Sidor

4.12.2016

Kyykky, kyykky ja KYYKKY.fi

Yo :D
Nyt on pakko hehkuttaa!! Aloitan pitämään kyykkykoulua tammikusssa :D Tarjolla on 3kk (12 viikkoa) pieniryhmävalmennusta (2-5 henk) jossa on yhteiset ohjatut kyykkytreenit joka viikko. Pääfokus on tässä valmennuksessa takakyykyssä ja sen kehittämisessä. Luonnollisesti tehdään myös muuta mutta pääpaino on takakyykyn tekniikan sekä sarjapainojen kehittämisessä.

Lisäksi tehdään muita jalkaliikkeitä kuten erilaisia askelkyykkyjä, sjmv, ghr, lantionnostoa jne. Treenit toteutetaan pääasiassa levytangolla sekä kässäreillä. Tavoite on nimittäin myös parantaa osallistujien liikkuvuutta, motoriikka, kehonhallintaa ja tekniikat näiden liikeiden osalta :)

Luvassa on kovia, kehittäviä ja järkeviä treenejä.








Kyykkykouluun kuuluu myös TREENIOHJELMA jossa on saliohjeet ja ohjeet aerobiseen harjoitteluun. Lisäksi osallistujat saavat RUOKAVALION ja LISÄRAVINNEOHJEET.

Kyykkyvalmennuksia on nyt alkuun kolme ryhmää.

Elikkä:

Jos haluat oppia kyykkäämään ja saamaan kyykkytekniikka kuntoon kannattaa ilmoitautua tammikussa alkavaan kyykkykouluun. Valmennus alkaa viikolla 2. Kyykkyvalmennuksessa (2-5 henkilö/ryhmä) fokus on kyykyssä ja jalkatreeneissä. 

Valmennukseen kuulu:

- viikoittainen yhteinen ohjattu kyykkytreeni 12 viikkoa (12 yhteistreeniä)
- ruokavalio
- treeniohjelma

Ryhmä 1 treenaa tiistaisin kello 08-09 (10.1.2017-4.4.2017)
Ryhmä 2 treenaa tiistaisin kello 16-17 (10.1.2017-4.4.2017)
Ryhmä 3 treenaa sunnuntaisin kello 10-11 (15.1.2017-9.4.2017)

Paikka: Tampere WFC
Kouluttaja/valmentaja: Valmentaja Dea "Thunder" Henrikson
Hinta: 360e (sis. alv 24%)

Nyt on huippuhyvä tilaisuus saada kyykkytekniikka kuntoon ja saamaan takapuoli nousemaan!

Varaa paikkasi jo nyt :)! info@thundertrainingnutrition.com

Toinen asia mistä olen todella liekeissä on uudesta sivustostamme KYYKKY.fi.







Päätettiin panostaa meidän yhteiseen intohimoon kyykkäämiseen ravintovalmentaja Vilhelmiina "Vilsu" Karjalaisen kanssa. Luotiin sivusto KYYKKY.fi. Sivusto on toistaiseki vielä fb:ssa mutta kotisivut ovat työn alla ja niitä julkaistaan mahdollisimman pian. 

KYYKKY.fi  on sivusto jossa keskitytään kyykkäämiseen ja kaikkeen mitä liittyy tähän kuningasliikkeeseen. Järjestämme tapahtumia ja koulutuksia. KYYKKY.fi jakaa tietoa kyykkäämisestä, lihaskuntoharjoittelusta ja siihen liittyvistä aiheista kuten ravinnosta, kehonhuollosta ja oheisharjoittelusta.

Suunnitelmissa on paljon videomatskua, haastatteluja ja tietenkin kyykkykouluja sekä valmennuksia. 

Kuten tiedätte, kyykky kehittää toki jalkalihaksia mutta mys keskivartaloa, kehonhallintaa, motoriikka, liikkuvuutta ja tukilihaksia. Kyykky toimii ennaltaehkäisevänä liikkeenä kun ikääntyy. Jokainen haluaa päästä ylös vessanpöntöstä myös vanhana. Kyykky on hyvä keino varmistaa sen ;) Kyykky ei ole pelkästään liike niille jotka haluavat kehittää kivan pepun. Jokainen ihminen kannattaa kyykätä ja näin pitää itsensä kunnossa. 

Kyykkyjä on monia. On etu- ja takakyykky, boksikyykky, pistoolikyykky, yhden jalan kyykkyjä jne. Näitä on PALJON! Kyykky kuuluu liki jokaisen urheilulajin oheisharjoitteluohjelmaan. Kyykkyjä ei tehdä pelkästään kehonrakennuksessa, voimannostossa tai painonnostossa. Pikajuoksijat kyykkäävät, suunnistajat myös. 

