Sidor

30.10.2013

Rokkia reisille ja elämä ilman puuroa on kivaa :D!!!

Heh... Kun päälliköltä tuli hiukan vinkkiä siitä että reisiin voisi tulla lisää lihasta ja varsinkin etureisien ulkosyrjiin niin tämä hölmö alkoi tietty kuumeisesti miettimään keinoja miten siihen saisi hiukan boostia. Keksin sen, että jos vetää yksi jalkatreeni viikossa meidän peeteiden kanssa niin eiköhän ne koivet alkaa kasvamaan :) Vedän toki omat jalkatreenit ihan täysillä ja loppuun asti mutta jos on ohjattu treeni niin pääsee sen rajan yli ja meidän pojat ovat tunnetusti ihan hulluja eikä kidutusideat lopu kesken. Varmistin Jarin kanssa että se on ok vetää joka etureisitreeni ohjettuna muutama kuukausi eteenpäin. Se oli tietenkin ok ja sain hiukan ohjeita mitä pitää olla mukana treeneissä. Hetken harkittua asiaa niin tulin siihen tulokseen että voi olla järkevää vetää myös takareisi- ja pakaratreenejä ettei tule epätasapainoa joten vedetään minun vakiopoikien Ramin ja Teron kanssa joka viikko yksi jalkatreeni, pääasiassa etureisitreenejä mutta myös takareisitreenejä ainakin helmikuuhun asti. Laskin että siitä tulee 14 viikkoa hemmottelua jaloille :D :D :D I-H-A-N-A-A!!!!! Fiksuna tyttönä olen tietty pyytänyt pojilta mahdollisimman kovia treenejä :D Onnistuu kuulema :) Vedettiin Ramiraattorin kanssa ensimmäinen etureistreenin tänään, oli kyllä aivan huippua! Tehtiin ensin kolme jättilaissarjaa viidellä liikkeellä, sen jälkeen prässiä pudotuksilla johon Iinakin tuli mukaan jeesaamaan, KIITOS siitä :)! Lopuksi väännettiin hakkia ja erilaisia kyykkyjä superina ja pudotuksilla neljä sarjaa :) Eikun lopuksi tehtiin pohkeita ensin hakissa siitä omalla painolla, takaisin hakkiin ja sitten omalla painolla, takaisin hakkiin ja sitten omalla painolla, takaisin hakkiin ja sitten omalla painolla :D Aika kivaa :) Olo oli tällainen kun tulin kotiin





Nyt vasta reidet polttavat enkä oikein tiedä miten istuisin tai makaisin jotta olo helpottuisi :D 

Eli mitä opimme tästä?? Sitä saa mitä tilaa, jalkatreenit ovat kyllä ihan parhaita ja hyvä mies antaa kova kyytiä :D Ensi viikolla uudestaan. Lupasin Ramille ottaa ennen ja jälkeenkuvat minun reisistä niin voidaan sitten katsoa helmikuun alussa jos saatiin jotain tuloksia aikaiseksi.

Kävin ylläri ylläri Tampereella maanantaina... heh heh... Ristolla käsittelyssä :) Olen muuten huomannut sen, että lähden aina sinne jonkun miehen vuoksi, joko se on Jari, Tero, Risto, Kille, Marko, Milos... niin ja Sirpa, oli siinä nainenkin! Kroppa oli hyvässä kunnossa eikä ollut sen kummempia lihaskireyksiä, eli kroppa palautuu hyvin. Päätettiin että käsitellään joko käynnin yhteydessä reisien ulkosyrjät, eli käytännössä Risto venyttelee niiden lihaskalvot jotta heillä olisi tilaa kasvaa mahdollisimman hyvin. Nyt tehdään siis kaiken jotta reidet kasvaisivat, katsotaan miten käy.

Nyt ei ole niin paljon muuta kerrottavaa, pitää mennä sängylle makamaan hetkeksi kunnes olo helpottuu ja on aika syödä.

Niin sen voisin kertoa että elämä ilman puuroa on kivaa! Mitä vähemmän ruokaa minulla on niin sitä enemmän energia tuntuu olevan. Eli tämä plussapallo pomppi kovalla vauhdilla tällä hetkellä :D

Jos joku kaipaa hyvä nettivalmennus mikä edistää maksimaalista lihaskasvua niin Fitfarmin Advanced alkaa nyt maanataina (4.11). Bull hoitaa valmennus itse joten luvassa on kunnon rähinää ja sillä saa takuuvarmasti tuloksia!!! Itse menisin siihen jollen olisi jo herran henkilökohtaisessa valmennuksessa :) Käykää katsomassa video täältä!



27.10.2013

Hello from Tampere vol II

Tervehdys taas! Nyt olen saanut nukuttu tai ainakin olen pyörinyt sängysä koko yön aikana :) Tein virhe kotimatkalla Tampereelta ja join ensin Pepsi Maxia ja sen päälle välipala jossa on heraisolaattia ja pikakahvia. Olin lievästi sanottuna ylikierroksilla koffeiinista ja päivän tapahtumista eikä unta meinanut tulla ollenkaan. Maiju oli mun luona yökylässä ja hän tuli kotiin illanvietosta klo 24-maissa ja jäätiin juttelemaan, sen jälkeen olikin aika vetä minun yödrinksu ja sen jälkeen odotin että pääsisin treenaamaan. Sinnittelin sängyssä klo 05.30 asti ja heräsin aamupalalle, katsoin hetken pois ja kun vilkaisin kelloa taas niin se oli siirtynyt tunti taaksepäin... eli kello olikin todella vähän. No, kahvia naamaan niin ei haittaa vaikka joskus nukkuisi vähemmänkin.

