Sidor

31.10.2012

Tappava jalkatreeni

Olen alkanut epäillä että valmentajani yrittää tappaa minut näillä treeneillä... Joka kerta kun näytän naamani ja osoitan että olen selvinyt hengissä niin lisätään jotain uutta tappavaa treeniohjelmaan. Epäillys vahvistui eilisen jalkatreenissä, oli ihan jäätävä setti :D Kyllä tämä saa nainen onnelliseksi :D!!
Aamutreenin jälkeen kävin nopeasti suihkussa, heitin ruoka nassuun pukkarissa ja "pyöräilin" yliopistoon. Fiilistelin koko luennon aikana polttavia reisiä ja olin melkein nukahtamassa väsymyksestä. Nukahdin heti kun pääsin kotiin ja loput päivästä oli perus treenin jälkeistä koomailua :)

Tänään kävin treenaamassa olkapäitä ja vatsa. Tuntuma oli erinomainen. Lämmittelen ennen olkapäätreeniä soutamalla noin 10 min + tekemällä reippaasti lämmittelysarjoja + venyttelemällä kevyesti. Luulen että minun kannattaisi lisätä siihen myös kiertäjäkalvosimien lämmittelyliikkeitä.
Olen myös sanut aikaiseksi varata uusi poserausaika Sirpalta noin viikon päästä. Nyt pitää treenata viime kerralla opittuja juttuja niin päästään jatkamaan ensi kerralla :) Kyllä minä niitä opin!!

Ajattelin levätä huomenna :) Aamulla amulenkki ja iltapäivällä hierontaan. Huomaan että viime viikon hieronta jäi väliin koska kroppa on jumissa ja tukossa. Toki olen venytellyt päivittäin pari kertaa mutta kun keho on totttunut hierontaan on vaikea pärjätä ilman.


29.10.2012

Uusi treeniviritelmä testaukseen ja poserausinto

Kävin eilen testaamassa Bulin uusi treeniohjelmaviritelmä, HIT yhdistettynä gianteihin, ohjelmassa oli rinta ja ojentajat. Oli mukavaa saada hiukan uutta ärsykettä lihaksille! Ohjelma on muuten sama mutta  loppuun lisättiin giantsarjoja. Olen aikaisemmin treenanut niillä joten pääsin heti juoneen mukaan :D

Olin niin tyytyväinen siihen että ruokaohjelmaani lisättiin hiukan rasvaa ja protskuja. Olo on kyllä ollut niin täynnä tänään että en voinut kun nauraa itselleni siitä tyytyväisyydestä. Ensin olen innostunut ruokalisäyksestä ja sen jälkeen olen niin täynnä että toivon etten olisikaan saanut lisää ruokaa :D Vatsa tottuu kuitenkin pian tähän ja sitten haaveilen kai taas jostain ruokalisäyksestä. No, hyvä kun lisätään safkaa niin on jotain mistä vähentää kun dieetti alkaa.

Olen muuten ollut niin innoissani naisten fitness fysiikka asennoista poseraustreenin jälkeen että olen harjoitellun niitä koko ajan, jopa sarjojen välissä eilisen treenissä. Oikeastaan aina kun näen peilin tai ikkunan niin kokeilen jotain asentoja :) Työkaverit ja perhekin on joutunut "ihailemaan" niitä...

Neljäsosakäännökset (body fitneksestä tuttuja):

1. Käännös oikealle
2. Neljäsosakäännös takaa
3. Käännös oikealle
4. Neljäsosakäännös eteen

Fit.fys. pakolliset asennot

1. Tuplahauikset edestä
2. Rintaposeraus sivulta
3. Tuplahauikest takaa
4. Ojentaja sivulta
5. Vatsalihakset ja reisi

Näistä ja IFBB:n women´s physique eli fitnessfysiikkakilpailun säännöt voi lukea http://www.ifbb.fi/fitness/fitnessfysiikka

Kävin aamulenkillä tänään ja olen niin kiitollinen siitä että välidieetini osuu keväälle kun on valoissaa ulkona aamusin :) Pimeys yhdistettynä liukkauteen ja kylmyyteen on p***stä. Oli lähellä että olisin alkanut pohtimaan sitä että onko siinä mitään järkeä että rampaan ulkona klo 5 aamulla tyhjällä vatsaalla. Onneksi lopetin ajattelemisen ja lähdin ulos, muuten en olisi päässyt mihinkään! Jepp-jepp- jeppis, vedän näitä talviaamulenkkejäkin läpi asenteella ja kovalla itsekurilla + kevyellä aivonpesulla ;D

28.10.2012

Tampere reissu, välidieetti, lisää ruokaa, poseraustreeni

Käytiin Turkujengin kanssa Tampereella eilen. Pidin itse lepopäivä treeneistä ja kävin heti herättyäni aamulenkillä. Oli kuulkaas kylmää, pimeä, liukasta ja talvista! Kunnioitan kaikki jotka kisaavat keväällä ja hoitavat dieetin aamulenkkeineen talvella, todellakin respectiä!!

Lähdettiin ajaamaan klo 8.00. Matkalla pakollinen pissatauko, perillä auto suoraan Sokoksen parkkihalliin ja sieltä pällikön toimistoon.  

Aamupainoni oli 79,6 kg, painoa on tullut yli 4 kg viime treffeistä Bullin kanssa. Tuomio oli että selkä on kasvanut paljon kuten myös pakarat. Muuten on tullut lihaa tasapoulisesti eikä kunto ole löysistynyt (=läskiä ei ole tullut lisää) :D!!! Hurraaa!! Olen pohtinut lajia ja miettinyt että pärjäisinkö fit.fysiikassa tai olisiko järkevämpää mennä body fitnekseen ensin. Juteltiin taas tästä ja Bull oli edelleen sillä linjalla että menen fit.fysiikkaan. Vaihtoehtona on että menen body fitnekseen toteamaan että on liikaa lihasta tai se että kasvatan enemmän lihasta ja menen fit.fysikkaan. Bulilta kuulee aina totuuden hyvin suorasti sanottuna: kun kerrankin tykkään kasvatttaa lihasta ja lihas tarttuu hyvin niin kannataa hyödyntää sitä. Asia oli sillä selvä :) 

Päätettiin myös Bulin kanssa että pääsen välidieetille keväällä!! JEEEE!!! Kesäkunto :D Tarkoitus olisi tiputtaa painoa sen verran että painoni alkaa kutosella. Painan luultavasti jotain päälle 80 kg kun aloitetaan dieettiä joten lasketkaa itse, minulla tulee olemaan pieni prokkis :) Mutta no hätä, tämä on kuulema ihan helppoa ja rasva sulaa hienosti kun tehdään "tietyt toimenpiteet". Haetaan siistiä kuntoa mutta ei niin kireä kunto että säikeet näkyy. Minä niin odotan kevättä ja sitä että pääseen tekemään ihania aamulenkkejä + polttamaan fläsää :D!!! Minulla on noin neljä kuukautta aikaa kasvattaa lihasta ennen sitä ja nauttia aamupuurosta, eli nyt prkl treenaan apinaraivolla jotta lihas kasvaa! Kehitystä peliin.

