Sidor

31.12.2012

Aamuaerobinen sisällä ja treenileiri viikonloppuna

Kävin ensimmäinen kerta elämässäni tekemässä aamuaerobinen Gymillä tänään. Ulkona oli niin liukasta ettei kävelemisestä olisi tullut mitään puhumattakaan jostain reippaasta kävelyvauhdista. Kävelin siis muutama sataa metriä salille jonka jälkeen olin ihan hikinen... jatkoin aamuaerbinen reippaalla ylämäkikävelyllä juoksumatolla, hiukan kuntopyöräilyä ja lopuksi venyttelin jalkoja ja sieltä kotiin aamupalalle + koko kropan venyttelylle. Hikoilin kun pieni porsas... Minun mielestä on jännää että hikoilen ihan hulluna silloin kun hoidan aamuaerobinen aamulla tyhjällä vatsalla. Jos kävelen sama matka salille + lämmittelen esimerkiksi kuntopyörällä tai muuten menen kävelylle johonkin toiseen aikaan päivällä kun olen syönyt en hikoile läheskään niin paljon. Mistäköhän se johtuu? Pitää selvittää :)

Eilen selvisi että menen Milos Sarcevin vetämään treenileirille ensi viikonloppuna (pe-su). Luvassa on sekä luentoja treenaamisesta, ravinnosta, lisäravinteista ja kilpailemisesta että viisi yhteistreeniä :) Ihan huikeeta :D Eilinen iltapäivä meni siihen että juoksin ja pomppin ympäri kämppääni into piukeena... Näytin luultvasti isolta plussapallolta. Olen kyllä niin onnellinen ja kiitollinen siitä että minulla on valmentaja joka mahdollistaa tämä! Veikkaan etttä opin niin paljon uutta viikonloppuna että pää on ihan sekaisin :D Halu oppia uutta treenaamisesta ja siihen liittyvistä asioista on minun tapauksessani loputun suo ja mitä enemmän opin sitä paremmin ymmärrän miten vähän minä tiedän joten luultavaksi tiedän vielä vähemmän tämän jälkeen ;)

Tämä on nyt se vuoden viimeinen blogipäivitys vaikka niin toivotin hyvää uutta vuotta kaikille jo eilen... Hujasin, heheeee :D!! Eli HYVÄÄ UUTTAA VUOTTA!! Minä jatkaan akkujen lataaminen huomisen jalkatreeniin.

P.s. Kuulin tänään että raejuusto oikeastaan on muumijauhelihaa :P Kaikkihan tietää jo sen, että mozzarellajuusto on muumilhaa ja tofu on muumin lihaa... Mmmm...

30.12.2012

Ramiraattorireeni

Nyt on vuoden vimppa reeni pulkassa, huomenna on lepopäivä. Treenivuosi 2012 päättyi Ramiraattorin vetämään rinta- & ojenatajatreeniin, 2013 alkaa omalla jalkatreenillä :)

Piristi kyllä tehdä ihan erilainen rinta- ja ojentajatreeni, tai siis omasta ohjelmasta poikkeava setti!!! Aloitettiin ristikäistaljalla maaten, eka sarja normisti + pakkotoistoineen, toka ja kolmas sarja lisäyksenä reippaat puristukset supistusvaiheessa (noin 3 sek ja yli). Sieltä vinopenkkiä pudotuksilla, lopulta ei edes 10 kg tanko noussut... Viimeisenä liikkeenä tasapenkki smithissä noin 10 toiston sarjoja + negatiiviset jokaisen sarjan loppuun. Pidän negoista ihan hulluna :) Pitäisi oppia puristamaan voimakkaammin vastaan mutta yleensä voimat on niin lopussa jo siinä vaiheessa ettei se onnistu. No, kai tämäkin on korvien välissä... Pitää parantaa tämä!!

Ojentajille triplasarjana:

- push down köydellä



- ransikis vinopenkkillä taljasssa



- en muista liikkeen nimi... Aloitusasento kapeapenkki kädet ylhäällä, lasku alas, tanko pään yli ja takaisin ja sieltä punnerrus ylös. IHANA TAPPOLIIKE :D!!



Tein lopuksi hyväksi todettu triplasarja vatsalle:
- Gymin vatsarutistuslaite
- vatsarutistus penkillä
- jalkojen nosto penkillä

Hyvä reeni!!!

Tuli eilen levätty kunnolla, saldo oli 3xpäikkäreitä + 11 h yöunet... sweet!

Hyvää uutta vuotta ja juoka kohtuudella jos on vesilinja on mahdotonta :) Itse ajattelin kerätä voimia huomenna jalkatreeniin 1.1.2013. Juhliminen/valvominen ei oikein innosta...

29.12.2012

Treenejä, lepopäivä ja perjantaipullo

Tämä viikko on sujunut todella leppoisasti :) vain kaksi työpäivää. Kävin torstaina jumppaamassa olkapäitä ja syviä vatsalihaksia. Tietenkin onnistuin unohtamaan treeniliivit kotiin ja olin jo vetänyt latausjuoma niin oli liian myöhäistä lähteä kotiin hakemaan niitä (asun ihan Gym 2000:in vieressä). Ratkaisin ongelman treenaamalla rintsikoissa (ja tietty toppi päällä;)). Hävetti kyllä kuitenkin koska päällä oli jotain punaisia pitsiliivejä mitä ei ole kovin katu-uskottavaa... No, vedin treeni läpi apinaraivolla enkä enää jaksanut miettiä sitä katu-uskottavuutta, luulen oikeastaan että se peli on menetetty jo kauan sitten :D Salilla on tullut tehty niin paljon noloja juttuja ettei tämä pitäisi tuntua missään. Minulla on esimerkiksi viime aikoina ollut taipumus jäädä jalkaprässin alle. Se on pelottava tilanne kun makaat siinä kelkan alla etkä pääse mihinkään. Siinä tilanteessa ei auta kun huutaa apua ja toivoa että joku tulisi auttamaan... ;)

Pyhitin perjantai levolle ja perjantaipullolle :P



Sain lievän shockin kun kävin puntarilla perjantaina aamulla... paino näytti 83,7kg... 15.12 se oli 81,5 kg, eli kaksi kiloa kahdessa viikossa... Kyllä tämä tyttö jo haaveilee dieetistä! Enää on kaksi kuukautta siihen ja jos homma jatkuu samalla vauhdilla niin en uskalla ajatella mitä painan kun dieetti alkaa :# Olen tähän asti laskenut että painan 85kg kun dieetti alka mutta olen jo nyt melko varma siitä että puntari tulee näyttämään jotain ihan muuta...

Tänäänkin (lauantai) on mennyt levon merkeissä, paitsi että kävin treenaamassa selkä ja hauikset aamulla ;) Se on ihan parasta kun saa mennä treenaamaan aamulla ja sitten nukkua päikkäreitä + syödä loput päivästä :) Olen nukkunut kolme päikkäreitä tänään. Lihas kasvaa ja keho pääsee heti palautumaan. Treeni sujui hyvin ja sain kommentti siitä että vedän "jäätäviä sarjoja" :) Siihen on vielä matkaa mutta yritys on kova. Huomenna on luvassa treeni Ramin kanssa :D!! Hurraa!!! 

