Milloin kisaan ensi kerralla?

Yo!
Olen viime aikoina saanut jonkun verran kyselyjä milloin kilpailen ensi kerralla. Meni hetken ennen kun itse sain vastauksen siihen. Nyt on huomattavasti helpompaa vastata kysymykseen kun tiedän mitä sanon :D

Olen kisanut kahtena peräkkäisenä vuotena. Ensimmäinen dieetti oli todella pitkä. Toinen dieetti oli lyhyempi. Toki siinäkin oli pituutta, varsinkin kun jatkoin sitä kisojen jälkeen :D Olen siis ollut melko paljon miinuskaloreilla viimeisen kahden vuoden aikana. Nyt on aika kehittyä ja panostaa mm omaan yritystoimintaan sekä elämän muihin osa-alueisiin.

Ihanan SonjaSofian kanssa

Haluan koiran ja kyykätä hyvällä energialla :D Haluan myös saada isommat jalat, paksummat reidet ja kunnon pakarat. Haluan harrastaa muuta urheilua, levätä ja viettää aikaa perheeni kanssa. Toki nämä asiat voi tehdä vaikka on dieetillä. Okei, lihaskasvu ei ole ihan optimaalinen silloin. Mutta koiran voin tietenkin hankkia olisinko dieetillä tai en.

Kuvassa myös Hullu Meeri ja Susanna Nurmi :)!

Suunnitelma on keskittyä kehittäviin treeneihin ja omaan yritystoimintaan sekä lisäkoulutuksiin tämän vuoden aikana. Kisaan näillä näkymin 2018 syksyllä. Ennen sitä on paljon mitä pitää tehdä ja aika menee tunnetusti nopeasti.

Nyt on hyvä aika liikkua monipuolisesti salitreenien lisäksi. Kisakaudella ei ole paras ajankohta leikkiä muiden lajien parissa. Silloin pitää keskittyä omaan lajiin. Nautin nyt siitä, että voin ja ehdin tehdä myös muuta. Olen esimerkkiksi osallistumassa Tamperen Pyrinnön järjestämään painonnostokurssiin pian. Varalassa on hieman koulutusjuttuja josta en kirjoita sen enempää nyt :) Lisäksi sovittiin yhden ystävän kanssa että mennään testaamaan tankotanssia, balettia ja hotjoogaa :D Enkä ole unohtanyt Pyynikin ihanat raput. Viihdyn edelleen niissä :) Kun liikkuu monipuolisesti oppii koko ajan uutta, kehittyy monipuolisesti ja on jatkuvasti hyvä fiilis :) Pitää kuitenkin muistaa ettei kaikki voi tehdä kerrallaan koska välillä pitää levätä. Tällä hetkellä treenaan salilla viidesti viikossa ja 1-2 kertaa jotain muuta.

Kuva Tomi Rehell

Opin muuten jonkun aikaa sitten kyykkäämään enemmän painonnostotyylisesti. Olen tähän asti kyykänyt voimannostotyylisesti. Innostuin oppimaan sitä nyt ennen Pyrinnön painonnostokoulutusta. Pitää  aina olla hieman etuajoissa liikkeellä :D Vitsi vitsi. Olen todella innossani tästä varsinkin siksi, että tämä kyykkytapa menee vähemmän selälle ja enemmän reisiin sekä pakaraan. Pääsin jo opettamaan tämä kyykkytyyli yhdelle valmennettavalle jolla on ollut alaselkäongelmia. Palaute oli heti se, että kerrankin ei tunnu alaselässä vaan ainoastaan pakaroissa. Sama palaute olen saanut parilta muulta jolle olen opettanut painonnostotyyppinen kyykky.

Je hei, tiimissä on viellä muutama valmennuspaikka vapaana. Tällä hetkellä valmennan innokkaita urheilijoita ja kuntoilijoita ympäri maata. Moni asuu Tampereella mutta suurin osa asuu muualla.  Ota rohkeasti yhteyttä jos haluat ammattilaista valmennusta ja treenien ja /tai ravinnon suhteen tai jos haluat saada enemmän energia arkeen ja päästä liikkeelle :) Salilla ei ole pakko käydä jos  ei halua tai jos se ei tue omia tavoitteita :) dea@thundertrainingnutrition.com

Osaako nykyihminen mennä treenaamaan ilman suorittamista?

Olen viime aikoina pohtinut sitä, että liikkuuko nykyihminen vain ulkönäöllisistä syistä. Eli, treenaako ihminen siksi että haluaa olla tietyn näköinen ja haluaa hyvän näköinen ja sosiaalisesti hyväksyttävä kroppa? Liikunta on mielestäni mennyt ulkonäkökeskeisempään suuntaan. Osataanko enää treenata ja liikkua siksi että se on mukavaa ja hauskaa. Osaaako nykyihminen nauttia liikunnasta?

Kuva: Lauri Majamaa 2015

Lihaksuntoharjoittelulla ja ruokavaliolla saa treenatun näköinen kroppa, kiva peppu ja leveät hartiat. Toki kaikki motiivit ovat hyvä jotka saavat ihmiset liikkumaan. Oli syy sitten ulkonäkö vai jäätävä intohimo treenaamisen suhteen. Kunhan keho saa liikettä. Uskon kuitenkin että liikunnasta tulee pitkäaikaisempi kaveri ja antaa laajemmin iloa jos taustalla on myös muu motiivi kun ulkonäkö.