Muuten sain lisää ruokaa rasvan ja protskujen muodossa, treeniohjelmaan tehtiin hiukan lisäyksiä "jollen ole väsynyt näiden treenien jälkeen niin on kyllä ihmettä" :D Testataan tätä hetken ja sitten muutetaan treeniohjelma sen mukaan miten homma on toiminut. 

Harjoiteltiin poserausta iltapäivällä, muut menevät body fitnekseen joten harjoiteltiin bf perusasennot, line up-asentoja ja kävelyä. Lopuksi kävin Sirpan kanssa läpi fit.fysiikan asennot (tuplahauis eteen ja taakse, rinta, ojentaja ja vatsat+reisi). Minullahan tulee olemaan aika monta asentoa + vapaaohjelma. Onneksi en tarvitse kävellä korkkareissa tai oppia T-kävelyä mutta noilla kolmella paleteilla on vielä enemmän opittavaa (bf asennot, fit.fys asennot ja vapari). Noissa riiittä kyllä harjoittelemista :D Minun pitää myös alkaa miettimään vaparimusiikkia ja tyyliä. Itse haluan että vaparista tulee mahdollisimman naiseellinen kun laji kerrankin on hiukan miehekäs.


Line up-asennon korjaus

bf takaa

bf edestä

Sirpa tarkistaa

Line up 
bf sivu
 Lopuksi fit.fys asento "vatsalihakset ja reisi" ensimmäinen yritys



26.10.2012

Selkä- ja hauistreeni

Tänään on ollut ihana päivä! Kaikki paikat on ollut kipeitä ja liikkuminen on ollut pelkkä tuskaa :) Homma kruunasi selkä- ja hauistreeni :D Huomenna lepään. PISTE.

Sain kuvausapua ylätaljassa, kiitti Toni!!! Jos oikein tarkkaan katsoo niin näyttää minun mielestäni siltä että olen onnistunut luomaan minihabat/hernet, ainakin kahdessa ekoissa kuvissa. Eikö?!? 





Nautinnollista touhua :D


Tämä hullu on pyöräilyt sekä töihin, salille että kotiin minihameessa!! Aamulla oli vain vähän lunta joten laitoin lempihameeni päälle, eli luvattoman lyhyt ja tiukka trikohame. Oli kuitenkin liukasta ja kiitin kaikki mahdolliset suojaenkelit siitä että pääsin töihin enkä joutunut sairaalaan. Matka salille oli taas uusi kokemus, ulkona oli lumisadetta ja reippaasti lunta maassa. Kotimatkalla satoi jo niin paljon lunta etten nähnyt katuakaan :O

Jee!! Huomenna on Tamperereissu, treffit Bulin kanssa ja poseraustreenejä :D En millään malta odottaa.. Pitää nopeasti pakkaa kamat ja mennä nukkumaan. Toivottavasti pääsen välidieetille keväällä! Ja toivottavasti Bulin tuomio ei ole se että viimeisen kahden kuukaden neljän kilon painonnousu on läskiä vaan lihaa. Erittäin jännittävä reissu siis tiedossa :D

25.10.2012

Räjähdysvaara ja NÄLKÄ!

Jouduin eilen taistelemaan päivällisen kanssa jalkatreenin jälkeen. Oli todella paha olo :( Tuli mieleen sellainen "RÄJÄHDYSVAARA" -kyltti :O Olin niin täynnä kaikista latareista, treenijuomista, palareista eikä ruoka tahtonut loppua, ei sitten millään. Jalka- ja selkätreenin jälkeen on hankalinta syödä. Aika hassua sinänsä koska luulisi että kroppa huutaisi ruokaa varsinkin rankimpien treenien jälkeen. No, kun olin saanut koko lautanen heitetty naamaan pidin hetken tauko ennen kun oli iltapalan vuoro... Sen päälle vielä vitamiinit ja paljon vettä. Olo oli kun jalkapallo kun pääsin nukkumaan :/ Blurp!!! En ehtinyt nukkua kovin kauan ennen kun heräsin kiljuvaan nälkään! Jessus sentään! Ensin syön niin paljon että hädin tuskin pystyn liikkumaan ja hetken päästä onkin taas nälkää. Kello kahden jälkeen en saanut nukuttua kunnolla kun olin niin nälkäinen että olisin voinut oksentaa nälästä. Tiedättekö se olo kun on niin kova nälkä että on paha olo? Siellä sitten yritin ajatella miten hyvää on opetella elämään nälän kanssa kisadieettiä varten, rasva palaa, treeni meni perille kun on nälkä jne... Join vettä nälkääni sillä seurauksella että jouduin juoksemaan vessalla koko ajan :D Olin todella lähellä sekoittaa protskusheikin mutta ajattelin että jos on tullut 4 kg painoa lisää kahdessa kuukaudessa en tarvitse lisää ruokaa. Olin todellakin helpottunut kun herätyskello soi ja sain hyppää aamupalan kimppuun <3 + muistin olla kiitollinen siitä että saan syödä puuroa ja muutenkin suuria annoksia ja siitä ettei ollut pakko lähteä aamulenkille noin nälkäisenä.
Aamu kruunasi se että KAHVI OLI LOPPU :( Pää ei oikein toiminut jalkarääkin jälkeen ja olin unohtanut ostaa lisää. MURRRR!!! Olin niin paniikissa että söin pari kofeiinitabuja vuodesta nolla jotka löysin laatikosta kotona ja keitin jotain "piristävää" teetä (myös vuodesta nolla) :D En ole ollenkaan riippuvainen kahvista aamulla.... heh-heh-he... Jopa latari kävi hetken mielessäni mutta onnistuin hillitsemään itseäni :)

Jepp-jepp-jeppis! Iltapäivällä oli olkapäätreenin vuoro. Nekin olivat lähellä räjähtää :D Hyvä tuntuma ja pumppi. Ohjelmassa on suoria sarjoja ja perinteisiä liikkeitä

- pystypunnerrus sekä käsipainoilla että smithissä
- vipareita sivuille, eteen ja kumarassa
- pystysoutua tangolla

Lopuksi tein vatsoja Gym 2000 ihanassa kidutuslaitteessa ja sen päälle herkkuhooveria 4xmax :P LÖÖÖÖV!!!

