Sidor

30.11.2012

Pikkujoulutunnelmissa...

Nättinä kuten aina ;) Dealla oli olkapääjumppa tänään :D

Pystypunnerrus smithissä niskan takaa, hitaasti alas....

...ja kontrolloidusti ylös... kyllä POLTTAA!!
Oli muuten aika kiva pyöräilykeli tänään... Pakkohan oli lähteä pyörällä töihin ja sieltä salille kun en millään maltanut kävellä. Tuntui kun olisin pyöräillyt lumipallon sisällä, lunta oli kaikkialla ja hurja vastatuuli. Pian joudun punnitsemaan jos pyöräileminen kannattaa, eli kumpi painaa enemmän, se että pääsen nopeammin treenaamaan töistä tai riski että liukastun ja luokkaannun niin etten pääse treenaamaan... Tärkeä ja hyvin vaikea kysymys! Toivon että lumi ehti sulata viikonlopun yli niin voin jatkaa pyöräilyä :D

Meillä olisi tänään pikkujoulujuhlat töissä, kuten varmasti aika monella muillakin. En oikein jaksa mennä kun 1) en juo alkoholia 2) en jaksa valvoa, menee kasvuaika hukkaan 3) tänään oli olkapääjumppa 4) huomenna on jalkatreeni 5) juhlavaatteet ei mahdu päälle enää... Olen ollut huono juhlimaan tai muuten viettää sosiaalista elämää illalla jo monen vuoden aikana. Tämä piirre on pahentunut vuodesta toiseen ja nykyään olen niin itsekäs etten edes jaksa keksiä tekosyitä miksen pääse juhlimaan. Se on todella yksinkertaista, juhliminen haittaa treenit + palautuminen, en jaksa katsoa humalaisia ihmisiä ja olen tottunut menemään ajoissa nukkumaan joten en todellakaan ole valmis menemään myöhään nukkumaan. Puhumattakaan siitä että pitäisi laittautua!!! Mekko, meikit ja ties mitä :D!!! Yöllä nukutaan ja palaudutaan jotta treenit kulkee ja lihas kasvaa. Vietin esimerkiksi uutta vuotta 2010 nauttimalla kolme eri makuista Skyr rahkaa, ne olivat silloin juuri tulleet kauppoihin enkä ollut maistanut niitä aikaisemmin niin se oli minun mielestäni huippu tapa juhlia vuoden vaihdetta. En muista mitä tein viime vuona, taisin treenata ja mennä nukkumaan ajoissa kuten tänäkin vuonna. Olen kuitenkin ajoittanut lepojakso jouluun jotta voin viettää laatuaikaa perheeni kanssa jouluna :) Perhe on minulle tärkeä ja harvemmin ehdimme viettää useampia päiviä yhdessä. Minulta on kysytty että syönkö jouluruokia / saanko syödä jouluruokia? En todellakaan tule syömään niitä! En välitä mausta ja minulle joulu on yksi päivä vuodesta kuten muutkin päivät joten syön mielellääni ruokavalioni mukaan, muutenkin tulee huono olo jos poikkean siitä joten miksi haluaisin aiheuttaa itselleni huono olo. Otan joulu mahdollisuutena huilata kunnolla (4 päivää), palautua ja seurustella perheeni kanssa. Perheeni on niin tottunut siihen, että syön mitä haluan ja siihen, että menen nukkumaan aikaisin joten siinä ei ole mitään normaalista poikkeavaa :D

Minulta kysytään usein myös sitä, että juonko alkoholia? En juo. En ole juonut tippaakaan kahteen vuoteen ja ennen sitä join ehkä yhksi annos pari kertaa vuodessa. Sekin on vähentynyt vuodesta toiseen enkä nykyään juo ollenkaan. Syy tähän on: alkoholista tulee paha olo sekä juomisen aikana että sen jälkeen, se haittaa treenit, ainakin yksi treenipäivä meneee hukkaa, päivärytmi on ihan sekaisin ainakin viikko sen jälkeen, maistuu pahalle, kerää rasvaa ja laittaa ihmiset sekaisin tai tekemään asioita mitä ei muuten tekisi. En missään tapauksessa tuomitse ihmisiä jotkä käyttävät alkoholia, se on jokaisen oma asia mitä halua tehdä keholleen! Olen ollut siinä onnellisessa asemassa ettei minuakaan ole tuomittu siitä etten käytä. Päinvastoin, sitä on aina kunnioitettu.

Toivottavasti en ole onnistunut pilaamaan pikkujoulutunnelmaa :D Itse vietin pikkujoulut salilla tänään posket punaisena, mehupullo kädessä ja ulkona satoi lunta. Kyllä oli tunnelmallista :D

Huomenna on lähtö Tampereelle. Kävin eilen Veeralla hieromassa jalat ihan auki. Olo oli niin mahtavaa kun olla voi sen jälkeen. Jalat oli höyhen kevyet ja muistin taas milltä täntuisi koko ajan jaloissa jollei treenaisi jalkoja. No, olen kuitenkin ihan tyytyväineen siihen että treenan niitä vaikka hinta on se, että joutuu kävelemään hassusti ja kärsimään jalkajumeista. Huomenna olisi luvassa Teron jalkatreeni ja luulen että tuntuma tulee olemaan JÄRKYTTÄVÄ. Eilinen hieronta + Teron luonne + Bulin hänelle antamat ideat = kiva jalkatreeni :D Sitä odotellessa.


