Sidor

25.9.2015

Flunssa iski ja jotain ruokajuttuja :)

Heippa :)
Menihän se niin, että minulla iski flunssa :D Näin menee usein kun stressi laukeaa ja isompi prokkis päättyy. Ihmettelin alkuviikolla, että ihme juttu kun olen vielä terve. No, tulihan se sieltä :D Eilen heräsin kaktus kurkussa ja nyt nokka vuotaa mukavasti. Lepoa vaan kehiin ja paljon c:tä sekä vettää :) Onneksi olisi muutenkin ollut lepoviikko sekä pöydällä on jäätävä pino tenttimateriaalia :) Ei mene aika pitkäksi. Eilinen meni täyslevossa ja tänään olen jo uskaltanut mennä ulos vähän. 

Löysin muuten pari kuvaa viikonlopusta ennen maalausta :) Aika väsynyt muija ja ihan ruipelo. Pehmeä ruipelo :D



               






Nyt on muutenkin sellainen olo, että olen löysä läski. EI lihaa ollenkaan ja pelkkää läskiä sekä paljon nauhkaa :D Onneksi tiedän, että kun pääsen treenaamaan lihaspaineet palaavat ja hei, mun paino on edelleen sama kuin viimeksi, eli se 600g alimmasta dieettipainosta niin no hätä :D Pää tekee kepposia perkele!! Nyt on kyllä niin kamala hinku päästä salille treenaamaan kovaa ja kehittymään. Pitää saada kehitystä ennen seuraava dieetti. No, aika lyhyeksi jää aika mutta juuri siksi pitää käyttää aika tehokkaasti. Mutta ensin lepoa ja mimmi treenikuntoon. Nyt ei vielä pääse salille.

On muuten ihanaa kun saa hiilaria :D Nyt on menossa reverse dieetti ja nostetaan kalorit hyvin maltillisesti. Tuntuu jo nyt siltä, että uppoisi enemmän mutta maltti on valtti ja ei ole kirettä lisätä ruokaa.  Keho on todella herkillä kisojen jälkeen joten mieluummin liian varovaisesti kuin päinvastoin. Ei se ruoka lopu maailmasta syömällä. Ja miksi paisua jos ei ole pakko :) 

Tässä päivällinen, riisiä, kanaa, vihanneksia ja mausteita. Lisäksi iso banaani :D En valita.





Panostan ruuan laatuun ja nyt menee paljon maustettuja oliiviöljyä, sekä rucolaa ja viherkaalia. Niin ja noita aminohappoja tietty  :D






Moni kiinnostaa miltä jääkaappini näyttää. Tältä se näyttää nyt. Purkeissa ei ole raejuustoa vaan valmiiksi annosteltua kanan rintafilettä. Yhdessä on riisiä ja toisessa munia. Nutellaan en ole koskenut kisojen jälkeen koska ei kiinnosta. Se menee sitten taas seuraavien kisojen yhteydessä. Minun mielestä keho toimii niin, että kun saa ja syö riittävästi hyvää ja laadukasta perusruokaa ei teke mieli tai himoitse "herkkuja", eli paskaa. Kun ruokaa on liian vähän niin keho voi antaa signaaleja siitä, että pitää saada kaloreita ja ns herkut ovat nopeita kaloreita jolloin saattta tehdä mieli niitä. Minulla ei mene niin. Jos en saa riittävästi ruokaa, eli jos minulla on nälkä niin kehoni antaa viestejä siitä, että pitää saada ravintoa. Silloin minun tekee aina mieli näitä 1. kaurapuuroa 2. kokonaisia kananmunia 3. naudan jauhelihaa 4. lohta 5. riisiä. Näin on aina ollut :D Tämä dieetti ei ollut poikkeus :) Ei tee mieli sokeriherkkuja vaan ruokaa. Kun saan sitä niin ei tee mieli muuta kuin ehkä enemmän ruokaa jos on nälkä :) Antakaa ihmiset kehollenne ravintoa eikä tyhjiä kaloreita, ainakin pääsääntöisesti :)







Näitä menee vaikka saan ravintoa. Iso kiitos Sporttimekka, Verman sekä FitFarm nutrition!!! Huippulaadukkaita tuotteita joista en luopuisi. 






