Olkapääreeni kuvina :D

Olkapäät "jumpattu". Käytiin yhdessä Gymillä Martiinan kanssa joten panostettiin kuvaamiseen sarjojen välissä.
Pystäreitä käsipainoilla









Tämän setin jälkeen juoksin rappuja ylös ja jatkoin tekemällä pystäreitä tangolla Smithissä, kontroloituja ja hitaita, sitten pikkasen voimaa peliin ja lopuksi kaikki irti :)
Punnerrusliikkeiden jälkeen oli vuorossa vipareita kaikkiin suuntiin, sivuille, eteen ja kumarassa. Kuvissa vipareita eteen.







Lopuksi takaolkapäitä taljassa. Saan tässä ihan jäätävän hyvän tuntuman takaolkapäihin.









Noista ilmeistä pitäisi jo saada vähintään "Vuoden ilme" palkinto. Jos olkapääjumpassa irvistelee näin paljon niin miltäköhän mahtaan näyttää hackin viimeisissä toistoissa tai prässissä... Taitaa siitäkin olla todistusaineistoa.
Tämän rumban jälkeen vielä vatsoja taljassa, Gymin vatsakoneessa ja hooveria.
Palkkari naamaan ja fillarilla kotiin vetämään napa täyteen kanaa, ohraa, valkuaista ja parsakaalia :P Kyllä kelpaa!
p.s. Himoitsen kookosöljyä ihan älyttömästi. En ole koskaan maistanut mutta nyt olen saanut päähäni että sitä pitäisi maistella. No can do, ei lue ruokavaliossani joten nyt pitää laittaa se himo hyllylle.

Pinkit muoviset barbiepainot ja uusi kasvuvarahuppari

Käytiin pikkusiskoni ja hänen kihlatun kanssa shoppailemassa ruokaa ja etsimässä minulle uuden talvitakin jossa on kasvuvaraa. Löysin hyvän rotsin hyvään hintaan ja ruokaakin tuli ostettua.
Löydettiin tällaiset öööhhh.... MUOVISET BARBIEPAINOT???? Kukkuuu!! Kenelle noi on tarkoitettu? Ihan oikeasti?! En sitten mitenkään ymmärrä.



Ostin itselleni uuden kasvuvarahupparin koska kaikki vanhat hupparit ovat ihan makkarakuoria. Nyt pitää vääntää rautaa niin prklsti että tämäkin täyttyy lihalla :D



Laitan lopuksi ruokakuvan tänne. Dean perus pikaruoka, vihanneksia, jotain lihaa (tässä tonnikalaa), oliiviöljyä ja lisukkeena jälkiuunileipää valkuaisella. Tossa taitaa olla myös suppilovahveroita :P



Huomenna väännän olkapäitä jotta huppari alkaisi kiristämään oikeista paikoista.

Välikuolemia ja tärinää Gym 2000:lla

Reeniä reeniä!! Vedin aivan sekopäisen jalkatreenin tänään sellaisella raivolla että eräs mieshenkilö tuli kysymään että "saatko happea"? Kyykyt menivät siis perille. Olin jo ensimmäisen kyykkyliikkeen jälkeen niin heikko etureisissä että oksat pois, jäin pari kertaakin istumaan lattialle tangon alle kun en enää päässyt ylös, eli loppuun asti menin. Sama homma oli hackissa, jäin kolme kertaa alas istumaan kelkan alle... Jumalååda että heikotti sen jälkeen. Silloin tietää että on antanut kaikensa alusta asti eikä säästänyt voimia muihin liikkeisiin. Mii laikk!!
Bongasin pari treenitoveria Gymillä ja voin sanoa että ähinöistä, huudoista ja kiljumisista huomaa että FitFarmilaiset ovat treenaamassa :D Thänks Anne kuvista!
Etureiskoille hitaita reidenojenuksia pysähdyksellä supistus ja venytysvaiheessa, hitaita negatiivisia ja lopuksi all out.







Etureisien jälkeen oli takapuolen vuoro. SJMV, leveä prässi ja reidenkoukistus. Lopuksi 3x askelkävelyä TOTAALISEN LOPPUUN ASTI, eli kolme kertaa välikuolemaa :D
Bonuksena, hähääää, pohkeita. HIT-tyylillä ensin hackissa ja sen perään istuen. Fiilis oli treenin jälkeen tärisevä, haiseva ja hikinen mutta kaikensa antanut ja onnellinen.