28.11.2012

Mömmöä ja kaksi jouluaattoa ennen joulua

Vähänkö kivaa! Tänään tuli taas lisää lisäravinteita postilla. Tilasin Sporttimekalta tuotteita lauantaina ja sain ne jo tänään, eli todella hyvä toimitusaika + yllätyin positiivisesti siitä että paketissa oli tilaukseni lisäksi paljon lempimerkkini Scitec Nutritionin näytteitä + uusi sheikki. Monta eri makuisia heraprotskuja, kreatiinia, laturi, estro dimiä ja joku protskukonvehti :P Todella käteviä reissulle! Luulen kuitenkin etten malta olla syömättä niitä... Olin niin innoissani uusista mömmöistä että heitin palari treenijuoman sijaan minun isoon treenijuomapulloon. Onneksi huomasin sen ja otin sitten heti käyttöön uuden sheikin vanhan sheikin lisäksi treenijuomaan. Uusi sheikki tuli todellakin tarpeeseen :D


Treenasin rinta, ojentajat ja vatsa tänään. Ohjelmassa oli perusliikkeitä kuten vinopenkki smithissä, tasapenkki käsipainoilla, dippi, ranskis, push down ja vatsalle tein superina vatsarutistuksia Gymin vatsarutistuslaitteessa ja vatsarutistuksia penkillä (kontrolloituja, voimakas supistus ja pitkä venytys). Perille meni :D

Huomenna olisi tiedossa vapaapäivä sekä töistä että salista. Aamulla lenkki, tentti yliopistolla ja sieltä Veeralle kidutettavaksi, eli reisihierontaan...

Uh-hu!! Pian on taas reissu Treelle, eli lauantaina Wolfin treenaamaan :D Parempi kun jouluaatto! Seuraava jouluaatto onkin 15.12 jolloin taas lähdetään sinne sekä treenaamaan että moikkamaan Päällikköä. Minulla on siis kaksi jouluaattoa ennen joulua \o/ HURRAA!!! En tiedä jos minun pitäisiä olla huolissaan mutta selailen jatkuvasti vapoja virkoja Tampereella... Oma määräaikainen pesti Turussa  loppuu vuoden lopussa eli olisi aika hyvä sauma vaihtaa maisemia... Toisaalta en ehkä kuitenkaan olisi valmis siihen mutta aina voi haaveilla :)

27.11.2012

Uusia kasvuvaraavaatteita ja REENIÄ

Jepajee! Nyt on Dean kintut ihan superkipeitä :D Etureidet ovat kosketusherkät kolmatta päivää, minun "käveleminen" näyttää hupaisalta ja vessaan meneminen onnistuu ottamalla ensin pytystä kiinni yhdellä kädellä ja sitten hiiiiitaaasti laskeutumalla siihen istumaan. Nyt paljon venyttelyä ja torstaina kunnon kidutushierontaa niin eiköhän ne on valmiina uusiin haasteisiin ensi lauantaina taas :D Lähdetään lauantaina tyttöjen kanssa Tampereelle taas pitämään hauskaa. Minulla on varattu "megatappotreeni" jaloille Terolla. Jarikin on sotkeutunut siihen mukaan kun mainitsin treenistä hänelle ja Terolle on kuulema annettu jotain "hyviä ideoita" minun kyydille.... Odotan innolla :D 

Kävin aamulla reenaamassa selkä ja haba. Sain ihan huippuhyvä tuntuma selkään ja habatkin otti kiltisti vastaan treeniä. Minulla menee treni todella hyvin perille selkään ja ojentajiin, hauis ei kasva ei sitten millään. No, olen kärsivällinen ja pakkohan se herne on kasvaa jos minä sen päätän. 

Dea ja miniherne

Olen myös saanut aikaiseksi hankkia uusia kasvuvaraavatteita kun kesällä hankitut on täytetty jo + uusi treeniliivi, edellinen lempiliivihan repesi... (on minulla useampia treenirintsikoita, mutta niitä on oltava paljon). Olen valmis ottamaan vastaan treenivuosi 2013! Nyt väännän rautaa ja kasvan ihan hulluna jotta on jotain mistä ottaa kun välidieettti alkaa :D On siinä nytkin mistä ottaa... mutta mutta... rautaa väännetään niin perkelesti siihen asti!!! + sen aikana ja jälkeenkin ;)


25.11.2012

Ekstempore poserauskierros ja olkapääjumppa

Kävin aamulla jumppaamassa olkapäitä ja vatsa. Pystypunnerruksia käsipainoilla ja smithissä, vipareita,  pystysoutua, vatsarutistuksia, jalkojen nostoja ja hooveria. Sain kuvausapua joten tein ekstempore poserauskierros ilman peiliä jotta näen miten se onnistuu. Paljon on vielä harjoiteltavaa :D

Tuplahauikset edestä

Rintaposeraus sivulta

Tuplahauikset takaa

Ojentaja sivulta

Vatsa ja reisi

24.11.2012

Kehityskuvia

Nostan tämä vanha kehityskuvapäivitys esille taas koska on toivottu kehityskuvia. Suunnitelma on alkaa ottamaan poserauskuvia noin 1-2 kuukauden välein, aina samoissa asennoissa jotta on helpompaa verrata niitä keskenään. Luulen että hauskin vaihe alkaa maaliskuussa 2013 jolloin minut laitetaan välidieetille ja paino alkaa tippumaan aika rajusti. Painan tosiaankin 81 kg tällä hetkellä, varmasti enemmän maaliskuussa, pituus on 165 cm ja tarkoitus olisi saada paino niin alas dieetillä että se alkaa kutosella eli jotain 60kg ja 69kg välillä.

Syyskuun päivitys kehityskuvineen vuodelta 2009-2012:


Ajattelin viihdyttää teidät vanhoilla ja vähän tuoremmilla kuvilla. Kroppa on muuttunut aika paljon eriin suuntiin riippuen treeneistä ja ravinnosta.
Eka kuva on otettu kesällä 2009. Paino oli noin 52 kg. Olin silloin vegaani (kyllä), kävin 5 kertaa viikossa salilla tekemässä huikeita määriä aerobista + salitreeniä ilman varsinaista tavoitetta tai tietoa trenijaosta, tekniikoista, ravinnosta ytai muustakan. Ainahan olen harrastanut liikuntaa, nuorempana telinevoimistelua, sen jälkeen kaikennäköistä (uintia, juoksua, salia, jumppia, pyöräilyä). 2009 tienoilla treenasin siksi koska pidin siitä. Onnistuin saamaan kaikennäköisiä puutteita puutteelisen ravinnon johdosta ja liian yksipuolisesta treenistä.


