Kyllä jalkatreeni on paras treeni :D Tänään vedettiin etu-, takareisiä ja pohkeita Jannen kanssa. Tai kuten aina, Janne käski ja minä tein.
- jalkaprässi kelkalla 50 toistoa, 40 kg 30 toistoa, 70 kg 20 toistoa, 140 kg 3x10 toistoa
- Hack 30 kg 15 toistoa, 50 kg 3x10 kelkka+30 kg 15 toistoa,
- reidenojennus 20 kg/jalka 15 toistoa + lopuksi 3 negatiivistä kolme kertaa läpi
- reiden koukistus 3 x 15 toistoa 60 kg
- pohkeet seisten smithissä ehkä 3 x 15 toistoa + 10 nopsaa lopussa 30 kg:lla
- pohkeet istuen oisko ollut neljän pudotuksen pudotussarjana
+ lopuksi vatsat taljassa 5xmax
Huomatkaa toi ihana HIKILÄISKÄ :D Uh-hu!
Minulla oli kamala VÄLIPALAONNETTOMUUS tänään. Sekoitin protskusheikin kahvihuoneen tiskipöydäällä ja säikähdyin jostain kummasta syystä kun yksi työkavereistani tuli sinne keittämään teevettä. Puolet drinksusta lensi lavoariin ja panikoin täysin! Edessähän oli Jannen jumppa eikä minulla ollut mitään ylimääräisiä jauheita mukaan. Onneksi jääkaapissa oli pari rahkapurkkia joten varastin puolet yhdeltä joltain työkaverilta ja jätin lappu päälle (purkki oli ollut siellä jo pidemmän ajan joten toivottavasti kukaan ei kaipaa sitä). Onneksi kävi näin hyvä tuuri! Muuten olisin joutunut keksi jotain muuta luovaa ratkaisua.
- jalkaprässi kelkalla 50 toistoa, 40 kg 30 toistoa, 70 kg 20 toistoa, 140 kg 3x10 toistoa
- Hack 30 kg 15 toistoa, 50 kg 3x10 kelkka+30 kg 15 toistoa,
- reidenojennus 20 kg/jalka 15 toistoa + lopuksi 3 negatiivistä kolme kertaa läpi
- reiden koukistus 3 x 15 toistoa 60 kg
- pohkeet seisten smithissä ehkä 3 x 15 toistoa + 10 nopsaa lopussa 30 kg:lla
- pohkeet istuen oisko ollut neljän pudotuksen pudotussarjana
+ lopuksi vatsat taljassa 5xmax
Huomatkaa toi ihana HIKILÄISKÄ :D Uh-hu!
Minulla oli kamala VÄLIPALAONNETTOMUUS tänään. Sekoitin protskusheikin kahvihuoneen tiskipöydäällä ja säikähdyin jostain kummasta syystä kun yksi työkavereistani tuli sinne keittämään teevettä. Puolet drinksusta lensi lavoariin ja panikoin täysin! Edessähän oli Jannen jumppa eikä minulla ollut mitään ylimääräisiä jauheita mukaan. Onneksi jääkaapissa oli pari rahkapurkkia joten varastin puolet yhdeltä joltain työkaverilta ja jätin lappu päälle (purkki oli ollut siellä jo pidemmän ajan joten toivottavasti kukaan ei kaipaa sitä). Onneksi kävi näin hyvä tuuri! Muuten olisin joutunut keksi jotain muuta luovaa ratkaisua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.