24.10.2012

Jalkatreeni ja heppailua

Hu-hu! Viikon jalkatreeni pulkassa :D Rankka mutta hyvin onnistunut. Sain lisättyä yksi toisto jokaiseen sarjaan, eli käytin samoja painoja kuten viime kerralla mutta sain parannettua suoritukseni sillä yhdellä toistolla jokaisessa sarjassa, paitsi reisikoukistuksessa jossa sain lisättyä painoja jokaiseen sarjaan. Pieni askel mutta oikeaan suuntaan.

Aloitin jo eilen illalla valmistautumaan henkisesti jalkatreeniin. Olen tottunut treenaamaan etu- ja takareisiä erikseen mutta nykysiessä ohjelmassa vedän molemmat samassa treenissä + pohkeet lopuksi. Selviydyn aina jollain ihme kaupalla :) Olen kuitenkin niin ankara itselleni että jokaisessa treenissä on parannettava jotain edellisestä treenistä, joko toistomäärä, painoja tai tuntuma/tekniikka. Tiedän siis jokaisella kerralla kun menen treenaamaan etten pääse lusmuilemaan ja jännitän hiukan ennen jokainen treeni, varsinkin ennen jalkatreenit kun tiedän miten rankka oli viime kerralla ja että nyt pitää treenata vielä kovemmin. Kotimatka fillarilla oli hyvin tärisevä, en oikein jaksanut polkemaan kunnolla ja jalat tärisivät samalla.

Ilahdun muuten aivan suunnattomasti tänään salilla kun minulta kysyttiin missä olen ollut kun minua ei ole näkynyt salilla vähän aikaan. Heti kun lepään muutaman päivän ja palaudun kunnolla niin ollaan jo huolestuneita ;D

Eilisen rinta- ja ojentajatreeni meni ihan hiton hyvin perille! Ihan ennätyshyvin :) Paikat ovat kosketusherkät tänään ja niiden venytteleminen on ihanan tuskaista. Nice!!

Lopuksi kuva eilisen heppailusta. Kuvassa on Linda ja minä. Lindalla on melkein sama ruokavalio kun minulla, lisäravinteita purkista, öljyä, kauraa, paljon rehua ja merisuolaa (minulla ruususuolaa). Vein hänelle bansku ja jälkiuunileipää eilen :P Oli aika hupaisan näköistä kun heppa syö banskua kädestä :D Olen muuten oppinut käyttämän kaksitehoista hevoslinimenttiä Lindalta. Suosittelen sitä kaikille!

Linda oli niin hyvällä tuulella ettei
millään halunut pysyä paikoillaan..

23.10.2012

Pullistelua

Nyt olen levänyt kunnolla :) Teki kyllä gutaa! Sekä pää että kroppa kiittää :D

Pääsin tänään taas salille riehumaan, HITtiä rinnalle ja ojentajille. Tykkään treenata aamusin syystä että salilla on rauhallista ja minulla on eniten energiaa silloin. 

Tässä pullistelukuva ennen reeniä 


Treenin aikana, löysin ojentaja :D

Treenin jälkeen

Hiukan jänskättää meidän Tamperereissu lauantaina. Kahden kuukauden aikana on tullut yli kolme kiloa lisää painoa (75 kg -> 78, 5 kg), treeniohjelma muutettiin sillon, ruokavalio on ollut sama. Painonnousu on tähän asti ollut noin 0,5 kg / kk. Nyt tuli "hiukan" enemmän :O Nooh, kaikki mikä on lihasta on kotiinpäin, rasvasta pääsen eroon viimeistään dieetillä joten no worries :) Olisin huolestuneempi jollei paino nousisi ollenkaan tässä vaiheessa. En kyllä ymmärrä miten on voinut painaa 52 kg kaksi vuotta sitten! Ihan samaa, ne on vain numeroita.

Nauroin ihan kippurassa eilen pikkusiskolleni, luottamus on kova:

- Dea "Haluatko nähdä tänään?"
- Erna "Onko toi sinun uusi tapa kysyä jos haluan tulla mukaan salille?"

Hahaaa!!




21.10.2012

Lepoa, löhöilyöä ja palautumista

Terkkuja palautumisleiriltä! Neljä kovaa treeniviikkoa takana joten nyt on levon paikka. Tuli kyllä tarpeeseen koska kuten olen maininnut aikaisemmin niin olen huomanut ylirasittumisen merkkejä käsissä. Minulla on myös ollut sellainen olo kun olisin saamassa flunssaa. Olen oppinut sen, että se on kehoni tapa sanoa että nyt pitää huilata. Paras paikka levätä, ladata akkuja ja palautua on äidin luona Nauvossa :) Täällä on niin paljon muuta tekemistä etten ehdi ajatella sitä ettei salille ole asiaa. Ohjelmassa on löhöilyä, venyttelyä, nukkumista, metsätöitä, oleskelua ja leikkimistä kissojen kanssa. Eilen kävin aamulenkillä ja venyttelen oikein urakalla.

Lähdemme ensi lauantaina Tampereelle muutamien treenihullujen kanssa. Luvassa on kovia ohjattuja pt-reenejä Wolfilla, minulla Teron kanssa:), treffit valkun kanssa, posetreeni ja teffit huolettavani kanssa. Katsotaan mitä Bulilla on sanottavaa kehityksestä viime treffistä, kahdessa kuukaudessa on uuden treeniohjelman myötä tullut yli kolme kiloa lisää painoa, toivottavasti oikeisiin paikkoihin ja lihaksena eikä läskinä. Pitää myös jutella Bulin kanssa haaveestani välidieetistä keväällä. Kuten kerroin aikaisemmin menen huoltajaksi kevään kisoihin joten huolettavani kanssa pitää jutella siitä. Luvassa on siis aivan huippu weekendi :D!!!!

