Sidor

29.1.2013

Huippen-puippens!

Hitto että tämä möhköfantti voi olla onnellinen :D!!! Se, että kylkiluussa on murtuma/hiusmurtuma ei onnistu saamaan minua huonolle tuulelle. Ei sitten millään!

Loukkaantumisesta huolimatta treeni kulkee hyvin :D! Pelkäsin oikeasti etten pysty tekemään mitään vähän aikaan mutta olin väärässä. Toki olen varovainen ja treenaan joissakin liikkeissä pienemmillä painoilla keskittyen hitaampiin liikkeisiin ja jalkaprässi + MAVE en uskalla tehdäolllenkaan, vielä... mutta ei se tarkoita etten voisi treenataa kovaa ja loppuun asti, ei todellakaan!

Treenasin olkapäät sunnuntaina. Pystyin tekemään ohjelman mukaiset liikkeet ihan normaalisti ja jopa samoilla painolla kuten ennen. Viparit eteen sattui hiukan, mutta muuten meni loistavasti. Ramikin oli paikalla Gymillä ja päätettiin pitää kiinni sovitusta treenistä maanantaina. Olisin halunut vetää jalkoja mutta onneksi Rami oli fiksu ja lupasi elämäni paras käsitreeni jalkatreenin sijaan! Eihän järkevä ihminen pysty kieltäytymään siitä, puhumattakaan tästä sekopäästä :)

Käsitreeni oli todellakin hurja... aloitettiin 100 toiston hauiskääntösarjalla taljassa maaten, seuraava sarja  65 toistoa ja kolmas 50. Haba oli pienessä pumpissa ;) Sen perään vastaava setti ojentajille. Tuli pari kirosanaa ja totesin että mies on hullu. Kädet oli siinä vaiheessa ihan järkyttävässä pumpissa :) Lämmittelysarjojen jälkeen aloitettiin treenamaan kunnolla, eli väntämään isoilla raudoilla, niin isoilla raudoila etten ole koskaan nostanutkaan niin isoja. Superina hauiskääntö isoilla raudoilla hiukan rumasti ja pienillä puristaaen. Tätä kolme sarjaa. Samalla tavalla treenattiin ojentajia, superina kapea penkki megapainoilla, kaikki pakkotoistoina + push downia puristaen. Lopuksi 3x30 toiston spesiaalisarja ensin hauikselle ja sen jälkeen ojentajille. Lopputulos: kädet oli niin pumpissa etten saanut ne kunnolla koukkuun enkä heti pystynyt laittamaan latiialle lentänyt korvakoru takaisin korvaan :D Ihan huippua! Onneksi Turusta löytyy tällainen hullu :D

Tänään kävin tekemässä jalkatreeni. Se meni ihan loistavasti enkä tarvinut kun jättää jalkaprässi pois. Tein sen tilalle hack-kyykky kantapäillä ja jalat leveässä asennossa puristaen perseellä. Toki perse maahan tyylillä :) Siitä sai kivan poltteen takapuoleen :) Treeni meni niin hyvin perille etten oikein meinanut päästä istumaan penkille pukuhuoneessa kun reidet oli niin täynnä verta ja tärisi.

Treenien lisäksi olen onnellinen tuplareenipäivistä, sain iltatreenien ohjeet eilen Bulilta :) Odotan niiden kanssa vähän aikaa ja annan kyljelle aikaa palautua hieman enemmän, ainakin selkätreenien osalta ;) Minulla on lupaa treenata joko olkapäät tai selkä 2x päivässä kerran viikossa joten teen joka toinen viikko olkapäitä tuplasti ja joka toinen selkä. JEEE!!!

Voi olla ettei tämä ole mikään dieetti vielä, mutta kyllä ruokavähennys vaikuttaa minuun kuitenkin. Ottihan härkä minulta leipä, välipalabanaani, iltapähkinät, hiukan aamupuuroa ja hiukan öljyä lounaasta...  Olen päättänyt että nautin nälästä ja että se on kivaa :D Joten luvassa on lisää nautintoa! Minulla on nälkä koko ajan ja onnistuin tänään unohtamaan lounas kotiin... En IKINÄ unohda eväät joten olin lievässä shockissa kun huomasin sen lounastauolla. Jäin tujottamaan tyhjää paikka jääkaapissa ainakin viisi minuuttia enkä pystynyt käsittämään ettei ruokalaatikko olllut sielä :( Onneksi asun lähellä joten kävelin kotiin syömään jääkaappiin unohdettu lounas. Toivottavasti en sekoile samalla tavalla kun se dieetti oikeasti alkaa!

