27.8.2015

Reilu 3 weeks out

Moikka :)

Blogin puolella on ollut hiljaista. En ole jaksanut päivittää :) Kyllä, dieetti painaa ajoittain ja on pakko myöntää, että minulla on ollut myös muuta tekemistä :) Mutta sitkeästi olette jaksaneet käydä täällä kurkkimassa koska kävijämäärä on pysynyt ennallaan vaikka en ole päivittänyt moneen päivään. 

Nyt alkaa olemaan aika lyhyt aika ensimmäisiin skaboihin. Reilu kolme viikkoa :O En muuten ajattelisi asiaa kovin paljon jollei minulla olisi kisabikinit pöydällä ja some olisi täynnä sikspäkkipäivityksiä joissa lukee näin ja näin monta viikkoa enää. Kävin ulkoiluttamassa koristelua vailla olevat bikinit. Mahdun niihin eikä edes tunnu ahtaalta. Onneksi on vielä aikaa polttaa läskiä koska sitä tarvitsen :D Rasva tirisee koko ajan mutta mitä kireämpi niin sitä parempi. Okei, tiettyyn pisteeseen asti :) En ole vielä siinä pisteessä joten joudun painaamaan hommia :) Mutta hei, ainakin on bikinit :)






Pikkasen on muuten mimmi kehittynyt 2012 jälkeen… Ainakin asennon ja vaatetuksen puolesta.



                                                   


Toinen asia mikä uhkaavasti muistuttaa kisoista on hyllyllä olevat Protanit, liima ja öljy. Kiitos Fit4You. Jos joku ei ole hankkinut omansa niin tältä firmalta tulee nopeasti postilla :)





Myös ruuanlaittoni muistuttaa tulevista kisoista. Valkuaista menee nimittäin KIITETTÄVÄSTI ja keittiössä saattaa mennä esimerkiksi näin, että poltan vehnäleseet mustaksi valkuaispannarin päällä uunissa.






Tai tänään kun unohdin ottaa uunipelti ulos uunista ja paperi syttyi tuleen…. Näitä sattuu :) 

Nyt kaikki tietty haluavat tietää millaiset koristelut laitan biksuihin. Tai ainakin kuvittelen, että se on kiinnostuksen aihe :D Se saa jäädä salaisuudeksi ja näette sen vasta Jyväskylässä. Vaikka paljastan lähes kaiken niin jätetään se salaisuudeksi :) Voin kuitenkin paljastaa teille sen, että näppärä kun olen blingaan niitä itse :) Swarskovskeilla tietty ja niitä tulee PALJON :) Homma on jo nyt karkaamassa käsistä koska olen huomenut sen, että blingien liimaaminen on täydellistä puuhaa dieettiaivoille. Yksi timantti, toinen timantti, kolmas timantti…. jne :) Ainut huono puoli on se, että olen aika tehokas. Reilu 1000 kiveä tarttui biksuihin yhden illan ja yhden aamun aikana. Hommat loppuvat siis kesken aika pian :)


 


Olen jo siirtynyt trenitoppien koristelemiseen ja uhkasin myös blingata Teron kalsareita kullan värisillä blingeillä :) Hän ei innostunut siitä ja vaihtoi puheenaihetta. Ihme kaveri!






Terveysintoilija kun olen sain lainata Moonalta verenpainemittarin ja seuraan sitä. Minulla on ollut todella matala verenpaine koko kesän aikana ja päässäni on heittänyt paljon. On ollut aamuja jolloin en ole pystynyt kävelemään suoraan koko aamulenkin aikana tai olen ollut lähellä kaatua kyykkysarjojen välillä. Olen myös makanut sängyssä yhtenä illalla ja todenut sen, että päässäni tuntuu siltä, että olen humalassa enkä pysty kävelemään suoraan vessaan. Silloin laitoin koodia valmentajalleni tyyliin "en valita ja tää on oikeastaan aika mukava tila kun vaan makaan sängyllä mutta nyt heittää pikkasen päässä, onko ihan ok?". Tästä syystä olen vetänyt reippasti suolaa ja muuten yrittänyt nostaa painetta. Olen vaan ajatellut että se on "normaalia". No tietty ei ole normaalia mutta meillä on suvussa matala verenpaine ja tietty nyt kun liikun enemmän ja olen dieetillä niin…. No, kävi ilmi että verenpaine on todella matala. Viime viikonloppuna 41/107. Alin paine oli liian matala minun makuuni ja Jari määräsi täyslepoa. Jätin myös pois rasvanpolttajat ym. Kummasti olo tasaantui seuraavana päivänä ja olen nyt mennyt ilman burnereitä ja muita termogeenisiä. Ja jooo joo, mulla on vielä ruokaa ja kalorit ovat hyvät :) Niin ja leposyke on 51 :) No hätä hei!! Tilanne on kunnossa :D




Nyt verenpaine on täysin normaali, eli pyörii siinä 60 molemmin puolin (alin paine). On kyllä hieno tunne kun ei huippaa enää :) Jotkut ovat selvästi herkempiä kuin toiset ja tästä opin, ettei kaikki rasvanpolttajat sopii minulle. Scitecin Carnitiini pidän silti mukana koska se on niin hyvä eikä vaikuta tilanteeseen. Sama koskee vihreä tee kapseleita :) KIITOS Sporttimekka näistä!! 





