Sidor

29.6.2012

PERJANTAI ILTA!!!! NIIN SIISTIÄ!!


Noniin, eka rinta&ojentajatreeni quatrosarjoineen pulkassa!! Ohi on ja hyvin meni :D Huomaa kyllä että eka kerta uudella ohjelmalla on aina vähän hakemista painojen kanssa mutta uskon että onnistuin aika hyvin valitsemaan oikean kokoiset raudat. Hyvä asia näillä gianteilla on se että treeni menee paljon nopeammin. Olen muuten se hidas tyyppi salilla. On myöskin hyvää että oikkeasti pystyy vetämään itsensä siihen kuntoon ettei millään pysty liikuttamaan mitään painoja enää. Huono puoli on se ettei välttämättä jaksa nostaaa yhtä suuria painoja verrattuna suoriin sarjoihin. Toisaalta pidin kyllä samat painot ja jopa lisäsin kiekkoja sekä jalkatreenissä että olkapäätreenissä. Tänään en kykenyt siihen mutta voin sanoa että tein jokainen giantsarja IHAN LOPPUUN ASTI!! En siis olisi pystynyt yhtään enemmän. Kuten aina olin tänään taas todella tarkka kellottamisen kanssa ja pidin kiinni palatusajoista sekunnin tarkkuudella.
Olisi tarkoitus venyttää treenattu lihas voimakkaasti sarjoien välissä mutta en oikein ehdi sen kanssa kun palautusajat ovat kahden minuutin pituisia. Ehdin just ja just venyttää nopeasti treenattu lihas niin voimakkaasti kun kykenen, merkkaamaan painot+toistot treenivihkoon ja hörppää smurffijuomani (treenijuoma=aminot, hiilarit+jotain mineraaleja/kivennäisaineita).
Tein vatsoja treenin päätteeksi:
- vatsarutistus laitteessa 4xmax (max painoilla)
- vatsarutistus maaten omalla painolla 4xmax
Nyt vatsa on täynnä kanaa, ohrasuurimoita, suppilovahveroita, valkuaisia ja ruusukaalia :P Ou jee! Minussa taitaa olla joku vika kun en ikinä kyllästy kanan rintafileisiin. Voisin syödä sitä joka päivä! Ai juuu... Niinhän teenkin :D
Olipa taas todella kiinnostava päivitys. En voi muuta kun ihmetellä että joku jaksaa lukea näitä juttuja :D Kiitos siitä! Arvostan sitä ihan oikeasti että joku käy katsomassa mitä touhun ja sekoilen!!

God morgon :D!!!


Hyvää huomenta naiset ja herrat :D!
Arvaatka miten mulla kävi eilen?! Pidin vapaata salista, panostin minun ei-salielämääni ja menin opiskelukaverin kanssa Donnaan (jokilaiva Turussa) istumaan työpäivän päätteeksi. Matkalla töistä DHL ukko soittaa ja ilmoittaa että on tuomassa minulle paketti (täynnä lisäravinteita tietenkin) 30 min sisällä minulle kotiin. No, enhän minä ollut menossa kotiin joten herra ehdotti että tuo pakettini sinne jokilaivaan :D Kyllä se homma toimii näinkin ;) Onneksi oli vain 3,5 kg:n laatikko eikä mikään mega hera&malto-tilaus siinä 10kg:n luokassa!!





Sain "kaupan päälle" Scitec nutritionin tuoteluettelo ja morjens, minulla oli lähellä lähteä yöunet kun aloitin lukemaan sitä illalla... Jos muut fiilistelevät H&M, Ikea tai Bilteema luetteloilla niin minä olen nyt löytänyt oma tuote/pornoluetteloni. Noita pitäisi kieltää!!! Tyttö menee ihan sekaisin.
Kerroin Jannelle keskiviikkona treeneissä minun huippens-puippens suunnitelmasta miten toteutan nämä quatrosarjat (neljä suorituspistettä putkeen = yksi sarja, vasta sitten lepo). Ajattelin tehdä A4 kokoisia lappuja joita taitan jotta niitä voi laittaa seisomaan tai roikkumaan levytangon päälle. Lapuissa lukee "HETKINEN, sarja vielä kesken" ja laittaisin niitä jokaiselle suorituspisteelle jotta en tarvitsisi pelätä että joku vie minun painot/laite :D Tämä oli näköjään Jannen mielestä huvittava ajatus joten hän kertoi siitä Fitfarmin pt-ryhmän fb-foorumilla... Vaikuttaa nyt siltä että jotkut muutkin alkavat treenaamaan tällä lapputyylillä :D joten tiedätte sitten että jos te näette vastaavia lappuja salilla niin on Fitfarmilaisia liikkeellä :) Että semmonen juttu.
Nyt pitäisi jaksata päivä töissä niin pääsen palkinnoksi alle 9h sisällä salille vetämään tissi&ojentaja-treeni á la quatrosarjastyle!!!
Aurinkoista päivää! Ainakin Turussa paistaa aurinko ja kello on vasta 07.13 :D