Tässä ovat jalkatreenivarusteitani, sheikki, kaikennäköisiä minigrip-pusseja jauheineen ja pillereineen, luottovyö, vetoremmit (hyvin käytetyt), kamera teitä varten ja treenikalenteri/-vihko johon merkaan joka ikinen toisto, aina. Poput olivat jalassa, mutta niitäkin on hyvää olla ;)



Nyt on päikkärin paikka jotta reidet pääsee kasvamaan! Zzzzzz.... Vi hörs!
p.s. jos kaipaatte jotain eritystä sisältöä minun päivityksiin niin kertokaa!! Muuten kirjoitan tänne ihan mitä sattuu, ja mullahan sattuu kaikennäköistä ;D

Ylimääräinen lepopäivä ja kaalimuusia

Tarkoitus oli tehdä kaaliraastetta lounaaseen aamulla "uudella" Kenwoodilla. Kaveri oli pikkasen liian tehokas minulle koska viiden sekunnin jälkeen olin onnistunut saamaan aikaan kaalimuusia... Isosta kaalipalasta tuli ihan pikkanen muusilärpäke. Näette kuvasta :D Hyvä ettei toi loistaa pimeässä!!



Kokeilin uudestaan lyhyemmällä ajalla, 1 + 1 sek jolloin lopputulos oli parempi. Työkaverit olisvat muuten saanut hyvää viihdettä kun yksi syö kaalimuusia lusikalla...



Minun piti mennä salille tänään treenaamaan jalkoja. Plörinäksi meni koska meillä venyi istunto töissä sen verran myöhään että ruoka-ajat venyisivät liian paljon jos olisin mennyt treenaamaan + olin muutenkin niin finaalissa pitkän istuntopäivän jälkeen etten olisi voinut antaa kaiken treenissä. Harvemmin otan ylimääräisiä lepopäiviä, tapahtuu ehkä kerran tai kaksi vuodessa. En nyt tarkoita ne kerrat jolloin olen sairaana. Ihan hyvä näin niin saan treenattua tehokkaasti täydellä energialla sekä lauantaina että sunnuntaina. Tekee joskus ihan hyvää muuttaa suunitelmia ja antaa keholle aikaa palautua. Muutenkin pidin vähän liian lyhyen treenitauon edellisen kovan treenijakson jälkeen joten menköön sen piikkin. Minun on melkein pakko keksiä jotain tällaista jotta hyväksyisin sen että jätän treenaamatta päivä jolloin olen suunnitellut menemään treenaamaan. Sairasta mutta näin se on. Sen lisäksi oli oikeastaan odottanut päivän jalkatreeniä! No can do. Huomenna aamulla on onneski rauhallista Gymillä joten saan riehua rauhassa :D

Lihasten kasvupäivä ja douppingii

Jaahas, tänään on lihasten kasvupäivä, kansankielellä "lepopäivä" :D. Aamuaerobista, töitä ja luento. Kävin myös tsekkaamassa Fitnesstukun uusi myymälä Turussa mutta kyllä askelet vie jatkossakin viereiseen puotiin, eli Wellmaxiin.
Minun pitäisi käyttää nämä ei-treeniäivät opiskeluun ja tentteihin lukemiseen, mutta jostain ihme syystä en ole niin motivoitunut pänttäämään oikeushistoriaa. Lukeminen on ihan ok, menee yleissivistyksen piikkiin mutta se pänttääminen tenttiin... Tarkoitan juuri oikeushissa, ei oikeustiedettä. Kävin lainaamassa saman alan kirjallisuutta, mutta hiukan nykyaikaisempi aihe, Essi Kinnusen väitöskirja "Dopingrikos urheilun ja rikosoikeuden leikkauspisteessä". Ajattelin että saan lukea tämä ensin ja vasta sitten syventyä oikeushissan pölykasoihin. Kyllä minä vielä keksin keinon miten pystyn yhdistämään työ ja harrastus :D



Huomenna onkin rakas jalkatreeni, mai löööv!

Reeniä horo reeniä!