Toka kuva on otettu loppukesästä 2010 jolloin juoksin öööö.... noin 70 km/viikko + salia 5kertaa/viikko + kävelyijä + bodypumpeja. Ihan sairasta touhua. Menin "pikkasen" överiksi. Onneksi söin sentään lihaa ja maitotuotteita enkä vain kasvisperäistä ruokaa joten ravintopuoli oli monipuolisempi kun 2009 jolloin olin 100% vegaani. Kuitenkin selvästi liian niukka ruokavalio ;) Join kyllä heraproteiinia aina treenin jälkeen jo silloin, hiilarilähde sen yhteydessä oli pari riisikakkua. Morjens! Ei ihmettä ettei sali tuottanut tuloksia noilla eväillä ja reeneillä. Paino oli silloinkin noin 52 kg tai jotain sen alle. Tämän jälkeen tuli jotain rasitusvammoja jalkoihin ja jouduin relaamaan juoksun kanssa mutta kompensoin sen pyörailyllä, salilla, ja uinilla. Eihän kehoa voinut kuunnella ja antaa sen palautua. Veikkaan näin jälkikäteen että minulla oli aika paljon ylikunto-oireita silloin. Paino nousi muutaman kilon.


Kolmas ja neljäs kuva ovat kesältä 2011. Olin hankkinut pt:n jotta joku katsoisi minun perään ja pitäisi huolen siitä että treeneissä olisi jotain järkeä ja että ruokapuolikin olisi kunnossa. Sain lupaa juosta kolmesti viikossa ja tehtiin kolmijakoinen saliohjelma. Jako oli seuraava ma: rinta+ojentajat+olkapäät, ti: juoksu, ke: jalat, to: juoksu, pe: selkä+hauis, la: pidempi juoksulenkki, su: lepo.
Treeneihin tuli jotain järkeä ja aloitin juomaan palarina hera+malto-sekoitus. Söin hulluja määriä puhdasta bodyruokaa aina 2-3h:n välein (puuroa, rahkaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, kalaa, kanaa, riisiä....).



Paino lähti nousuun ja syksyllä 2011 painoin 72 kg. Lihasta oli tullut paljon mutta niin oli läskiäkin. Päätin talvella 2012 että nyt hankin ammatitaitoinen ja hyvän valmentajan, panostan kaiken salitreeniin ja nousen lavalle. Tavoite oli bodyfitness. Olin yhteydessä useampaan valmentajaan ja valmennustiimiin mutta päädyin lopulta Fitfarmiin, Jari "Bull" Mentulan ja Jutta Gustafsbergin hoitoon. Aloitin Farmilla 28.1.2012.
Viides kuva on otettu helmikuussa 2012. Olin juuri aloittanut treenaamaan Bulin laatimalla saliohjelmalla ja syömään ruokavalion mukaisesti niin että kaikki punnitaan. Lisäravinteita tuli ihan helkkaristi lisää. Kaloreita laitettiin plussalle, kaikki aerobiset poistettiin (lukuun ottamatta 2 yökävelyä / aamukävelyä). Salia viisi kertaa viikossa.

Oisko maaliskuu 2012

Syyskuu 2012, selässä alkaa näkyä että olen käynyt salilla. Paino on 76 kg. Paino nousee noin 500g tai vähän enemmän kuussa.


Elokuu 2012 (hmm... aikajärjestys meni sekaisin..)


Pari kokovartalokuvaa. Läskiä on, mutta kyllä siinä on vähän lihastakin.



Takana on monta tämän henkisiä treenejä. Jalkareenit ovat parhaat reenit!!!! Treenien lisäksi on takana paljon monipuolista ruokaa, lisäravinteita, päikkäreitä, yli 8h öitä, lepopäiviä, venyttelyä, hierontaa, hitosti oppimista ja oivaltamista ja toki niitä palauttavia treenejäkin on ollut.



























Näillä jatketaan! Yhteistyö Bulin kanssa on vasta alkanut ja jatkuu niin kauan kun mies kestää minua. Kisat kisataan kun on niiden aika. Nyt reenataan asenteella ja omistaudun tähän hommaan 500%:lla, vähintään. Lihasta pitä saada lisää, paljon lisää! Sitten uskon että joudun dieetille jotta nähdään mitä ollaan saatu aikaiseksi. Tavoitteenahan on tällä hetkellä kisat naisten fitness fysiikassa. Ajankohta päätetään myöhemmin.
P.s. Itsellä on sellainen olo ettei keho muuttuu. Mutta vaikuttaa ainakin kuvien perusteella siltä että jotain on tapahtunut 2009 jälkeen...

Lisään lopuksi hiukan uudempia kuvia kunnostani, eli syyskuun päivityksen jälkeen otettuja kuvia. Niitä on julkaistu aikaisemminkin blogissa mutta pistän ne tänne vertailuksi :D








Jeppis! Nyt pitää lukea tenttiin ja toipua aamun jalkareenistä :D

23.11.2012

Tyhmä, tyhmä, TYHMÄ lepojakso!!!!

Miten lepääminen voi olla näin vaikea?!? En puhu nukkumisesta, rentoutumisesta tai yheden leppäivän pitämisestä vaan useampien lepopäivien pitämisestä/palauttavasta jaksosta. Olen niin huono siinä. Keksin kyllä miljoona syytä miksi voisin mennä treenaamaan vaikka on palauttavan jakson aika. Treenaan tällä hetkellä 4 viikkoa kovaa jonka jälkeen minun pitäsi pitää muutama päivä lepo. Neljä päivää olisi kuulema optimaalista, kuitenkin lehoa kuuntelen. Minun pää räjähtää kolmen päivän jälkeen, pää ei yksinkertaisesti kestä sitä vaikka keho olisi kiitollinen siitä levosta. Tiedän varsin hyvin miksi pitää levätä, miksi pidetään palauttavia jaksoja ja mitä tapahtuu jollei osaa levätä. Mutta silti. Pidin aamulla kunnon puhuttelu itselleni ja kävin läpi aikamoinen taistelu pääni kanssa. Järki voitti ja jätin treenikamat kotiin kun menen töihin \o/ (Hurraa!!!). On se ihan perseestä kun ei pääse salille. Mitä sitten tekee jollei pääse treenaamaan?!? Minun pitäisi käydä ostamassa uusia (isompia ) vaatteita ja siivota mutta ei se oikein houkuttele...   Joka kerta on sama taistelu jotta saan pidätty palauttava jakso ja joka kerta kun olen pidänyt sen niin mietin, että olipa hyvä idea levätä, tämä minun pitää muistaa ensi kerralla... heh... jotenkin unohdan aina miten hyvä idea se olikaan levätä ohjeiden mukaisesti. Kyllä minä lepään kiltisti ohjeiden mukaisesti kaksi päivää viikossa ja muutama päivää aina palauttavalla jaksolla. Lepo on kuitenkin minulle kaikesta hankalinta. Tiukka ruokavalio tai kovat treenit ei tuota ongelmia mutta se että ei pääse treenaamaan tuottaa ihan mielettömiä ongelmia. Nyt olisi kolme päivää pulkassa joten huomenna pääsen vihdoinkin TREENAAMAAN!!!!!

