Sidor

31.12.2013

Dea + (iso) sydän + treeni

WUHUU!!! Pääsin salille eilen :D Nyt riitti sairastelut minun puolestani pariksi vuodeksi taas eteenpäin. Koko joulukuu on mennyt sairaana, tai ainakin siltä tuntuu kun olen ollut 2 x 5 päivää kipeä. Ehkä kroppa oli levon tarpeessa, en tiedä, mutta nyt on kyllä niin siistiä kun pääsee treenaamaan taas. Pitää yrittää ottaa varovaisemmin nyt alkuun kun viime kerralla innostuin ehkä hieman liian paljon vetämään kunnon rääkkejä heti ekana viikkona. Toisaalta en millään maltaisi odottaa että pääsee tappamaan jalat taas :D Kuten näette niin niitä on varaa kasvattaa verrattuna yläkroppaan... toisaalta, onhan niissäkin hieman pattia mutta kyllä yläkroppa dominoi minun tapauksessani. 



Onnellinen wannabeebodari


On niissä ehkä joku pien kaari kun katsoo tarkaan... mutta lisää saa tulla ja reilusti. Ääääää.... Mä haluun jo kyykkämään :D!!!





Olin jo vakuuttunut siitä etten ikinää enää pääse treenaamaan, että kaikki lihakset ovat lähteneet (niinhän ne tekee vajaa viikossa... ;)) ja olin kehittäyt maailman suurin olkapääkriisin päässäni.. Ajattelin jo ettei kisoista tule mitään kun minulla ei ole lihaksia jäljellä ja ettei munilla* (*minulla, miten niin freudian slip....) ole ollenkaan olkapäitä, parempi vaan siirtää ne vuodella ja palata takaisin maan pinnalle. Onneksi äiti käski mennä treenaamaan eilen, itse olin jo niin vainoharhainen etten osanut päättää sitäkään enää kun pelkäsin jälkitauteja niin paljon + kaiken maailman muita sairauksia jotka olin googlettanut... Maailma oli taas hyvä paikka elää kun pääsin pumppaamaan verta lihaksiin ja olin taas maailman onnellisin wannabeebodari :D! Ei elämässä paljon muuta tarvitse kuin treeni, terveys ja ruokaa... ja perhe tietty :D

Eilen tuli yksi tyttö salilla sanomaan että hän on lukenut blogini. Ette tiedäkään miten paljon se ilahduttaa aina kun joku kertoo että jaksaa luke näitä minun juttuja ja tulee juttelemaan!! Saa tulla jatkossakin :D En pure vaikka joskus olen aika mörököllin näköinen.

Tästä on hyvää jatkaa kahdeksan viikkoa kovaa reeniä, viimeinen treenijakso ennen kun kisadieetti alkaa :) Thihii!!!

Niin ja hyvä uutta vuotta teille! Minä juhlin treenaamalla, huomenna ei tarvitse mennä töihin eli voi jumpata ihan rauhassa. Tammikuussa on sitten kamala ryysis salilla...

28.12.2013

Joulu kipeänä

Ei mennyt ihan niin kuin Strömsössä tämä joululoma. Kurkkukipu ei loppunut, muuttui yskäksi ja nenä alkoi vuotamaan taas. Se siitä treenilomasta. Vaikka lepäsinkin kunnolla viime kerralla kun olin kipeä ja  pidin yksi oireeton työpäivä ennen kun menin treenaamaan niin virus iski kuitenkin takaisin. Voi toki olla että se kuuluu asiaan, siskollani on ollut samanlainen tauti ja se on mennyt aalloissa. Olin kuitenkin siinä kunnosa ettei minulla ollut asiaa salille. En ollut mitenkään megakipeä eikä ollut kuumetta mutta kuitenkin niin väsynyt että nukuin koko ajan enkä uskaltanut puhua hirveästi kurkun takia. Onneksi olin Nauvossa perheen kanssa niin aika meni mukavammin verrattuna siihen että olisin ollut yksin kotona möllöttämässä. Seurana oli m.m. ihana Frida, hän on aika energinen tyttö :D




Meillä on käytännössä kaksi kotia Nauvossa, meidän oikea koti ja sitten kakkoskoti eli äidin hotelli, kahvila&entinen ravintola Lanterna. Vietimme joulu Lanternassa käytännön syistä, kaikilla oli oma hotellihuone ja minulla iso keittiö :D



 



Pidin tankkauspäivä suunnitelmien mukaan keskiviikkona, elin kuitenkin siinä toivossa että kurkkukipu menisi ohi päivän aikana ja että pääsisin treenaamaan torstaina. Tein sama tankkaus kun viime kerralla, eli noin 800g hiilareita naamaan, kahdeksan ateria kahden tunnin välein josta jokainen koostui 100g riis/kaurahiutaleita/pasta/puuroriisi + hedelmiä, vihanneksia, pilttejä. Join myös tuoremehua tällä kerralla :)

Lanternassa on iso keittövaaka ja kaasuhella. Kesti hetken ennen kun sain sen pelamaan :)



Nukuin harvinaisen myöhään ja aloitin ensimmäisella aterialla vasta klo 07.20






Ateria 1) klo 7.20
- kaurahiutaleita 100g
- 1 baanaani
- 3 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti







Ateria 2) klo 9.30
- riisippuro (riisi 85g, rasvaton maito 500g)
- 1 baanaani
- 2 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti





Ateria 3) klo 11.30
- pasta 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- 1 omena





Ateria 4) klo 13.30
- riisippuro (riisi 85g, rasvaton maito 500g)
- 1 baanaani
- 2 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti
+ mehukeittoa







Ateria 5) klo 15.30
- pasta 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- 2 mandariiniä






Ateria 6) klo 17.30
- riisi 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- 1 omena





Ateria 7) klo 19.30
- kaurahiutaleita 100g
- 2 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti






Ateria 8) klo 21.30
- riisi 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- tuoremehua


Aterioiden välissä harrastin tätä :) Eli sohvalla makaamista :)




Siskoni lähti kotiin perheensä kanssa keskiviikkona ja minä jäin Nauvoon. Emme kuitenkaan jaksanut olla Lanternassa enää kun puolet porukasta oli lähtenyt joten pakattiin kamat autoon ja ajettiin äidin ja hänen miehensä kanssa meidän kotiin Nauvossa. Vietin suurin osa ajasta täälläkin sohvalla ison teekannun kanssa



ja kolmen kissan kanssa



Yritin lähteä kotiin perjantaina aamulla mutta olin katsonut kesäaikatauluja joten bussi ei lähtenytkään siihen aikaan kun luulin mikä oikeastaan oli ihan hyvä asia koska huomasin taas etten ollut kunnossa ja palasin takaisin äidin sohvalle.