Ei mulla muuta! Elämä hymyilee ja mä oon onnellinen! Olkaa tekin onnellisia :D

27.1.2013

Tamperereissu: pieni loukkaantuminen, vähemmän ruokaa ja lisää reeniä

Terveisiä Tampereelta, taas :D! Käytiin Veeran kanssa eilen treenaamassa ja tapaamassa Jaria. Veeralla oli ensi posetreeni ja olin mukana siinä yleisönä ja kameranaisena. Suuri osa ajasta meni kyllä siihen että jännitin tuleva jalkatreeni Teron kanssa... Jalkatreeni alkoi hyvin ja loppui nopeasti. Kävin ensin ottamassa lämpöä fillarilla jonka jälkeen siirrettiin jalkaprässin pariin ja tehtiin muutamia lämmittelysarjoja vähitellen lisäämällä painoja jokaiseen sarjaan. Neljännen lämmittelysarjan alussa kuulin "knaks" ja tusin jotain oikean puolen kylkiluussa. Lopetin sarja heti ja sanoin että nyt on jotain vialla, luultavasti joku revähdys tai hiusmurtuma kyljessä. Alussa ei sattunut niin paljon, olin varmasti pienessä shokissa, mutta kipu pahensi koko ajan. Onneksi Risto, yksi teamin fysioterapeuteista ja Mia joka on lääkäri sattuivat olemaan paikalla. Riston tuumasi että kyseessä on luultavasti hiusmurtuma tai revähdys ja neuvosi laittamaan kylmää päälle + treenata kivun ehdoilla. Treeni kuulema nopeuttaa palautuminen mutta pitää kuitenkin pitää mielessä että pitää treenata varovaisesti ja juuri kivun ehdoilla. Minulla oli vastaava loukkaantuminen viime syksyllä jolloin vedin treeni loppuun kivusta huolimatta. Sen jälkeen olen oppinut että vastaavissa tilanteissa kannattaa lopettaa treeni siihen, laittaa kylmää päälle ja levätä ainakin se päivä. Wolfilla ei ollut kun jotain kylmälaastareita mutta liimasin ne päälle. Kipu pahensi aika rajusti kun istuin alas. Harmitti kuitenkin TODELLA paljon että treeni jäi kesken! Olin odottanut sitä ihan hulluna :( No, pitää ajatella positiiviseti ja aolla kiitollinen siitä ettei sattunut mitään pahempaa ja että tajusin lopettaa treeni. Olen pysynyt todella terveenä koko viime vuoden aikana joten kai se oli minun vuoro loukkaantua nyt... Tämän jälkeen muistan taas olla kiitollinen siitä että olen terve ja san treenata ja onneksi en ole nytkään totaallisessa treenikiellossa. Voin ottaa sitä mahdollisuutena oppia vielä paremmin treenata pienillä raudoilla ja keskittyä tuntumaan.

"Treenin" jälkeen oli aika mennä toimistolle tapaamaan Jaria. Tehtiin hyvät vaihtokaupat, Jari otti pois ruokaa minulta ja sain tilalle yksi treeni enemmän \o/! Tämä on kuulema joku välivaihe tai pehmeä lasku välidieettiin. Treenit pysyvät muuten samana, 5 x salitreeni ja 2 x aamuaerobinen viikossa mutta sain lupaa kokeilla tuplareenit kerran viikossa, eli treenata kahdesti päivässä. Tällä systeemillä tulee 6 x salia viikossa. Katsotaan miten sujuu. Pitää kuunella kehoa todella hyvin ja reagoida heti jos tuntuu siltä etten palaudu kunnolla. Olen kuitenkin superiloinen että sain lupaa tähän koska jäin todellakin koukkuun tuplareeneihin Milosin leirillä ja olen yrittänyt neuvotella asiasta Jarin kanssa myös aikaisemmin tuloksetta. JEEE :D! Paino saattaa kuulema tippua tiukennetulla ruokavaliolla mutta se ei todellakaan ole mikään dieetti vielä ja ensisijainen tavoite on saada lisää lihasta tähän kroppaan. Poseraukset sujuvat kuulema hyvin tässä vaiheessa ja osaan levittää selkä :)

Minulla oli todella kylmää kotimatkalla ja jännitin koko kroppa jolloin kylki sattui pahasti. Nukkuminen oli aika haastava koska liikkuminen sängyssä vaatii keskivartalon jännittäminen ja se sattui ihan hitosti. Kyllä se tästä, menen tänään salille treenaamaan olkapäitä kivun ehdoilla. Toivottavasti onnistuu!


25.1.2013

Vuosi on kulunut ja Tampere kutsuu... taas :D

Huomenna on kulunut 363 päivää, eli melkein vuoden siitä kun ekan kerran kävin Bulin toimistolla juttelemassa ja sain ruokavalioni+treeniohjelmani käteen. Siitä reissusta jäi ehkä parhaiten mieli herran hauis, yritin kovasti olla tuijottamassa sitä koska en ollut ikinä nähnyt mitään vastaava :D Sain myös tietää että siitä lähtien olen ammattilaisten käsissä. Lähdin toimistolta suoraan WFCiin tapamaan Teroa, tai ainakin yritin... En oikein löytänyt perille vaikka sain selvät ohjeet miten mennään toimistolta Wolfiin ja mukana oli myös netistä tulostettu kartta :o Terolta sain kuulla että minulla on ihan paskat kengät ja piti kertoa hänelle jos olen parisuhteessa, oli kuulema hyvä asia etten ollut suhteeessa koska siitä ei seuraa mitään hyvää, ainakaan treenin kannalta. Huomenna on taas luvassa reissu Tamperelle, tällä kerralla menen ensin Teron käsittelyyn ja vasta sen jälkeen toimistolle. Nykyään löydän molempiin paikkoihin ilman karttaa :) Minulla on myös toiset kengät ja olen seuranut Teron parisuhdeneuvoja... Pääkopassa on tapahtunut suuria muutoksia, olen oppinut paljon treenaamisesta, ymmärtänyt miten vähän tiedän siitä ja miten paljon oikeasti haluan oppia... Oma paino on vuoden aikana noussut 14 kg ja treenipainot ovat pienentyneet. Odotan innolla mitä tuleva treenivuosi Fitfarmilla tuo tullessaan :D Ei kun kohti uusia haasteita! Pakko kuitenkin myöntää että huominen Terojumppa jännittää aavistuksen verran kuten myös Bulin kuntotsekkaus... Hyvällä tavalla silti ;) Huomenna olisi myös tarkoitus jutella dieetin aloitusajankohdasta. Iiiiik!!

Olen rikkonut oma lepopäiväennätykseni, viisi vuorokautta / neljä päivää ilman treeniä!!! Vastaava tulos olen saanut viimeksi kun minulla on ollut joko joku loukkaantuminen tai olen ollut sairaana mutta en muista milloin viimeksi "terveenä", puhutaan vuosista... Olen toki tehnyt viikon aamuaeerobiset, mutta ei mitään salitreeniä. Maanantai ja tiistai sujuivat helposti, olin oikeasti väsynyt ja lepo tuntui hyvältä. Keskiviikko teki jo tiukka. Onneksi siskoni tuli auttamaan ja haki minut töistä etten menisi salille :) Torstaina menin suoraan töistä Veeralle hierottavaksi joten sain sekin päivä kulumaan. Selkä oli ihan jäätävässä jumissa ja on ollut koksetusarka tänään. Voitte kuvitella miten ihanaa oli päästä salille tänään! Väsymys, päänsärky ja alavireys oli poissa :) Kannatti siis levätä vaikka teki tiukkaa. 