Kuva: Lauri Majamaa 2016

Itse olen aina ollut jonkun tasoinen treeninarkkari. En vaan osaa elää ilman liikuntaa :) Tulen hulluksi jos en pääse liikkumaan. Olen äärettömän kiitollinen siitä että olen terve ja pystyn liikkumaan ilman sen kummempia rajoitteita. Kiva ja treenattu kroppa tulee sitten kaupan päälle kun liikkuu. En siis liiku jotta saisin treenattu kroppa. Treenaan siksi että nautin siitä. Kisaminen ja kiva kroppa tulee sitten hieman bonuksena :D

Kuva: Lauri Majamaa 2016

Toinen asia mikä olen huomannut on se, että liikunta ja treenaaminen on mennyt suorittamiseksi. Treeni pitää lisätä liikkuvuutta, polttaa rasvaa, kasvattaa lihaksia jne. Ei voi mennä treenaamaan vain siksi että siitä tulee hyvä fiilis :) Uskallan väittää, että kyllä rasva palaa ja liikkuvuus lisääntyy kun vaan menee liikkumaan :) Oliko sitten liikuntamuoto tarkasti suunniteltu rasvanpoltto-/liikkuvuustreeni, hiihtolenkki perheen kanssa tai säbäpeli työporukan kanssa.

Moni suorittaa treenatessa. Katoaako silloin ilo hommasta jos treenaaminen on pelkästään suorittamista? Kiplaurheilu on asia erikseen ja siihen kuuluu tietty suorittaminen. Silti veikkaan, että kilpaurheilijat myös nauttivat hommasta  :)

Kuva: Tomi Rehell 2016

Toivoisin, että ihmiset ainakin joskus osaisivat lähteä liikkumaan vain siksi että se on hauskaa ja tulee hyvä fiilis. Itse ajattelin ainakin mennä pomppimaan trampoliinipuistoon ja kiipeilemään kiipeilykeskuskeen ihan vain siksi että haluan. En ole miettinyt sen tarkemmin miten se lisää kehonhallintaa, kordinaatiota, liikkuvuutta, keskivartalohallintaa jne :D Haluan päästä leikkimään  ja pomppimaan :D

Hyvä viikonloppua! Menkää ulos pulkkamäkeen, nyt on hyvä keli siihen :) ja rasva palaa varmasti ;) puhumattakaan keskivartalohallinnasta.

Ihminen on tehty liikkumaan :)

Moikka :)
Täällä menee hyvin! Olen ollut melko kiireinen fysioterapiaopintojen sekä valmennusasiakkaiden kanssa. Ja toki myös omien treenien kanssa :)

Meillä on melko intensiivinen kevät JAMK:ssa. Liikuntafysiologia, biomekaniikka, anatomia sekä motorinen kehitys ja kuntotestausta. Lukeminen on todella palkitsevaa koska oibvallan jatkuvasti uusia asioita. Eilen oivalsin sen, että "lonkankoukistajat" (musculus iliopsoas) koostuvat seuraavista kolmesta lihaksesta: iliacus, psoas major sekä psoas minor. Tajusin myös näiden insertiot, origot ja funktio :) Viime viikolla sain vastaava ahaa -elämys subscapulariksen ja intraspinatuksen kanssa sen suhteen miten ne kiinnittyvät subscapularis fossa scapulaan sekä infraspinatus fossa scapulaan :D Toinen hieno siisti oivaltaminen on ollut gamma ja alpha motoneuronien ero sekä toimintaa. Elämä on jatkuva oppimismatka :D!

Olen tällä viikolla myös innostunut Rammsteinista taas. Kuuntelin sitä aikoinaan ihan hulluna. Olen tällä viikolla kuunellut Rammsteinia, Modern Talkingia, Boney M sekä Shakiraa :D Voin kertoa, että noista saa hullun hyvän treenibuustin päälle :D Boom boom, rokki soimaan ja kroppa töihin :)!

Nyt on ollut niin liukasta ulkona, että päätin jättää aamulenkki väliin tänään. No, innostuin kuitenkin tekemään toiminnallinen ja supertehokas oma kehonpainotreeni himassa kun heräsin. Tykkään tehdä vastaavia kotitreenejä noin kerran viikossa. Niillä saa liikkuvuutta, hermotus paranee, lihaskunto ja varsinkin tukilihaksisto tykkää, lisäksi se on kivaa ja syke nousee :) 

Kävin myöhemmin iltapäivällä Tampellassa treenaamassa selkää ja haukkareita. Huomenna ajattelin mennä uimaan Pyynikin uimahalliin, kylmäaltaaseen ja saunaan. Muuten lepään treeneistä ja huollan kehoa sekä paukutan koulu- ja työhommia. Lauantaina on sitten kyykkypäivä :D Pitää hieman levätä ennen niin jaksaa paukkua kunnolla sitten.

Muistakaa että ihminen on tehty liikkumaan, ei pelkästään istumaan :) Nykyihminen passivoituu enemmän ja enemmän mikä myös näkyy valitettavan hyvin katukuvassa. Liikkukaa monipuolisesti. Salilla on hyvä käydä mutta välillä on hyvä tehdä myös muuta :) Monipuolinen liikunta palkitsee myös monipuolisesti. Ei ne lihakset palaa mihinkään jos välillä tekee hieman aerobista tai harrastaa muuta liikuntaa. Päinvastoin, kroppa kiittää ja saa enemmän irti salitreeneistä kun välillä antaa keholla muita ärsykkeitä.