27.6.2012

Jumppaaa


Heip!
Lepopäivä siirrettiin suosiolla eteenpäin kun Janne ehdotti reeniä enkä millään pystynyt sanomaan ei... DAMN ;)! Tehtiin siis selkä- ja hauistreeni Gymillä.
Homma alkoi kevenetyllä leuanvedolla ja ylätaljasta rosettiotteella supersarjoina, toistoja noin 12-15 ja olisiko ollut 3 sarjaa.
Sen jälkeen oli alatalja rusettiotteella ja Jannen spesiaaliliike (seiso polvilla taljan edessä, kiinnitä köysi yläasentoon, nojaa eteenpäin ja vedä köysi molemmin käsin ylhäältä polviin asti. Kaikki tajusi varmaan miten tätä tehdään :D) supersarjoina myös noin 12-15 toistoa kolme sarjaa.
Janne lupasi että habaa tulee olemaan todella kipeä huomenna päivän habasetin jälkeen. Katsotaan miten käy ;) Treeni kulki näin
- hauiskääntö taljassa maaten penkillä ihan hulluja toistomääriä, 25, 45 ja 35 muistaaksen.
- triplasarjana hauiskääntö suoralla tangolla noin 10 toistoa 25kg-> hauiskääntö suoralla tangolla noin 10 toistoa just alle 20 kg (?), hauiskääntö mutkatangolla noin 10 toistoa ja olisiko ollut 13 kg ekassa sarjassa. Tätä tehtiin kolme kierrosta ja tiputettiin painoja jokaisessa kierroksessa.









Tein lopuksi muutamia sarjoja pohkeille kun niitä pitää treenata pari kertaa viikossa.
- Pohkeet istuen 16, 15, 13 (95kg)
- Superina pohkeet jalkaprässissä ( 10, 10, 9 x 160kg) ja seisten omalla painolla loppuun asti ( 30, 28, 25)
Lopuksi palkkari ja lyhyt palauttava hetki kuntopyörällä.
Huomenna ON lepopäivä. Tylsää mutta näin se on. Koitan nyt vaan ajatella että lihas kasvaa levossa ja nauttia salivapaasta päivästä! Lepopäivinä on hyvää hoitaa sosiaaliset suhteet ja muita asioita. Ajattelin panostaa kavereihin huomenna ja mennä kahville töiden jälkeen hyvän opiskelukaverin kanssa :) Kai se päivä etenee silläkin tavalla.
Hyvää iltaa!
P.s. Pääsin kiusaamaan Jannea sanomalla että tiedän jotain mitä hän ei tietää, enkä tietenkään kertonut mitään! Siis en yhtään mitään!! En voi sanoa muuta kun että se on ihan hullun siisti juttu :D Paljastan sitten aikoinaan.

26.6.2012

Olkapäiden kasvatus vol 1


N-Y-T-NYT SE ALKOI!!!! Olkapäiden kasvatusprokkis meinaa!! Jos olkapäille on pyhitty ihan ikioma reenipäivä niin veikkaan että niiden on pakko kasvaa :D Ohjelmassa oli tänään pystypunnerrus, vipareita kumarassa ja sivuille käsipaioilla, viparit eteen tangolla ja arnolds press. Huomaa kyllä eron painoissa kun keskittyy yhteen lihasryhmään eikä treenaa kolme kerrallaan. Minulla on aikaisemmin ollut yhdistelma rintä/olkapäät/ojentajat ja rintalihasliikkeethän rasittavat osittain myöskin olkapäitä + jos on tehnyt muutamia sarjoja penkkiä ja vinopenkkiä niin olkapäät ovat jo valmiiksi pikkasen väsyneitä kun alkaa treenaamaan niitä. Ihan mahtavaa kun pystyy keskittymään olkatoppauksiin täydellä teholla. Tänään tuli enkat kaikkiin liikkeisiin :D Tein kaikki pystypunnerrussarjat 16kg:n käsipainoilla mitä en todellakaan olisi uskonut! Viparit sivuunkin meni 6 kg:n painoilla ja kumarassa 7 kg:lla. Pitäisi ottaa kuntokuvia olkapäistä nyt ja uusia kesän jälkeen niin näkisi jos niihin on tullut lisää volyymiä.
Olkapäätreeni menikin niin nopeasti että tein vatsoja sen jälkeen.
- Vatsarutistus taljassa 4xmax (20x30kg, 15x30kg, 13x30kg, 11x30kg)
- Jalkojen nosto maaten penkillä 4xmax (19, 15, 12, 7)
- Hoover + 10 kg lisäpaino selällä 4xmax (100s, 90s, 70s, 115s ilman lisäpaino)
Tapasin eräs opiskelukaveri salilla tänään ja sain kuulla että olen paljon rotevampi kun nähtiin viimeksi. JEEE!! Paino on sama mutta tyttö näyttää isommalta. Projekti suurennus ja pienennys toimii :)
Minulla on vain neljä salitreeniä tällä viikolla ja kaksi aamuaerobista, eli yksi kokonainen lepopäivä. Saakeli että otan stressiä tästä! VIHAAN LEPOPÄIVIÄ!!! Eilen oli lepopäivä ja sama huomenna. ARGH! Mulle riittää jo että viikossa on kaksi päivää jolloin en pääse salille. Tästä pitää ehdottomasti keskustella herra B:n kanssa myöhemmin jos kenties saisin yhden jalkatreenipäivän lisää... Toivossa on ainakin hyvää elää :) Onneksi pääsen ensi viikolla sitten taas vetämään viisi salitreeniä! Odotan sitä täydellä sydämmellä!!
P.s. Minulla on joku ruusukaalivaihe menosssa. Laitan niitä kaikkiin ruokiin nykyään. Paitsi aamupuuroon ja iltarahkaan :D Joku raja sentään!

24.6.2012

Pieni muistihäiriö...