Tästä tuli nyt hiukan lyhyempi päivitys mutta no can do, palaan asiaan kun olen tullut kotiin Tampereelta :D Hyvää viikonloppua!

22.1.2013

Tyttö huilaa...

Heippa! Tämä tyttö huilaa nyt hiukan. Eilen oli perinteinen lepopäivä ja aamuaerobinen. Huomasin jo sunnuntaina että väsyttää todella paljon, olo oli aika flegmaattinen ja olin todella tunneherkkä, aloitin jopa itkemään kun äiti kysyi jotain minun opiskelusta... Fiilis jatkui eilen :( Ajattelin että se menisi ohi sillä lepopäivällä mutta kun hersäsin tänään aamulla huomasin ettei se ollut mennyt parempaan suuntaan. Katsoin kalenteria ja huomasin että minun pitäisi pitää palauttava viikko, eli huilata pari päivää ekstra tällä viikolla. Ihme juttu että väsyttää kun kroppa on tottunut tähän treenijaksotukseen ja takana on normaalien treenien lisäksi Milosin treenileiri ja viime viikonlopun pt-päivä ;) Otin kuitenkin treenikamat mukaan töihin varmuuden vuoksi, jos olo sattuisi menemään ohi... No, kun on palauttava viikko pidän myös palauttava viikko, tai siis ne ekstra lepopäivät eli jätin treenikamat töihin enkä mennyt trenaamaan. Nyt on pakko huilata. Minulla on myös ollut hiukan päänsärkyä ja veltto + kummeinen olo tänään kuten aina kun annan keholle lupaa levätä. Hyvä että palaudun kunnolla nyt ja saan akut ladattu koska lähden taas Tampereelle treenaamaan viikonloppuna, tällä kerralla jalkoja Teron kanssa eli luvassa on kovaa kyytiä. Menen myös treffaamaan Bulia ja näyttämään kuntoa. Jää nähtäväksi millainen palaute saan tästä "pienestä" painonnoususta viime kuntotsekkauksesta... 

Tässä muuten kuva minun rahkaherkusta, eli rahkaa terästetty oliiviöljyllä ja mustikoilla :P Muuten laitan sojalesitiinirakeita rahkaan mutta jos ne pääse loppumaan joudun siirtymään tähän... Pitää varmasti olla aika sekisin jotta vapaehtoisesti vetää tota ja vielä tykkää siitä ;)




Kävi hassusti eilen kun olin ostamassa uusia eväslaatikoita. Tarkoitus oli ostaa samanlaisia kun minulla on käytössä tällä hetkellä ja jotka olen onnistunut unohtamaan kavereiden autoihin + muuten hukkaamaan. No, minulla ei tietenkään ollut vanha mukaan koska oletin että Ikeassa olisi samanlaisia eväslaatikoita vuodesta toiseen... eihän tietenkään ollut!! Ostin puolen tunnin rankan pähkäilyn jälkeen kaksi pientä laatikkoa ja kaksi isoa koska olin varma siitä että ne pienet on paljon pienempiä kun vanhat laatikot mutta iso versio näytti aika isolta... Kyllä silmä pettää! Kun tulin kotiin huomasin että se pieni eväslaatikko on paljon isompi kun omat vanhat eväslaatikot ja iso eväslaatikko on ihan jäätävän iso, eli tarkoitettu hevoselle! Testasin laatikoiden volyymiä ja uuteen "pieneen" laatikkoon mahtuu noin 2 kertaa vanhan pienen laatikon sisältöä :D Heh-heh! 

Vanha eväslaatikko ylhäällä, pieni uusi keskellä ja isot uudet alhaalla.
 Palaan asiaan kun on jotain järkevää kerrottavaa :D Tsaukki-daukki!


20.1.2013

Pt-päivän antimia

Heip ja terkkuja Tampereelta :D! Olin siellä teamin pt-päivillä treenaamassa ja kimppaposeeraamassa Monan kanssa. Meitä fit.fys. tyttöjä on todella vähän suhteessa bodyfitness- tai bikinifitnesstyttöihin joten on aika haastavaa saada aikaiseksi kimppaposeraustreenejä, varsinkin kun kaikki asuvat eri paikkaukunnilla... No, onneksi saatiin järjestetty kimppaposeraustreeni eilen :) Sain hyvää palautetta siitä, että asennot tulevat itsestään ja luonnollisesti + siitä, että muistin hymyillä. Sain myös uusi kutsumanimi "lentoalus", johtuen selästäni... Paljon on myös kehitettävä. Lupaan ja vannon itselleni että jatkossa muistan AINA pitää peukalot yhdessä muiden sormien kanssa! Luvassa on siis lisää harjoittelua.










Pääsin vihdoinkin treenaamaan jalkoja pt-päivillä :D Jalkaryhmä jaettiin etureisi- ja takareisipareihin, me treenatttin Hannan kanssa etureiskoja hyvällä tahdilla tunnin verran. Atte oli mukana koko treenin aikana auttamassa pakkotoistoissa :) Ihan mahtavaa!! Siihen menikin niin paljon aikaa että takareidet jäi tekemättä. Ihan hyvä näin, veikkaan että toinen tunti ei olisi ollut niin tehokas. 

Hyvää sunnuntai teille! Minä menen pian Gym2000:iin trenaamaan selkä ja hauis :D

18.1.2013

Kysymyspostaus

Minulta on pyydetty jotain kysymys-vastaus-postauksia, enkä oikein tiedä mitä se tarkoittaa.... Minusta on luultavasti tullut vanha. Valaistakaa tätä sekopäätä mikä sellainen on :D!