 Tässä olisi muuten meikän aamuvatsa tankkauksen jälkeen. Paino taisi olla 74kg sinä aamuna :O oho! Nyt se on kyllä laskenut :D




Ihana Janna laittoi minun ripset taas edustuskuntoon tänään! On vaan niin rentouttavaa makaa Jannan hoitopöydällä ja jutella mukavia. Tai okei, en jaksanut puhua niin paljon mutta Janna puhui ja minä kuuntelin. Tulin suoraan treenistä ja se on petollinen yhdistelmä treenata, syödä ja mennä ripsihuoltoon. Meinaa uni tulla nimittäin :D Mutta suosittelen kyllä niin lämpimästi Jannaa jos tykkää olla siistin näköinen eikä jaksaa laittaa ripsiväriä joka päivä useampi kerta treenien vuoksi. Tai muuten :) Eikä tällaiset ripset saa ripsivärillä ;) Janna ottaa vastaan kaunesupiste Aliaksella / Esthetic Spa Kehräsaarella Tampereella.







Ja vinkki vinkki painoluokkakisaajat joila on ongelmia painon kanssa, Janna tekee myös infrapunahoitoa jolla saa paino pudotettu paljon ja nopeasti. Ei tarvitse mennä saunaan istumaan vaan voi mennä makamaan Jannan hoitopöydälle :) Huomattavasti mukavampaa. Tällä saa nestekierto buustattu ja moni painoluokkakilpailija on käynyt Jannalla laittamassa nesteet pihalle ;) Its een onneksi tarvitse mennä punnitukseen :)





Huomenna olisi reissu Turkuun. Minulla on yksi lehtihaastattelu ja tapaan myös äitini sekä siskoni kun käyn kotikaupungissani :) Nyt valkuaishommiin… taas :D

Janna kertoi myös sen, että on nyt kolmen viikon aikana noudattanut "Kesällä kiinteäksi" ohjelmani ja pudottanut 5kg :D Hän olikin huomattavasti hoikemman näköinen, vaikka ei ole missään vaiheessa ollut iso :) Mutta on selvästi tiivistynyt eikä houst kiristä enää. Ei kuulema tunnu siltä että olisi jollain kuurilla kun saa syödä enemmän kuin normaalisti ja on niin helppoa :) Näin se pitää olla :) Voitte kuvitella miten iloinen olin Jannan puolesta, se on ihan parasta kun näkee joku onnistuvan minun ohjeilla :) HUIKEETA!!! Näitä voi vielä tilata minulte elokuun aikana :) Ja jos joku kaipaa lisäohjeistusta niin koodia vaan mulle!!!





15.8.2015

Kuntotsekki ja tankkaus sekä kuulumisia

Heissuli hei :D

Hitsit hitsit… nyt on NELJÄ VIIKKOA ja VIIMEISTELYVIIKKO karsintoihin :O FAAAAKKK!!! No ei kai :D Ei minulla ole paniikkia, päinvastoin, asenne on ehkä liiankin rento :D En osa stressaa mistään kisaamiseen liittyen en sitten millään. Tai okei myönnetään, ainut pelko on ollut se että minun lihakset katoavat dieetillä. Perussetti :D Veikkaa, että JOKAISELLA on tämä pelko perseessä :D Toinen asia mitä pelkäsin ennen dieettiä oli se, että treenit kärsivät dieetin aikana jonka seurauksena kaikki minun pienet lihakset häviävät ja vuosien työ valuu vessapönttöön :D



Tuulin nappama kuva torstain selkätreenissä


No…. näin ei ole mennyt, vielä. Aika on toki vielä jäljellä polttaa kaikki lihakset ja löysäillä salilla. Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin, niin päätin dieetille mentäessä sen, että pidän kynsin ja hampain kiinni treenipainoista ja haluan myös kehittyä dieetin aikana. Näin siis tein. Toki nyt kun keho alkaa kuivumaan joudun väkisinkin treenaamaan hieman eri tavalla. Hassua on se, että voimatasot ovat ennaallaa mutta tunnen kehossa, ettei ole järkeä lähteä paukkumaan niillä painoilla kuin jaksaisin. Tyyli on nyt 100% bodausmainen, eli hyvä lihastuntuma, liikkeet puhtaasti kohdelihaksella, puristamista, venyttämistä jne. Isot painot saavat odottaa. Tai no juu, kaikki on suhteellista. Jollekin minun nykyiset treenipainot ovat isoja, toiselle ei. 