Ja hei, haku keväällä alkaviin valmennuksiin on käynnissä. Nyt kannattaa olla rohkea ja ottaa yhteyttä niin päästään hommiin :) Kesä lähestyy hyvällä sykkeellä :) Jos haet valmentaja joka ottaa huomioon sinun erityistarpeitasi iästä ja kuunnosta riippumatta kannattaa olla nopea koska paikkoja on rajoitetusti. Haluan panostaa jokaiseen valmennettavaaan ja siksi pidän myös jengi melko pienenä. Minulta saa apua ravinnon, monipuolisen ja tavoitteellisen liikunnan kanssa :) dea@thundertrainingnutrition.com

KESÄÄÄ!!! Tulisi jo :)

Monipuolisuuden merkitys ohjelmoinnissa

Moro :)!
Ajattelin kirjoittaa hieman yksi lempiaiheistani, monipuolisuudesta. Olet varmasti kiinnittänyt huomiota siihen että suosin monipuolista liikuntaa ja ravintoa :) Toki jos on kilpaurheilja niin lajiharjoittelu on kaiken a ja o. Se ei kuitenkaan sulje pois monipuolinen ohjelmointi lajin puitteissa.

Olen omassa harjoittelussani sekä valmennettavien ohjelmoinnissa tarkka siitä että harjoittelu sisältää lihaskuntoharjoittelua, palauttavaa liikuntaa, peruskuntoa ja sykettävä  kohottavaa liikuntaa. Lisäksi huomioin että on liikkuvuutta, tukilihaksistoa, motoriikka ja taspainoa kehittäviä harjoitteita.

Uskon itse siihen, että lajissa kuin lajissa hyödytään monipuolisesta harjoittelusta. Urheilija saa enemmän irti lajitreeneistä ja voi treenata ehjänä kauemmin. Uskon myös siihen, että salipirkko ja bodarimies hyötyy siitä että tekee jonkun verran aerobista liikuntaa ja kiinnittää huomiota liikkuvuusahrjoitteisiin, palauttavaan liikuntaa ja tukilihaksia vahvistaviin harjoitteisiin. Kun peruskunto, liikkuvuss ja tukilihkaistso on kunnossa, pystyy treenaamaan kovemmin salilla ja palautuu paremmin. Lisäksi aineenvaihdunta pysyy hyvänä kun peruskunto on hyvä jolloin voi syödä enemmän, pysyy paremmassa kunnossa ja kyllä, kehittyy paremmin ;) Eikä tule se ongelma vastaan että jalat jaksaisi tehdä enemmän töitä tangon alla mutta pumppu ei kestä tai happi ei kulje. Toki pitää käyttää järki ja huomioida palautuminen. Lajiharjoittelu menee aina ensi sijassa ja oheisharjoittelu siinä sivulla.

Itse pyrin liikkumaan mahdollisimman monipuoliesti. Jokaiseen salitreeniin kuuluu alkuverryttely, keskivartaloa ja tukilihaksistoa aktivoivia liikkeitä sekä tietenkin avaavia liikkeitä. Salitreenin jälkeen hoidan loppuverryttely ja kevyt huolto. Treeniviikkoon kuuluu myös melko monipuolista aerobista ja huoltavaa liikuntaa sekä jonkun verran omaa kehopainoharjoittelua.

Monipuolinen harjoittelu on myös tuottanut tulosta. Tehtiin alkuviikolla eri kuntotestejä JAMK:n testaustiloissa. Testattiin aerobista kuntoa viidellä eri testillä ja kehonkoostumusta kahdella. Yllätyin itse tuloksista. Testattiin hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä ns. epäsuoralla happeenottokyvyn mittausmenetelmällä käyttäen Åstrandin kuormitusmallia. Testi suoritettiin polkupyöräergometrillä. VO2max oli testin perusteella 74 ja MET arvoni 21,2. Kuntotasoni sai arvosana 7,8 on skalalla 3-7. Eli ihan ok meni vaikka tein testi sukkasilla neljän kovan treenipäiväputkeen jälkeen ;)








Kehonkoostumusmittaukseen käytettiin Tanita MC 180MA laitetta ja ihonpoimumittausta. Itse en kovin paljon luota näihin. Jonkun tasoista suuntaa saa niistä mutta liian sokeasti ei kannata tuijota tuloksia. Tulos Tanitan perusteella oli lihasmassan osalta 55,6kg, rasvamassan osalta 11,3 kg. Luumassa  3kg. Perusaineenvaihdunta näytti olevan 1700. Pihdeillä saatiin yhteimsillit 19,7.

Mikä on sinun mielipiteesi monipuolisuuden merkityksestä harjoittelussa? Kannattaako treenata monipuolisesti vai riittääkö pelkkä lajitreeni tai esimerkiksi punttia bodereille lenkkiä juoksijoille?

Tässä vielä miniversio valmennus-/ohjaushinnastostani. Siitä tulee paljon kyselyjä. Jos hieman miettii valmennusta niin kannattaa ottaa yhteyttä ja kertoa itsestään sekä tavoitteistaan :) Valmennan sekä kuntoilijoita että tavoitteellisia kilpaurheiljioita :) dea@thundertrainingnutrition.com

Vinkkejä "Beach 2017" -kunnon saavuttamiseen :)

Moikka :)!

