Osaako nykyihminen mennä treenaamaan ilman suorittamista?

Olen viime aikoina pohtinut sitä, että liikkuuko nykyihminen vain ulkönäöllisistä syistä. Eli, treenaako ihminen siksi että haluaa olla tietyn näköinen ja haluaa hyvän näköinen ja sosiaalisesti hyväksyttävä kroppa? Liikunta on mielestäni mennyt ulkonäkökeskeisempään suuntaan. Osataanko enää treenata ja liikkua siksi että se on mukavaa ja hauskaa. Osaaako nykyihminen nauttia liikunnasta?

Kuva: Lauri Majamaa 2015

Lihaksuntoharjoittelulla ja ruokavaliolla saa treenatun näköinen kroppa, kiva peppu ja leveät hartiat. Toki kaikki motiivit ovat hyvä jotka saavat ihmiset liikkumaan. Oli syy sitten ulkonäkö vai jäätävä intohimo treenaamisen suhteen. Kunhan keho saa liikettä. Uskon kuitenkin että liikunnasta tulee pitkäaikaisempi kaveri ja antaa laajemmin iloa jos taustalla on myös muu motiivi kun ulkonäkö.

Kuva: Lauri Majamaa 2016

Itse olen aina ollut jonkun tasoinen treeninarkkari. En vaan osaa elää ilman liikuntaa :) Tulen hulluksi jos en pääse liikkumaan. Olen äärettömän kiitollinen siitä että olen terve ja pystyn liikkumaan ilman sen kummempia rajoitteita. Kiva ja treenattu kroppa tulee sitten kaupan päälle kun liikkuu. En siis liiku jotta saisin treenattu kroppa. Treenaan siksi että nautin siitä. Kisaminen ja kiva kroppa tulee sitten hieman bonuksena :D

Kuva: Lauri Majamaa 2016

Toinen asia mikä olen huomannut on se, että liikunta ja treenaaminen on mennyt suorittamiseksi. Treeni pitää lisätä liikkuvuutta, polttaa rasvaa, kasvattaa lihaksia jne. Ei voi mennä treenaamaan vain siksi että siitä tulee hyvä fiilis :) Uskallan väittää, että kyllä rasva palaa ja liikkuvuus lisääntyy kun vaan menee liikkumaan :) Oliko sitten liikuntamuoto tarkasti suunniteltu rasvanpoltto-/liikkuvuustreeni, hiihtolenkki perheen kanssa tai säbäpeli työporukan kanssa.

Moni suorittaa treenatessa. Katoaako silloin ilo hommasta jos treenaaminen on pelkästään suorittamista? Kiplaurheilu on asia erikseen ja siihen kuuluu tietty suorittaminen. Silti veikkaan, että kilpaurheilijat myös nauttivat hommasta  :)

Kuva: Tomi Rehell 2016

Toivoisin, että ihmiset ainakin joskus osaisivat lähteä liikkumaan vain siksi että se on hauskaa ja tulee hyvä fiilis. Itse ajattelin ainakin mennä pomppimaan trampoliinipuistoon ja kiipeilemään kiipeilykeskuskeen ihan vain siksi että haluan. En ole miettinyt sen tarkemmin miten se lisää kehonhallintaa, kordinaatiota, liikkuvuutta, keskivartalohallintaa jne :D Haluan päästä leikkimään  ja pomppimaan :D

Hyvä viikonloppua! Menkää ulos pulkkamäkeen, nyt on hyvä keli siihen :) ja rasva palaa varmasti ;) puhumattakaan keskivartalohallinnasta.

