Sidor

8.6.2016

Eteneekö dieetti ja muut asiat :) 16 weeks out ja paljon muuta :)

Heissan :)
Huh-huh! Nyt on kyllä sellainen olo, että olen antanut kaikkeni treeneissä ja huominen lepopäivä tulee tarpeeseen. Olen vetänyt aerobiset ihan sata lasissa ja paukuttanut täysillä salilla. Eilen innostuin kyykkäämään vatsustuskumppareilla. Laitoin Mirkan innoittamana kuminauha jalkojen ympäri, hieman polvien yläpolella. Siitä sitten tanko niskaan ja hommiin :D Tein eilen varsin hallittuja ja kontrolloituja kyykkyjä asenteella "tee jokaisesta toistosta mahdollisimman raskas kohdelihakselle". Negatiivinen vaihe jarruttaen, alhaalla 3-5 sek pysähdys ja pakaroita puristamalla ylös. Polvet ja varpaat samaan suntaan koko ajan joten kumpparin kanssa saa hyvin pakara ja ulkosyrjä aktivoitu. Tätä kun vääntää niin ei tarvitse hirveästi egoilla painojen kanssa :D Kun alkulämppäriksi tekee lonkille liikkuvuusharjoitteita niin saa hyviä sekä syviä kyykkyjä ja treeni menee perille :) Suosittelen!

Olen innostunut kunnolla tekemään erilaisia liikkuvuus- sekä kehonpainoharjoitteita mm alkulämmittelynä tai huoltona. Vatsatreenit ovat minulla tällä hetkellä lähes 100% kehonpainotreenejä joilla olen saanut huimasti lisää poveria syviin vatsalihaksiin, kehonhallintaan ja bonuksena kapeampi vyötärö. Eilen en meinanut uskoa silmiäni kun nykyinen treenivyö oli liian iso. Pitää mennä hankkimaan xs kokoinen vyös jotta saan se tukemaaan. Nykyinen s on aina ollut todella napakka. Ei ole enää :D Kannattaa treenata fiksusti ja monipulisesti niin saa omallekeholle mahdollisimman paljon hyviä asioita :) Kehonpainotreeni on yllättävän raskasta ;)

Tilasin kumppareiden lisäksi hyppynarun. Olen innostunut siitä. Valmennettavat, tiedätte mitä on tulossa :D Kuminauhoja ja hyppynarua :D





Olen ottanut mukaan uinti viikko-ohjelmaan. Joka viikko 1-2 aerobista altaassa. Sillä saa myös hyvin monipuolisuuttaa aerobisiin. Lisäksi uinti on hyvä liikkuvuudella ja toimii omalla tavalla myös kehonhuoltona :) puhumattakaan siitä, miten hyvä se tekee mielelle :) Olen kunnon vesipeto ja rakastan uintia! Olen todella iloinen siitä, että saan se mukaan ohjelmaan :)

Altaan lisäksi innostuin viime viikolla uimaan Näsijärvessä. Kiitos Anna siitä! Olin Rauhaniemen kansankylpylässä uimassa ja saunomassa. Oli kyllä huikea paikka ja lähden sinne pian uudestaan. Kävin viidesti uimassa. Näin Saaristolapsena olen tottunut meriveteen jolloin makea vesi tuntuu hieman oudolta. Mutta vesi kuin vesi, kunhan pääsee uimaan :D Suosittelen teillekin! Rauhaniemi on hieno paikka ja fiilis todella hyvä!







Kävin äsken leikkaamassa hiukset. Unohdan aina käydä ja olen nyt kolmen vuoden aikana käynyt tasan vuoden välein Merillä. Nyt oli taas korkea aika saada jotain järkeä mun sotkuihin :D







Huomenna on aika mitata rasvat taas. Jännäksi menee, onko homma edenyt…. Kroppa tuntuu kyllä kiristyvän koko ajan ja huomaan se varsinkin uusista suonista. Niitä alkaa olemaan hieman kaikkialla: jaloissa, lonkassa, käsissä, olkapäissä, rinnalla, otsassa jne. Työmaata riittä todellakin vielä ja onneksi on aikaa karsointoihin. Voitte muuten käydä tsekkaamassa, nimeni on listalla http://www.nordicfitnessexpo.com/jkl-paviljonki/

Kävin tänään poikkeuksellisesti treenaamassa Aapo Kilpeläisen kanssa. Normaalisti treenan yksin tai sitten Ismon kanssa. Mentiin tänään Aapon selkäohjelman mukaan ja vaihtelu teki oikein hyvää! Oli kyllä ihan erilainen treeni kuin oma selkätreeni. Tehtiin paljon triplasarjoja, soutuja sekä taljoja. Kiitos vaan Aapo :) Aapo kisaa myös syksyllä. Laji on eri kuin mulla, ylläri :D kova cbb ukko tulossa lavalle!