Katsoin äsken Marko Savolaisen videoblogia ja hän antoi helpon ohjeen miten päättää jos teke jotain tai ei. Jos se edistää lihaskasvua, teet sen, jos se ei edistä, jätät tekemättä. Itse olen toiminut tämän kaavan mukaan jo pidemmän ajan ilman että olen konkretisoinut sitä näin hyvin. Olen lähinä pyrkinyt tekemään kaikki mitä tukee lihaskasvua ja kehitystä omien mahdollisuuksien mukaan (lue taloudelliset rajoitteet) ja jättää tekemättä sen mitä ei tue tätä. Elämä on hyvin helppo näin, ei tarvitse pohtia turhan paljon mitä tekee :)

Hyviä reenejä teille ja muistakaa levätä :D


26.12.2012

Joulu on ohi ja pian on tammikuu...

Jaahas, joulu on ohi ja nyt on vähemmän kun viikko aikaa nauttia siitä että saleissa on tilaa treenata. Pian alkaa tammikuun saliruuhka jolloin ne jotka eivät yleensä treenaavat säännöllisesti aloittavat into piukeena nostamaan rautaa ja polttamaan rasvaa :( blääh! Hieno asia että ihmiset aloittavat kuntoilemaan ja tuovat rahaa saleille mutta tämä yhtäkkinen piikki vaikuttaa valitettavasti negativisesti treeneihin koska salilla on ainakin kuukauden aikana älytön ruuhka jolloin treenaminen tehokkaasti ilman turhia taukoja hankaloituu... Ehkä tilanne on eri tänä vuonna... :)? Pitäisi suhtautua positiivisesti tähän ilmiöön ja ajatella sitä miten hienoa on että ne jotka eivät muuten harrastavat liikuntaa tekevät edes jotakin tammikuun aikana ja sitä että he tuovat rahaa saleihin mitä mahdollistaa esimerkiksi uusien laitteiden hankinta. Miksen onnistu kääntämään tämä asia positiiviseski asiaksi?!? Nyt pitää skarpata muuten homma menee liian rankaksi. Negatiivinen ajattelu tekee elämästä raskasta ja se vasta pahentaa tilannetta joten nyt jos joskus kannattaa suhtautua todella positiivisesti tammikuun saliruuhkaan :D! Onneksi tilanne helpottuu jo muutaman viikon jälkeen ja onnksi minulla on vielä muutamia päiviä aikaa keksiä jotain positiivista tästä ;)

Joulu meni muuten kivasti, rennosti ja normi ruokavaliolla. Sain siskolta uudet vetoremmit ja pähkinöitä joulahjaksi :D Vanhat remmit ovat ollut mukana pelissä jo 1,5 vuoden akana joten oli jo korkea aika vaihtaa niitä. Ihan paras joululahja :D!! Lisäksi sain siskoltani aamulenkkiseuraa kahtena päivänä. Olttin jopa jouluaattona ulkona klo 05.00 lumimyrskyssä peltojen keskellä otsalamppujen kanssa (Nauvossa ei ole katuvaloja joten ulkona on hyvin pimeä tähän aikaan aamulla). Siskoni laittoi herätyskello soimaan klo 04.30 molemmat aamut päästääkseen mukaan ulos ramppaamaan tämän sekopään kanssa... Arvostan suuresti! 

Uudet ja vanhat vetoremmit
Toinen huippu joululahja sain mummiltani. Oltiin hänen luona vanhainkodissa tiistaina ja mummi totesi siskolleni että hän (mummi) ja äiti ovat saman näköisiä mutta kummallakaan heistä ei ole samanlainen pylly kuten Dealla ja osoitti persettäni :D 

Palasin tänään treeniarkeen kahden lepopäivän jälkeen, tarkoitus oli kyllä huilata hiukan kauemmin mutta menin varamaan treeni Ramilta Tapaninpäivän aamuksi joten oli "pakko" mennä reenaamaan...  Rami antoi jaloille kyytiä. Treeni meni hyvin perille ja reidet polttivat voimakkasti vielä 3,5 tuntia itse treenin jälkeen :) Ihan parasta!! Loput päivästä on mennyt nukkumiseen, syömiseen, venyttelemiseen ja treenivideoiden töllöttämiseen. Enemmän näitä päiviä kiitos! 

Tonnikalasalaatti vaihtui tänään savustettuun lammaslihaasalaattiin :P SLURPS!!

Dean pikaruoka


23.12.2012

Varhainen joulutreeni, rinta, ojentajat, vatsa + poserausta

Hyvää huomenta! Olen innostunut ihan täysillä sarjojen nauhoittamisesta :) Kävin tänään aamulla vetämässä viimeinen treeni ennen joulua. Ihme juttu että Gymillä oli todella rauhallista klo 7 aamulla päivä ennen jouluaattoa ;) Ohjelmassa oli rinta, ojentajat ja vatsa. 

Rintatreeni alkoi vinopenkillä. Tykkään tehdä sitä smithissä koska siellä voi tehdä sarjat failureen ilman että tarvitsee pelkää että jää tangon alle. Otin ensimmäinen sarja siitä nauhalle:



Ojentajille tein ranskista sekä maaten että istuen ja push downia. 


Vatsalle hyväksi todettu yhdistelmä superina:
- vatsarutistus maaten penkillä (yläselkä penkin ulkopuolella)
- jalkojen nosto maanten penkillä (jalat ja perse penkin ulkopuolella)

Lopuksi vielä vatsarutistuksia Gymin vatsalaitteessa lyhyllä palautuksilla ja viimeinen sarja kolmella pudotuksilla + pari rest pausia lopussa.

Tässä vielä pätkä treenin jälkeisestä poserausharjoituksesta. Kameran akku loppui neljäsosakäännösten jälkeen... Shit happens ;)


Meitsi viettää jolu Nauvossa perheen kanssa. Äiti ilmoitti eilen että hän on ostanut minulle lavan rahkaa ja hitosti banaaneja jouluruokaksi sekä tuonut keittiövaaka kotiin <3 Perhe on paras!!! Ajattelin nauttia aamulenkeistä nyt pari päivää ja levätä kunnolla. Mukana on se ihmisen anatomia ja fysiologia kirja josta kirjoitin aikaisemmin, joululuettavaa :D

Syökää fiksusti ja muistakaa ettei ruoka loppuu syömällä edes jouluna ;) 

22.12.2012

Pari videoklippiä selkätreenistä

Moikkelis taas! Enhän minä maltanut olla päivittämättä blogia :D Kokeilin ottaa pari videoklippiä päivän selkätreenistä. En aina kehda pyytää ihmisiä ottamaan kuvia kun treenaan jotta voisin laittaa tänne + siihen menee myös aikaa mikä ei ole hyvä juttu kun yrittää vetää oma reeni läpi kovalla tempolla. Se oli yllättävän helppoa ottaa nauhalle ja hyvä apuväline minulle tsekata omat tekniikat. Toivottavasti tekin saatte jotain niistä irti, jollei muuta niin hyvää viihdettä :)

Eka klippi on sarja alataljasta rusettiotteella.