Menin tänään pankkiasioille ja tuli kotiin näillä…. Pakkohan on hemmotella itsensä jollain kisojen jälkeen ja kun herkut eivät kiinnosta niin ostetaan sitten… SUKKIA ja huulikiiltoa :D Väriä ja varsinkin neonvärejä elämään. Sekä eläinkuosia tietty :D 






Nyt välipala naamaan :) Sporttimekalta tilattuja aminohappoja :D





Jos ulkotreenit kiinnostaa niin nyt on tulossa hyvät jumpat :D Nämä sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta ja luvassa on lihaskuntotreeniä omalla kehonpainolla, sykennostoja, hikeä, portaita ja hyvää fiilistä :) Treenit ovat TURUSSA sekä TAMPEREELLA. Ota kaveri mukaan :)











23.9.2015

Kisarapsa

Moikka :)
Pahoittelen, kisarapsa tulee vasta nyt :D 

Homma alkoi perjantaina sillä, että huoltajani Hanna tuli minun luokse maalaamaan ensimmäinen kerros Pro Tania. Se osoittautui todella helpoksi ja Hanna oli kaikin puolin ihan pro maalaaja :D



Pakkasin eväitä ja bäkkäriherkkuja. Meikän bäkkäriherkut näyttivät tältä:





"Pakotin" Jaria tekemään minulle ruokavalio heti lavan jälkeen. Se ei mennyt ihan helposti koska hän oli siitä mieltä, että minun olisi pitänyt mennä ravintolaan vetämään mättöaterian. En innostunut ajatuksesta ja pyysin ohjeet miten syödä optimaalisesti palautumisen kannalta. Ainut vaatimus oli se, että pitää olla yksi kokonainen kananmuna eikä Uncle Bens kastiketta. Sain kaksi kananmunaa :D sekä vihannekset vapaasti :D Olin siis ihan aidosti onnekukkulalla tästä ja otin mukaan kaikki niuitä vihanneksia mitä minun on tehnyt mieli syödä hieman suuremmissa määrin kuin ohjeissa :D Lähti lapasesta mutta minulla oli viimeistelyviikon jälkeen valtava tuoreiden vihanneksien puutetila :D Voin kertoa, että yksi kokonainen raaka punasipuli oli taivaallinen :D Ja kyllä, myönnän, olen ihan sekaisin enkä läheskään "normaali" :D Olen kuitenkin niin vanha, että olen ihan sinut itseni kanssa :)




Meillä oli huone Paviljongissa ja illalla oli ohjelmassa kilpailijakokous sekä väritsekki Jarilla, Samulilla sekä Sirpalla. Biksut menivät läpi ja olin juuri sen pituinen kuin muistin, 165,5cm. Laitettiin vielä yksi kerros Pro Tania illalla.






Lauantai meni meikkauksen, pienen posetreenin, levon sekä Jan Tanan parissa. 






Kilpailut olivat ohi melko nopeasti minun osaltani :D Kunto ei riittänyt jatkoon ja päätettiin heti lavan jälkeen Jarin kanssa, etten jatka Ouluun. Kunto oli sen verran pehmeä, ettei siinä olisi ollut järkeä.






