Sidor

29.11.2014

Minun treenitarinani 2009-2014, tiivistelmä

Hei :)

Vuosi on loppumassa ja ajattelin laittaa tänne osittain vanha päivitys ja osittain uusi. Kyse on siis matkastani aliravitusta luurangosta nykykuntoon. Moni kiinnostaa kehityskuvia ja tarinoita. Tässä minun tarinani tiivistettynä kuvineen :) Lapsuuskaverini totesi viime viikolla, että jos joku on muuttanut kehonsa paljon elämänsä aikana niin se on minä. Tässä on yksi muutos mikä olen käynyt läpi.

Eka kuva on otettu kesällä 2009. Paino oli noin 52 kg. Olin silloin vegaani (kyllä), kävin 5 kertaa viikossa salilla tekemässä huikeita määriä aerobista + salitreeniä ilman varsinaista tavoitetta tai tietoa trenijaosta, tekniikoista, ravinnosta ytai muustakan. Ainahan olen harrastanut liikuntaa, nuorempana telinevoimistelua, sen jälkeen kaikennäköistä (uintia, juoksua, salia, jumppia, pyöräilyä). 2009 tienoilla treenasin siksi koska pidin siitä. Onnistuin saamaan kaikennäköisiä puutteita puutteelisen ravinnon johdosta ja liian yksipuolisesta treenistä.





Toka kuva on otettu loppukesästä 2010 jolloin juoksin öööö.... noin 70 km/viikko + salia 5kertaa/viikko + kävelyijä + bodypumpeja. Ihan sairasta touhua. Menin "pikkasen" överiksi. Onneksi söin sentään lihaa ja maitotuotteita enkä vain kasvisperäistä ruokaa joten ravintopuoli oli monipuolisempi kun 2009 jolloin olin 100% vegaani. Kuitenkin selvästi liian niukka ruokavalio ;) Join kyllä heraproteiinia aina treenin jälkeen jo silloin, hiilarilähde sen yhteydessä oli pari riisikakkua. Morjens! Ei ihmettä ettei sali tuottanut tuloksia noilla eväillä ja reeneillä. Paino oli silloinkin noin 52 kg tai jotain sen alle. Tämän jälkeen tuli jotain rasitusvammoja jalkoihin ja jouduin relaamaan juoksun kanssa mutta kompensoin sen pyörailyllä, salilla, ja uinilla. Eihän kehoa voinut kuunnella ja antaa sen palautua. Veikkaan näin jälkikäteen että minulla oli aika paljon ylikunto-oireita silloin. Paino nousi muutaman kilon.





Kolmas ja neljäs kuva ovat kesältä 2011. Olin hankkinut pt:n jotta joku katsoisi minun perään ja pitäisi huolen siitä että treeneissä olisi jotain järkeä ja että ruokapuolikin olisi kunnossa. Sain lupaa juosta kolmesti viikossa ja tehtiin kolmijakoinen saliohjelma. Jako oli seuraava ma: rinta+ojentajat+olkapäät, ti: juoksu, ke: jalat, to: juoksu, pe: selkä+hauis, la: pidempi juoksulenkki, su: lepo.
Treeneihin tuli jotain järkeä ja aloitin juomaan palarina hera+malto-sekoitus. Söin hulluja määriä puhdasta bodyruokaa aina 2-3h:n välein (puuroa, rahkaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, kalaa, kanaa, riisiä....).






Paino lähti nousuun ja syksyllä 2011 painoin 72 kg. Lihasta oli tullut paljon mutta niin oli läskiäkin. Päätin talvella 2012 että nyt hankin ammatitaitoinen ja hyvän valmentajan, panostan kaiken salitreeniin ja nousen lavalle. Tavoite oli bodyfitness. Olin yhteydessä useampaan valmentajaan ja valmennustiimiin mutta päädyin lopulta Fitfarmiin, Jari "Bull" Mentulan ja Jutta Gustafsbergin hoitoon. Aloitin Farmilla 28.1.2012.
Viides kuva on otettu helmikuussa 2012. Olin juuri aloittanut treenaamaan Bulin laatimalla saliohjelmalla ja syömään ruokavalion mukaisesti niin että kaikki punnitaan. Lisäravinteita tuli ihan helkkaristi lisää. Kaloreita laitettiin plussalle, kaikki aerobiset poistettiin (lukuun ottamatta 2 yökävelyä / aamukävelyä). Salia viisi kertaa viikossa.