Kävi muuten hassusti tiistaina kun kävin treenaamassa selkä ja hauikset, treenirintsikat repesi kun tein alataljaa... huuups... Oli muuten ihan hyvänkuntoiset Niken liivit mutta näköjään liian pienet nykyään :) Tyttö kasvaa mutta vaatteet eivät tahdo pysyä perässä.

Kävin eilen Veeran hieronnassa ja ilahduin tuhannesti kommenteista "ihan tautinen selkä" ja "sinähän kasvat kun lapsi" :D Moni ei osaisi arvostaa nämä kommentit mutta minä osaan kyllä! Meillä on muuten hyvä yhteistyö Veeran kanssa, vedän viikon verran sellaisia treenejä että lihakset ovat ihan juntturassa ja Veera hieroo niitä raivolla auki joka torstai jonka jälkeen vedän kiukkutreenejä, lihakset ovat juntturassa ja Veera joutuu taas töihin... Homma ei oikein etene mihinkään :D Eilen hakattin jalkoja ja sain jopa kylmälinimenttiä pohkeisiin koska ne olivat "ihan puuta" ja käsittely sen mukainen.

P.s. Kävin tänään hakemassa uusia Fastin mömmöjä postilta :P

21.11.2012

Vaihtelua rahkahetkiin

Ajattelin kirjoittaa rahkasta, tai oikestaan siitä miten saan syötyä sitä rahkaa monta sataa grammaa päivässä vuodesta toiseen kyllästymättä siihen :D Rahkahan on aivan huippu tuote ja varsinkin urheilijat ja laihduttajat olisi syytä rakastaa sitä ;) Itse ostan useimiten rahkaa Lidlistä 500 g pakkauksissa. Pidän tönköistä rahkoista, eli Ehrmani ja Valion pehmeä rahka ei ole top 10 listalla, syön mieluumin juuri tätä Lidlin mömmöä, Valion perusrahkaa, Pirkan tai Rainbowin joissa koostumus on hyvä.

Kuva aamun rahkatilanteesta
Syön tällä hetkellä rahkani naturellina. Aamulla laitan siihen hiukan kylmää vettä, sekoitan ja syön marjapiltin kanssa. Pidän rahkan mausta joten tämä maistuu minulle :D Illala laitan rahkan joukkoon vielä sojalesitiinirakeita veden lisäksi ja syön piltin ja pähkinöiden kera. Olen kuitenkin vuosien varrella ehtinyt kehittää aika monta variaatiota rahkasta joita ajattelin jakaa kanssanne :D Moni versio on varmasti tuttu mutta ehkä tästä irtoo jotain uusia ideoita niille jotka eivät keksi miten saisi joku uusi vivahde jokapäiväiseen rahkahetkeen.

Rahka+mehu/mehukeitto
- 250g rahka
- mehukeittoa tai Fun light mehua maun mukaan
-> Sekoita ainekset

Syö sellaisenaan tai laita mukaan marjapiltti, marjoja, hedelmäpaloja, pähkinöitä... Itse sekoitan siihen söjalesitiinirakeita.

Rahka"jäätelö"
1) 
- 250g rahka

- mehukeittoa tai Fun light mehua maun mukaan
-> Sekoita ainekset

2) vatkaa pari kananmunanvaluaista kovaksi vaahdoksi ja laita kulho pakastimeen noin 10 minuutiksi. Vaahto tulee olla jäähtynyt mutta ei kivenkovaa.

3) sekoita rahka ja kylmä vaahto keskenään

4) laita joukkoon hiukan sulaneita pakastemarjoja ja NAUTI!!!

Suklaarahka
- 250g rahka
- kaakaojauhetta (EI MIKÄÄN SOKERIOBOY!!!) maun mukaan
- hiukan maitoa / vettä jotta kuoostumus muuttuu pehmeämmäksi
- jos haluat makeutta niin lisää makeutusainetta, suklaanmakuista protskujauhetta tai pikkasen vaniljasokeria
-> Sekoita ainekset

Syö sellaisenaan tai laita mukaan vadelmia, banaanipaloja, pähkinöitä... tai kanelia :P Tähänkin voi laittaa kananmunanvalkuaista jos kaipaa suklaa"jäätelöä"

Rahkasmoothie
- 250g rahka
- mehukeittoa maun mukaan kunnes koostumus on sopivan löysä
- marjoja tai hedelmä, miksei kumpaakin
- kaurahiutaleita / kauraleseitä
- hyviä rasvoja kuten pellavansiemenrouhetta, sojalesitiinirakeita, oliiviöljyä, pähkinöitä... you name it ;)
- jääpaloja jos haluaa

-> laita ainekset blenderiin ja NAUTI
Vinkki, itse olen pakastanut banaaneja valmiiksi viipaloituna ja heittänyt ne mukaan. Lopputulos on jääkylmä banaanismoothie :) Tämä on kätevä tapa hyödyntää kotona olevia liian kypsiä banaaneja.

Rahkalevite
- 250 g rahka
- oliiviöljyä
- ruusu- tai merisuolaa
- mausteita (valkosipuli, basilika, pippuria... maailma on avoin)
suosittelen valkosipulia ja tuoretta basilika. Pestoakin on kokeiltu...

