Sidor

2.10.2012

Aamusali ja jalat mustelmissa


Tänään on ollut ohjelmassa aamusali: selkä ja hauis HIT tyylillä.
Selälle kevennettyjä leuanvetoja, alatalja ja ylätalja, kulmasoutua 45 asteessa ja maastavetoa. Kokeilin ensin tehdä leukoja täysin ohjelman mukaan (ainut ei HIT liike) 3 x max, eli aika raskailla painoilla/pieni kevennys.
- 10x -20kg, 7x -15kg, 8x -20kg
Tein kokeilun vuoksi sen lisäksi 3 sarjaa niin että kevensin painoja, tein liike hallitusti ja keskityin pitkään supistukseen, max venytys on niin selkärangassa jo etten tarvitse keskittyä siihen niin paljon enää.
- 12x -35 kg, 10x -35kg, 8x -35kg
Sain ylläriylläri parempi tuntuma toiseen sarjakokonaisuuteen.
Hauistreeni meni hyvin perille. Olen vihdoinkin oppinut saamaan tuntuma myös hauiksen yläosaan, eli koko habaan. Saakeli että joudun keskittymään mutta homma pelaa :D Olen tiputtanut painoja reippaasti varsinkin hauiskääntö tangolla. Hoksasin tänään tehdessäni hauiskääntö tangolla scot-penkillä että ero minun nykyisisistä hauiskäännöistä verrattuna niihin jotka tein pari kuukautta sitten on se että nykyään liike lähtee hauiksesta, ei kädestä/forkusta. Tanko nousee hauista puristaen eikä jollain ihme koko käden liikkeellä. Sama juttu huomasin noissa leuanvedoissa. Liike lähti latseista kun tein pienemmillä painoilla, en siis puristanut kahvoista joissa roikuin käsillä vaan vedin itseäni ylös latseilla/selällä. Raskaammassa sarjakokonaisuudessa puristin myös käsiä voimakkaasti jolloin vedin itseäni ylös myös käsillä. Tulipa pohdittua näitä lihasjuttuja taas :D
Tärisevä habapose pukkarissa.


Palkkarin jälkeinen ateria.



Maastavetojalat;) Pikkasen mustelmia...





Polvet ovat sitten toinen luku... Nekin ovat useimiten mustelmissa askelkävelyjen jälkeen :D
Anna linkkasi hyvän You Tube pätkän Kai Greenistä jossa hän m.m. puhui erosta painojen liikuttamisen ja supistamisen & venyttämisen välillä tai ero voimannostajien ja kehonrakentajien välillä. Voimannostajat keskittyvät mahdollisimman suurien painojen liikuttamiseen kun taas kehonrakentajat lihasten maximaalisen supistukseen ja venytykseen jolloin painot toimivat apuvälineenä. Minun mielestäni tämä oli hyvin sanottu! Monilla tuntuu olevan tämä ero hakusessa. Itse alan pikkuhiljaan oppimaan etten ole voimannostaja vaan pyrin kehonrakentajaksi jolloin minun on treenattava kuten kehonrakentajat eikä kuten voimannostajat :D

4 kommenttia:

  1. Samoin Kerttu, on ilo seurata sinun blogi! Homma vielä hakusessa mutta pian hallussa :D

    VastaaPoista
  2. Jes, kiva kun pistit oman blogin pystyyn! Linkitän tän omaan blogilistaani kunhan kotiin pääsen :)

    VastaaPoista
  3. KIva saada positiivista palauttetta siirrosta! Laitan sinutkin Jonna minun listaan ja addaan itseni sinun lukijaksi kunhan opin miten sitä tehdään... :D

    VastaaPoista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.