Huh mikä viikko on takana :D Viikko on ollut treeni-, työ- ja opiskelutäytteinen. Vielä on yksi treeni tekemättä tällä viikolla, jalkojen kakkostreeni. Harkitsen vielä niiden treenaamista huomenna. Koivet kaipaavat kunnon lepoa tai kevennystä mutta toisaalta tekisi niin paljon mieli mennä treenaamaan niitä. 

Olen oppinut hermottamaan jalat ja varsinkin pakarat entistä paremmin ja se alkaa nyt tuntumaan. Kova kyykkyputki vaatii myös palauttavia jaksoja nja nyt voisi olla hyvä hetrki antaa koiville muutama ekstra päivä aikaa palautua kunnolla. Lepo on aliarvostettu asia, sitä laiminlyödään valitettavan usein. Lihas kasvaa levossa, ei treenatessa ;) Toki pitää myös treenata mutta varsinainen kehitys ei tapahdu treenin aikana, vaan sen jälkeen. 

Minulle ongelma ei ole mennä treenaamaan vaan malttaa olla treenaamatta. Onneksi olen iän myötä sekä kantapään kautta oppinut myös levon merkitys. Välillä joudun muistuttamaan itseni siitä :D Varsinkin naisurheilijoilla on vaikea levätä. Mahtaako olla tietynlainen tunnollisuus syynä. En tiedä mutta olen huomannut sen, että miehillä on paljon helpompaa höllätä treeneistä :D

Nyt on myös se aika jolloin moni jonka tammikuussa aloitti rankan treeniputken kohti "beach 2017" -kuntoa alkaa jättämään treenejä väliin ja höllätä liian tiukasta dieetistä. Paikat sattuu eikä tunnu olevan aika enää. Eikä tule tuloksiakaan ja motivaatio on kadoksissa. 

Muistakaa sen, että kova kunto ei tule hetkessä. Se vaatii kärsivällisyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä. Se vaatii ruokaa, lepoa ja treeniä. Se vaatii myös sen, että liikunnasta tulee pitkäaikainen kaveri, ruokaa on riittävästi kuten myös lepoa. Siihen mahtuu mukaan herkkuja, sattumia ja irtiottoja. Kova kunto ei tarkoita sitä että pitäisi elää kanalla, jauheilla ja ilman hiilaria sekä treenata 100000 tuntia viikossa. Toi yhdistelmä johtaa muuten loppuun palaamiseen :D Se on ihan varma se. Valitettavan moni harrastaa kuitenkin sitä. Muistakaa myös syödä hiilaria sekä rasvaa ja levätä välillä ;) 

Olen huomannut sen, että monella on väärinkäsitys varsinkin levon ja treenin suhteesta sekä ravinnon makrojakaumasta. Kuten jo todettu niin kehitys tapahtuu levossa, eikä ylirasittuneena kannata treenata. Toki urheileva ihminen tarvitsee protskua, mutta myös rasvaa ja hiilaria. Näitä pitää olla oikeassa suhteessa jotta saadaan toivottuja tuloksia ja jotta jaksaa treenata.

On myös hyvää muistaa sen, että ei Roomaakaan rakennettu päivässä. Miten treenattu keho voisi rakentaa hetkessä. Kun malttaa tehdä pohjatyö hyvin niin saa myös ehjä treeniputki ilman lokkaantumisia sekä jatkuva kehityskaari :) Maltti on valtti eikä oikotietä onneen ole. Ystäväni sanoi kerran osuvasti näin, viitaten kovaan kuntoon "mitään ei saa ilmaiseksi vaan pitää tehdä töitä". Näin se on :) Siksi kannattaa oppia nauttimaan matkasta kohti omia tavoitteita, muuten tulee pitkä matka.

Jos olet tehnyt lupaus olla kevyempi tai paremmassa kunnossa tulevaisuudessa. Usko siihen, jatka kohti tavoitetta. Ota välillä rennommin, muista nukkua ja älä stressaa :) Lisää treenien määrä progressiivisesti, jos on tarvetta lisätä. Tee mieluummin vähemmän ja laadukkaita treenejä kun paljon ja huonoja treenejä. Liiku monipuolisesti ja muista huoltaa kehoa. Muista myös syödä ravintorikasta ja monipuolista ruokaa useampi kerta päivässä ja huolehdi riittävästä veden saannista :)

Mutta kaikista tärkein on se, että menet liikkumaan, nautit liikunnasta, löydät liikuntamuoto josta sinä tykkäät ja teet siitä pitkäaikainen kaveri :) 

Hurjasti tsemmpiä jokaiselle! Nyt on pimeä ulkona mutta kun jaksaa mennä liikkumaan niin saa kummasti lisää energiaa ja jaksaa painaa läpi talven :) Linnut laulavat jo aamuisin ulkona :) Kesä on tulossa!! 

Ja hei, kaipaatko apua kehonhuollon suhteen? Onko lantio vinossa, vihlooko alaselkä tai onko ongelmia lonkkien kanssa? Suosittelen urheiluhieroja ja tuleva osteopaatti Samu Tuhkasaari. Olen saanut Samulta todella paljon apua näiden suhteen ja suosittelen hänet koko sydämellä myös sinulle :)! Samu ottaa vastaan Tampereella ja Hämeenlinnassa www.tuhkasaari.com. Tässä on todellinen ammattilainen!