-> sekoita ja syö leivän päällä

Rahka+kaalisalaatti
1)
- valkokaalia
- muita vihanneksia maun mukaan, suosittelen porkkanaa (ei ole vihannes  ;)), rakaa parsakaalia + rucolaa
-> raasta / pilko kunnes rehut ja laita kulhoon

2) 
- 250 g rahka
- oliiviöljyä
- ruusu- tai merisuolaa
- mausteita (valkosipuli, basilika, pippuria... maailma on avoin) suosittelen valkosipulia ja tuoretta basilika
. Pestoakin on kokeiltu...


- vettä
-> sekoita kunnes koostumus on sopivan löysä, ei kuitenkaan liian löysä koska vihanneksistakin tulee nestettä

3) 
sekoita kaali + vihannesraaste + rahkakastike. Anna olla jäääkaapissa aninakin tunti. Lopputulos on coleslawmainen protskusalaatti.

Vinkki, paahda pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, seesamsiemeniä uunissa ja sekoita niitä joukkoon 


Rahka&raejuusto
- rahka
- raejuusto
-> sekoita ja syö :P

Joukkoon voi laittaa myös Fun light mehua ja marjoja.

HCrahka...
- 250g rahka
- oliiviöljyä
- suolattuja cashewpähkinöitä
- marjapilttiä
-> sekoita ja syö. En suosittele aloittelijoille!

Ja hei, jos teillä on hyviä rahkareseptejä jotka haluatte jakaa niin laittakaa tänne alle kommentina :D Vaihtelu virkistää myös rahka-asioissa!!!

Hyvää päivää teille ja syökää rahkaa :D!

Edit:
Kookosrahka
- 250 g rahka
- kookosmaitoa
- kookoshiutaleita
-> sekoita + lisää viipaloitu banaani tai ananasta

18.11.2012

Weekendiä

Minä niin rakastan viikonloput jolloin voin keskittyä treenaamiseen, lepäämiseen ja opiskeluun. Toki keskityn treenaamiseen viikollakin mutta lepo- ja opiskelupuoli saavat enemmän tilaa viikonloppusin :D

Kävin lauantaina aamulla treenaamassa koipia. Minulla on nyt sellainen vaihe jalkatreeneissä että painot pienenee koko ajan ja tuntuma sen kun paranee. Saan ihan huipputuntuma esimerkiksi askelkävelyssä täysin ilman lisäpainoja, paljon parempi tuntuma kun jos käytän käsipainoja avuksi. Kyykyt menevät nykyään niin että makaan jonkun sortin siikiöasennossa sarjojen jälkeen kun polte reisissä on niin voimakas. Nauroin kun pyöräilin kotiin salilta (matka on noin 500 metriä) koska pelkkä polkeminen aiheutti poltetta etureisissä ja olo oli melkein kun olisin kyykänyt hackissa. En nauranut enää illalla kun reidet vielä silloin ilmoittivat olemassaolostaan...

Tänään oli ohjelmassa olkapäät + vatsa. Salila oli todella hiljaista ja sain rauhassa tehdä erilaisia vipareita, pystypunnerruksia ja vatsarutistuksia. Olen jo tottunut siihen 1,5 litran mehupulloon eikä olo ole niin epämukava enää :)

Treenijuoman valmistelua...

Äiti tuli käymään tänään ja lähdettiin autolla kauppaan. Ai että miten ihanaa kun voi ostaa ruokaa pidemmäksi ajaksi kun ei tarvitse ajatella sitä että pitää jaksaa kantaa kaiken kotiin. Onni on tänään 6 kg rahkaa, 24 purkkia marjapilttiä, 1litra oliiviöljyä, 2 kg banaania, noin 3 kg kalaa ja jauhelihaa + hitosti cashewpähkinöitä ja paljon muuta :D On se niin helppoa käydä kaupassa kun aina ostaa samat asiat eikä tarvitse miettiä mitä söisi :) Mietin joskus että onko minussa jotain vikaa kun ene ikinä kyllästy näihin ruokiin. Miten voi olla niin innostunut esimerkiksi puurosta, rahkasta, parsakaalista, kanasta ja kananmunista vuodesta toiseen? Hyvä näin. Olisi aika tylsää jollei edellä mainitut maistuisi!  

Jep-jep-jeppis! Nyt jatkan lukemaan varhaiskeskiajan rangaistusteorioista ja modernin oikeuden syntymisestä. Onneksi saan vieraita myöhemmin tänään, eli ilta on pelastettu :D

16.11.2012

Megaluokan uutisia

Nyt on taas tapahtunut niin paljon että pää räjähtää :D Ensin hieman tyttöjen juttuja, miehet voi jättää tämä osio lukematta jollei menkka-asiat kiinnostaa...

Miettikää, olen elänyt lähes ilman kuukautisia yli kymmenen vuoteen. Jos ollaan rehellisiä niin melkein 15 vuotta. Viime kerta taisi olla 2009, eli menkkoja ei ole kovin usein ;)  No, eilen ne sitten päättivät tulla :O WHOOT?!?! Ne loppuivat joskus teinivuosina syömishäiriöiden + isän kuoleman vuoksi eikä ole sen jälkeen tullut kun muutamia kertoja. Nyt olen tosiaankin 30 enkä todellakaan ole kaivanut niitä :) Toki olen käynyt gynekologilla tuhat kertaa ja tuomio on ollut että olen täysin terveessä kunnossa eikä niitä ei tarvitse käynnistä jollen halua. Olen ajatellut että nyt en varmasti saa kuukatisia kun vedän tällaisia sekopäisiä treenejä ja rasitan kehoni paljon. Luulen että yksi syy siihen etten ole saanut kuukautisia aikuisenakaan vaikka painoni on ollut täysin normaali ja olen syönyt monipuolisesti on ollut juuri se että olen aina treenanut ihan hulluna ja vaatinut itseltäni paljon esimerkiksi opiskelussa. Ehkä olen vihdoinkin oppinut rentoutumaan kun kroppa on alkanut toimimaan? Toivotaan näin. Muuten voin kyllä sanoa että päätin eilen että nyt vedän niin kovia treenejä että menkat varmasti pelästyvät ja pysyvät poissa ainakin kolmeksi vuodeksi taas. PRKL!! Ihan kiva että koppa toimii mutta en lähtisi sanomaan että tämä ole kovin mielyttävää... Respect kaikille naisille jotka kärsivät joka kuukausi näillä!!! Olen päässyt niin helpolla :D