Ilahduin tänään kun huomasin, että ennakkoverorajani paukkui tänään. Takana on kolme kuukautta yrittäjänä ja pitää ilmeisesti pikkasen korottaa sitä :D Positiivisia ongelmia :) Työtilanne on tunnetusti melko surkea Suomessa tällä hetkellä, joten fiksuna tyttönä kyllästyin alkuvuonna olemaan työttömänä ja laitoin oma puoti pystyyn. Minulta saa:

1. valmennuspalveluita www.thundertrainingnutrition.com , eli ravinto- ja urheiluvalmennusta. Koulutukseni olen saanut Lapin urheiluopistolta.

2. juridisia palveluja, varsinkin urheiluoikeudellista neuvontaa. Olen gradua ja yksi erikoistumisjakso vailla oleva juristi (Turun yliopisto) joten kunnon sotkuihin kannattaa ottaa 100% valmistunut kaveri, mutta minulta saa ja on saanut jo jonkun aikaa plajon hyviä vinkkejä sekä konsultaatiota varsinkin urheiluoikeudellisiin kysymyksiin :) Kannattaa laittaa viestiä jos kaipaat apua :) dea@thundertrainingnutrition.com. 

3. Mainos- ja markkinointiapalveluja. Minulla on mainostoimistotaustaa ja olen aikoinaan tehnyt hommia art directorina, eli suunnitellut yrityksille mainoskampanjoita, graafista ilmettä ja paljon muuta. Moni pieni yritys jää piiloon jos ei osa mainostaa jolloin ei tavoita omaa kohderyhmä, eli omia asiakkaita. Oikein kohdennettu viestintä on todella tärkeä tässä jos haluaa saada asiat pyörimään. Suosittelen ottamaan yhteyttä jos tarvitset apua miten erottua joukosta :) Luennoin äsken aiheesta eräälle yrittäjäkolleegalle juridisella allalla. Kannattaa olla hieman erilainen ja nimenomaan oma itsensä, koska silloin jäät ihmisten mieleen :) Miksi olla kuin muut kun voi tehdä sitä omaa juttua ja olla oma itsensä :)!

Nyt lopetan. Pakko tehdä muutakin kun kirjoittaa blogia huonolla suomenkielellä :D

2.6.2016

16,5 weeks out, kuntotsekki, ruokajuttuja, kunto ja paljon muuta :D

Mooooi :D
Tampereella sataa, VIHDOINKIN :D Kesä on ihana jne mutta täällä on myös ollut todella hiostava ilma ja ainakin minä hikoilen todella paljon joten pieni sade tekee terää!


Meitsin aamukunto




Kunto etenee ja paino on tippunut noin 500g viikossa. Nyt se nousi kunnolla kun helle alkoi. Mulla paino korreloi 100% sään kanssa :D Lämmin ilma keräää mulla nestettä ihan reilusti.

Ulkona on silti todella mukavaa olla. Huomasin, että minulla on lenkkitossut ja Sporttimekalta saatu sheikkeri sävy sävyssä :D Tyyli on tärkeä :D






Kävin Jarilla tsekissä viime viikolla. Jari oli tyytyväinen kuntoon ja etenemisvauhtiin. Oli suunniteltu, että olisin mennyt jo pari viikkoa aikaisemmin tsekkiin, mutta kun paino laskin niin nätisti ei ollut tarvetta ja siirettiin se hieman eteenpäin. Hyvä näin :)

Jari teki pieniä muutoksia ruokavalioon. Aamusta lähti huikeat 5g aamuhiutaleita joten nyt niitä on 55g joka aamu. Aikaisemmin oli 60g. Olen todella iloinen siitä, että saan syödä puuroa joka aamu :) Tykkään vaahdottaa muutama valkuainen ja laittaa se mukaan puuroon. 