Toinen romanialainen maastaveto. Tässä vaiheessa oli takana jo leuanvetoja, alataljaa, kulmasoutua ja ylätaljaa + muutama sarjaa romanialaista maastavetoa joten selkä oli jo hyvässä pumpissa :) 


Näitä tulee varmasti lisää jatkossakin! Kertokaa jos on toivomuksia mitä otan nauhalle :D

Treenivuosi 2012, kuvia ja ajatuksia

Nyt on pakko fiilistellä hiukan, sain tällä viikollla tietää että työt nykyisessä paikassa jatkuu kesäkuun loppuun asti \o/ Iso huokaus helpotuksesta!!! Se siitä Tampereen muutosta :( No, olen kiitollinen siitä että olen löytänyt näin anabolisen työpaikan (ei turhaa stressiä, paljon tilaisuuksia syödä ruokaa, ihania ja kannustavia työkavereita, hyvät työajat salitreeniä ajatellen ja todella joustava opiskelun kannalta :)). Moni joutuu kataboliaan töissä pelkästään stressaavan ilmapiirin tai työtahdin vuoksi puhumattakaan siitä ettei ehdi pitää ruokataukoja. Tilanne muuttuu varmasti minun tapauksessani kun valmistun ja työtehtävät muuttuvat mutta silloin pitää yrittää pitää pää kylmänä ja stressi poissa :D

Nyt on se aika vuodesta jolloin on aikaa katsoa takaisin ja pohtia sitä mitä on tapahtunut vuoden aikana.  
Minun tapauksessani vuosi 2012 on ollut hyvin treenikeskeinen. Opiskelu on saanut vähemmän huomiota verrattuna muihin vuosiin mutta toisaalta olen ollut täyspäiväisesti töissä omalla alalla ja oppinut aivan järjettömän paljon asioita mitä en olisi pystynyt oppimaan pelkästään lukemalla. Aloitin Fitfarmilla 28.1.2012, 11 kuukautta on pian pulkassa ja todella paljon enemmän edessä. Olen tällä ajalla oppinut paljon enemmän kun olisin voinut kuvitella treenaamisesta ja omasta kehostani. Olen esimerkiksi oppinut käyttämään lihaksian kun treenaan eikä pelkästään voimaa, olla välittämättä painoista ja ajatella treeni lihasten supistamisena ja venyttämisenä painojen avulla. En ole ikinä palautunut näin hyvin treeneistä vaikka treenit ovat kovempia kun aikaisemmin johtuen osittain hyvistä lisäravinteista ja ruokasta mutta myös lihashuollosta. Olen tämän vuoden aikana ymmärtänyt levon ja lihashuollon merkitys palautumisen, suorituskyvyn ja loukkaantumisriskin vähentämisen kannalta. Tämän vuoden aikana ei ole ollut pahempia rasitusvammoja tai merkkejä ylikunnosta, jopa kuukautiset on tullut takaisin joten kroppa tuntuu toimivan hyvin. Aloitin keväällä käymään säännöllisesti hieronnassa. Nykyään on jopa viikottainen vakiovuoro Veeralla :) ja huomaan hieronnan hyödyt viimeistään silloin kun joku viikko jää väliin enkä pääse hierontaan. Keho on alkanut vaatimaan säännöllistä huoltoa venyttelyn lisäksi. Lisäksi olen oppinut rentoutumaan, melkein nauttimaan lepopäivistä (palauttava viikko on vielä työn alla), lopettanut turha stressaaminen ja ottanut päikkäreitä käyttöön.

Vuoden pahin vamma oli kun löin
pikkuvarvas pakastearkkuun ....

Olen tämän vuoden aikana oppinut tuntemaan aivan ihania ihmisiä sekä uuden työn että treenin kautta :)! Meillä on hieno Fitfarmjengi Turussa "Team Turku" tai "Jannen enkelit" (nykyään sekä Jannen että Ramin enkelit). Tapana on lähteä yhdessä Tampereelle, treffata salilla ja muutenkin pitää yhteyttä. Vaikka bodylajit ovat yksilölajeja niin tuntuu todella kivalta että ympäri on saman henkisiä ihmisiä joiden kanssa voi jutella loputtomiin hauiskäännöistä ja heraproteiinista tai kisahaaveista :D Eihän kukaan muu järkevä ihminen jaksa kuunnella päivästä toiseen miten ihanaa on että jalat sattuu ihan hitosti tai pohtia poserausasentoja.

Tämän vuoden aikana alkoi myös yhteistyö Sporttimekan kanssa :D mikä mahdollistaa entistä paremmin käyttämään vain ja ainoastaan laadukkaita lisäravinteita ja sitä kautta turvata mahdollisimman optimaalinen kehitys.

Lopuksi muutamia kuvia tästä vuodesta. Toivottavasti näkyy hiukan kehitystä. Ainakin painon suhteessa on tullut kehitystä 11 kuukauden aikana, + 10 kg. Ensi vuonna mennään sitten toiseen suuntaan painon kanssa :D Tuskin maltan odottaa että treenivuosi 2013 alkaa ja sitä että pääsen oppimaan lisää koska nälkä kasvaa syödessä ja mitä enemmän oppii sitä paremmin ymmärtää miten vähän osaa!!!

Ensin muutama "pukkari"poseraus eka kevät/kesä, vimppa otettu tänään.


 





Selkäreenikuvia eka kevät ja vimppa joulukuun alussa





Pullistelukuvia treenin jälkeen kevät ja joulukuu



Minä lähden nyt treenaamaan selkä ja haba. Vera hierosi selkä auki torstaina joten tuntuma tulee olemaan hyvä tänään :D Heippa!

19.12.2012

REENIÄ HORO REENIÄ!!!

Nyt on pari niin hyvää reeniä takana että oksat pois!! Eilen kävin vääntämässä hauis-, pohje- ja vatsatreeni. Normaalisti treenaan habaa selän yhteydessä, pohkeet reisien kanssa ja vatsatreeni tungen yleensä joko rinta- tai olkapäätreenin kaveriksi. Nyt kävi kuitenkin niin että hauis jäi treenaamatta viime lauantaina Teron selkätreenissä... Treenattiin selkä niin perusteellisesti että hauikset jäi tekemättä :( No, ei se mitään rakensin oman reenin ohjelman hausiliikkeistä ja lisäsin siihen pari liiikettä otka toimivat minulle hyvin tuntuman kannalta + otin pohkeet ja vatsa mukaan jotta treeni kattaisi hiukan enemmän kun vain habaa. Eihän hauista voi jättää treenamaatta edes kerran joten oli pakko keksiä ratkaisu tähän ongelmaan... Lopputulos oli ihan järjetön pumppi + mahtava tuntuma hauikseen heti ekasta sarjasta. Muuten treenan hauista selän jälkeen jolloin energiat ei ole ihan huipussa enää toisin kun eilen jolloin aloitin hauiksella. Ohjelmassa oli:

- Hausikääntö scott x 3

- Penkkiin tuettu hausikääntö taljassa istuen lattialla  x 3
- Hausikääntö käsipainoilla vuorotahtiin x 3
- Hausikääntö tangolla taljassa seisten x 3

Lopuksi kaikki liikkeet putkeen quatrosarjana. KYLLÄ TUNTUI :D


- Pohkeet hackissa x 3

- Pohkeet istuen x 3
- Superina pohkeet hackissa ja istuen

- Vatsat taljassa

- Vatsat Gymin vatsalaitteessa

Kaikki sarjat hyvällä kontrollilla, voimakkailla supistuksilla ja kunnon venytyksillä + pysähdyksillä ekoissa sarjoissa. Saakelin hyvä ja tehokas reeni :D


