Kehitystä havaittavissa :)

Heipparalla :)

Huomasin tänään kun vedin treenihoust jalkaan, että reisistä kiristää todella paljon. Oli kyllä aavistuksen liian tiukat minun makuuni. Samat housut ovat tähän asti ollut just sopivat tai jopa hieman löysät. Paino ei kuitenkaan ole muuttunut. Ihme touhua :) Taitaa olla joku massan siirto menossa paikasta a paikkaan b. 

Kuva: Mikko Säteri Image Photo Oy valokuvausstudio

Ohjelmassa oli tänään jalkatreeni. Sain lisätä jokaiseen liikkeeseen joko painoja tai toistoja. Tulee kehitystä. Tein lopussa bulgarialaista kyykkyä käsipainoilla. Jalat tärisivät niin paljon, etten meinanut pysyä pystyssä viimeisiä toistoja tehdessä. Perille menee ja lujaa. Kiitos!

Tsekkasin muuten pari kuvaa eilen. Ensimmäinen on otettu 12.11 ja toinen 27.12. Asento on aika lailla sama, valo eri. Toinen ero on paino, jälkimmäisessä kuvassa on melkein kaksi kiloa painavampi tyttö. Omiin silmiin vaikuttaa siltä, että +2kg on mennyt oikeisiin paikkoihin :)

 

Kuten tiedätte, niin lihas kasvaa melko hitaasti. Jotain on kuitenkin tapahtunut 2010 jälkeen. Painoa on ainakin tullut 20kg lisää :D Treenillä, ruualla ja levolla.

                                                

Nykyinen kauneusideali on lihaksikkaampi ja sporttisempi kuin esim. kymmenen vuotta sitten. Minusta se on kaikin puolin todella terve kehitys. Kun puhutaan fitneksen epätervellisyydestä ja sen terveyshaitosta on ainakin minun näkökulmastani tehtävä ero ftnesskisaajan ja fitnesselämäntavan välillä. Fitness on todella laaja käsite ja kattaa nykyään mm terveellinen ruoka, salitreeni, aerobinen treeni, terveellinen ja liikunnallinen elämäntapa ym. Paljon tuotteita markkinoidaan sanalla "fitness". Fitness on nykyään siis paljon muuta kuin fitnesskisaaja. Väittäisin, että fitness -käsite on 80% muuta kuin kisaaminen. 

Kisaaminen tai oikeastaan kisakireän kunnon saavuttaminen ei ole terveellisemmästä päästä. Peruskausi on sitten eri asia. Silloin keho palautuu ja saa riittävästä monipuolista ruokaa sekä lepoa. Se jos jotain on melko terveellistä. Kilpaurheilu ei ole terveysliikunta, se on fakta. Oliko sitten kyse jääkiekosta tai fitneksestä.

Fitness elämäntapana ja 80% käsitteestä, eli ei fitnesskisaajat on sitten asia erikseen. Asioita voi tehdä monella tavalla ja kun kyse on laajasta käsitteestä niin on vaikea sanoa, että onko se terveellistä vai ei syystä että se kaattaa niin paljon. Lähtökohtaisesti monipuolinen ja puhdas ruoka, liikunta, lihaskuntotreeni sekä aerobinen liikunta on terveellistä. Toki asioita voi tehdä eri tavalla mutta kunhan muistaa sanat monipuolisuus ja kohtuus niin väittäisin melkein, että se on terveellistä :) Suurin kompastuskivi taitaa olla juuri näiden kanssa. Jos treenataan tai syödään yksipuolisesti niin se ei ole terveellistä pidemmän päälle. Fitness on oltava muuta kuin kanaa, parsakaalia ja rahkaa. On olemassa myös muita raaka-aineita :) 

Toinen asia on sitten kohtuus. Jos treenaa liikaa ei palaudu vaikka söisi miten paljon. Tarvitaan myös lepoa. Kohtuus niin treenissä kuin ruuassa on terveellistä ja on myös avain tuloksiin. Liikaa on aina liikaa. Toki liian vähän on myös liian vähän. Ei se rasva palaa eikä pakarat kasva jos jatkuvasti syö alle kulutusta. Eikä se ole terveellistä :) Kohtuus, rytmitys ja pyhä kolmio: treeni-ruoka-lepo. Näitä kun hallitsee niin väittäisin, että fitness on terveellistä, myös pidemmän päälle :)

Minulla btw uusi "herkku". 