Eilinen Tamperereissu meni hyvin! Meillä oli jälleen kerran huippuhauskaa Reetan kanssa ja höpöteltiin treenijuttuja koko päivä :) Minä olin varma että dieettini loppuu ja että saan lisää ruokaa, Retta oli taas varma siitä ettei ruoka lisätään. No, meni sitten niin että Retta sai lisää ruokaa ja multa vähennettiin taas :D Hyvin ennakoitu :) Jari kysyi jos haluan jatkaa dieettiä ja vetää hiukan tiukempi setti ennen kun lisätään ruokaa taas. Totta hemmetissä!!! Dieettaaminen on todella mukavaa :) eli aamupuurot lähti menemään ja vähennettiin hiilaria muustakin + sain lisää rasvaa lähes kaikkiin aterioihin. Not bad :) Olin niin täpinöissä siitä että puuro lähti etten maltanut puhua muusta kotimatkalla Turkuun, voitte kuvitella miten kivaa Reetalla oli :) Kuntotsekkaus meni muuten hyvin. Otin vaatteet pois ja näytin asennot ;) perus setti siis! Tyttö on kuulema kiristynyt, vyötäröstä on taas lähtenyt tavaraa ja tuli taas hyvä palautetta selkä- ja hartialinjasta sekä kokonaisuudesta. Poserauksetkin menee kuulema hyvin. Herra oli siis hyvin tyytyväinen :) Jalkoihin ja varsinkin etureiden ulkosyrjään saisi tulla lisää tavaraa joten päätin että jatkossa treenaan niitä enemmän Ramin ja Teron kanssa. Nyt saakeli laitetaan niitä kasvamaan :D!!! Menen viihdyttämään herra taas parin viikon päästä jolloin viihdyn Tampereella kolme päivää (la pt-päivä + pikkujoulut, su Litetapaaminen + oma treeni ja löhöilyä, ma kuntotsekkaus, Terojumppa ja osteopaatti). Laitoin sitten heti kun tulin kotiin mailia Ramiraattorille otsikolla "Haluan tulla hakatuksi!!!!" ja ilmoitin että "minulla on liian paljon aikaa, kävelimen on liian helppoa" ja pyysin sellainen etureisitreeni "etten pysty kävelemään enää". Itsesuojeluvaisto taisi pettää taas... :D Huuups!

Mentiin toimistolta WFC:lle jumppaamaan. Siellä oli yllättäen vaikka miten paljon tuttuja ja uusia tuttavuuksia :) Vedin oma takareisi- ja pakarajumpan. Oli kyllä hienoa päästä oikeasti leveän prässin ja hakin kanssa leikkimään sekä tehdä reisikoukistus maaten. Gymillä on meinaa aika kapea prässi ja hakki eikä reisikoukistus maatenlaitetta ole. Vaihtelu virkistää :)!

Treenin jälkeen olikin aikaa ahtaa masu täyteen palareita ja ruokaa sekä harjoitella poserausta Sirpan valvovan silmän alla. Näitä kuvia näitte jo eilisen päivityksessä :)






Tänään oli sitten ensimmäinen aamu ilman puuroa. Pakko sanoa että aamupalan syöminen nopeutui aika kivasti :) Hyvin pärjää ilman puuroa ja pieni näläntunne on mukavaa, rasva palaa :) Katsotaan miltä tuntuu kun on vedetty muutama päivä tiukennetulla ruokavaliolla, aluksi on varmasti enemmän nälkä ja sen jälkeen kroppa tottuu. Näin se menee minulla.

Reetallakin oli ongelmia nukkumisen kanssa joten mentiin yhdessä Gymiin aamulla jumppaamaan. Otettiin hiukan kuvia, sain m.m. uusi bannerikuva tähän blogiin. Miltä mieltä olette siitä? Itse tykkään harmaasta :) Tässä vähän enemmän kuvia:

Ylätalja rusettikahvalla:







T-kulmasoutua, meitsi tykkää ihan hulluna siitä :)!! Minusta pitäisin saada vuoden ilme palkinnon toiseksi viimeisestä kuvasta ;D








Vuoden ilme :D?? Tää on tätä fitnessglamouria taas :D



Loistavia treenejä teille!!!!

26.10.2013

Hello from Tampere vol 1


Hello from Tampere :D!! Ihan mahtava reissu takana :) Kirjoitan siitä pidempi päivitys kun olen nukkunut ensin :) Pitää laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Dieetti tiukennettiin taas astetta ja aamupuurot ovat nyt historia. Niin siistiä :D!!! Tämä tyttö on ihan liekeissä!! WFC:llä oli jällen kerran huippens-puippens treenata ja väännettiin Reetan kanssa posetreeni Sirpan valvonnassa. Vapari meni taas inasen verran eteenpäin :) Siitä tulee ihan mielettömän hyvä setti!

Tässä teille hiukan kuvia. Kerron enemmän huomenna kun olen saanut zzzzzzz.....


