Tänään pääsin jo klo 12 töistä "jouluostosvapaalle" (valtiolla on hyvää olla töissä :)). Lähdin kaupan kautta shoppailemaan kaurapuuroa jouluksi (jouluostos), kotiin päikkäreille js sieltä salille treenaamaan koipia. Ihanaa päästä aikaisemmin treenaamaan ennen pahin ruuhka-aika! Kyllä onni on kun reidet polttavat niin paljon jalkatreeninjälkeen että pelkästään seisominen sattuu, muutaman sadan metrin kotimatka salista kestää ikuisuuden koska jalat meinaa pettää, on pakko nojata seinään hissiä odotellessa kolmanteen kerrokseen ja on lähellä oksentaa palaria juodessa :D Hitto että RAKASTAN tätä touhua!!!! Oli meinaa hiton hyvä jalkareeni tänään :)!! Saan kyykyt, hack ja reidenojennukset kohdistettu just eikä melkein etureisiin ja SJMV, prässi + reidenkouksitukset takareisiin. Keskusteltua Jarin kanssa niin jatkaan ehdottomasti kyykkäämään myös hackissa päkiöillä ja pitämällä jalat mahdollisimman lähellä hackin "seinää". Siinä ei pääse egoilemaan painojen kanssa mutta who cares :D?! En minä ainakaan. Kunhan etureidet polttaa :) 



Jalkareenin jälkeinen fiilis. Kädet tärisi niin paljon 
ettei kuvaamisesta meinanut tulla yhtään mitään...

Huomenna olisi taas luvassa tota sekopäistä ramppaamista ulkona klo 05.00...  ja hierontaa :D Voisiko elämä olla parempaa?! En usko.

Pitää muuten tilata lisää D-vitskuja... Ne loppuvat meinaa pian. Minulla on tämä käytössä, hyvä hinta, monta tabua (ei lopu hetkeen) ja laadukas valmiste http://www.sporttimekka.fi/scitec-vitamin-250-kaps-p-819.html





Tiedätte varmasti että D-vitsku vaikuttaa m.m. immunitettijärjestelmään, luustoon, niveliin, happeenottokykyyn ja että varsinkin me täällä pimeydessä elävät ei saa aurinkovitamiinia pelkästään auringonvalosta joten on aiheellista turvautua D-vitamiinivalmisteisiin ainakin jos välittää omasta hyvinvoinnista :D!!

17.12.2012

Lepopäivä ja ihmisen anatomian&fysiologian opiskelua

Pidän lepopäivä tänään ja minulla on sellainen olo ettei minulla ole mitään kerrottavaa kun en ole käynyt reenaamassa... Koitetaan nyt kuitenkin :)

Onnistuin eilen saamaan kyytiä kauppaan siskoni ja hänen poikaystävänsä kanssa. Käytin tietenkin tilaisuutta hyväkseen ostaa ihan hulluna ruokaa ilman että tarvitsen kantaa sitä kotiin :D Kuten näette niin olen erittäin hyvä shoppailemaan ruokaa!! On se hienoa kun ei tarvitsee juosta kauppaan muutamaan päivään ostamaan pilttiä tai rahkaa... Tai sitä seitiä ;) Nyt olisi jouluruokat pulkassa, ainakin melkein. Paitsi että, puuro, leipä ja ohra taitaa loppua huomenna... 


Tarkoitus oli mennä aamuaerobiselle tänään mutta onnistuin laittamaan herätyskello soimaan väärään aikaan eilen illalla ja heräsin liian myöhään :( Tyhmintä on että pyörin noin tunti ennen kun herätyskello soi miettimässä että eikö sen pitäisi soida pian ja eikö kello nyt ole jo aamulenkkiaika... Onneksi huomenna on uusi päivä! Huomenna kello soi todellakin oikeaan aikaan!!! Pyrin muuten siihen että käyn aamulenkillä aina ei-salipäivinä, eli kahtena päivänä viikossa mutta joudun tekemään poikkeus siitä periaatteesta huomenna. Eiköhän minun energiat riittää siihen näillä eväillä ;)

"Joudun" käymään kahdesti hieronassa tällä viikolla kuten tein viime viikolla joulupyhien vuoksi. Ensi viikolla en pääse hierontaan niin otetaan sitten tuplasti tällä viikolla! Sain jalat kuntoon tänään \o/ torstaina on vuorossa selkä. Hyvä puoli hieronnassa on ehdottomasti se että lihakset ottavat paremmin vastaan treeniä mutta olen myös huomanut sen että ne myös kipeytyvät herkemmin juuri siitä syystä. Jos laiminlyö lihashuolto niin voi käydä niin että koppa on jatkuvasti jumissa ja tukossa jolloin treeni ei menee samalla tavalla perille enkä minä siinä vaiheessa enää tunne treenin jälkeistä lihaskipua vaan olen yleisesti jumissa. Eli jos käyn säännöllisesti hieromassa esimerkiksi jalat auki niin minulla on myös kipeämmät jalat treenin jälkeen verrattuna siihen etten kävisi huoltamassa niitä. Hiukan epäreilua! Panostan täysillä lihashuoltoon ja kroppa on aina kipeä ;) 

Olen pitkään aikaan halunut opiskella ihmisen anatomia ja nyt kun en tarvitse lukea omia tenttikirjoja vähän aikaan niin voin hyvällä omatunnolla lukea jotain muuta :D Tästä se lähtee:



16.12.2012

Tamperereissu

Terkkuja Turun Gymin pukkarilta! Otin hiukan pullistelukuvia tai "kuntokuvia" kun en saanut aikaiseksi ottaa treenikuvia :D




Selkäkuva ei mennyt ihan nappiin... Hyvä kun osuin edes puolet peilistä :D


 Tarkoitus oli ottaa kuva ojentajasta mutta nyt alkaa olla niin paljon läskiä sen päällä ettei mitään näy... tai sitten siellä ei ole mitään!!!


Olin eilen Tampereella treffaamassa valmentajani, treenamassa selkää Teron komennossa ja  kuvaamassa Maaritin posetreeni.

Jarin tuomio oli: lihaa on tullut hyvin lisää eli kehitys on havaittavissa ja näkyy myös että olen harjoitellut poserausta :D JEEE!!! Homma menee eteenpäin! Treenijuomat muuttuivat suurilta osin ja sain hiukan lisää aamupalaa (5g...) Muutettiin treenijuomat niin että saan kaikki mitä tarvitsen Sporttimekalta. Uusi tuttavuus on Scitec Nutritionin Whey Isolate, odotan innolla että pääseen vetämään sitä aamulla, välipalana ja treenin jälkeen :P 


Piristää kyllä ihan pirusti kulla että kehitys menee oikeaan suuntaan ja nimenomaan Jarilta! Nyt minulla on taas niin paljon treeni-intoa että räjähdän :) Tai ainakin melkein. Kysyin välidieetin pituudesta. Suunnitelma on noin 18 viikko eli lyhyempi kun luulin. Laskin että jos aloitetaan maaliskuussa niin homma pitäisi olla pulkassa noin heinäkuun lopussa noilla viikoilla. Just sopiva aika olla dieetillä :) Hitto että odotan sitä!! Sain myös selvyyttä muihin asioihin joita olen pohtinut viime aikoina.

Treenistä sen verran että sain vetää maasta aika reippaasti, tehdä loputtomia supersarjoja ja ihania giantsettejä. Treeni meni hyvin perille ja päätettiin milloin otetaan uusiksi :) On tämä niin kiva!!!




