Sidor

31.1.2016

Purkkariippuvaisuus sekä Iltalehtikuvaus :)

Heips :)
Olen viime aikoina kehittänyt itselleni vakavan purkkariippuvaisuuden. Jauhan sitä koko ajan. Tai siis paljon enemmän kuin aikaisemmin jolloin en käyttänyt purkkaa ollenkaan. Yritän nyt hieman vähentää. Ei niin että vetäisin niin paljon, että se vaikuttaisi energiansaantiin tai että saisin ilma-vaivoja joten sinänsä ei ole tarvetta vähentää. En vaan tykkää olla riippuvainen jostain ja nyt on pakko myöntää sen, että olen todella riippuvainen purukumista :D Olen ollut ilman purkkaa aamusta klo 12 lähtien koska pussi loppui…. Enkä ostanut lisää kaupasta. IIIIK :D Minun ongelmat ovat tällä tasolla :) Eli aika hyvin menee.

Olin aamulla lenkillä ja eksyin täysin uusiin maisemiin. Menin "sillan toiselle puolelle". Asun siis Tampereella Tammerkosken yhdellä puolella ja nyt ylitin siltaa ja menin toiselle puolelle. Uuuhh :D Oli jotenkin todella virkistynyt fiilis :D

Lenkin jälkeen aampalaa, kehonhuoltoa ja siitä treenaamaan. Voimaohjelmakierros on ohi ja olen palanut bodamiseen, eli sarjoja sekä toistoja on enemmän. Lisäksi on kaiken maailman erikoisteknikoita ja pumppi sen mukainen. 

Piti ottaa pari kuvaa… pukkarissa kun keskityin treenaamiseen treenin aikana.







Addiktioista puhuen niin olen jäänyt jumiin riiskakkuihin. Syön niitä näin :) Hyvää on! Ja todella helppo tapa ottaa hiilarilähde mukaan jos ei syö kotona. 





Mainostin jo tätä ohjetta Thunder Training & Nutritionin facesivuilla. Eli jos on kyllästynyt rahkaan, ei pysty syömään maitotuotteita tai vaan kaipaa vaihtelua niin todella helppo vaihtoehto on heittää kananmunia&valkuaista kulhoon, lisäksi kasviksia ja mausteita (tässä punasipulia, parsakaalia, paprika, valkosipulia ja suola). Kulho mikroon jossa se kypsyy parissa minuutissa. Kaveriksi sitten esim pähkinöitä, avocadoa tai öljyä. Valmistuu viidessä minutissa ja sopii esim iltapalaksi tai välipalaksi. Ja miksei laittaa hieman leikkeleitä tai savukalaa mukaan :) tai valmiksi keitettyjä perunaita tai niitä riisikakkuja :D Helppoa ja hyvää!







Huomenna on kuvauspäivä. Iltalehti tulee kuvaamaan kun valmistan ja purkitan ruokaa. Minua haastateltiin aiheesta "food prep" painohallinnassa ja nyt otetaan kuvat juttuun. Taitaa tulla melko pian lehteen. Seuratkaa IL:n terveys-sivut jos kyseinen juttu kiinnostaa :)







Keskivartalo-ohjelma etenee muuten hyvin! Jos ei näillä ohjeilla saa vahvempi keskivartalo ja varsinkin lujuutta syviin lihaksiin niin ei sitten millään saa :) Teen päivittäin aktivointiliikkeitä ja sitten kahdesti viikossa vatsoja salilla. Voimapäivä ja pumppipäivä. Boom!

Nyt loistavaa sunnuntai iltaa teille!!!!





Niin ja hei, pikkuseikka, mutta maksoin kilpailulisenssi IFBB:lle joten syksyllä on skabat taas :) Uusi dieettirumba edessä ja kireämpi kunto!

23.1.2016

Posetreeni, food prep ja hieman ruokavinkkejä :)

Moikka :)
Tiimipäivä takana. Oli taas mukavaa tavata tiimikavereita ja treenata pienryhmässä. Vedettiin hyvä olkapää- sekä rintatreeni ja menin ekstempore seuraamaan body fitneksen ryhmäposetuntia. Siinä sitten innostuin poseramaan itse. Olen pitänyt kunnon tauko poserauksesta syksyn kisojen jälkeen. Poserasin niin paljon jossain vaiheessa, että se meni hieman yli. Tauko on tehnyt hyvää ja poseraukset sujuu loistavasti edelleen. Selkärangassa ovat. Toki parantaa voi aina ja syksyn skaboihin pitää treenta taas mutta pohjatyö on tehty hyvin. 