Hyvää sunnuntai kaikille!




19.10.2012

Maailman ihanin työpari!!!!

Kenellä on MAAILMAN IHANIMMAT TYÖKAVERIT?!?!? Työparini oli viimeinen päivä töissä tänään, muut saivat pullaa ja minä sain banaaneja, cashewpähkinöitä ja protskupatukoita <3 Lotta oli jopa osanut ostaa juuri cashewpähkinöitä, eli niitä pähkinöitä jotka syön. Hymyilen varmasti jouluun asti tämän jälkeen :D KIITOS LOTTA!!

SLURPS!

Olen aikaisemmin saanut keittiövaaka, vihanneksia ja sieniä työkavereilta. Ihan paras sponsoritiimi :D!

Kävin vetämässä selkä- ja hauistreenin työpäivän jälkeen. Osui hyvin ja sain hehee... taas lisätä painoja eikä lihastuntuma kärsinyt. Jei! Siinä minä väänsin, murisin ja hikoilin naama punaisena ja täynnä sitä vedenkestävää ripsiväriä.

Ajattelin kertoa teille miltä tyypillinen Deaarkipäivä näyttää. Olen rutiini-ihminen joten kaikki päivät näyttävät suunnileen samanlaiselta, pidän siitä että asiat tehdään tietyssä järjestyksessä tiettyyn aikaan. Voin silloin keskittyä  muihin asioihin kun arjen suunnitteluun ja treenit&palautuminen sujuu paremmin näin.

4.30-5.00 Dea herää, juo heti kupin kahvia, litra vettä, aamupillerit ja bcaa + l-glutamiiini

5.30 Aamupala syöty (puuroa, rahkaa, protskusheikki, marjoja, mehukeittoa, sojalesitiiniä)

5.30-7.15 Venyttelyä, laukun pakkaaminen, pukeutuminen, eväiden teko

7.15 Fillaroin töihin

7.30 Töissä

8.30 Kahvitauko (kahvia, proteiinisheikki, banaania, pähkinöitä)

11.00 Lounas

13.30 Kahvitauko (kahvia, proteiinisheikki, banaania, pähkinöitä + bcaa + L-glutamiini)

15.00 Latari naamaan + banaani

15.15 Fillarilla salille

15.30-17.00 Treeni + treenijuoma -> palari + magnesium ja muut tabut

17.15 Fillarilla kotiin

18.00 Mennessä päivällinen syöty

18.00-19.30 Kotipuuhat (venyttely, suihku, blogi, eväät ym.)

19.45 Iltapala (rahka, marjoja, sojalesitiiniä, pähkinöitä + vitskut + bcaa + L-glutamiini)

20.00 Zzzzz......

Ei-salipäivinä lähden lenkille 5.00 heti kun olen juonut kupin kahvia, litra vettä, aamupillerit ja bcaa + l-glutamiiini, aamupala 6.30, venyttelyä ja suihku ja lähtö töihin 7.15.

Näillä olen mennyt tammikuun lopusta ja viihdyn mainiosti :D

P.s. Pääsen heppailemaan eli ratsastamaan ensi tiistaina :D SIISTIÄ!

18.10.2012

Verenpurkaumia ja (doping)aineita

Nonniin, tentti on ohi ja nyt voin hyvällä omatunnolla kirjoittaa tännekin :)

Olen ehkä maininnut aikaisemmin että saan herkästi verenpurkaumia varsinkin jalkatreenin jälkeen. Ne ilmestyvät aina latseihin tai yläselkään ja veikkaan että ne tulevat prässistä jolloin paine kohdistuu voimakkaasti siihen. Näin olen ainakin itse ajatellut. No, tänään aamulla kun kävin suihkussa huomasin että rinnoissa oli niitä verenpurkaumia, eilisen olkapäätreenistä! Oman logiikan mukaan pitäisi mennä niin että ne verenpurkaumat tulevat siihen treenattuun lihakseen eikä mihinkään muualle. Blondilogiikalla (olen brunetti) menee niin että treenatussa lihaksessa tulee nin kova paine/pumppi että verisuonet poksahtaa. Minulla menee aina toisin, eli joku toinen paikka poksahtaa... :D Olin niin yllättynyt olkapäätreenintuloksista että kysyin Bulilta jos tämä on "normaalia" tai jos pitäisi alkaa huolestua. Kyllä se on ihan normaalia jos treenaa kovaa ja sitä voi kuulema estää oikealla hengitystekniikalla. Eli, nyt pitää oppia hengittämäänkin!!! Kyllä tämä on sitä perusteiden oppimista, ensin piti oppia käyttämän lihaksia ja nyt hengittämää ;D No johan on...

Oli kuitenkin ihan huippu reeni eilen :) vaikka vähän poksahtikin! Olkapäät ovat vihdoinkin palautuneet viime viikon hieronnan jälkeen. Kyllä, palautuminen kesti viikon! Voitte kuvitella miten jumissa ne olivat kun menin hieromaan niitä jos palautuminen hieronnasta kesti viikon. Olen päättänyt että olkapääisiin pitää saada lisää kokoa niin treenaan niitä koko sydämelläni, kuten muutkin lihasryhmät.

Tänään oli taas Veerahieronta, avattiin reisiä ja tarkoitus olisi jatkaa ensi viikolla. Se on ihan mielettömän ihanaa kun oma hieroja "harrastaa" samaa lajia joten puhumme pelkästään treeni-, ravinto-, kisa- ja fysiikkajuttuja :) Huippens-puippens!

Olen alkanut törmäämään siihen että ihmiset väittävät että käytän jotain muuta kun roukaa ja sallittuja lisäravinteita. Olen jo parilta kaverilta kuulut että heidän tuttuja ovat sanoneet näin. Pitää alkaa vastaamaan siihen kuten Veera "Huomatte kyllä kun aloitan käyttämään niiitä :D!". Vitsivitsi. Vähän ihmetyttää vaan miten tyhmiä jotkut ihmiset ovat tai sokeita. Jos treeniasiat, ravintopuoli ja lihashuolto on kunnnossa voi tulla kehitystä, ihan ilman dopingaineitakin ;)

Tässä vähän kuvia Dunder Dean (doping)aineista :D

Ekana hehkuttamani tonnikala, kaali, rucola, oliiviöljy ja cayennepippurisalaatti valkuaisella :P

Patentoitu mikroaaltouuni valkuainen = 100g valkuaista kulhoon  -> mikroon

IHANA LATARI! Ei-bodareille tiedoksi: tota vedetään ennen salia.

