Sidor

21.1.2017

Vinkkejä "Beach 2017" -kunnon saavuttamiseen :)

Moikka :)!
Huh mikä viikko on takana :D Viikko on ollut treeni-, työ- ja opiskelutäytteinen. Vielä on yksi treeni tekemättä tällä viikolla, jalkojen kakkostreeni. Harkitsen vielä niiden treenaamista huomenna. Koivet kaipaavat kunnon lepoa tai kevennystä mutta toisaalta tekisi niin paljon mieli mennä treenaamaan niitä. 

Olen oppinut hermottamaan jalat ja varsinkin pakarat entistä paremmin ja se alkaa nyt tuntumaan. Kova kyykkyputki vaatii myös palauttavia jaksoja nja nyt voisi olla hyvä hetrki antaa koiville muutama ekstra päivä aikaa palautua kunnolla. Lepo on aliarvostettu asia, sitä laiminlyödään valitettavan usein. Lihas kasvaa levossa, ei treenatessa ;) Toki pitää myös treenata mutta varsinainen kehitys ei tapahdu treenin aikana, vaan sen jälkeen. 











Minulle ongelma ei ole mennä treenaamaan vaan malttaa olla treenaamatta. Onneksi olen iän myötä sekä kantapään kautta oppinut myös levon merkitys. Välillä joudun muistuttamaan itseni siitä :D Varsinkin naisurheilijoilla on vaikea levätä. Mahtaako olla tietynlainen tunnollisuus syynä. En tiedä mutta olen huomannut sen, että miehillä on paljon helpompaa höllätä treeneistä :D






Nyt on myös se aika jolloin moni jonka tammikuussa aloitti rankan treeniputken kohti "beach 2017" -kuntoa alkaa jättämään treenejä väliin ja höllätä liian tiukasta dieetistä. Paikat sattuu eikä tunnu olevan aika enää. Eikä tule tuloksiakaan ja motivaatio on kadoksissa. 

Muistakaa sen, että kova kunto ei tule hetkessä. Se vaatii kärsivällisyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä. Se vaatii ruokaa, lepoa ja treeniä. Se vaatii myös sen, että liikunnasta tulee pitkäaikainen kaveri, ruokaa on riittävästi kuten myös lepoa. Siihen mahtuu mukaan herkkuja, sattumia ja irtiottoja. Kova kunto ei tarkoita sitä että pitäisi elää kanalla, jauheilla ja ilman hiilaria sekä treenata 100000 tuntia viikossa. Toi yhdistelmä johtaa muuten loppuun palaamiseen :D Se on ihan varma se. Valitettavan moni harrastaa kuitenkin sitä. Muistakaa myös syödä hiilaria sekä rasvaa ja levätä välillä ;) 








Olen huomannut sen, että monella on väärinkäsitys varsinkin levon ja treenin suhteesta sekä ravinnon makrojakaumasta. Kuten jo todettu niin kehitys tapahtuu levossa, eikä ylirasittuneena kannata treenata. Toki urheileva ihminen tarvitsee protskua, mutta myös rasvaa ja hiilaria. Näitä pitää olla oikeassa suhteessa jotta saadaan toivottuja tuloksia ja jotta jaksaa treenata.

On myös hyvää muistaa sen, että ei Roomaakaan rakennettu päivässä. Miten treenattu keho voisi rakentaa hetkessä. Kun malttaa tehdä pohjatyö hyvin niin saa myös ehjä treeniputki ilman lokkaantumisia sekä jatkuva kehityskaari :) Maltti on valtti eikä oikotietä onneen ole. Ystäväni sanoi kerran osuvasti näin, viitaten kovaan kuntoon "mitään ei saa ilmaiseksi vaan pitää tehdä töitä". Näin se on :) Siksi kannattaa oppia nauttimaan matkasta kohti omia tavoitteita, muuten tulee pitkä matka.