22.10.2013

Pieni duracellvaihe päällä :D

Olenko kertonut teille miten paljon tykkään tästä välidieetistä ja miten kiva sellainen pieni näläntunne on?!? Olo on paljon pirteämpi kun aikaisemmin ja virtaa on joskus ehkä hiukan liiankin paljon. Tänään kun heräsin ja valmistauduin aamulenkille oli taas sellainen olo että kohta vähintään räjähtää :D Heräsin tuttuun tapaan klo 04 ja kuuntelin jotain liiankin menevää musiikkia samalla kun kaadoin kahvia ja vettä naamaan ja heitin treenivaatteet päälle tanssiessani ympäri minun 30 neliön kämppää. Joksus käyn kyllä naapureita sääliksi :D Reetakin oli Gymillä aamulla ja hän joutui kuuntelemaan minua kun juttelin juoksumatolta taukoamatta niin kovalla teholla että melkein tipuin matolta pois. Kaverina oli koko aamuaerobisen aikana mukava pieni nälkä ja kurniva vatsa, ai että minä pidän siitä! Rasva palaa ja homma toimii :) Vedin lopuksi vartin kuntopyörällä ja fillarin molemmilla puolilla oli pienet hikilammikot lattialla, miten niin että minun kainalot vuotaa... sekä kasa hiestä likimärkiä paperi pyyhkeitä joilla kuivaan naamani. Vedin perinteisesti kunnon venyttely- ja rullaussessio aerobisen jälkeen ja menin siitä kotiin aamupalalle. Luulisi että olisi vähintään hiukan väsynyt sen jälkeen mutta ei, duracell Dealla on ollut duracellmode päällä koko päivä ja naama on ollut yhtä hymyä :D Huomenna olisi luvassa etureisipäivä, eli pääsen KYYKKÄÄMÄÄN :D ja PRÄSSIIN + HAKKIIN ja vielä SMITHIIN KYYKKÄÄMÄÄN :D :D!!!! Miten niin rakastunut etureisitreeneihin ja miten niin hiukan ylikierroksilla :D?!?!

Vielä liittyen tohon ylienergisyyteen niin olin eilen tuttuun tapaan täynnä energia heti aamusta ja koska en pääse lenkille joka aamu niin piti keksiä jotain muuta ennen kun oli aika lähteä töihin. Eli aamuvitamiinien ja rasvahappojen jälkeen...



.... pesin jääkaappi ja tein parin päivän lounassalaatit valmiiksi :D Eväiden teko kuuluu kyllä aamurutiineihin mutta toi jääkaapin peseminen tuli kyllä minullekin yllätyksenä :)




Tässä hiukan lisäeväitä mukaan töihin :)




En tiedä jos se on joku dieettioire mutta menin tänään ilmoitautumaan itseäni meidän tiimiin pikkujoulujuhliin Tampereella. Kävin viimeksi pikkujoulujuhlissa öööö.... olisiko neljä vuotta sitten ja olin viimeksi jossain ravintolassa tai juhlatilassa klo 20 jälkeen illalla hmm... ootas kun mietin.... :) en muista :D Puhumattakaan siitä milloin viimeksi vaivauduin laittamaan jotain bilevaatteita päälle tai syömään ravintolassa. Tämä on kyllä historiallinen tapahtuma! Itsehan en käytä alkoholia enkä usko että ketään muukaan tekee sen ainakaan tossa tilaisuudessa, luvassa on myös ruokavalion mukaista ruokaa eli emme vietä kovin perinteiset pikkujoulujuhlat... Minulla on sinä päivänä ensin postreeni aamulla, sen jälkeen kimppatreenit tiimin kanssa ja lopuksi vielä pikkujoulujuhlat. Laskettiin Reetan kanssa että ollaan kotona Turussa klo 23 -maissa mikä on jo tooosi myöhään tälle sekopäälle :) Eiköhän se tekee minullekin ihan hyvää joksus mennä jonnekin ulos ;) ainakin ulos omalta mukavuusalueeltani. Sitten voin hyvällä omatunnolla taas köllöttää kotona neljä vuotta. 

Saan taas fitnessvieraita yökylään viikonlopun yli, Maiju ja Eevsku tulevat taas tänne Turkuun kurssille. Jatkan samalla "maailman paras emäntä"-linjalla ja lähden Tampereelle heti lauantaina ja jätän heidät omaan onnensa nojaan :) On se vaan niin kivaa saada vieraita :D Vits vitsi, on ihan oikeasti kiva nähdä tytöt taas ja jutella treenijutuista :)!! On myös superkivaa päästä Reetan kanssa Tampereelle poseeraamaan, treenaamaan ja juttelemaan Jarin kanssa :D 



19.10.2013

Aamupäiväsynnytys Gymillä :)