- pakastettuja mansikoita ja mustaherukoita 

- Scitecin bcaa express, maku pink lemonade :) saa Sporttimekalta

On muuten törkeän hyvää!!! Laita kulhoon tai mukiin sopivasti marjoja. Ripottele päälle muutama gramma aminohappoja, sekoita ja nauti :) Itse tykkään syödä marjat hieman jäisinä. Tämä on loistava kaveri puurolle tai protskupannarille :) Tai miksei sellaisenaan!

Nyt on levon paikka. Huomenna pitää paukuttaa seminaarityötä, leventää selkää ja käydä Riston hellässä hoidossa. On muuten niin ihmeellistä olla valmistumassa pitkästä koulutuksesta. Tuntuu epätodelliselta ajatella, että monen vuoden lukeminen ja kirjoittaminen yliopiston kirjoilla on loppumassa. Lopputuloksena OTM nimike sekä enemmän lukemista ja kirjoittamista :D 

Ja hei, kun ikää tulee niin kannattaa todellakin investoida omaan hyvinvointiin :)

Joulun kuulumisia

Moikka :)

                      

Joulu on ohi ja tulin eilen kotiin Turun saaristosta. Takana on muutama päivä lepoa salitreeneistä ja rentoutumista perheen kanssa. Todellista laatuaikaa :) Joulu meni kuten aina, ruokavalion mukaan ja melko aktiivisena.

Joulukanan valmistus :D

Siskollani on kaksi koiraa, yksi amstaffi ja yksi rotikka. Ollaan vedetty kunnon aamulenkkejä siskoni kanssa joka aamu ja lisäksi ulkoilua metsässä sekä palloilua rannalla päivisin. Paras joululahja mikä koirille voi antaa, paljon ulkoilua luonnossa. Hiukan kyllä naurettiin siskoni kanssa sille, että ollaan joka joulu vedetty aamulenkkejä yhdessä kello kuudelta aamulla kun fiksut ihmiset nukkuvat. Saaristossa on vielä se hieno puoli, ettei ole valaistusta :D Nyt oli hyvä säkä kun oli täysi kuu ja kuuvaloa. Oli hyvä säkä myös sen suhteen, ettei ollut lumimyrskyä kuten viime jouluna.

Äiti sai joululahjaksi aaminohappoja sekä uusi treeniohjelma. Kuten tiedätte niin kun ikää tulee niin  monipuolisen liikunnan sekä lihaskuntotreenin merkitys kasvaa. Minulle on ensisijaisen tärkeä, että äitini voi hyvin ja pysyy hyvässä kunnossa. 

Jouluna oli tarkoitus käydä läpi uutta ohjelmaa yhdessä. Tsekattiin keskiviikkona keskivartaloliikkeitä kotona, perjantaina oli jalkatreenin läpikäynti salilla ja lauantaina sitten yläkropan treeni. Homma meni lopulta niin, että olin ohjaamassa sekä äiti että fammo salilla. 