Laitoin aikaisemmin itselleni tavoitteeksi oppia treenaamaan lihaksella eikä pelkästään voimalla ja todellakin saamaan sitä tuntumaa koko treenattavaan lihakseen. Olen omasta mielestäni kyllä edistynyt siinä, saan paljon parempi tuntuma treenattavaan lihakseen nykyään. Ne lihasryhmät tai liikkeet joista en ole ollut 100% varma jos ne todellakin menee perilla, tai joissa en ole onnistunut saamaan kovaa poltetta aikaseksi toimivat nyt loistavasti kun keskityn tekemiseen. Esimerkiksi hauiskäännöt kohdistuvat nykyään juuri hauikseen eikä mihinkään muuhun lihakseen :) Tänään tajusin miten hoover saa tehty tehokkaasti ilman että siinä on yli kaksi minuuttia, kesti sekin tajuta ;) Myös push down, kaikki olkapääliikkeet, penkkipunnerrukset, reidenkoukistukset, flyesit ja prässit sujuvat nykyään huomattavasti paremmin kun aikaisemmin. Toki olen osanut tehdä nämä liikkeet melko hyvin aikaisemmin mutta nyt keskityn kaikin tavoin siihen tuntumaan, supistukseen ja venytykseen. Supistan lihasta niin voimakkaasti kun mitenkään pystyn ja kyllä, olen hidastanut liikkeet, poistanut ns pompsahdukset kun liike vaihtaa suuntaa ja joutunt keskittymään muuhun kun siihen minkä kokoisilla painoilla treenaan. Vielä riittää oppimista mutta homma liikkuu eteenpäin :)!
Treenasin tänään rinta, ojentajat ja syvät vatsalihakset. Kokeilin tehdä vinopenkki Smithissä eikä tangolla. Smithissä pystyy paremmin vetää sarjjat ihan loppuun asti yksin ilman että tarvitsee pelätä että levytanko tippuu päälle. Tein myös ranskalainen punnerrus istuen käsipainolla eikä tangolla koska pystyn näin paremmin kontroloimaan sen ettei kyynärpäät törröttävät liian paljon ulospäin sarjojen lopussa. Tein liike myös ilman selkänojaa, mikä oli todella hyvä idea. Olen pelkänyt ettei se toimii mutta toimiihan se :)
Kuten mainitsin aikaisemmin niin hoksasin tänään miten hooveria tehdään :D Olen tehnyt sitä semioikein aikaisemmin mutta en kuitenkaan ole saanut mitään jäätävää poltetta aikaiseksi vaan kädet väsyvät aina ennen vatsaa. Kokeilin sitten tänään tehdä sitä niin ettei keskivartalo ollut ihan suorana vaan hiukan kaaressa ylöspäin. Vedin siis napaa niin paljon sisään että selkä meni pieneen kaareen, ja johan alkoi polttamaan :D Tein näitä yhdellä jalalla 5xmax. Max oli noin 60 sek eikä yli kaksi minuuttia kuten aikaisemmin.
Vielä kun saisin SJMV menemään enemmän takareisiin eikä pelkästään peffaan. Keskityn siihen perjantaina jolloin on jalkareeni!
P.s. Kerroin sunnuntaina siitä miten tein negatiivisia pystypunnerruksia Smithissä niskan takaa olkapäille. Oli aika hyvä setti :D Olkapäät ovat meinaa vieläkin kosketusherkät enkä pystynyt raapimaan selkääni maanantaina puhumattakaan siitä että olisin saaanut takki pois päältä ilman paljon vaivaa. Kannattaa siis koklata :D

Liian pienet talvi- ja syysvaatteet...

Kaivoin vähän syys-ja talvivaatteita esille... Oho! Luotto talvitakki ei ylläri-ylläri menee päälle enää. Tai menee just ja just päälle mutta eihän siinä pysty liikkumaan kun se kirraa niin paljon selässä ja käsissä :) Sama juttu ulkoiluhousujen kanssa, kaikki villapaidat syystakki ja ties mitä. Fakk! Onneksi äiti on laihtunut reilu 10 kg pääsiäisen jälkeen joten voin ehkä mennä sinne kaivaamaan kaappeja... Tuntuu älyttömältä ostaa hirveästi uusia vaatteita nyt kun ensi talvena on taatusti sama ongelma, suuntaan tai toiseen. Onneksi löysin pari neuletta oman vaatekaapin pohjalta jotka olen saanut juuri äidiltä joskus vuonna 0 ja jotka ovat olleet ihan telttoja minun päällä aikaisemmin. En ole raaskinut viedä niitä pois koska ne ovat kuitenkin todella laadukkaita ja käyttämättömiä merkkivaatteita. Sovitin niitäkin äsken, ulkona alkaa meinaa olemaan aika vilpoisaa joten pitää pukeutua kunnolla jollei haluaa sairastua, ja hip-hip-HURRAAAA!!! Säästin minuutissa paljon rahaa ja aikaa kun en heti tarvitse ryntää neuleostoksille :D Nehän olivat just sopivia ja niissä on myös varaa kasvaa talven yli (todella tärkeä asia)!
Ei mulla muuta. Tämä on kai se ainut "huono" puoli bodaamisessa. Toisaalta, pystyn kyllä elämään sen kanssa. Ainakin on juku todellinen syy ostaa uusia vaatteita! Harmi etten oikein viihdy muissa vaatekaupoissa kun urheiluvaatekaupoissa...

640 kpl kanamunavalkuaista, 20 litraa

NYT NE TULI!!!! 20 litraaa valkuaista :D Nauratkaa rauhassa, ilmaista viihdettä ;)
Näillä kasvaa habaa.

