Sidor

4.1.2018

10 asiaa mikä saa minut hymyilemään tällä hetkellä :D

Hellurei :)
Tulin äsken kotiin pitkästä kävelylenkistä Pyynikillä ja Pispalassa. Ulkona on harmaata, liukasta ja alas tulee jotain loskan tyyppistä :D Ihanaa!

Oletko huomanut että nämä Suomen talvirealiteetit ei häiritse kovin paljon kun elämä on kunnossa ja sinulla on hyvä olla? Itse en ainakaan kiinnitä kovin paljon  huomiota siihen mikäli on harmaata ikkunan toisella puolella vai ei. Toki huomaan kyllä jos aurinko paistaa mutta en tuhlaa energiaa siihen että valittaisin loskasta. Minun eämässäni on tällä hetkellä niin paljon hyviä asioita ja asioita jotka innostavat minua etten kiinnitä huomiota näihin ulkoisiin realiteetteihin :)




Tomi Rehell



Minut saa tällä hetkellä hymyilemään:

1. Moni asia mikä on minulle tärkeä etenee koko ajan. Toki ne ei etenee itsestään mutta kyllä ne etenee kun laitan niitä etenemään :) Kova työ palkitaan. Aina.

2. Sovittiin äitini kanssa että lähdetään yhteiselle matkalle. Daamn! En ole ollut äitini kanssa ulkomailla vuosiin :)!








3. Treenit kulkee. Kun treeni kulkee elämä hymyilee :) Olen innoissani melkein joka kerta kun menen treenaamaan. Minulla on tapana kysyä itseltäni jokaisen harjoituksen jälkeen "missä onnistuit tänään?" "mitä teit hyvin?". Joskus tuntuu siltä että oli aivan turha ja p****a treeni. Näiden kysymyksien jälkeen huomaan kuitenkin lähes joka kerta ettei treeni ollutkaan niin huono.

4. Työni ja minun valmennettavat. Oli fiilis mikä tahansa kun menen ohjaamaan niin joka kerta on hymy huulilla kun tulen ohjauksesta.

5. Tammikuun lopussa alkava viimeinen erikoistumisjakso oikiksessa. VIIMEINEN. Viimeinen!!!!




  







6. Alkuvuoden tuleva valmennuskausi ja moni uusi juttu työrintamaalla :)!



  




7. Varala <3

8. Minun uudet nastalenkkarit. Enää ei tarvitse pelkää että lentää portaissa kun on lenkillä :D







9. Lidlin tuoksukynttilät :D Cookies & cream ->







10. Tyttöjen juttuja :D Pinkit jutut, uudet trikot ja glitteri piristää aina :D









Mikä saa sinut hymyilemään :)? Missä olet onnistunut? Näitä on välillä hyvä pohtia :)!

Hyviä treenejä!

Dea




3.1.2018

Miksi valmentaminen / ohjaaminen on niin parasta :D

Liikunta-ala on ollut kasvussa jo jonkun aikaa. Nykyään tuntuu siltä että joka toinen tuttu on käynyt pt-kurssin. Tarjonta on laaja ja jokaiselle löytyy aivan varmasti ihminen joka osaa opastaa miten liikkua. Tai ainakin osaa omasta mielestä opastaa.

Aloitin itse ohjaaman muita 14 vuotiaana. Harrastin silloin joukkue- ja telinevoimistelua. Oli luonnollista ohjata myös muita omassa seurassa. Silloin ohjasin lapsia, nuoria ja aikuisia. Illat menivät joko omissa treeneissä tai ohjatessa. Seura järjesti kouluksia ja käytiin toisen valmentajan kanssa silloisen Svolin koulutuksissa. Lopetin ohjaaminen tässä seurassa hieman sen jälkeen kun itse lopetin voimistelun parissa noin 17 vuotiaana.








Tämän jälkeen tuli pitkä tauko liikunnan ohjaamisesta. Treenasin kyllä itse enemmän ja vähemmän määrätietoisesti. Juoksin, uin, kävin puntilla, tein kehonpainotreenejä, kävin ohjatuilla tunneilla ja kesäsisin pyöräilin. Liikuntaa tuli päivittäin jossain muodossa :) Jossain vaiheessa levytankoharjoittelu vei tytön ja päätin panostaa siihen. Samassa sössössä aloitin taas ohjaamaan muita sekä tekemään ohjelmia.

