Sidor

28.10.2015

Hyviä ominaisuuksia jos haluaa kehittyä sekä kehityskuvia

Heippa :)

Ajattelin vaihteeksi viihdyttä teidät muutoskuvilla :) Tässä kuva ekasta posetreenistä 6/2012 





Tämä sitten otettu 10 päivää sitten




Hieman läskiä on tullut otettu matkalla ja poltettu pois. Jonkun verran lihastakin on tarttunut. Hidasta puuhaa näin natuna :) Pitää olla äärimmäisen sitkeä. Jos haluaa saada muutoksia ja kehittää fysiikka niin on paljon hyötyä seuraavista ominaisuuksista:

1. sitkeyttä, lihas kasvaa hitaasti
2. päättäväisyyttä, muuten kyllästty ekan kuukauden jälkeen kun mitään ei tapahdu
3. selkeä visio siitä mitä haluat, eli sinun pitää olla tavoitteellinen ja uskoa siihen tavoitteeseen vaikka kukaan muu ei usko siihen
4. hyvästä ruokahalusta on hyötyä. myös kyvystä nauttia nälästä. Lihas kasvaa ravinnolla ja jos haluat olla kireä jossain vaiheessa niin pääset helpommalla jos osaat kestää nälän tunnetta
5. hulluudesta on hyötyä koska usein tuntuu siltä, ettei tässä touhussa ole mitään järkeä
6. lisäksi on hyötyä siitä, ettei ajattele liikaa, eli aivotoiminnasta ei ole hyötyä ollenkaan. Olisin varmasti kehittynyt nopeammin jos en ajattelisin niin paljon :D 
7. yksinkertaisuus ruuan suhteen. Itse olen syönyt kanaa, parsakaalia, jauhelihaa, munia, riisiä, öljyä, puuroa, vihanneksia jne koko elämäni enkä ikinä vaan kyllästy tavalliseen ja puhtaaseen ruokaan :) Helpottaa huomattavasti!

Elikkä rakkaat lukijat, asettakaa tavoitteita, pitäkää niistä kiinni vaikka koko maailma kaatuisi teidän ympärinne, uskokaa niihoin tavoitteisiin ja menkää kohti niitä joka päivä. Hitaasti mutta varmasti kohti päämäärä. Uskokaa itsenne koska kukaan muu ei välttämättä tee sitä :)




Kuva Mikko Säteri



Aiheeseen liittyvää niin tota sitkeyttä ja uskoa vaaditaan kyllä näiden kanssa myös…. Kuten olen sanonut monelle jo, jos tunnette joku joka on hakemassa oikikseen niin ESTÄKÄÄ SITÄ HENKILÖÄ!!!!! Hullujen homma :D Noita kirjoja riittää meinaa eikä tossa todellakaan kaikki :D







Haluan tässä myös kiittää kaikki yhtestyökumppaneita siitä, että olette olleet mukana koko ajan tukemassa urheiljaa! Ei tätä yksin tehdä ::

Jari ja FitFarmin porukka, KIITOS!

Janna Savolainen, olet korvaamaton :)




Parhaat lisäravinteet, protskut ym Sporttimekalta!




MiniSun vitamiinit (Verman), olen pysynyt terveenä ja näillä purutabuilla dieetti on tuntunut huomattavasti mukavammalta :) Parasta apteekkikamaa mitä saa!!







Heidi Fit4Youlta, treenivaatttet ovat olleet enemmän kuin kunnossa :) Täältä sa ihan parhaat kuteet ja kisavärit!!




Ja tietenkin oma tiimi sekä valmennusporukka :D 






Käykää tykkämässä urheilijasivustani facessa jos haluatte ajankohtaisempaa tietoa mun tuhuista, päivitän sinne liki päivittäin :) Jos haluatte seurata Thunder Training & Nutritionin toimtaa ja tarjouksia/treenejä/valmennuksia niin fasessa taas on hyvä sivu sille, käykää tykkäämässä niin tulee tietoa facen kautta :)

Nyt on esim huipputarjous ohjausten suhteen :) 10 kerran setti maksaa nyt ennen joulua vain 400e. Normaalisti 500e. Tätä kannattaa hyödyntää ja ostaa itselle sekä joululahjaksi :)! Tekniikat ja treenitehot kuntoon ennen kuin kaikki muut alkavat tammikussa. Koodia vaan mulle, info@thundertrainingnutrition.com :)

Se on moro sitten :) Uppoudun taas noihin yllä oleviin iltasatuihin.