Rouvalla on oikein hyvä muisti. Pohdin pitkään aikaisemmin päivällä että keitänkö kahvia vai enkö keitä. Teki todella paljon mieli ja olin muutenkin aika pihalla aamjalka"jumpan" jälkeen joten tulin siihen lopputulokseen etten handlaa loppupäivää ilman kahvia ja laitoin kiehumaan + otin keitin pois liedestäkin. Arvaatka mitä "löysin" äsken kun siivoin keittiössä jollei koskematon kahvikannu täynnä kahvia... :D Kävin myös Anttilassa tänään ja bongasin ihanat muumipyyheet tarjouksella, pinkit ja siniset. Ostin sitten 1 iso pinkki, 1 iso sininen ja 2 pientä pinkkiä kun muistin ettei minulla ole kun muutamia hyvin hyvin käytettyjä pyyhkeitä himpessä. Tulin kotiin ja avasin iloisena liinavaatekaappini... sehän oli TÄYNNÄ pyyhkeitä ja ihan hienojakin :D Jessus Amalia mikä muisti!! Muistan kaikki ateriat gramman tarkkuudella kuten myös kaikki lisäravinteet ja treenipainot mutta siihen se loppuikin ;) Enkä ole edes dieetillä vaan plussalla. Saakeli nyt pitää skarpata!



Onneksi muistin millainen maku minulla on ja ostin mielestäni nätit pyyhkeet :D

Reeniä ja reeniä


Heippa!
Tulin eilen kotiin Nauvosta ja matkaseurana oli äidin kaveri. Tuli puheeksi että äiti on laihtunut ainakin 10 kg pääsiäisen jälkeen kun hän alkoi noudattamaan tekemäni ruokavalio. Lupputulos oli se että jouduin tekemään myös matkaseuralle vastaavaa ruokavalio siinä bussissa, onneksi löytyi paperi ja kynä!
Vedin latarijuomani bussilla, kanssamatkustajat katsoivat pikkasen vinoon kun otin esille minigrip-pussini ja aloitin sekoittamaan jauheet veden kanssa sheikissä. Onneksi olen tottunut siihen että saatan herätä ähän huomiota noissa tilanteissa :D Bussi pysähtyi juuri passelisti Gym2000 ulkopuolelle joten en tarvinut kun kävelllä 100 metriä salille. Ohjelmassa oli pumppireeni yläkropalle. Sain kivasti lisättyä kiekkoja ainakin ristikkäistaljaan, hauiskääntöön taljassa ja push downiin köydellä. Muut liikkeet menivät entisillä painoilla. Olin sikatehokas ja treeni men paljon nopeammin kuin tavallisesti :) Siitä menin kotiin lataamaan hiilarivarastoja ja syömään kaiken maailman erilaisia protskuja :P
Tänään oli sitten hedelmällinen tappotreeni jaloille. Tein eka kerta minun uuden ohjelman jalkatreeni ja hitto että oli sekä ihanaa että rankkaa :D!! En ylensä huuda treeneissä mutta tänään pidin kyllä niin paljon ääntä että olen hyvin kiitollinen siitä ettei salilla ollut muita kun Mikko, Anne ja heidän kaveri. Mii laik a loot! Kaikissa treeneissä on yksi tai kaksi poverliike ja sitten neljää quatrosarjaa + joka toinen treeni vatsoja ja joka toinen pohkeita. Tein tänään ensin Hack-kyykkyjä pohjaan asti ja quatrosarjana ensin SJMV heti päälle jalkaprässi leveä ja ihan alas jonka jälkeen reiden koukistus ja lopuksi askelkävely tappiin asti. Vasta sitten tauko. Tätä neljä kertaa :) Olin yllättynyt siitä että pystyin tekemään kaikki liikkeet samoilla painoilla kun aikaisemmin, siis silloin kun en ole tehnyt quatrosarjoja. Sain jopa lisättyä painoja askelkävelyyn :D Nyt on jo 15 kg / käsi :D
Nyt pitäisi vielä jaksata mennä suihkuun ja kauppan... Katsotaan jos voimat riittää siihen ;)





















Hyvää sunnuntaipäivää teille!




23.6.2012

Juhannuspelleilyä ja muita kuvia


Heippa taas!
Ajattelin viihdyttä teidät minun ja äidin juhannuspelleilykuvilla. Olin siis Nauvossa moikkaamassa äitiä. Äidillä on kahvila, hotelli, baari, atelje y.m. Nauvossa ja meillä oli pikkasen liikaa aikaa tänään kun saatiin aikaiseksi nämä laadukkaat "poserauskuvat" :D!!
Tämä on Body fitness style


Naisten fysiikka style yhdistetynä naurukohtaukseen


Peppi Pitkätossustyle


Mallin palkinto oli Fastin Blocksheikki jääpaloilla

Täällä on muita kuvia Lanternasta (paikan nimi)