Ihminen on tehty liikkumaan :)

Moikka :)
Täällä menee hyvin! Olen ollut melko kiireinen fysioterapiaopintojen sekä valmennusasiakkaiden kanssa. Ja toki myös omien treenien kanssa :)

Meillä on melko intensiivinen kevät JAMK:ssa. Liikuntafysiologia, biomekaniikka, anatomia sekä motorinen kehitys ja kuntotestausta. Lukeminen on todella palkitsevaa koska oibvallan jatkuvasti uusia asioita. Eilen oivalsin sen, että "lonkankoukistajat" (musculus iliopsoas) koostuvat seuraavista kolmesta lihaksesta: iliacus, psoas major sekä psoas minor. Tajusin myös näiden insertiot, origot ja funktio :) Viime viikolla sain vastaava ahaa -elämys subscapulariksen ja intraspinatuksen kanssa sen suhteen miten ne kiinnittyvät subscapularis fossa scapulaan sekä infraspinatus fossa scapulaan :D Toinen hieno siisti oivaltaminen on ollut gamma ja alpha motoneuronien ero sekä toimintaa. Elämä on jatkuva oppimismatka :D!

Olen tällä viikolla myös innostunut Rammsteinista taas. Kuuntelin sitä aikoinaan ihan hulluna. Olen tällä viikolla kuunellut Rammsteinia, Modern Talkingia, Boney M sekä Shakiraa :D Voin kertoa, että noista saa hullun hyvän treenibuustin päälle :D Boom boom, rokki soimaan ja kroppa töihin :)!

Nyt on ollut niin liukasta ulkona, että päätin jättää aamulenkki väliin tänään. No, innostuin kuitenkin tekemään toiminnallinen ja supertehokas oma kehonpainotreeni himassa kun heräsin. Tykkään tehdä vastaavia kotitreenejä noin kerran viikossa. Niillä saa liikkuvuutta, hermotus paranee, lihaskunto ja varsinkin tukilihaksisto tykkää, lisäksi se on kivaa ja syke nousee :) 

Kävin myöhemmin iltapäivällä Tampellassa treenaamassa selkää ja haukkareita. Huomenna ajattelin mennä uimaan Pyynikin uimahalliin, kylmäaltaaseen ja saunaan. Muuten lepään treeneistä ja huollan kehoa sekä paukutan koulu- ja työhommia. Lauantaina on sitten kyykkypäivä :D Pitää hieman levätä ennen niin jaksaa paukkua kunnolla sitten.

Muistakaa että ihminen on tehty liikkumaan, ei pelkästään istumaan :) Nykyihminen passivoituu enemmän ja enemmän mikä myös näkyy valitettavan hyvin katukuvassa. Liikkukaa monipuolisesti. Salilla on hyvä käydä mutta välillä on hyvä tehdä myös muuta :) Monipuolinen liikunta palkitsee myös monipuolisesti. Ei ne lihakset palaa mihinkään jos välillä tekee hieman aerobista tai harrastaa muuta liikuntaa. Päinvastoin, kroppa kiittää ja saa enemmän irti salitreeneistä kun välillä antaa keholla muita ärsykkeitä.

Ja hei, haku keväällä alkaviin valmennuksiin on käynnissä. Nyt kannattaa olla rohkea ja ottaa yhteyttä niin päästään hommiin :) Kesä lähestyy hyvällä sykkeellä :) Jos haet valmentaja joka ottaa huomioon sinun erityistarpeitasi iästä ja kuunnosta riippumatta kannattaa olla nopea koska paikkoja on rajoitetusti. Haluan panostaa jokaiseen valmennettavaaan ja siksi pidän myös jengi melko pienenä. Minulta saa apua ravinnon, monipuolisen ja tavoitteellisen liikunnan kanssa :) dea@thundertrainingnutrition.com

KESÄÄÄ!!! Tulisi jo :)

Monipuolisuuden merkitys ohjelmoinnissa

Moro :)!
Ajattelin kirjoittaa hieman yksi lempiaiheistani, monipuolisuudesta. Olet varmasti kiinnittänyt huomiota siihen että suosin monipuolista liikuntaa ja ravintoa :) Toki jos on kilpaurheilja niin lajiharjoittelu on kaiken a ja o. Se ei kuitenkaan sulje pois monipuolinen ohjelmointi lajin puitteissa.