Siskoni tuli tänään takaisin Nauvoon lasten synttärijuhliin ja pääsin hänen kyydissä takaisin Turkuun. Oli mielettömän ihana olla Nauvossa näin pitkään mutta pakko sanoa että oli myös ihanaa tulla kotiin. Katsotaan millainen olo on huomenna, olo on ollut sen verran hyvä tänään että voi olla että uskalla mennä pumppaamaan olkapäitä varovaisesti huomenna. Toivon! Jollei ole hyvä olo aamulla olen kuitenkin niin fiksu että jään lepäämään myös huomenna, en halua pitkittyneitä jälkitauteja. Katsotaan miten käy :)

25.12.2013

Joulujumppa, jumissa Nauvossa ja tankkauspäivä


Heip! Terveisiä Nauvosta! Tultiin tänne maanantaina iltaivällä siksoni, sen miehen, lapsen ja kahden koiran kanssa. Onneksi lähdettiin sen verran myöhään että pääsin treenaamaan aamulla. Muuten tulisi tooosi pitkä treenitauko joulun vuoksi. Pahoittelen nyt heti alkuun myös sen, että teksti saattaa olla aika sekava, sekä sisällöltään että muodoltaan. Kirjoitan nimittäin äidin iPadilla ja se on yllättävän hankalaa;)

Gym2000:lla oli hyvin tilaa treenata ja sain vedetty hyvän selkä- & vatsatreenin.

Ylätalja :)


Alatalja lumihangessa:)



Menin kotimatkalla ostamaan glutamiinia kun omat varastot oli päässyt loppumaan ja mukaan tarttui vahingossa elämäni ensimmäiset Bia Brasilit.... Huups!! Nämä on muuten todella mukavat jalassa ja jopa tällainen plussapallo mahtuu niihin. Olen haaaveilut pinkeistä Bioista mutta ne venyvät niin ääri paljon kun minä vedän ne jalkaan, että alkkarit näkyy läpi. Tai ainakin kuvittelen niin. Näistä ei ainakaan näy läpi ja olen tyytyväisenä viettäyt koko joulun niissä :)





Olin ajatellut lähteä takaisin Turkuun tänään mutta en mahdu enää siskoni kyydissä takaisin... Ihme juttu ;) Eikä bussit kulje tänään :( Eli se siitä ajatuksesta mennä treenaamaan tänään. Yleensä treenaan kaksi päivää, yksi lepo, kolme päivää treeniä, yksi lepo, kaksi treenipäivää.... Mutta nyt joudun poikkeuksellisesti lepämään kaksi päivää putkeen ja treenata neljä päivää peräkkäin jotta pysyn siinä viisi treeniä + kaksi lepopäivivää viikossa. Ehkä se tekee ihan hyvää poiketa omista kaavoista joskus välillä vaikka kyllä olen yrittäyt keksiä keino miten pääsisin jumppaamaan tänään. Ainakin tulee oltua kunnolla perheen kanssa mikä on ihan jees :)

Jouluaatto meni dieettiruuilla. Käytiin siskoni kanssa aamulenkillä ja sen jälkeen ei tehty oikein mitään. Olen kutonut sukkia taas vaihteeksi...:D ja maannut sohvalla. Kävin kyllä makamaan joulupöydän viereen lattiallakin, jalat ylhäällä kun en enää pystynyt istumaan kovalla tuolilla kipeiden takareisien vuoksi. Äiti ehdotti sitä ihan itse ( yritän kyllä käyttäytyä joulun) kun olin niin kärsivän näköinen enkä pystynyt vastustamaan tarjousta. Teki kyllä hyvää köllöttää lattialla ruokapöydän vieressä! Takareidet ovat siis melko hyvässä kunnossa, kävelen kuin vanhuus. Joulustressistä puhuen niin silloin kun oltiin pieniä siskoni kanssa käytiin joulurauhassa ja hautausmaalla mutta nykyään ollaan vaan yhdessä ja otetaan todella rennosti ilman stressiä. Joulu on kuitenkin juhla jolloin pitäisi rentouta ja olla perheen kanssa eikä stressata kaikki pakollisten ohjelmanumeroiden kanssa. 

Tarkoitus oli mennä lenkille tänäänkin aamulla ja sen jälkeen pitää tankkauspäivä. Mutta kurkkuni alkoi särkemään eilen kun olin menossa nukkumaan ja pelkään todella paljon että saan joku uusi tauti pitkällä treenitauolla taas joten jätin lenkki väliin. Otan se kyllä takaisin myöhemmin tällä viikolla kunhan en sairastu. Olo paransi kun join lämmintä kahvia aamulla ja päätin että tankkaan kuitenkin, muuten se siirtyy ensi viikolle ja olisi hyvä pitää se nyt. Toivotaan ettei kurkkukipu kehity pahempaan suuntan ja että pääsen huomenna treenamaan täyteen tankatuilla hiilarivarastoilla!! Täällä äidin ravintolakeittiössä on muuten tosi jees kokata! On paljon tilaa, hyvät vehkeet ja isoja kattiloita :)

Pitäkää peukkuja etten sairastu, mä haluun treenaamaan ja kehittymään :)!!!!

Rauhallista joulua sinne!! Te jotka olette kisdieetillä, vedätte lenkkejä, salitreenejä ja dieettiruokia jouluna, tsemppiä!!! 