Heippa! Edellinen päivitys minun suhtautumisesta ravintoon herätti näköjään paljon ajatuksia, tai ainakin sain harvinaisen paljon kommenteja siitä. Kiitos! Se on hurjan mukavaa saada palautetta ja kommenteja :D! Enemmän niitä kiitos :) Minulle saa myös antaa toivomuksia siitä millaisia päivityksiä toivotte tai jos muuten on jotain kysymyksiä :) En yleensä viitsi kirjoittaa kovin paljon "mielipidekirjoituksia" vaan pysyn mieluummin neutraalilla aluella. Mutta, kai niitäkin voi kirjoittaa joskus :) Kuten edellisesta kirjoituksesta ja myös aikaisemmista kirjoituksista on käynyt ilmi niin olen hyvin ehdoton treeneihin, ruokaan ja lepoon liittyvissä asioissa. Se herättää usein paljon reaktioita, jotkut provosoituvat siitä ja toiset saavat siitä motivaatiota. Aina voidaan pohtia sitä, että missä menee raja fanaattisuuden ja terveen omistautumisen välissä. Itse koen että olen omistautunut siihen mitä teken. Joidenkin mielestä olen fanaattinen. Se on ihan ok, pystyn kyllä elämään sen kanssa ;) Olen luonteeltani hyvin määrätietoinen ja sellainen, että se mitä teken niin teken täysillä. Se ei tarkoita sitä, etten olisi pitkäjänteinen tai että into tehdä jotakin kestäisi vain hetken. Päinvastoin :) Se ei myöskään tarkoita sitä etten nauttisi siitä mitä teken tai etten sallisi itseni tekemään muita asioita. Omistudun sellaisiin asioihin joista pidän ja se tekee minut onnelliseksi, silloin haluan tehdä niitä asioita ja keskittyä siihen. Aika luonnollista eikö :)? Minusta tuntuu joskus että muut ottavat siitä enemmän stressiä kun minä itse :D Olen oikeasti todela iloinen siitä että saan syödä minun bodysafkoja ja nauttia niistä ja etten tarvitse syödä jotain muuta välillä jotta muut saisivat käsityksen siitä että saan nauttia välillä, nautin siitä että saan syödä niitä ruokia joista voin hyvin ja joista pidän :) En myöskään kärsi siitä etten ehdi käydä baareissa, juoda alkoholia tai siitä että minulla on treenejä useampi kertaa viikossa tai päivässä. Päinvastoin, nämän ovat minun omia valintoja jotka tekevät minusta onnellinen. San tehdä juuri sitä mitä haluan! Maailmassa on kuitenkin aika paljon pahempia paheita :)

Blogiin on tullut uusia lukijoita, TERVETUOLOA tänne seuraamaan minun sekoiluja :)!!

Olen ihan huippufiilareissa, nyt on viikonloppu ja saan keskittyä kokonaan treenaamiseen ja lepäämiseen. Parasta mitä tiedän! Minulla on ollut harvinaisen kiireinen työviikko joten aika on mennyt nopeasti ja tunnen myös että viikonloppu tuli tarpeen. Olen viime aikoina ja tulen myös muutamia viikkoja eteenpäin käymmään Tampereella noin joka toinen viikonloppu joten nämä kotiviikonloput ovat omalla tavallaan ihania. Toki nautin ihan kybällä myös Tampereviikonlopuista. Lähdetään sinne ensi viikonloppuna :)

Kävin aamupäivällä vääntämässä pakara- ja takareisitreenin. Otin teille nauhalle yksi pudotussarja prässissä. Omistan tämä pätkä minun siskolle jolla on laskettu aika kuun vaihteessa, jostain syystä rupesin ajattelemaan synnytystä tästä :) Onneksi minun aamupäiväsynnytykseni ei kestänyt kun pari minuuttia, luulen että siskollani on hiukan kovempi urakka edessä :) Tsemppii Pupshen <3!! Koko video näkyy painamalla play-nappia :)

                                         video



Eilinen herkkulounas, parsakaalia, parsakaalia, parsakaalia, jauhelihaa, oliiviöljyä, cayennepippuria, suola ja munavalkuaista. Valkuaiset puuttuvat kuvasta. Rakastan raakaa parsakaalia :D Ostin työkaveriltani kilon cayennepippuria ja olen nyt tunkenut sitä kaikkialle... Voin kertoa että suu on ollut aika tulessa :)



Kekkasi eilen vahingossa uusi superherkku työtilanteen pakosta. Eli sekoitin minun välipalajauheet, suklaa isolaattia ja sitruuna eaa yhteen sheikkiin. Ajattelin että se maistusi aivan järkyttävältä... Ei muuten maistunut :) Se oli niin hyvää että olen vetänyt sitä tänäänkin :) Sitruunasuklaa :) Suosittelen kokeilemaan! Itse käytin Pharma Firstin isolaattia ja Mannisen Eaa+, niitä saa kätevästi tilattu Sporttimekalta :)

16.10.2013

AIka menee, treenit kulkee ja vähän pohdintoja ravinnosta

Moikka! Täällä viikko on mennyt ihan sikanopeasti, äsken oli maanantai ja huomenna on jo torstai! Jotenkin aika rientää kun on päivisin töissä ja menee sieltä suoraan treeneihin. Olen jo tottunut siihen että minulla on vain yksi treeni päivässä vaikka se aluksi tuntui hiukan rasittavalta. Olen nukunut tunti myöhemmin ja heränyt "vasta" kello viideltä. Nyt kun en tarvitse mennä suoraan salille herättyäni niin olen ehtinyt venytellä rauhassa, syödä aamupala kotona, valmista eväät töihin ja tiskata. Se on muuten niin luksusta kun kotona on tiskattu siinä vaiheessa kun tulee kotiin salitreenistä illalla :D! Kun on kaksi treeniä päivässä aika on kortilla ja silloin esimerkiksi tiskaaminen jää vähemmälle. Nooh, en muuten ole siivonut kovin ahkerasti myöskään nyt kun aika olisi.... :) eli ajan puute siinä taitaa olla tekosyy minun tapauksessa :D

Treenit kulkee hyvin. Tein vahingossa penkkiä 70kg:lla maanantaina, sain varmistaja jeesaamaan pakkotoistojen kanssa. Luulin että tangossa oli vähemmän ja ihmettelin että miksi se tuntuu niin raskaalta, mutta huomasin jälkikäteen että käytössä oli raskaampi tanko. Pidin eilen lepopäivä ja tänään oli sitten etureiskojen ja pohkeiden vuoro. Kävi tänään myös säkä ja sain apua pakkotoistoihin :D treeni meni kyllä niin hyvin perille :D!