15.12.2012

Kuusi tapaa valmistaa pakasteseitiä

Ajattelin kirjoittaa pakasteseitästä tällä kerralla, siis edullisesta ja kätevästä kalasta. Pakasteseitiä on hyvä vaihtelu kanalle, tonnikalalle tai kalkkuunalle, se on rasvaton ja edullinen proteiinilähde. Seitiässä on myös se hyvä puoli että sitä voi ostaa valmiiksi 4x100g paketeissa joten ei tarvitse punnita kalaannokset erikseen. Monien mielestä seitiä on mautonta ja hankalaa valmistaa. Minun mielestäni se on kätevä ja terveellinen pikaruoka joka on helppo maustaa sen mauttomuuden vuoksi. Pakaste täyteen seitiä niin löytyy aina valmiit ruoka-ainekset kotona eikä tarvitse miettiä että se menee vanhaksi kuten kanafileet jääkaapissa :) Olen kirjoittanut teille muutama ohje miten minä valmistan seitiä. Toivottavasti saatte niistä jotain ideoita tai vaihtelua ruuanlaittoon :D! Tänne saa myös kirjoittaa omia tapoja valmistaa kyseinen kalaa, ideoita otetaan aina vastaa suurella sydämmellä :D!

1. Seitiä uunissa pinaatin, purjosipulin ja tomaattimurskan kera

1. Ota uunivuoka ja laita siihen 100 g:n seitiäpalat (suoraan pakastimesta vaan!!). Itse käytän uunivuoka johon mahtuu 8 palaa, eli 800g kalaa koska silloin minulla on ruoka valmiina pariin päivään.

2. Silpo purjosipuli ja valkosipuli sopiviksi paloiksi ja laita niitä kalan joukkoon + pussillinen pakastettua pinaattia.

3. Lisää tarvittava määrä suolaa ja muita mausteita (esim välimeren ytrttisekoitus tai chiliä ja inkivääriä)

4. Lisää tomaattimurskaa. Käytän kaksi 400 g:n purkkia 800 g:n kalaa. Lisää myös hiukan vettä. HUOM!! Tarkista että tomaattimurska ei sisällä sokeria ja muuta paskaa...

5. Vuoka uuniin 225 astetta 30-60 min riippuen määrästä.

Syö vaikka keitettyjen perunoiden tai riisin kanssa.

2. Nopea pikakalakeitto

1. Ota pieni kattila ja laita siihen 1-2 dl vettä, keittolevyn päälle ja täysi lämpö

2. Silpo esimerkiksi lanttua, porkkanaa, valkosipulia ja bataattia paloiksi ja lisää niitä kattilaan. Perunan keittäminen ei ole niin nopea mutta jos on valmiiksi keitettyjä perunoita jääkaapissa niin voi lisätä niitä kohdassa 5.

3. Lisää 1-2 palaa seitiä (vesi on varmasti alkanut kiehua tässä vaiheessa)

4. Lisää suolaa ja muita mausteita (esim välimeren ytrttisekoitus tai chiliä ja inkivääriä)

5. Lisää parsakaalia tai purjosipulia ja anna kiehua vielä pari miinnuttia tai kunnes kaikki on kypsä

6. SYÖ! Kalakeitto on hyvää ruisleivän kanssa. Myös keitetty ohra voi heittää joukkoon :)

3. Paistetut kalapalat Thaimaalaisittain

Tätä vaatii sen verran valmistelua että olet antanut seitiäpalat sulaa ennen kun aloitat tekemään ruokaa..

1. Ota paisitinpannu laita se keittolevyn päälle ja kaada siihen kookosöljyä (kestää paistaminen), valkosipulia, chiliä ja inkivääriä. Anna lämmetä hetken.

2. Lisää valmiiksi sulatetut seitiäpalat ja paista niitä rasva+mausteseossa matalalla lämmöllä kunnes ne ovat kypisä + sekoita joukkoon tarvittava määrä suolaa

3. Lopuksi voi lisätä limemehua päälle :P

Jos haluat tehdä tästä wokin:

3. Silpo parsakaalia ja muita vihanneksia joukkoon ja paista niitäkin kalan kanssa hetken

Syö esimerkiksi riisin kanssa

4. Nälkäisen bodaajan pikakalaa mikrossa

Tätä teketsiinä vaiheessa kun tulet kotiin salista ja huomaat että joku on vienyt kaikki sinun valmiiksi tehdyt annokset mutta pakseesta löytyy hätävarasto pakasteseitiä \o/ (thank god!!!)

1. Ota pari palaa seitiä, laita ne (syvän)lautasen päälle ja mikroon täydellä lämmöllä. Nyt on kiirettä!!! Pakkosaada ruokaa ettei homma menee katabolian puolelle...

2. Keitä nopeasti makarooneja samalla kun kalaa on mikrossa tai jollet jaksa odottaa niin kauan niin syö leipää. Jos sinulla on riisi tai peruuna valmiiksi keitettynä jaakaapissa niin lämmitä sitä kun kala on valmistunut.

3. Kun kala on kypsä (voit ottaa lautanen ulos mikrosta välissä ja kääntää kalapaloja/silppoa niitä pienemmiksi paloiksi) laitat suolaa sen päälle ja jotain mausteita jos "ehdit"

4. Lisää hiilarit kalan kaveriksi lautaselle ja lisää siihen jotain vihanneksia -> ruoka nassuun

5. Foliokalaa uunissa

1. Laita uuni päälle, noin 225 astetta

2. Leikkaa noin A4 kokoisia foliopaloja ja laita jokaiseen arkin päälle 1-2 palaa seitiä, mausteita, suolaa, jotain vihanneksia (esim tomaattia, parsaa, porkkanaa). Kannattaa tehdä monta niin on ruokaa pariksi päiväksi

3. Kääri kala+rehut folioon, laita uuniin  30-60 min riippuen määrästä

4. Voit samalla tehdä lohkoperunoita uunissa kalan kaveriksi

6. T:n HC dieettikeitto, vaatii luonnettaa ja nälkää

1. Ota iso kattila, lisää vettä, pari kiloa kalaa, saman verran kanaa ja runsaasti parsakaalia + suola ja mausteita (chili peittää kuulema maku hyvin)

2. Keitä kunnes kaikki on kypsä

3. Koko setti tehosekoittimeen -> laske laskimen kanssa paljonko yksi annos painaa -> punnitse annokset = valmis dieettikeitto valmiissa annoksisaa monekis päiväksi. Hyvät ravintoarvot eikä varmasti tulee syötyä enemmän kun tarvitsee ;)


14.12.2012

Kouluhommia, treeniä ja melkein JOULULOMAA

Huhhuh! Nyt olisi kaikki kouluhommat pulkassa enkä tarvitse kun odottaa tuloksia. Voisi melkein sanoa että Dealla on JOULULOMAA, jollei työ lasketa. Ensi viikolla saan myös selvyyttä ensi vuoden työkuvioihin, eli jatkaanko nykyisessa työpaikassa. Pakko sanoa että kokopäivätyö + opiskelu + kisoihin tähtäävä treeni vaati minun tapauksessa paljon suunnittelua eikä jäljelle jää kovin paljon aikaa muuhun elämään. Jäin miettimään tätä eilen viimeisen tentin jälkeen kun istuin odottamassa hierontaa, oli hiukan tyhjää aikaa siinä välissä.