Oisko maaliskuu 2012





Kuva ekasta posetreenistä heinäkuu 2012





Jalkaprässi 2012 ja 2014. Vieläkään en ole tajunut lopettaa...





Selkätreeni 2012 ja 2013






Treenikuvia vuodelta 2012




2012


 "Kuntokuva" 2012






Teron eka jalkatreeni 2012






Meno oli kaunista myös 2013....

2013 testattiin miten mulla toimii kaksi treeniä päivässä. Lisättiin pyynnlstäni proggressiivisesti treenimäärä viidestä viikossa kymmeneen salitreeniin viikossa. Parhaimillaan vedin kuusi jalkatreeni viikossa. Pidin siitä aivan hulluna mutta näin jälkikäteen ymmärrän itsekin että yksi treeni päivässä on ihan riittävä määrä :) Ehtii palautuakin ;)




Jalkajumppa 2013




Selkätreeni joulukuussa 2013





Posetreeni 2013







Pose 2013. Tässä oli 4kk:n sairasteluputki alkamassa ja edessä on 4kk salitauko :( Talvi ja kevät 2014 oli ehkä elämäni kovin paukku treenirintamaalla. Mullahan on pitkä urheilutausta, en siis ole aloittanut liikkuminen vasta fitnessbuumin myötä ;) No, mulle treenaaminen on perheen lisäksi tärkein asia elämässä joten siitä en luovu. Vaihtoehtoja ei ollut kuin kaksi, luovuttaa tai taistella. Eka ei ollut vaihtoehto joten salille oli päästävä takaisin :D






Välidieetillä 2013




Olin kipeä joulukuusta 2013 maaliskuuhun 2014. Silloin oli täyslepo jonka jälkeen seurasi kuntoutusvaihe ja proggressiivinen palaaminen treeneihin. Siihen meni koko kesä ja vasta syyskuussa 2014 voin sanoa että treenit olivat lähes sitä mitä ovat olleet aikaisemmin, eli aiodsti kovia ilman lääkärin määräämiä rajoitteita. Pelkäsin niin paljon, etten pääse takaisin salitreenien pariin. Silloin tajusin myös sen mikä minulle oikeasti on tärkeä elämässä. Se ei todellakaan ole ura, työ tai rahaa vaan se, että saan treenata tavoitteellisesti ja kehittyä, pysyä terveenä ja urheilla niin kauan kuin olen elossa. Paskat mä mistään statusurasta valitän :D Päätin silloin että muutan Tampereelle treenien perään. Sanoin hei då vanhalle työporukalle ja kämpälle, pakkasin kamat kassiin ja muutin Treelle :) Hetkeäkään en ole katunut :D Päätin myös silloin aloittaa koulutus Lapin urheiluopistolla oikeustieteen opintojen ohella. Tai kumpikin nyt on kummankin ohella ;)

Itsellä on aika kauan ollut sellainen fiilis, että paljon työtä on valunut hukkaan kun olin kipeä. Olin varma että menetin lihasmassa jne. Enkä ole ottanut yhtä paljon kuvia kuten normaalisti. Valmentajalleni olen toki ottanut kuntokuvia säännöllisin välein. Nyt jälkikäteen ymmärrän että lepo teki keholleni todella hyvää ja että kroppa palautui keväällä. Kunto meni eteenpäin :)

Tässä sitten jotain kuvia tältä vuodelta, 2014.