23.12.2013

Melkein valmis joulupaketti

Hou hou! Huomenna on jouluaatto, ei kyllä ole yhtään selainen olo kun katsoo ulos ikkunasta. Toisaalta on minun mielestäni aika jees ettei ulkona ole pakkasta ja kylmää joten tämä pimeä plussatalvi sopii minulle hyvin :) Vaihdoin talvitakki takaisin kevät-&syysrotsiin eilen, Turussa oli +6 astetta ulkona joten Haltin pitkä topppatakki oli hieman overkill siihen nähden.

Vietän joulu perheen kanssa Nauvossa. Äidillä on pieni hotelli ravintolakeittiöllä ja ollaan tänä vuonna sielä, kaikilla on oma hotellihuone ja käytössä on iso keittiö. How cool is that ;)?! No jaa, jos ollaan ihan rehellisiä niin olisin kyllä mieluummin himassa, siis Nauvossa kotona, ei täällä Turussa. Olen kuitenkin viettänyt aika monta tuntia työn merkeissä hotlassa joten se ei oikein tunnu rentouttavalta ja kotoisalta paikalta viettää joulua mutta näin tänä vuona :) Joulu on kuitenkin vain yksi päivä vuodesta, ei se sen kummempaa ole. 

Nyt moni varmasti miettii että meinaanko herkutella jouluna ja syödä vaapaammin? No way!! En näe siinä mitään järkeä. Toki sain lupaa Jarilta tankata jouluruuilla jouluna mutta 1) en välitä jouluruuista 2) kehoni on tottunut tiettyyn ruokiin ja kroppa menee ihan sekaisin jos yhtäkkiä vedän rosollia kinkulla kaksin käsin, ei se ole sen arvoista. Jos söisin jouluruokia niin tekisin sitä äidin vuoksi, jotta hänellä olisi parempi mieli. Mutta koska tiedän ettei hänellä ole mitään väliä että syönkö omat ruuat vai laatikoita niin miksi sitten söisin :) Helppoa! Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin niin en kauheasti välitä herkuista ja syön mielluummin niin että voin hyvin, tämä koskee myös joulu. Minulle joulu on paljon muuta kuin jouluruokia. Se on aika jolloin saa olla perheen kanssa, antaa toisille lahjoja ja fiilistellä kynttilävalossa.

Nyt voin myös paljastaa teille sen, että ajattelin kyllä tankata joko jouluaattona tai seuraavana päivänä. Syystä että minun pitää tankata kerta vielä tänä vuonna, sen pitää tehdä lepopäivänä ja se on aika optimaalinen ajankohta siihen nähden että dieetistä on pari viikkoa jäljellä joten saan tankkauksesta kaiken irti treeneissä. Suoritan tankkaus hyväksi todetun kaavan mukaan, eli samlla systeemillä kuten viime kerralla, riisiä, pastaa, kaurahiutaleita, riisipuuroa, hedelmiä ja vihanneksia. Ei joulutortuilla ;) Voitte vilkaista millainen tankkaus on edessä täältä. Olen kyllä saanut kuulla hieman siitä että tankkaan muulla kuin jouluherkuilla. No, kuten olen kirjoittanut aikaisemmin niin olen luonteeltani hyvin pragmaattinen ja tankkaan kropalle, en päälle. Se siitä ;)

Joulusta puhuen niin olen itse aika valmis joulupaketti. Kaikki paikat sattuvat. "Doms doms trallalllalaaaa" Maijua lainaten :D Tämä johtuu varmasti osittain viime viikon sairastelusta, kroppa on ihan shokissa treeneistä. Osittain myös siitä että olen tällä viikolla saanut kovaa kyytiä ja olen oikeasti aika rikki. Eilen aamulla oli sellainen tilanne etten meinanut päästä pöntölle ilman käsien apua. Kyykkyyn oli siis hyvin hankalaa mennä... Torstain etureisitreeni on ilmeisesti osunut. Meillä oli sovittu kröhm kröhm... jalkatreeni Ramin kanssa klo 11, onneksi takareidet- ja pakarat, joten tein kaiken aamulla jotta jalat olisivat hieman paremassa kunnossa. Venyttelin ja rullailin urakalla. Se auttoi kyllä ja positiivisin mielin suuntasin salille. Totuus tuli kuitenkin hyvin äkkiä vastaan kun menin ulos ovesta. Jokainen askel sattui ja tuntui siltä että joku olisi lyönyt veitsillä etureisiin. En voinut kun nauraa tilanteelle ja itselleni, hitto että ihminen voi olla sekaisin!! Tyyppi on täysin invalidisoitunut ja menee silti hakemaan lisää kyytiä ja nauttii siitä kaiken lisäksi :D Saatiin kuitenkin hyvä treeni aikaiseksi sellaisilla liikkeillä jotka ei mennyt etureisiin. Ja aika nopeasti etupuolen kipu unohtui kun takapuoleen alkoi valumaan verta, eli kandee mennä reenaamaan jos on paikat kipeät ;)

Sain tällainen hieno joulutähti muistoksi jalkajumpasta :D




Lisäksi on rinta ja kädet täysin domsissa. Minulla oli rinta- ja hauistreeni lauantaina ja onnistuin ensimmäistä kertaa elmässäni jäämään tangon alle penkissä. Se meni niin että väänsin penkkiä ja siinä vaiheessa kun alkoi tuntumaan raskaalta niin ajattelin että "saatana perkele vittu, vielä menee!!!" ei mennyt ei. Jäin siihen alle, tanko rinnan päällä samalla nauraen tilanteelle ja huutaen apua. Onneksi oli muitakin ihmisiä salilla ja sain nopeasti jeesiä :D No, treeni meni muuten hyvin perille ja eilen oli jo hankalaa avata rintaa, olen venytellyt sitä seinää vasten tiheään tahtiin mutta jostain syystä se jumittuu aina uudestaan... :D Olen hieman yrittänyt kutoa niitä minun sukkia mutta jouduin lopettamaan kun kädet sattuvat niin paljon :( 

Tänään on luvassa selkäjumppa ja sen jälkeen lähdetään siskoni kanssa ajamaan Nakuun eli Nauvoon. Huomenna lepoa ja toivon mukaan pääsen keskiviikkona taas jumppaamaan. I wish :) 

