Sidor

21.5.2017

Ulkona olisi kiva pomppia mutta mitä siellä tekisi? Tässä sinulle kokonaisvaltainen ulkotreeniohjelma :)

Se on kesä nyt :D
Tampereella on todella lämmintä ja tämä kehityskaudella oleva treenihullu hikoilee kahden ihmisen edestä. Olen ollut kisaprepillä kaksi viimeistä kesää. Nyt olen kehityskaudella ja ero näkyy varsinkin ruuan määrässä. Onhan se kivaa olla kevyt kesällä :) Se on myös kivaa treenata kovaa ja tehdä kehittäviä treenejä. Kolikolla on aina kaksi puolta. Nautin nyt siitä, että en ole dieetillä tänä kesänä vaan  saan panostaa kunnon kehityskauteen.

Vaikka en ole dieetillä niin viihdyn varsin hyvin ulkona urheilukentällä, portaissa, lenkkimaastossa, vedessä ja nurmikolla. Olin eilen tekemässä reippaan kävelylenkin yhdistetty porrastreeniin. Ajattelin mennä Pyynikin urkkakentälle ensi viikolla tekemään hieman vetoja, loikkia ja esterataa. Tänään oltiin  ulkona reippailemassa kävelyn merkeissä hyvän ystävän kanssa. Ollaan Mariannen kanssa tullut siihen tulokseen, että voidaan yhtä hyvin viettää laatuaikaa ja seurustella palauttavalla kävelylenkillä kun kahvilla. Tänään testattiin molempia. Ensin tunnin kävelylenkki Pyynikillä ja sen jälkeen nestetankkaus Pyhäjärven Kontti pop up kahvilan laiturilla :) Tämä oli hyvä kombo, suosittelen sinullekin! Ystävien kanssa voi myös harrastaa jotain aktiivista, aina ei tarvitse istua pöydän ääressä.

Kesä on lyhyt ja siitä kannattaa nauttia. Toki voi istua terassilla mutta ulkona voi myös tehdä paljon muuta ;) Omat kesät on mennyt saaristossa, metsässä, leikkien, uiden, polkupyörällä, juosten ja treenaten :) Kesä on minusta sen verran lyhyt ettei sitä kannata tuhlata terassiin kun voi tehdä niin paljon muuta.




Lauri Majamaa




Haluaisitko sinä pomppia ulkona nurmikolla, portaissa tai metsäpolulla mutta et tiedä mitä siellä voi tehdä? No minäpä kerron :) Tässä yksinkertainen ulkotreeniohjelma mikä voi tehdä ihan milloin ja missä vaan :)! Ota kaveri mukaan ja menkää ulos jumppaamaan!

Treeni koostu kahdesta liikepatterista. Tee aina yksi liikepatteri kerrallaan, kaikki liikkeet yhtäjaksoisesti jonka jälkeen pidät 30-90 sekunnin palautus ja toistaat patteri 2-3 kertaa kuntotasosi mukaan. Tämän jälkeen siirryt seuraavan liikepatteriin.


2-4 kierrosta:
- takakyykky omalla painolla x 20-25
- askellus eteen x 15 /jalka
- kerähyppy x 20-25
- räjähtäviä ja mahdollisimman pitkiä sammakkohyppyjä x 20-25
- hoover jalkojen nostolla x 15 /jalka

2-4 kierrosta:
- etunojapunnerrus/hyppypunnerrus x 15-25
- linkkuveitsi vatsalle maaten x 15-25
- supermies x 20-25 (jos haluat lisätehoa voit myös koukistaa polvia yläasennossa tai tehdä varjonyrkkeilyä käsillä eteenpäin)
- burpee x 20-25
- dippi omalla painolla esimerkiksi puistonpenkillä tai portaalla x 15 /jalka

Tee lopuksi 2-4 spurttia tasaisella alustalla tai mäessä kestoltaan 30 sekuntia.

Muista juoda vettä varsinkin treenin ympärillä mutta myös päivän aikana ja syödä ruokaa treenin jälkeen :) Hyviä treenejä!







16.5.2017

Onko liikkuvuutesi kunnossa?