Aikatauluni näytti tältä keskiviikkona

05.00 herätys
05.00-07.30 aamupala, venyttelyä, eväiden punnitseminen ja ranskan kielen aineen loppuun kirjoittaminen + sisään jättäminen
7.45-15.15 töissä
15.30-17.00 treeniä
17.30 ruoka + suihku
18.00-20.00 tenttiin lukeminen
20.00 iltapala, venyttelyää ja nukkumaan

Ja torstaina

05.00 herätys
05.00-07.30 aamupala, venyttelyä, eväiden punnitseminen ja tenttiin lukeminen 
7.45-12.45 töissä (olen tehnyt ylitöitä jotta saan hoidettua kouluhommat lähtemällä aikaisemmin joskus)
13.00 -14.30 tentti
14.30 välipala ja sähköpostien kirjoittaminen
15.15-16.15 hieronta
17.00 ruoka
17.30-20.00 kauppaan ruokaostoksille, treenivaatteiden pesu, eväiden teko
20.00 iltapala, venyttelyää ja nukkumaan

Jotenkin olen niin tottunut siihen että viikot menee tiukalla aikataululla enkä oikeastaan koe että elämäni olisi kovin aikataulutettu vaikka se oikeastaan on sitä. Kaikki menee rutiinilla ja olen nykyään niin stressitön kun ihminen voi olla. Stressitön ja onnellinen :D Olen nykyään erikoistunut päikkäreihin ja heitän pää tyynylle aina kun on mahdollisa ja viikonloppusin saatan tehdä sitä jopa useampia kertoja päivässä. Selvä todiste tästä stressittömyydestä on se että olen alkanut saamaan säännöllisiä kuukautisia. Keho toimii ja on balansissa. Minullahan on ollut ongelmia kuukautisten kanssa 14 vuotiasta saakka johtuen monista tekijöistä m.m. jatkuvaa stressiä keholle+pääkopalle treenien ja opintojen muodossa. No, nyt homma pelaa ja kroppa voi hyvin vaikka hommia on paljon! Suuri stressinpoistaja on ehdottomasti ollut valmentajan hankkiminen. Pää lepää koska joku muu suunnittelee treenihommat jolloin minä voin keskittyä treenaamiseen + uusien treeniasioiden oppimiseen. Keho voi paremmin koska treeni, ravinto, lepo ja lihashuolto on huomioitu. Olen todellakin vakuuttunut siitä että menkat ovat merkki siitä että hommat on jollain tasolla balansissa vaikka joskus (lue aina) tekisi mieli heittää niitä alimpaan helvettiin... Nyt pitää todellakin pyytää Jarilta uusi hullu treeniohjelma jotta kroppa saa kunnon shockia ja menkat häviää hetkeksi :D Tai sitten yritän nauttia siitä että kroppa toimii, kain ne loppuvat viimeistään kisadieetillä ;)

Nyt REENIASIOIHIN!! Tulin äsken kotiin jalkatreenistä ja pakko taas todeta että minä RAKASTAN niitä! Jalkatreeneissä tuntee aina olevanssa maksimaalisesti elossa :) Olin ihan täpinöissä onnesta kun jalat tärisivät jo ekan kyykkysarjan puolessa välissä ja silloin oli vielä kaikki herkut edessä :D Kyllä naama oli taas täynnä vedenkestävää ripsiväriä treenin jälkeen...  

Lopuksi pieni huumoripläjäys tai oikestan esimerkki siitä että joskus tekee hyvää hiukan pohtia näitä syy-seuraus asioita... Olkapää- ja polvivammojen (lue leikkaus) lisäksi pelkään rintasyöpää. Olen muutaman viikon aikana miettinyt, että pitäisi varmasti mennä johonkin tutkimukseen koska 1) tissit sattuvat säännöllisesti ja ovat kosketusarat 2) niihin on ilmestynyt jotain ihme möykköjä, varsinkin kun käsiä jännitetään. Tajusin pari päivää sitten että hmmm.... olisko 1) ja 2) jotain tekemistä RINTATREENIEN kanssa... Ei hitto että olen pölö!!! Aina ei pätki ;) 

Jepulis! Huomenna on Tamperereissu :) Ihan parasta! Viikonloppu ilman kuoluhommia, eli vain treeniä, treeniä, treeniä ja niin paljon päikkäreitä kun pystyn tunkemaan treenien väliin :D SWEEET!!



11.12.2012

Lihashuoltoa ja pakastearkku apuvälineenä latsien venyttelyyn

Noniin! Terveisiä yliopistolta, istun odottamassa että luento alkaa :) Huikea viikko edessä, paljon hierontaa, reissu Tampereelle ja viimeisiä rakkaita treenejä! Ohjelmassa on Veeran tehohierontaa sekä täänään että torstaina. Minulla on vakiovuoro torstaisin ja se osui tietenki pyhäpäivään viime viikolla joten jäin ilman hierontaa :( Onneksi löytyi ylimääräinen vapaa-aika tällä viikolla joten pääsen kahdesti hoitoon! Huomaan miten hyvin kroppa on tottunut siihen että avataa lihaskalvoja aina torstaisin ja jos se jää väliin seuraa kireämpi ja jumittuneempi Dea. Voi olla että psyykkeellä on osansa tässä mutta joka tapauksessa tunnen että tuplakäsittely on hyvä idea tähän olotilaan. Tänään avataan selkä ja toivon mukaan ehditään myös hoitaa käsiä/olkapäitä ja torstaina jalat. Selkä huutaa hierontaa ja nyt kun jalat on avattu hyvin pari kertaa niin ne ottavat myös paljon paremmin vastaan treeniä ja lihasten arkuus on sen mukainen. Varsinkin vasen pohje ja takareidet ovat jäätävän kipeitä. Paras apu minulle siihen, että jalat ovat megajumissa on ehdottomasti venyttelyä aamulla herättyäni ja illalla ennen nukkumaanmenoa ja se, että istun spagaatissa 3-4x2min/jalkavenyttelyn yhteydessä, se auttaa aina hetkellisesti :) Pitäisi investoida putkitullaan ja oppia käyttämään sitä. Ehkä se olisi ensi vuoden prokkis :) Pyritään siihen!! Toinen huikea apuväline lihashuollossa ja kotivenyttelyssä on pakastearkku. Käytän sitä latsien venyttelyyn :D Ihan huippu keksintö! Oikean puolen latsin venyttelyyn: seiso pakastearkun edessä, ota kiinni pakastearkun takapuolesta oikealla kädellä, kumarru hiukan alaspäin, paina vasemmalla kädellä arkkua vastaan niin että tuntuu venytys oikealla puolella latsien ja selän kohdalla. Kannatta vaihtaa asentoa hiukan aina välillä niin saa paikat venytelty monipuolisemmin :) Sama setti vasemmalle puolelle mutta otat silloin kiinni pakastearkun takapuolesta vasemmalla kädellä jne. Saiko kukaan jotain selvää tosta :D??? Olen oppinut tätä Ramilta selkätreenissä, toki Gymin salipuolella ei ole pakastearkkua ;) käytettiin silloin joku muu vempeli apuvälineenä.

Hieronnan lisäksi lähden lauantaina Manseen hyvässä (treeni)seurassa. Ohjelma on hyvin perinteinen: poserausta, treeniä ja treffit päällikön kanssa. Viime treffeistä on tullut noin pari kiloa lisää painoa ja puntari näyttää tällä hetkellä 81,5 kg. Pakko myöntää että odotan välidieettiä. Noin kolme kuukautta vielä aikaa kerätä massaa ennen kun kevennys alkaa. Luulisi että olo olisi kun möhköfantti mutta ei ole! Veikkaan että ymmärrän vasta dieetin jälkeen millainen möhköfantti olen nyt ja etten näe sitä itse tällä hetkellä. Hyvä näin!