Tajusin muuten eilen että nyt on enää noin 10 viikkoa jäljellä kisadieettiin... Se tulee ihan oikeasti!! Tähän asti se on ollut sellainen "joskus tulevaisuudessa" juttu, nyt se on jo ovella. Onneksi ehtii paljon tossa ajassa. Eikä se että on kisadieetillä tarkoita sitä, ettei lihakset kasvaisi tai ettei voisi treenata kovaa :) Mutta tällaiselle ensikertalaiselle ensimmäinen kisadieetti on kuitenkin iso asia ja odotan sitä innolla. Nyt keskityn kuitenkin tähän hetkeen ja siihen että saan mahdollisiman paljon kehitystä aikaiseksi tässä ajassa. Kisadieettiin voin keskittyä sitten kun se alkaa :)

Ihanaa joulua teille! Syökää kohtuudella, ei se ruoka lopu syömällä eikä noi Aladinin suklaat ole edes hyviä. Ihan aikuisten oikeasti :)

21.12.2013

Kuvapäivitys

Pistetään tänne tällainen hyvin itsekeskeinen kuvapäivitys :) Hieman aamuposerauksia ennen salille menoa...


Ja jalat taas vaihteeksi... eihän niistä jää mitään jäljelle! Minusta näyttää siltä ette ne pienenee koko ajan :/ Onhan niissä läskiäkin mutta ei niiden tarvitse häviä kokonaan! Pian minullakin on tikut.



Ja treenin jälkeistä pullistelua. Huomaa muuten etten ole treenanut poseramista niin ahkerasti vähän aikaan kun seison ihan vinossa tuplahauis edestä poserauksessa. Pitää ottaa itsestäni niskasta kiinni ja panostaa siihen taas. Huomenna aloitan, se oli lupaus.

On muuten tyttö pienentynyt reilussa kuukaudessa tai sitten se on pelkkä optinen harha. Nämä kuvat otettiin tänään, 21.12.2013.




Ja nämä 7.11.2013.


Olen myös huomannut sellainen juttu että vatsaläskini on viime aikoina muuttunut pehmeämäksi ja sellaiseksi löysäksi läskiksi :P Kaikki ovat varmasti tooosi kiinnostuneita aiheesta ;) Kai se on merkki siitä että se on lähdössä, ainakin jossain vaiheessa.

Päivän treeni on pulkassa ja loput päivästä olisi tarkoitus panostaa lepoon ja syömiseen :) Aamu meni lihashuollon merkeissä joten siinä pitäisi olla lihaskasvu-feng shuit kohdillaan, treeni, ruoka, lihashuolto ja lepo :) Näillä mennään!

20.12.2013

Priorisoinneista, rahasta ja treenaamisesta

Jaahas, nyt se alkoi, joululoma :D Joku muistaa ehkä että kirjoitin olevani koko joulukuu lomalla leikkiväni ammattilaiskehonrakentajaa ja ihmettelee nyt että mitä minä sössin. No, määräaikaisena ei aina tiedä jos työt jatkuu jonkun pätkän jälkeen ja joutuu silloin pitämään pois lomapäivät. En sitten ehtinyt olla kuin kolme päivää lomalla kunnes ilmoitettiin että työt jatkuvat vuodella :D eli se siitä kuukauden pakkolomasta. Nyt alkaa kuitenkin vapaaehtoinen ja odotettu joululoma :)

Olen tänään miettinyt omia valintoja lajin suhteen ja varsinkin sitä, mihin käytän rahojani. Totuushan on se, että treenaaminen maksaa, varsinkin jos haluaa maksimoida kehitystä ja minimoida loukkaantumisia. Kaikki on kuitenkin suhteellista ja aina silloin kun tulee sellainen olo, että kaikki rahat menee treenaamiseen, kehonhuoltoon ja syömiseen niin ajattelen niin että, minulla ei ole hevonen, enkä pelaa golfia, jääkiekkoa tai tennistä. Tilanne voisi siis olla huomattavasti pahempi taloudellisesti nähden, eli harrastukseen voisi mennä huomattavasti enemmän rahaa ;)

Joku miettii varmasti että mihinkö ne rahat sitten menee? Eihän se vaadi kun salikortti, kanaa, riisiä ja munia. Ehkä joku palkkarikin ja pari treenipaitaa. Ei kai siihen mene niin paljon rahaa? Itsellä menee treenaamisen johdosta rahaa ainakin seuraaviin asioihin:

- lisäravinteisiin kuten treenijuoma, palari, laturi, protskujauheet, hiilarijauheet, eaa, bcaa, glutaa, viitamiinit ja rasvahapot... you name it ;)
- laadukkaaseen ruokaan, tähän menee yllättävän paljon rahaa
- salimaksu
- lihashuoltoon kuten hieronta, kalvokäsittely, osteopati
- treenivaatteisiin ja varusteisiin, treenivaatteita tarvitsee yllättävän paljon
- matkustaminen Treelle
- valmennusmaksu
- posetunteihin
- pt-treeneihin

Ja kisojen johdosta menee yllämainittujen lisäksi rahaa ainakin seuraaviin:

- kisalisensiin
- bikineihin
- dieetti- ja viimeistelylisäravinteisiin kuten rasvanpolttajat ja nesteenpoistajat
- kisaväreihin
- kisameikkiin ja kynsiin mikäli ostaa niitä ulkopuoliselta
- hotelli karsinnoissa ja sm-kisoissa (minähän pääsen sm-kisoihin :))
- kehonhuollon tarve lisääntyy joten enemmän sitä
- lisää posetunteja
- kuvausmaksu jos haluaa ammattilaisen ottamia kuvia kisakunnosta

Toki voi minimoida lisäravinteiden käyttö, ostaa edullisimmat, olla menemättä kehonhuoltoon, valmentaa itsensä, treenata mainospaidoissa ja vähentää menoja. Itse haluan kuitenkin maksimoida oma kehittyminen ja panostan siksi yllämainittuihin. Okej, treenivaatteet ei ehkä vaikuta siihen mutta haluan kuitenkin treenata vaatrteissa joissa viihdyn ja joista pidän. Olen huomannut miten paljon laadukkaita lisäravinteita ja  kehonhuolto vaikuttaa palautumiseen ja loukkaantumisien ennaltaehkäisyyn, eli siihen panostan ilomielin.