Moikka :)
Liikkuvuus tuntuu olevan kuuma aihe tällä hetkellä. Monella on ongelmia liikkuvuuden kanssa. Tämä käy usein ilmi eri liikkeissä harjoittelun aikana. Lonkat ja nilkat ovat suurin murhegryyni varsinkin minun asiakkaiden kesken. Tämä johtuu varmasti osittain siitä, että ohjaan ja opastan paljon miten kuuluu kyykätä oikein. Helppo nyrkkisääntö on se että monipuolinen liike lisää liikkuvuutta. Helppoa eikö :)



Mikko Säteri




Hyvä liikkuvuus on perusta kehon normaalille toiminnalle. Jos liikkuvuus on vajaa liikkeen laatuu kärsii ja esim loukkaantumisriski kasvaa. Hyvällä liikkuvuudella pystyy myös paremmin oppimaan hyvät suoritustekniikat mikä on perusedellytys kehitykselle. Huono liikkuvuus ja tekniikka näkyy usein  kömpelyytenä ja rajoittunutta liikkuvuutta yritetään kompensoida lisäämällä lihastoimintaa. Tällöin vammautu­misriski kasvaa.

Mikä liikkuvuus sitten tarkoittaa? Liikkuvuus tarkoittaa kehon nivelten liikelaajuutta. Se on yksilöllinen ominaisuus mikä pystyy kehittämään koko elämän aikana omien tarpeiden mukaan. Puhutaan aktiivisesta ja passiivisesta liikkuvudesta.

Aktiivinen liikkuvuus on se liikelaajuus, mikä saavutetaan omalla lihasvoimalla ilman apuvälineitä. Aktiivinen liikkuvuus kertoo erityisesti suorittajalihaksen voimatuottokyvystä suhteessa vastavaikuttajakudosten venyvyyteen. Passiivisella liikkuvuudella tarkoitetaan taas liikelaajuutta, mikä saavutetaan ulkopuolisen voiman avulla. Ulkopuolinen voima voi olla oma kehon paino, painovoima, jokin laite, teline, toinen henkilö tms.

Passiivinen liikkuvuus, eli se miten pitkälle nivel liikkuu passiivisesti ei ole tärkeintä urheilussa tai jokin liikkeen suhteen. Paljon kekeisempää on hallinta, eli miten hallitsee nivelen liikeradan. Tätä kutsutaan hallituksi liikkuvuudeksi. Parhaimmillaan passiivinen ja aktiivinen liikkuvuus ovat hyvin lähellä toisiaan.

Jos liikkuvuus on vajaa, liikettä  otetaan sieltä, mistä se helpoiten saadaan. Ongelmia syntyy jos jokin nivel kehossa ei liiku normaalisti, esimerkkinä lonkkanivelen ojennusvajaus. Tämä käy ilmi esimerkiksi kyykyssä. Lonkan ojennusvajautta kompensoidaan lähellä olevista nivelistä ja se nivelalue on lähes joka kerta alaselkä. Jokainen ymmärtää sen, että tämä aiheuttaa helposti ongelmia :) Ratkaisu tähän on säännöllinen liikkuvuusharjoittelu :)

Mitä sitten tarkoitetaan sännööllisellä liikkuvuusharjoittelulla? Siihen kuuluu monipuolinen alkuverryttely, loppuverryttely ja  liikkuvuus- ja lihastasapainoharjoitteita. Harvemmin näen ihmisiä tekemässä näitä salilla :) Tästä syystä olen ottanut tavaksi opastamaan näiden suhteen :) Alkaa varmaan olemaan tuttu näky salilla kun Dean valmennettavat ryömivät pitkin lattiaa tekemässä eri liikkuvuus- ja alkuverryttelyharjoitteita ennen ohjausta sekä tasapainoharjoitteita ohjauksen aikana :)

Onko sinulla jäänyt liikkuvuusharjoitteet tekemättä? Älä murehdi :) Liikkuvuus on ominaisuus, mitä pystyy kehittämään. Hyvään ja hallittuun liikkuvuuuteen kannattaa investoida. Alkupääomaa ei vaadita mutta hieman malttia ja viitseliäisyyttä kyllä. Palkinto on toimivampi kroppa, paremmat suoritusteknikat, parempi kehitys ja pienempi loukkaantumisriski :) Suosittelen lämpimästi! Monipuolista liikkuvuusharjoittelua sinulle!





13.5.2017

Sekava päivitys treenaamisesta :)

Hej :)
Olen jäänyt täysin jumiin yhteen biisiin. Kuuntelen sitä ihan koko ajan looppina kotona. Tämä on todella tyypillistä minulle :D Yhdessä vaiheessa kuuntelin Rammsteinia vuorokauden ympäri, silloin oli sentään laajempi valikoima koska kuuntelin ihan kaikki heidän biisejä. Laura aiheutti sen, että aloin kuuntelemaan Enrique Iglesias päivittäin. Nyt kuuntelen Lana Del Ray:n biisi "Music To Watch Boys To" https://www.youtube.com/watch?v=5kYsxoWfjCg. Taitaa olla joku kevätvillitys :D Hyvä biisi on!