Kävin aamulla Gymillä hakkaamassa rinta, ojentajat ja lopuksi pari vatsaliikkettä lisäpainojen kanssa (3 sarjaa taljassa ja 3 sarjaa Gymin vatsa laitteessa jossa saan 10 pisteen tuntuma). Pitäisi hieroa rintalihaksetkin auki, huomasin sen tänään treenissä. Rinta ei tunnu kireältä kun venyttelen sitä mutta huomaan hieronnan tarve siitä, että tuntuma ei ole niin hyvä kun se voisi olla. Ensi viikolla sitten tissit Veeran käsittelyyn. Löydätte muuten Veeran palveluja täältä http://nutrica.fi/ .Suosittelen lämpimästi varsinkin hänen hieronta! Urheilijat ja miksei muutkin sinne mars avamaan kalvoja ja laittamaan paikat kuntoon!!!

10.12.2012

Ehdottomuus

Huomenta hei! Keskusteltiin lajistani kahvitauolla perjantaina töissä. Lähimmät työkaverit ja monet muutkin tietävät harrastuksestani (en tiedä jos tätä enää voi kutsua harrastuksessa koska minun tapauksessa se täyttää koko elämäni... ) ja kannustavat minua siinä eikä se enää tulee yllätyksenä kenellekään että juon proteiinisheikkejä kahvitauolla,  vedän jotain valkoista jauhetta minigrip-pusseista (L-glutamiiniä) tai se, että minulla on oma vesipullo mukana kaikkialla. Syy keskusteluun oli tällä kerralla yhteistyöni Sporttimekan kanssa. Yksi työkaveri totesi että laji taitaa olla "aika ehdoton" ja että sitä harrastaessa pitää olla "ehdoton luonne". Jäin miettimään tätä koska se oli minun mielestäni todella hyvin sanottu ja hyvä huomautus "ulkopuolisen" näkökulmasta. Toki kilpaurheilu on ehdotonta jos haluaa menestyä tai pärjätä kisoissa oli kyse mistä lajista tahansa. 

Kehonrakennus (puhun kehonrakennuksesta koska minun mielestä myös fitnesslajit ovat tietynlaista kehonrakennusta ja on helpompaa käyttää yksi käsite kun luetella kaikki lajit) poikkeaa minun mielestäni muista lajeista siinä, että jo se että haluaa muokata kehoa (kasvatta lihasta, polttaa rasvaa ym) vaikka tavoitteena ei olisi kisata vaatii tietynlaista ehdottomuutta. Tätä vaaditaan luonnollisesti myös muissa lajeissa kuten juoksussa, jääkiekossa, telinevoimistelussa ym mutta luulen että kehonrakenuksessa tarvitaan ehdottomuutta elämän kaikissa osa-alueissa. Kuten sanotaan niin tätä lajia harrastetaan 24 h vuorokaudess 365 päivää vuodessa, se on elämäntyyli. Ei riitä että ollaan ehdottomia treeneissä vaan sitä tarvitaan myös ravinnossa, levossa, lihashuollossa.  Sanotaan että tavoite on polttaa rasvaa, silloin ei käy että poikkeaa ruokavaliosta tai treeniohjelmasta. Toki voi laihtua silloinkin mutta ei siinä ole mitään järkeä attää ollaan jollain semidieetillä, syödään ruokavalion mukaan 80% ajasta ja 20% sen ulkopuolella. Silloin koko paletti kaatuu ja homma kusee ainakin osittain. Sama koskee lihasten kasvattamista. Myös silloin pitää seurata treeniohjelma, ruokavalio 100% + panostaa lihashuoltoon ja lepoon. Se ei edesauta kehitystä jos laiminlyö lepoviikko tai jättää syömättä aamupuurot. Toki ehdottomuus korostuu siinä vaiheessa kun ollaan menossa kilpailemaan ja varsinkin jos haluaa pärjätä kisoissa eikä kisata "vain" kokemuksen vuoksi. Itsellä minulla on korkeat tavoitteet siinä ja olen myös valmis tekemään työtä sen eteen vaikka kilpaileminen sinänsä ei ole se syy miksi "harrastan" kehonrakennusta tai jonkinlainen päätavoite. Treenaan koska rakastan sitä ja haluan jatkuvasti kehittyä + oppiaa uutta lajista, kehostani ja ravinnosta. 

Olen omalta osaltani huomanut sen että itse en kärsi tästä ehdottomuudestani, se on osa minä ja tällainen minä olen. Eräs ystäväni kutsuin minut "NatsiDeaksi" pari vuotta sitten, olin hänen mielestä niin ehdoton ja joustamaton ruoka-aikojen suhteessa, en suostunut muuttamaan lounasaika tunnilla :D Olen usein nauranut episoodille jälkikäteen, se oli hyvin osuva kutsumanimi. Pointtini oli se, että  ne jotka ovat kärsineet ja kärsivät eniten ehdottomuudestani on perhe, ystävät ja työkaverit. Minua ei haitta että syön parsakaalia, kanaa, ohraa ja oliiviöljyä myös joulupöydässä tai se että en ehdi mennä kahville tai juhlimaan koska se törmää treenien tai nukkumisen kanssa. Toki joustan mahdollisuuksien mukaan näissäkin tilanteissa ja otan vaikka lounas mukaan eväslaatikossa ja syön sitä kahvilassa jotta pääsen treffaamaan kavereitani tai voin laitan ripaus kaneelia kaurapuuron päälle jouluaattona kun muut syövät riisipuroa ;) mutta silläkin on rajansa. Minun tapauksennai en ole muuttunut ehdottomuuden suhteessa sen jälkeen kun aloitin treenaamaan salilla tavoitteelisesti vaan olen kyllä ollut samanlainen NatsiDea jo kauan mutta tämä piirrre on korostunut viime vuosien aikana ja erityisesti viime helmikuusta lähtien kun aloitin Jarin valmennuksessa. Nykyään en muuta lounasaikani edes minuutilla ;)  

Miltä mieltä te olette lajin ehdottomuudesta tai ehdottomuudesta muissa lajeissa? Onko se teidänkin mielestä yhtä kiinnostava aihe :D? 

Aamuterkkuja Turusta! Pesen pyykkiä (treenivaatteita) ja hoidan tukkanai hiusnaamiolla. Pian pitää lähteä töihin :)

Dea ja hiusnaamio

8.12.2012

Rakas jalkatreeni

Terkkuja jalkatreenistä! Kesti vain viikko toipua viime lauantain jalkatreenistä... No, pääasia että palauduin ja pääsin kyykkämään tänään! Jalkatreeni on alkanut luistaa vielä paremmin viime aikoina ja olen jotenkin oppinut tekemään liikkeet vielä enemmän treenattavalla lihaksella. Olen vähentänyt hiukan painoja ja panostanut vielä enemmän kontrolliin supistusvaihessa ja siihen että negatiivinen vaihe on todella hidas + hiukan pidemmät pysähdykset liikkeiden venytysvaiheessa. Toki olen aikaisemminkin tehnyt näin mutta treeni menee nykyään entisestä paremmin perille. Kyykkään päkiöillä ja perse maahan tyylillä ja kokeilin tänään tehdä myös hack-kyykky tietoisesti päkiöillä ja jalat alempana jalka-alustalla. Sillä tyylillä joutuu taas pienentämään kiekkoja mutta pyrin tekemään liikkeestä mahdollisimman rankka treenattavalle lihakselle ja mahdollisimman hyvällä tuntumalla. Onnistui vallan mainiosti :) Tein ekstrana yhden sarjan hackissa niin että jalat olivat ylempänä jalka-alustalla ja kyllä tuntuma kärsi. Pitää keskustella valkun kanssa asiasta ensi lauantaina kun lähden Treelle. 