Kuntotsekki ja seuraavat kisat

Heips :)
Taas on yksi kuntotsekki takana. En ole kovin paljon kirjoittanut asiasta, mutta sen suhteen on tullut hieman muutoksia. Kuten te lukijat tiedätte, olen ollut Bull Mentulan valmennuksessa vuodesta 2012 ja kisanut kahdesti Jarin kanssa. Ilman suurempaa dramatiikkaa tai muuta, niin tuli että aika siirtyä eteenpäin myös tämän asian suhteen. Olen siis ollut jop muutaman kuukauden aikana Fobballa, eli Harri Forsbergin valmennuksessa :) Homma on lähtenyt hyvin luistamaan ja kehitystä tuntuu tulevan koko ajan. Tehdään asiat hieman eri tavlla verrattuna siihen mihin olen tottunut tekemään, tai miten ollaan tehty viime vuosien aikana. Joskus muutos on hyvä asia ja se tuntuu toimivan hyvin nyt. Kroppa toimii, ruokaa on ja treenit kulkee :) Paino on tullut 5kg kisoista ja hiilaria on suht paljon.

Painopiste on tällä hetkellä selässä, jaloissa, pakaroissa sekä vyötärössä. Kokoa pitäisi saada lisää ja samalla hieman yrittää kaventaa keskivartaloa. Olen aina ollut melko suora keskivartalosta, leveät hartiat ja kapea lantio. Jalkoja tai selkää ei voi olla liikaa ja vyötärö saa aina olla kapeampi.

Kuten jo mainitsin niin kävin Harrilla näyttäytymässä tänään. Kehitystä on tullut jalkoihin sekä selkään, etureidet lohkoilevat vielä ja lisättiin taas hieman hiilaria.

Pohdittiin myös syksyn kohtaloa. Suunnitelma oli alun perin kisata syksyllä, mutta toisaalta haluaisin pitää kunnon kehityskausi ja palautua viime kisoista. Haluan myös antaa muille asioille enemmmän tilaa. Haluan keskittyä enemmän omaan yritykseen sekä saada opinnot loppuun. Haluan myös levätä enemmän :)

No, onneksi on vielä hieman aikaa miettiä asiaa :)

Huomenna ajattelin treenata selkää. Torstaina lähdenkin Jyväskylään päiväreissulle biomekaniikan luennolle  JAMK:ssa. Kauheasti olisi lukemaista ja töitä mutta onneksi pino pienenee kun tekee yksi asia kerrallaan :) Nyt on ainakin hyvin energia tehdä ja into on kova :)! Biomekaniikka ja liikuntafysiologia on muuten pirun kiinnostavaa.

Muistathan varata itsellesi treeniaika :)!

Alkuvuoden kuulumisia, kyykky- ja koulutushommia

Moro!

Olen ihan TÖÖT. Kyllä ihimen on tyhmä kun aina vaan saa itsensä niin tukkoon ja rikki :# Treeniviikkoni on ollut tällainen:

Ma: Lepo puntista ja aamureippailu metsässä muutamalla vedolla. 

Ti: Reipas kävely Pyynikillä aamulla muutamalla sekä ip jalkatreeni (Eri kyykkyjä niin perkelesti ja sjmv sekä ghr sitten kaveriksi). Koulutuspäivä SPR

Ke: Selkä- ja hauistreeni (paljon kulmasoutua, taljaa, mavea ja pull over sekä hauiskääntöjä monipuolisesti). Koulutuspäivä SPR

To: Joku palauttava/reipas kävely aamulla. Lepo puntista, koulutuspäivä JKL:ssä

Pe: Mäkivetoja, koulutuspäivä JKL ja illalla olka- & ojentajatreeni

La: Jalkatreeni kyykkyineen, lantionnosto ja eristäviä liikkeitä

Su: Mäkivetoja aamulla. Ip rinta- ja selkätreeni.

Lisäksi monipuolisesti keskivartalotreeniä ja kehonhuoltoa. Tämä viikko on ollut melko koulutustäytteinen. Sitä kun tekee ohjauksien ja valmennustyön ohella on jo aika mukavasti tekemistä :D Alkuviikolla kävin SPR:llä EA1 kurssilla ja osan nyt elvyttää ja toimia hätätilanteissa. Loppuviikko meni sitten Jyväskylässä liikuntafysiologian, biomekaniikan ja motorisen kehityksen merkeissä. Paljon kiinnostavaa asiaa! 

Huomenna ajattelin pitää kunnon treenivapaa ja keskittyä työjuttuihin sekä huoltoon. Opiskellakin pitäisi ja keittää riisiä :)

Loppuvuosi meni kyykyn merkeissä. Aloitettiin tekemään yhteistyötä ravintovalmentaja Vilhelmiina Karjalaisen kanssa. Lopputuoloksena vielä alkuvaiheessa oleva kyykky.fi -sivusto. Käy tykkäämäässä meistä facessa sekä tilaamassa matskua meiltä You Tubessä :)! Luvassa on paljon videomatskua ja vinkkejä!