Toinen megaluokan uutinen on se että olen vaihtanut treenijuomapulloni 0,7 litran sheikistä 1,5 litran pulloksi, apuvälineenä suppilo. Huomenna menen metsästämään kunnon kanisteri. Tällainen:


Syynä on se että haluan laimempaa treenijuomaa :P

Pidin eilen lepopäivä ja kävin taas, ylläri-ylläri, Veeran hieronnassa. Avattiin käsiä ja olkapäitä. Rinta- ja ojentajareeni sujui taas paremmin tänään kun paikat oli hierottu auki :) Sain palautetta salilla, treenini oli kuulema "aika kovaa tykytystä". Mitä sille voi kun niin paljon treenilitkuja että juoksee ympäri salia kun iso duracell-pupu :D

Minulta kysytttin mitä lisäravinteteita käytän. Vitskuja, mineraaleja ja muita pillereitä: C, D, monivita, omegat, magnesium, kalsium, bcaa, vihreä tee kapseleita. Treenijuomina toimii Fastin Pro Series johon lisään hiilareita, eli latari, treenijuoma ja palari. Lisäksi käytän erilaisia proteiinisekoituksia välipaloina esim Fastin Block, Scitecin Super 7 ja Gasparin Myo Fusion. Niistä saa kyllä todella paljon apua palautumiseen ja treenitehoihin! Toki niihin menee rahaa mutta jos treenaa paljon ja kovaa ja haluaa kehittyä niin kannattaa ehdottomasti investoida ainakin pieneen lisäravinnearsenaaliin :) Tykkään valtavast Scitecin mömmöistä ja Fastinkin maistuu gutalle + aika moni muukin... Slurps!

Välipalamömmöjä


Lopuksi kuva aamun mömmöpunnituksesta. Dea <3 minigrip pusseja :D


Hyvää iltaa teille! Minä menen nyt lataamaan akkuja huomisen jalkatreeniin.

14.11.2012

Tietoa Deasta :D

Pyysin teiltä aikaisemmin ideoita ja toivomuksia blogikirjoituksiin. En ole hukkunut toivomuksiin joten oletan että nykyinen linja on hyvä ;)? Jotain on kuitenkin tullut ja minulta pyydettiin kertomaan hiukan itsestäni ja elämästäni salin ulkopuolella. Pakko myöntää että olen pikkasen liemessä koska eihän minulla ole mitään elämää treenien ulkopuolella!! Fiilistelen treenejä heti kun herään (klo 04.30-05.00) ja olen innoissani siitä että pääsen treenaamaan. Syön heti herättyäni bodyaamupalan (jollei ohjelmassa ole aamuaerobista) ja harjoittelen usein poseramista aamulla + venyttelen, punnitsen treenijuomajauheita ja pakkaan eväät töihin. Töissä jatkan fiilistellä sitä että pääsen treenaamaan ja jos minulla on vapaapäivä fiilistelen kipeitä lihaksia ja sitä että pääsen hierontaan... Käyn joka viikko hieronnassa. Lähden aina (paitsi lepopäivinä) suoraan töistä salille reenaaamaan koko sydämestä. Treenin jälkeen pyöräilen kotiin, joskus kaupan kautta mutta aina kovalla vauhdilla jotta saan ruokaa nassuun mahdollisimman pian. Loput päivästä menee sitten siihen että fiilistelen miten hyvä reeni oli, venyttelen, kirjoitan treeniblogia ja aloitan miettimään seuraavan päivän treenejä :D Tämän jälkeen syön iltapalaa ja menen hyvin ajoissa nukkumaan, yleensä klo 20 ja 21 välillä koska lihas kasvaa levossa ja treeni kulkee paremmin kun olen nukkunut reippaasti.

No, onhan minusta jotain muutakin kerrottavaa. Asun siis Turussa ja opiskelen lakia (nyt loppui teidän kiinnostus tähän blogiin)... Käyn myös töissä jotta voisin rahoittaa elämäni, eli treenit. Olen toimistosihteeri Varsinais-Suomen käräjäoikeudella. En oikein ehdi tehdä muuta, treenit, opiskelu ja työ. Viihdyn omissa oloissani joten asun yksin enkä kärsi siitä, päinvastoin nautin siitä että saan tehdä juuri sitä mitä haluan, eli treenata ja opiskella :) En kuitenkaan ole epäsosiaalinen vaikka tästä helposti tulee sellainen kuva! Olen oikeasti sosiaalinen ihminen mutta tällä hetkellä minulla on niin hiton paljon omia juttuja etten ehdi istua kahvilla kovin paljon. Juhliminen ei kiinnosta koska se haittaa treenaaminen ja päivärytmi menee ihan sekaisin joten frendejä on pakko tavata päivisin, yleensä viikonloppusin kun en tarvitse mennä töihin. Muuten olen aamuihminen (herään ilman herätyskelloa ja olen ihan duracell), en juo alkoholia tai poltan tupakkaa, pidän parsakaalista enkä karkeista ja olen muutenkin aika sekaisin mutta todella onnellinen :D Olen onnelinen koska saan tehdä juuri niitä asioita joita rakastan, nautin jokaisesta päivästä.

Kävin onnellisena treenaamassa tänään, selkä ja hauis :) Mukana oli uudet treenimömmöt joten Duracell Dea oli ihan ADHD ja treeni kulki hyvin. Hiukan meni säätämisen puolelle koska piti juoda kaksi palaria treennin jälkeen, yksi heti ja toinen 30 minsan päästä ja sitten ruoka nassuun ja pian on jo iltapalan aika...