Fiilis treenin jälkeen

Treenin jälkeen maistuu palari Sporttimekalta ja banaani!




Nyt on muuten menossa kuudes dieettiviikko. Tarkoitus oli alun perin vetää 4-6 viikkoa dieettiä mutta menen näyttämään kuntoa Jarille 1,5 viikon päästä, eli silloin tulee 7 viikkoa täyteen. Katsotaan jos jatketaan tätä sen jäkeen tai jos lisätään ruokaa. Sähläsin kuitenkin niiden pähkinöiden kanssa alussa joten voisin hyvin vetää vähän ekstra dieettiviikkoja! Jännäksi menee :)

Kirjoitin toiselle sivulle juttu aiheesta siitä, että onko ruoka pelkkä polttoaine vai onko se myös nautintoaine. Itse näen että ruoka on polttoaine. Syön koska kroppani tarvitsee tietyt ravintoaineet säännöllisin välein. Maulla ei ole hirveästi väliä, toki on positiivista jos ruoka maistuu hyvältä mutta harvemmin jaksan panostaa muuhun kun siihen että ruoka on ravintorikas. Ikinä ei ole se tilanne ettei kana maistuisi, oliiviöljy olisi ällöttävä, rahkaa tulee korvista ulos tai ettei pysty syömään kananmunia tai parsakaalia enää. Päinvastoin, syön mielelläni sellaista ruokaa josta tulee hyvä olo ja mikä tukee lihaskasvua, rasvanpolttoa ja palautuminen. Olisi aivan järjetöntä vääntää esimerkiksi kermaperunoita, hampurilaisia, karkkia tai jäätelöä jo sen vuoksi että niistä tulee fyysisesti huono ja tukkoinen olo puhumattakaan miten paljon paskaa ne sisältää!! Minun mielestäni ihminen voi saada nautintoa muista asioista kuin ruuasta tai alkoholista. Olen vahvasti siitä mieltä että kannattaa löytää muita nautintoaineita kun ruoka ja nähdä ruoka lähinnä ravintona. Toki ruuasta voi nauttia ja pitääkin, en tarkoita ettei sitä saisi tehdä :) itse nautin aamupuurosta, rahkasta, parsakaalista, kanasta.... :) Olen syönyt näitä raaka-aineita lähes koko elämäni, eikä vieläkään tule ulos korvista! En näe syytä muuttaa hyväksi todetut ruokatottumukset huonompiin joten näillä mennään myös jatkossa :) Dieetillä hiilarit ja rasvat vähenee kuten myös muu ruoka mutta samoilla raaka-aineilla mennään kuten offillakin.

Veikkaan että moni muukin lajia harrastava on tottunut vastamaan kysymyksiin kuten "Syötkö taas rahkaa?", "Etkö ikinä kyllästy tohon?", "Kauanko meinaat syödä noin?", "Syötkö AINA sama aamupala!?!?" jne. Siihen vastaan yleensä että "Se on pelkkä ravinto". Myös sekoitukset: rahka oliiviöljyllä ja marjapiltillä, kaali-, rahka, tonnikalasalaatti valkuaisella, munapuuro (kaurapuuro kananmunalla) herättävät ihmetystä. Vastaus siihen on aina "Siinä on hyvät ravintoarvo ja laaja aminohappoprofiili". Myös matkaeväät kuten pakastettu riisi kanalla minigrip-pussista, kylmää kaurapuuroa yhdistettynä tonnikalaan, valkuaiseen ja parsakaaliin herättävät ihmetystä esimerkiksi junassa... Tai ikuiset minigipit protskujauheella, aminohapoilla, pähkinöillä tai pillereillä :D Jokainen tyylillään :) En nyt kuitenkaan tarkoita että se joka syö ällöttävimmät ruuat, tyliin pakastevihannekset suoraan pussista ja tonnikalaa purkista osoittaakseen ettei maulla ole väliä on se kovin jätkä. Pointtini oli se, että ruoka voi syödä myös vaikka se ei antaa kulinaarisia orgasmeja joka kerta. Joskus pitää syödä siksi että kroppa tarvitsee ruokaa. Tämä on korostunut minulle offilla, olen monesti pakottanut itseni syömään myös silloin kun olen ollut ihan täynnä ja on tehnyt mieli lopettaa. Näissä tilanteissa on ollut ihan samantekevää miltä ruoka on maistunut kunhan se menee alas. Kyllä minäkin saan nautintoja hyvästä ruuasta mutta minun määritelmä hyvästä ruuasta on yleensä se, että ruka on ravintorukas ja palvelee tarkoitusta eikä se että se on todella maukas. Valitettavasti en pysty nauttimaan esimerkiksi pullasta tai pizasta, vaikka maku voi olla hyvä. Tämä kuullostaa varmasti rajulta monien mielestä, mutta näin se on. En saa nautintoa "epäterveellisestä ruuasta" vaikka maku voi olla hyvä. Ehkä ajattelen liikaa mitä ruoka sisältää :) mutta toisaalta, ruuan sisältö vaikuttaa siihen miten minä voin ja jaksan joten sillä on merkitystä minulle. Tästä tuli näköjään deep shittiä :) koittakaa kestää!