Juhannus saaristossa


Terkkuja Turun saaristosta tai oikeastaan Nauvosta! Täällä on hyvää olla :)
Pidin eilen viikon toinen lepopäivä/aerobinen päivä ja kävin kuten aina perjantaisin tunnin aamulenkillä siihen aikaan kun suuurin osa kaupungista nukkuu. Jotenkin onnistuin "nukkumaan pommi" ja heräsin vasta tasan viideltä kun yleensä olen ylhäällä jo varttia vaille ja jäin junnaamaan kotiaskarreiden parissa ennen kun pääsin ulos. lopputuloksena se että kello oli vasta puoli kahdeksan ennen kun olin saanut aamupala nassuun. Tarkoituksena oli lähteä 9.20 bussilla Nauvoon ja minulla oli siinä vaiheessa vielä kaikki eväät tekemätta ja laukku pakkaamatta joten tuli ihan saakelimoinen kiirre! DunderDea onnistui kuitenkin 30minuutissa valmistamaan kahden päivän ruoka-annokset ( siis kaikki erikseen tehtynä ja kaikki ainekset vakaan kautta), pakkaamaan 10kpl minigrip-pusseja erilaisilla jauheilla + tietty kaikki pillerit, pähkinäannokset, sojaliesittiniannokset ym. Aika bueno vauhti!! Taitaa olla minun henkilökohtainen ennätys... joten jos joku sanoo ettei ole aikaa elää terveellisesti niin nyt minulla on todistusaineistoa vastaväitteeseen. Tässä välissä heitin treenikamat (menen kotimatkalla Nauvosta salille) ja muut tavarat laukkuun.
Niin juu, löysin aamulenkillä kännykän kadulta. Se oli onneksi päällä ja soitin sen kanssa "iskä" nimisille numerolle saadaakseni yhteyttä omistajaan. Kävi niin hyvä säkä että iskä oli viettämässä juhannusta Paraisilla joka on matkan varrella Nauvoon ja sain annettua puhelin hänelle välipysäkillä Paraisilla. En ole nähnyt näin iloista ei humalassa olevaa suomalaista miestä pitkään aikaan, iskä tuli jopa halaamaan minua:D Tämähän ei nyt oikein ole käytäntöä Suomessa, siis että halataan ventovieraita keskellä päivää. Yllätyin todellakin positiivisesti tästä! Sain jopa pari kiitosviestä kännykän omistajalta myöhemmin illalla joka sattumalta itse vietti juhannusta Nauvossa. Hitsit kun tulee hyvä mieli tällaisista pienistä asioista!!
Otin oikein urakalla aurinkoa eilen kun aurinko kerrankin paistoi enkä ollut töissä tai salilla ja viikonlopuksi on luvattu sadetta. Lopputuloksena superpunainen Dea... Uuuups...
Nyt on aamupala syöty ja melkein kadehdin kaikki dieettaajia koska olo on kun tynnyri. Masussa on 60g kaurapuuroa (raakapaino), 10 g sojalesitiiniä, 5g suolaa, 200 g rahkaa, 1piltti, 2 dl majakeittoa, 15g protskusheikki, bcaa+l-glutamiinisheikki, biljoona pillereitä ja iso kuppi mustaa kahvia ja tietty pari lasia vettäkin. Onneksi pääsen myöhemmin Gym 2000iin pumppailemaan yläkroppaa :D

20.6.2012

Enemmän mömmöjä on enemmän "voimaa" :)


Moikkelis-moikkelis!!
Ehdin olemaan sikatyytyväinen itseeni viikon treenisaavutuksista eiliseen asti, kunnes tajusin että hei, Bullerohan lisäsi mömmöä mu latariin maanantaina :D Mahtaisiko johtua siitä eikä minun kehityksestäni ;)? Nooo, ihan samaa :) On kivaa kun saa lisätä painoja tai toistoja!
Tiistaina oli selkä+habareeni (ylätalja, alatalja ja Mave-enkat)
Keskiviikkona rinta, olkapäät ja ojentajat (pystypunnerrus, vipari, ranskis maaten ja kapeapenkkienkat) Kokeilin vähän arnoldpressiä käsipainoilla koska liike on minun uudessa ohjelmassa enkä ole tehnyt sitä aikaisemmin. Hyvin meni, tänään on ollut tuskallista pitää kännykkä kiinni korvissa enemmän kuin 2 minuuttia putkeen... Nice!
Tänään oli sitten persereeni :D
- jalkojen koukistus 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg, 9x50kg ja 14x45kg
- SJMV 12x70kg, 10x70kg, 9x70kg, 8x70kg
- haarakyykky smithissä 15x60kg+tanko, 14x60kg+tanko, 13x60kg+tanko, 13x60kg+tanko
- askelkävely 3x40 askelta 12,5 kg käsipainoilla. TÄMÄ OLI TUSKAA, itku oli lähellä tokan sarjan jälkeen ja meinasin vaihtaa 10kg painoihin. Mutta mutta... Muistin taas että saakeli, pystyin siihen Jannen kanssa joten pystyn siihen nytkin. Niinhän pystyinkin :D Enkä kuollut!!! Pylly sattui vaan aika ihanasti :D
Olen ollut pikkasen masentunut johtuen siitä että parsakaali on ollut loppu minun vakiokaupasta Lidlistä jo kaksi päivä eikä Salen parsakaali maistuu yhtä hyvälle. Ostin sitten ruusukallia sen korvikkeeksi ja toimiihan se väliaikaisesti. Ruusukaalia+valkosipulia+kanan rintafilettä, quinoa/ohrasuurimoita+valkuaista. YUMMY :P Pidän peukkuja että parsakaalitarjonta on parempi ensi viikolla.
Hyvää juhannusta kaikille! Olkaa varovaisia liikenteessä ja nauttikaa alkoholista kohtuudella tai jättäkää nauttimatta! Itse ajattelin nautiskella salilla kun siinä kerrankin on hiljaista :D