24.10.2015

Pari sanaa reversestä ja nälästä, uusi treeniohjelma ja video :)

Moikka :)

Se joka väittää, että reversellä on ihanaa niin on kyllä sekaisin :D Viides viikko pulkassa ja huomenna alkaa kuudes viikko reverseä. Nälkä on jäätävä ja tunnetila heittää kuin 14 vuotiaalla tytöllä :D Oli helpompi olla dieetillä jolloin hiilareita ei ollut, ei ollut nälkää eikä mielitekoja. Nyt on hiilareita mutta energiamäärä on kuitenkin melko matala vielä. Nälkää on koko ajan. Osaan nauttia nälästä koska tiedän, että se on hyvä merkii ja kehoni toimii. Mutta on se kuitenkin aika perseestä kun vatsa kurnii koko ajan ja illalla kun olen syönyt iltapalani niin olen niin nälissäni, että pitää juoda hitsti vettä, teet, fun lightia jotta vatsa täyttyisi. Ei auta kovin paljon mutta yritys on kova :) Viimeinen ajatus mikä pyörii mielessä kun menen nukkumaan on se, että aamulla saan puuroa. Usein pyörin nälissäni sängyssä enkä saa unta ja mietin sitä puuroa :D On tämäkin elämä :D 

Kunto eilen ennnen treeniä.


                                           



Positiivista on se, että saan jossain vaiheessa lisää ruokaa ja tämä on väliaikaista. Lisäksi tämä on täysin vapaaehtoista ja itsekurini on sen verran kova, että ohjeissa pysytään todella lujasti. Ymmärrän kyllä niitä, jotka sortuvat herkkuihin reversellä. Haluan kuitenkin muistutta muita samassa tilanteessa olevia siitä, että nyt kannattaa olla tiukkana ja kiitos seisoo kyllä lopussa! Ihan hitosti tsemppiä jokaiselle samaassa veneessä oleville!!! Ei kannata pilata dieetillä saavutettua kuntoa ainakaan sillä, että syö itsensä läskiksi ja ohi ohjeita. Tai tuhoaa omaa metabolismia syömällä paskaa. Malttia. Nyt sitä tarvitaan jos joskus :) Kerrankin mulla on hyötyä tästä mun sairaasta itsekurista. Aina siitä ei ole hyötyä, mutta nyt on. 

Näitä menee dieettikaudella, harvemmin offilla kun on riittävästi ruokaa. Nyt sitä ei vielä ole :)





Olen pitänyt kiinni aamulenkeistä. Jarin luvalla väännän 5-7/kertaa viikossa 30-60 min reipasta kävelyä.  Pidän siitä :) Siitä tulee hyvä rytmi kun teen lenkki aamulla, luen ja teen töitä kotona, menen treenaamaan ja jatkaan lukemisen ja töiden kanssa. 

Aika ei mene pitkäksi koska lukemista riittää. Sain just yksi nippu pois alta ja pöydällä on heti seuraava liki 600 sivua lukemista. Maanantaina alkaa uusi erikoistumisjakso Turun yliopistolla, kilpailuoikeus siviilioikeuden poolista. Luvassa on tiivis luento- sekä seminaariputki ennen joulua.





Minun heikkouteni ja herkkuni on tällä hetkellä, tai se on aina ollut, tuoreita herkkusieniä. Näihin en kyllästy ikinä :)




Ostin vaihteluksi hirven jauhelihaa. Ostan muutenkin aina lihat lihatiskiltä ja panostan niiden osalta laatuun sekä monipuolisuuteen.





Monipuolisuus on tärkeä kaiken ruuan sekä myös muiden asioiden suhteen. Itse tykkään käyttää voita jonkun verran. Päärasvalähde mulla on kuitenkin oliiviöljy sekä lesitiini. Lisäksi osa voita ja kookosöljyä sekä tietenkin omegat. Myös kananmunan keltuainen on loitsava rasvalähde. Mutta monipuolisuus myös näissä!!!