Ostin kokeeksi vähän uusia välipalaprotskusekoituksia, Gasparin MyFusion ja Scitecin Super7. MyFusion oli aavistuksen liian äklö minulle, johtuu ehkä siitä että ostin sitä vaniljanmakuisena (VIRHE)... Super7 on HERKKU!!! Ihan huippuhyvää! 7 protskulähdettä, imeytymistä edistäviä entsyymejä + kakaota eli maku on suklainen eikä liian makea. Onneksi sitä on nyt 5 x 1,3 kg.

Dean namut

Sain uusia bcaakamuja :)
Hyviä reenejä ja muistakaa nukkua paljon :D!

16.10.2012

Päivän jalkatreeni kuvina

Nyt on pikkasen kiirettä! Pitää lukea tenttiin. Tässä kuitenkin laadukasta kuvamamateriaalia aamun jalkasetistä Martiinan kanssa :D Martiina on muuten ihan hullu tyyppi! Hän tuli suoraan jalkatreeniin 12 tunnin yövuoron jälkeen! Ihan hullu...

Menin kyllä ihan alas ja pääsin ylöskin ;)

Perse oli ihan alhaalla, kuva otettu nousuvaiheesta :D


Kyll on kivaa!










Toivottavasti pääsen pian välidieetille! Olo on kun valas....

Mutta hei, sain lisättyä painoja tai toistoja kaikkiin liikkeisiin :D eli tämä valas kehittyy, PRKL!

13.10.2012

Ramireeniä!

Nyt tulee pikapäivitys, pitää ehtiä bussilla Saaristoon :D

Kävin aamupäivällä testaamassa farmin uusi kiduttaja, eli Ramin treeni. Perille meni! 

Aloitetiin ylätaljalla Ramin spesiaalityylillä. Sarjojen välillä hyvät venytykset latseille. Kulmasoutu rest pause tekniikalla ja pullover superina. Kulmasoutu meni nin hyvin perille, että Rami joutui tekemään kunnolla töitä käsipainon kanssa pulloverissa jotta se liikkuisi ;) 



Alatalja samalla tyylillä kuten ylätaljakin. Voimat loppuivat kuulema yhtäkkiä tässä liikkeesä eikä talja meinanut liikkua sen jälkeen ollenkaan :O


Hauiksille ensin keskitettyjä hauiskääntöjä istuen taljassa (kädet penkillä) ensin loppuun asti ja sen päälle negatiivisia. Meni perille enkä tarvinut miettiä että supistuuko hauis vai eikö supistuu. Kyllä se ihan kiltisti supistui ja pumppi oli sen mukainen :)

Lopuksi hauiskääntöjä tangolla, 10 ylhäällä, 10 kokopitkä ja 10 alhaalla. Viimeiset 10 toistot olivat todella säälittäviä, tanko ei oikein suostunut liikkumaan.


Tein vielä vatsoja penkillä ja Gymin vatsakoneessa.

Siinäpä se. Kotiin laittaman linimenttiä käsille ja jääpusseja ja huomenna lepopäivä.

Nyt on menox Annie Lenox!

P.s. Kiitti Rami ja Martiina kuvista!

12.10.2012

Kolme viikkoa kovaa reeniä takana ja kroppa huutaa jo armoa...

Oho! En ole kirjoittanut mitään tänne pariin päivään ;)

Kävin keskiviikkona vetämässä hullun jalkatreenin. Siis ihan sekopäinen setti :D Huusin kun pieni porsas ja siltä näytinkin. Oli aivan mahtavaa meininki! Tein vähän isoimmilla painoilla, toki hyvällä HIT tyylillä ja ekat sarjat todella hitaasti niin että lihastuntuma oli hyvä :) Ilahduin kun yksi miespuolinen salihiiri tuli keskeyttämään minua kun yritin venytellä jalkojani sarjojen välissä. Iso mies: "Säähän tapat jalat oikein kunnolla :)" Dea "Juuh... (hiki virtaa, ripsiväri valuu ja tyttö yrittää epätoivoisesti ravistella jalkoaj)", iso mies "Säähän vedät kovempaa kun moni mies :O!!" Dea ":D!!". On siinä Gym 2000:lla kiva ja kannustava ilmapiiri eli ei harmita että vaihdoin salia :).

Saan muuten usein kuulla kommentteja siitä että menen todella syvään kyykkyyn smithissä (perse lattiaan), ihan alas hakissa ja sama juttu prässissä. Minun mielestäni se on itsestään selvää että pyritään saamaan mahdollisimman laaja liikerata liikeeisiin jotta koko lihas joutuu töihin ja kehittyy. On se nyt vähän turhaa mennä esimerkiksi kyykkäämän megapainoilla niin ettei perse mene kunnolla alas! Eihän siinä kasva edes ego kun se näyttää niin tyhmältä! Kyykätkää kunnolla ihmiset!!! Se kannattaa meinaa ihan peffan esteettisyyden kannalta :)

Oletteko huomanneet sen että syöminen on hankalaa kovan treenin jälkeen? Minulla se menee niin että mitä kovempi treeni sitä vaikeampi on saada ruoka alas. Jalkatreenit ovat pahimmat. Taistelin ruokavuoreni kanssa ikuisuuden yllämainitun rääkin jälkeen ja nukahdin sen jälkeen yli tunniksi... Heräsin puoli kasilta, eli sopiva aika syödä iltapala ja mennä takaisin nukkumaan :D

Torstaina oli vuorossa aamuaerobinen, eli hyppäsin ylös sängystä klo 4.30 täynnä energiaa ja into piukeena! NOT. Ulkona oli ihan mustaa ja tyttö poikki jalkatreenin jälkeen. Pakko oli mennä ja hyvin jaksoin kun pääsin ulos. Töissä olin jo onnellisesti unohtanut että olin ollut ulkona ramppaamassa keskellä yötä.