Kuuntelen aina yhtä biisiä ihan puhki. Se on huono tapa :D Poikkeus tästä säännöstä on kaikki kasaribiisit, niihin en kyllästy ikinä. Se johtuu varmasti siitä että olen syntynyt 80 luvulla :) Leonard Cohen, David Byrne, David Bowie, Cyndi Loper, New Orders, Joen Jett ja ja ja… Onhan niitä :)

Mutta Rammsteinin kaikki biisit antavat aina todella hyvän potkun ennen treeniä :) Rammstein soimaan niin voi olla varma siitä että kyykyt sujuu :)



Lauri Majamaa



Törmäsin eilen yhteen hyvään ystävään salilla. Hän kulkee kepeillä johtuen polvivammasta. Itse olen treenanut laastarilla ja nahkahanskalla tämän viikon jotta kämmenessä oleva avohaava ei menisi pahempaan suuntaan. Moni olisi jättänyt treenit tekemättä kaverini tilanteessa. Moni on myös kehottanut minua olla treenaamatta käden takia. Onneksi löytyy aina tapoja liikkua ja treenata vaikka on joku pikku vamma/haava. Hieman kun käyttää luovuutta niin pystyy treenaamaan pahemmallakin vammalla. Jos jalka on poikki on hyvä tilaisuus vahvistaa keskivartaloa ja tehdä yläkroppapaioitteisia harjoitteita. Jos käsi on rikki niin löytyy miljoona tapaa treenata :) Jos ei muuta niin voi keskittyä tukilihasten vahvistamiseen ja fyssariharjoitteisiin.

Minulla oli pitkä treenikielto muutama vuosi sitten. Minulla oli silloin kuitenkin muutama fyssarihorjoitus mikä minun piti tehdä. Moni harjoitteista oli romppareille. Se oli hyvä tilaisuus vahvistaa niitä kunnolla :) Nykyään minulla on sen verran hyvin kehittyneet rompparit että olen saanut siitä palautetta usempaan otteeseen. Yksi osteopaatti taisi sanoa ettei hän ole ikinä nähnyt niin isot rompparit naisella :D Usein rajoite jonkun asian suhteen antaa hyvän tilaisuuden kehitämään osa-alue mikä ei normaalisti kehittäisi.  Jos tahtoo niin löytyy aina keinoja saada kroppa töihin :)!




Mikko Säteri




Tämä viikko on mennyt todella nopeasti. Olen ollut aamut Ikurissa pomppimassa, päivät työn kimpussa ja illat puntilla. Ja hei :D Eilisen ilot:

- tulin jaloilla alas voltissa ja jäin jaloille seisomaan :D en siis jäänyt kyykkyyn istumaan tai lentänyt nenälle :D
- tein dippi omalla painolla 3x7 toistoa. Viime viikolla meni vain 5x5, eli sain tehty pidemmät sarjat :)
- renkaat tuntuivat kevyeltä ja sain vihdoinkin takaketju tekemään enemmän töitä kun etuketju :)
- hoover lisäpainolla oli taas kevyt ja Olli käski lisämään painoa. Lopputulos oli 3x60sekx45kg.

Juttelin tänään hyvän ystävän kanssa puhelimessa. Yksi aihe oli keskivartalo ja sen vahvistaminen. Moni on kysynyt minulta miten treenan keskivartaloa ja miten sitä kannattaa vahvistaa. Vastaan aina siihen että keskivartalo vahvistuu parhaiten treenaamalla sitä :) Monipuolisuus on myös tässä tärkeä. Core voi treenata monella eri tavalla eikä siihen tarvita lisäpainoja mutta toki sitä voi treenata myös painoilla.