Treeni meni kyllä kaikin puolin todella hyvin perille ja etureidet oikein tärisi viimeisissä sarjoissa. Sama juttu takareisille, sain kunnon tärinää aikaiseksi jo ekan liikkeen, eli SJMV:n jälkeen. Jäin myös eka kerta elämässäni prässin kelkan alle... Onneksi Marika oli siinä lähellä ja tuli apuun kun huuusin :D Hackissa ja smithissä jään jokaisessa sarjassa joko tangon tai kelkan alle. Teken sarjat ihan loppuun AINA mutta prässissä pelaa itsesuojeluvaisto ja toki teken siinäkin sarjat niin loppuun asti kun uskallan mutta kuitenkin niin että saan itse työnnetty kelkka ylös paikoilleen. Tänään meni toisin :D

Saan askelkävelyssä nykyään ihan järkyttävän hyvää tuntumaa ilman käsipainoja! Jäin latialle istumaan toisen sarjan jälkeen. Poltti meinaa pikkasen...

Tein pohkeita hackissa kuten aina, tai melkein aina. Tykkään siitä ihan hitosti! Saan aikaiseksi kova polte ja hackissa pystyy kätevästi vaihdella jalkojen asentoja (kapea, medium, leveä, V-malli). Toisena liikkeenä tein vaihteeksi pohkeita prässissä. Sekin on kuningasliiike minulle tuntuman kannalta. Molempia liikkeitä kolme sarjaa ja lopuksi triplasarjana pohkeet hackissa, prässissa ja omalla painolla loppuun asti. SWEET!!!! 

Lopuksi pari kuvaa minun latseista heti jalkatreenin jälkeen, tältä ne näyttävät 80% jalkatreeneistä. Verenpurkaumia prässistä. Tästä ei kuitenkaan kanata huolestua vaan se on täysin normaalia :D Näyttää  kuitenkin hiukan hassulta ;)



Jepulis. Hyvää lauantai teille ja nauttikaa viikonlopusta! Huomenna on uusi treenipäivä joten sitä odotellessa :D

7.12.2012

Yhteistyö Sporttimekan kanssa

Heip! Kerroin teille aikaisemmin että olen lähdössä Hämeenlinnaan treeniasioissa. Kävin siellä eilen treffaamassa Toni Rämöä Sporttimekalta http://www.sporttimekka.fi/index.php lopputuloksena sopimus yhteistyöstä :D!!! 


Tämä on ihan huippu juttu! Sporttimekka on Scitec Nutritionen virallinen maahantuoja ja kuten olen kertonut teille niin olen Scitecin suuri ystävä. Scitecillä on todella laaja valikoima huippulaadukkaita ja hyvänmakuisia tuotteita urheilijoille. Itse olen esimerkiksi käyttänyt paljon Super 7 -niminen protskusekoitus jossa on seitsemän eri protskulähdettä joten aminohappokoostumus on erinomainen. Superseiska sisältää myös ruuansulatusta edistäviä entzyymejä eikä ollenkaan aspartamia http://www.sporttimekka.fi/scitec-super7-1300-p-813.html



Heillä on myös muita laadukkaita merkkejä kuten esimerkiksi Vida, Full Force, PharmaFirst ja Optimum Nutrition. Uskallan myös väittää että Sporttimekan hintataso mielyttää ;) Kannattaa käydää tsekkaamassa heidän sivuja http://www.sporttimekka.fi/index.php 

Minun piti ottaa teille kuvia ihanista lisäravinnehyllyistä mutta kameran akku loppui kahden kuvan jälkeen... :( No, sain kuitenkin otettu kaksi hyvää kuvaa lisäravinnetaivaasta :D



Sieltä voi käydä hakemassa lisäravinteita, luontaistuotteita ja muuta liikunta-alaan liittyvää eli todella kätevää jos asuu lähistöllä! Osoite on Puusepänkatu 5 Hämeenlinnassa. Löydätte aukioloajat ja muut tarvittavat tiedot Sporttimekan kotisivuilta. Muuten voi tietenkin tilata tuotteita netistäkin ;)

Toinen syy miksi kannatta lähteä ajamaan Hämeenlinnaan on se, että noutovarastoon yhteydessä on KUNTOSALI! Kävin katsastamassa sitäkin ja sieltä löytyi kaikki tarvittavaa. Sali on vielä hiukan työn alla mutta kun laajennus on pulkassa niin tilaa on kuulema 300m2! Miettikää, 300m2 tilaa treenata :D!!!

En muuten ole onnistunut pitämään lupauksen olla pyöräilemättä... Pitää ainakin vaihtaa nastarenkaisiiinjotta todennäköisyys lentää pienenee edes hiukan. Se siitä. Palataan huomenna :) Nyt minun pitää opiskellakin...

Niin juu, sitäkin piti vinkata teille, toinen kestosuosikki Scitecillä on Multipro, ammattitason vitamiini- ja mineraalisekoitus http://www.sporttimekka.fi/scitec-multi-pro-pacs-p-809.html joka on pakattu kuuden tabun ja kapselin annoksiin. Ihan hiton kätevää esim matkoilla tai kun on kiirettä aamulla :)

Noniin! Jospa minä nyt pääsisin pänttäämään ranskan kielioppia... Intoa täynnä :#

6.12.2012

Valkuaismunakas, ohjeet

Monet ovat nähneet minut syömässä ulkonäöltä kotijuustoa muistuttava valkoinen klöntti. Se on useimiten leivän päällä mutta sitä voi myös bongata ruokan päällä. Kyseessä on MUNAVALKUAISMUNAKAS :D Kypsennän valkuaiset mikrossa. Minusta tämä on todella kätevää verrattuna siihen että keittää munat erikseen ja alkaa punnitsemaan niitä valkuaispaloja. Jos haluaa hifistellä voi laittaa munakkaan myös esimerkiksi tonnikalaa, keltuaista, mausteita, vihannespaloja tai ihan mitä tahansa. Ajattelin jakaa teille hyvin simppeli ohje kuvina. Jopa dieettihörhö pystyy tähän ja voi syödä sitä, toki ilman leipää ;)

1) Ota kulho 



2) Munat esille! Minä käytän valkuaista pullossa. Hiton kätevää!


3) Kaada tarvittava määrä valkuaista kulhoon. Kuvassa on 100 g valkuaista eli noin 3 kpl munavalkuaista.


4) Kulho mikroon. Kannattaa pitää aika matala lämpötila + vahtia munakas, se kypsyy todella nopeasti. Muuten voi käydä niin että se poksahtaa ja silloin on mikro täynnnä mönjää... kokemusta on!! Jos haluaa voi sekoittaa munakasta välillä.


5) Voila! Valmis avaruusalus :)


6) Punnitse tarvittava määrä leipää. Itse syön aina Oululaisen luomu jälkiuunileipää.


7) Heitä leipä mikroon hetkeksi. Maku korostuu.


8) Yhdistä leipä+munakas. Laitan joskus vielä suola + rucola + kookosöljyä leivän päälle ja uskon että pippurikin maistuu.


9) Hyvää ruokahalua!!!