Oli kaikin puolin motivoivaa nähdä kevään kisaajia ja sain itse kunnon kisakipinä :) Jotenkin on tuntunut siltä, että syksy tulee niin nopeasti. Äsken edellinen dieetti loppui ja pian pitäisi aloittaa uuden. No, huhtiikuuhun on toki aikaa vielä mutta äkkiä se menee :D Ja olisi kivaa kehittyä ja treenata hyvillä eväillä ennen sitä. Ehtiihän tässä :)

Posket punaisena ja Hangon keksin näköisenä… Mutta etuasento voila :D 








Tältä näyttää sitten meikän offikunto, treenin ja parin ruokaämpärin jälkeen :) 

Ostin eilen naudan maksaa. Olen maksan ystävä enkä ole syönyt sitä vähän aikaan. Tykkään syödä mahdollisimman monipuolisesti ja olen tänään valmistanut 1,5kg naudan ulkopaistia, 1,5kg kanan rintafilettä sekä 500g maksaa. Siitä pakkaan annospusseihin ja laitan pakastimeen jossa on valmiina jo heppaa sekä kalaa. Tämä on varsin helppo tapa hoitaa ruokailut ja varmistaa monipuolisuus myös lihojen suhteen. Lihat ostan aina Kauppahallin lihatiskiltä. Tuoretta ja hyvää :)







Maksa valmistin muutamassa minuutissa. Heitin liha pannulle valkosipulin kanssa. Paistoin ja se oli sitten siinä :) On muuten hyvää esim riisin tai perunan kanssa :) Ihan tavallista ruokaa. Myös fitnesskisaaja voi syödä tavallista kotiruokaa. Ei tarvitse elää parsakaalilla ja kanalla ;) Eikä kannata!!







Näitä menee paljon: riisiä, riisikakkuja, pähkinöitä sekä erilaisia mausteita :) Riiskakut ovat muuten hyvä ja helppo tapa hoitaa hiilarit reissulla.






Muita lemppareita on banaani, avocado, kaneli sekä lakritsijuuri.





Helppo ja hyvä tapa valmistaa sei on laittaa pari pakettia uunivuokaan, päälle mausteita (valkosipulia jne), tomaattimurskaa sekä pinaattia. Kala kypsyy alle tunnissa uunissa ja maistuu todella hyvälle :) Rasvaton ja proteiinirikas perusruoka niin urheilijalle kuin muillekin :) Veikkaan että maistuu muille perheenjäsenille myös. Tässä näkee tass, ettei bodyruoka tarvitsee olla yksipuolista tai kovin monimutkaista :) Oikeasti.







Jos kaipaat apua ravinnon suhteen niin minulta saa myös ravintovalmennustra. Valmennuksessa on sekä kuntoilijoita, painonpudottajia, fysiikkaurheiljoita ja muiden lajien edustajia jotka tarvitsevat apua oiken ravinnon kanssa. Ravinnolla on suuri merkitys esim painohallinan sekä palautumisen suhteen :)







Hyvää iltaa sinne! Muistakaa levätä :)





21.1.2016

Viikon kuulumisia :)

Moikka :)
Aika vaan juoksee :)

Laitoin äsken Jarille viestiä, että on niin siistiä kun treenit kulkee. Oikeasti! Olen nyt vääntänyt uutta/ toista ohjelmaa mikä on voimapainoitteinen ja sisältää pelkästään suoria sarjoja ilman kikkailua. Se on tehnyt todella hyvää sekä keholle että mielelle. On niin siistiä tehdä sitä mistä todellakin tykkään, eli paukuttaa rautaa kunnolla. Toki rakastan kunnon bodailua myös jolloin treenityyli on hieman erilainen. Minulla on nyt kolme viikkoa ns bodausohjelman mukainen treeni jolloin käytössä on kaiken maailman kikkailuja ja pumppi on mieletön. Joka neljäs viikko saan sitten tehdä voimapainoitteisempaa ja suoria kovia sarjoja. Kivaa on ja tämä monipuolisuus tuo varmasti lisää kehitystä.