Perjantaina otettu pukkariose



Minulla oli eilen kuntotsekki. Se meni kai ihan hyvin :D Näin minä oletan :) Jari on tunnetusti aika vähäpuheinen eikä minullakaan kovin paljon sanottavaa ollut. Ollaan sen verran paljon yhteydessä että ajankohtaiset asiat hoidetaan heti pois alta. Ruokavalioon tuli muutoksia. Loppupeleissä muutos on todella pieni, samoilla mennään mutta ero on siinä, että aamun sekä illan rahka/raikkari vaihtuivat valkuaiseksi. Pidän paljon valkuaisesta ja olen ajoittain ihan vapaehtoisesti vaihtanut maitotuotteet valkuaiseksi joten tämä ei tuota ongelmia. Määrällisesti ruoka pysyy samana joten en varsinaisesti koe, että muutoksia on tullut siihen. 

Jari määräsi myös tankkauspäivä. Pitää vetää hiilaria naamaan aika reippaasti nyt viikonloppuna. Hassua, mutta en koe tarvitsevani tankkausta vaikka tiedostan, että se on fysiologisesti ihan perustelta tällä hetkellä. Toki en valita, mutta hyvin pärjäisin ilmankin :) No, puuro ja banaani on hyvää. Ajattelin syödä jäätelöäkin. Saan aina Jarilta tietty annettu hh määrä ja sen mukaan rakennan itse tankkauspäivä. Syön yleensä aika samoja ruoka-aineita ja minulla on tiettyjä kaavoja ennestään eri hh määrillä. Saatan tehdä niihin jotain muutoksia mikäli tekee mieli jotain ertyistä, muuten menen yleensä hyväksi todettujen systeemien mukaan :) Siihen kuuluu paljon kaura- sekä riisipuuroa, banaania, pilttiä, kevytjäätelöä, pastaa, perunaa/bataattia, tomaattikastiketta, vaahtokarkkeja jne. Monipuolisesti eri hh-lähteitä.








Kävin eilen myös mittaamassa rasvat. Olen jäänyt ihan koukkuun niiden mittaamiseen :D Myönnetään :D onneksi on aika harmiton pahe :D Viime kerralla aika mittauksien välillä oli 2 viikkoa, painoero 1,5kg ja muutos rasvoissa 0,6%. Nyt oli hieman lyhempi aika mittauksien välillä, 1,5 viikkoa. Painoero 900g ja muutos 0,6%. Eilen tulos oli 12,1% ja aamupaino ihan kohtuullisen korkea. Jos joku nyt on kiinnostunut näisä :D


Perjantaina otettu pukkariose


Meillä oli eilen myös saunailta Hannan luona. Tästä on tullut viikoittainen perinne. Ollaan saunassa kerran viikossa ja juodaan Pepsi Maxia tölkeistä :D Hikoilu on pommivarma, kroppa tykkää se tekee päällekin hyvää :)

Nyt pitää mennä kauppaan ja nauttia elämästä :D 



Tuulin nappama kuva torstain selkätreenissä

13.8.2015

Fitnessdieettiläisen ruokapäiväkirja, ote posetreenistä ja ksiavärit tilattu

Moikka :)
Tänään on torstai. Takana on aamulenkki ja aamupala :) Päivän ohjelmassa on mm selkätreeni. Kille kirjoitti vähän aikaa sitten aiheesta ruoka ja bodarin ruokapäiväkirjasta. Moni kysyy mitä minun kalorit ovat tällä hetkellä ja mitä saan syödä. En tiedä jos kysytään siksi, että yksinkertaisesti kiinnostaa vai siksi, että ollaan huolissaan siitä, etten syö ollenkaan :) Tämä on ilmeisesti kiinnostava aihe joten ajattelin kirjoittaa siitä.






Eli, olen kisadieetillä. Dieetin tarkoitus on polttaa rasvaa mutta kuitenkin säästää lihasta. Kun halutaan polttaa rasvaa pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Tämä on mahdollista saavuttaa joko syömällä vähemmän tai lisäämällä kulutusta liikunnalla. Liikuntaa ei voi olla liikaa joten ruokavalioon pitää puuttua. Sanotaan usein, että 80% painonpudotuksesta/dieettaamisesta on kiinni ruokavaliosta. Se on siis avainasemassa. 