Meillä on ollut tiedossa koko dieetin aikana, että kireys tulee olemaan ongelma mutta haluttiin kuitenkin viedä dieetti loppuun asti koska IKINÄ EI SAA LUOVUTTAA, jotta saisin kisakokemusta ja muutenkin kunto siistitty. Joten sinänsä ei ollut mikään jäätävä yllätys, että kunto jäi liian pehmeäksi, lähtökunto oli kuitenkin sen verran raju :) 

Toki oli ensin hieman pettynyt mutta toisaalta, tämä on ollut tiedossa ja työ minkä olen tehnyt tämän vuoden aikana, lue koko dieetin aikana, ei todellakaan mene hukkaan :) Tästä on todella hyvää jatkaa kohti kevään kisoja ja maltillisen palautusjakson jälkeen lähteä kisadieetille. Postitiivista on myös se, että homma kaatui pääasiassa liian pehmeään kuntoon. Se on suhteellisen pieni asia korjata suhteessa siihen, että suurin ongelma olisi rakenteessa tai jossain muussa asiassa. Nyt "vaan" polttamaan läskiä :) 

Pidetään kunto siistinä, eli paino saa noustaa maksimissaan muutama kilo ennen seuraava dieettiä. Itse olen ihan supertarkka sen kanssa :) Olen syönyt ohjeiden mukaan koko valmennukseni aikana (liki 4 vuotta) ja näin tein myös heti kisojen jälkeen. Se on kannattanut koska painoni on tähän asti noussut 600g alimmasta dieettipainosta. Oletan, että se koostuu nesteistä :) Jossain pitää näkyä kun siirtyy ketoosiruokavaliosta maltillisiin hiilareihin. Paino on nyt pysynyt samana koko viikon aikana. 

Kisan jälkeisenä aamuna lähdin lenkille siskoni kanssa ja olen luonnollisesti jatkanut aamulenkkien kanssa joka aamu. Salille sain lupaa mennä vasta tänään. 




Tämä viikko menee muutenkin levon merkeissä. Salitreenejä on kaksi ja aerobisia viisi. Ruoka lisätään hitaasti mutta varmasti. 

Tässä ote meikän aamupalanteosta sunnuntai aamulla: valkuaisia









ja puuroa :)




Kunto oli tämä 





Sunnuntai meni muuten kokonaisuudessaan perheeni kanssa. Oltiin kahvilla, lenkillä ja hengattiin 









Nyt on ohjelmassa muu elämä kuin pelkästään fitnestä. Syksy menee opintojen parissa sekä omien valmennettavien kanssa. Valmistun Lapin urheiluopistolta ja suoritan kaksi erikoistumisjaksoa pois alta Turun Yliopistolla. Jos pääsisin aloittamaan gradun kanssa kevään kisojen jälkeen. Pakko myöntää, ettei aina ole maailman helpoin yhtälö olla kilpaurheilija, valmentaa sekä opiskella kahdessa paikassa :D Mutta, jos tahtoo niin pystyy :D PERKELE!!!!

Otan nyt uusia valmennettavia mukaan tiimiin :) Laita koodia minulle dea@thundertrainingnutrition.com jos haluat todella henkilökohtaista valmennusta. Hinnastoa sekä valmennuspaketteja pääsee katsomaan täällä http://thundertrainingnutrition.com. Tiimillä on pt myös Turussa sekä Helsingissä. Minä ohjaan sitten täällä Tampereella :) Valmennuksessa on mm painonpudottajia, kuntoilijoita, lavalle tähtääviä sekä yksi maratoonari :)

17.9.2015

TJ1, tilannepäivitys ja homma toimii :)

Heippa!