Itse ajattelen ainakin niin että elämä on valintoja täynnä ja tämä on minun valintani. Saman verran rahaa saisi menemään juhlimiseen, vaatteisiin, kenkiin, matkustamiseen tai teknologiaan. Jokainen valitsee itse mihin rahansa laittaa ja minä olen valinnut että panostan siihen mitä tekee minut onnelliseksi, eli treenaaminen ja kehittyminen siinä. Pärjään kyllä ilman noita muita :) Ja eiköhän tulotasoni nousee kun saan maisteripaperit käteen jolloin voin priorisoida jotain muutakin ;)

Onneksi minulla on loistavat yhteistykumppanit joiden avulla saan minimoitu lisäravinne- ja treenivaatekustannukset. Kiitos vaan Sporttimekka, Verman ja Fit4You!!!



Parhaat aminohapot Sporttimekalta

Parhaat protskut Sporttimekalta

Parhaat vitamiinit Vermanilta 

Fit4You:lta parhaat treenivaatteet 

Päätin pari kuukautta sitten, kun Jari huomautti että jalkoihin voisi saada enemmän lihaa, että panostan siihen täysillä. Päätin että niiden kehitystä pitää maksimoida eli aloitettiin Ramin ja Teron kanssa viikottaiset jalkatreenit. Minulla on joka viikko yksi tai kaksi jalkatreeniä, pääasiassa Ramin kanssa mutta jos olen Treella jumppan Terden kanssa. Joka viikko hakataan etureidet, niitä on varsinkin saatava kasvamaan. Takareidet ja pakarat treenaan poikien kanssa harvemmin, kuitenkin kuukausittain. Joskus ajattelen että mikä pointti tässäkin on, maksaa treeneistä kun minulla kuitenkin on treeniohjalma, todella hyvä sellainen ja sen lisäksi osaan treenata kovaa, tehdä sarjat loppuun asti jne. Totta, mutta itse ajattelen sen niin, että saan huomattavasti kovempi (lue kehittävämpi) treeni jos treenan pojien kanssa. Itse en pystyisi vetämään sellaisia treenejä yksin, miljoonaa pakkotoistoja ja tehokeinoja sekä erilaisia treenejä joka kerta. Tämäkin on valinta, itse maksaan mielelläni siitä että saan lisätehoa treeneihin :) Jotkut ottavat kynnet ja ripset, minä treenaan jalkoja :)

Eilen tehtiin sellainen jalkatreeni Ramin kanssa että yksin en ikinä olisi saanut vedetty sellainen setti, enkä välttämättä treenikaverinkaan kanssa, toki riippuu treenikaverista. Tehtiin esimerkiksi smithkyykkyä niin että ensin lisättiin 10kg aina kuuden toiston jälkeen, eli ensin 6 toistoa tangolla, heti perään tanko + 10, kg, tanko + 20kg.... jne. kunnes en pässyt ylös enää, sitten vedettiin pakkotoistoilla ja lisättiin pari otteeseen kiekkoja. Siitä lähdettiin samalla tavalla pudottamaan painoja, eli heti korotuksien jälkeen pudotuksia, 10kg pois aina kuuden toiston jälkeen. Lopuksi meni niin että Rami veti tanko ylös ja minä roikuin siinä käsillä. En päässyt ylös enää vaan minut vedettiin ylös :) Ramikin tärisi rasituksesta ja käytti vyötä, eli ei ollut ihan kevyttä hänellekään ;) Tota tehtiin pari kertaa, lopussa ei tullut ihan 6 toistoa, 4:kin riitti. Muu osa treenistä meni saman kaavan mukaan, eli tehokeinoja tehokeinojen perään. Oli kivaa vaikka minut tapettiin kunnolla :) Sain myös kuulla miksi minulla aina on niin kivat jalkajumpat. Se menee kuulema niin että herra istuu ja yrittää keksiä jotain maksimaalisen vittumaisia liikkeitä. Kun niitä on muutamia niin hän yhdistää niitä ja silloin on kuulema Dealle sopiva jalkajumppa :) Thänks! Sitä saa mitä tilaa, vai miten se menikään :D Treeni meni hyvin perille ja heräsin tänään aamulla kaksi tuntia myöhemmin kun ajatellut herätyskello kädessä... Se siitä aamulenkistä!

Tänään olen viettänyt lepopäivä. Huomenna on taas treenipäivä, kuten myös sunnuntaina ja maanantaina :) Sunnuntaina pääsen taas hakattavaksi, jalkoja yllättäen ;)

Treenatkaa kovaa ja levätkää!!! Itse opettelen vielä jälkimmäistä :)

18.12.2013

Huomenna ei tule olemaan kiva jalkatreeni :D Rok rok!!!

Kyllä onni on olla terve, näin vaan on! Hitto että arvostan sitä nyt kun olen ollut kipeä muutaman päivän!!! Siis ihan oikeasti. Huomaan miten paljon se vaikutta minun psyykkeeseen että pääsen treenaamaan. Vaikka muuten olen todella positiivinen ihminen ja aina hyvällä tuulella niin mieli oli harvinaisen synkkä kun olen kipeä ja ihan pienetkin vastoinkäymiset tuntuivat tosi paskamaiselta. Nyt kun olen päässyt treenaamaan on taas tosi positiivinen mieli eikä ne pienet jutut tuntuvatkaan niin pahalta enää. Kyllä fyysinen rasitus vaikuttaa psyykkeeseen, ihan selvästi. Eli jos sinulla on taipumus olla negatiivinen ja masentua, mene treenaamaan, se auttaa.

Kuten kirjoitinkin eilen niin meillä oli sovittu jumppa tänään ja huomenna Ramin kanssa. Vaihdettiin treenijärjestys niin, että vedettiin olkapää- ja ojentajatreeni tänään, huomenna sitten etureiskat ja pohkeet. Parempi näin kun takana on sairastelua. Kroppa oli sen verran shokissa jo olkapääjumpasta että mun jalat tärisivät jo ekan pystypunnerrussarjan aikana. Miten jalat voi täristä kun tekee pystypunnerrusta... :D? Ja miten perse voi olla krampissa olkapäätreenissä?!? No, näin kuitenkin kävi. Kyllä olkapäätkin oli aika kovassa pumpissa, lähti melkein tunto :) Pakko todeta tähän että kyllä Rami on hieno mies, tänään se lupasi minulle että huomenna ei tule olemaan kiva jalkajumppa :D Can´t wait!!!!