Huoltaja check :D

Kävin tänään ekstempore treenaamassa aamulla vaikka olinkin ajatellut mennä vasta klo 12. Se kannatti koska sali oli lähestulkoon tyhjä ja minä täynnä energia.
Ohjelmassa oli selkää ja habaa. Päätin vääntä hauista niin perkelesti. Väänsin hitaita scotissa, vuorotahtiin käsipainoilla istuen ja seisten tangolla. Sain ihanan poltteen koko hauikseen :) Ja kyllä se paisuikin.
Mörö ilme :/

Pieni hymy naamaan :)

Isompi Hymy :D


Vedin sitten lounaani klo 10 pukuhuoneessa, kylmää riisiä, kalaa ja valkuaista + ruususuolaa ja kaalia. Mmmmm.... Herkkutatti Dea :D
Eilen olin hieronnassa ja päätettiin Veeran kanssa että hän on minun huoltajani kisoissa :) Ihan parasta! Olen kyllä ihan megakiitollinen tästä! Verra raukka ei varmaan ymmärrä miten rankkaa hänellä tulee olemaan kanssani... Onneksi on kova nainen.
Toinen kiva uutinen on se että ehkä pääsen välidieetille ensi kesäksi. Tästä ei ole mitään päätetty mutta kysyin päälliköltä että meinaako hän kasvattaa minua siihen 100 kiloon asti vai tuleeko joku välidieetti ennen kisoja jotta näkee mitä tämän laardin alta löytyy. Vastaus oli että ehkä mummo pääsee välidieettille ensi kesäksi. Siitä jutellaan tarkemmin kun nähdään ensi kuun lopussa. Pitää aina kysyä missä mennään kun kerrankin olen ulkositanut minun elämäni suunnittelua. Jollei muuten niin ainakin tietää miten paljon kasvuvaraa pitää olla kun ostaa uusia vaatteita ;)
En varmaan ole kertonut sitä, mutta päätettiin Fitfarmin Turkujengin kanssa lähteä yhdessä Tampereelle treenaamaan ja hengailemaan Bulin toimistolla. Lähdetään siis viidestään yhdeksi päiväksi Manseen treenaamaan niin kovaa että aivot räjähtää ja sitten näyttämään kuntoa Bulille :D Hyvä suunnitelma!
Heippa!
Pieni lisäys tähän, minun 640 kananmunavalkuaista saapui tänään postiin. Ajatelkaa, 20 kpl litran pulloja valkuaista :) Näillä pärjään 128 päivää tai 4,266 kuukautta... Mitä oikein ajattelin kun tilasin niitä!?!?! Hei halloo!! Tällaiset ne bodarit ovat, tilavat jäätäviä määriä protskuja netistä eikä ajattele miten sitä saa kotiin kuljetettu. Onneksi saan jeesiä kaverilta jolla on auto!!!

Vipareita ja kananmunia

Kuten kuvista näkee niin olen treenanut olkapäitä tänään. Vipareita hallitusti pysähdyksellä ylhäällä. Kyllä tuntuu.









Kuulin hyvän vinkin miten saa viparit menemään olkapäille eikä epäkkäisiin. Pitää ajatella että istuu terassilla juomassa siideriä ja rauhassa nostaa kädet ylös. Näin ei jännitä epäkkäitä vaan istuu siinä pienessä nousuhumalassa heiluttamassa käsiä :D En tiedä toimiiko. Ilmeestäni huomaa etten ole ihan terassilla...
Kekkasin muuten hyvä variaatio pystypunnerrukseen niskan takaa tangolla. Kun tekee sen smithissä voi laittaa ihan hitosti painoja tankoon (hitosti sopisvasti siis) ja sitten tehdä negatiivinen vaihe tooodella hiiiitaaasti, nouse ylös ja kiskaa tanko takaisin ylös ja negatiivinen vaihe hiiiitaasti alas. Tein sitä extrana tänään saman liikkeen normi sarjojen jälkeen. Tuntui aika tehokkaalta!
Olen tilanut vähän kananmunanvalkuaisia netistä tänään, 640 kpl. Jokaisessa pullossa on 32 kpl joten ostin 20 pulloa :) Taitaa riitttä hetkeksi... Mummo Dea is still going strong! Katotaan miten saan ne kannettua kotiin postilta, jotenkin en ajattele sitä kun tilaan näitä hulluja määriä...