19.6.2012

Selkätreeni ja posefiilistelyä


Moikka!
Selkätreeni tänään:
- Ylätalja lapio-ote
- Alatalja vastaote
- Kulmasoutu tanko
- MAVE
- Selänojennus omalla painolla + pito
Haukkarit:
- Hauiskääntö mutkatanko
- Hauiskääntä scott-tanko
+ Hooveria
Sain kivasti lisättyä painoja alataljaan (60kg), ylätaljassa sain kaksi sarjaa 50kg:lla ja vimppa 45 kg:lla. Kulmasoutu 50 kg kuten aikaisemmin, yritin lisätä 60 kg:oon mutta tekniikka kärsi liikaa eikä siinä ollut mitään järkeä :D Mavessa sain kaksi sarjaa 100 kg:lla, yksi 90 kg:lla ja sen päälle yksi pitkä sarja 70 Kg:lla kun noi 100 kg sarjat ovat vielä tässä vaiheessa sarjan minimipituuden mittaisia. Mave tekniikka on parantunut huomattavasti ja muistan nykyään pistä pylly ihan alas ja nostaa jaloilla nostovaiheen alussa. Check. Jess!!
Hauiskäännöissä jatkoin samoilla painoilla ja keskityin siihen kuuluisaan liikelaajuuten jotta lihas joutuisi tekemään mahdollisimman paljon töitä kun kerrankin on tullut palautetta siitä :) Vedän aina haukkareita niin loppuun asti että aloitan heiluttaa jalkoja kun istun scottpenkillä ;) ihan kun se auttaisi :D!
Eilinen poseraustreeni teki tehtävänsä! Olen tänään näyttänyt kaikille työkavaereille mitä tuli opittua eilen sekä poserauksista että selän levittämisestä ja heti kun pääsen peilin ääreen niin on ihan pakko vetää ainakin yksi kierros läpi... + koitan levittää selkä ilman peiliä aina kun saan siihen mahdollisuus jotta se tulisi niin sanotusti automaattisesti. Näytän varmasti aika dorkalta kun kävelen pitkin käytävää kopiohuoneeseen töyssä kun yritän heiluttaa lantiota, hymyillä, levittää selkää, vetää vatsa sisää, rinta pystyyn ja kävellä sillai rennosti :D Onneksi minulla on ihanimmat työkaverit ever jotka ainakin yrittävät ymmärtää tätä mun touhua!!!

18.6.2012

Tampere reissu


Jepp, kävin tänään Treella ensin tapaamassa valmentajani Bull, sitten poserausharjoituksiin ja lopuksi ostoksille Body Actioniin. Wolfilla oli ylläriylläri paljon Fitfarmilaisia joita oli kivaa nähdä taas!
Sain Bulilta uuden treeniohjelman jonka on täysin erilainen verrattuna nykyisen treeniohjelmaani. Udessa ohjelmassa on neljä salipäivää viikossa, selkä ja hauis, rinta ja ojentajat, reidet ja sitten olkapäät omana päivänä. Siis yksi oma päivä olkapäille!!!!  Tämän lisäksi pohkeita ja vatsoja 1-2 kertaa viikossa. Jokaisessa treenissä on 1-2 powerliikettä (3sarjaa ensin 10 toistoa ja loput sarjoista saa tulla mitä tulee kunhan ei ottaa painoja pois, palautusaika 2min). Sen jälkeen on yksi quatrokokonaisuus, eli 4 liikettä jotka tehdään putkeen ja vasta tämän jälkeen tauko. Tätä tehdään 3-4 kierrosta.
Toinen ero on se että olen pitänyt joka neljäs viikko palauttava viikko mutta nyt tulee olemaan kuusi kovaa viikkoa ja vasta sen jälkeen palauttava viikko.
Tulen aluksi käyttämään nykyinen ohjelma joka toinen viikko ja uusi ohjelma joka toinen jotta keho tottuisi uuteen systeemiin. Jännäksi menee tämä homma :D!!
Niin juu, Bull tsekkasi kanssa kuntoni, eli poseraus edestä, sivusta, takaa, sivusta, edestä alusvaatteissa. Minulla on kuulema tasainen fysiikka. Hyvä näin. Sen päälle pitää nyt rakentaa sitä bodya !
Poserauksista voin sanoa sen verran että sitä pitää harjoitella ihan pirusti ja tämä tyttö alkaa tekemään sitä heti huomenna :D Näyttää paljon helpommalta kun mitä se on... Onneksi meillä on hyvät ohjaajat siinä hommassa! Kiitos Satu ja Jutta :D!!
Kävin Body Actionilla kotimatkalla ostamassa uudet Better Bodiesin pöksy, paita ja bcaa pulveri Sciteciltä + uusi jauhe samalta valmistajalta jonka tulen lisäämään latariin.

17.6.2012

Oksut ja uudet pöksyt


Hellou lukijat!
Minulle kävi vähän hassusti eilen yläkroppapumppitreenin jälkeen. Tulin kotiin, söin ja menin ulos puistoon lukemaan. Tuli kuitenkin niin paha olo että jouduin menemään sisään lepäämään ja hetken päästä oksensin viisi kertaa putkeen... Sen jälkeen oli ihan hyvä olo ja uskalsin syödä taas kolmen tunnin jälkeen ilman ongelmia eikä ollut muita oireita.  Pikkasen turhauttavaa! Onneksi meni kuitenkin 3 h itse treenin jälkeen ja 2 h ruuan jälkeen ennen kun oksut lensi niin uskon että kehoni sai imeytetty palarin ja treenin jälkeinen ateria, ainakin osittain :) Testailin syödä samat ruuat tänään enkä ole vielläkään käynyt yrjömässä joten en usko että se johtuu ruokamyrkytyksestä. Luin että kovan maitohappotreenin jälkeen voi tulla niin paljon maitohappoa kehoon että se reagoi siihen tyhjentämällä vatsaa päästääkseen hapoista eroon... Enhän minä näistä mitään tiedä mutta olen kyllä eliminoinut senkin teorian koska oksensin noin pitkällä viiveellä itse pumppitreenin jälkeen. Kai ne oksut olisivat tulleet jo pukuhuoneessa jos se johtuisi siitä.
Tänään kävin aamulla etureiska, pohkeet ja vatsa treenissä Gym 2000:lla. Sali oli lähes tyhjä ja sain olla siinä puolet ajasta yksin. LUKSUSTA!!! Treeni sujui ensin vähän huonosti kun en jaksanut tehdä tismalleen yhtä kovia sarjoja kuten viimeksi, mutta sain lähes yhtä kovia kyykkyjä ja prässejä pulkkaan. Nooh, sain lisättyä 10 kg reidenojennukseen ja askelkävelyn kohdalla päätin että nyt helskatti vedän sen loppuun saakka samoilla painoilla kun Janne heitti mulle käteen viime treenissä torstaina. Siis mulle tappopainot. Hyvinhän se meni ja sain siihenkin liikkeeseen lisättyä rautaa. Tein 30 askelta 3 kertaa 12,5 kg käsipainoilla :D Sooo NICE!
Vatsat taljassa sujui loistavasti! Siihenkin sain kehitystä, 4 sarjaa 35 kg:lla ja yksi 30 kg:lla (toistot 6-10). Päälle hooveria 4 kertaa max ja lopputulos oli tämän näköinen daami:


Salin jälkeen kävin himpessä syömässä, suihkussa ja nukuin tunnin. Sitten kävin Intersportissa shoppailemassa uudet reenipöksyt, Niken räikeät lila/pinkit :D Mulla on sama malli mustana jo kaksi kappaletta ja todellakin rakastan niitä :) Pitää vaan saada lisää massa tohon ahteriin jotta noi trikååt näyttäisivät mahdollisimman hyvältä.



Olin ajatellut ottaa teille kuvan mun välipalastani mutta mutta... kävi sitten niin että söin sen ennen kun sain kamerani esille :P SORRY!! Tarjolla oli banaani, protskudrinkki, cashewpähkinöitä, L-glutamiiniä ja bcaa pillereitä. YUMMY:P



Huomenna pääsen Manseen!!!! Hula-hula!!!

16.6.2012

Pumppi beibe jee!!


Yo!!
Pumppireeni takana. Uskalsin kerrankin pyytä joku kanssatreenaja ottamaan pari kuvaa kun treenaan jotta saisin laitettua tänne. Hyvinhän se meni :)
- ylätalja & alatalja superina neljä kierrosta (sain lisättyä rautaa alataljaan ja pidin viime pumppitreenin lisäys ylätaljassa)
- ristikkäistalja & dippi superina neljä kierrosta
- viparit sivuille kp, pystypunnerrus & viparit kumarassa kp triplasarjana neljä kierrosta
- hauiskääntö taljassa & push down superina neljä kierrosta
- selkäojennus & vatsarutistus superina neljä kierrosta
Täällä näette Dea pumppaamassa habaa ja ojentajia :D




P.s. huomatkaa että tossa ojentajan kohdalla näkyy jotain toimintaa :D siis joku lihas!! Hipp-hipp-hurraa :D!!


Perinteinen kuva treenin jälkeen. Naamasta näkee että oli HELVETIN HYVÄ REENI :D!!!



Olen tänään pohtinut, että miksi esim. 10 kpl litran maitotölkkiä muovikassissa (noin 10kg) tuntuu painavammalta kun 10 kg käsipaino??? Vastaavasti 2kg kaali tuntuu painavammalta kun 2 kg käsipaino (babypaino)... On se outoa!!
Näillä kysymyksillä mielessä suuntaan nyt lähimpään puistoon ottamaan aurinkoa :)
Tsaukki-daukki!

15.6.2012

Diibadaaba


Helloujaa!
Otin pari teille pari kuvaa aamulenkillä jotta näkisitte miten kaunista Turussa on klo 5.30 aamulla ;D Ei oo tiukkaa lähteä liikkeelle kun taivas on sininen ja vatsa täynnä vettä + pillereitä!!

Jokilaiva Aurajoella
Toinen jokilaiva ja Aurajoki

Meillä on hyvä kasvumaa kukille täällä etelässä, ne kasvavat aika isoiksi... Bongasin jopa palmun jokirannalla :D

Täällä on kuva minun kämppiksistä, eli herra keittövaaka ja rouva laskin :) Kuvassa on menossa ohrasuurimoiden jakoprokkis. 4x60g raakapaino pitää jakaa taas neljään osaan keittämisen jälkeen... Helppo nakki näillä kavereilla!

Jepp! Huomenna voisin päivittää jotain treeniin liittyvääkin kun kerrankin on salipäivä. Tänään relataan :) + ajattelin venytellä jalkoja kunnolla jotta kyykyt sujuisivat taas sunnuntaina.
Adios amigos!!

14.6.2012

Huomenna uusi jalkajumi :D!!


Tjenare!
Tänään ON hyvä päivä :D Pystyn taas kävelemään suht.koht normaalisti sunnuntain jalkatreenin jälkeen, pääsen rappusista alas nokka edessä ja pääsin Jannen jalkahoitoon heti duunin jälkeen :D!! Niin täydellinen ajoitus!!
Olin tämän näköinen tunnin peffatreniin jälkeen, eli oikein nätti beibe :D! Huomatkaa Kanebon 38 ns. vedenkestävä ripsiväri naamassa ja tyytyväinen irvistys välikuoleman jälkeen ;)



Agendalla oli:
- reidenkoukistus ja leveä prässi superina kolme kierrosta. Vimpan sarjan päälle vielä prässi pudotuksilla
- askelkävely pikä askel käsipainoilla käytävään loppuun kolme kertaa, noin 40 askelta (oli aika killeri kävelymatka ja killeri painot mulle, hoidin se kuitenkin "kunnialla" loppuun)
- SJMV korokkeella kolme tai neljä settiä
- pojkeet smihissä ensin noin 10 täydellä liikelaajuudella ja sen päälle 10 nopsaa toistoa. Tätä kolme kertaa josta vimppa sarja pudotuksilla.
- pohkeet prässissä yksi sarja pudotuksilla
Tein vatsoja tämän jälken, eli neljä sarjaa ns "vatsakoneessa" max painoilla ja max toistomäärillä (20x20kg, 12 x25kg, 9x 25kg, 6x25kg ja bonuksena 10x20kg)+ neljä sarjaa jalkojen nosto roikkuen max toistomäärillä (20, 18, 15, 19)
Huomenna pääsen aamuaerobiselle :D So nice!!!!