Olen myös ehtinyt palata vanhaan lajiini telinevoimisteluun. Aloitin telinevoikkaurani uudestaan Ikurin liikuntahallissa. Oli vähemmän fiksua tehdä kova selkätreeniä aamulla ja illalla sitten tramppaa, volttia ja käsilläseisontaa. Pikkasen oli mimmi domsissa seuraavana päivänä :D Jalat olivat ihan hyytelöä ja koko yläkroppa liekeissä :D Taitaa olla sitä liikkumisen riemua :D

Olen muuten innostunut maapähkinävoista ihan kunnolla! Voi luoja että se on hyvää :D Tällä hetkellä menee Lidlin sokeriton maapähkinävoi tai vastaava Ruohonjuuresta. Se on erityisen hyvää riisin päällä :) Eilen meinasin kuolla jäätelöpuutteeseen jalkatreenin jälkeen. Onneksi olin niin väsynyt etten jaksanut tehdä asialle mitään ja tyydyin kiltisti munakkaaseen illalla :D

Ja hei, jos kaipaat potkua pakaroille niin otan koppia :)! Tarjolla on valmennusta juuri sinulle. Ota yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com 

Nyt pitää lopettaa koske istuminen tapaa ja minulla on vessahätä :D

Kyykky, kyykky ja KYYKKY.fi

Yo :D
Nyt on pakko hehkuttaa!! Aloitan pitämään kyykkykoulua tammikusssa :D Tarjolla on 3kk (12 viikkoa) pieniryhmävalmennusta (2-5 henk) jossa on yhteiset ohjatut kyykkytreenit joka viikko. Pääfokus on tässä valmennuksessa takakyykyssä ja sen kehittämisessä. Luonnollisesti tehdään myös muuta mutta pääpaino on takakyykyn tekniikan sekä sarjapainojen kehittämisessä.

Lisäksi tehdään muita jalkaliikkeitä kuten erilaisia askelkyykkyjä, sjmv, ghr, lantionnostoa jne. Treenit toteutetaan pääasiassa levytangolla sekä kässäreillä. Tavoite on nimittäin myös parantaa osallistujien liikkuvuutta, motoriikka, kehonhallintaa ja tekniikat näiden liikeiden osalta :)

Luvassa on kovia, kehittäviä ja järkeviä treenejä.

Kyykkykouluun kuuluu myös TREENIOHJELMA jossa on saliohjeet ja ohjeet aerobiseen harjoitteluun. Lisäksi osallistujat saavat RUOKAVALION ja LISÄRAVINNEOHJEET.

Kyykkyvalmennuksia on nyt alkuun kolme ryhmää.

Elikkä:

Jos haluat oppia kyykkäämään ja saamaan kyykkytekniikka kuntoon kannattaa ilmoitautua tammikussa alkavaan kyykkykouluun. Valmennus alkaa viikolla 2. Kyykkyvalmennuksessa (2-5 henkilö/ryhmä) fokus on kyykyssä ja jalkatreeneissä. 

Valmennukseen kuulu:

- viikoittainen yhteinen ohjattu kyykkytreeni 12 viikkoa (12 yhteistreeniä)
- ruokavalio
- treeniohjelma

Ryhmä 1 treenaa tiistaisin kello 08-09 (10.1.2017-4.4.2017)
Ryhmä 2 treenaa tiistaisin kello 16-17 (10.1.2017-4.4.2017)
Ryhmä 3 treenaa sunnuntaisin kello 10-11 (15.1.2017-9.4.2017)

Paikka: Tampere WFC
Kouluttaja/valmentaja: Valmentaja Dea "Thunder" Henrikson
Hinta: 360e (sis. alv 24%)

Nyt on huippuhyvä tilaisuus saada kyykkytekniikka kuntoon ja saamaan takapuoli nousemaan!

Varaa paikkasi jo nyt :)! info@thundertrainingnutrition.com

Toinen asia mistä olen todella liekeissä on uudesta sivustostamme KYYKKY.fi.

Päätettiin panostaa meidän yhteiseen intohimoon kyykkäämiseen ravintovalmentaja Vilhelmiina "Vilsu" Karjalaisen kanssa. Luotiin sivusto KYYKKY.fi. Sivusto on toistaiseki vielä fb:ssa mutta kotisivut ovat työn alla ja niitä julkaistaan mahdollisimman pian. 

KYYKKY.fi  on sivusto jossa keskitytään kyykkäämiseen ja kaikkeen mitä liittyy tähän kuningasliikkeeseen. Järjestämme tapahtumia ja koulutuksia. KYYKKY.fi jakaa tietoa kyykkäämisestä, lihaskuntoharjoittelusta ja siihen liittyvistä aiheista kuten ravinnosta, kehonhuollosta ja oheisharjoittelusta.

Suunnitelmissa on paljon videomatskua, haastatteluja ja tietenkin kyykkykouluja sekä valmennuksia. 

Kuten tiedätte, kyykky kehittää toki jalkalihaksia mutta mys keskivartaloa, kehonhallintaa, motoriikka, liikkuvuutta ja tukilihaksia. Kyykky toimii ennaltaehkäisevänä liikkeenä kun ikääntyy. Jokainen haluaa päästä ylös vessanpöntöstä myös vanhana. Kyykky on hyvä keino varmistaa sen ;) Kyykky ei ole pelkästään liike niille jotka haluavat kehittää kivan pepun. Jokainen ihminen kannattaa kyykätä ja näin pitää itsensä kunnossa. 