Näytin tältä treenin jälkeen, luultavasti jo treenin aikana, eli naama täynnä vedenkestävää ripsiväriä :O Kestää uintia, suihkua, juoksua, sadetta mutta ei Jarin salitreenit...



Olipa sekava kirjoitus! Toivottavasti saitte jotain selvää tästä :D Niin juu, äidinkieleni on ruotsi jos joku on miettinyt että miksei toi tyyppi osaa kirjoittaa :D!!! Siinä on syy. Koittakaa kestää :D!!!

12.11.2012

Lepopäivä

Olen viettänyt lepopäivää tänään, aamulla tunnin lenkki ja venyttelyä. Muuten olen relanut täysillä :) Sain Jarilta uudet ohjeet treenijuomiin ja paletti meni melkein kokonaan uusiksi. Nyt on litkuja niin perkelesti ja tämä tyttö tulee kasvamaan :D

Kävin tietty heti hakemaan uudet jauheet kaupasta. Homma meni osittain pieleen...

Dea: Onko teillä sitruliinimalaattia? 

Hiljaisuus, myyjä etsii läppärillä ja alkaa hetken päästä lukemaan minulle kreatiinin vaikutukset
Dea: Toi taitaa nyt olla eri tuote. Etsi siinä aminohappojen kohdalla..
Myyjä alkaa puhua kreatiinin tankkausjaksoista
Dea: En tarvitse kreatiinia, se on eri asia
Myyjä ehdotta minulle vielä kreatiinpillereitä... 

Luen kohteliasti hänelle mitä ne sisältää ja toistan että etsin nyt hiukan erilaista tuotetta

Kivaa kun myyjä osaa hommansa :D!


Pari Aija Röynän ottama kuvaa viikonlopun selkätreenistä Tampereella:




Lisäys: Ostin myös uusi Body-lehti tänään :D (tärkeä tieto)

11.11.2012

Reisireeni

Jeppis! Kävin tekemässä aamureeni reisille Gymillä. Kaikki on varmasti viettämässä isänpäivää koska sain touhua aika rauhassa. Vähensin taas painoja ja tuntuma sen kun paransi :) Tein askelkävely jopa täysin ilman paionoja ja polte oli niin raju etten meinanut pysyä pystyssä! Jos nauhoittaisi meikäläisen huutoja niin joku voisi luulla että nauhoitus otettu on Guantanamon kidutudosastolta...

Jos tekee hitaita kyykkykä pärjää pienillä
painoilla ja polte  reisissä on huippuluokkkaa!!

Hakissa kuuluu jädä kelkan alle :D
Minulla on viime aikoina ollut hiukan ongelmia keksiä hyviä aiheita joista kirjoittaisin joten jos teillä on ideoita, toivomuksia tai jotain kysymyksiä niin anna palaa!!! Olen todella kiitollinen kaikista kirjoitusvinkeistä :D

Nyt suihkuun, päikkäreille ja sitten opiskelua. Hyvää sunnuntai kaikille :D!

10.11.2012

Poseraustreeni videoina ja kuvina

Käytiin tänään Tampereella treenaamassa (farmin pt-päivät) ja minulla oli ennen sitä poseraustreeni poseraus"opettajamme" Sirpan kanssa. Olen treenanut niitä poserauksia noin viisi kierrosta joka päivä viime poseraustreenistä ja sain hyvää palautetta siitä, olin parantanut asennot ja muuttanut niitä virheitä joihin Sirpa kiinnitti huomiota viime kerralla. Kompensoin sitä nojaamalla eteenpäin kaikissa liikkeissä ja sekoilemalla pakollisissa poserauksissa... Mutta, muistin hymyillä :D ja osasin kävellä \o/ 

Tässä videopätkä neljäsosakäännöksistä


Ja pätkä pakollisista asennoista (harjoittelemista riiittää :D)



Sirpa yrittää kaventaa minun vyötärö...

Tuplahauikset edestä

Rintaposeraus sivulta

Tuplahauikset takaa

Ojentaja sivulta

Vatsalihakset ja reisi
Poseraustreenin jälkeen ruoka nassuun, hiukan lepoa ja sitten Harrin ja Varpun selkäreenin kimppuun :D

6.11.2012

Olkapäätreeni aamulla ja oikeushissa

Aamureeni olkapäille. Ihanaa taas pästä treenaamaan aamulla kun sali on aika lailla tyhjä ja Duracell Dean energiatasot korkeimillaan :) Olen täysin rakastunut pystypunnerrukseen smithissä niskan takaa,  kun tekee sen hitaasti ja pysähdyksillä niin aj että mikä polte :D SWEET! Voisin tehdä sitä vaikka 10 miljoona sarjaa jollei olkapäät väsyisivät ennen sitä ;) Smith on siksi niin hieno laite koska siinä pystyy tekemään sarjat ihan loppuun asti, siis siihen pisteeseen että jää tangon alle ja joutuu valumaan pois penkiltä :) Näyttää varmasti todella fiksulta kun istun smithissä tekemässä hitaita pystypunnerruksia, huutamassa kivusta ja yrittämässä hengittää oikeaoppisesti, jään tangon alle, valuun pois, venyttelen epätoivoisesti polttavia olkapäitä iso hymy naamassa. Minusta se on yksi lajin parhaasta puolista että saa haastaa itsensä joka kerta treeneissä ja tehdä sarjat siihen totaalisen loppuun asti :D

Kokeilin tehdä vipunnostot kumarassa niin että seisoin 90 asteen kulmassa ja nojasin pääni vinopenkkiin eikä niin että makaa vinopenkin päälle. Sain huomattavasti parempi tuntuma takaolkapäihin näin joten taidan tehdä niin jatkossakin. Treenin jälkeen ruoka nassuun ja fillarilla luennolle -> kauppaan ostamaan bodyruokaa -> kotiin opiskelemaan. Päätin että kun olen lukenut yksi luku oikeushissa saan katsoa yksi Kai Greenen You Tube videon :) Hyvä porkkana!