Ajattelin pyhittää tämä postaus juuri kysymysten vastaamiseen/postaustoivomuksiin. Parempi kirjoittaa siitä päivitys jos muitakin sattuisi olemaan kiinnostuneita aiheesta + minusta tuntuu että kirjoitan todella tylsiä postauksia nykyään joten ainakin tulee hieman vaihtelua niihin ;) Minusta on kivaa saada kysymyksiä ja vastaan niihin todella mielellääni :D

1) Postaustoivomuksia: Olisi kiva lukea semmoinen postaus, missä kerrot siitä, kuinka paljon olet kehityksen myötä lisännyt painoja. Eli millaisilla painoilla aloitit esim. jalkaprässissä ja millaiset painot oli puolen vuoden treenaamisen jälkeen ja millaiset nyt?

Minulla oli alussa kova noususuhdanne painojen kanssa. Yritin kovasti nostaa paljon roinaa viime. Oma MAVE ennätys taisi olla 130 kg Jannen valvonnassa keväällä  2012, kun aloitin treenaamaan hiukan tavoitteellisesti salilla keväällä 2011 sain just ja just 40kg maasta. Jalkaprässissä aloitin 100 kg:lla ja oma ennätys taitaa olla noin 180 kg. 

Elokuussa 2012 uuden treeniohjelman myötä päätin että nyt pitää oppia käyttämään niitä lihaksia eikä ainoastaan liikuttamaan painoja. En pyri voimannostajaksi vaan kehonrakentajaksi joten minulla ei ole tarvetta tehdä painoennätyksiä. Tavoite omassa treenissä on aktivoida lihaskudosta mahdollisimman hyvin eli kohdentaa treeni juuri siihen treenattavaan lihakseen. Aloitin keskittymään lihastuntumaan, lihaspuristukseen, maksimaalisen venytykseen ja supistukseen painojen sijaan. Eihän lihas tietää paljonko painoa sinulla on prässissä ;) Oma tavoite oli oppia tekemään jokasiesta liikkeestä mahdollisimman raskas mahdollisimman pienillä painoilla. Aloitin siis pudottamaan painoja rajusti jokaisessa liikkeessä ja keskityin lihastuntumaa ja kovaan supistukseen+venytykseen. Kai Green taisi sano jossain You Tube videossa että kehonrakentajat venyttävät ja supistavat lihaksia painojen avulla, eli paino on ainoastaan apuväline.  Milos Sarcev taas sanoi että jokainen kehonrakentaja pitäisi osata mennä tyhjään huoneeseen ja tulla ulos täysin pumpissa. Voin todeta että kyllä treenipainot pienenevät kun tekniikka paranee. Ainakin minun tapauksessani.

Minun treenipainot vaihtelevat nykyään todella paljon riippuen miten suoritan liikettä. Viime viikonloppuna tein hauiskääntöjä pelkällä kepillä ja olin kuolemassa, normaalisti käytän kyllä tanko ;) Toinen hauska juttu on se, että olen käyttänyt samoja painoja ja jopa pienentänyt niitä kaikissa salkäliikkeissä koko syksyn+talven aikana mutta selkä on kasvanut reippaasti. Sillä ei todellakaan ole väliä miten suuria painoja liikutat, vaan se miten sinä niitä liikutat. 

2) Ja sitten kiinnostaisi sun treenipäiväkirja eli miten merkkaat treenit ja kuinka tarkaan? Kenties voisit laittaa kuvankin muistiinpanoistasi.

Merkkaan todella tarkkaan jokainen toisto jokaisessa treenissä ja käytän jopa post-it lappuja merkkaamassa mikä ohjelma on ollut ja voidaakseni seurata tietyn lihasryhmän treenejä paremmin. Suosittelen lämpimästi treenipäiväkirjan käyttö koska näin säästyy aikaa seuraavassa treenissä kun tiedät millä painolla aloitat :)



3) Ja jos nyt vielä saa toivoa, niin olisi kiva lukea kokeneelta treenaajalta semmoinen "ota nämä asiat huomioon"- postaus aloittelijoille. Eli parhaat vinkit ja käytännöt raakileille :) Kiitoksia, jos jaksat jotain noista toteuttaa :)

Tottakai saa toivoa :D Minun mielestäni on alussa todella tärkeä:

- opi tekniikat hyvin, TODELLA HYVIN
- keskity treenattavaan lihakseen, eli jos treenaat olkapäitä niin ajattele olkapäitä ja purista olkapäillä
- keskity lihastuntumaan eikä painohin
- teke mahdollisimman laaja liikerata
- kiinnitä huomiota omia tavoitteita tukevaan ravintoon (ruoka+lisäravinteet)
- LIHASHUOLTO (venyttelyä ja jos mahdollista myös hieronta)
- muista levätä
- treenaa monipuolisesti
- kuuntele kehoa, eli jos joku paikka sattuu niin selvität miksi se sattuu
- positiivinen asenne ja usko siihen että pystyy toteuttamaan omat tavoitteet kovalla ja fiksulla työllä, kova työ palkitaan aina :)

+ sen haluan lisätä tähän vielä, minä jos joku olen aloitelija tässä homassa ja tämä on vain minun näkemys asiasta nykyiseni tietomääräni mukaan ;) Eli en todellakaan ole kokenut teenaaja. Tavoite on oppia mahdollisimman paljon lisää lajista.

Toivottavasti sait jotain irti näistä vastauksista :D HYVIÄ REENEJÄ!!!