 Tässä on jotain posekuvia kesällä kun olin treenanut jonkun verran





Pose keväällä ja syksyllä








2014 päätettiin myös Jarin kanssa että kisaan body fitneksessä eikä fysiikassa. Tämä oli alkuperäinen suunnitelma jo kun aloitin valmennusta eikä se sulje pois mitään tulevaisuudessa. Suunnitelmia pitäää aina olla ja niitä voi muuttaa tarpeen mukaan :)

Neljäsosakäännökset 2014




Ja selkäposeraus.






Ei se Jari ihan turha ukko ole.... ;) jotain ollaan saatu aikaiseksi:




Treenit 2014









Jotain selfie- ja belfiekuvia






Tässä muuta vuosi mun treenihistoriasta pähkinäkuoressa. Paljon on jätetty kirjoittamatta. Muuten olisi tullut helvetin pitkä päivitys :D Nyt on todella in treenata salilla, hankkia lihasta ja muokata kroppaa. Muistakaa sen, että jokainen aloittaa jostain. Minä aloitin anorektisestä kestävyysjuoksijasta, otin 36kg massaa kolmessa vuodessa syömällä rahkaa, riisä, kanaa. Vain puhdasta ruokaa ja kaikki vaan kauttaa 2012 lähtien. Ennen Fitfarmia sain itse nostettu painoni ehkä liiankin tehokkaasti, 52kg -> 72kg. Sen jälkeen tahti on pysynyt maltillisempana :D Läskiä on toki tullut paljon mutta viime aikoina sitä on myös lähtenyt jonkun verran ja olen oppinut syömään ja treenamaan kröhm kröhm... "kohtuudella". Matka jatkuu koko ajan ja minä opin enemmän sitä myötä. Nälkä kehittyä ja oppia uutta on kova ja rakkaus lajiin suuri. Muistakaa sen, että IKINÄ EI SAA LUOVUTTAA!!!!!!! Jos haluaa jotain niin pystyy siihen kunhan on valmis tekemään töitä sen eteen ja uskoo siihen että pystyy. Oma usko tekemiseen on niin tärkeä asia. Mulla meinasi ukso pettää viime keväällä mutta onneksi Jari jaksoi usko siihen että homma hoituu. Nyt minäkin uskon taas :) ja TAHDON!!

Onni on olla terve ja saada treenata :D TSEMPPII treeneihin ja muistakaa tehdää unelmistanne totta ettei tarvitse olla katkera sitten vanhana :)




27.11.2014

Huippu ja tööt fiilis, ruokakuvia ja fakk mä rakastan mun treeniohjelma!!!

Morooo :D

Mä tervehdin nyt kuin Sara, siksi että hienot ja korkeasti koulutetut naiset eivät kuulema kiroile eikä tervehdi näin. Mutta onneksi me ei olla Saran kanssa hienoja naisia vaan täysin hulluja sekopäitä jotka nyt sattumalta on melkein valmis lääkäri ja juristi :D :D Eli on täysin sallittua käyttäytyä sen mukaisesti :D 

Mulla on 100% TÖÖT olo. Treeniohjelman vaihto tuntuu todellakin, olo on kuin lihamyllyn läpikäynneellä. Hakattu ja arka mutta silti niin hyvä! Huomenna on lepopäivä ja tämä tyttö lepää todellakin! Luvassa on sekä aktiivinen lepo kävelyn ja venyttelyn muodossa, että täyslepo kirjoittamisen muodossa. Lepääminen on ihanaa kun on sellainen olo että se tulee tarpeen. 