Käytiin eilen vähän shoppailemassa jouluruokia äidin kanssa tukussa. Minulle ostettiin iso kaali ja muille kaikennäköisiä herkkuja. Kävin kyllä äitiä hiukan sääliksi koska kauppareissu osui minun treenin jälkeiseen ateriaan eikä minulla ollut kuin kaksi vaihtoehtoa, joko sanoa etten voi tulla kauppaan koska minun on syötävä tai sitten mennä kauppaan ja syödä siellä. valitsin jälkimmäinen. Yritin sillai huomaamattomasti vetää kanaa, riisiä, parsakaalia ja valkuaista isosta muovikiposta samalla kun kommentoin ja autoin rosolliainesvalinnassa, muuten olisin saanut kuulla että äiti joutuu tekemään suuret päätökset yksin. Hävetti kuulema niin paljon olla minun kanssa kaupassa etten edes päässyt lähelle jeesaamaan silliostoksilla tai joulukalkkuuna valitessa :D Itse olen niin tottunut syömään missä sattuu etten kiinnitä huomiota tollaisiin enää. Kuulema en enää ikinä pääse mukaan kauppaan enää :D

Tukussa on se hyvä puoli että on isoja kanapaketteja, tällainen 4kg:n paketti tuli mukaan kotiin :)




Reetta ja Aleksi tulivat käymään illalla ja toivat minulle mikromunahärvelin joululahjaksi. Piti kuulema huolehtia minusta kun minun itsesuojeluvaistoni ei pelitä ollenkaan. Enää en räjähdä munia niin että saan palovammoja otsassa tai niin että keittiön katossa, ikkunoilla ja kaapeilla on räjähtäneitä munia. Tämä tuli todellaikin taarpeeseen!!! Testasin tietty heti miten vempeli toimii ja onnistuin räjähtämään kolme valkuaista heti ekalla kerralla, onneksi sen sisällä niin ettei koko mikro ollut täynnä munaosia. Pitää ilmeisesti vahtia munat eikä roikkua fb:ssa :D







Nyt ruoka nassuun. Huomenna räjähtää Gymillä ja tämä tyttö saa kovaa kyytiä :D!!

P.s. katsoin videoita Olympian women´s physique kilpailijoista ja hitto että niillä on pienet jalat, monilla on ihan tikut ja puhutaan ammattilaiskilpailjoista ja mukamas lihaksikkaasta lajista. Voi morjens! Omasta mielestäni Susanna Mantila on ainut tähän asti näkemäni lajin kilpailija jolla on kadehdittavat jalat, sellaiset jalat johon itse pyrin kaikin keinoin. Tuskin minunkaan jaloista tule olemaan paljon jäljellä kun vedetään rasvat pois mutta olen kyllä päättänyt sen, että jossain vaiheessa niissä tulee olemaan ihan saakelisti lihaa, en halua tikut. Se kestää niin kauan kun kestää mutta jalkoja on saatava isoksi :) Prkl. Tähän pyritään :)

17.12.2013

Mä on TERVE :D!!! + joulukuun kunto

Heip!
Nyt olen vihdoinkin terve, fyysisesti siis :) En ole kipeä enää ja pääsin tänään takaisin treenaamaan :D Kävin kyllä lauantaina hiukan testaamassa treenaamista mutta otin kerrankin järki käteen ja lepäsin vielä sunnuntaina ja maanantaina ettei tule jälkitauteja, se vasta harmittaisi. Jälkitautipelko onkin yksi harvoista asioista jotka saavat minut jäämään kotiin lepäämään, en missään tapauksessa halua pitkittää sairausloma ja tauko treenaamisesta. Kukapa nyt haluaisi sitä!? Eilen oli kyllä aikamoinen pään sisäinen taistelu, olin todella lähellä mennä salille mutta onneksi en mennyt, tänään oli meinaa sen verran hyvä olo että muistin taas miltä tuntuu kun ei ole kipeä :)

Reetta otti minusta taas kuntokuvat, tällä kerralla kameran asetukset oli kunnossa :) joten niistä näkyy jotain. Tänään oli viimeinen mahdollisuus ennen joulua ottaa kuntokuvat joten niitä oli pakko ottaa tänään. Ei ehkä ollut ihan paras aika niiden ottamiseen huomioon ottaen että takana on kuusi päivää täysilepoa, eli käytännössä sängyssä makaaminen ja kotona oleskelua lähestulkoon ilman hiilareita, eli olo on todella nesteinen ja paineeton. No, selityksen makua :) 

Tuli aikaisemmin pyyntö että laittaisin aikaisempia kuntokuvia vertailupohjaksi, joten olkaa hyvä :) Ja kyllä, on minulla muita alusvaatteita, yritän vaan pitää samat päällä kuntokuvissa jotta niitä olisi mahdollisimman helppo verrata keskenään. 

Omasta mielestäni näytän ihan samalta jokaisessa kuvassa... Valmentajalta tuli kuitenkin taas palautetta että kiristyy tasaiseen vauhtiin. Kai siihen vaan pitää uskoa. No, kyllähän vaatteet ovat löystyneet sen verran että siihen voisi uskoakin vaikka ei ihan näyttää siltä.






14.9.2013


14.7.2013


23.6.2013



Pakko vielä sanoa sen, että melkein viikko lepoa sairaana tekee tehtävänsä, kunto laskee ihan hitosti, ainakin tuntuu siltä. Treenasin selkä ja vatsa tänään ja sain kyllä enkatkin tehty sekä maastavedossa että alataljassa ja vatsatreenissä, mutta tunutui kuitenkin aika nihkeältä tauon jälkeen. Nihkeältä sinä mielessä että hengästyin kaikesta, intoa oli kyllä muillekin jakaa :) Onneksi maltoin levätä joten nyt pääsen taas treenaamaan täysillä ilman jälkitautipelkoja. Se on ainakin varma että Gymillä RÄJÄHTÄÄ seuraavat viikot kun meikä pääsee sinne treenaamaan!! ROK ROK!!!