Laitetaan nyt taas hieman tilannepäivitystä :) Viimeistelypäivä kaksi alkaa olemaan pulkassa. Kalenterissa luki: TÄNÄÄN EI TEHDÄÄN MITÄÄN IHOLLE ja Ripsihuolto klo 14. Olen kyllä tehnyt muutakin. Esimerkiksi syönyt, käynyt salilla voimistelemassa painojen kanssa sekä peilaamaassa itseni WFC:n tyhjässä peilisalissa + maanut sängyllä ja relanut :)




Aamu alko happikävelyllä. Eikun… Se alkoi punnituksella ja s-postilla Jarille "multa on lähtenyt 1,2kg yön yli!!!! En meinanut tunnistaa itseni peilistä aamulle, tää taitaa toimia :D" Sen jälkeen piti ottaa selfie kunnosta peilin kautta. Kello oli kuusi aamulla ja oli pimeä, huono valo, shokissa ja unenpöpperössä koko ämmä ja paska kamera mutta sain otettu kuvan :) En oikein onnistunut vangitseman tilannetta tai kuntoa näsissä olosuhteissä mutta ainakin näkyy, että oon hieman unenpöpperössä ja menossa ulos kävelemään :D






Loput päivästä on mennyt laukkua pakatessa





Värit sekä tilbehöörit Fit4Youlta


Munia keittäessä




Riisiä ja lisää riisiä :) Olenko muuten muistanut sanoa, että minulla on maailman ihanin valmentaja kun saan vetää näin paljon riisiä ja puuroa :D Olen ihan onnenkukkulalla eikä haittaa ollenkaan, että palkinto siitä, jos pääsen Jkl:stä läpi Lahteen on se, että dieetti jatkuu :D Pää on pehmentynyt tämän vuoden aikana.





Meinasin nukahtaa Jannan hoitopyödälle. Nesteet ja stressitasot lähtivät viimeistään hänellä pois tästä työstä :) Kiitos Janna taas!!! Suosittelen todellakin Jannan tekemät volyymiripset :) Ajan voi varata täältä :)




Nyt panostan lepon, lepoon ja lepoon :)






Huomenna lähdetään Jyväskylään, maalataan Protania, kilpailijakokous ja kaiken näköistä KIVAAA!!!! Tulkaa kannustamaan :D




16.9.2015

TJ2, hiilaria, selän sheivausta ja lepoa

Heippa!
Tänään olen saanut hiilaria. Maltillisia määriä ja jokainen gramma menee suoraan haukkariin :) Vyötärö on kaventunut puolella ja mimmi on täynnä suonia :) No eni nyt ihan täynnä mutta niitä on enemmän esillä kuin eilen. Nutella ja riisi tekee ihmeitä. 

Päivä alkoi kevyellä aamukäppäilyllä josta sitten hiilaria koneeseen. Uppoo!!!




Päivä on mennyt foodprepin, levon, sheivauksen ja poserauksien merkeissä. 





Huoltajani sekä ystäväni Hanna tuli sheivaamaan selkääni ja vatsa hoidin itse. Nyt on karvaton mimmi :D Viiltohaavojen saldo jäi kahteen. Hanna viilsi selkää ja minä ranne :D






Nutella oli hyvä uusi tuttavuus :) Ikinä en ole syönyt aikaisemmin mutta ihan ok…. jos näin sanoisi :D Lääkepurkissa on hero… GLUTAMiini. 




Sporttimekalta tuli taas tavaraa ja pilleridosetti just sopivasti kun olen lähdössä pienelle reissulle Jyväskylään. KIITOS pojat!!! Hiton nopea toimits. Maanantaina illalla tilasin ja eilen illalla postissa. Kelatkaa, heti seuraavana päivänä täällä :D







Nyt poseraamaan taas vaihteeksi. Päivän toinen kerta. Peilisalissa on hyvää pullistella ja ihmetellä kuntoa, joka etenee koko ajan :) Huomenna on sitten ripsihuolto Janna Savolaisella Esthetic Spassa sekä pikku voimistelusessio painoilla :D Moikka!

15.9.2015

TJ3 :) ja fiilis sen mukainen!!!!

Moikka!!!
Hui, nyt olen niin väsynyt tyttö, etten jaksa kirjoittaa romaania :) Mutta hieman kuulumisia silti. Tämän hetken fiilikset ovat lyhyesti ja ytimekkäästi nämä 1. kiitollisuus 2. nöyryys sekä 3. onnellisuus. 


