöt menee läpi siis :D No toivotaan :)

Ystäväni Tanja Räsänen oli kylssä viime viikolla ja suunniteltiin toukokuussa järjestävä hyvinvointiviikonloppua! Tästä tulee niin hyvä juttu! Pidennetty viikonloppu Turun saaristossa. Viikonloppu täynnä liikuntaa sekä rentoutumista. Saatiin hyvä pakettihinta johon kuuluu yöpyminen hotellissa, kaikki ruuat, treenit, luennot jne. Koska kyse on pienestä hoetllista niin on rajoitetusti paikkoja (14) ja halutaan muutenkin pitää osallistujamäärä pienenä. Tähän mahtuu vielä mukaan joten jos kalenterissa on tilaa niin laita koodia ja varmista paikkasi :)! Hotelli on Nauvon keskustassa johon pääsee todella helposti autolla tai bussilla. Turusta ajomatka on noin 60 min ja Helsingistä kulkee päivittäin bussi Kampista yhdellä vaihdolla Nauvon keskustaan :) Helpommaksi ei voi mennä ;)





Kyykyt sujuu muuten niin hyvin :) Ollaan treenikaverini Ismon kanssa hinkattu niitä viikoittain ja voin sanoa, että perille menee. Viime viikolla tein 3 x 8 100kg ja lopuksi mukava puristus-&superslowsarja 60kg:lla ja miljoonalla toistoilla. No ei ihan miljoona mutta varmasti lähempää 30 tuli. Menin laskuissa sekeisin kun Ismo varmisti ja aina vaan lisäsi toistomäärä. Jouduin keskittymään hengissä pysymiseen :D Oli muuten aika mukava polte ja pumppi reisissä ja pakaroissa sen jälkeen :) Tanjalla oli muutama todella hyvä liikkuvuusjuttua lonkille ja olen nyt vaivanut muutama liikkuvuustreeni. Varsinkin kyykyssä huomaa heti jos esimerkiksi lonkka tai nilkka kiristää. Kannattaa todellakin pitää liikkuvus näissiä sekä keskivartalon tuki kunnossa, jos haluaa kyykätä ;)

Ihanaa alkanutta viikkoa teille!! Ja hei tsemppii kevään kisajille!

P.s. jos joku haluaa kunnon tehotreeni ulkona niin la 9.4.2016 klo 15-16 on luvassa aineenvaihduntaa buustaava rappu- ja pakaratreeni Pyynikillä :) Tavataan Pyynikin munkkikahvilan edessä. Hinta vain 10e/nenä. Ilmoittaudu dea@thundertrainingnutrition.com! EI muuta kun kaveri mukaan, pakarat tiukaksi ja hiki virtamaan ;)

P.s. 2 Jos haluat saada infoa ulkotreeneistä sekä tarjouksista ym niin käy tykkäämässä Thunder Training & Nutritionin facesivusta. Näin saat kaikki päivitykset, tapahtumat sekä tajoukset uutisvirtan!