Julkaisin tällainen kuvakollaasi Fitfarmin yleisillä Fb sivuilla eilen. Kuvat on teille tuttuja ennestään joten ei tässä ole mitään uutisarvoa :) Laitan se kuitenkin tänne :)



Jepulis, nyt on treenin jälkeinen palari vedetty ja pitää alkaa valmistamaan kasa riisiä, kanaa, parsakaalia ja valkuaista :) Hyvää iltaa teille!!

13.10.2013

Lokakuun kunto

Otettiin Reetan kanssa taas tämän kuukauden kuntokuvia, edellisestä kuvaussessiosta on mennyt neljä viikkoa. Laitan ne tänne pyynnöstä. Vertailukohteena on 14.9 otetut kuvat. Käytettiin eri kamera tällä kerralla, eli kuvat on otettu eri kameralla joten kuvat näyttävät myös siksi hieman erilaisilta. Omissa silmissä näyttää siltä että tyttö on kutistunut hiukan tässä kuukauden aikana. Painoero on noin 2 kg. Töitä riittää kyllä mutta homma menee myös eteenpäin koko ajan.

Neljäsosakäännökset 13.10.2013


ja 14.9.2013



Pakolliset asennot 13.10.2013


ja 14.9.2013


Tästä löytyy vanhempia kuntokuvia, elokuusta http://dunderdea.blogspot.fi/2013/08/viikonloppu-tuli-ja-meni-elokuun.html ja heinäkuusta http://www.dunderdea.blogspot.fi/2013/07/jotain-kehityskuvia-ja-miniloma-nauvossa.html

Käytiin Reetan ja hänen miehensä kanssa vetämässä jalkatreeni aamupäivällä ja mentiin sen jälkeen heille syömään. Minulla oli pakara- ja takareisitreeni. Kysyin eilen Jarilta neuvoa siitä, että montako pudotusta kannattaa tehdä per pudotussarja ja kuulema pitäisi saada lihas ihan tilttiin jo yhdellä pudotuksella. Näillä mennään ja vähensin pudotuksien määrä trenissä tänään. Hyvin pärjäsin yhdellä pudotuksella, perse kramppasi ja tärisin nätisti :) Pääsin Reetta&Co:lla testaamaan kotiviljeltyjä chilejä, Reettan ajatus oli kai se että olisin laittanut hiukan siitä pienestä chilihedelmästä mun ruuan päälle mutta mun ajatus ei oikein kulkenut treenin jälkeen joten heitin se kokonaisena suuhun ja pureskelin... Oli aika tulista :) Ajattelin että vahinko on jo tapahtunut joten vedin sen perään toinen samanlainen. Sen jälkeen ei naurattanut enää vaan keskityin vedenjuontiin ja riisin syömiseen :) Aineenvaihdunta sai ainakin kunnon potku!

Huomasin muuten eilen että hienahajuni on muuttunut. Olen aina hikoillut todella paljon mutta hieni ei ole ikinä haissut tai jättänyt hajua vaatteisiin. Eilen kun otin pois treenivaatteet koneesta huomasin että jokaisella treenitopilla on pistävä hienhaju kainalojen kohdalla. Olen myös viime viikon aikana kinnittänyt huomiota siihen että hieni haisee erilaiselta. Taitaa olla joku hormonaallinen muutos, harmi etten tiedä mistä se johtuu.... Toivottavasti tämä vaihe menee ohi, en välitä kovin paljon tosta hajusta meinaa!

12.10.2013

Fitnessglamouria WFC:llä

Huippureissu takana! Vedettiin hiukan erilainen selkätreeni WFC:llä, sain kunnia olla sekä Teron että Annan samanaikaisessa ohjauksessa :D Anna oli mun pv (personal valokuvaaja) ja ppa (personal pakkotoistoapuri), Tero hoiti loput, eli istui penkillä katsomassa mun treenejä ;)




No ei nyt ihan koko ajan :D Kyllä hänkin joutui töihin ja oli itselläkin paita hiessä kun treeni loppui. 





Tehtiin ensin maveja, 15x60kg, 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg ja siihen se loppui... olisin kyllä voinut vetää paljon enemmän ja Terttu huusi että "VEDÄ VEDÄ" mutta mulla tulee helposti niin kova paine pissatankin päälle kun vedän kovia vetoja ettei tankki kestä vaikka miten hyvin olen juossut vessalla ennen treeniä... joten päätettiin lopettaa vedot lämmittelyn jälkeen kun tyttö alkoi merkkamaan mave-reviiriä WFC:n lattialle :D Päästiin taas astetta lähemmäksi toisiamme ja nykyään olemme keikki kolme hyvin sinut mun merkkaamisen kanssa :D Anna dokumentoi myös jäljet tästä. Eli täällä on sitä kunnon fitnessglamouria teille, olkaa hyvä:




Mave-kokeilujen jälkeen siirryttiin suosiolla muihin selkätreenipisteisiin ja vedettiin kunnon treeni ala- ja ylätaljoilla. Supersarjoja, pudotuksia, pakkotoistoja, pitoja, pumppaavia liikkeitä ja raskaita vetoja.... you name it!