Jos olet tehnyt lupaus olla kevyempi tai paremmassa kunnossa tulevaisuudessa. Usko siihen, jatka kohti tavoitetta. Ota välillä rennommin, muista nukkua ja älä stressaa :) Lisää treenien määrä progressiivisesti, jos on tarvetta lisätä. Tee mieluummin vähemmän ja laadukkaita treenejä kun paljon ja huonoja treenejä. Liiku monipuolisesti ja muista huoltaa kehoa. Muista myös syödä ravintorikasta ja monipuolista ruokaa useampi kerta päivässä ja huolehdi riittävästä veden saannista :)

Mutta kaikista tärkein on se, että menet liikkumaan, nautit liikunnasta, löydät liikuntamuoto josta sinä tykkäät ja teet siitä pitkäaikainen kaveri :) 










Hurjasti tsemmpiä jokaiselle! Nyt on pimeä ulkona mutta kun jaksaa mennä liikkumaan niin saa kummasti lisää energiaa ja jaksaa painaa läpi talven :) Linnut laulavat jo aamuisin ulkona :) Kesä on tulossa!! 

Ja hei, kaipaatko apua kehonhuollon suhteen? Onko lantio vinossa, vihlooko alaselkä tai onko ongelmia lonkkien kanssa? Suosittelen urheiluhieroja ja tuleva osteopaatti Samu Tuhkasaari. Olen saanut Samulta todella paljon apua näiden suhteen ja suosittelen hänet koko sydämellä myös sinulle :)! Samu ottaa vastaan Tampereella ja Hämeenlinnassa www.tuhkasaari.com. Tässä on todellinen ammattilainen!



17.1.2017

Kuntotsekki ja seuraavat kisat

Heips :)
Taas on yksi kuntotsekki takana. En ole kovin paljon kirjoittanut asiasta, mutta sen suhteen on tullut hieman muutoksia. Kuten te lukijat tiedätte, olen ollut Bull Mentulan valmennuksessa vuodesta 2012 ja kisanut kahdesti Jarin kanssa. Ilman suurempaa dramatiikkaa tai muuta, niin tuli että aika siirtyä eteenpäin myös tämän asian suhteen. Olen siis ollut jop muutaman kuukauden aikana Fobballa, eli Harri Forsbergin valmennuksessa :) Homma on lähtenyt hyvin luistamaan ja kehitystä tuntuu tulevan koko ajan. Tehdään asiat hieman eri tavlla verrattuna siihen mihin olen tottunut tekemään, tai miten ollaan tehty viime vuosien aikana. Joskus muutos on hyvä asia ja se tuntuu toimivan hyvin nyt. Kroppa toimii, ruokaa on ja treenit kulkee :) Paino on tullut 5kg kisoista ja hiilaria on suht paljon.





Painopiste on tällä hetkellä selässä, jaloissa, pakaroissa sekä vyötärössä. Kokoa pitäisi saada lisää ja samalla hieman yrittää kaventaa keskivartaloa. Olen aina ollut melko suora keskivartalosta, leveät hartiat ja kapea lantio. Jalkoja tai selkää ei voi olla liikaa ja vyötärö saa aina olla kapeampi.

Kuten jo mainitsin niin kävin Harrilla näyttäytymässä tänään. Kehitystä on tullut jalkoihin sekä selkään, etureidet lohkoilevat vielä ja lisättiin taas hieman hiilaria.

Pohdittiin myös syksyn kohtaloa. Suunnitelma oli alun perin kisata syksyllä, mutta toisaalta haluaisin pitää kunnon kehityskausi ja palautua viime kisoista. Haluan myös antaa muille asioille enemmmän tilaa. Haluan keskittyä enemmän omaan yritykseen sekä saada opinnot loppuun. Haluan myös levätä enemmän :)

No, onneksi on vielä hieman aikaa miettiä asiaa :)







Huomenna ajattelin treenata selkää. Torstaina lähdenkin Jyväskylään päiväreissulle biomekaniikan luennolle  JAMK:ssa. Kauheasti olisi lukemaista ja töitä mutta onneksi pino pienenee kun tekee yksi asia kerrallaan :) Nyt on ainakin hyvin energia tehdä ja into on kova :)! Biomekaniikka ja liikuntafysiologia on muuten pirun kiinnostavaa.