Olen nyt panostanut erityisne paljon täydelliseen takakyykkyyn ja siihen että pääsen kehittämään sarjapainot siinä. Tänään sain taas korotettu sarjapainot :) Nyt menee 85kg:lla. Hieman tuntuu hassulta kun tämän jälkeen väännän lantionnosto vapaalla tangolla sekä 3 sek pidoilla 170 kg:lla tai teen sjmv tangolla isommilla raudoilla. Noh, kyllä minä opin saamaan räjähtävyyttä myös kyykkyyn :) Se taitaa olla heikoin lenkki tällä hetkellä, teen se liian kontrolloidusti ja tekniikka ajatellen. Tekniikka on jo kunnossa joten nyt pitää vaan uskalla paukuttaa :) Pikkuhiljaan…

Tässä hieman laatuviihdettä kun harjoittelen voimapyörää seisten :D Meillä on Aapon kanssa kisat vuoden lopussa. Välikisat ovat nyt keväällä.





Pääsin maanantaina penkkaamaan ja yllytyshullu kun olen sain enkat siinä Ismon avulla. Ismo piti vaan varmistaa mutta yllytti minut lisäämään rautaa. Lopputulos oli 8x60kg, 6x70kg, 5x75kg. Tästä on suunta vain ylöspäin ja vielä parempiin suorituksiin.

Kävin äsken Riston hieronnassa ja sovittiin vatsatreenitreffit huomiselle. Haluan kehittää osaamistani keskivartalotreenien osalta ja samalla ottaa haaste vastaan kehittämään kapeampi sekä vahvempi keskivartalo. Huomenna kehitetään minulle ohjelma ja siitä se lähtee :D Damn että olen intsinä :D!! Valmennettavat,  tiedätte mitä on tulossa ;)

Aamupaino oli tänään samoissa lukemissa kuin aikaisemmin ja vaatteet tuntuvat löystyvän. Tuntuu hassulta mennä pian dieetille uudestaan mutta onneksi siihen on aikaa vielä. Kolme kuukautta aikaa kehittyä. Hujauksessa sekin menee :D Mutta hei, sen jälkeen pääsee kiristämään kuntoa taas :)

Nyt eväiden tekoa ja huomenna on siten pitkä päivä tiedossa, Riston kanssa vatsatreenitreffit, yksi alkuopastus sekä töitä päälle. Kiva päivä luvassa :D!



14.1.2016

Kuntotsekki ja vuoden suunnitelmat


Kuntotsekki pulkassa tältä erältä, Jari totesi taas, että "kunto on hyvä ja tasainen". Kunto kuulema paranee koko ajan. Kehitystä on kuulema tullut tasaisesti ja huhtikuussa alkaa dieetti. Oh dear. Kyllä se ukko vaan on siitä mieltä, että syksyllä kisataan :) Nyt on kolme kuukuatta aikaa kehittyä, saada lihasta ja nauttia puurosta. Sen jälkeen pääsen nauttimaan kiristyvästä kunnostaa, taas :) Kireydestä se jäi kiinni viime kerralla ja nyt on todella erilainen lähtökunto dieetille joten on toivoa päästä todella kireäksi. 







Pyysin voimapainotteista viikkoa välillä jossa on suoria sarjoja. Sitä sain :) Ja kaksi jalkatreeniä <3 On se kuitenkin joskus ihana toi valkku, vaikka se usein on ihan paskapää :D

Kunto on tämä tällä hetkellä. Paino edelleen sama, reilu neljä kg kisoista. Valo on todella huono ja pitää ottaa uudet kuvat kun en itse hyväksy näin huonoa valoa :D Mutta jotain näkee kuitenkin.









Sovitin äsken hieman vaatteita ja onhan se kivaa, kun verisuonet pullottaa olkapäissä, haukkarissa ja käsivarsissa ihan lepotilassakin. Siisti offikunto on kyllä ollut tarkan reversen arvoinen :)! Mielitekoja tulee aina mutta kun pää pysyy kasassa niin osaa sivuuttaa niitä.