Team Turkun roadtrip Tampereelle

Olipas mukava päivä! Käytiin Turku Teamin kanssa Tampereella FitFarmin pt-päivillä treenaamassa :) Näillä päivillä on tapana jakaa porukkaa ryhmiin sen mukaan mikä lihasryhmä treenaa. Itse olin hauis ja ojentajaryhmässä. Tehtiin ensin kolme kierrosta hauiksille:
- hauiskääntö tangolla
- hauiskääntö kääntäen kp vuorotahtiin
- hammer kp niin että jättää eka käsi ylös samalla kun nostaa toinen käsi, sitten laskee eka käsi ja sitten toiunen käsi (tajusiko kukaan:D??)
- hauiskääntö tuettuna taljalaitteessa
ja kolme kierrosta ojentajille:
- push down tangolla vastaotteella
- push down tangolla myötäotteella
- ranskalainen istuen käsipainolla
- ranskalainen maaten tangolla
- penkkidippi
Tuli ihan kiva polte käsiin :D
Oli muuten hauskaa huomata miten paljon jotkut ihmiset ovat kehittyneet viime pt-päivien jälkeen ja miten hyvässä kuosissa syksyn kisaajat olivat. Tytöillä oli vain tullut pari kiloa painoa kisojen jälkeen (HYVÄ TYTÖT!!) ja herra P oli kyllä taas kasvanut hurjasti, ei ihmettä kun vetää seitsemän salitreeniä viikossa. On se hurjaa!
Meillä on tapana Team Turkun kanssa jättää auto Sokoksen parkkihalliin ja siirtyä siitä suoraan Sokoksen vessan kautta Body Actioniin hipelöimään lisäravinnepurkkeja ja sieltä Wolfiin vääntämään rautaa. Kotimatka menee Body Actionin kautta Sokoksen vessaan ja sieltä Sokoksen parkkihalliin. Tänään käytiin myös Sokoksen ruokaosastolla investoimassa Pepsi Maxiin ja banaaneihin sekä Sunnyssä sovittamassa vaatteita. Lopputulos oli se että minun päälle ei mahtunut mitään housuja, sovitin jopa kaikki isoimmat pöksyt (XL, 42), ei mitään toivoa että reidet, perse ja pohkeet olisivat mahtuneet (HURRAA!!!). Marika oli hajottamassa paljettimekon koska se oli niin kireä selän ja käsien kohdalla ettei hän saanut sen pois päältä (JESSS!!!!). Maarit löysi onneksi itselleen sopivan paidan :D
Toinen äärimmäisen mukava juttu on se että minua pyydettiin huoltajaksi kevään kisoihin :D Olin niin otettu siitä että joku haluaa minut huoltajaksi!! Tästä tulee huippua! Pääsen lavan taakse iskemään trimmattuja miehiä ;) (varokaa pojat!!) hehehee... No jos ollaan ihan tosissaan niin on todella mukavaa päästä auttamaan kaveria kisoissa + opin itse paljon kisatilanteesta ja viimeistelystä.
Se tästä päivästä. Minä keitän nyt vähän ohraa muutamaksi päiväksi ja popsin sitten pari pilleriä ;) Huomiseen!
Siellä ne kiehuu...

Megadeath jalkatreeni :D

JESSUS SENTÄÄN MIKÄ JALKATREENI!!! Sain lisättyäa painoja kaikkiin liikkeisiin paitsi SJMV jossa en uskaltanut lisätä äskeisen revähdyksen takia, tuntuma oli kuitenkin erinomainen :D Nykyisen ohjelman jalkasetti on oikestaan aika sairas, siinä on kolme liikettä etureiskoille, kolme takareiskoille ja lopuksi teken pohkeita pari liikettä. Teken jokainen sarja ihan failureen asti, tänäänkin jäin joka kerta hackissa sinne alas istumaan kun en yksinkertaisesti enää päässyt liikkumaan. Treenin kesto on pikkasen liian pitkä minun makuun, melkein 2h vaikka kellotan joka ikinen sarja. Näin se vain menee kun on monta liikettä. No, onneksi tykkään jalkapäivistä joten en valita pidemmästä treenistä :)
Ohjelmassa oli
smith kyykky
hack kyykky
reiden koukistus
SJMV
prässi
reiden ojennus
askelkävely
puohkeet hackissa
pohkeet istuen
Tärisin niin paljon että jouduin jäämään hetkeksi seisomaan ulkona ennen kun uskalsin pyöräillä kotiin. Kotimatka Gymiltä onkin huikeat 500m... Sekin on haasteellista kun jalat tärisevät. Kotona söin ja nukahdin tunniksi. Nyt olenkin täysin koomassa :) Hyvä treeni siis!!!
Huomenna onkin lähtö Manseen maailman parhaan treeniporukan kanssa! Luvassa on kiva ajomatka Turku-Tampere-Turku loisto seurassa, treeni Wolfilla, luento ja poseraustreeni. JÄTTEKIVA!!!! Nyt nukkumaan jotta jaksan huomenna.