1. Kypsennän ensin puuro mikrossa
2. vaahdotan 4 kpl valkuaista
3. sekoitan valkuaiset puuroon ja laitan koko komeus takaisin mikroon kypsymään

Päälle laitan fiiliksen mukaan lesitiiniä, luomuvoita tai oliiviöljyöä. Hyvää on! Kaveriksi sitten hieman rahkaa, mansikoita ja mehukeittoa :) Ei jää nälkä tämän jälkeen :) Offilla söin 80g hiutaleita ja banaania joten pienempi määrä tuntuu kyllä mutta saa olla iloinen kun on puuroa joka aamu :)





Toinen muutos oli se, että lounaan hiilarit lähti. Onneksi niitä ei ollut paljon joten ei tarvitse itkeä riisikakkujen perässä :D Ja hei, treenin jälkeen on edelleen aina 70g riisiä ja lepopäivinä sitten hieman vähemmän. Tämän lisäksi on toki mukavasti protskua ja lisättyä rasvaa päivästä riippuen 45-65g. En siis kuole nälkään ja treenit kulkee :) On muuten hienoa tällainen kun viime vuona oli hieman eri meininki ruuan suhteen tässä vaiheessa :D 

Syön usein salaattia lounaaksi. Siihen heitän paljon kasviksia, joku liha, mausteita ja oliiviöljyä. Syön paljon kanaa mutta myös hevosen jauhelihaa, nautaa eri muodossa, kalaa, kalkkunaa ja satunnaisesti porsaan sisäfilettä. Monipuolisuus on minusta todella tärkeä asia niin ravinnossa että treeneissä :)





Olin viikonloppuna Nauvossa, Turun saaristossa jeesaamassa saaristolaisia. Kävin antamassa ravinto- ja liikuntaneuvontaa. Se oli todella hyvä juttu koska kysyntä oli yllättävän suuri ja olen varma siitä, että moni sai paljon hyviä vinkkejä. Minullahan on se hyvä puoli, että olen kaksikielinen. Hyvässä ja pahassa :D Saaristolaiset arvostavat ainakin, että saavat asiantuntevaa palvelua ruotsiksi ja järjestän pian seuraava reissu. Jos sinä asut Varsinais- Suomessa niin olen Nauvossa 11-12.6 ja Turussa 13.6. Ota yhteyttä jos haluat henkilökohtaista neuvontaa treeni tai ruoka-asioissa! Varaan jokaiselle 30-60min aikaa jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset taustatietolomakkeen perusteella. Neuvonta on veloitukseton :) Tämä sopii myös, jos harkitset valmentajan palkkaamista ja haluat tsekata millainen tyyppi olen etukäteen :) 

Yleisin ongelma tuntuu olevan se, että syödään liian vähän tai se että takana on useampi pikadieetti jolloin aineenvaihdunta on ja kropp aon ihan sekaisin. Ei se paino tipu jos syö liian vähän, eli vähemmän ruokaa ei välttämättä tarkoita sitä, että laihtuu :) Ravintojakauma on toinen yleinen ongelma.  





Jos sinulla on haussa ammattitaitoinen valmentaja jolla on monipuolinen ja pitkä urheilutausta niin kannattaa tsekata www.thundertrainingnutrition.com :) Valmennan eri tasoisia urheilijoita/kuntoilijoita/painonpudottajia. Porukasta löytyy myös maratonareita sekä eri lajien edustajia. Valmennus onnistuu paikkakunnasta riippumatta. Minulla on valmennettavia mm Tampereella, Turussa, Helsingissä ja ulkomailla. Mikäli haussa on pikadieetti tai nettivalmentaja niin olen väärä henkilö. Luvassa on varsin henkilökohtaista sekä aktivista valmennusta :)

Olen aikaisemmin kirjoittanut siitä, että saan helposti verenpurkaumia treenin aikana. Olen nyt saanut joka viikko tällaisia… Nämä tulivat ojentajaan viime viikolla. 






Olen ihan koukussa Fortixin aminohappoihin ja latariin :) Maku, ravintosisältö ja hinta on just hyvä! Kannattaa tsekata niitä www.sporttimekka.fi!!




Siskoni nappasi viikonloppuna kuntokuvia kännykällä. On noihin olkapäihin ja reisiin tullut jotain lihaa vuosien aikana. On niitä myös hinkattu :D Olkapäitä treenaan nykyään kolmesti viikossa :D Toivottavasti jää hieman jäljelle kun ollaan saatu löysät pois :)






Hyviä treenejä!!! Tällä mimmillä on 6,5 dieettiviikko takana ja 16,5 edessä Jyväskylän karsintoihin :)! Boom!