16.1.2013

Pikapäivitys

Nyt tulee pikapikapäivitys! Tulin äsken kotiin töistä ja treenistä, menen arkisin aina treenaamaan suoraan töistä :) Ruuat on heitetty nassuun, palarit juotu ja naama on täynnä ripsiväriä. Ihan perus setti siis! Minun mielestäni on hassua että Kanebon vedenkestävä ripsiväri kestää uinti, juoksu ja vesisadetta mutta ei Fitfarmin salitreenit. Olen tehnyt asiasta empiiristä tutkimusta parin vuoden aikana, tutkimuskohde minä itse. Saisin varmasti gradun kirjoitettu aiheesta :)

Eilen oli tissipäivä. Tein minä ojentajiakin... Se ei vaan kuullostaa niin hyvältä kun "tissipäivä" :D Oli hyvä reeni vaikka koko Turku oli salilla treenaamassa. Olen kehittänyt kunnon höyrykonemetodin jonka avulla aina saan tilaa treenata. Metodi on lähinnä se että näytän keskittyneeltä, määrätietoiselta ja puuskutan täydellä höyryllä eteenpäin naama punaisena ja täynnä ripsiväriä. Kukaan ei uskalla sanoa vastaan ja pääsen hyvin tekemään giantsettejä :) Ihan mahtavaa!

Tänään oli sama homma. Sali täynnä jengiä ja Höyrykone Dea juoksi ympäri salia... Sain jalkatreeni vedetty läpi 90 minuutissa, oma henkilökohtainen ennätys \o/ HURRAA!!! Ruuhkasta huolimatta. Olen ilmeisesti onnistunut lyhentämään palautusajat ja treenaamaan kovemmalla intensiteetillä kun saan treeni pulkkaan nopeammin.

Minulla oli tänään todella bodarimainen olo kun istuin työhuoneessani hieromassa hauikseni ja käden kiinnityskohdat... huomasin että haba on kasvanut, hymyilin ilosta ja jatkoin hauishieronta. Oli todella herkkä hetki, Dea+hauis :D Luulen että treeni on alkanut mennä perille hauikseenkin kun se kasvaa, lihaskontaktikontaktiharjoitteluni on siis tuottanut tulosta \o/

Hitsit, pian on lauantai ja silloin lähdetään Tampereelle treenaamaan :D! Ensin posetreeni ja sen jälkeen kimppatreeni. Tekisi mieli treenata jalat mutta lauantaina olisi vuorossa selkä ja hauis. Katsotaan, ehkä minä tungen siihen yksi ekstra jalkatreeni... kunhan koivet palautuvat edes hiukan päivän jalkatreenistä.

Nyt on Dean rahkatime! Huomenna on aamuaerobinen joten pitää mennä nukkumaan ajoissa. Hyvää iltaa kaikille :D

P.s. Söin eilen Fastin suklaapudding sekoitettuna oliiviöljyyn ja rasvattomaan maitoon... :P Ainakin oli hyvät ravintoarvot ;)

13.1.2013

Unta, reeniä, unta, reeniä, unta ja hitosti ruokaa :D













Tämä möhköfantti on panostanut treenaamiseen, nukumiseen ja syömiseen viikonlopun aikana. Muuta en ole tehnyt :) Treenit kulkevat todella hyvin ja olen tällä viikolla huomanut miten paljon tuli opittua viime viikonlopun leirin aikana. Onnistuin esimerkiksi tänään vääntämään todella rajun hauiskääntösetin pelkällä kepillä, eli keskityin pelkästään hauiksen maksimaaliseen supistamiseen ja venytykseen. Polte oli jotain jäätävää :D Minulla oli alussa ongelmia saada tuntuma hauikseen ja muutenkin saada se tekemään töitä. Se onnistuu nykyään todella hyvin ja olen myös huomanut että haba on kasvanut vaikka treenipainot ovat pienempiä kun esimerkiksi puoli vuosi sitten. Kyllä se näin on, että painoilla ei ole väliä vaan se miten niitä painoja käytetään. Minulla on nykyään pienemmät painot käytössä kaikissa liikkeissä verrattuna esimerkiksi kesään, kehitystä on kuitenkin tullut. Uskallan väittää että on tullut paremmin kehitystä verrattuna siihen että olisin keskittynyt painoisiin eikä tuntumaan.

Tänään oli selkä- ja hauispäivä, eilen väänsin koipia. Salilla oli myös Maarit joka menee keväällä kisaamaan bf mastersiin. Jumatsuka mikä kunto! Nainen kehittyy ja kiristyy kovalla vauhdilla :) En voinut kun tuijottaa Maaritin käsiä ja olkapäitä tänään, ne oli meinaa todella rajuja. Innolla odotan hänen kisakuntoa :D

Vedin itse kovalla tempolla treeni läpi. Tein pitkästä aikaa T-kulmasoutua tavallisen kulmasoudun sijaan, se teki hyvää :) Romanialainen maastaveto meni todella pienillä painoilla mutta tuntuma oli hyvä... Maarit otti teille muutamia kuvia yhdestä ylätaljasarjasta. THÄNKS!




























Kuten mainitsin niin olen myös panostanut nukkumiseen tämän viikonloppun aikana. Pe-la nukuin 10h:n yöunet ja päivällä sitten 4h:n päikkärit... la-su 11h:n yöunet ja menen 100% varmuudella pian päikkäreille :)  Olen siis nukkunut paljon, käynyt treenaamassa aamulla ja tullut takaisin kotiin nukkumaan ja syömään :D Eikä minua hävetä ollenkaan. Päinvastoin, olen oikein tyytyväinen :D

P.s. ensi viikonloppun alähden taas Treelle treenaamaan ja poseraamaan. Huippens-puippens!

Oikein hyvää sunnuntai teille :D!!!