Sain eilen viestiä äidiltä, että pakarat ja reidet ovat niin arkoja ettei käveleminen oikein onnistu kunnolla. Oli treeni mennyt perille. Olen kyllä niin ylpeä mammoista koska harva kuusikympinen tai seitsemänkymppinen nainen vääntää askelkävelyä, prässiä, punnerruksia, hauiskääntöjä, kulmasoutua tangolla ym. :)! Hyvin suunniteltu ja monipuolinen kokonaisuus (aerobinen treeni, lihaskuntotreeni, kehonhuolto sekä ruokavalio) vaikuttaa positiivisesti lihaskuntoon, peruskuntoon, tasapainoon, liikkuvuuteen, toimintakykyyn, painohallintaan, veri-arvoihin ym. Äiti tekee kaksi salitreeniä viikossa ja harrastaa lisäksi melontaa, käy joogassa, pyöräilee, tekee kävelylenkkejä ja on muutenkin aktiivinen sekä syö fiksusti. Treenikertoja tulee 4-5 viikossa ja siihen päälle aktiivinen arki. Tämä on hyvä ja monipuolinen kombo :) Toivoisin, että useampi seniori ymmärtäisi liikunnan, lihaskuntotreenin sekä ravinnon merkitystä oman toimintakyvyn kannalta! Jos sinulla on seniori lähipiirissä joka tarvitsee apua näiden asioiden kanssa niin kannattaa ottaa yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com. 

Tänään pääsin vihdoinkin itse treenaamaan. Minna sattui olemaan kaupungissa joten mentiin ydessä salille. Piti tietenkin napata kuvia treenin jälkeen :)

Otin vaihteeksi aamupaino aamulla ja totsesin sen, että painoa on tullut 4,1 kg kisojen jälkeen. Paino on tällä hetkellä 67,5 kg. Ruokaa on mukavasti, treeni kulkee ja on edelleen kiva katsoa itsensä peiliin kun kunto on hyvä. Tästä on oikeasti mukavaa lähteä seuraavalle kisadieetille. Siihen on onneksi vielä jotain 20 viikkoa aikaa :) Syksyllä on sitten oikeasti kireä mimmi lavalla :) Perkele :D!!!

Ja hei murut, vielä on aikaa hyödyntää tätä tarjousta ;) Jos ahdistaa joulusyömisen jälkeen niin ei muuta kuin koodia mulle niin laitetaan homma pyörimään :)

Nykyinen aamupala ja kunto

Heippa :)!

Huomenna on tenttipäivä ja kämppä kiiltää :D Perus setti siis :D No, pakko paukuttaa tämä pois alta ennen joulua ja tehdä yksi seminaarityö, sen jälkeen olen todellakin anasainut joululomaa :D Tammikuussa alkaa siitten kiva "viimeisiä viedään" putki. Jos kaikki menee hyvin, voisin valmistua ennen syksyn skaboja, tai oikeastaan ennen kesää. Siihen tähtään koska se tarkoittaa sitä, että on yksi huolenaihe vähemmän kisadieetillä :)

Otin kuntokuvia tänään pitkän tauon jälkeen. Paino laski itse asiassa viime viikolla liki kilolla ja on nyt kilo alhaisempi kuin tankkauksen edeltevä paino. Ruokaa on mukavasti mutta on silti ollut nälkää. Nyt seurataan tilannetta ja jos homma jatkuu pitää lisätä ruuan määrä. Mutta hyvä kun kroppa toimii :) Nyt vaan lisää lihaa kiitos!!!!

Vielä on muuten aikaa hyödyntää loppuvuoden tarjous ;) Tämä koskee kaikki valmennuksia!

Tein vaihteluksi kanasalaattia aamupalaksi yksi aamu. Syön normaalisti valkuaista mutta vaihtelu virkistää. Kaveriksi tietty….

ISO kulho puuroa :D Toi on siis salaattikulho. Ja sekin kiehui yli :D Prkl…..

Olen viime aikoina alkanut sekoittaa mukaan valkuaista puuroon, se on tosi hyvää! Teen niin, että keitän puuro ja lisään valmiiseen puuroon pari valkuaista vaadettuna (onko tämä nyt oikea muoto :)?? Hitto tämä mun kielioppi :D). Koko setti vielä hetkeksi mikroon jotta valkuaiset kypsyvät. Syön se voinokaren ja kanelin kanssa. Niin ja toi kanasalaatti jossa on oliiviöljyä :) Perinteien suomalainen aamupala :D Hehee….

Tein äsken loppuvuoden tilaus Sporttimekalta. Lisäravinteita jotta pärjään taas. Saan ne luultavasti jo huomenna postilla, toimitus on NOPEA!