Kyykkyjä on monia. On etu- ja takakyykky, boksikyykky, pistoolikyykky, yhden jalan kyykkyjä jne. Näitä on PALJON! Kyykky kuuluu liki jokaisen urheilulajin oheisharjoitteluohjelmaan. Kyykkyjä ei tehdä pelkästään kehonrakennuksessa, voimannostossa tai painonnostossa. Pikajuoksijat kyykkäävät, suunnistajat myös. 

Ja hei, teetkö päätetyötä tai istumatyötä? Silloin varsinkin kannattaa aloittaa kyykkäämään NYT ;)

Käykä tykkäämässä KYYKKY.fi:n facesivusta ja varmista samalla sitä, että saat tietoa tästä aiheesta myös jatkossa :)

Ihanaa sunnuntai ilta teille!!!

Kuntotsekki, kyykky ja tankkaus :)

Heippa :)

Täällä on tankkauspäivä menossa ja voin kertoa, että hiilarit menee suoraan reissiin sekä olkapäihin. Jäätävä paine varsinkin yllä mainituissa paikoissa :D

Kävin kuntotsekissä loppuviikolla ja käskettiin tankkaamaan. Kunto on kuulema hyvä ja ruokaa tulee lisää koko ajan. Olo on kyllä välillä melko tuhti kun ruokaa on jo nyt todella mukavasti. Tsekkasin paino enenn kuntotsekkiä ja totesin sen, että paino on noussut huikeat 2,5kg kisapainosta. Eli tuhti olo on kyllä ihan korvien välissä vielä :) 

Huomaan että alan pikkuhiljan saamaan lihaspaineet takaisin, keho palautuu paremmin ja tehoja on eri tavalla treenatessa. Hiilari on kaiki puolin urheilevan ihmisen ystävä ja sitä kannattaa syödä :)

Bataatista saa hyviä hiilareita :)

Kuten tiedätte, niin olen kyykyn suuri ystävä ja tykkään treenata raskaiden päälikkeiden ympäri jossa käytetään vapoja painoja (levytanko ja kässäreitä). Ei mene treenivviikoa ilman kyykky, mave ja penkki. Pyysin kyykkypainoitteisempaa jalkapäivää ja sitä sain myös :) Nyt ohjelmassa on etu- ja takakyykky, halutessa bulgarialainen kyykky levytangolla, ghr ja sjmv tangolla. Ykkösjalkapäivänä en tarvitse koskea eristäviin liikkeisiin ollenkaan vaan saan fiilistellä kokonaan kyykkyjen parissa :) aika siistiä! Uskon itse siihen, että raskaat pääliikkeet kehittävät parhaiten niin lihasmassaa, liikkuvuutta, motoriikka, taspainoa, kehonhallintaa ja tukilihasten toimintaa. Eristävillä liikkeillä on myös oma roolinsa mutta ne tulee sitten raskaiden pääliikkeiden lisäksi :) Nämä liikkeet tulevat varsin nopeasti tutkuksi myös minun valmennettaville. Jokainen joutuu/saa kyykätä :D

Katsotaan miten hakattu tulen olemaan noiden jälkeen koska tein heti kuntotsekin jälkeen jalkatreenin, jossa liikkeenä oli etukyykky, ghr sekä lantionnosto. Kolme liikettä. Okei, tein vähän koukistusta istuen lopuksi sekä vatsoja. Liikkeitä oli kuitenkin varsin vähän mutta paljon enempää en olisi pystynyt tekemään. Tai toki pystyisin mutta ei se järkevää olisi ollut kehityksen kannalta. Meni niin sanotusti perille ja jaloissa tuntuu. Joskus less is more ;)

Löysin muuten vanhoja kuvia. Jostain jokainen on aloitettavaa :) Kyllä se vaan niin on, että kehitystä ei voi estää kun vaan uskoo siihen itse ja on valmis tekemään töitä sen eteen. 

2010

2012

2016 (Kuva Tomi Rehell)

2012

2016 (Kuva Tomi Rehell)

Huomenna on selkäpäivä. Taas vaihteeksi. Pääsen vetämään maasta ja tekemään soutuja :) Aamulla ajattelin mennä Pyynikille tekemään hieman mäkivetoja, rappuja sekä loikkia. Veikkaan, että on virtaa tämän päivän riisiöverin jälkeen :D

Muista varmistaa valmennuspaikkasi ennen vuoden vaihdetta. Nyt on hyvä tilaisuus käyttää vanhentumassa olevia liikuntaseteleitä tai muuten vaan varmistaa sen, että pääsee kehittymään heti tammikuussa :) Tästä pääsee tutustumaan valmennuskiin http://thundertrainingnutrition.com :) Paketit ovat esimerkkejä ja voidaan myös kehittää 100% sinun tarpeitasi vastaava kokonaisuus. Räätälöin siis usein valmennusaketti valmennettani toiveiden mukaan :) Ota rohkeasti yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com :)

Kuvaus ja ajatuksia reversestä

Heip :)

Ajattelin hieman aktivoitua blogin suhteen ja kirjoittaa useammin :) Elämäni on melko tylsää mutta ihmeen moni jaksaa seurata minun sekoilujani :D En kyllä käsitä miksi! Kirjoitan huonolla suomen kielellä. Treenaan, syön ja mietin asioita liian paljon. Jos joku osaa analysoida ihan kaiken ja ihan jokaisesta kulmasta niin se on minä. Mutta ilmeisesti tätä on jollain tasolla mukavaa seurata. Jos ei muuta niin myötähäpestä ;) 

Toi oli sitten itseironia.