Lähden taas Tampereelle viikonloppuna. Luvassa poseraustreeni Sirpan kanssa ja sen jälkeen farmin pt-päivä, eli kimppareeni Wolfilla :) Salilla oli tänään nainen jolla oli "I <3 Tampere" t-paita päällä ja olin hiukan kateellinen! Muutan varmasti Tampereelle ASAP kun valmistun yliopistolta, muuttaisin jo sinne mutta se ei oikein kannata kun kaikkki luennot ja seminaarit ovat Turussa + nykyinen työpaikkakin...

Jepulis lukija, minun on pakko jatkaa opiskelua, Kai Gr... eikun oikeushissa.

5.11.2012

Päikkäreitä

Noniin, viikonloppu meni todella mukavasti. Lauantai aamutreenin jälkeen tulin nukuttua kolme päikkäreitä :) heräsin syömään ja tsekkaamaan jos feisbuukissa olisi tapahtunut jotain uutta ja mullistavaa. Olin kuitenkin niin väsynyt siitä että menin nukkumaan perinteiseen aikaan, eli klo 20 ja nukuin reippaat 9 h yöunet. Hyvin levänneenä lähdin sunnuntaina aamulla polkemaan (2min matka) salille jossa vedin aivan infernaalisen jalkatreenin, todellinen tapporeeni, 2 h kyykkäämistä, prässäilyä ja hackia eriin tahtiin. Jalkatreenini sisältää tällä hetkellä sekä etureidet että takareidet ja otan siihen mukaan vielä pohkeet joten tärisen aina ihan hulluna kun pyöräilen kotiin :)

Jalkatreenin jälkeen istuin tappelemassa ämpärillisen ruoan kanssa, olo oli siinä oksennuspisteessä mutta sain kaikki alas :) Juttelin äidin kanssa sen jälkeen:

Äiti: Milloin hankit normaalin elämän?
Dea: Hei halloo, elät vain kerran :D
Äiti: Juuri siksi...

Äiti on kaikin puolin todella kannustava ja ymmärtäväinen mutta joskus taitaa mennä hiukan överiksi hänen mielstä, kuten silloin kun kerron minun jalkatreeneistä tai mainitsin välidieettiä... Olen henkilönä on/off-tyyppi. Silloin kun aloitan tekemään jotain niin panostan kaiken siihen ja vedän ainakin 500% lasissa :D Äiti tietää hyvin mistä minä olen perinyt se ominaisuus.

No, nukahdin tietenkin pariksi tunniksi jalkasetin ja ämpärillisen ruoan jälkeen... Ihan kun en olisi nukkunut tarpeeksi lauantaina :) Menin siitä sitten kauppan ostamaan rahkaa + aika paljon muutakin bodyruokaa ja arvatkaa miten tytöllä kävi?!? Ei oikein pätkinyt vaikka olinkin nukkunut pari päivää... Yritin maksaa ostokset salikortilla, pankkikortti ja lompakko oli tietty jäänyt kotiin. Ajattelin että lähden kauppaan ilman lompakkoa pelkällä pankkikortilla mutta toisin kävi... huups... Pysyin kotona turvassa loput päivästä, katsoin Kai Greenen posing routine videoita You Tubella ja menin ajoissa nukkumaan...zzzz...

Kävin tänään aamulla aamulenkillä ja sain kerättyä lähes 20 klipsua. Tiedätte varmasti niitä tölkki- ja säilykepurkkiklipsuja? Työkaverini ompelee kaikennäköisiä härveleitä niistä ja on pyytänyt että niitä tuodaan hänelle töihin. Kun en itse oikein juo tölkkijuomia (toki syön tonnikalaa) niin olen alkanut poimia klipsuja tölkeistä aamulenkillä :) Eihän kukaan huomaa kuka hullu siinä kyykkäilee kun kello on 5 aamulla ja ulkona on ihan mustaa. Viikonlopun jälkeen on ilmeisesti paras klipsuaika, taisi olla ennätys tänä aamuna. Oli sitten pakko jatkaa Kai Greenen katsomista aamulla ja olin lähellä myöhästyä töistä sen vuoksi :) Mies on aivan huikea!!

Pari lempparia:

http://www.youtube.com/watch?v=Z4wcfORkXmI

http://www.youtube.com/watch?v=HhpSXgJ_PcI&feature=rellist&playnext=1&list=PL9A1D65EC005C7933

http://www.youtube.com/watch?v=VNB3y0_vlMk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=PDGuc928udg

P.s. 80 kg:n raja on mennyt rikki. Aamupaino la oli 80,3 kg ja su 80,5 kg \o/. Tyttö kasvaa :D!!!




3.11.2012

Dean treenileiri akselilla koti+sali

Nyt on Dealla huippens-puippens viikonloppu :) Ohjelmassa on lepoa, treeniä, ruokaa, treeniä, päikkäreitä, venyttelyä, posetreenausta ja pullo Pepsi Maxia, ei muuta :D En edes tarvitse liikkua kauppaan! 

Kävin aamulla Gymillä treenaamassa rinta ja ojentajat. Ensin HITtiä rinnalle ja lopuksi vielä kaikki liikkeet giantina, eli kaikki liikkeet rinnalle putkeen. Seuraavaksi sama ojentajille, eli ensin HIT ja lopuksi kaikki ojentaja liikkeet putkeen. Paikat olivat täysin räjähdyspisteessä :) 






Tein lopuksi superina vatsarutistuksia penkillä niin että yläselkä roikkui penkin ulkopuolella ja jalkojen nostoja niin että jalat ja peffa roikkui penkin ulkopuolella. Kiva polte :) Hooverista ei meinanut tulla mitään kun vatsa oli valmiiksi niin väsynyt.

Jäin hetkeksi venyttelemään yläkroppaa treenin jälkeen. Olen huomanut että palaudun paremmin jos venyttelen treenattu lihas heti treenin jälkeen joten pyrin siihen aina kun mahdollista (lue silloin kun en ole niin nälkäinen että on pakko ryntää kotiin syömään).

Treffattiin Marikan kanssa Gymin ulkopuolella ja sain häneltä Bettersin treenipöksyjä <3!!! Kiitos :)

Huomenna olisi luvassa ihana jalkatreeni... Ihan tapporeeni siis :D!