Tällaista tänään :) Huomenna on tentti ja sen jälkeen en lue kilpailulakia tai SET 101, 102 hetkeen :D

Lepopäivä ja herkullinen ruokaohje :)

Moikka :)

Olin eilen ihan hakattu parin treenipäivän jälkeen. Panostin kehonhuoltoon ja ilta meni lattialla, venyttelin siis :)

Bongasin pari verisuonta ja oli pakko ottaa kuvia :D Satun nyt vaan tykkäämään niistä :) Minulla on aina ollut pinnalliset suonet ja ne näkyvät normaalisti rinnalla sekä käsivarsilla. Ne olivat piilossa viime offin aikana mutta eivät ujostele enää. Pieniä mutta pippurisia suonia siis :D

Tänään on ollut lepopäivä. Olen ollut niin lepopäivän tarpeessa! Killen jalkajumppa ja eilinen tappotreeni selälle teki tehtävänsä. Tänään ruoka on upponut ja oikein tunnen miten lihakset kasvaavat :D 

Vedettiin aamulenkki Tiinan kanssa yhdessä jonka jälkeen puuro uppoi hyvin. Olisin voinut syödä enemmän :) Nykyään tuntuu siltä, että voisin syödä vähintään tupla määrä hiilareita. Uppoo vaan niin hyvin eikä paino liiku. Se on itse asiassa laskenut pikkasen :O No, kai valmennus lisää ruokaa taas jossain vaiheessa :) Aamupala oli 70g kaurahiutaleita, pellillinen valkuaispannaria, vihanneksia ja voita sekä öljyä. Laitan nykyään osa valkuaisesta puuroon mukaan. Päälle menee nykyään hieman voita ja pannarille sitten oliiviöljyä. Monipuolisuus you know ;)

 

Lounas meni dinnerin merkeissä. Valmistin minulle ja Hannalle ruokaa. Menyllä oli rosamundaperunoita sekä punasipulia uunissa rosmarinin kanssa. 

Protskuna kanan rintafilettä pitkään haudatettuna (2h). Mausteena tuore inkivääri, tuore chili sekä sitruunaruoho. Oli muuten niin hyvää!! Kana meni ihan paloiksi kun siihen koski :) Tästä riittää minulle kanaa useammalle päivälle. Kannattaa tehdä isompi satsi kerralla niin on sitten ruoka valmiina odottamassa. Noi perunat ei kyllä riitä niin kauan :D

Lisukkeena höyrytetty ruusukaali ja Hannan tekemä vihersalaatti.

Päälle reippaasti oliiviöljyä ja suolaa. Ihan täydellinen setti :D!! Helppoa ja hyvää. Ruoka valmistui samalla kun imuroin jasiivosin kotona sekä luin tenttiin.

Huomenna on treenipäivä ja pääsen paukuttamaan oikein kunnolla. Nyt on energiaa jakaa muillekin :D

Tästä tulee muuten huikea setti! Tulkaa mukaan :)! Ja hei, muistakaa että valmennuksista saa nyt -10% jos valmennussoppari solmitan tämän vuoden puolella :) Vink vink ;)

Kuvauskeikka

Heip :)

Olin lahjakkaasti onnistunut buukkaamaan valokuvaus eilen. Ei siinä mitään mutta kun päivä alkoi Killen etureisitreenillä, heavynä,  niin oli aika… "hehkeä" olo sen jälkeen :D Mutta hei, asenteella ja kahvitankkauksella selvisin siitä kunnialla :) Ja pääsin todellakin oman mukavuusalueeni ulkopuolelle. Normaalisti pidän aina lepopäivä kuvauspäivinä. Ei saa jäädä jumiin omiin rutiineihin, tai joskus piitää uskaltaa tehdä toisin kuin normaalisti. 

Kuvaukset oli tällä kerralla studiossa ja valokuvaaja tuttu Harri Joensuu Visuals. Vedettiin tiukka setti ja kuvat oli purkissa tunnin sisällä. Pirteä paita on Body Actionilta :)

Sain houkuteltua naapurini ja lenkkikaverini Tiina Torppa mukaan joten otettiin myös parikuvia. Tiina kisaa body fitneksessa nyt keväällä ja hänestä kuoriutuu huikea pakkaus :)!