Lauri Majamaa




Muutan itse tapoja miten treenan keskivartaloa. Tällä hetkellä teen 1-3 harjoitteita jokaisen treenin yhteydessä. Vaihdan rohkeasti tapoja sekä liikkeitä koko ajan. Harvemmin teen mikään liike failureen vaan jätän aina muutama toisto varastoon. Lisäksi keskityn keskivartalotukeen ihan koko ajan päivän mitaaan, teen hengitysharjoituksia jne. Omasta mielestäni minulla on maailman surkein ja heikoin pito keskivartalossa. Moni on eri mieltä. No, onneksi saa olla eri mieltä asioista :D

Eilen treenasin keskivartaloa kahteen otteeseen. Ensin aamulla Ikurilla jolloin tein muutama aktivointiharjoite syville vatsalihaksille ennen treeniä. Treenin aikana keskityin jatkuvasti coreen ja lopsuksi tein pari liikettä poikittaisille omalla painolla vahvistusmielessä. Olin iltapäivällä salilla treenamaassa käsiä. Treenin päätteeksi tein:
- 3x60 sek lankkupito lisäpainolla
- 3x 10-20 jalkojen nosto roikkuen
- 3x 10 voimapyörä

Ja hei, keskivartalo voi vahvistaa myös muilla keinoilla kuin perinteisillä keskivartaloliikkeillä :) Netti on täynnä hyviä harjoitteita, niitä voi hyödyntää jos oma mielikuvitus loppuu. Kunhan tekee eikä jätä tekemättä ja saa hyvä tuntuma niin eiköhän homma etenee :D Lihas vahvistuu treenaamalla sitä monipuolisesti.






Nyt tuli todella epäjohdonmukainen päivitys. Sorry!

Oikein hyvää viikonloppua sinulle :)! Nauti ulkoilmasta, rentoudu ja muista soittaa äidille äitenpäivänä :)!

9.5.2017

Lapasesta taitaa lähteä… ja annan mennä :)

Tiedättekö se tunne mikä koiralla on älylelun kanssa? Se tunne kun sinulla on lelu jonka sisällä on namu ja yrität ihan kybällä saada se ulos sieltä käyttämällä päätä, eri tekniikoita ja voimaa :) Minulla on 100% samalainen olo nyt ja tiedän ettei siihen auta mikään muu kun toistoja sekä lisää toistoja. Koska lopputulos on joka tapauksessa se, että se saamarin namu lähtee ulos siitä älylelusta :)!

En siis ole hankkinut itselleni kasa koiraleuluja. Olen vaan hieman innostunut eri liikkeistä, välineistä ja  niiden tuomista haasteista. Lähdin takaisin voimistelun pariin oheisharjoitteulumielessä. Kyllä se kilpailuvietti kuitenkin heräsi hyvin nopeasti ja nyt tekisi mieli pitää puntit oheisharjoitteluna. Koska ne renkaat, nojapuut, käsiseisonnat, voltit, tramppa ja heppaakin pitäisi oppia sekä mennä eteenpäin ja kehittyä…. :D Lapasesta taitaa lähteä tämäkin. Onneksi se ei haittaa :) Nyt pitäisi vaan keksiä joku hyvä suoja kädelle mikä pysyy paremmin kuin laastari. Nojapuista taisi tulla rakko käteen ja se aukee heti kun teen jotain :/ Laastarit pysyy hetken mutta päivän treenissä jouduin vaihtamaan laastaria ehkä 6 kertaa. Testaan huomenna jos hanska pysyisi paremmin. Se oli ainakin ihan toimiva ratkaisu kyykätessä :)


Tomi Rehell



Muuten menee hyvin. Vähän tuntuu siltä, että pieni välidieetti voisi olla hyvä idea. Ei siksi että olen läski vaan siksi että voin ja siksi että käsilläseoisonta olisi hieman kevyempää :D Eikä se haittaisi vaikka käsissä ja jaloissa näkyisi suonia taas :) Kunhan se ei ole pois treenitehoista ja palautumisesta. Kroppa ottaa todella hyvin vastaan treeniä tällä hetkellä ja tuntuu siltä että palautuminen on hyvällä tasolla. Treenejä onkin tullut aika paljon viime viikkoilla. Punttia 5 kertaa ja voikkaa 3 kertaa. Hieman aerobista sekä huollot päälle. Suunnittelin että vähentäisin puntit neljään ja ottaisin enemmän voikkaa mukaan. Se taitaa olla tämän viikon suunnitelma :)!

Sanoin Jarkolle aamun treenissä, että ikinä ei ole penkki kulkenut näin hyvin. Huomaan selvästi että varsinkin yläkroppa hermottuu paremmin, tukilihkaisisto on paremmin messissä ja voimantuotto on lisääntynyt nyt kun olen muuttanut treenit. Ja kyllä, kulkeehan ne kyykykytkin paremmin :) Tässä huoma taas sen miten tärkeä on pitää harjoittelu monipuolisena.