Muita dieetti- ja toki offiherkkuja ovat lehtikaali, sorry jos olen ärsyttävä :D!!





Ja punasipulia :D




Näistä saa hyvää sapuskaa :D Kuka sanoi, että fitnessurheilija syö yksipuolisesti ja pelkkä kanaa kuivalla parsakaalilla :D







Sain uuden treeniohjelman tänään. Pääsen korkkaamaan sitä maanantaina. Can´t wait!! Jarilla on kyllä varsin vilkas mielikuvitus :D Tänään tein käsiä. Tuli Siniltä hieman palautetta mun suonista. Niitä on kuuema kaikkialla :D Kyllä nekin pian peittyvät….




Tässä vielä video käsitreenistä. Toivottavasti sain se toimimaan :D 





Olen nyt jäänyt ihan koukkuun kananmuniin. Ei tekee ollenkaan mieli vetää maitotuotteita enää. Olen kuitenkin tarkkana siitä, että saan kalsiumia riittävästä. MiniSunilla on ihan parhaat tabut siihen! Toi mustaherukka on lempparini :D




Muistakaa tämä! Huikea uutuusvalmennus kuntoilijoille :) Täällä pääsee hyvin kuntoon eikä tarvitse tehdä uudenvuodenlupauksia heti joulun jälkeen kun on loman jälkeiset kilot ahdistavat. Tarjolla on paljon muita valmennuksia sekä ohjauksia. Jos kaipaat asiantuntevaa apua treenien tai/sekä ravinnon suhteen niin kannattaa laittaa mailia, laaditaan sulle yksilöllinen ja hyvä suunnitelma. Tämä heille jotka haluavat todella henkilökohtaista sekä kokonaisvaltaista valmennusta. dea@thundertrainingnutrition.com.





21.10.2015

Kuvauskeikka ja ajatuksia valmennussuhteista

Moikka :)
Eilen oli intensivinen päivä kaikin puolin. Vedettiin Hannan kanssa tunnin aamulenkki Pyynikillä. Siitä sitten ruoka nassuun ja tehokas työ- sekä opiskeluputki kotona. Kun lukee osissa niin saa tehokkaasti luettu ja samalla pystyy oikeasti sisäistämään sen, minkä lukee. Voin nimittäin kertoa teille, että oikeustieteellisien kirjojen lukeminen menee hieman hitaammin kuin esim romaanin lukeminen ;) Pitää oikeasti keskittyä ihan kybällä :D 


Kuva: Mikko Säteri, vaatteet:Fit4You, ripset: Janna Savolainen



Saan yleensä alkuviikolla viikkoraportit valmennettavilta ja odotan aina niitä innolla :) Pääsee tsemppaamaan heitä ja viemään asioita eteenpäin silläkin rintamaalla. Joidenkin kanssa on toisaalta diili, että rapsa pitää tulla päivittäin. Se auttaa monesti pysymään ohjeissa eikä lipsumisia tulee kun on tilitysvelvollinen joka päivä. Olen todella tarkka valmennettavien suhteen. Minusta valmennus on parhaimillaan sitä, että valmnetaja on mukana ja läsnä mahdollisimman paljon. Valmentaminenhan ei ole vain ohjeiden tekeminen vaan paljon muuta. Itse asiassa, suurin työ on henkisellä puolella. Psyykkistä valmentamista, siitä koko homma lähtee :)  No, jokainen on yksilö ja pitää löytää jokaiselle valmennettavalle sopiva valmennusmetodi. Porkkana/piiskaa/löysempi ote tai tiukka ote. Toki suhde on aina kaksipuolinen. Eli valmennettava määrää, paljonko haluaa olla yhteydessä. Jotkut eivät halua olla niin tiivisti yhteydessä ja toiset taas haluavat. Itse olen aina vastassa, oliko tiivis tai löysä yhteydenpito. Itse suosin tiiviimpi versio koska silloin asiat etenee optimaalisesti ja pysyn aidosti kärryllä kaikesta.  Ja hei, vielä mahtuu mukaan remmiin! Koodia vaan mulle jos haluat saada apua pääsemään sinun tavoitteisiin dea@thundertrainingnutrition.com.