Treenin jälkeinen fiilis :D


Treenasin tiistaina poikkeuksellisesti vasta illalla. Jouduin lähtemään Turkuun kirjoittamaan tenttiä päivällä ja voin kertoa että matkoihin menee mukavasti aikaa. No, onneksi junassa ja bussissa voi syödä, lukea ja nukkua :) Olen tosi hyvä nukkumaan :D Puhumattakaan syömisestä. Pelkäsin ettei treenistä tulee mitään kun takana on tenttipäivä ja matkustaminen. Väärässä olin kuten usein. Ohjelmassa oli selkätreeni ja voin kertoa että selässä tuntuu todellakin nyt jälkikäteen :D

Eilen oli jalkapäivä, takareidet ja pakarat. Voi sitä hienon naisen kiroilun määrä :D Uskon vahvasti siihen, että kiroilu lisää voimaa :D Ainakin tämä toimii mulla erittäin hyvin. Painoja sai lisätä jokaiseen liikkeeseen ja sain Kikke yllytetty varmistamaan kun laitoin enkat paukkumaan jalkaprässsissä. Tampereella on se hyvä puoli, että salilla on aina muita hulluja joilta voi pyytää apua tällaisiin asioihin. Kiitos Kikke!! Treeni meni perille ja kyllä se takapuoli taas pyöristyy.

Tiedätte varmasti miten paljon asioita saa aikaiseksi kun pitää lukea tenttiin tai kirjoittaa esimerkiksi tieteellistä tekstiä. Olen siivonut, tehnyt ruokaa, jutellut kaikkien kanssa puhelimessa jne. Tänään nukuin pitkään ja menin Pyynikille aamulenkille. Hitto että rakastan mennä Pyynikille kävelemään! Olen oikeasti kunnon landepaukku ja viihdyn tosi hyvin yksin metsässä tai meren äärellä. Pyynikki on tämän citynaisen pelastus. Tunnin reipas aamulenkki metsässä ja minusta tulee kiltti ihminen. Teen aamulenkit aina tyhjällä vatsalla. Tai vedän kyllä iso muki mustaa kahvia, aminohappoja ja vettä naamaan ennen, mutta sitähän ei lasketa :) Pelkään katabolia hulluna ja kahvista saa mukavasti buustia. Tossa on muuten siskoni mulle teettämä muki. Mulla on kaikin puoilin maailman ihanin sisko <3 Ja yhteistyökumppani Sporttimekka!!!



Aamulenkkilataus



Ammuaminot


Illalla oli sitten vuorossa käsi- ja olkapääjumppaa. Tein lisäksi vatsoja. Fakk mä oon niin in love mun treeniohjelman kanssa :D En voinut muuta kuin nauraa kun yritin säätää narun kanssa ylätaljassa vatsarutistuksia varten eikä kädet meinanut pysyä ylhäällä enää :D Voittamaton tunne! Vinkkinä voin kertoa että jos tekee muutama olkapääliike putkeen kiertoharjoitteluna, semipitkiä sarjoja, muutama kierros kohtuullisella palautusajalla ja oikeasti haastaa itsensä jokaisessa sarjassa niin pumppi ja polte on melkoinen :D Suosittelen!!!

Olen aika huono laittamaan tänne ruokakuvia. Jotenkin ajattelen, ettei ketään kiinnosta mitä syön. Lisäksi syön aika samoja ruokia, toki vaihtelen niitä mausteiden, valmistustapojen ja vihannesten avulla mutta raaka-aineet ovat usein samat. No, nekin menee vaiheissa. Tällä hetkellä mulla on riisivaihe. Vedän hiilarit riisinä sekä lounaalla että päivällisellä. Ero on se, että syön valkoinen riisi treenin jälkeen jotta hiilarit imeytyis mahdollisimman nopeasti. Toisessa ateriassa sitten täysjyväriisiä.






Syön lähes poikkeuksetta aina kanaa treenin jälkeen. Syy on sama kuin riisin kanssa, nopea imeytyminen suhteessa punaiseen lihaan. Toisessa ateriassa käytän sitten usein jauhelihaa :) Btw, mulla on joku tuore chilivaihe menossa. Tungen sitä kaikkialle! Tai en siis ihan kaikkialle ;D 





Syön usein rahka oliiviöljyn ja marjojen tai marjapiltin kanssa. Yhdistelmä on oikeasti hyvä!