11.1.2013

Arkistojen aarteita ja olkapäätreeni




Selailin eilen hiukan kuvia ja löysin nämä. Eka kesä 2011, toka kesä 2012 ja kolmas joulukuu 2012. Kyllä tytöilläkin kasvaa lihasta :D Piristää aina katsoa vanhoja kuvia kun olo on sellainen että ei tapahdu mitään kehitystä, vaikka paino nouseekin ja vaatteet kiristävät. Itse on niin sokea omalle kehitykselle... Nyt lisää reeniä jotta tyttö kehittyy jatkossakin :D




Olen muuten onnistunut täyttämään ainut houstut jotka mauhtuvat päälleni. Nyt nekin kiristää niin paljon reisistä ja perseestä etten pysty kävelemään nätisti eikä ne muutenkaan tahdo pysyä päällä... Kai tässä on pakko investoida vielä isompiin housuihin. Olin kyllä ajatellut pärjätä näillä dieettiin asti koska tuntuu turhalta ostaa housuja jotka kuitenkin ovat liian isoja hetken päästä. No, tällaista se on :) Ajatus siitä että pukeutuisin burkaan ei oikein iske minuun. Se olisi kieltämättä helppo ratkaisu, ei tarvitsisi ostaa eri kokoisia vaatteita ;)

Eilen oli lepopäivä. Kävin kerrankin ulkona aamulenkillä. Olisi kuitenkin kannattanut mennä Gymiin hikoilemaan kosk aulkona oli hiton liukasta ja saan olla onnellinen siitä etten lentänyt mäkeen. No, löysinhän minä viiden euron setelikin matkalla joten sain jotain kompensaatiota jalkojen jännittämisestä ;) Iltapäivällä selkähierontaa. Olin kuulema treenijumissa ja huomaan sen myös tänään siitä että selkä on kosketusherkä.

Kävin tänään pumppamassa olkapäitä. Sain treeni vedetty läpi hurjalla tempolla :) Vipareita ja punnerruksia + lopuksi vatsoja kolmella pudotuksella. Minulla kävi tuuri, onnistuin pakottamaan Ville ottamaan kuvia :) KIITOS!






Tämä möhköfantti menee nyt lepäämään. Huomenna on meinaa jalkareeni <3

9.1.2013

Megaluokan uutisia :D

Nyt on taas kerrottavaa, ei ehkä mitään maailmaa mullistavaa mutta ainakin minun elämäni mullistavia juttuja :)

Olen löytänyt jasmiiniriisin! En olisi ikinä uskonut ostavani jotain valkoista hiilihydraattituotetta mutta näin se kävi... Jatkossa vedän jasmiiniriisiä treenin jälkeen. Jollei homma lähtee käsistä ja alan syödä myös jotain valkoisia makarooneja :D Dea is going wild and crazy!!! Toinen uskomaton juttu on että minun 20 litraa kanamunavalkuaista loppui...  voitte lukea tilauksesta täältä http://dunderdea.blogspot.fi/2012/10/640-kpl-kanamunavalkuaista-20-litraa.html Nyt on pakko tilata lisää koska enhän minä pysty käsittelemään kokonaisia kananmunia enää :) Toinen elintärkeä elintarvike joka loppui taloudestani on lokakuussa ostettu kahden kilon cayennepippurisatsi :) tämä on aiheuttanut pientä hilpeyttä töissä tänään. Tyttö vetää pari kiloa cayennepippuria parissa kuukaudessa... Ihme juttu että hikoilen jo siitä että liikun sängystä vessaan kun olen vetänyt 2kg tulisia mausteita parissa kuukaudessa. Luulin kyllä että ne olisi kestänyt kauemin :o

Toinen "hauska" juttun on se että ne nesteet jotka tulivat treenileirin jälkeen joista kirjoitin viimeksi, eli se että minun aamupaino nousi 2,5 kg viikonlopun yli ei ole lähteneet mihinkään vielä... Eli se siitä nesteteoriasta...  Paino on muuttunut 200 g ja takana on kolme aamupunnitusta... Voihan helvetti!! Paino on siis tällä hetkellä 85,5 kg ja jos se jatkuu tällä vauhdilla niin tulee kyllä todella pitkä dieetti. Enää 7,5 viikkoa siihen. Onneksi ei haittaa, kyllä minä tämänkin kestän :) Jollei muuta niin jos se menee siihen 90 kiloon niin voin ainakin sanoa että olen painanut 90 kiloa koska siihen painoluokkaan ei ole paluuta enää dieetin jälkeen!

Muuten menee hyvin. En tuntenut mitään lihasarkuutta viikonlopun treenileirin jälkeen. Aika jännä koska vedin kyllä kaikki sarjat ja treenit ihan taappiin asti viikonloppuna joten oletin että olisin vähintään pyörätuolissa tällä viikolla. Treenijuomat ja ruokavalio pelaa näköjään hyvin jos palautuminen sujuu näin näppärästi :)  Pidin täyslepopäivä maanataina ja sain nukuttua kunnolla. Eilen, eli tiistaina vedin selkä- ja hauistreeni. Tuntuma oli todella hyvä ja sain hyvän pumpin hauiksiin. Lopuksi vatsaliikkeitä supersarjana. Tänään kävin treenaamassa rinta ja ojentajat. Hiki valui ja pumppi oli hyvä. Otin megatylsä pukkarikuva treenin jälkeen... mutta en minä kehda kirjoitta blogiteksti ilman kuvia, se jos jotain on tylsää!!!  Jollei muuta niin näkyy ainakin mitä minun kunto on tällä hetkellä. Yritin napata kuvan ojentajasta mutta eihän siinä mitään näy...liikaa läskiä ;) ainakin vatsa on pyöreä kahden litran treenilitkujen jälkeen :P Yummy!!