Olen tunnetusti todella tarka työergonomian kanssa. No myönnetään, olen tarkka seisoma-asennon, kävylytyylin, lapatuen, keskivartalotuen, kehonhuolloin…. ja kaikkien hyvinvointiin liittyvien asioidan kanssa :) Mutta anyway, se työergonomia. Mulla ainakin menee herkästi niska jumiin kun hakkaan konetta pitkin päivää ja luen. Tämä siitä huolimatta, että liikun, otan taukoja ja huollan kehoa. Nyt siirryin sähköpöydän ihanaan maailmaan :D Suosittelen todellakin muille päätetyöntekijöille! Itsellä on kolme eri työ- opiskelutuolia ja seison paljon. Juttelin asiasta hierojani sekä fyssarini Riston kanssa ja hän sanoi, että terkeintä on se, että vaihtelee työasentoa ja liikkuu siinä välissä. Näillä mennään ja voin kertoa, että kroppa kiittää :)! Olen ehkä ensimmäinen hullu historiassa joka ensi vuonna kirjoittaa gradua seisten :D

Se on todisteellisesti myös mahdollista lukea tenttiin seisten :) Eilen luin lakeja koneelta samalla kun seisoin yhdellä jalalla ja harjoittelin tasapainoa…. :D Menee muuten opit paljon paremmin perille :D

Tänään tuntuu kyllä reisissä sen verran, että oli vaikea päästä alas rappusia mutta sain siitä huolimatta vedetty hyvän selkätreenin :) Huomenna on onneksi lepopäivä :) Silloin me tehdään ruokaa Hannan kanssa, perinteinen pihvipäivä :D

 Hyvää loppuviikkoa sinne!!!

Reisille meni :)

Voi tittidii…. Oli melkoinen startti tälle päivälle, etureisitreeni heavynä Kille Kujalan kanssa. Hiton hyvä treeni ja hiton hyvin meni perille. Olisitte nähneet kun "kävelin" rappuja ylös WFC:n yläkertaan. Oli aika tuskaiset raput :D Saatiin ilmeisesti ihan hyvin suumattu koko mun verivarasto reisiin koska kiitin treenin jälkeen ensin Teroa, sitten Ristoa jonka jälkeen kiitin Jaria. Vasta sen jälkeen alkoi virtaamaan riittävästi verta aivoihin että tajusin kiittää Killeä :D  Voin kertoa, että kyllä maistui riisi, kana ja banaani hyvin tämän jälkeen!! Blörp :D En muuten ole raskaana tässä kuvassa vaan olen yksinkertaisesti kiltisty syönyt ruokaa ja juonut vettä. Perus iltavatsa kun sen pullistaa :D Btw, parhaat collarit ja huippumukava huppari Fit4Youlta :)!

Kuten Killellekin selitin, niin tottakai treenaan itse kovaa ja usein on kaveri mukana varmistamassa/tsemppaamassa. Mutta on se kuitenkin eri juttu kun on pt mukana koko treenin aikana jolloin 100% varmuudella mennään oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja treenistä saa astetta enemmän irti. Itse tykkään treenata jalkoja meidän poikien kanssa koska varsinkin jalkatreeneissä on apua siitä, että vieressä seisoo joku :) Kiitos Killeri, oli hiton hyvä setti!!! Ja tuli taas mukavasti uusia ideoita omien valmennettavien menoksi ;) Heheee :D

Nyt tammikussa alkaa muuten ryhmätreenit, treenit ovat joka sunnuntai ja ryhmäkoko pieni jolloin oikeasti saadaan kehitystä ja henkilökohtaisuutta siihen. Tule mukaan!! Jos porukka riittää niin tulee myös toinen ryhmä :) Luvassa on siis melko toimnnallista settiä ja myös perus salitreeniä. Ryhmäläiset pystyvät vaikuttamaan ohjelmaan ja jos on erityistoiveita niin huomioin niitä! Näin on mahdollista tehdä kun on pieni ryhmä :) Rohkeasti mukaan!! Tämä sopii kaikille kunnosta riippumatta :)