Viikonloppu meni Nauvossa Turun saaristossa. Käynnistin pari uutta valmennettavaa ja treenautin jo valmennuksessa olevia henkilöitä. Kyykkäsin myös vähän ja harjoittelen räjähtävyyttä. On muuten jännää, miten paljon vauhdin lisääminen ylöstuloon vaikuttaa hermotukseen ja tuntumaan. Minun pitäisi tehdä enemmän nopeusvoimaharjoitteita. Tein sunnuntaina mm kyykyt mahdollsimman räjähtävästi sekä askellus boksille levytangolla niin kovalla raivolla että jalat tärisi sen jälkeen. Hieman sama tunnelma mikä saa tramppoliinista :)







Tampereella sataa lunta ja ajattalein seuraavaksi suunnitella yhden uuden valmennattavan ohjelmat. Niistä tulee muuten hyviä :D!! On kivaa suunnitella muille treenejä ja tehdä heille vuosisuunnitelma. Hyvä suunnitelma on tärkeä ja sen tekeminen on motivoivaa kun valmennettava on innoissaan painamaan duunia :)! Silloin lopputulos on aina hyvä ja suunta oikea.







Ilta menee olkapää- ja keskivartalopuntin parissa. Huomenna aamulla on taas luvassa reisssu Ikurin pomppilinnaan, eli liikuntahalliin.

Ja hei, just sinä :) Jos kaipaat potkua pepulle niin laita koodia niin mietitään yhdessä mikä olisi juuri sinulle paras tapa päästä sinun tavoitteisiin :) dea@thundertrainingnutrition.com Mikäli epäröit voit myös varata aika ilmaiseen konsultaatioon jolloin käydään läpi sun tilannetta ja mitä siihen olisi järkevää tehdä :)

Kesän kunniaksi jaan taas tänä vuona ilmaiset ruoka- ja liikuntaohjeet mikli tavoite on keventää hieman ja pysyä liikkeellä myös kesällä :) Ja kyllä se kesä tulee vaikka ulkona sataa lunta.










2.5.2017

Miksi meidän pitää syödä ja mihin me tarvitaan sitä ruokaa?

Moi!
Ajattelin tällä kerralla kirjoittaa aiheesta ruoka, miksi me sitä syödään ja miten paljon sitä tulisi syödä. Moni tuntuu olevan hukassa tämän asian kanssa, on unohtanut perusasiat tai on vaan eksynyt ravintoviidakossa :)





Lähtökohtaisesti syödään ruokaa siksi että tarvitaan ravintoaineita ja energiaa. Toki syöminen on myös nautinto ja makuelämys, mutta perusfunktio on kuitenkin sama kun autolla johon pitää tankata bensaa jotta sillä voi ajaa. Tai kännykkä johon tarvitaan virtaa. Jokainen tietää, että tyhjällä akulla on turhaa yrittää ladata kuvia instaan.

Myös ihminen travitsee energiaa. Energiantarve on yksilöllistä ja riippuu mm henkilön painosta, pituudesta, lihasmassasta, sukupuolesta, iästä ja aktiivisuudesta. Urheileva 18 vuotias mies tarvitsee enemmän kuin 40 vuotias toimistotyötä tekevä nainen.

Paljonko sitä energiaa sitten tarvitaan? Ensinnäkin tarvitaan sen verran virtaa että se kattaa meidän perusaineenvaihdunta. Perusaineenvaihdunta on se energianmäärä mikä kulutat täyslevossa. Eli vaikka koomassa. Tämä on se energianmäärä mikä keho tarvitsee jotta kehon elimet pystyy toimimaan levossa. Tämä määrä energia tarvitset vaikka makaisit sängyllä koko päivä. Perusaineenvaihdunta on yksilöllinen mutta leikitään vaikka että se olisi 1400 kcal / vuorokaudessa. Naisilla se pyörii yleensä 1500 kcal molemmin puolin.  Miehillä se on hieman korkeampi ja voi helposti mennä yli 2000 kcal.

Heti kun aloitat liikkumaan, eli menet vessaan tai töihin kulutat energiaa. Liikunta kuluttaa vielä enemmän sitä energiaa jolloin urheileva ihminen joutuu syömään enemmän kun ei urheileva ihminen. Normaali elämä kuluttaa energia. Olet ehkä kiinnittänyt huomiota tähän ;) Tämä määrä lasketaan yhteen perusaineenvaihdunnan kanssa. Tämä energiamäärä on se määr mikä pitää syödä jotta paino pysisy vakiona. Syödään siis sen verran mitä kulutettaan.