Olen omassa harjoittelussani sekä valmennettavien ohjelmoinnissa tarkka siitä että harjoittelu sisältää lihaskuntoharjoittelua, palauttavaa liikuntaa, peruskuntoa ja sykettävä  kohottavaa liikuntaa. Lisäksi huomioin että on liikkuvuutta, tukilihaksistoa, motoriikka ja taspainoa kehittäviä harjoitteita.

Uskon itse siihen, että lajissa kuin lajissa hyödytään monipuolisesta harjoittelusta. Urheilija saa enemmän irti lajitreeneistä ja voi treenata ehjänä kauemmin. Uskon myös siihen, että salipirkko ja bodarimies hyötyy siitä että tekee jonkun verran aerobista liikuntaa ja kiinnittää huomiota liikkuvuusahrjoitteisiin, palauttavaan liikuntaa ja tukilihaksia vahvistaviin harjoitteisiin. Kun peruskunto, liikkuvuss ja tukilihkaistso on kunnossa, pystyy treenaamaan kovemmin salilla ja palautuu paremmin. Lisäksi aineenvaihdunta pysyy hyvänä kun peruskunto on hyvä jolloin voi syödä enemmän, pysyy paremmassa kunnossa ja kyllä, kehittyy paremmin ;) Eikä tule se ongelma vastaan että jalat jaksaisi tehdä enemmän töitä tangon alla mutta pumppu ei kestä tai happi ei kulje. Toki pitää käyttää järki ja huomioida palautuminen. Lajiharjoittelu menee aina ensi sijassa ja oheisharjoittelu siinä sivulla.

Itse pyrin liikkumaan mahdollisimman monipuoliesti. Jokaiseen salitreeniin kuuluu alkuverryttely, keskivartaloa ja tukilihaksistoa aktivoivia liikkeitä sekä tietenkin avaavia liikkeitä. Salitreenin jälkeen hoidan loppuverryttely ja kevyt huolto. Treeniviikkoon kuuluu myös melko monipuolista aerobista ja huoltavaa liikuntaa sekä jonkun verran omaa kehopainoharjoittelua.

Monipuolinen harjoittelu on myös tuottanut tulosta. Tehtiin alkuviikolla eri kuntotestejä JAMK:n testaustiloissa. Testattiin aerobista kuntoa viidellä eri testillä ja kehonkoostumusta kahdella. Yllätyin itse tuloksista. Testattiin hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä ns. epäsuoralla happeenottokyvyn mittausmenetelmällä käyttäen Åstrandin kuormitusmallia. Testi suoritettiin polkupyöräergometrillä. VO2max oli testin perusteella 74 ja MET arvoni 21,2. Kuntotasoni sai arvosana 7,8 on skalalla 3-7. Eli ihan ok meni vaikka tein testi sukkasilla neljän kovan treenipäiväputkeen jälkeen ;)








Kehonkoostumusmittaukseen käytettiin Tanita MC 180MA laitetta ja ihonpoimumittausta. Itse en kovin paljon luota näihin. Jonkun tasoista suuntaa saa niistä mutta liian sokeasti ei kannata tuijota tuloksia. Tulos Tanitan perusteella oli lihasmassan osalta 55,6kg, rasvamassan osalta 11,3 kg. Luumassa  3kg. Perusaineenvaihdunta näytti olevan 1700. Pihdeillä saatiin yhteimsillit 19,7.

Mikä on sinun mielipiteesi monipuolisuuden merkityksestä harjoittelussa? Kannattaako treenata monipuolisesti vai riittääkö pelkkä lajitreeni tai esimerkiksi punttia bodereille lenkkiä juoksijoille?

Tässä vielä miniversio valmennus-/ohjaushinnastostani. Siitä tulee paljon kyselyjä. Jos hieman miettii valmennusta niin kannattaa ottaa yhteyttä ja kertoa itsestään sekä tavoitteistaan :) Valmennan sekä kuntoilijoita että tavoitteellisia kilpaurheiljioita :) dea@thundertrainingnutrition.com