Tässä on tyypillinen Dean treenin jälkeinen ateria. Jasmiiniriisi, chilikana, valkuaista, tuoretta pinaattia ja kurkkua. Mulla on pinaatti ja kurkkuvaihe. Tuore pinaatti on niin hyvää :D Parsakaalivaihe on kestovaihe mikä ei mene ohi. Sitä syön oikeasti todella paljon :) 






Laitetaan tänne lopuksi lepohenkinen kuva. Huomenna lepään ja kerään voimia. Viikonloppuna rokataan, ihan täysillä :D Fitfarmin pt-koulutuksessa olleilla on lauantaina loppunäytekoe. Ilmoittaudouin vapaa-ehtoiseksi treeniuhriksi. Käyn hieman niiträ oppilaita sääliksi jotka joutuvat tämän treenihullun kanssa tekemisiin :D Eikun hyvä vaan että oppivat käsittelemään tällaisiakin asiakkaita :)




Juu hei sitäkin piti kertoa, paino on laskenut taas. Nyt se on 83kg. Taitaa pian siirtyä 82 kg alkavalle luvulle. Offilla on hyvä olla kun kiristyy ja kasvaa samalla. Topit kiristää meinaa selästä enemmän ja enemmän koko ajan ;)

Reenatkaa kovaa ja syökää hyvin! 

22.11.2014

"Fitnessglamouria", kuntotsekki ja nyt menee hyvin :D

Hei :)

Hyvin kulkee. Kannatti pitää pakollinen "lepojakso" ja huilata kunnolla neljä päivä putkeen. Nyt treenit kulkee entistä kovemmalla teholla ja enkat paukkuu. Sain eilen "perusviikko" pulkkaan, eli vedin vain suoria sarjoja, vähän sarjoja ja suhteellisen lyhyitä sarjoja. Tällä viikolla käytän rohkeasti rautaa ja teen nimen mukaisesti aika lailla perustreeniä. Kuullostaa ehkä kevyeltä mutta voin sanoa että kun hermotus tomii hyvin ja uskaltaa haastaa itsensä hieman painojen suhteen niin olo on kuin rekan alle jääneenä :) 

Olin aivan sikafiilareissa viime viikon takareis- ja pakaratreenistä kun sain kaksi painorajaa rikottu. Leveässä prässissä meni 200kg:n raja rikki :D :D Toistoja tuli 12. Hakissa rikoin 100kg:n raja 8 toiston sarjoilla. Liikeradat olivat luonnollisesti maksimaalisen laajat ja tekniikka kontrolloitu sekä siisti. En mitenkään määrittele hyvän treenin sen mukaan, miten paljon rautaa saan liikuteltua. Kuten tiedätte, en ole voimannostaja vaan "kehonrakentaja" eli painojen määrä on todellakin toissijainen asia. Silti tuntuu sikahyvältä kun saa lisätä rautaa tekniinkasta tinkimättä. Minulle se kertoo nimittäin myös sen, että kehoni toimii hyvin, palaudun ja kehityn. Se on erittäin hyvä merkki :)

Tänään siirryin toiseen treeniohjelmaan. Tämä on hyvin erilainen verrattuna perusviikkoon. Teen sekä pitkiä 30 toiston sarjoja sekä raskaampia 6-10 toiston sarjoja. Käytössä on sekä supersarjoja että suoria sarjoja. Aloitin "kevyellä" reisitreenillä tänään. Voin kertoa että tärinä ja tuntuma oli melkoinen :) Ja hittolainen, lisää rautaa jokaiseen sarjaan edellisen kerran jälkeen. Jumalauta että on siistiä :D Itsensä haastaminen on parasta mitä tiedän, ja sitä saan todellakin tehdä näillä ohjelmilla. 

Tässä on hieman sitä fitnessglamouria kuvien muodossa. 