Huomenna olisi luvassa Ramijumppa taas, ja torstaina :) Aika jees! Katsotaan miten nopeasti kuolen :)

Nyt pitää lähteä äidin kanssa tukkuun ostamaan jouluruokaa muille ja rahkaa minulle. Äiti raukkaa... joudun syömään treenin jälkeinen ateria kaupassa kun se osuu siihen. Onneksi hän on tottunut ja itse hän on minut kasvattanut joskus aikoinaa joten oma vika että minusta on tullut tällainen sekopää :D Näillä mennään!!

14.12.2013

Selkä maaliskuussa ja selkä joulukuussa

Selkä 18.3.2013 ja 14.12.2013, paino sama molemissa kuvissa.

Hurjan hyvä ja tasainen poseraus kun itse ottaa kuva peilin kautta :D No sain kuitenkin uusi selkäkuva maaliskuussa otetun kuvan vertailuksi.



Pitäisi hankkia uusi peili kun toi on mennyt rikki... :D ja näköjään pestä sitä myös :D

13.12.2013

Kolmas päivä sairaana, loppuisi jo...

Näinhän siinä sitten kävi, ei se kurkkukipu mennytkään ohi vaan pahensi kunnolla. Minulla oli niin kova kurkkukipu tiistain ja keskiviikon välisenä yönä ja keskiviikkona että olin varma että nyt olen saanut joku supertaudin. Minulla ei ole ikinä ennen ollut niin kova kurkkukipu, nieleminen oli yhtä tuskaa ja jokainen kulaus vettä vaati kunnon henkinen valmistelu. Paras keino olikin juoda paljon kerrallaan kun kerrankin oli valmistautunut siihen :) Ensimmäinen ajatus oli että, "Voi helvetti, nyt iskee katabolia jollen pysty syömään!!" Toinen ajatus oli "Mä en pääse treenaamaan ainakaan keskiviikkona ja jos pahasti käy en myöskään torstaina ja mitä mä nyt teen!!" Sitten tajusin että joudun peruuttamaan Ramin keskiviikon jalkajumppa :( Meinasi tulla itku :( Juoksin sitten heti keskiviikkona aamulla Terveystaloon joka onneksi sijaitsee ihan kulman takana. Otettiin nielukoe ja lääkäri tsekkasi missä kunnossa kurkkuni on. Oli kuulema ihan tavallinen kurkkuvirus mikä menee ohi lepäämällä. Voitte kuvitella miten iloinen olin tosta lepäämisestä... Hittolainen, lepo on ihan p-stä kun on täynnä treeni-intoa ja luvassa olisi pari ihanaa jalkajumppaa Ramin johdolla. Sain kolmen päivän sairausloma, eli lepoa kolme päivää. 

No, ei saa valittaa. Saan olla onnellinen siitä että olen säästynyt sairauksista enkä ole ollut kipeä pariin vuoteen. Sairastelu kuuluu elämään ja sen pitää hyväksyä. Tämähän on kuitenkin todella pieni vaiva eikä kyse ole viikkojen levosta, ainakaan jos maltan levätä ja säästyn jatkotaudeilta. Olen luonteeltani sellainen, että minusta kaikki on itsestään kiinni, ainakin melkein kaikki. Eli jos päätän jotain ja teken töitä sen eteen niin näin myös menee. Päätin siis että yksi päivä sairastelua saa riittää. Nukuin urakalla koko päivän, vedin vitamiinejä ja glutaa sekä paljon vettä. Ei se päivä kuitenkaan riittänyt... Saamari!! Päätin sitten että okei, kaksi päivää. Perjantaina menen treenaamaan!!!! Joopajoo.... lattia sängyn vieressä näytti tältä tänään aamulla... En sitten mennytkään treenaamaan tänään enkä töihin. Olen useampaan otteeseen miettinyt että, mistäköhän kaikki räkä tulee kun se ei ikinä lopu.




Olin myös yllättävän fiksu ja tajusin etten ole Ramin jalkatreenikunnossa huomenna, joten verta itkien laitoin hänelle peruutusviestin :´( 

Olen sälvästi aika mies näissä flunssajutuissa. Heti kun joku pieni pöpö iskee niin tuntuu siltä että elämä loppuu siihen kun en pääse treenaamaan. Pahintahan on se, että tiedän että pidennän tauti jos menen liian aikaisin salille. Eli ainut järkevä mitä voin tehdä on levätä....

Mutta kuten jo kirjoitin, olisi voinut käydä pahemminkin ja sali pysyy kyllä siellä Braahenkadulla, ei se mihinkään lähde. Onneksi tänään on kuitenkin parempi olo ja ehkä voin huomenna, tai sunnuntaina mennä tekemään edes pari viparisarjaa... toivotaan :) Ensi viikolla meinaa on kova rokki ja treenaan niin kovaa että paukkuu, pakko on ottaa kaiken takaisin!

Kun on kipeä on hyvin aikaa kutoa sukkia... Hitto vieköön tämä minun kutomisvaihe!! Eilen luin varmasti kaikki maailman treenijutut mitkä löysin netistä ja kudoin samalla 1,5 sukkaa... Nyt tiedän KAIKEN kaikesta :D Ja lisäksi sain yhden superhienon pinkkipunaisen sukan valmiiksi, väri on tumma magenta toisin kuin kuvan väri :)