Lepopäivät pulkassa :D

Huomenna loppuu tämä palautumisputki :D Huomenna on nimittäin JALKAREENI!!!! Ja kaiken lisäksi vielä perjantai, eli luvassa on tuplasti kivaa. Olen omasta mielestäni levänyt tarpeeksi (ma, ke ja to täyslepo) joten huomenna alkaa uusi kova treenijakso. Nykyinen ohje on neljä kovaa viikkoa, sitten muutama lepopäivää.
Lepopäivät osuivat todella hyvään saumaan koska minulla oli eilen vähän sellainen olo että saatan tulla sairaaksi. Vedin koko päivän c-vitskua, l-glutamiiniä ja hulluna vettää. Olin ihan duracell jo iltapäivällä enkä ole huomannut mitään oireita tänään. 1-0, Dea vs flunssa!!
Kävin tänään sovittamassa vaatteita Intersportissa. Kaikki vaatteethan on tehty naisille joilla ei ole mitään lihaksia :( hupparit kiristivät niin paljon olkapäiden, selän, rinnan ja käsien kohdalla että jätin ne suosiolla kauppaan. Sama juttu oli housujen kanssa, kiristivät reisien ja peffan kohdalla... MURRR... Onhan se kivaa että paikat pullistuvat mutta vaatteiden hankkiminen on sitten toinen femma. Onneksi lähden lauantaina Tampereelle jossa ajattelin kokeilla Bia Brazilin farkkuimitaatiopöksyjä. Ne joustavat tarpeen mukaan oikeista paikoista ja näyttävät ainakin kuvien perusteelta ihan siistiltä.
Lopuksi selkäkuva, jalka-asento on vähemmän onnistunut ;) Kyllä se on leviämässä toi yläselkä :D

Noususuhdanne prkle!!!

Juu, nyt alkaa olemaan se vaihe taas jolloin purskahdan nauruun joka kerta kun astun puntarin päälle. Syystä että siinä voi lukea ihan mitä tahansa... Aamupaino on nyt ollut kahtena päivänä peräkkäin 77 kg, kuukausi sitten paino oli 75 kg. Paino on noussut kaksi kiloa neljässä viikossa "vain" muuttamalla treeniohjelma, ruokavalio on täysin sama kun aikaisemmin, treenimääräkin on sama (5krt/viikko + 2 aamuaerobista/lepopäivää). Painonousu on ollut ennen tätä noin + 500 g/kuukausi. Aika huikeeta miten pelkästään se että muutetaan treeniohjelma vaikuttaa hommaan!  Jännäksi menee seurata miten asia kehittyy seuraavan kuukauden aikana :) Toivottavasti jotain olisi lihasta eikä niin että uusi ohjelma on ollut niin tehoton että kaikki ylimääräinen energia on muuttunut läskiksi... Pikkusiskoni kommentoi eilen että olkapäät ja yläkroppa ainakin on kasvanut silmin nähden viime kerrasta kun nähtiin, eli kaksi viikkoa sitten, joten hyvältä vaikuttaa :D Tuskin maltan odottaa että pääsen reenaamaan lissää!! Tänään lepään kuitenkin.
Hyvvee päevä gott folk!

MAKSIMAALINEN VENYTYS JA SUPISTUS

Siinä ne on, minun mussukat :D



Tyypeillä alkaa olemaan aika ahdasta siinä kaapissa. Pitää siis reenata enemmän jotta tulisi enemmän tilaa heille.
Aloitin eilen katsomaan Bulin uusi dvd, Brutal, tai Jarin omien sanojen mukaan "opetusvideota". Hyvää on! Tupla dvd sisältää kaksitoista treeniä (yhden viikon reenit) + extrana ajatuksia ravinnosta, urheiluravinneista ja elämästä. Sain sen juuri oikeaan hetkeen koska nyt pitäisin viettää muutama lepopäivää. Olen treenanut uudella HIT ohjelmalla neljä kovaa viikkoa jonka jälkeen pitäisin levätä. Veikkaan että näitä lepopäiviä on huomattavasti helpompaa saada kulumaan hyvällä opetusvideolla. Huomenna onkin hierontaa ja lepoa.