Minä jatkaan täällä. Pesutupa ei vieläkään toimi joten minun on pakko pestä ne treenivaattet taas KÄSIN :( PRKL... ja pitäisi punnita riisiä, valmistaa eväitä, ja mennä nukkumaan ajoissa koska huomenna on taas aamuaerobisen paikka. Mutta ei se haittaa! Minä tykkään tästä elämästä ja olen onnelinen siitä että saan tehdä juuri sitä mitä haluan, eli treenata :) Olisi kyllä vielä kivempaa jos saisi ne kahdet salitreenit päivässä... sitä odotellessa. Jarilla on kyllä se toive minun hänelle lähettämällä toivelistalla. Taitaa olla ainut ei toteutettu toive tällä hetkellä :)

7.1.2013

Viikonlopun treenileiri

Ihana treeniviikonloppu Tampereella takana Milos Sarcevin treenileirillä parhaassa seurassa :D Paljon uutta tuli opittu ja ihan hitosti tuli treenattu. Viisi astetta kovempaa salitreeniä kahdessa vuorokaudessa ja siihen väliin kolme luentoa... Miten tämän jälkeen pysty palamaan normaaliin arkeen... Nyt ei tekee mieli muuta kun reenata lisää!!!

Meitä oli noin 15 osallistujaa ja treenattiin kolmessa noin viiden hengen ryhmissä. Kaikki reenit oli ylläri-ylläri, giant setejä :) Liikkeitä oli 10-20 per kierros, jokaisessa treenissä noin kolme kierrosta ja hiukan erilaisia liikkeitä jokaisessa kierroksessa. Treenit kestivät about 2h / treeni joten treenattiin yhteensä noin 10 tuntia. Treenejä valvomassa, meitä piiskaamassa ja muuten auttamassa oli Milosin lisäksi Bull, Tero ja Harri lisäksi kaikki auttoivat toisiaan mahdollisuuksien mukaan pakkotoistoissa ja tekemään liikkeet oikein. 

Aloitettiin treenaamaan perjantaina illalla. Meidän ryhmä treenasi käsiä... tässä taisi olla kuusi kierrosta :) Treeni meni hyvin perille. Oltiin valmiita klo 21 jälkeen ja lähdin salilta hotelliin syömään + nukkumaan. Nukkuminen oli mitä oli koska kropassa oli A) niin paljon maitohappoa että oksetti b) vatsa oli todella täynnä koska heitin ruoka nassuun mahdollisimman kovalla vauhdilla jotta pääsisin nukkuman mahdollisimman pian c) Kädet polttivat ihan hitosti koko yön :D d) jännitin seuraavan aamun jalkatreeniä....

Treffaattiin lauantaina WFC:llä (salilla) 7.30 ja treenattiin 8 ja 10 välisenä aikana, eli käytössämme privaatti oli sali koska WFC avaa vasta klo 10 :D Meidän ryhmällä oli vuorossa jalat Bulin turvallisessa valvonnassa. Sekin treeni meni jostain ihme syystä hyvin periille ;) Vedettiin kyykkyjä eri jalka-asennoilla, hakkia kaikista suunnista, prässiä, SJMV, vaakaprässiä, erilaisia askelkävelyjä, koukistus maaten ja istuen, ojennus ja paljon muuta eri kulmista eri tyylillä. Naisilla oli kunnia saada kaksi jalkatreeniä joten tämä oli osa 1/2. Tässä tuli opittua ainakin miljoona uutta liikettä :) 

Jalkatreenin jälkeen Milos "luennoi" meille aiheista "training principles" ja "nutrition/supplements", aiheita jotka kiinnostavat minua. Sain hyviä ja kattavia vastauksia kysymyksiini.

Päivän toiset treenit alkoivat kuudelta ja väännettiin olkapäitä ainakin kahdeksaan asti... tai olisiko ollut puoli yhdeksään asti :) Minulla oli vaikeuksia nosta juomapullo suuhun jo ekan kierroksen jälkeen joten voitte kuvitella miten hyvin homma onnistui treenin lopussa... Tässäkin tehtiin kymmeniä uusia liikkeitä ja liikekombinaatioita että huh-huh!! Ihan hullua touhua :D Oma sali käytössä taas.

Sunnuntaina jatkettiin treenaamaan tuttuun aikaan eli treffit 7.30 ja treenit 8 ja 10 välisenä aikana. Meidän ryhmä sai kunnon selkäsauna. Liikkeistä ei tässäkään treenissä ollut pulaa ja olo oli kaikki muuta kun vahva siinä vaiheessa kun piti tehdä maastavetoja 16 muun selkäliikeputkeen jälkeen josta jokainen viety ihan loppuun asti, ja ylikin :D

Seuraava treeni alkoi jo kolmelta joten palautumisaika näiden välillä oli lyhyempi kuin lauantaina. Milos luennoi "competition preparationista" tässä välissä ja ehdin jopa ottaa pienet päikkärit WFC:n pukuhuoneessa pyyhe tyynynä. 

Meidän ryhmällä oli kunnon persetreeni loppuun, eli kaksi tuntia niitä kyykkyjä, askelkävelyjä, SJMV ja persepuristusliikkeitä. Olisi kannattanut ottaa enemmän suola mukaan koska joudun vetämään sitä teelusikalla sekä ennen treeniä ja sen aikana jotta olo parantuisi. Hikoilun määrä oli ihan järjetön viikonlopun aikana ja vaikka minulla on treenijuomat kunnossa niin olisin pitänyt ymmärtää lisätä suolamäärä viikonlopun aikana. Onneksi olo helpotti heti parin suolashotin jälkeen ja sain vedetty hyvän peffareenin! 

Kun pääsin kotiin illalla onnistuin kerämään viimeiset voimat ja kaaduin sänkyyn, pää täynnä uutta tietoa ja kroppa hyvin hakattuna. Nyt tekee ihan oikeasti mieli treenata pari kertaa päivässä... vaikka aluksi viikonloppusin... :D Huomasin kyllä että kunnon lepo treenien välillä on välttämätöntä ja ruokavalio pitää todellakin olla kunnossa jos meinaa vetää pari reeniä päivässä. Haaveilen siitä että minulla olisi mahdollisuus treenata kahdesti päivässä, levätä siinä välissä ja keskittyä vain ja ainoastaan treenaamiseen! Miten hitossa saisin asiat järjestetty näin... :D Niin juu, haluan oppia vielä lisää! Koko aamu tänään menin siihen että googletin ja tarkistin aineita ja asioita joista Milos kertoi. Aina kun opin jotain uutta kiinnostavaa treeneihin liittyvää niin minulla on kova hinku itse perehtyä aiheeseen ja lukea siitä lisää jolloin yleensä herää tuhat uutta kysymystä... Joten kysymyslistani lyhensi hetkellisesti viikonlopun aikana mutta se on aivan varmasti yhtä pitkä taas parin päivän sisällä :)


Söin pari banaania viikonlopun aikana....