13.6.2012

Jalkajumi


Heippa!
Taisin tehdä jotain oikein sunnuntaina etureisitreenissä kun vasta tänään pystyn istumaan vessapönttöön ilman että ensin otan kiinni pöntöstä mollemin käsin ja laskeudun hiiiiitaaaasti istumaan. Nyt sujuu jo yhdellä kädellä :D Rappusista en vielläkään pääse alas muuten kun sivuttain kävellen eikä normaali käveleminenkään onnistu vaan joudun käyttämään sitä "pingviinikävelytyyliä" :) Puhumattakaan siitä miten kosketusarat reidet ovat... Huomenna pistän perse saman kuntoon :D!!! IHANAA!  Näillä treeneillä ja eväillä pitäisi kyllä saada takapuoli ja reidet kasvamaan :)
Viikko totaalilepo teki varmasti ihan hyvää keholleni mutta huomaan myös ettei rauta tunnu niin kevyeeltä kun ennen sitä lepoviikkoa... Nooh, olen kuitenkin pitänyt kiinni samooista painoista + sain jopa lisättyä kiloja selkätreenissä :) Ensi viikko sujuu varmasti paremmin kun kroppa on tajunnut ettei lävätä enää vaan TREENATAAN!!!
Hitsit vitsit, pian onkin maanantai taas ja silloin pääsen Manseen POSERAUSTREENEIHIN (ekat ever) ja treffaamaan valmentajani Bull. Katsotaan jos tulee muutoksia treeniohjelmaan tai ruokavalioon. Tähän asti on lisätty sapuskaa ja jauheita jokaisella Tre reissulla joten olisin jotenkin yllättynyt jollei kalorimäärä kasvaa taas kun painoni kerrankin on pysynyt samana. Tavoitteena on kerätä mahdollisimman paljon rasvatonta lihasmassa tämän vuoden aikana. Sitten katsotaan ensi vuoden alussa missä ollaan ja lyödään toivon mukaan kisäpäivä lukkoon :) Odotan oikeasti jo nyt dieettiä... Kuullostaa varmasti hassulta mutta kun minun nykyiset ruokamäärät ovat aika massiiviset niin haaveilen siitä että saisin tuntea nälkää joskus + nähdä jos olen saanut jotain lihaksia. Nojaa, maltti on valtti enkä välitä siitä että olen pieni läski tänä kesänä :) kunhan lihas kasvaa niin voin polttaa rasvaa tulevaisuudessa ;)
Nyt pitää mennä suihkuun, hikinen tissitreeni takana :)

10.6.2012

Kyykkyaamu


Jepp! Kuten otsikkokin kertoo kävin pikkasen kyykkäämässä aamulla :D! Teemana oli etureidet, pohkeet ja vatsa. Sain kivasti lisättyä yhden sarjan viime kerran ennätyspainoilla kapeassa kyykyssä Smithissä. 12x50kg (+tanko),  11x50kg (+tanko),  9x50kg (+tanko),  9x45kg (+tanko),  8x45kg (+tanko).
Sitten 3x12x XXX kg prässissä jonka perään reiden ojennus 3x15x40kg, askelkävelyä 3x30 askelta 10 kg käsipainoilla.
Pohkeet tein Hackissa 2x8x120kg, ja istuen 2x20x70kg.
Vatsat taljassa 10x35 kg, 9x35kg, 4x35kg, 15x30kg ja 10 x30kg.
Jalkojen nosto roikkuen vatsalle 20kpl, 20pl, 18kpl ja 15 kpl.
Päälle palauttava pyöräily palarin seurassa 10 min + kevyt venyttely treenatuille lihasryhmille.
Söin maukkaan lounaan quinoasta, kanasta, valkuaisesta, parsakaalista ja valkosipulista. Päälle paaaljon mausteita :D
Nyt pitää mennä suihkuun ja sitten hoitamaan kaverisuhteita viereiseen kahvilaan. Mukana on Fastin Block sheikki, pähkinöitä ja bansku klo 15 välipalaksi :P
Aurinkoista päivää :D!!!