Lauantaina on taas FitFarmin perinteiset pt-päivät jolloin treenataan ohjatusti kimpassa sekä Tampereella että Helsingissä. Lähdemme porukalla Turusta Tampereelle heti lauantaina aamulla, en millään maltaisi odottaa! Luvasa on myös privaatti poseraustunti Farmin poserausekspertti Sirpan kanssa. Veikkaan että tulee ihan helkutisti uutta opettavaa aiheesta.
Treenattiin rintaa ja ojentajat tänään Villen kanssa. Opin taas paljon uutta tekniikoista :) Pushdown köydellä sujuu nyt huomattavasti paremmin, kuten myös ranskalainen punnerrus istuen ja flyes. Voisin pian tatuoida otsaani MAKSIMAALINEN VENYTYS JA SUPISTUS. Näillä jatketaan! Nyt pitää mennä kauppaan investoimaan rahkaan, jauhelihaan ja parsakaaliin :P
Ostin muten uuden hammasharjan, toi pieni oranssi :) Olen lukenut jostain että saa paremmin pesty hampaat pienellä hammasharjalla / lasten hammasharjella joten ajattelin kokeilla. Kestää kauemmin pestä hampaat mutta toisaalta saa kyllä tarkemmin pesty niitäkin. Plussana on toi kiva kuva ja hammasharjan imukuppijalat...



Superhero! Jollei tällä saa voimia niin ei sitten millään.

Onko tässä touhussa mitään järkeä :D?!?!

Yo! Treenin lisäksi olen istunut kotona pänttäämässä ranskaa. Löysin tähän sopivaa kuvaa, "Vouloir, c'est pouvoir".



Näillä tunnelmilla heitin aamulla latari naamaan ja banaani päälle, treenikamat kassiin ja salille mars!
Ennen varsinaista treeniä piti tarkistaa jos peffa olisi kasvanut edes pikkasen... Peffa on sen verran kipeä Villen jalkatreenin jälkeen että se on hyvin todennäköistä että se on kasvanut ainakin muutamalla sentillä.  Kyllä, tämä on ihan perus sinkkutytön sunnuntaiaamupuuhaa, peffacheck. Totesin että peffa on tallella mutta ghettoperse on vielä kaukana joten saan jatkossakin vetää kovia jalkareenejä :D Hurraa!!!


No, itse asiaan. Ohjelmassa oli tänään selkä ja hauistreeni. Väännin siellä Gymillä leuanvetoja, taljoja, kulmasoutua ja maastavetoa.







Kokeilin myös venytellä Nyyssölä-style ylätalja- ja leuanvetosarjojen välissä, eli sidoin itseäni kiinni smithiin vetoremmillä ja venyttelin latseja rajusti roikkuen smithissä.
Sain yberhyvää tuntumaa selkään alataljassa ja kulmasoudussa :) Olin aika yllättynyt siitä koska selkäni on todella jumissa ja pääsen vasta keskiviikkona Veeran selkähierontaan. Olin odottanut että tuntuma olisi selkäjumin mukainen. Hyvä näin.
Tein haukkoja scott-penkillä z-tangolla kolme hidastettua sarjaa maltillisilla painoilla. Treeni menee minun tapauksessa paremmin perille tässä liikkeessä näin. Lisäksi hauiskääntöjä käsipainoilla istuen ja tangolla seisten. Lopuksi väännettiin Maaritin kanssa habaa maaten taljassa. Siitä sain pari kuvaakin.







Siinäpä se. Huomenna on lepopäivä, onneksi! Kaikki paikat ovat kipeitä :) Minulla on paketti odottamassa postissa jossa on palautusjuomapusseja ja Jarin uusi dvd "Brutal". Ajatus oli hakea sen jo perjantaina mutta jalkatreeni otti kaikki voimat enkä jaksanut pyöräillä postiin.
Olen myös pohtinut sitä että onko tässä touhussa mitään järkeä? Kävin torstaina hieromassa takareidet ja pohkeet auki, viime viikolla etureidet ja sivukalvot. Molemmat olivat aivan jäätävää kidutusta ja maksoin siitä! Perjantaina menin sitten heti Villen kanssa treenaamaan jalkoja siihen kuntoon että käveleminenkin saattuu puhumattakaan jumista. Pian joudun taas pyytämään Veeraa hoitamaan minun jalkojani. Kukkuu... :D Mitäs sille voi kun rakastaa tätä touhua.

Kehityskuvia 2009-2012

Ajattelin viihdyttää teidät vanhoilla ja vähän tuoremmilla kuvilla. Kroppa on muuttunut aika paljon eriin suuntiin riippuen treeneistä ja ravinnosta.
Eka kuva on otettu kesällä 2009. Paino oli noin 52 kg. Olin silloin vegaani (kyllä), kävin 5 kertaa viikossa salilla tekemässä huikeita määriä aerobista + salitreeniä ilman varsinaista tavoitetta tai tietoa trenijaosta, tekniikoista, ravinnosta ytai muustakan. Ainahan olen harrastanut liikuntaa, nuorempana telinevoimistelua, sen jälkeen kaikennäköistä (uintia, juoksua, salia, jumppia, pyöräilyä). 2009 tienoilla treenasin siksi koska pidin siitä. Onnistuin saamaan kaikennäköisiä puutteita puutteelisen ravinnon johdosta ja liian yksipuolisesta treenistä.