Tässä hyvä ruokavinkki treenin jälkeiselle pikasafkalle. Pakasteseifile, vihanneksia ja mausteita pannulle. Kaveriksi sitten riisiä tai perunaa. Ton paistamiseen menee muutama minuutti ja hyvää on :D Ostain usein sei filenä, ravintoarvot ovat loistavat ja maku parempi kuin noissa kuutioissa :) Ettei vaan söisi kanaa koko ajan ;) Lisäksi veikkaan, että lisäaineiden ja lääkejämien määrä on pienempi kuin tehotuotetussa broilerissa. 

 

Ettei selfiet menisi vain vatsan pullisteluksi niin osaan mä jännittää hartoitakin ja habaa :D Huomatkaa hehkeä suihkun jälkeinen lookki :)

Toinen varsin hehkä puoli minussa on nämä suonet käsivarsissa.  Kuten totesin yhdelle treenikaverille, niin taidan kuulua niihin henkilöihin joilla on geneettisesti pinnalliset ja paksut suonet. Se on todella yksilöllistä :) Sairaanhoitajien unelmapotilas :) Pitäisi ehkä mennä luovuttamaan verta :)

Treenatkaa kovaa, syökää fiksusti ja varatkaa paikkaanne tammikussa alkaviin ryhmätreeneihin :)! Ihanaa päivää teille :)!

Kuntotsekki ja kisasuunnitelmia

Heippa :)

Kävin tänään Jarilla kuntotsekissä. Sain hyvää palautetta kunnosta, se on kuulema pysynyt hyvänä ja tässä pidetään se. Rock rock! Ruokavalio pysyy samana toistaiseksi mikä on just hyvä. Ollaan lisätty aika usein ruokaa viime aikoina ja nyt tuntuu siltä, että makrot ovat kohdillaan, einakin hetkeksi ja olen päässyt siihen pisteeseen, että puuro on vain puuro eikä päivän suurin kohokohta. Kisaajat, tiedätte mistä puhun :D

Treeniohjelmaan tehtiin se muutos, että sain siihen mukaan perus takakyykky. Pyysin takakyykkyä ja sitä sain :D KIITOS Jartsa! Dieetillä päätin, että kun dieetti on ohi, haluan kehittää takakyykkyni sekä teknisesti että painojen suhteen. Nyt ollaan Teron kanssa hiottu se siihen kuntoon, että Tero kuvaa teknikkani sanalla "perfect", eli kehtaan kyykätä ihan julkisesti :D No on se ollut kunnossa aikaisemminkin, mutta nyt se on tip top :)! Saan nyt ihan luvalla kehittää sitä. Tämä on minusta kuningasliike kun puhutaan jalkatreeneistä, kehonhallinnasta, toiminnallisesta treenistä, liikkuvuuden kehittämisestä ja ylläpitäämisestä, tasapainosta jne. Kyykky, maastaveto ja penkki, niistä minä pidän :)

Sovittiin myös, että valmennuskuviot jatkuvat taas vuodella, eli mulla ja Jarilla käynnistyy viides vuosi. Hui! Mihin se aika menee :D?? Hyvää ei kannata vaihtaa ja kuten Jarillekin totesin tänään niin neljän vuoden jälkeen valmentaja ei vaihdeta enää koska siitä on melkein tullut perhejäsen :D

Sovittiin myös kisa-ajankohta. Seuraavat kisat ovat sitten syksyllä 2016. Oli hieman puhetta keväästä aikaisemmin mutta se tulee liian nopeasti. Pitää palautua pitkästä dieetistä ja elämässä on muutakin. Haluan viedä muut osa-alueet eteenpäin. Kisadieetillä, tai varsinkin sen lopussa on turhaa yrittää suorittaa liian paljon aivotoimintaa vaativia kursseja tai aloittaa gradun kanssa. Siihen tarvitaan nimittäin energiaa :) Syksy on just hyvä!