Jos tavoite olisi puhtaasti pudottaa painoa niin homma olisi huomattavasti helpompi. Kyse on nyt kuitenkin kisadieetistä ja tavoite on myös säilyttää lihasmassa. Ruokavalio ja treeni vaikuttaa tähän. Ruokaa pitää olla riittävästi ja makroiltaan oikea jotta lihas säilyy ja rasva palaa optimaalisesti. Toki palautuminen treeneistä on myös mukava pitää hyvänä ja ne treenitehot :D Lihas saadaan säilymään kovilla sekä fiksuilla salitreeneillä, oikeilla aerobisilla treeneillä sekä ruokavaliolla. Pitää myös muistaa pitää JÄRKI sekä MALTTI mukana. Kun nämä asiat ovat kunnossa niin homma toimii. 

Jokainen, tai no juu myönnetään, jotkut, tietävät, että alisyöminen on yhtä paha kuin ylisyöminen. Tämä koskee myös dieettaamista. Kroppa tottuu kaikkeen ja säätää mm aineenvaihdunta tilanteen mukaan. Jos jatkuvasti syö liian vähän niin aineenvaihdunta hidastuu eikä siitä saa kovin paljon hyötyjä. Hyvän aineenvaihdunnan ylläpitäminen on usein haasteellista kovalla ja pitkällä dieetillä. Moni laihduttaja tekee se virhe, että syövät liian vähän ja muutenkin väärin jolloin aineenvaihdunta menee sekaisin eikä kilot lähde ja jos lähtevät niin tulevat heti takaisin jos syö enemmän. Jojoilu you know ;)

Jepa, minulla on siis ammattivalmentaja ruokavalioni takana ja olen itse joskus liiankin tietoinen näistä asioista. En siis vain noudata ohjeita, vaikka toki niitä noudatan mutta en myöskään tee mitään mihin en  itse usko tai ymmärrä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että Jartsa tekee minulle ohjeet ja jos jotain mietityttää tai voisi tehdä toisin niin keskustellaan siitä, Jari perustelee miksi hän haluaa, että asiat tehdään jollain tavalla ja jos minulla on hyvä pointti niin sitä huomioidaan. Valmennukseen kuuluu toisin sanoen myös vuoropuhelua puolin ja toisin sekä keskustelua. Lopputulos on kuitenkin aina se, että tee yhtään mitään ilman että se menee Jarin kautta. Tarkoitan siis ETTEN TEE YHTÄÄN MITÄÄN mitä liittyy valmennukseen tavalla tai toisella mistä valmentajani ei ole tietoinen :) 

No siitä ruokavaliosta. Syön viisi kertaa päivässä. Enemmän kuin moni muu :) Lisäksi juon latausjuomaa ennen treeniä, treenijuomaa treenin aikana sekä palautusjuoma treenin jälkeen. Yhteensä tulee kahdeksan ravintosaantia päivätasolla. En kuole nälkään :D Kaloreissa tämä on enemmän kuin monella jumppapirkolla tai ns "normaalilla" ihmisellä on. Toki makrot ovat hieman erit ja ne treenit :) Mutta ilman ravintoa mikään ei toimisi :)

Jokaisessa ateriassa on laadukasta proteiinia sekä rasvaa. Hiilarit ovat tällä hetkellä liki nollassa koska olen kisadieetin lopuvaiheessa. Muuten syön hiilaria liki jokaisessa ateriassa. Päiväni menee jotenkuten näin:

05.30 herätys, kahvia, karnitiiniä ja vettä naamaan. LENKILLE viimeistään 06.30
07-07.30 aamupala: usein raejuustoa, suolaa, öljyä ja kuituja
10.00 lounas: tuoreita vihanneksia (parsakaalia, kukkakaalia, punasipulia, varhaiskaalia, pinaattia, kesäkurpitsaa… ym), öljyä, suolaa, lihaa (paistinjauheliha) sekä valkuaista
12.00 latari naamaan ja salille jossa treeni, treenijuoma ja palari
14.30 päivällinen: tuoreita vihanneksia (parsakaalia, kukkakaalia, punasipulia, varhaiskaalia, pinaattia, kesäkurpitsaa… ym), suolaa, lihaa (kanaa) sekä valkuaista
17.30 Välipala: protskua ja rasvaa sekä aminohappoja
20.00 Iltapala: rahkaa, öljyä, kuituja ja aminohappoja
-> siitä sitten nukkumaan noin klo 21 (kyllä, lapsen rutiinit)

Lisäksi menee paljon lisäravinteita nappimuodossa: omega, d, c, monivita, sinkki, seleeni, maitohappo, kalsium jne. 