Kävin myös Veeralla hieromassa käsiä, rintaa ja olkapäitä. Ei ihmetttä että ovat olleet kipeitä! Lihakset olivat todella jumissa siitä huolimatta että olen venytellyt niitä päivittäin jopa usempia kertoja. Tänään oli kivuliasta käydä suihkussa koska pelkkä koskeminen käsiin sattui hieronnan jälkeen... Olkapäät sattuivat vähän enemmän ja sattuvat muuten vieläkin. Vaikuttaa siis siltä että treeni on mennyt perille :D Olen nyt treenanut kovaa kolme viikkoa edellisen palauttavan jakson jälkeen ja olen melkein sairaalakunnossa (ei ehkä ihan, mutta melkein ;)). Vielä yksi viikko kovaa settiä niin saan palautua kunnolla. Kroppa huutaa jo armoa! Jouduin kysyä Jarilta neuvoa kehoni kuuntelemiseen kun en itse osaa kuunnella sitä. Lopputulos oli ekstra lepopäivä ja olkapäätreenin siirtäminen. Arvostan todellakin että on joku jolta voi kysyä neuvoa näissä asioissa kun ei itse pystyy pysymään pois salilta jos ohjelmassa lukee että on treenipäivä vaikka kroppa on ihan finaalissa ja treenattava lihasryhmä on kosketusherkkä kovasta treenistä ja hieronnasta. Onneksi pääsen huomenna Ramin hellään käsittelyyn :D TAPETAAN SELKÄÄ JA HABAT!!!!! Eli apinaraivolla viikko vielä :D

Huomiseen!

9.10.2012

Aamusali, läskiä ja lisäravinteita

Tänään on ollut lihakseton ja läski olo. Pari kertaa on käynyt mielessäni että ei tapahdu mitään, lihaksia ei ole eikä tule ja läskiä on joka paikassa. Silloin ei kannata miettiä kovin paljon vaan pyrkiä olla ajattelematta mitään, ettei ehdi ajatella liian montaa turhaa ajatusta. Vaikka olisinkin lihakseton ja läski niin sen ajatteleminen ei todellakaan edesauta lihaksien hankkiminen tai läskistä eroon pääseminen. Päinvastoin. Onneksi motivaationi ei laske vaikka olo olisi miten läski tahansa, sitä minulla on muillekin jakaa :D

Kävin aamulla treenaamssa rintaa ja ojentajat + vatsa. Oli yllättävän vilkasta Gymillä aamulla. Ihan kivaa toisaalta että salilla on muita ihmisiä. Saan enemmän irti itsestäni jos salilla on sopivasti muita ihmisiä, niin paljon että salilla on tekemisen meininki. Toki ei saa olla liian paljon porukkaa. Tänään oli juuri passelisti. Mihinkään ei tarvinut jonottaa mutta salilla oli actionia. Yksi minun ikäinen nainen tuli sanomaan, että hän on seuranut minun treenejä ja että liikkeet näyttävät todella tehokkaalta. Tämä piristi aivan valtavasti varsinkin tänään kun olo oli mitä oli :D

Tein taas vatsarutistuksia maaten penkillä niin että yläkroppa on penkin ulkopuolella. Liike on todellkin alkanut luistamaan! En jaksanut tehdä kun 9-12 toistoa per sarja ja tuntuma oli ihan huippu! Olen aikaisemmin pystynyt tekemään yli 30 toistoa per sarja tavallisia vatsarutistuksia mikä kuullostaa liian suurelta määrältä ollakseen tehokasta. Toivottavasti olen oppinut tekemään niitä oikein. Kokeilin myös jalkojen nosto maaten penkillä, napa selkärangassa, selkä tiukasti kiinni penkissä ja hiitaita toistoja. Very nice!! Lopuksi hooveria.

Pukkaripose
Treenin jälkeen suihkuun, ruoka nassuun ja yliopistoon luennolle. Sieltä suoraan treffaamaan kaveria ja kotimatkalla postin kautta hakemaan vähän lisäravinteita + tillbehööriä.


P.s. kuulin että Body Action tulee Turkuun Wellmaxin liiketilaan Fitnesstukun viereen. Harmittaa että Wellmax lopettaa koska pidin liikkeestä ja hyvästä + asiantuntevasta asiakaspalvelusta. On kuitenkin mukavaa saada BA Turkuun ja onhan heilläkin hyvää ja asiantuntevaa asiakaspalvelua + laaja tuotevalikoima :)

8.10.2012

Lepopäivä ja kipeä käsi

Voi jessus mikä päivä! Homma alkoi aamuaerobisella. Heräsin 4.30, heitin kahvi+bcaa+L-glutamiini naamaan ja lähdin ulos pimeyteen into piukeena. En ehtinyt kävellä kun 15 minuuttia niin alkoi sataamaan ihan kunnolla :( joten minun oli pakko tehdä U-käännös ja lähteä takaisin kotiin. No, eiköhän se sade loppui just kun olin omalla kadulla. Tein uusi yritys ja lähdin kiertämään kortteleja 30 min. Sain kuitenkin ihan ok hiki piintaan ja hyvä lämpö kunnon aamuvenyttelyyn. Olen näköjään innostunut vähän liian paljon tekemään hauiskääntöjä, tai oikeastaan innostunut siitä että ne menevät niin hyvin perille nykyään. Oikean käden haba on nimittäin niin kipeä ettei se enää tunnu kivalta, pelkään tulehdusta. Yritin venytelllä sitä kaikista suunista aamulla ja laitoin lopuksi myös hevoslinimenttiä sen päälle. Nyt on ainakin pikkasen parempi fiilis kun aamulla. Häsäkkä jatkoi töissä heti aamusta.

Sovittiin eilen trenitreffit Ramin (farmin uusi pt) kanssa. Pyysin mahdollisimman rankan selkä- ja hauistreenin. Rami kilpaili nyt syksyllä miesten keharissa +90 kg hyvällä sijoituksella joten jotenkin luulen etten tarvitse olla huolissani siitä että treeni on liian lepsu... ;) Oma itsesuojeluvaisto taisi pettää taas mutta ei se mitään, kova rääkki on mielestäni yksi tämän laijin parhaista puolista. En millään maltasi odottaa...

Taidan löhöillä loput illasta, lukea uusi Body lehi ja ladata akkuja huomisen treeniin.

Lopuksi välipalakuva, banskua, suolattuja cashewpähkinöitä, loraus mustikkakeittoa ja kylkeen protskusheikki :D Mmmmm....  kyllä näillä kasvaa!!

Yummy!