 Tulihan treenistä vähän hikikin :)





Lopuksi vedettiin vielä kahdeksan liikkeen jättiläissarja kaiken maailman erikoissysteemeillä. Lopputulos oli hyvin hakattu selkä :) Kyllä taas kannatti lähteä Manseen asti jumppamaan!


Tampereelle rock rock :D!!!

Tättädää! Se olisi sitten lähtö Tampereelle bodaamaan :D Mukana kaikki mitä nainen tarvitsee :) Marika puuttuu enää :( mutta onneksi hänkin tulee pian :) First stop matkalla Turusta Manseen on perinteisesti Urjalan vessapaikka.




Mulla on uusi herkku, Scitecin tai Pharma Firstin suklaisolaatti ja siihen sekaan muru-/pikakahvia :P Yummy!!! Siitä saa todella piristävä välipalajuoma :D Täydellinen välipala ennen treeniä!!





10.10.2013

Treeni, lepo, treeni, lepo, kehonhuolto, vähän ruokaa ja Tampereelle :)

Moikka! Minun uusi treeniohjelma toimii ihan saakelin hyvin, olen täysin invalidisoitunut :D Siitä huolimatta että vähennettiin puolet treeneistä, kymmenestä viiteen viikossa ja vaikka treenit kutistui minitreeneiksi kahdella sarjalla per liike niin jumatsuka että olen ollut kipeä. Vaihtelu tekee todella paljon ja kroppa on ihan shokissa. Okej, ehkä noila pudotussarjoilla on osuutensa asiassa... Ohjelemaan kuuluu nimittäin tietty kiintiö pudotus- ja pakkotoistosarjoja, eli muuten se koostuu puhtaasti suorista sarjoista mutta saan tehostaa treenejä näillä tehokeinoilla, kuitenkin rajoitettu määrä. Minä kuulun niihin ihmisiin jotka tietenkin tekee maksimimäärä näissä tilanteissa, ja tänään kävi kyllä mielessä että olenko innostunut liian paljon kun tiskaaminenkin on tuskaa rintakipujen vuoksi, en jaksa pitää kännykästä kiinni olkapäätreenin jälkeen, käveleminen on suorastaan p:stä ja nauraminen sattuu. En nyt kuitenkaan ole maltanut keventää treenejä ja täysillä mennään sivuvaikutuksista huolimatta :) Onhan mulla sentään lupaa tähän!!

Laitoin tiistaina raporttia Jarille uudesta treeniohjelmasta. Palaute siitä että minusta tuntuu että minulla on liian paljon aikaa oli se, että tämän tytön prioriteetti nro 1 tällä hetkellä on lepääminen. Siis jollei treenejä lasketa. Onneksi olen todella hyvä lepäämään kunhan myös saan treenata. Vedän kiltisti 9-11 h:n yöunet, päikkäreitä, käytän mahdollisimman paljon hissiä enkä rappusia ja venyttelen/rullailen paljon. Eli en tällä hetkelläkään tee muuta kun treenan, syön ja lepän. Nyt on vaan hiukan vähemmän treenejä ja ruokaa, lepoa sitten lisää :) Ei ihmettä että olen ylienerginen koko ajan :) 

Tänään oli olkapää- ja ojentajatreeni, olin todella nätin näköinen kuten aina treenatessa ;) oli kyllä hyvä treeni :)!







Menin tänään varamaan aika osteopaatilta. Tampereelta tietty :D Olen tunnetusti kehonhuoltoaddikti ja olen jo pitkään halunnut kokeilla osteopaattia mutta minulla ei ole ollut mitään varsinaista vaivaa jonka vuoksi menisin. Ei minulla nytkään ole, jollei helposti jumiin menevä niska lasketa. Mutta ei siitä mitään haittakaan ole että menee testaamaan. Yleensä menee niin että itse tottuu omiin jumeihin/virheasentoihin eikä huomaa niitä ennen kun jokou on poistanut/korjannut niitä. Katsotaan jos jään koukkuun vai ei :)

Huomenna on jo perjantai ja sen jälkeen viikonloppu :D Lähdetään Marikan kanssa Tampereelle taas vaihteeksi lauantaina. Marikalla on kuntotsekkaus joten mennään toimiston kautta jonka jälkeen minulla on treeni Teron kanssa. Mies ei enää suostu treenaamaan jalkoja mun kanssa joten treenataan selkä ja vatsa. Ihan hyvä näin :) Otan lähes aina jalkatreeni Terolta... Hemmottelua luvassa :D

Sporttimekalta saa nykyään myös Cocovin tuotteita. Ihan loistavaa että nykyään saa näitä samalla kun tilaa lisäravinteita :D!! Itse olen ihan riippuvainen kookosöljystä ja käytän sitä sekä ruuanlaitossa että ihonvoiteena. Suosittelen!! Toinen lempituote on hampunsiemenet, niissä on laadukkaita rasvoja sekä runsasti protskuja. Kannattaa rohkeasti kokeilla! 



6.10.2013

Posetreeni ja palovamma...