Offilla tohon saa lisätä vielä kaurahiutaleita, riisiä, perunaa, pastaa, leipää, marjoja sekä hedelmiä. Nyt olen kuitenkin siinä vaiheessa dieettiä ettei niitä ei ole. 

Ja ne kalorit sitten. Paljonko niitä on???? Moni on kuullut kauhutarinoita fitnesstytöistä jotka syövät alle 1000kcal ja treenaavat paljon. Minä en kuulu niihin :D Ottakaa iisisti :) On mahdotonta laskea kalorit tarkasti koska ne riippuvat niin paljon siitä esim. Syönkö tomaattia 350 g tai kurkkua 100g, valitsenko jauhelihaa vai sei ja onko treeni vai lepopäivä jne. Mutta, jos se rauhoittaa juko niin en mene alle 1500 kcal enkä yli 2000 kcal. Kalorit heittävät noiden välillä päivätasolla. Ja nälkää ei ole :) Mutta miinuksella mennään toki silti ja homma etenee koko ajan :) Niin kuin pitääkin.

Tässä ote eilisen posetreenistä. Huomenna on kuntotsekki :) Jeeee :D Minusta on aina mukavaa mennä tsekkiin :D 









Sain eilen Heidiltä viesti, että kisavärit, öljyt, biksuliima ja muut tarvikkeet ovat tulossa postilla. Fit4Youlla on hyvä valikoima kisavärejä ja muita tarvikkeita. Kannattaa tilata niitä viimeistään nyt ja itse ainakin tilaan netin kautta jolloin varmasti saan kaiken minkä tarvitsen ilman että kuluu energia kauppareissuun :) Käykää tsekkaamassa Fit4Youn valikoima!! Kannattaa myös tsekata vaatetarjouksia, niitä on nimittin joka kuukausi ja ne ovat hyviä ;)













Jos kesäkilot ahdistaa tai jos kesäkunto2016 kiinnostaa niin saa laittaa minulle koodia :) Syksyllä on vielä muutama valmennuspaikka vapaana. Haluan pitää tiimi sopivan kokoisena enkä ota liian paljon valmennettavia joten jos haluat päästä mukaan niin kannattaa ottaa yhteyttä ajoissa :) Hinnasto ym löytyy osoitteesta: www.thundertrainingnutrition.com





8.8.2015

Hyvin menee, kuntotsekki ja kuusi weeks out :D

Mooooi :D!!!
Hyvin menee mutta menköön :D Paino tippuu, fiilis on hyvä, energia riittää, ämmä kiristyy kovalla vauhdilla ja valmentaja on kerrankin tyytyväinen tahtiin. Nyt vedetään mimmi kireäksi :)






Kävin taas vaihteeksi kuntotsekissä tänään. Viiden päivän päästä sitten uudestaan. Paino on laskenut noin 2,5 kg viime tsekistä mikä oli viime viikon tiistaina. Eli vauhti on niin sanotusti kohtuullisen hyvä. Alin paino oli tänään: 68,7kg. Mitattiin rasvat Riston pihdeillä alkuviikolla, eli 1,5kg sitten jolloin se oli 12,7%. Nyt se taitaa olla lähempää 12 koska viime 1,5 kg:n pudotus tarkoitti -0,6% rasvoissa. No, sillähän ei ole merkitystä kunnon suhteen mutta onhan se kiinostavaa seurata kaiken muun ohella. 

Toimistolla oli pimeä, ei ollut ruuhkaa tänään.






Jari uhkaili viime viikolla että saan tankata nyt sunnuntaina. Koska tunnen valmentajani hyvin, niin arvasin, ettei tankata kun paino tippuu. Ei tankatakaan :D Miksi tankata kun paino tippuu. Pää kestää ilman joten näillä mennään taas viikko tai pari. Jari heitti, että mitä jos otetaan noin  X kg veke vielä. Otetaan vaan sanoi minä ja sillä suunnitelmalla mennään sitten :) Jätetään x luku meidän keskeiseksi niin ei tule turhia kommentteja sen suhteen :) 

Kunto oli alkuviikolla tämä:





Toivottavasti kukaan ei pahastu kun en ole pukeutunut pilkkihaalariin vaan alusvaatteisiin. Näkyy ihoa meinaa :D Minusta on kuitenkin melko tylsää, jos ei laiteta kuntokuvia. Itse olen ainakin kiinnostunut siitä kun luen muiden kisajien blogeja. Linjani on se, että laitan asiallisia kuvia ja nimenomaan KUNTOkuvia, eikä pyllykuvia. Anatomiset asennot, eli samat kuin kisoissa. Asiallisempaa ei voi olla :)  Toivottavasti kestätte rakkaat lukijat :) Vaatetus on nimittäin liki sama kisoissa.