Ja hei, teetkö päätetyötä tai istumatyötä? Silloin varsinkin kannattaa aloittaa kyykkäämään NYT ;)

Käykä tykkäämässä KYYKKY.fi:n facesivusta ja varmista samalla sitä, että saat tietoa tästä aiheesta myös jatkossa :)

Ihanaa sunnuntai ilta teille!!!





3.12.2016

Kuntotsekki, kyykky ja tankkaus :)

Heippa :)
Täällä on tankkauspäivä menossa ja voin kertoa, että hiilarit menee suoraan reissiin sekä olkapäihin. Jäätävä paine varsinkin yllä mainituissa paikoissa :D

Kävin kuntotsekissä loppuviikolla ja käskettiin tankkaamaan. Kunto on kuulema hyvä ja ruokaa tulee lisää koko ajan. Olo on kyllä välillä melko tuhti kun ruokaa on jo nyt todella mukavasti. Tsekkasin paino enenn kuntotsekkiä ja totesin sen, että paino on noussut huikeat 2,5kg kisapainosta. Eli tuhti olo on kyllä ihan korvien välissä vielä :) 

Huomaan että alan pikkuhiljan saamaan lihaspaineet takaisin, keho palautuu paremmin ja tehoja on eri tavalla treenatessa. Hiilari on kaiki puolin urheilevan ihmisen ystävä ja sitä kannattaa syödä :)



Bataatista saa hyviä hiilareita :)


Kuten tiedätte, niin olen kyykyn suuri ystävä ja tykkään treenata raskaiden päälikkeiden ympäri jossa käytetään vapoja painoja (levytanko ja kässäreitä). Ei mene treenivviikoa ilman kyykky, mave ja penkki. Pyysin kyykkypainoitteisempaa jalkapäivää ja sitä sain myös :) Nyt ohjelmassa on etu- ja takakyykky, halutessa bulgarialainen kyykky levytangolla, ghr ja sjmv tangolla. Ykkösjalkapäivänä en tarvitse koskea eristäviin liikkeisiin ollenkaan vaan saan fiilistellä kokonaan kyykkyjen parissa :) aika siistiä! Uskon itse siihen, että raskaat pääliikkeet kehittävät parhaiten niin lihasmassaa, liikkuvuutta, motoriikka, taspainoa, kehonhallintaa ja tukilihasten toimintaa. Eristävillä liikkeillä on myös oma roolinsa mutta ne tulee sitten raskaiden pääliikkeiden lisäksi :) Nämä liikkeet tulevat varsin nopeasti tutkuksi myös minun valmennettaville. Jokainen joutuu/saa kyykätä :D






Katsotaan miten hakattu tulen olemaan noiden jälkeen koska tein heti kuntotsekin jälkeen jalkatreenin, jossa liikkeenä oli etukyykky, ghr sekä lantionnosto. Kolme liikettä. Okei, tein vähän koukistusta istuen lopuksi sekä vatsoja. Liikkeitä oli kuitenkin varsin vähän mutta paljon enempää en olisi pystynyt tekemään. Tai toki pystyisin mutta ei se järkevää olisi ollut kehityksen kannalta. Meni niin sanotusti perille ja jaloissa tuntuu. Joskus less is more ;)

Löysin muuten vanhoja kuvia. Jostain jokainen on aloitettavaa :) Kyllä se vaan niin on, että kehitystä ei voi estää kun vaan uskoo siihen itse ja on valmis tekemään töitä sen eteen. 



2010


2012


2016 (Kuva Tomi Rehell)


2012



2016 (Kuva Tomi Rehell)


Huomenna on selkäpäivä. Taas vaihteeksi. Pääsen vetämään maasta ja tekemään soutuja :) Aamulla ajattelin mennä Pyynikille tekemään hieman mäkivetoja, rappuja sekä loikkia. Veikkaan, että on virtaa tämän päivän riisiöverin jälkeen :D

Muista varmistaa valmennuspaikkasi ennen vuoden vaihdetta. Nyt on hyvä tilaisuus käyttää vanhentumassa olevia liikuntaseteleitä tai muuten vaan varmistaa sen, että pääsee kehittymään heti tammikuussa :) Tästä pääsee tutustumaan valmennuskiin http://thundertrainingnutrition.com :) Paketit ovat esimerkkejä ja voidaan myös kehittää 100% sinun tarpeitasi vastaava kokonaisuus. Räätälöin siis usein valmennusaketti valmennettani toiveiden mukaan :) Ota rohkeasti yhteyttä dea@thundertrainingnutrition.com :)