Välipala



Kuva Milos Campin jengistä juuri ennen viimeinen treeni

Tänään olen levänyt. Viime viikolla tuli tehty 7 treeniä josta 3 jalkatreeniä. Treenit jatkuvat huomenna :) vuorossa on selkä ja hauis... TUSKIN MALTAN ODOTTAA :D!

Niin juu... aamupaino oli aika raju tänään aamulla, +2,5kg.... miten niin että kova treeni kerää nestettä :)?

4.1.2013

-> Manseen Milos Campille :D

Kukkuluuru! Tämä tyttö lähtee tänään Manseen reenaamaan ja oppimaan uutta reenaamisesta :D Milos Sarcev camp edessä \o/ TITTIDII!!!!

Minun piti eilen pestä kaikki reenivaatteet valmiiksi jotta ne kuivuisi yön yli... Paskan marjat, talon pesutupa ei ollut käytössä koska joku vesijohto oli mennyt rikki. Ei auttanut kun pestä kaikki käsin... treenivaattteet viidelle treenille KÄSIN :(  Kaikki ei muutenkaan mennyt ihan putkeen eilen. Kävin hoitamassa aamuaerobinen Gymillä klo 05, eli heräsin 04.30, heitin pillerit, vesi ja musta kahvi naamaan, heitin treenikengät laukkuun ja lähdin likkeelle. Perillä huomasin että olin ottanut mukaan kaksi oikean jalan lenkkareita... E auttanut kun rampata juoksumatolla sitä ylämäkikävelyä sukkasilla. Se oli liukasta :) Odotan kauhulla sitä millainen herneaivo tulen olemaan dieetillä jos meno on tällainen jo nyt.

Tänään olen pakkanut, tehnyt eväitä, punninut jauheita ja ostanut ihan hitosti banaaneja. Kolme päivää + viisi treeniä vaatii aika paljon tavaraa + etukäteisuunnittelua. Onneksi olen konkkari siinä :)


KÄSIN pestyt treenivaatteet kuivumassa

Puoliksi pakattu laukku

Mömmöjä....
Olen muuten nähnyt unta jo pari yötä siitä että olen kovassa kiirreessä pakanut eväitä leirille... Viikonloppunahan näin unta että olin leirillä ilman eväitä ja palautusjuomia. On se stressaava tämä touhu :D

Ei tässä muuta. Päivitän taas kun tulen kotiin, eli sunnuntaina illalla  tai maanantaina. Luulen että olen niin poikki sunnuntaina + tulen kotiin niin myöhään etten jaksa tehdä muuta kun kaatua sänkyyn, joten maanantai on todennäköisempi. HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ja TREENATKAA KOVAA!!!

1.1.2013

Ennätyspienet painot ja tyttö tärisi kun sauvasekoitin...

Oli todella hiljaista salilla tänään klo 8 aamulla... ihme juttu, mistäköhän se johtuu ;)? Sain kontata pitkin lattiaa rauhassa. Tein painoennätys hackissa tänään, käytössä oli ennätyspienet painot. Käytin vielä loppusyksyllä 50kg painot + kelkka, sen jälkeen olen käyttänyt 30 kg... ja tänään 20 kg oli liikaa jo ekassa sarjassa joten joudun pudottamaan sitä 10 kiloon... Veikkaan että tekniikka on parantunut. Olen myös muuttanut jalkojen asentoa ja tehnyt homma vaikeammaksi itselleni. Tärisin kun joku sauvasekoitin noilla painoilla ja tiukkaa teki + polte etureisissä oli ihan kiitettävä ;)

Opin Ramilta viime viikolla tekemään SJMV jalat leveässä asennossa ja kantapäätkäännetty sisäänpäin
Näin  \         / olen aikaisemmin pitänyt jalat näin | | Vaihtelu virkistää :) ja perse oli tulessa!

Askelkävelyn jälkeen jäin makaamaan lattialle... Keräsin voimia ja vedin vielä pohkeet kolme sarjaa hackissa ja kolme sarjaa istuen + triplasarjana hackissa -> istuen -> seisten omalla painolla loppuun asti.

Olo oli tämä treenin jälkeen



En tiedä jos reisiin on tullut lihasta, tuntuu siltä ettei sinne ikinä tulee mitään mutta hartioihin on ainakin tullut jotain koska syksyllä ostettu kasvuvarahuppari alkaa kiristämään hartioista  \o/




 Treenikassi näytti tältä tänään: treenikengät, vyö, treenivihko, vetoremmit ja 1,5 litran "mehu"pullo, eli sitä anabolista kiljua ;) Laukusta puuttuu sheikki ja banaani, vedin niitä samalla kun otin kuvan.




Lihastalkot jatkuvat heti huomenna apinaraivolla olkapääreenillä. Nyt on taas kokonainen vuosi edessä oppia vetämään vielä tehokkaampia treenejä ja kehittyä niin paljon kun ikinä pystyy, eli kaikki voimavarat peliin :D!!

Näin muuten painajainen yöllä... olin Milosin treenileirillä täällä Turussa Gymillä ja olin unohtanut kaikki palarit + eväät kotiin. Onneksi heräsin! Ajattelin lukea lisää ihmisen anatomia ja fysiologia tänään, se on meinaa hiton mieleenkintoista!