Jos haluaa pudottaa painoa pitää syödä hieman vähemmän kun kuluttaa. Jos tavoite on esimerkiksi kasvattaa lihasta pitää taas syödä aavistuksen enemmän. Tyhjästä ei voi kasvaa :) Ei tarvitse liiotella tämä ylimääräinen energianmäärä mutta jos tavoite on lihaskasvu pitää kuienkin olla pienellä plussalla.






Laihtuminen vaatii siis sitä, että syödään vähemmän kun kulutetan. Ruokaa voi vähentää ja kulutus voi kasvattaa esimerkiksi liikunnalla.

Oma energiantarve voi laskea esimerkiksi täällä http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri. Sillä saa suunta-antava arvio omasta energiantarpeesta. Syötin sinne omat tiedot ja sain arvioksi tällä liikunnanmäärällä 2660 kcal/vrk. Sen edestä joutuu jo syömään hieman :D






Mitä ruokaa sitten pitää sisältää? Karkeasti ottaen tarvitaan hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Puhutaan makroravintoaineista. Jokaista tarvitaan :)

Karkeasti ottaen urheileva ihminen tulisi syödä protskua noin 1,5-2,5 g /painokiloa kohden, rasvaa vähintään 1g/painokiloa kohden (jos on hyvin ylipainoinen voi laskea rasvattoman kehonpainon mukaan). Loput energiasta otetaan hiilarista. Kuten moni toivottvasti tietää niin hiilihydraatti ei ole vihollinen vaan energianlähde mikä tarvitaan esimerkiksi palautumiseen ja treenaamiseen :)

Sanotaan että painan 65 kg. Protsku sisältää 4 kcal /g, rasva 9 kcal/g ja hiilari 4 kcal/g. Jos syön 2g prodea ja 1g rasvaa painokiloa kohden saan siitä 520 + 585 = 1105 kcal. Laskin äsken, että tarvitsen noin 2600 kcal vuorokaudessa jotta homma toimii. Jos haluaisin kasvatttaa lihasta niin pitäisi syödä hieman enemmän. Piäsisi siis saada 1555 kcal jostain, eli hiilarista.  Nopeasti laskettuna se tekisi reilu 300 g hh pv:ssä. Nämä ovat siis karkeita arvioita ja on toki mahdotonta selvittää oma tarkka kulutus laskurin avulla. Sillä saa kuitenkin suunta-antava arvio asiasta :)






Paljonko tämä seitten tekee ruuassa? Proteiinia saadaan esimerkiksi lihasta. Yleensä liha sisältää reilu 20g prode 100g kohden. Hyvä rasvalähde on esimerkisi öljy, pähkinät ja avokado. Hiilihydraattia saadaan mm leivästä, riisistä ja hedelmistä. Riisi sisältää noin 80g hiilaria/ 100g. Jos ottaisin yllä mainitut hiilarit pelkästään riisistä niin minun tulisi syödä reilu 300g riisiä päivässä. Oikeassa elämässä syön myös hedelmiä, kasviksia, puuroa ym. Pointtini oli lähinä se, että pitää oikeasti syödä jonkun verran ihan oikea ruokaa.






Muistakaa että nämä ovat karkeita arvioita ja jokainen on yksilö. On mahdotonta laskea tarkka kulutus tiettyjen kaavojen avulla. Niistä saa kuitenkin suunta paljonko tulisi syödä.

Törmään yhä useammin siihen, että syödään aivan liian vähän. Ei ole harvinaista että valmennukseen tuleva syö 1000 - 1500 kcal/pv, eli perusaineenvaihduntaa verran tai jopa sen alle. Mistä sitä energia sitten saadaan ihan normaaliin arkeen? Tai mistä pitäisi nipistää jotta saadaan paino tippumaan :D?? Jaaaa… Laittakaa ihmiset perusaisat kuntoon koska ihminen ei elä valoenergialla tai pyhällä hengellä :) Ihminen tarvitsee monipuolista ja laaduksta perusruokaa sääännöllisin välein :) Silloin kroppa toimii ja jaksaa treenata, kehittyä, laihtua sekä olla töissä :) Kun syö riittävästi ei myöskään teke mieli syödä jäätäviä määriä herkkuja, eli harvemmin tulee tarvetta ahmia naamaan esimerkiksi karkkia kilokaupalla.