9.6.2012

Dea vs The Vatsatauti 1-0


Jess! Olen VIHDOINKIN päässyt vatsataudista eroon :D Kesti "vain" kuusi päivää. Siis KUUSI PÄIVÄÄ ILMAN SALIA TAI MUUTA TREENIÄ!!!!! Ihan kun olisin sanonut kropalleni että hei, nyt alkaa palauttava viikko ja nyt saa huilata vähän...
Nooh, viikko totaalilepo teki varmasti ihan gutaa tälle treeninarkkarille :) En muista milloin olisi viimeksi pitänyt edes yhden totaalilepopäivän. Puhumattakaan monen päivän lepoputkesta. Olen aikaisemmin, siis ennen Fitfarmin valmennusta, treenanut kovaa kuusi päivää viikossa ja pitänyt yhden aktiivisen lepopäivän jolloin olen mennyt kävelylle. Nykyään on salia viisi kertaa viikossa + kaksi päivää jolloin teen tunnin kävelylenkki (lepopäivät). Se siitä, pääasia on että pääsen taas treenaamaan ja kolmen kovan treeniviikon kimppuun :D!
Kävin aamulla yläkropan pumppitreenissä ja sain ylätaljaenkat, pari sarjaa 50 kg:lla. Teen ylä- ja alatalja superina: 10-15 x ylätalja ja heti perään 10-15 x alatalja. Tätä neljä kierrosta. Muuten olen käyttänyt 45 kg ylätaljassa ja 40 kg alataljassa. Ensi kerralla teen kaikki ylätaljasarjat 50 kg:lla :D Se on varma se! Salin jälken menin Lidlin kautta (kuten aina kun se on Motivuksen vastapäätä) ja investoin taas vaihteeksi rahkaan, parsakaaliin, herkkusieniin, pilttiin ja cashewpähkinöihin. MummoDea innostui pikkasen pähkinätarjouksesta ja osti 8 pussia :D Eräs mieshenkilö mun takana kassajonossa kysyi sitten että "Pidätkö puotia?" ja viittaisi varmasti pussi- ja purkkikasoihin...
Pakko hehkuttaa vähän maailman ihanin valkku Bull! Laitoin eilen illalla sähköpostia ruokakysymyksillä ja sain heti vastausta, siis 6 min sisällä :D Tänäänkin pyysin lisäapua palautumisen kanssa ja tuli nopeasti vastausta glutamiinin ja bcaa:n lisäämisestä. Mii laik a loot!!
Tässä kuva DunderDeasta/DuracellDeasta vatsataudissa äidin sohvalla. Dunder ja duracell ominaisuus on poissa käytöstä :( Tossa vaiheessa on viellä kolme päivää jäljellä ja viisi päivää ilman salia edessä. Luulin että olisin päässyt jo seuraavana päivänä kyykkäämään mutta... heh...



Niin juu, saa kommentoida ja vaikka pyytää tietynlaisia päivityksiä :) On kivaa huomata jos joku jaksaa lukea mun juttuja ;)
Hyvväää viikonloppua kaikille!!

3.6.2012

Palauttava viikko


Pöh! Olin suunnitellut mennä Gymiin aamulla ja aloittaa palauttavaa viikkoa kevyellä etureisitreenillä. Se meni täysin plörinäksi koska sain eilen joku lievä vatsatauti enkä ole jaksanut tehdä muuta kun nukkua :( Nooh, minulla on jo paljon parempi olo ja pääsen varmasti huomenna tekemään jotain kevyttä treeniä. Pidän palauttavaa viikkoa joka neljäs viikko, joskus menee siihen viidenteen viikkoon kun en oikein malta rauhoittua... Käyn kuitenkin salilla ihan normisti palauttavalla viikolla, eli 5 kertaa viikossa ja treenaan normijaon mukaan. Ero on siinä että käytän huomattavasti kevyempiä painoja, vähemmän sarjoja ja enemmän toistoja. Panostan entisestä enemmän lihashuoltoon näillä viikoilla jolloin venyttelen enemmän ja käyn hieronnassa. Huomaan kyllä että olen levon tarpeessa tällä hetkellä. Keho on jotenkin todella väsynyt. Se on ollut todella haastavaa minulle oppimimaan käydä salilla treenaamassa kevyesti! Enkä voi sanoa että olisin hyvä siinä... Mutta, homma menee parempaan suntaa koko ajan ja opin kyllä senkin taidon pian täydellisesti :D!
Siskoni kävi kylässä perjantaina ja nauroi taas mun keittiökaappeihin ja kananmunakokoelmaan. Minun mielestäni se on täysin normaalia että keittiökaapit pursuaa lisäravinteita :) Eikö olekin??

Pussiraukoilla on vähän ahdasta :(

Jääkappini tyhjimmillään, yleensä siinä on enemmän rahkapurkkeja ja valmiita eväslaatikoita. Aina löytyy kanaa, banskua, sojalesitiiniä, vihanneksia, marjakeittoa, valmiiksi keitettyä riisiä/ohraa ja rahkaa.

Normi munavarasto, sheikkiperhe ja Minigrip-pussukat kuivumassa pesun jälkeen.

Tilasin viime kerralla 149 kpl:tta (40g) Fastin sporttijuomapussia joten heilläkin on aika ahdasta tossa kaapissa!

Jospa menisin lepäämään vähän taas että jaksan raahautua linja-autoasemaan myöhemmin. Otin vapaata töistä huomenna jotta pääsen moikkaamaan äitiä taas :) Eihän sinne ole enemmän kun tunnin ajomatka mutta viikonloput ovat niin lyhyitä ettei silloin oikein ehdi tehdä muuta kun täydentää ruokavarastoja, siivota, pestä treenivaatteita ja treenata. Onneksi voi ottaa pidennettyjä viikonloppuja :D

2.6.2012

Hyyä pumppi, parempi mieli :D



Hyyä pumppi, parempi mieli :D Salilla oli hiljaista johtuen lakkiaisista ja sateesta joten sain puuhastella rauhassa super- ja triplasarjojen kanssa.
- ylätalja & alatalja
- ristikkäistalja & dippi
- viparit sivuun & pystypunnerrus & viparit kumarassa
- hauiskääntö taljassa & push down köydellä
- selänojennus & vatsat
Alkulämmittelynä suotu ja pari minuuttia pyöräilyä loppuun + venyttelyä. Kivaa oli :D!
Vessakuva yläkroppa pumppitreenin jälken.






Kuntokuvia


Heip!
Otin vähän kuntokuvia aamulla. Niitä olisi hyvää ottaa vähän useamminkin mutta jotenkin en saa aikaiseksi... Ja onhan ne aina todella kökkön näköisiä kun ottaa niitä itse kotona peilin kautta, mutta no can do. Parempi kun ei mitään :) Tähän kroppaan pitäisi saadaa lisää lihasta. Rasvaahan on muillekin jakaa, mutta siitä ajattelin päästään eroon viimeistään kisadietillä :D

Jeppis! Meitsi lähtee nytten salille pumppaamaan :D