Valmennus

Haluatko päästä parempaan kuntoon, kasvattaa lihasta, oppia syömään järkevästi, haaveiletko kisaamisesta? Haluatko päästä kesäkuntoon tai saada kiinteämmän vartalon, parantaa ruokatottumuksiasi ja jaksaa paremmin arjessa? Onko tavoitteesi polttaa rasvaa, oppia oikeat suoritustekniikat salilla ja saada salitreeneistä enemmän irti. Vai onko tavoitteesi kenties jokin muu? Laita rohkeasti s-postia ja kerro hieman itsestäsi, niin tehdään suunnitelma, miten toteutetaan juuri sinun tavoitteesi. Ohjaan ensisijaisesti Tampereella, mutta liikun myös jonkin verran Turussa ja Rovaniemellä. Valmennukset onnistuvat paikkakunnasta riippumatta.

Jokainen ohjelma on henkilökohtainen ja on suunniteltu juuri sinulle. Ohjelma tehdään aina alkukartoituksen perusteella; alkukartoituksessa selvitetään mm. henkilökohtainen lähtökunto, mahdolliset sairaudet, liikuntarajoitukset, elämäntilanne, tavoitteet, ruokatottumukset sekä työ- ja opiskelutilanne.

Valmennus etenee niin, että saat minulta taustatietolomakkeen, jonka täytät rehellisesti ja perusteellisesti. Lisäksi haluan ravintoasiakkailta ruokapäiväkirjan. Näiden pohjalta suunnittelen henkilökohtaiset ohjelmat. Ohjelmia muutetaan tarpeen mukaan valmennuksen aikana kunnon ja tavoitteiden mukaan.



                                          

Alkukartoituksen yhteydessä sovitaan tapaaminen. Valmennus alkaa ensimmäisestä tapaamisesta, jollei muuta sovita. Ensimmäisessä tapaamisessa käydään läpi ohjelmat. Samalla tehdään alkuopastus kuntosalilla: käydään läpi ohjelmassa olevat liikkeet niin, että suoritustekniikat ovat kunnossa, jolloin saat parhaat hyödyt irti ohjelmasta. Ensimmäisessä tapaamisessa sovitaan myös, millä tavalla seurataan kehitystä sinun tapauksessasi.

Tämän jälkeen pidetään yhteyttä s-postitse ja tavataan tarpeen mukaan valmennuksesta ja tavoitteista riippuen. Vaadin säännöllisiä raportteja valmennettaviltani ja suosittelen ottamaan ohjauksia varsinkin valmennuksen alussa, jotta saadaan hiottua suoritustekniikat ja treenitehot kuntoon.

Valmentajana olen vaativa ja tarkka. Oikeat suoritustekniikat, maltti, pitkäjänteisyys, hyvien elämäntapojen pysyvyys, progressiivinen kehitys, kovat ja varsinkin fiksut treenit sekä motivaation ylläpito ovat minulle avainsanoja. Haen jatkuvasti lisää tietoa ja kehitän itseäni valmentajana.

Oma ajatustapani ruoan suhteen on se, että ruokaa syödään ensisijaisesti ravinnon takia. Ruoka voi toki myös olla nautinto, mutta se ei ole ruoan tärkein tarkoitus. Itse saan suurimmat nautinnot ruuasta silloin, kun ruoka on ravinteikasta ja palvelee tarkoitustaan. Urheilijalle ja kuntoilijalle on tärkeää, että ruokavalio palvelee harrastusta niin, että keho palautuu mahdollisimman hyvin treeneistä ja että urheilija saa mahdollisimman paljon irti urheilusuorituksesta. Ruokavaliolla on avainasema tavoitteiden saavuttamisessa, oli se sitten painonpudotus tai lihasten kasvattaminen.

Valmennus onnistuu suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi paikkakunnasta riippumatta.

Laadin yksilölliset ohjelmat asiakkaan toiveiden mukaisesti ja hinta räätälöityy sen mukaan. Ota rohkeasti yhteyttä ja pyydä tarjous!

Yhteydenotot deahenr@gmail.com



                                              

Esimerkkejä palveluista ja paketeista

-       Kuntosaliohjelma, tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti

-       Ruokavalio, tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti

-       Yksittäinen yhteinen kuntosaliohjaus kuntosalilla. Harjoitus kestää noin 60 min, jolloin asiakkaan toiveista riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaan kunnon mukaan. Ohjauksessa otetaan aina huomioon asiakkaan lähtötaso ja lähtökunto.

-       Peruspaketti. Sisältää alkukartoitus, kuntosaliohjelma, ravintosuunnitelma, lisäravinneohjeet, alkuopastus salilla. Ohjauksia voi lisätä halutessa.

-       3 kk, 6 kk tai 12 kk valmennus. Sisältää alkukartoitus, kuntosaliohjelma, ravintosuunnitelma, lisäravinneohjeet, alkuopastus salilla, yhteisiä treeniä, tapaamisia valmentajan kanssa jolloin käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon sekä yhteydenpito s-postitse. Valmennus sopii loistavasti kehityshakuisille ja pitkäjänteisille henkilöille. Tämä on myös hyvä paketti, jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, pudottaa painoa; haaveilee kisaamisesta tai haluaa panostaa itsensä ja hyvinvointiinsa.

-       Ryhmäohjaus. Tämä sopii loistavasti työ- tai kaveriporukalle. Harjoitus kestää noin 60 min, jolloin asiakkaiden toiveiden riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni jokaisen mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaiden kunnon mukaan. Ohjauksessa otetaan aina huomioon asiakkaiden lähtötaso ja lähtökunto.

-       3 kk ryhmävalmennus. Tämä sopii loistavasti työ- tai kaveriporukalle. Valmennuksessa voidaan keskittyä esimerkiksi rasvanpolttoon, kiinteytykseen tai paremman kunnon saavuttamiseen. Valmennus sisältää alkukartoitus, kuntosaliohjelma, ravintosuunnitelma, lisäravinneohjeet, alkuopastus salilla, yhteisiä ryhmätreeniä, yhteisiä ryhmätapaamisia valmentajan kanssa jolloin käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon sekä yhteydenpito s-postitse.