                                      



Jeba :) Nyt alkaa muuten näkyä verisuoni hauiksessa. Viikon päästä näkyy paremmin. Ja itse asiassa se näkyy jo nyt paremmin kuin tässä kuvassa koska paino on tippunut aika mukavasti kuvan ottamisen jälkeen. 

Oma haaveeni on aina ollut: 1. verisuoni haukkarissa näkyy 2. verisuonet vatsalla näkyy 3. verisuoni otsassa näkyy 4. rintalihas on säikeillä 5. reidet lohkoilee. Miten niin suoni-orientoitunut :D Pitää painaa töitä vielä noiden saavuttamiseksi mutta 1 ja 2 sekä 5 ovat hyvällä mallilla. Jotkut haaveilee prinsessapäivästä kisojen suhteen. Minä haaveilen suonista ja säikeistä :D No, olen aina ollut hieman pölö :D






Huomaan, että keho alkaa kuivumaan. Nivelissä tuntuu eri tavalla enkä uskalla tehdä spurtteja ulkona enää aamuisin koska polvissa tuntuu sen verran ikävästi. En ota turhia riskejä ja on muita keinoja saada syke nousemaan :) Hullu saa olla mutta ei tyhmä. Ostin glukosamiinia tänään ja msm. Ihan jotta mieli on parempi :) Suojaa tai ei, ainakin olen yrittänyt :)

Muuten menee kohtuullisesti nappeja. KIITOS Verman, Sporttimekka sekä FitFarm!!! Ihan parhaat tabut käytössä :)







Jos joku ajattelee, että olen täydellinen nainen niin ajattelin rikkoa se illuusio nyt heti. Priorisointi on tällä hetkellä 1. treenit sekä kisat ja omat työt. Kämppäni näyttää usein tältä….








Siivominen ei ole ikinä ollut ykkösprioriteetti. Mieluummin lepään :D No olen minä ihan sisäsiisti mutta en jaksa siivoa joka päivä vaan pidän siisteystaso sopivana :) Treenit ym sitten viimeisen päälle.



                                      



Ja treeneistä puhuen niin homma jatkuu Teron kanssa joka viikko. Maanantaina treenataan jalkoja. Tai siis minä treenaan ja Tero tekee koko kroppaa kun se repii minut ylös mm hakk-kelkan kanssa ja jeesaa muissa liikeissä :D Tertulla on toiminnallinen treeni maanantaina :D

Kävin Jannalla taas alkuviikolla laittamassa räpsyt kuntoon :) Nyt näyttää taas siltä, että on ripsiä muillekin jakaa. Hitsit että olen rakastunut näihin!!! Elämä on vaan niin helppo kun ei tarvitse kuin pestä naama ja näyttää silti huoliteltulta :) Tuhkimo 24/7 :D Kuten tiedätte, se on hyvin tärkeä asia ;) Vits vitsi, se piristää kyllä suunnattomasti kun on hyvät ripset jotka kestää!! Suosittelen Janna Savoilaisen hoito Esthetic Spassa :)



                                       



Näillä mennään :) Nyt on kuusi weeks out :D Hell yeah!!!

2.8.2015

7 weeks out ja paino siirtyi uudelle kymmenluvulle :)

Heip :)
Täällä menee hyvin :) Viikko on taas mennyt hujauksessa omien treenien sekä ohjauksien parissa. Hiilarit lähti kokonaan tiistaina. No, ei niitä kyllä ole ollut aikaisemmin kuin kerran viikossa ja silloin myös todella maltillisesti (100g). En varsinaisesti huomaa mitään eroa omassa olossa. Tai no juu, sumu päässäni on kadonut ja olo on täysin normaali. Ei ole nälkä, ei väsytä, nukun hyvin, treenit kulkee todella hyvin, olen hyvällä tuulella, jaksan tehdä asioita ja energia riittää. Olen pahoillani jos poikkean jostain perus dieettikaavasta kun ei väsytä :D 

Kuten olen kertonut aikaisemmin, niin olen varanut Terolta treenin joka viikolle kisoihin asti. Treenattiin keskiviikkona selkää ja ylihuomenna treenataan taas. Olen tunnetusti hieman ekstreme treenien suhteen ja nautin siitä, kun mennään mukavuusalueen ulkopuolelle. Se tuo iso hymy huulille :) Sillä ajatuksella varasin Tertulta jumpat, että haluan hemmotella itseni kaikin keinoin ja pitää fiilis sekä treenitehot korkealla koko ajan. Varsinkin nyt loppuvaiheessa kun tehot kuulema laskevat. Siihen pisteeseen en ole tullut vielä.

Tampereella oli yksi aurinkoinen päivä. Silloin mentiin kaverin kanssa ulos syömään. Eli otettiin eväsrasiat mukaan ja mentiin Laukontorin laiturille nauttimaan ilmasta. 