Btw, otin haukkarikuva :D Hieman aiheen ulkopuolella mutta laitetaan sekin tänne.

Olen muuten jäänyt 100% koukkuun yhden Kauppahallin lihakauppiaan hevosen jauhelihaan. Rasva% tosi alhainen ja maku aivan eri luokkaa kuin normi lihastiskiltä ostettu 5% paistinjauheliha. Niin hyvää!

MiniSunilla on uusi tuote, vahva monivitamiini johon on lisätty mm mustikkauutetta ja Ubikinoni Q10! Tässä on paljon hyvää kuten A, D, E, B, C, Kalsium, magnesium, sinkki, jodi jne. Pakkauksessa on sopiva 4kk:n tabumäärä :)! 

Sain myös testiin uutuustuote Luusto mikä on kalsiumvalmiste johon on lisätty D3 sekä K2 -vitamiini. Itse olen nykyään huono maitotuotteiden kanssa ja olen päässyt valkuaisne makuun joten kalsiumsaanti on turvattava tabumuodossa.  

Eniten innoissaan olen kuitenkin noiden lasten D -vitamiineista :D Kelatkaa, banaaninamukuinen purutabu joka on apinanmuotoinen :D!!! Tai mansikanmakuinen nallekuvio :) Tulee hyvä mieli heti aamulla :D Näitä saa apteekeista!

Pian on lepopäivä pulkassa ja huomenna pääsen kyykkäämään :D Jee!!!

Kuulumisia

Moikkelis :D

Huh, mikä loppuviikko ja alkuviikko!

Kävin aamulla treenaamassa, selkäjumppa. Muuten treenaan myöhemmin mutta tänään oli sovittu Riston kanssa hieronta klo 10 joten piti käydä jumppaamassa ennen sitä.

    


              


Risto ehdotti, että mitataan rasvat. On ihan kiinnostavaa seurata sitä nyt offilla. Kuten olen aikaisemmin kirjoittanut, niin ei nämä mitään absoluuttisia totuuksia kerro, eikä paino kerro kaiken. On silti kiinnostavaa seurata jotain konkreettista ja itse tykkään käyttää eri mittareita kehityksen ja kunnon seuraamisen suhteen. Ensisijainen on oman valmentajan silmä sekä hänen arvio, sen rinnalla sitten kuvia, paino, pihdit, kehittyminen salilla, peili, vaatteet jne.

Risto totesi millejä katsoessa, että eihän mulla ole tullut juuri ollenkaan rasvaa hauikseen, ojentajaan tai selkään. Vatsaan oli tullut hieman mutta sekin todella vähän. Rasvat% oli pihdeillä reilu 11% ja millejä en ottanut ylös. Ne kertovat enemmän kuin prosenttilukuja. Paino on pyöriniyt siinä 68 kiloissa. Siinä se saa pysyäkin :) Pitää ottaa ensi viikolla kun menen Ristolla niin voi verrata ja seurata niitä.Rasva% oliennen kisoja 9,7 ja paino silloin 63,4kg. Prosenttiluku on miesten taulokojen mukaa koska Risto on siitä mieltä, että se vastaa paremmin urheilevan naisen kuntoa. Prosenttiluvut ovat perustuvat kuitenkin oletusarvoihin ja millit kertovat parhaiten, miten paljon on tullut mihinkin. Tää on tälllaista :D Tavallaan kiinnostavaa ja tavallaan niin turhaa :D

Kuten Jarikin on todenut, niin tämä on mulle hyvä ja varsin siisti offikunto mikä pidetään. Tästä on hyvä lähteä seuraavalle kisedieetille :) Viihdyn tässä kunnossa varsin hyvin ja teen mielelläni duunia sen eteen, että se pysyy näin siistinä.