Juttelin tänään treenikaverin kanssa puhelimessa ja hän kysyi miten syömisen kanssa menee kun olen kipeä. No probems!! Ruoka uppoo aina ja pakkohan on syödä jotta parantuisi. Esimmäinen päivä menikin niin että nukuin koko päivä ja heräsin vain kun oli ruoka-aika. Nyt jaksan onneksi olla hereillä, lukea ja kutoa :) Rakastan kaalia kaikissa muodoissa, ruusukaalia, vvalkokaalia, varhaiskaalia, parsakaalia, kukkakaalia.... raakana, kypsänä, keitettynä, uunissa valmistettuna, you name it :P! Toinen rakkaus on valkuainen, jauheliha, kanaa.... rahkaa :) Joo joo! Se on jo yleinen vitsi töissä että Dealla on taas jotain kaalia mukana. Yksi työkaveri ol antamassa minulle kaalia jopululahjaksi :) En voi sille mitään, mutta pidän ihan todella paljon varsinkin kukka-, parsa-, valko-, varhais- ja ruusukaalista. Niitä syön sitten joka päivä :) Voisi olla pahempiakin paheita. Minun ruokavaliossani lukee kaksi kertaa "vihannskeia vapaasti", eli lounaan ja päivällisen kohdalla. Ja sen kyllä huomaa neidin ruoka-annoksista :D Jumalauta niiden vihanneksien määrä :D!!! Pitää nauttia niin kauan kun voi, nekin rajoituu jossain vaiheessa, viimeistään kisadieetin loppuvaiheessa.  Söin tällainen lounas tänään, kolmen kaalin härveli jauhelihalla, chilillä ja valkuaisella. Noi ruskeat pallurat valkuaisen päällä on savun makuista suolaa. En ole ihan vakuuttunut mausta mutta olen silti syönyt kokonaisen purkin pian :D Uppoo sekin!





Treenatkaa kovaa!! Tulen kyllä perässä :D!!!



10.12.2013

Tankkauspäivä tuli ja meni, nyt kelpaa treenata :)

Terveisiä täyteen tankatulta sekopäältä :)! Minulla oli eilen tankkauspäivä ja vedin enemmän hiilareita kun olen eläessäni syönyt samana päivänä. Jätski jäi pakastimeen ja hillo jääkaappiin, turhaa sitä on syödä kun tarkoitus on tankata kroppaa eikä päätä. Sen lisäksi en muutenkaan välitä herkuista, miksi syödä tyhjiä kaloreita kun voi saada ravintoa samoilla kaloreilla? En näe siinä mitään järkeä ja siksi olen aina ollut aika huono syömään herkkuja. En viitsinyt vetää sellaisia eilenkään edes asian vuoksi, enkä siksi että edessä on kova kisadieetti. Turhaa tunkea sellaista paskaa suuhun siksi että saa kun kerrankin voi valita järkeviä hiilarilähteitä :) Tämä on ainakin minun mielipiteeni, saa olla eri mieltä ;)!

Päivä meni niin että söin kahdeksan ateriaa kahden tunnin välein. Jokaisessa ateriassa oli noin 100g riisiä/pastaa/kaurahiutaleita sekä hedelmiä ja/tai pilttiä. Tässä päivä kuvineen:

Ateria 1) klo 7.00
- kaurahiutaleita 100g
- 1 baanaani
- 3 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti



Ateria 2) klo 9.00
- riisippuro (riisi 85g, rasvaton maito 500g)
- 1 baanaani
- 2 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti





Ateria 3) klo 11.00
- pasta 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- 1 omena








Ateria 4) klo 13.00
- riisippuro (riisi 85g, rasvaton maito 500g)
- 1 baanaani
- 2 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti





Ateria 5) klo 15.00
- pasta 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- 2 mandariiniä






Ateria 6) klo 17.00
- riisi 100g
- tomattikastike vihanneksilla
- 1 omena





Ateria 7) klo 19.00
- kaurahiutaleita 100g
- 2 mandariiniä
- 1 päärynäpiltti




Ateria 8) klo 21.00
- riisi 100g
- 1 mandariini
- 1 päärynäpiltti





Päivän saldo oli:
- 200g riisiä
- 200g kaurahiutaleita
- 200g pasta
- 170g puuroriisiä
- 1000g rasvatonta maitoa
- 400g omena
- 800g mandariini
- 360g banaani
- 500g Piltti
- tomaattikastiketta + vihanneksia

Kaloreita noin 4000, hiilareita noin 800g, protskua 120g ja rasva 26g

Ihan hyvin vedetty minun mielestäni :D Eikä tullut edes ähky, päinvastoin vatsa veti hyvin ja oli jopa pieni nälkä aina ennen seuraava ateriaa. Tänään on ollut superenerginen ja hyvä olo. Ei ollenaakn  hiilarikrapulaa :) Aamupaino nousi kilolla.

Siitä huolimatta että oli ihanaa vetää masu täyteen puuroa niin oli myös ihanaa palata dieettiruokavalion tänään aamulla. Oli luksusta saada syödä munia ja rahkaa sekä juoda heraisolaattia ilman puuroa :)




Hyvän olon lisäksi on tänään ollut hiukan flunssainen fiilis, kurkku on ollut kipeä... :( joten olen tankanut paljon c:tä, d:tä ja glutaa sekä Vermanin Super Defence (c, d, zinkki, echinaforce). Tänään menen ajoissa nukkumaan joten enköhän olen kunnossa huomisen jalkatreeniin Ramin kanssa :) Vedin kurkkukivusta huolimatta aivan jäätävän hyvän rinta- ja hauistreenin tänään, pumppi ja tuntuma oli huippens-puippens!






Pitää vielä mainostaa näitä Vermanin flurtabuja, DentiPlus. Vedän niitä nykyään joka happohyökkayksen jälkeen ja minulla on oma purkki yöpöydällä jotta hampaat kestäisivät yödrinksujani hiukan paremmin :) Tämä on todellinen bodaajan hampaiden pelastaja!! Suosittelen!!! Eikä ole edes hinnalla pilattu :) Apteekeista saa :)





Minulla on kyllä joku vakavampi kutomisvaihe päällä, en millään pysty lopettamaan. Sain nämä valmiiksi viikonloppuna ja huomenna saan seuraava samanlainen pari valmiiksi. Onneksi pystyn lukemaan samaan aikaan kun teken sukkia ;)! 





Nyt on edessä kivasti treenejä, koko joulukuu ja melkein koko tammikuu saan treenata ennen seuraava lepojakso. Yksi tankkauspäivä vielä joulukuussa ja tammikussa lisätään taas ruokaa. Ei pahempi suunnitelma!!

Kuullaan!!