Eilen nauratti kieltämättä pikkasen kun vedin viime kesän huppari päälle. Tämä oli tiukka ja hyvin istuva vuosi sitten. Nyt se on…. hieman iso. Kuvassa on vielä toinen huppari sekä hihaton alla ja silti on iso :)






Otin eilen myös käyttöön rintsikat jotka olen käyttänyt viimeksi 52 kiloisena. Aamupaino oli eilen 71,3kg mutta liivit istuivat varsin hyvin. Jotain on tainut tapahtua kehonkoostumuksen suhteen.

Pidin eilen lepopäivä. Se meni ohjausten sekä levon merkeissä. Meillä oli Hannan kanssa sauna-ilta. Olen aika huono saunomaan mutta se tekee hyvää palautumiselle varsinkin nyt kun hiilareita ei ole. Nesteetkin taisi lähteä liikkeellä koska tänään kun otin aamupaino niin se oli 69,9kg :O Oho! Siirryin siis uudelle kymmenluvulle. Aika siistiä! Kireä kiskunto, here I come!!






Tänään on ohjelmassa kova jalkatreeni. Takana on intrervalli ja eväiden tekoa. 






Huomenna pääsen Riston hellään hoitoon. Kalvokäsittelyä sekä pihtimittaus. Seurataan nyt rasva% painon ohella aina hieronnan yhteydessä. Jännää nähdä jos on tapahtunut jotain sen suhteen edellisestä mittauksesta :) Kaikkeen sitten ryhdyn :D

28.7.2015

Kuntotsekki ja uusi vaihe päälle

Moikka :) 
Se on sitten menoa nyt. Hiilarit lähti 100%, jos ei lasketa se mitä tulee parsakaalista ja maitotuotteista. Ketoosille taitaa mennä, jos en ole siinä jo edellisellä hiilarittomalla linjalla :) Ero on 200g mansikoita päivätasolla. Huomenna olisi ollut plussapäivä mutta nyt sitä ei oo enää. Mennään ilman sitten :D Prkl!! Rasvaa on mukavasti eikä nälkä ole joten mitäs siinä, en valita. Helppoa on vielä :) Hymyilyttää ja onhan se vapaaehtoista, voin siis lopettaa milloin haluan. En halua lopettaa :D Hähää!!! Nyt rokataan.







Kuntotsekki meni muuten hyvin. Kunto on mennyt etenpäin ja tsekataan sitä taas ensi viikolla. Eli nyt tiivistetään tsekkien tahti. On muuten aika kätevä kun asuu Jarin toimiston vastapäätä, voi mennä näyttämään kuntoa vaikka kolmesti päivässä :D Jari tykkäisi varmasti :D Eihän sillä ole muuta tekemistä.





Meinasin muuten jäädä suu auki aamulla kun tulin suihkusta. Latsit alkavat erottumaan mukavasti kun jännitän niitä hieman. Melko sairaan näköistä, tiedän. Nuoret tytöt, tämä ei ole kauneusihanne, älkää ottako mallia tästä. Tämä on ohimenevä tila mikä ei ole terveellinen pitkällä tähtäimellä. Se on matka kohti kisakuntoa mikä ei ole kestävä kunto vaan hetken kunto lavalla. Muistakaa sen!!!!! 







Tänään on myös ollut lepopäivä. Olen huoltanut kehoa ja käynyt ystäväni Hannan kanssa kahvilla sekä tehnyt töitä. Pian saan herkullista läskirahkaa ja mansikoita viimeinen kerta vähän aikaan :) Onneksi en ole ikinä ollut kovin kiinnostunut ruuasta, se on ravinto. That´s it. Kisojen jälkeen voin sitten syödä hieman enemmän, maltilla kuitenkin ja fiksusti. Ruoka ei lopu maailmasta syömällä ja minun herkkujani ovat kaurapuuro, valkuainen, parsakaali, lihaa, raikkaria, kananmunia jne. Kisojen jälkeen syödään sitten puuroa :) Nyt mennään täysillä!!! Se on päästä kiinni. Btw, nn todellakaan ole ajatellut ottaa takaisin kaikki kilot jotka olen polttanut tammikuusta lähtien. Hullu saa olla mutta ei tyhmä. 