Siihen eiliseen. Työ- ja opiskeluputken jälkeen oli aika pakata kamat kassiin ja lähteä Helsinkiin kuvauksiin. Kuvattiin Mikko Säterin kanssa. Meillä onjo sen verran hyvä rutiini päällä, että tulen sinne, menen suoraan mallin meikkaushuoneeseen, väännän itseni kuntoon (meikit, öljyt, pumppi, hiukset jne), konsultoin Mikkoa vaatteista ja hän huomauttaa esim törrötävistä hiuksista tai jostain läikästä. Esim eilen olin sheivanut sääriä niin tehokkaasti että piti pyyhkiä pois verta polvesta :) Onneksi Mikko näkee näitä :D Kuvattiin tehokkaasti reilu tunti. Siitä sitten valkkaamaan kuvia, nopea retusoininti ja se on siinä. Olin Hesassa klo 15.35 ja lähdin takaisin klo 18.45. BOOM! 

Mikko tykkää muokata kuvia enemmän kuin minä. Kuvan muuttaminen mustavalkoiseksi ja piento säätöä kontrastin sekä valojen ja väriskaalan suhteen on mulle ok. Fysiikkaan ei kosketa. Eli haluan aina antaa aito kuva siitä, miltä oikeasti näytän. Voisin kirjoittaa aiheesta pidempi postaus myöhemmin. Olen koulutukseltani ad, eli art director joten kuvien käsittely on minulle varsin tuttua puuha entisen työn puolesta. No, minuun fysiikkaan ei kosketa Photarissa, piste :) Fysiikkani muokkaan treenien, ravinnon sekä levon avulla.





Kuva: Mikko Säteri, vaatteet:Fit4You, ripset: Janna Savolainen



Näkyy muuten edelleen hieman suonia käsissä. Aamupaino + 800g alimmasta dieettipainosta. Kisoista on nyt vissiin pian viisi viikkoa. Ihan maltillinen nousu.








Bussissa on hyvä lukea…. Tehokasta ajankäyttöä, aina.  





Nyt suihkuun ja salille ohjaamaan!

18.10.2015

Kuulumisia ja kuvauspäivä

Heippa :)

Nyt tulee pikapäivitys, mun pitää lukea :) Mutta jotta ette usko, että olen kuollut, niin ilmoitan olevani elossa :) On vaan ollut hommia koko ajan :D

Aloitetaan kuntokuvilla. Tältä minä näytin tänään klo 11.30 WFC Tampelassa. 





Takana oli kyykkykoulu valmennettavalleni Katalle, siitä enemmän FitBlogissa. Käykää lukemassa päivitys täältä




Btw, jos kaipaat jeesiä tekniikoiden tai treenaamisen suhteen, niin mulle koodia vaan :) dea@thundertrainingnutrition.com. Tarjolla on mm tekniikkaopastusta, kovia treenejä, erilaisia valmennuksia (yksilö-, ryhmä-, netti-, ravinto-, hyvinvointivalmennus, pitkiä ja lyhyitä vlmennuksia jne). www.thundertrainingnutrition.com


Olin alkuviikolla kuvauksessa Turussa. Kuvaaja oli Lauri Majamaa ja paikka Studio X. Homma lähti hyvin rullaamaan ja otetaan jatkossa kuvia säännöllisin välein. Ideoita riittää meinaa :)






Katakin oli mukana :)





Tässä hieman ensimakua kuvauksesta. Luvassa on paljon muita kuvia. Malttakaa odottaa :)!









Puss murut!!

Ja hei hyvinvointivalmennus on aika jees setti jos haluaa saada elämäntavat kuntoon mutta ei kuitenkaan elää 24/7 fitnesselämää, eli tämä on tarkoitettu kuntoilijoille sekä ihan tavallisiille ihmisille jotka haluavat lisää energia arkeen, oppia syömään fiksusti ja saada liikunta mukaan arkeen. Vielä mahtuu mukaan!!!