Minusta koko termi "fitnessglamour" on ironisin sana mikä tiedän. Jos joku uskoo, että kovaan kuntoon pääseminen sisältää kamalasti glamouria niin on valitettavasti kyllä väärässä. Itse olen harvemmin kovin nätin näköinen treenatessa, tai muutenkaan :D :D, eikä elämäni sisältää mitän glamouria. Tai se riippuu toki siitä miten määrittelee sana glamour. No, en myöskään ole kovassa kunnossa joten millä auktoriteetillä kirjoitan siitä :D Toisaalta, en näe itsen fitnessihmisenä. Minusta koko sana "fitness" on kamala. Tykkän yksinkertaisesti treenata ja syödä niin, että se tukee mun kehitystä. Jos se jonkun mielestä on fitnestä niin saa olla. Omasta näkökulmastani harrastan urheilua. Piste. Totuus on kuitenkin se, että jos haluaa kehittyä, saada lihaksia ja jonain päivänä olla kovassa kunnossa niin pitää myös olla valmis laittamaan itsensä likoon, tehdä töitä ihan helvetisti, venyttää mukavuusalueensa ja olla valmis tekemään tiettyjä priorisointeja. Hieman hullu pitää olla mutta lupaan sen, että kova työ palkitaan kyllä jossain vaiheessa. Valitettavan paljon näkee varsinkin nuoria naisia jotka panostavat enemmän fitneksen oheistuotteisiin, blingeihin ja peppuhousuihin eikä varsinaiseen ytimeen, eli treenaamiseen. No, itse myönnän kyllä olevani treeninarkkari sekä hyvässä että pahassa. Joskus tekisi hyvää mullekin löysäillä mutta mitäs sille voin että olen endorfiininarkkari ja rakastan tätä touhua :D Jokaisella on omat haasteensa ;)

Kävin muuten heittämässä vaatteet nurkkaan Jarin toimistolla torstaina. Perse on kiristynyt ja kunnon sain hyvää palautetta. Sain taas kuulla, että "Muutto Tampereelle on tehnyt sulle hyvää". Kyllä Jari on hyvinkin oikeassa siinä. Nyt asun oikeassa kaupungissa ja olen hyvinkin onnellinen. Mulla on kuulema tulossa viides treeniohjelma jossain vaiheessa, odotan kyllä sitä jo ihan into piukeena vaikka näillä nykyisillä riittää tekemistä :) Lähetän Jarille kuntokuvia joka toinen viikko ja niiden perusteella on tullut palautetta, että selkä on kehittynyt ja perse on pyöristynyt. Homma rullaa siis hyvällä sykkeellä eteenpäin. Kuten aikaismminkin todettu, niin onni on hyvä valmentaja jonka kanssa yhteistyö sujuu ja jonka kanssa pystyy kommunikoimaan. Mulla on ollut todella hyvä tuuri sen suhteen, että olen saanut itselleni hyvän valmentajan johon luotan 500%. Tie ei ole aina ollut suora mutta opettavainen ja antoisaa. Pian käynnistyy neljäs yhteistyövuosi ja tuskin se jää siihen :) Hyvä ei kannata vaihtaa pois.

Tällaista tällä kerralla. Tämä sekopää pitää lukea tenttiin, lukea hieman lisää ja kirjoittaa eri treeniohjelmia sekä perustella niitä liikuntalääketieteen kurssia varten. Rok rok :D

18.11.2014

Dieettiystävällinen volyymirahkaohje, sports law ja tiimipäivä

Hola :D!

Tänään on hyvä päivä.  Vuoden viimeinen enkkutunti pulkassa (!!!!!!!!), jokainen tietää varmasti miten korkealla motivaatio on kun kyse on pakollissesta kielikurssista ;) Vaikka kurssin sisältö on ihan hyödyllinen niin en millään pysty tsemppaamaan itseni niin, että olisin aidosti motivoitunut oppimaan mitään. Syy on siinä että kurssi on pakollinen :) Kyllä ihmisen mieli on kiero. Yritin hieman tsempata kurssikavereitani tenttiä varten eilen tutulla treeniasenteella. Jostain syystä mun iskulauseet ei lyönyt läpi "Jos tahtoo niin pystyy!!!", "Se on vaan päästä kiinni", "Jaksaa jaksaa :D :D". Ihme juttu.... 