Olen aina ollut siitä mieltä että jos teet jotain rahaa vastaan olet myös vastuussa siitä mitä teet. Jos ohjaa ja ohjeistaa muita liikunnan, ravinnon ja suoritustekiinkoiden suhteen pitää myös olla koulutusta eikä pelkästään kokemusta. Kokemus on toki hyvä asia ja täydentää hyvän koulutuksen. Pelkkä koulutus ei takaa ammattitaitoa mutta kokenut osaajalla on hyvä olla myös koulutus taskussa :) Akateemikkona halusin enemmän kuin 4 viikonlopun pt -koulutus. Hain Lapin urheiluopistoon ja aloitin myös opiskelemaan sielä 2014. 2016 sain tutkinto käteen. 1, 5 vuoden koulutus antoi liikunnan ammattitutkinto, fitness- ja ravintovalmentajan pätevyys sekä urheiluopistojen hyväksymä pt -pätevyys. Oli helppo palata valmennus- ja ohjauskuvioihin. Perustin yrityksen ja aloitin valmentamaan muita. Sain asiakkaita/valmennettavia ja homma lähti rullaamaan :) Minusta tuli yrittäjä :D










No koska tyytyäisyys tappaa kehityksen ja koska melkein kaikilla on jotain pieniä ongelmia hain opiskelemaan Jyväskylän AMK:n avoimella puolella fysioterapia. Sain paikan ja 2016-2017 meni Treella, Turussa, Jyväskylässä ja bussissa. Bussiissa oli hyvä lukea anatomia, biomekaniikka ja lakia. Ei mennyt aika pitkäksi :D








Koska kehitys loppuu tyytyväisyyteen ja koska aina kun oppii uuttaa huomaa miten paljon on mitä ei osaa päätin ottaa askel eteenpäin ja 2017 syksykllä aloitin Valmentajan ammattitutkinnon opinnot Varalassa. Palasin myös lasten ja nuorten ohjaamiseen tällä kerralla toisessa seurassa, Tamperen Sisulla.

Tänään tuli todella hyvä fiilis yhden ohjausken jälkeen ja pysähdyin hetkeksi miettimään miksi haluan ohjata ja valmentaa muita. Se on just sen fiiliksen takia. Se fiilis kun voit auttaa joku muu ja parantamaan just hänen elämänlaatua. Se fiilis kun valmennettava kehittyy, se fiilis kun ohjattava oivaltaa mitä yrität opettaa, se fiilis kun valmennettavasi onnistuu ja etenee. Tämä fiilis on tullut nyt syksyllä esimerkiksi kun:

- valmennattava alkoi uskomaan itseensä ja oivalsi että hän itse pysty vaikuttamaan siihen miten hyvä hän on jonkun tempun suhteen uskomalla itseensä ja yrittämällä
- kun toivonsa menettäneet kyykkääjät oivaltavat mitä kyykyssä oikeasti pitää tehdä + saa liikkuvus ja hermotus kuntoon
- tytöt oppivat käyttämään käsiä paremmin muutamassa liikkeessä jolloin kyseinen liike lähti etenemään
- ensimmäinen oma kärrynpyörä korkella puomilla :D :D
- kun valmenettavat osavat syödä monipuolisesti ja sopivan rennosti itse ilman minua valmennusjakson jälkeen






Näitä riittää. Vaikka se on klisee niin se on myös totta. Se fiilis kun joku muu onnistuu on niin paras :D!! Se on omalta osaltani yksi painavimmista syistä miksi haluan valmentaa muita.

Ja hei :) Haluatko sinä saada taka- ja etukyykky kuntoon? Jos näin on niin ota reippaasti yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com niin hiotaan sinun tekniikkasi kuntoon. Saat samalla opastusta mm liikkuvussutreeneihin, kyykkyä tukeviin liikkeisiin ja keskivartalon vahvistaviin liikkeisiin :) Kyykkääminen on helppoa kun sen osaa ja liikkuvuus on kunnossa :)!









 Huippens loppuviikkoa juuri sinulle :)!

1.1.2018

mitä tuli tehty 2017

Hyvää uutta vuotta :) Se on 2018 nyt. Tajusin eilen etten ole ihan parikymppinen enää koska siirtyminen 1900 luvulta 2000 luvulle tuntuu melkein eiliseltä. Siitä on jo 18 vuotta :D Hehhe…

Minun 2017 on ollut täynnä hyviä asioita, paljon uusia tuulia ja ihmisä. Elämä otti ison harppauksen eteenpäin. Vuosi sitten olin vielä 2016 syksyn kisadieetin reversedieetillä. Olin aika loppu jouluna :D Me herättiin siskoni kanssa klo 06 jouluaattona + joulupäivinä ja mentiin ulos tekemään mäkivetoja Nauvon pimessä maastossa keskellä ei mitään. Olo oli edelleen rasvaton ja nälkiintynyt kisadieetin jälkeen mutta fiilis hyvä koska tiesin että edessä oli hyvä kehityskausi.







kondis viime joulun tienolla




Olin jo pidemmän ajan suunnitellut ottavani mukaan joku muu liikuntamuoto lajitreenien rinalle. Halusin monipuolistaa oma treenipaletti. Puntti ja aerobiset treenit eivät enää riittäneet, halusin muutosta tähän. Olin kuitenkin päättänyt että muutosta tulee vasta kisojen jälkeen koska kisadieetti vie sen verran resursseja ja palautumiskapasiteettiä että ainut järkevä vaihtoehto olisi aloittaa uusi harrastus kun kroppa on palautunut hieman. 