Toka kuva on otettu loppukesästä 2010 jolloin juoksin öööö.... noin 70 km/viikko + salia 5kertaa/viikko + kävelyijä + bodypumpeja. Ihan sairasta touhua. Menin "pikkasen" överiksi. Onneksi söin sentään lihaa ja maitotuotteita enkä vain kasvisperäistä ruokaa joten ravintopuoli oli monipuolisempi kun 2009 jolloin olin 100% vegaani. Kuitenkin selvästi liian niukka ruokavalio ;) Join kyllä heraproteiinia aina treenin jälkeen jo silloin, hiilarilähde sen yhteydessä oli pari riisikakkua. Morjens! Ei ihmettä ettei sali tuottanut tuloksia noilla eväillä ja reeneillä. Paino oli silloinkin noin 52 kg tai jotain sen alle. Tämän jälkeen tuli jotain rasitusvammoja jalkoihin ja jouduin relaamaan juoksun kanssa mutta kompensoin sen pyörailyllä, salilla, ja uinilla. Eihän kehoa voinut kuunnella ja antaa sen palautua. Veikkaan näin jälkikäteen että minulla oli aika paljon ylikunto-oireita silloin. Paino nousi muutaman kilon.



Kolmas ja neljäs kuva ovat kesältä 2011. Olin hankkinut pt:n jotta joku katsoisi minun perään ja pitäisi huolen siitä että treeneissä olisi jotain järkeä ja että ruokapuolikin olisi kunnossa. Sain lupaa juosta kolmesti viikossa ja tehtiin kolmijakoinen saliohjelma. Jako oli seuraava ma: rinta+ojentajat+olkapäät, ti: juoksu, ke: jalat, to: juoksu, pe: selkä+hauis, la: pidempi juoksulenkki, su: lepo.
Treeneihin tuli jotain järkeä ja aloitin juomaan palarina hera+malto-sekoitus. Söin hulluja määriä puhdasta bodyruokaa aina 2-3h:n välein (puuroa, rahkaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, kalaa, kanaa, riisiä....).





Paino lähti nousuun ja syksyllä 2011 painoin 72 kg. Lihasta oli tullut paljon mutta niin oli läskiäkin. Päätin talvella 2012 että nyt hankin ammatitaitoinen ja hyvän valmentajan, panostan kaiken salitreeniin ja nousen lavalle. Tavoite oli bodyfitness. Olin yhteydessä useampaan valmentajaan ja valmennustiimiin mutta päädyin lopulta Fitfarmiin, Jari "Bull" Mentulan ja Jutta Gustafsbergin hoitoon. Aloitin Farmilla 28.1.2012.
Viides kuva on otettu helmikuussa 2012. Olin juuri aloittanut treenaamaan Bulin laatimalla saliohjelmalla ja syömään ruokavalion mukaisesti niin että kaikki punnitaan. Lisäravinteita tuli ihan helkkaristi lisää. Kaloreita laitettiin plussalle, kaikki aerobiset poistettiin (lukuun ottamatta 2 yökävelyä / aamukävelyä). Salia viisi kertaa viikossa.


Oisko maaliskuu 2012


Syyskuu 2012, selässä alkaa näkyä että olen käynyt salilla. Paino on 76 kg. Paino nousee noin 500g tai vähän enemmän kuussa.



Elokuu 2012 (hmm... aikajärjestys meni sekaisin..)



Pari kokovartalokuvaa. Läskiä on, mutta kyllä siinä on vähän lihastakin.

Takana on monta tämän henkisiä treenejä. Jalkareenit ovat parhaat reenit!!!! Treenien lisäksi on takana paljon monipuolista ruokaa, lisäravinteita, päikkäreitä, yli 8h öitä, lepopäiviä, venyttelyä, hierontaa, hitosti oppimista ja oivaltamista ja toki niitä palauttavia treenejäkin on ollut.





























Näillä jatketaan! Yhteistyö Bulin kanssa on vasta alkanut ja jatkuu niin kauan kun mies kestää minua. Kisat kisataan kun on niiden aika. Nyt reenataan asenteella ja omistaudun tähän hommaan 500%:lla, vähintään. Lihasta pitä saada lisää, paljon lisää! Sitten uskon että joudun dieetille jotta nähdään mitä ollaan saatu aikaiseksi. Tavoitteenahan on tällä hetkellä kisat naisten fitness fysiikassa. Ajankohta päätetään myöhemmin.
P.s. Itsellä on sellainen olo ettei keho muuttuu. Mutta vaikuttaa ainakin kuvien perusteella siltä että jotain on tapahtunut 2009 jälkeen...