                            



Meillä oli viikonloppuna tiimipäivä sekä kisajien kenraaliharjoitus tuomariston edessä. Tuomaristo koostui tiimin valmentajista, Jutasta sekä Samulista joka on valmentaja ja IFBB:n tuomari. Siitä jäi todella hyvä fiilis ja tunnen nyt olevani valmis Jyväskylään. Toki voisin tehdä paljon vielä kuntoni suhteen mutta näillä nyt ja toivon mukaan Lahteen sitten vielä kireämpi paketti. Jyväskylässä nähdään nöyrä sekä kaikkensa antanut kilpailija :)





Vedin tänään viimeinen varsinainen aamulenkki sekä treeni ennen kisoja. Lopuksi vielä tyhjennyshieronta ja pihtimittaus. Nyt olen ihan valmis huomiseen lepopäivään. Tulos oli pihdeillä rasvat 9,7% ja aamupaino oli 63,4kg tai 64,4kg riippuen vaasta. Kunto saa olla kireämpi ja sitä kiristetään koko ajan mutta olen hyvin hyvin kiitollinen siitä missä olen nyt. Lähtökunto oli raju ja olen päässyt tähän pisteeseen asti. Töitä on painettu ja pitää vielä painaa :) Mutta, tyytyväisyys tappaa kehityksen, joten ei sitä kiitos. En ole syksyn kirein kisaaja, mutta parhaani olen tehnyt ja katsotaan mihin se riittää tällä kerralla. 

Lavakunto, line-up, päivän kunto tuomaristo ja kaiken muun päättää sen, miten Jyväskylässä menee. Ei paino eikä rasvaprosentti. Ei myöskään netiin ladattuja kuntokuvia :) Näin se on ja parhaani olen tehnyt sekä parhaani tulen tekemään lauantaina Jyväskylässä. Lisäksi tulen nauttimaan! Nyt hymyilyttää suuresti meinaa :D




Tässä ote Dean aamupalasta, valkuaispannaria öljyllä :) Pidän siitä tosi paljon!




Salaattia :)




Mutta kyllä huomisen aamupuuro hunajalla vaan saa mieli piristymään :) Saan PUUROA!!!!! Pienet ilot mutta saa olla.

Tässä vähän eväitä karsintoja varten. En ole ikinä syönyt Nutellaa aikaisemmin mutta en pistä vastaan. Se tulee nyt hyvin tutuksi.







Sain siis viimeistelyohjeet Jartsalta eilen. Tästä Nutellatuuletus johtuu :) Mulla on kyllä helmi valmentaja :D 





Mitä kisojen jälkeen? No….. Ohjelmaa riittää. Yksi kiinnostava erikoistumisjakso on varmistettu. Se alkaa pari viikkoa Lahden jälkeen, eli juuri sopivaan aikaan. Fiilis on tämä:D




+ Opinnot Lapissa ja saan keskittyä minun valmennettaviin :) 

Päivitän enemmän faceen ja instaan. Facessa kandee seurata urheilijasivujani Dea Henrikson IFBB figure, sinne laitan ajantasoista tietoa siitä, miten menee :) varsinkin nyt kun ei ole energiaa päivittää jokaisen paikkaan. Pyrin laittamaan tänne vielä ennn Jyväskylää mutta faceen tule ainakin tietoa joten käykää tykkäämässä sivustosta :) jos kiinnostaa siis ;)

Ja hei, olen ilmeisesti sen verran kiinnostava pallero, että minusta on perustettu ikioma keskusteluketju Suomi24 foorumille :D Olen OTETTU!!! Nöyrä KIITOS!!!!! Käykää ihmeessä kommentoimassa ja jatkamassa keskustelua, pian tulee uusia keskusteluaiheita kun meikä astuu avalle biksuissa ja öljyssä :)







Huikea loppuviikko teille!!!!