Muistathan varata itsellesi treeniaika :)!








15.1.2017

Alkuvuoden kuulumisia, kyykky- ja koulutushommia

Moro!
Olen ihan TÖÖT. Kyllä ihimen on tyhmä kun aina vaan saa itsensä niin tukkoon ja rikki :# Treeniviikkoni on ollut tällainen:

Ma: Lepo puntista ja aamureippailu metsässä muutamalla vedolla. 
Ti: Reipas kävely Pyynikillä aamulla muutamalla sekä ip jalkatreeni (Eri kyykkyjä niin perkelesti ja sjmv sekä ghr sitten kaveriksi). Koulutuspäivä SPR
Ke: Selkä- ja hauistreeni (paljon kulmasoutua, taljaa, mavea ja pull over sekä hauiskääntöjä monipuolisesti). Koulutuspäivä SPR
To: Joku palauttava/reipas kävely aamulla. Lepo puntista, koulutuspäivä JKL:ssä
Pe: Mäkivetoja, koulutuspäivä JKL ja illalla olka- & ojentajatreeni
La: Jalkatreeni kyykkyineen, lantionnosto ja eristäviä liikkeitä
Su: Mäkivetoja aamulla. Ip rinta- ja selkätreeni.

Lisäksi monipuolisesti keskivartalotreeniä ja kehonhuoltoa. Tämä viikko on ollut melko koulutustäytteinen. Sitä kun tekee ohjauksien ja valmennustyön ohella on jo aika mukavasti tekemistä :D Alkuviikolla kävin SPR:llä EA1 kurssilla ja osan nyt elvyttää ja toimia hätätilanteissa. Loppuviikko meni sitten Jyväskylässä liikuntafysiologian, biomekaniikan ja motorisen kehityksen merkeissä. Paljon kiinnostavaa asiaa! 





Huomenna ajattelin pitää kunnon treenivapaa ja keskittyä työjuttuihin sekä huoltoon. Opiskellakin pitäisi ja keittää riisiä :)

Loppuvuosi meni kyykyn merkeissä. Aloitettiin tekemään yhteistyötä ravintovalmentaja Vilhelmiina Karjalaisen kanssa. Lopputuoloksena vielä alkuvaiheessa oleva kyykky.fi -sivusto. Käy tykkäämäässä meistä facessa sekä tilaamassa matskua meiltä You Tubessä :)! Luvassa on paljon videomatskua ja vinkkejä!







Olen myös ehtinyt palata vanhaan lajiini telinevoimisteluun. Aloitin telinevoikkaurani uudestaan Ikurin liikuntahallissa. Oli vähemmän fiksua tehdä kova selkätreeniä aamulla ja illalla sitten tramppaa, volttia ja käsilläseisontaa. Pikkasen oli mimmi domsissa seuraavana päivänä :D Jalat olivat ihan hyytelöä ja koko yläkroppa liekeissä :D Taitaa olla sitä liikkumisen riemua :D

Olen muuten innostunut maapähkinävoista ihan kunnolla! Voi luoja että se on hyvää :D Tällä hetkellä menee Lidlin sokeriton maapähkinävoi tai vastaava Ruohonjuuresta. Se on erityisen hyvää riisin päällä :) Eilen meinasin kuolla jäätelöpuutteeseen jalkatreenin jälkeen. Onneksi olin niin väsynyt etten jaksanut tehdä asialle mitään ja tyydyin kiltisti munakkaaseen illalla :D

Ja hei, jos kaipaat potkua pakaroille niin otan koppia :)! Tarjolla on valmennusta juuri sinulle. Ota yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com 







Nyt pitää lopettaa koske istuminen tapaa ja minulla on vessahätä :D