Olen panostanut väreihin nyt kun ulkona on pimeä. Eihän ole lähtenyt käsistä niiden suhteen :D :D Btw, istun nykyään melko paljon tossa hakissa. Pitää kuulema tehdä sarjat "totaaliseen loppuun asti" :D








Yliopistolla on menossa mukava jakso ja se vie energiaa ihan kiitettävästi. Todellakin huomaa, että aivot kuluttavat paljon. En nyt väitä, että mun aivot toimisivat mitenkään erityisen hyvin mutta se, että se vähäinen massa mikä mulla on korvien välissä yrittää aktivoitua kuluttaa paljon. Damn. Kilpailuoikeuden erikoistumisjakso on loppumassa ja se tarkoittaa sitä, että on seminaareja johon pitää valmistautua seminaarityöllä. Siihen taisi mennä tämän tytön lopullisetkin aivosolut :D No, nyt on seminaarit ohi ja enää tentti. Voin kertoa, että mä niin odotan joulua ja pelkkä oleminen perheen kanssa!!!



                             


Olen viime aikoina miettinyt paljon sitä, että moni ei harrasta liikuntaa vaan keskittyvät 100% uraan. Minun pääni ei pystyisi siihen, eikä kroppani. Istuminen, lukeminen ja päätetyö johon lisätään pieni stressi ei ole kenellekään hyväksi. Toki päätä pitää osata käyttää ja äly tarvitsee haastetta mutta kyllä ihminen tarvitsee myös liikuntaa. Aivot tomivat paremmin kun liikkuu ja ottaa taukoja, ei tule selkäkipuja ym ja aineenvaihdunta pysyy aktiivisena. Okei, myönnetään, kyllä minullakin on niska jumissa ja joudun teklemään töitä sen kanssa, että lonkankoukistajat sekä lavat pysyvät auki. Tämä siitä huolimatta, että liikun monipuolisesti ja päivittäin enkä istu pitkiä jaksoja putkeen.

Taisi muuten olla pikkasen väsynyt muija kun viime sunnuntaina istuin aamulla kirjoittamassa ja lukemassa jotain eu direkiivejä + kopsuja, itkin isoja krokotiilikyyneleitä kun olin niin väsynyt lukemisesta ja pienestä stressistä koko seminaarityön kanssa. Samalla nauroin koko tilanteelle.

Tuli vastaava tilanne kun olin seminaareilla yliopistolla ma-ti. Ma oli seminaaripäivä ja iltapäivällä sain seminaarityö palautettu. Käveltiin tämän jälkeen siskoni kanssa päiväkotiin hakemaan hänen poikansa. Mulla oli painavia laukkuja enkä muutenkaan pysynyt mukana siskoni vauhdissa kun olin hieman väsynyt (aikainen herätys ja pitkä päivä), aloin siinä sitten vaan itkemään :D Itkin niin paljon, että mun oli pakko istua alas ja odottaa kunnes se meni ohi. Siinä totesin, että ei hitto, ei kyllä ole ihmisten touhua  tämä kilpailulainsäädäntö :D Pikkasen taisi olla väsynyt tyttö :D En kyllä tiedä miten paljon olisin itkenyt jos minulla ei olisi treeni ja urheilu toisessa vaakakupissa. Liike on lääke ja paras stressinpoistaja :)! Muistakaa ihmiset, töissä ja opintojen kanssa jaksaa paremmin kun myös liikkuu!

Onneksi on pian joulu ja onneksi mulla on maailman ihanimmat valmennettavat jotka edistyvät koko ajan!! Jos jotain piristää ja tuo energiaa on se, kun saa auttaa muita ja näkee miten he onnistuvat ja menevät kohtia omia tavoitteita :) Kyllä meidän pienessä tiimissä läskiä palaa ja lihas kasvaa! Mieletön porukka kasassa :D!!

Jos harkitset valmennusta tai pt:n hankkimista vuoden alussa niin kannattaa jo nyt varmistaa että on paikka silloin. Nyt on lisäksi hyvä tarjous mikä kannattaa hyödyntää :)

Ja hei, mulla on huomenna kuntotsekki :D JEE!!! On aina niin kivaa mennä moikkaamaan Jaria :)