Sain s-postia Iltalehdeltä ja yhtäkkiä suostuin haastetteluun heidän terveyssivbuille säännöllisestä ateriarytmisä ja sen merkityksestä painohallinnassa. Hullut tulevat mun keittiöön kuvaamaan kun teen ruokaa :D Kaikkeen sitten suostuu mutta miksei :) 

Vielä mahtuu jengiä mukaan valmennukseen :) Meillä on tiimipäivä taas helmikuussa ja paljon kivaa luvassa :) Jos haluat yksilöllistä, henkilökohtaista ja tsemppaavaa valmennusta niin otathan yhteyttä :) Mennään kohti Sinun tavoitteita yhdessä :)





Ja hei, jos on tiukka rahatilanne niin olen tehnyt ilmaiset ohjeet :) Ei muuta kuin koodia vaan niin saa niitä :)




 Nyt on pakko mennä, ohjaus salilla :) Moidå!


12.1.2016

Enkat paukku ja ilmainen kevennys valmennus!!

Heippa :)
Arvatkaa kuka veti maasta tänään 8x90, 6x110, 6x110 niin nätillä tekniikalla että jopa Kivisen Tero kutsui sitä "kauniiksi katseltavaksi" :D Minusta ei ollut niin kaunista kun suonet pullottivat otsassa ja kaulassa mutta teknisesti oli hyviä toistoja. Kulmasoutu samalla tyylillä ja painot 80 kg :) Treenit kulkee :)!






Olen harjoitellut liikkuvuuta sekä tekniikka takakyykyssä viime aikoina. Tekniikka on huippu yllä mainitun tahon mukaan mutta nyt olen saanut siihen enemmän syvyyttä tekemällä liikkuvuusharjoitteita kotona. Todellakin on kannattanut panostaa tähän koska kyykyt ovat nykyään ihan eri luokkaa kuin aikaisemmin. Hyvät, nätit, hallitut sekä syvät kyykyt menee nyt 85kg:lla. Teen alhaalla pysähdys ja pito jolloin en hyödynnä liike-energa ollenkaan vaan lihas tekee töitä. Tavoite on vuoden loppuun menessä päästä reilusti yli 100 kg:n sarjoihin :)






Minulla on torstaina kuntotsekki ja neuvottelu Jarin kanssa. Toivottavasti hän on tyytyväinen kehitykseen sekä kuntoon. Tai toivotaan, että on tullut kehitystä :D

Ostin muuten tänään kalkkunaa :) Syön paljon kanaa joten tämä on hyvä vaihtelu :) EI kannata syödä samoja juttuja koko ajan vaan vaihdella niitä omia lempiruokia. Monipuolisuus on tärkeä myös ravinnon suhteen.





Hevosen jauhelihaa menee kyllä jonkun verran. Siinä on vähän rasvaa eikä kyseessä ole tehotuotetusta eläimestä joten liha on oman näkemykseni mukaan myös puhtaampi :)






Kannattaa muyistaa vitamiinit varsinkin nyt talvella :)




  
Tässä muuten hyvä ja helppo välipala :) Hieman pähkinöitä, hedelmä ja protskua. Its ekäytän aminohappoja mutta yhtä hyvin voi syödä esim rahkaa tai lihaa :) Tai miksei herasheikki :)





Ja hei, jos sinulla on kevennys tiedossa tai haluat saada lihasta niin olen tehnyt täysin ilmainen valmennus jossa on erit saliohjelmat lihaskasvuun ja painonpudotuksen tueksi. Jos on tarvetta voi saada kotiohjeet :) Naisille ja miehille oma ruokavalio. Lisäksi on suljettu vertaistukiryhmä facessa :) Ohjeet voi noudattaa ilman vaakaa eikä ole lisäravinepakkoa. Tähän kannattaa tulla mukaan! Kesän ohjeista tuli hitti ja siinä oli mukana huikea määrä ihmisiä :) Sain jo palautetta ohjeista "Ihanaa kun ei ole rahkapakko!". Onhan niitä muita raaka-aineita :D

Innostuitko? Tilaa omasi info@thundertrainingnutrition.com :)




9.1.2016

Aivot narikkaan, ainakin treeneissä :)