7.10.2012

Selkä ja hauistreeni + relaaminen

Selkä ja hauis Gym 2000:lla. Tähän ei ole niin paljon sanottavaa. Perille meni ja hiki tuli :)

Tein kevennettyjä leuanvetoja ja Jarin treenidvd:n ispiroimana laskin kahteen aina supistusvaiheessa. Katsoin nimittäin Jarin treenidvd:tä (2xselkätreeni) ennen salia. Siitä tuli hyvä fiilis! Lisäksi ala- ja ylätalja, kulmasoutua tangolla. En pystynyt vastustamaan T-kulmasoutulaitetta ja tunsin pakottava tarve vetää pari sarjaa sillä. Olin todella järkevän näköinen kuten aina ;)

Supista supista!!

Nouse nouse prkl!!!
Lopuksi maastavetoa ja hauista.



Kyllä noi painot painaa kun tekee hitaita ja kontroloituja
 toistoja ja supistaa :D


Oli eilen puhetta yhden treenikaverin kanssa rentoutumisesta. Muistakaa ihmiset relata, nukkua päikkäreitä ja lopettakaa stressaaminen! Olen itse ollut todella huono relamaan mutta jotenkin olen oppinut sitäkin viime aikoina. Olen nykyään erikoistunut löhöilyyn aina kun saan mahdollisuuden :) Voin nukkua monetkin päikkärit samalla päivällä jos siltä tuntuu enkä jaksa ottaa stressiä työstä, opiskelusta, reenistä tai rahoista. En tarkoita sitä että olisin saamaton, päinvastoin. Saan kyllä aikaiseksi sitä mitä olen suunnitellut, mutta ilman stressiä :) Aikaisemmin saatoin stressata ihan pienistäkin asioista. Yksi asia mitä on vähentänyt minun stressiä huomattavasti on ollut se että en enää tarvitse miettiä treeni- tai ruokaasioita. Tarkoitan siis sitä etten tarvitse suunnitella niitä itse ja pohtia sitä, että onko tämä nyt optimaalista, syönkö tätä vai tota ja pitäisikö treenijako olla erilainen. Nyt en tarvitse kun totella valmentajani ja olla säätämättä mitään omia juttuja (tämäkin voi olla hankalaa joskus) niin homma pelaa, ja jollei pelaa niin se ei ole minun ongelmani vaan Jarin dilemma :) Anyway, pointtini oli se että ei kannata stressata turhaan, lihaksethan kasvaa levossa :D


6.10.2012

Oho!! Tyttö jäi tangon ja kelkan alle makaamaan hakkaamaan reisiä käsillä...

Olipa kiva jalkatreeni tänään aamulla! Jäin jo ekan kyykkysarjan jälkeen tangon alle makamaan lattialle, hakkaamaan polttavia etureisiä käsillä (ihan kun se auttaisi...). Hitaita toistoja päkiöillä smithissä, mmmm... HERKKUA!!! Vedin loputkin sarjat loppuun asti josta siirryin hackiin (Dea ♥ hack). Tyttö jäi kelkan alle jokaisessa sarjassa, toistoja tuli 9-15 paitsi vimpassa sarjassa all out tyylillä jolloin reidet tärisivät niin paljon etten saanut kun neljä toistoa. Tein siksi toinen all out sarja bonuksena, sekin taisi jäädä siihen neljään toistoon... Hackista siirto tekemään reidenojennuksia eri kulmista. Kokeilin tehdä niitä niin että käänsin varpaat sisäänpäin, eli näin /\. Polte kohdistui silloin enemmän ulkoreisiin :) 

Homma jatkoi takareisi- ja perseliikkeillä: SJMV, reidenkoukistus ja leveä jalkaprässi polvet korviin asti. Saan aina jotain ihme verenpurkaumia latseihin jalkaprässistä. En tiedä jos se johtuu siitä että niihin tulee niin kova paine että verisuonetkin räjähtää tai jos se johtuu jostain muusta. Ihan samaa! Näyttää kuitenkin aika HC:lta. Lopuksi sitten perinteinen askelkävely totaalisen loppuun asti. Se on helppoa tässä vaiheessa, eli loppuun asti vieminen :D 

Olen TODELLA tyytyväinen siitä että vaihdoin kotisalia Gymiin! Sinne on niin helppoa mennä kun sinne pääsee avainkortilla ja onhan se kivaa kun muutkin treenaavat täysillä. Yksi harvoista huonoista puolista on se että sinne eksyy aika paljon komeita miehiä joten keskittyminen treeniin vaati joskus paljon tahdonvoimaa... Onneksi treeniohjelmani vaati  keskittymistä joten en muutenkaan ehtisi katso niitä poikia ;)  

Nyt kahvia naamaan ja pänttäämään ranskaa. 

Olo jalkatreenin jälkeen, kaikensa antanut

Jalkatreenin jälkeen maistuu uni!!


5.10.2012

Lepopäivä ja ihana kaali, tonnikala + rucolasalaatti

Tänään on ollut viikon toinen pakollinen lepopäivä. Tarkoituksena oli mennä aamukävelylle mutta ulkona satoi kaatamalla joten jouduin jättämään se väliin. Päätin myös että ostan salikortin Gym 2000:iin jotta voin hoitaa aamuaerobiset siellä tarpeen mukaan. Asun ihan salin vieressä ja sinne pääsee avainkortilla joten se on aivan täydellistä näitä aamuaerobisia ajatellen. Olen tähän asti käyttänyt 10-kerran kortteja Gymiin ja varsinainen kotisali on ollut Motivus. Minua on tökkinyt Motivuksen aukioloajat joten nyt on kyllä siistiä kun pääsee treenaamaan juri siihen aikaan kun haluaa :) HUIPPUA!

Kävin myös täydentämässä L-Glutamiini varastoni, sitä menee meinaa PALJON tässä taloudessa.  Toinen asia mitä tulen käyttämään paljon on cayennepippuria, tilasin sitä 1 kg työkaverilta... :D Kyseisellä mausteella on kuulema hyvä tremogeeninen vaikutus joten päätin tilata kunnolla kun kerran tilasin. Jos on jotain mistä en pidä niin se on ruoka- ja lisäravinnevarastojen täydentämistä. Siksi ostan aina isoja määriä kerrallaan! Kilo cayennepippuria oli milestäni aika rohkea veto ottaen huomioon sen etten ole ikinä maistanut sitä aikaisemmin. Työkaverit saivat taas hyvän naurun ;)!