No, vaikka ei aina innosta niin paljon lähteä Turun yliopistoon aamulla Tampereelta ja tulla illalla takaisin niin eilen kannatti ehdottomasti lähteä. Satuin nimittäin löytämään kurssikirjaston urheiluoikeushylly. Kirjoja oli jopa neljällä hyllyllä :D En edes tiennyt että siitä on julkaistu niin paljon kirjallisuutta. Lainasin tietty heti pari teosta. Tämä on paras temppu paeta muita velvoiteita ;) Ironisesti kyllä, niin suurin osa kirjoista oli englanniksi... "sports law". No, nyt jaksan ehkä päntätä legal english tenttiin ;)




Meillä oli tiimipäivä viikonloppuna ja vuosittaiset pikkujoulut. Oli todella kivaa! Homma lähti käyntiin heti aamulla olkapää- ja rintatreenillä ja loppui pikkujouluihin Tornihotellissa. Mun aivot oli lomalla koko päivän. Unohdin niin paljon asioita, että epäilen olevani jollain piilodieetillä :D Sain muuten hyvät naurut kun tultiin ylös parkkihallista ja oltiin menossa juhlapaikkaan. Vastaan tuli toinen pikkujouluseurue. Mies ekassa rivissä huudahti kun näki meitä että "No nyt on kyllä lyhyttä mekkoa!!!" viitaten mun asuvalintaa. Tästä olikin hyvä lähteä viettämään iltaa :D Valitettavasti mulla ei ole mitään julkaisukelpoista kuvaa illasta... mutta laitan vaikka Ramille kuva mun kengistä. Kuten huomaat Rami, olen nyt sun ansiosta oppinut eron "nilkkureiden" ja korkkareiden" välissä ;) 

Niin ja jos joku nyt ajattelee, että julkaisukelpoisien kuvien puute johtuu siitä, että homma olisi lähtenyt käsistä niin voin kertoa, että olin sunnuntaina aamulla WFC:llä treenaamassa etureisiä. Mervikin totesi etten ole voinut juhlia kamalasti kun olen heti aamusta treenaamassa. No, kun juhlii ilman alkoholia niin jaksaa treenata seuraavana päivänä :) Joskus on ihan hyvä asia ettei käytä alkoholia ja ettei pää tai kroppa kestä sitä.





Nyt kun monella on alkanut kisadieetti kevään kisoihin (Marika) niin ajattelin laittaa tänne dieettiystävällinen volyymirahkaohje. Tästä tulee ISO iltapala :D Protskumäärä vastaa yksi 250g rahkapurkki.

Volyymirahkaan tarvitaan:
- 190g rahka
- 60g valkuaista
- Fun Light -mehua
- marjoja
- tarvittaeassa öljyä tai muu rasvalähde, jos kuuluu ateriaan

1) Aloita sekoittamalla rahka, mehu ja öljy. Luulen että voitte jättää öljyn pois. Tuskin kukaan muu kuin minä haluaa tähän oliiviöljyä ;)





2) Lisää marjat




3) Tee valkuaisista kova vaahto. Olen joskus jäähdyttänyt vaahto kevyesti pakastimessa jolloin lopputulos on enemmän jäähdykemäinen.






4) Yhdistä marjarahka ja valkuaisvaahto





5) Voila!! Volyymirahka on valmis :D





Jepajee. Mulla on hemmottelupäivä tänään :) Pääsen Riston hellään käsittelyyn. Ennen sitä olisi luvassa olkapää-, rinta- ja ojentajatreeniä. Kuten jo totesin alussa niin tänään on hyvä päivä :)