Moikka :)
Treenit kulkee hyvin :) Vedin tiistaina kunnon selkätreeni ja mavessa paukkui dieetin jälkeiset enkat. Fakta on kyllä se, että liian paljon ajatteleminen ei auta treenatessa. Toki pitää tiedostaa asioita ja tehdä teknisesti hyviä suorituksia MUTTA minulla se menee joskus siihen, että tiedostan liian paljon omia pieniä virheasentoja. Tämä on sitten omiaan rajoittamaan kovia maastavetoja, kyykkyjä tai muuta kun mietin sitä, että olenko nyt ihan suorassa jne. Olen nyt päättänyt sen, että yritän  olla miettimättä ollenkaan :) Lämmittelysarjoissa mietin ja hermotan tukilihakset jne. Kovissa sarjoissa sitten aivot narikkaan ja luotto siihen, että homma pelaa. Tämä toimii hyvin mulla ja olen vihdoinkin saanut vedot nousemaan ja kyykyt kulkemaan ilman liian paljon ajattelua :)




Kyykkyistä puhuen niin vedin tällainen liikkuvuustreeni eilen illalla. Aamulla istuin 10 min putkeen syväkyykyssä. Raju keino saada paikat auki :) Laitan linkki videoon tässä koska en saa se ladattu blogiin, SORRY!!! https://www.facebook.com/Dea-Henrikson-IFBB-Figure-916499005076917/?ref=hl





Olette varmasti huomanneet, että nyt mainostetaan paljon ihmekuureja sekä pillereitä joiden avulla voi laihtua NOPEASTI. Menin huvikseni katsomaan yhden firman laihdutuspillerisivustoa ja luin hieman kommentteja siitä. Olin todella järkyttynyt siitä, miten pihalla moni on. Kommentteja oli paljon ja ihmiset kysyivät kokemuskia valmisteesta ja kertoivat, että olisi pakko pudottaa painoa nopeasti. Moni kirjoitti että on saanut apua tabuista koska "laihtui" 2 kg ekalla viikolla.

No. Miten se menee. Voiko oikeasti laihtua pysyvästi pillereiden avulla jotka vot tilata netistä ja maksavat muutama kymppi? Epäilen. 

Usein ihmepillerit ovat diureettejä, eli nestenpoistajia. Kun neste poistuu kehosta niin paino tippuu nopeasti. Se tulee myös nopeasti takaisin eikä kyse ole rasvanpoltosta. 

Toinen asia on se, että pillereitä pitää usein yhdistää vähälkalorisen ruokavalion, runsaan vedenjuonnin sekä liikunnan kanssa. Kysymykseksi nousee silloin se, että johtuuko painonpudotus pillereistä vai muutoksista ruokatottumuksissa? 





Ongelmaksi muodostuu myös se, että mitä pillerikuurin jälkeen? Onko painonpudotus pysyvä? Tuskin. Jos tabut ovat ollut diureetteja niin nesteet tulee kyllä takaisin. Jos ruokavalio on ollut todella matalakalorinen sekä yksipuolinen niin se ei ole pysyvä. Usein aineenvaihdunta on hidastunut ja aletaan syömään "normaalisti" dieetin jälkeen. Tällöin paino myös nousee taas ja voi tulla takaisin jopa korolla. Ollaan siis takaisin samassa pisteessä missä aloitettiin. Kannattiko :)? 

Jos haluaa pudottaa painoa pysyvästi niin pitää muuttaa elämäntapoja ja oikeasti oppia syömään niin, että se on monipuolista sekä järkevää myös pitkällä tähtäimellä. Tähän ihmepillerit eivät auta.

Minulta saat ammattitaitoista valmennusta elämäntapamuutokseen, painonpudotukseen sekä treeneihin. Tavoite on aina se, että valmennettava oppii syömään järkevästi myös valmennukseen jälkeen ja saa pysyviä tuloksia. 

Tässä pari esimerkkiä valmennuksista:

# Henkilökohtainen ruokavalio 110e
# Henkilökohtainen liikuntasuunnitelma / treeniohjelma 110e
# Henkilökohtainen valmennus 3kk 520e, 6kk 795e, 12kk valmennus 1.490e (valmennukset voi maksaa erissä)

Ravintovalmennus tai Online valmennus onnistuu myös. Minulla on valmennettavia myös Suomen ulkopuolella. Silloin käytetään paljon s-postia, videoita sekä skype :) 
Jos haluat pysyviä tuloksia ja olet valmis tekemään töitä niiden eteen niin lähetä rohkeasti s-postia dea@thundertrainingnutrition.com.