14.10.2015

Hyvin menee :)

Moikka :)
Pitkä bloggaustauko takana :) Sorry! 

Otin kisojen jälkeen aika iisisti ja annoin kehoni palautua, tai no juu, aloittamaan palautumisprosessin :) Tuskin se nyt on palautunut 100% vielä. Viime viikko oli ensimmäinen ehjä treeniviikko jolloin tein 5 treeniä. Kisojen jälkeen tuli pieni flunssa ja pelaan mieluummin varman päälle, varsinkin nyt kun on influenssakausi ja kroppa muuten vastaanottavainen. Nyt uskallaan taas treenata normaalisti :) Aamulenkit on ollut mukana koko ajan. 30-60 min liki joka aamu. Tehot ja kesto vaihtelee ja vähennän/ lyhennän niitä progressiivisesti.

Lisättiin ruoka heti kisojen jälkeen ja paino ei juuri reagoinut siihen. Kävin Jarilla viime viikon alussa ja kunto näytti ilmeisesti sen verran hyvältä, että tuli vastaava ruokalisäys pääasiassa hiilareista. Nyt alkaa olemaan ruokaa taas. Toki pitää lisätä vielä mutta malttia malttia ja kunnon mukaan. Paino on nyt noussut pari kiloa kun koneeseen on tullut hiilaria ja lihaspaineet palaavat. Kreatiinikin tuli takaisin ja se sitoo nestettä jonkun verran. Paino taitaa tällä hetkellä olla noin 65,5kg ja oli alimmillaan 63,4kg. Kisoista on pian neljä viikkoa eikä Jari ole hypänyt kattoon vielä painonnousun suhteen :D Jos ollaan ihan rehellisiä niin tuli tänään palautetta kadun toiselta puolelta, eli Jarilta, että voisin himmata hieman sen vaan ja miettimisen kanssa :D Vastasin siihen, että kun ollaan sovittu, että paino pysyy liki samana, niin otan sen myös kirjaimellisesti ja seuraan sitä sekä ilmoitan muutoksista. Tunnollinen kun olen :D Jarin sanoja lainaten niin "homma voi joskus mennä hieman yli….. :D". No, parempi olla ylitarkka kuin syödä yli :D Näin ainakin minun mielestäni. Ja kuten itse totesin, niin tuskin olen päässyt läskistymään kamalasti kun en ole syönyt ohi kertaakaan ja haukkarisuoni näyttä naamansa aamulla kun herään, treeneissä sekä muutenkin. 




Keskityn nyt rastiin jääneisiin opintoihin ja omiin valmennettaviin jotta voisin lähteä seuraavalle kisadieetille rauhallisin mielin niiden suhteen, silloin kun sen aika on. Päätin sen, että maisteripaperit pitää olla kädessä viimeistään ensi vuoden loppuun mennessä ja se tarkoittaa sitä, että nyt pitää paukuttaa lakitekstiä ja lujaa :D Onneksi treenit tuovat hyvän tasapainon lukemiseen ja omat valmennettavat tuovat enemmän tasapainoa. Elämässä pitää olla paljon erilaisia asioita :) Ei pelkkää fitnestä, eikä varsinkaan mikä jäätävä juristiuraputki jossa painaa duunia 24/7 ja kortisolitasot paukkuu :D Kaikki kolme sopivin määrin niin homma toimii!

Huomenna pääsen taas Jannan ripsihuoltoon. Nyt tulee kyllä tarpeeseen koska lisäripset kisoissa teki tehtävänsä pidennyksien osalta ja minulla on muutenkin ikävää Jannaa :) Janna tekee pidennyksia ja muita hoitoja Kauneuspiset Aliaksella (Esthetic Spa) Tampereen keskustassa. Hinta-laatusuhde on varsin hyvä. Tai siis laatu todella hyvä ja hinta on ainakin minun mielestäni melko alhainen. Suosittelen!!