Minulla on uusi lounas-/päivällislemppari, kaali&tonnikalasalaatti rucolalla :P

Ota seuraavat ainekset:
- kaalia
- tonnikalaa vedessä
- rucolaa
- oliiviöljyä
- suolaa (itse käytän ruususuolaa)
- pippuria


Hakkaa kaali hienoksi, lisää muut ainekset maun mukaan ja syö. Maku paranee jos salaatti antaa olla jääkaapissa yön yli :P Lisukkeena käytän kananmunan valkuaisia tai raejuustoa ja jälkiuunileipää.



Palataan huomenna! Minulla on luvassa sekopäinen JALKATREENI Gymillä heti aamulla. Sitä odotellessa :D

4.10.2012

Eka oikea päivitys uudessa blogissa

Noniin! Päätin siirtää blogini Fastin sivuilta tänne neutraalisempaan maastoon :) Saattaa vaikuttaa siltä että olen kirjoittanut yli sataa päivitystä noin vuorokauden sisällä. Totuushan on että siirsin vanhat päivitykset tänne uuteen sivuun joten tästä lähtien tulee uutta matskua!

No, MIKSI päätin siirtää blogia tänne? Suurin syy tähän on se että haluan tehdä sivusta oman näköinen, (kunhan opin käyttämään tätä blogspottia :D) sekä se että haluan itse päättää mitä mainostan tai suosittelen. Se ei ole täysin mahdollista lisäravinnebrandin blogisivustolla.  Siinäpä se, syy miksi muutin.

Kävin eilen hoitamassa tissiasiat kuntoon, eli treenaamassa rintaa ja vähän ojentajiakin, lopuksi vatsaa.
Voisin hehkuttaa treenin kaksi viimeistä liikettä, eli vatsarutistus maaten ja hoover. Sain aikaiseksi elämäni voimakkaimpia vatsalihassupistuksia ikinä! En tiedä mitä tein oikein mutta perille meni :) Tein siis:

1) 5xmax vatsarutistus maaten steplaudalla niin että pää + hiukan yläselkä oli steplaufdan ulkopuolella jotta venytys olisi mahdollisimman hyvin tehty. Vedin napaa selkärankaan ja painoin selkää voimakkaasti alas, hengitin sisään negatiivisessa vaiheessa (venytys), puhalsin vopimakkaasti ulos supistusvaiheessa ja pidin supistus päällä sekunnin tai kaksi jolloin todellakin yritin supistaa niitä vatsalihaksia. Sain tehtyä noin 15 toistoa per sarja, eli huomattavasti vähemmän mitä aikaisemmin. Johtui tällä kerralla siitä että treeni meni perille :)

2) 5xhoover max. Jalat yhdessä, kädet noin hartioiden kohdalla, napa selkärankaan ja kunnon supistus/jännitys päällä kunnes hajoo, eli totaalisen loppuun asti :)

Tämän jälkeen oli ala- ja ylävatsa pumpissa, sisäiset vatsalihakset krampissa + ripsivääri naamassa :D

Tänään oli vuorossa perinteinen olkapäätreeni, pystypunnerruksia, vipareita ja pystysoutua. Sekä hallittuja liikkeitä, hitaita sarjoja ja muutama kovaa voimasarjaa all out tyylillä. Kivaa oli ja olkatoppaukset paisuivat hienosti :)


2.10.2012

Aamusali ja jalat mustelmissa


Tänään on ollut ohjelmassa aamusali: selkä ja hauis HIT tyylillä.
Selälle kevennettyjä leuanvetoja, alatalja ja ylätalja, kulmasoutua 45 asteessa ja maastavetoa. Kokeilin ensin tehdä leukoja täysin ohjelman mukaan (ainut ei HIT liike) 3 x max, eli aika raskailla painoilla/pieni kevennys.
- 10x -20kg, 7x -15kg, 8x -20kg
Tein kokeilun vuoksi sen lisäksi 3 sarjaa niin että kevensin painoja, tein liike hallitusti ja keskityin pitkään supistukseen, max venytys on niin selkärangassa jo etten tarvitse keskittyä siihen niin paljon enää.
- 12x -35 kg, 10x -35kg, 8x -35kg
Sain ylläriylläri parempi tuntuma toiseen sarjakokonaisuuteen.
Hauistreeni meni hyvin perille. Olen vihdoinkin oppinut saamaan tuntuma myös hauiksen yläosaan, eli koko habaan. Saakeli että joudun keskittymään mutta homma pelaa :D Olen tiputtanut painoja reippaasti varsinkin hauiskääntö tangolla. Hoksasin tänään tehdessäni hauiskääntö tangolla scot-penkillä että ero minun nykyisisistä hauiskäännöistä verrattuna niihin jotka tein pari kuukautta sitten on se että nykyään liike lähtee hauiksesta, ei kädestä/forkusta. Tanko nousee hauista puristaen eikä jollain ihme koko käden liikkeellä. Sama juttu huomasin noissa leuanvedoissa. Liike lähti latseista kun tein pienemmillä painoilla, en siis puristanut kahvoista joissa roikuin käsillä vaan vedin itseäni ylös latseilla/selällä. Raskaammassa sarjakokonaisuudessa puristin myös käsiä voimakkaasti jolloin vedin itseäni ylös myös käsillä. Tulipa pohdittua näitä lihasjuttuja taas :D
Tärisevä habapose pukkarissa.


Palkkarin jälkeinen ateria.



Maastavetojalat;) Pikkasen mustelmia...





Polvet ovat sitten toinen luku... Nekin ovat useimiten mustelmissa askelkävelyjen jälkeen :D
Anna linkkasi hyvän You Tube pätkän Kai Greenistä jossa hän m.m. puhui erosta painojen liikuttamisen ja supistamisen & venyttämisen välillä tai ero voimannostajien ja kehonrakentajien välillä. Voimannostajat keskittyvät mahdollisimman suurien painojen liikuttamiseen kun taas kehonrakentajat lihasten maximaalisen supistukseen ja venytykseen jolloin painot toimivat apuvälineenä. Minun mielestäni tämä oli hyvin sanottu! Monilla tuntuu olevan tämä ero hakusessa. Itse alan pikkuhiljaan oppimaan etten ole voimannostaja vaan pyrin kehonrakentajaksi jolloin minun on treenattava kuten kehonrakentajat eikä kuten voimannostajat :D