                                             

3.1.2016

Vuoden eka päivitys

Nonniin!
Uusi vuosi uudet kujeet… eikun uusi vuosi samat jutut ainakin täällä :) Miksi vaihtaa tai muuttaa kun tykkää siitä mitä tekee. 

Tammikuun ensimmäinen päivä meni munun osaltani käsitreenin merkeissä. Gunsit kasvamaan :) Salilla oli melko hiljaista. Miten ne uuden vuoden lupaukset hei ;)?

Minäkin olen tehnyt yhden lupapuksen. En tule muuttamaan elämäni tai tekemään mitään radikaalia :) Lupaan jatkossakin tehdä niitä asiota mistä pidän ja joissa haluan kehittyä. Tulen treenaamaan kuten ennenkin, syödä puhtaasti, panostaa minun valmennettaviin sekä opiskella. 2016 tulee olemaan graduvuosi. Kirjoitan graduni Adt:lle josta olen todella iloinen :) Tulen myös panostamaan lapatuen vahvistamiseen entistä enemmän. En mitenkään ole laiminlyönyt sitä tähän asti, mutta aina voi tehdä paremmin. Näen varsinkin valmentajan työssä miten tärkeä lapatuki on ja haluan itse perehtyä siihen kunnolla ja olla hyvä esmierkki muruilleni :) Tällä hetkellä teen paljon aktivointi- sekä vahvistavia liikkeitä varsinkin serratus anteriorille, kiertäjäkalvosimille, trapeziukselle ja romppareille. Lisäksi pidän teen paljon mielikuvaharjoituksia lavoille ja pidän tuki hyvänä koko ajan. Suosittelen muillekin ;) Ikinä ei voi olla liian hyvän kuntoiset tukilihakset!



Kuva Lauri Majamaa, vaatteet Fit4You



Eilen oli rinta- sekä olkapäätreeni. Keskityin niin paljon lapatukeen, että selkäpuoli on kipeä tänään :D Homma toimii! Päätin myös tehdä penkkiä vapaalla tangolla jatkossa eikä niin paljon smithissä. Olen suosinut smith siksi, että siellä saa oikeasti vedetty sarjat totaaliseen loppuun asti myös yksin. No, onhan salilla aina joku joka voi jeesata ja tangolla saa paremmin aktivoitu sekä vahvistettu myös tukilihakset. Puhumattakaan käsipainoista :) 

Eilinen meni aamulenkin, salitreenin ja hieronnan merkeissä. Nukahdin kuin pieni lapsi illalla :D Kiitos Riia, hyvin hierottu taas :)! 

Tänään on ansaitu lepopäivä. Aloitin päivä aamulenkillä pakkasessa ja siitä tuli niin hyvä fiilis, että imuroin kämppäni, pesin lattiat ja siirsin huonelkaluja… taas :D Minulla on joku sisustus- ja siisteysinto menossa :) Mahtaako johtua tosta seminaarityöstä :D

Lepopäivästä huolimatta oli asiaa salille. Vedin yhdelle valmennettavalle tekniikkapainoitteinen jalka- sekä vatsatreeni. Treenistä tuli sitten kunnon jumppa ja käskin valmennettava laittamaan viestiä kun on tullut kotiin. Ressukka lähti ajamaan meidän jalkatreenin jälkeen :D Mutta hei, huike asenna mimmillä kun heti ekalla treenillä vetää kitisemättä jalat siihen pisteeseen, ettei meinaa päästä rappuja ylös. Meni niin sanotusti reisille :) Tuloksia luvassa :)

Jos haluat päästä kuntoon tai keventää niin kannattaa aloittaa nyt :) Jos haluat olla varma siitä että onnistut ja saat tuloksia, laita viestiä minulle dea@thundertrainingnutritiom.com. Minulta saat aidosti henkilökohtaista valmennusta sekä valmentaja joka on läsnä sekä kiinnostunut siitä, miten sinulla menee. Minulta saa apua sekä treenin että ravinnon suhteen :) 



Kuva Lauri Majamaa,
housut Fit4You 


Ihanaa loppuviikkoa teille!