Päässä oli jotain ajatuksia painonnostosta, tanssista, yleisurkasta ja voimistelusta. Telinevoimistelu oli jo reilu vuosi pyörinyt takaraisvossani enkä saanut ajatus pois sieltä. Päinvastoin, sana telinevoikka suorastaan huusi korvieni välissä. Vaikka olen harrastanut joukkue- je telinevoimistelua junnuna ja jopa kisanut lajissa niin kyllä siitä on aikaa. Tiesin että alusta pitää aloittaa. Tiesin myös että paino ja lihamsaa on pikkasen eri nyt kun silloin alle 20 vuotiaana 50 kiloisena tyttönä. 

No, koska ajatus vaivasi minua niin päätin tehdä asialle jotain. Olen aina ollut siitä mieltä että jos haluaa tehdä jotain niin pitää myös tehdä sitä. Muuten kaduttaa myöhemmin. Otin siis puhelin esille ja soitin kaverini suosittelemalle mieshenkilölle, Jarkko Harjulle. Lopputulos oli ensimmäinen treeni Ikurin liikuntahallissa. 

Aloitettiin viikoittaiset harkat vasta huhtikuussa. Ajatus oli pitää pomppimiset oheisharjoitteluna. No, nälkä kasvaa syödessä ja jossain vaiheessa totesin että puntti taitaa olla oheisharjoittelu telineille. Ainakin jos katsoo treenimäärien jako :) 

Kevät ja kesä meni aika lailla Ikurissa, puntilla, lenkkipolulla ja töissä. Välillä kävin kotona nukkumassa ja hakemassa eväitä :) 

Syksyllä vasta tuli muutoksia. Aloitin ohjaustyöt Tamperen Sisulla viitenä päivänä viikossa. Tämä tarkoitti minulle huomattavasti monipuolisempi työkuva. Omien aikuisvalmennettavien lisäksi oli nyt myös lapsia ja junnuja. Syksy on ollut todella kehittävä ja hyvä aika ohjausrintamaalla :)

Syksyllä alkoi myös lisäopinnot Varlassa nimittäin Valmentajan ammattitutkinto, VAT. Halusin hieman painavampi tutkinto liikunnan ammattitutkinnon / fitness- & ravintovalmentajatutkinnon lisäksi. VAT oli pienen keskustelun ja harkinnan jälkeen paras vaihtoehto mikä suosittelen myös muille. Syksy on opettanut paljon ja veikkaan että kevät tulee opettamaan vielä enemmän. 








Joulu meni taas Nauvossa perheeni kanssa. Joululoma on perinteisesti aika jolloin syödään maha täyteen ja maataan sohvalla rakkaiden kanssa. Minun joulustani tuli vahingossa kunnon treenileiri kun en jaksanut maata sohvalla ja silitellä kissoja ihan koko ajan :D 








la pitkät treenit ikurissa -> Nauvoon
su 60 min mäkiveto ja mk lenkki + joku metsäkävely illalla
ma lenkki aamulla ja aamupäivällä puntille mm vetämään leukoja ja maasta
ti 60 min mäkiveto ja mk lenkki + äidin uuden pyörän testaus, eli 60 min lenkki + illalla 1,5 metsälenkki perheen kanssa. Tää päivä lähti kyllä lapasesta. Mutta kun raitis ilma…..
ke 60 min mäkiveto ja spurtteja + illemmalla kyykkyhommia
to 60 min mäkiveto ja mk lenkki + olkapäät ja ojentaja kotona Treella










Tuli ainakin tehty vetoja, loikkia ja spurtteja. Siltä tuntui myös jaloissa loppuviikolla :D









Ja hei!
4.2.2018 alkaa kaksi 6 kk:n treeniryhmää Tampereella 

Ryhmä 1: tavotteesi on pudottaa painoa, kohottaa kuntoa, kiinteytyä ja parantaa elämäntapoja 
Ryhmä 2: tavotteesi on kasvattaa lihasta, laittaa nostotekniikat kuntoon, kohottaa kuntoa ja kehittyä 

Ryhmäkoko: 5 henkilöä/ryhmä
Ohjattu harjoitus johon kuuluu alkuverryttely, treeni ja loppuverryttely (90 min) kerran viikossa (sovitaan ryhmän kanssa ajankohta mikä sopii jokaiselle)
Hinta: 149e/kk (sis alv 24%)

Sinä saat:
- 24 ohjattua harjoitusta kestoltaan 90 min
- tarvittavat tapaamiset valmentajasi kanssa 
- henkilökohtainen ja monipuolinen harjoitusohjelma + ruokavalio sekä päivitykset näihin
- konsultaatio + seuranta valmennusjakson aikana
- kuntotestit kauden alussa ja lopussa
- ryhmän tuki
- paljon vinkkejä + uusia ideoita
- kaupan päälle saat parempi liikkuvuus, vahvempi keskivartalo, energisempi olo ja parempi fyysinen kunto 

Ilmoitautumiset ja kyselyt dea@thundertrainingnutrition.com.

Huom! Jokaiseen ryhmään mahtuu vain viisi (5) henkilöä joten varmista paikkasi jo nyt :) Luvassa on huikea meno ja kehitystä :)!