Hieman tuntuu siltä, että muut dieettiläiset tankkaavaat koko ajan. Minulla on ollut yksi tankkaus ja dieettiä pian 8 kuukautta. No, kuten Jarille sanoin tänään, en tarvitse tankata, jaksaan hyvin ilman. Tankkaan jos siitä on hyötyä rasvanpolton kannalta tai on muita fysiologisia perusteluita siihen. Muuten muut voivat tankata minun puolestani. Syöminen on yliarvostettu asia :)






Ja hei, huomenna pääsen Teron kanssa treenaamaan heti aamulla :D Boom! Hemmottelen itseni kisoihina asti Terotreenillä joka viikko :) Parasta mitä voi antaa itselle, kovia ja hyviä treenejä :)

Jos joku ei vielä säihkähtynyt tästä, niin otan valmennettavia syksyllä alkaviin valmennuksiin. Koodia vaan mulle dea@thundertrainingnutrition.com, lähdetään toteuttamaan sinun tavoitteita yhdessä :) Valmenneuksia ja hinnastoa löytyy täältä http://thundertrainingnutrition.com






26.7.2015

8 weeks out

Moikka :)
Homma etenee ja käyn kuulema hieman hitaalla. Kun asuu yksin ja vääntää hommia ei huomaa, että tahti hidastuu. Kaikkeen tottuu ja minusta homma on edenyt ihan mukavasti siitä huolimata, ettei hiilareita ole kuin joka kuudes päivä ja silloinkin todella maltillisesti. Kyllä, treenin jälkeen en syö riisiä vaan vihanneksia, lihaa ja valkuaista. Kaikki vaan kautta tietty. Siihenkin tottuu :) Toki on ollut päiviä jolloin askel on painanut hieman ja pää on ollut sumussa. Niitä on alkanut tulla enemmän ja enemmän, mutta koska olen mestari itseni psyykkaamisessa löydän aina voimia ja energia jostain. Jollei muuta niin kahvista :) Päästä kiinni olen päättänyt.



Kunto etenee koko ajan



No, nyt on kuitenkin pakko myöntää, kun useampi henkilö on kommentoinut toimintani. Olen kuulema sen näköinen, että olen todella pihalla sekä melko hidasliikkeinen ja flegmaattinen. Huomisin tämä itse varsin hyvin nyt luppuviikolla kun olin ystäväni luona kylässä. Siinä ajassa kun olin saanut ruokani tehty niin Marika oli ehtinyt tehdä vaikka mitä. Hieman eri vauhdilla :) Jäin kiinni muutamaan otteeseen siitä, että istuin katsomassa eteen tyhjyyteen lasittuneella katseella. Hyvin menee siis! 

Tervettä tämä ei ole mutta en ole koskaan väittänyt, että kilpaurheilu on tervettä. Fitness on tervettä 95% ajasta jolloin ollaan offilla tai kisadieetin alussa. Silloin syödään monipuolisesti, riittäväsi ja levätään riittävästi jolloin palautuminen on optimaalinen. Dieetin lopussa on hieman eri meininki. Tuskin kukaan väittää, että kilpaurheilu on terveysliikuntaa, oliko laji mikä tahansa. Pitää muistaa sen, että terveysliikunta ja kilpaurheilu ovat kaksi eri asiaa. Terveysliikunta on todella terveellistä. Kilpaurheilu ei välttämättä ole terveellistä koko ajan. Silti haluan tehdä sitä ja silti rakastan kilpailemista. Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin, kilpailin nuorena telinevoimistelussa ja sen jälkeen onkin ollut kova ikävä kilpaurheilua. Se on minun juttuni, oliko terveellistä vai ei :) Jokaisella on oma paheensa. Tämä on minun :) 



Pelattiin farmaripeliä torstaina
                                       

Dieetistä huolimatta pitää hoitaa arki, työ, kaverisuhteet ym. Olen siitä mieltä, ettei ne saa kärsiä oliko dieetti tai ei.  Toki pitää karsia jostain mutta kun kyse on harrastuksesta, dieetti on hoidettava muun elämän ohella.

Kunto etenee mukavasti. Paino on edelleen 71-72kg mutta kropassa tapahtuu paljon. Näin verisuoni alavatsallani 





Vielä on matkaa kisakuntoon mutta sitä kohti menen koko ajan. Katsotaan jos aika riittää kireään kuntoon, takana on kuitenkin melko pitkä dieetti ja tuhti lähtökunto :) 




Huomenna on luvassa kuntotsekki. Jari on vihdoinkin tullut kotiin Kreikasta :) Ikävää on ollut! Ollaan toki oltu yhteydessä kunnon ja dieetin suhteen s-postitse koko ajan mutta se on kuitenkin eri juttu nähdä livenä. Toivottavasti hän on tyytyväinen siihen, mitä olen saanut aikaiseksi.





Olen sopinut Teron kanssa treeni jokaiselle viikolle kisoihin asti. Pitää keksiä keinoja joilla saa pää pysymään kasassa sekä treenitehot hyvänä loppuun asti :) Hemmottelua :) Keskiviikkona on ensimmäinen treeni, tuskin maltan odottaa!