Toisin kuin yleensä tehdään, niin olen aktivoitunut myös valokuvauksien suhteen vasta nyt kun kisoista on mennyt öööö…. aika monta viikkoa. Otettiin Laurin kanssa studiokuvia, niitä odotan vielä (Lauri beibe, vink vink ;)). Otettiin myös Tomi Rehellin kanssa kuvia. Niitä ajattelin jakaa teille nyt.

Homma lähti siitä kun tajusin etten ole ottanut kuvaoi tämän dieetin aikana. Laitoin Tompalle koodia ja sovittiin päivä, aika ja paikka. Maanantai, kello 10 WFC:llä. Laitoin myös luottomeikkaajalleni Nelli Heikkilälle viesti ja pyysin tehdä jotain jotta näyttäisin edustavalta. 

Sunnuntaina illalla melko hullun kyykkytreenin jälkeen tajusin, että hitto :D Huomenna on kuvaus. Suunnittelin kuvat ja löysin vanhoja kisavärejä. Rupesin taas miettimään hieman liikaa ja laitoin Tompalle viestiä. Onko ihan huono idea maalata vähän…? Ei kuulema ollut. Siinä sitten vedin Jan Tanaa pintaan, yksin kotona, sunnuntai illalla ja jalat tärisen kyykkytreenin jälkeen. Näytti aika karsealta. Selkään sai levitetty väriä kolmen peilin kokoonpanolla. Tiukkaa teki mutta lopputulos oli ruskea. 

Aamulla menin lenkille ja sen jälkeen suihkuun. Ajattelin aika moneen otteeseen, että tästä väristä ei voi tulla hyvää. Olin väärässä, taas kerran :) Väri oli todella tasainen ja nätin ruskea. Ihan täydellinen.

Nelli tuli meikkaamaan, suoristin hiukset ja otin jotain pieniä vaatteita mukaan ja lähdin salille jossa aloitin pumppaamaan verta lihaksiin. Tomppa viritteli valoja. Meni hetki ja kuulin kiroiluja. Valo oli hajonut. Tomi oli ihan masentunut siitä. Totesin että aina tapahtuu jotain, älä murehdi Tomppa, hoidetaan tämä ilman valoa!

Tällaisia kuvia saatiin tällä erällä. KIITOS Tomi ja Nelli! 

Kannataa muuten ottaa Tomppaan yhteyttä jos haluaa kuvata varsin rennon sekä ammattitaitoisen valokuvaajan kanssa! Homma on hallussa varsin vahvasti tällä kaverilla. http://www.rehell.com

Muuten menee todella mukavasti täällä. Treenien suhteen mietin liian paljon. Se jää aina päälle kisojen jälkeen kun dieetin lopussa on keskittynyt enemmän tuntumahakuiseen treenaamiseen. Jodun todella keskittymään siihen, että paukutan menemään enkä analysoi joka toistoa. Pitää vaan luottaa siihen että osaa. Ja osaan kyllä vaikka välillä epäilen sitä itse :D Lohduttaa tietää, että monella muulla on sama tilanne ja kuuntelee kehoa liian tarkasti.

Kisojen jälkeisestä ajasta on hyvää puhua muiden kisajien kanssa. Moni ei ole valmistautunut siihen vaan on pelkästään keskittynyt kisadieettiin. Kisojen jälkeen tulee tyhjiö ja nälkä. Kroppa on jumissa ja pää tekee kepposia. Saattaa lähteä lapasesta syömisen suhteen, ei osaa kontrolloida itsensä ja treenejäkin saattaa jäädä väliin. Iskee ahdistus ja pelko. Paino nousee ja peilikuva muuttuu.

Minusta on hyvää valmistautua tähän aikaan jo dieetillä. Valmistautua siihen henkisesti sekä miettiä miten sen kannattaa hoitaa fiksusti. Itse ajattelen aina niin että dieettini jatkuu pari kuukautta kisojen jälkeen. Jatkan reversedieetillä, eli nostan maltilla ruokamäärät ja vähennän aerobisen määrä. Minulle reverse on luonnollinen jatkumo kisojen jälkeen enkä näe syytä miksen tekisi se fiksusti. Kun vaan pitää pää kasassa niin hyötyy siitä viimeistään seuraavalla dieetillä. Lisäksi on mukavampi olla kun tekee asiat maltilla :) Ruoka ei lopu maailmalta syömällä ja lenkillä on oikeasti ihan kiva käydä ;)

Pitää myös muistaa levätä ja tehdä asioita jotka on jäänyt tekemättä kisadieetillä. Pitää olla itselle armollinen mutta sopivan tiukka :) Jos on ensimmäiset kisat takana niin on myös hyvä tuulettaa ajatuksia muiden kisajien kanssa ja huomata sen ettei ole yksin. Kisojen jälkeinen aika ei ole helppo kenellekään mutta kokemus tekee mestarin ja puhuminen auttaa usein :)

Huippens viikonloppua teille! Minä menen nyt suihkuun salitreenin ja ohjauksen jälkeen. Huomenna on rinta&selkäpäivä sekä siskoni valmistujaisillallinen.

Dellu