Kävin taas vaihteeksi poseramassa ja treenaamassa vaparia. Pakkoahan on keksiä jotain ajan täytteeksi kun treenit vietiin (ainakin osittain ;))!!! Olen kyllä panostanut lepäämiseen entistä enemmän mutta kun on nukkunut 11 tunnin yöunet ja päikkärit ei ehkä tarvitse nukkua enempää ;) joten olen myös kuluttanut ylimääräinen aika opiskeluun ja kehonhuoltoon. Sain muuten poseopettajaltani palautetta siitä että voisin lyhentää omia posetreenejä puolen tunnin sessioiksi eikä vetää tunti putkeen. Olen nauranut tälle hiukan koska mantra on tähän asti ollut se, että "poserausta ei voi treenata liian paljon"... No, sitten Dea alkoi treenata oikein urakalla ja meni näköjään hiukan yli, taas vaihteeksi :D Into saattaa kuulema loppua. Katsotan jos tottelen käsky lyhentää treenejä, aika menee vaan niin nopeasti kun pääsee vauhtiin ja varsinkin jos on kaveri mukana ja otetaan kuvia/videopätkiä. Olen päättänyt että jatkossa treenaan vaparia enemmän ilman peiliä ja lisäksi pitää alkaa treenata vaparibiisin kanssa :)

Edit: Videon kanssa on ilmeisesti ollut ongelmia. Nyt se toimii :)

                                   video



Totesin tänään että salia harrastavilla ihmisillä on huomattavasti suurempi loukkaantumisriski verrattuna muihin ihmisiin, ainakin minulla ja keittiön puolella. Aamulla yksi tulikuuma muna räjähti suoraan otsaani sillä seurauksella ett sain palovamman. Pitää ehkä pikkuhiljaan vähentää oma munakulutus tai ainakin olla hellävaraisempi kun käsittelee niitä :D tai lopettaa munien kypsentäminen mikrossa.



5.10.2013

Uudet treenileggarit, paino tippuu ja treeniohjelma toimii :D!!!!

Sain torstaina ensimmäinen paketti yhteistyökumppaniltani Fit4Youlta, Better Bodiesin uudet pitkät treenileggarit Athlete Tights. Testasin niitä tietty heti kun sain tilaisuus siihen, eli perjantaina aamulla aamulenkillä ja tänään jalkatreenissä. Jos ihan rehellisiä ollaan niin pidin niitä päällä myös koko ilta torstaina... :) Ne on todella mukavat jalassa ja niissä on mukavaa kyykätä + olla. Suosittelen lämpimästi!!! Niitä löytyy myös väriyhdistelmällä musta/oranssi ja musta/harma. Minulla on joku turkoosi vaihe joten värivalinta oli selvä :)





Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin niin painoni on pysynyt hyvin stabiilina alkukeväästä lähtien jolloin tehtiin hiukan muutoksia ruokavaliossani ja myös sen jälkeen kun pääsin välidieetille, eli noin neljä viikkoa sitten. No, viime tiistaina tapahtui taas hiukan muutoksia ruokavaliossani ja treeneissä, välipalasta vietiin pähkinät ja treenit puolitettiin viiteen salitreeniin viikossa. Kahden treenipäivän jälkeen paino tippui 1,1 kilolla ja eilisen lepopäivän jälkeen taas saman verran, eli neljässä päivässä paino on mennyt alas 2,2 kg. Kroppa on selvästi reagoinut muutokseen ja pistänyt nesteet liikkeelle :) Katsotaan miten paino käyttäytyy tulevien viikkojen aikana. Tähän asti on mennyt niin että paino tippuu hetkellisesti heti muutoksen jälkeen ja lyö sitten takaisin nesteet jolloin paino on noussut samoihin lukemiin kun ennen laskua, eli käytännössä 86,5 kiloon. Toki painolla ei ole hirveästi väliä vaan itse suosin oma peilikuva ja valmentajan silmä kehityksen mittarina. Se on kuitenkin mielenkiintoista seurata painoa mutta siitä ei todellakaan kannata ottaa stressiä :) Kyllä se laskee siihen kisapainoon sitten kun on se aika.

Uudesta treeniohjelmasta sen verran että treenit menee niin saamarin hyvin perille ja olen saanut nauttia kunnon DOMSista :) sekä huippuhyvästä tuntumasta treenien aikana. En ole pitkään aikaan saanut lihakset näin hyvin väsytetty näin äkkiä. Nauroin itselleni olkapäätreenissä kun lopuksi ei edes neljän kilon käsipainot meinanut lähteä liikkeelle pystypunnerruksessa... edellissä treeniohjelmassa vedin kevyesti kahdeksan toiston sarjoja 20 kg:n käsipainoilla ja hyvällä tekniikalla. En myöskään saanut yhtään viparia tehty ilman käsipainoja :) Yritin pudotussarjan lopussa tehdä vipareita tyhjillä käsillä mutta en kyllä saanut kovin monta vedetty kun kädet ei suostunut liikkumaan enää. Toimii!! Olkapäät polttivat vielä yöllä kun olin mennyt nukkkumaan :D Ainut huono puoli tässä on se, että minulla on liiaan paljon aikaa ja energia... Olen pomppinut kun plussapallo työtuolillani ja käyn muutenkin ylikierroksilla. Toivottavasti tottuu siihen ettei saa treenata kun se yksi kerta päivässä muuten pitää keksiä jotain muuta tekemistä.

Hyvää viikonloppua :D!