Perjantaina on kuvauskeikka Turussa. Siihen menee koko päivä kun päästään Lauri Majamaan kanssa hommiin. Paikka on Studio X. Mitäköhän tästä tulee kun kaksi mainonnansuunnitteljaa (ad/TurkuAMK) pääsevät vauhtiin. Sanotaan että oikis tappoi luovuuden. Minun kohdallani menee toisin. Mitä enemmän luen esitutkintalaki (ETL), sitä enemmen ideoita saan :D Luovuuteni kukkii siis tällä hetkellä! Ja kyllä, olen myös koulutukseltani mainosalan ammattilainen. Papereita riittää :D Mainosgraafikko/Ad/medianomi, kansantaloustiedettä, laskentatoimi, liikunta alan ammattitutkinto (fitness- ja ravintovalmentaja), oikeustieteen kandidaatti ja pian OTM, eli juristi. Mitä sille voi, kun pyrkii eteenpäin koko ajan, on nöyrä ja haluaa oppia koko ajan :) Jos näillä sitten pärjäisi hetken. Lisäopinnot sitten varatuomarin sekä liikunta-alaan liittyvien lisäkoulutuksien kautta. Haluan nimittäin tarjoa valmennettavilleni parasta ja miksei auskultoida kun kerran voi :D No, asia kerrallaan. Ensin gradu pakettiin ja valmennettaville sitä parasta valmennusta :D Ja töitäkin pitää tehdä. No, onneksi voi opiskella kun työtilanne Suomessa on mikä on tällä hetkellä, eli aika kuiva :D

P.s. muut liikunnan alan ammattilaiset. Muistakaa sopimukset, varsinkin valmennussopimus!! Tehkää sitä riskihallintaa ja älkää oppiko kantapään kautta. Sopimus hyötyy parhaimillaan molempia osapuolia. Oma valmennussoppari antaa turvaa sekä valmennettavilleni että minulle mahdollisissa ongelmatilanteissa. Ongelmia pyritään aina välttämään mutta jos niitä tulee, on hyvä olla kirjallinen sopimus jotta päästään yhteisymmärrykseen asiasta mahdollisimman pienellä vaivalla. Helppo toimenpide mistä voi olla suuri hyöty ihan vaan silloin, kun valmennettava saapuu treenipaikalle ja valmentaja on myöhässä. Miten kauan kannattaa odottaa ja milloin on oikeus poistua paikalta ilman, että yksi treenikerta katsotaan kätetyksi? Toinen esimerkki on loukkaantumiset, kuka on vastuussa? Motivaatio loppuu kesken valmennusta, onko velvollinen maksmaan valmennusmaksu? Valmentaja ei hoida työnsä, mitä valmennettava voi tehdä? Mitä jos ei suorita valmennusmaksu tai millaisesta valmennuskesta on ylipäätänsä sovittu ja mitä sihen kuuluikaan :D Näitä on paljon. Kirjallinen soppari on hyvä, haittaa siitä ei ole jos se on hyvin tehty. 

Tässä kuva minun treenin jälkeisestä ateriasta, riisipuuroa, banaania ja eheheee… riisikakku :D Minä tiedän, dingdong!





Kaveriksi kanaa ja kasviksia :)





Lopuksi vielä hieman valmennusasiaa. Nyt olisi tarjolla hyvinvointivalmennusta. Valmennus on suunnattu kuntoilijoille jotka haluavat panostaa omaan jaksamiseen sekä hyvinvointiin. Tämä on loistava investointi tulevaisuutta ajatellen. Kyse ei ole ihmedieetistä vaan siitä, että aidosti saa muutosta omiin elämäntapoihin. Minun valmennettavat eivät syö pelkkää rahkaa :D Monipuolisuus on minusta todella tärkeä asiassa kuten myös kohtuus. Syödään riittävästi, monipuolisesti ja kouhtuullisesti sekä aivan tavallista ruokaa. Siihen kun lisää liikunta oikeassa muodossa sekä stressihallinta ja hyvin nukutut yöt niin voi jo aika hyvin :) Kiinnostuitko elämäntapamuutoksesta? Jos vastaus on kyllä, laita koodia mulle info@thundertrainingnutrition.com. Pidän valmennettavien määrä pienenä, mutta vielä mahtuu porukkaa mukaan :) Niin juu, tiimikllä on pt Turussa ja Helsingissä joten ohjauksia saa halutessa myös muualta kuin Tampereelta.