Tappava jalkatreeni

Olen alkanut epäillä että valmentajani yrittää tappaa minut näillä treeneillä... Joka kerta kun näytän naamani ja osoitan että olen selvinyt hengissä niin lisätään jotain uutta tappavaa treeniohjelmaan. Epäillys vahvistui eilisen jalkatreenissä, oli ihan jäätävä setti :D Kyllä tämä saa nainen onnelliseksi :D!!
Aamutreenin jälkeen kävin nopeasti suihkussa, heitin ruoka nassuun pukkarissa ja "pyöräilin" yliopistoon. Fiilistelin koko luennon aikana polttavia reisiä ja olin melkein nukahtamassa väsymyksestä. Nukahdin heti kun pääsin kotiin ja loput päivästä oli perus treenin jälkeistä koomailua :)

Tänään kävin treenaamassa olkapäitä ja vatsa. Tuntuma oli erinomainen. Lämmittelen ennen olkapäätreeniä soutamalla noin 10 min + tekemällä reippaasti lämmittelysarjoja + venyttelemällä kevyesti. Luulen että minun kannattaisi lisätä siihen myös kiertäjäkalvosimien lämmittelyliikkeitä.
Olen myös sanut aikaiseksi varata uusi poserausaika Sirpalta noin viikon päästä. Nyt pitää treenata viime kerralla opittuja juttuja niin päästään jatkamaan ensi kerralla :) Kyllä minä niitä opin!!

Ajattelin levätä huomenna :) Aamulla amulenkki ja iltapäivällä hierontaan. Huomaan että viime viikon hieronta jäi väliin koska kroppa on jumissa ja tukossa. Toki olen venytellyt päivittäin pari kertaa mutta kun keho on totttunut hierontaan on vaikea pärjätä ilman.

Uusi treeniviritelmä testaukseen ja poserausinto

Kävin eilen testaamassa Bulin uusi treeniohjelmaviritelmä, HIT yhdistettynä gianteihin, ohjelmassa oli rinta ja ojentajat. Oli mukavaa saada hiukan uutta ärsykettä lihaksille! Ohjelma on muuten sama mutta  loppuun lisättiin giantsarjoja. Olen aikaisemmin treenanut niillä joten pääsin heti juoneen mukaan :D

Olin niin tyytyväinen siihen että ruokaohjelmaani lisättiin hiukan rasvaa ja protskuja. Olo on kyllä ollut niin täynnä tänään että en voinut kun nauraa itselleni siitä tyytyväisyydestä. Ensin olen innostunut ruokalisäyksestä ja sen jälkeen olen niin täynnä että toivon etten olisikaan saanut lisää ruokaa :D Vatsa tottuu kuitenkin pian tähän ja sitten haaveilen kai taas jostain ruokalisäyksestä. No, hyvä kun lisätään safkaa niin on jotain mistä vähentää kun dieetti alkaa.

Olen muuten ollut niin innoissani naisten fitness fysiikka asennoista poseraustreenin jälkeen että olen harjoitellun niitä koko ajan, jopa sarjojen välissä eilisen treenissä. Oikeastaan aina kun näen peilin tai ikkunan niin kokeilen jotain asentoja :) Työkaverit ja perhekin on joutunut "ihailemaan" niitä...

Neljäsosakäännökset (body fitneksestä tuttuja):

1. Käännös oikealle
2. Neljäsosakäännös takaa
3. Käännös oikealle
4. Neljäsosakäännös eteen

Fit.fys. pakolliset asennot

1. Tuplahauikset edestä
2. Rintaposeraus sivulta
3. Tuplahauikest takaa
4. Ojentaja sivulta
5. Vatsalihakset ja reisi

Näistä ja IFBB:n women´s physique eli fitnessfysiikkakilpailun säännöt voi lukea http://www.ifbb.fi/fitness/fitnessfysiikka

Kävin aamulenkillä tänään ja olen niin kiitollinen siitä että välidieetini osuu keväälle kun on valoissaa ulkona aamusin :) Pimeys yhdistettynä liukkauteen ja kylmyyteen on p***stä. Oli lähellä että olisin alkanut pohtimaan sitä että onko siinä mitään järkeä että rampaan ulkona klo 5 aamulla tyhjällä vatsaalla. Onneksi lopetin ajattelemisen ja lähdin ulos, muuten en olisi päässyt mihinkään! Jepp-jepp- jeppis, vedän näitä talviaamulenkkejäkin läpi asenteella ja kovalla itsekurilla + kevyellä aivonpesulla ;D

Tampere reissu, välidieetti, lisää ruokaa, poseraustreeni

Käytiin Turkujengin kanssa Tampereella eilen. Pidin itse lepopäivä treeneistä ja kävin heti herättyäni aamulenkillä. Oli kuulkaas kylmää, pimeä, liukasta ja talvista! Kunnioitan kaikki jotka kisaavat keväällä ja hoitavat dieetin aamulenkkeineen talvella, todellakin respectiä!!

Lähdettiin ajaamaan klo 8.00. Matkalla pakollinen pissatauko, perillä auto suoraan Sokoksen parkkihalliin ja sieltä pällikön toimistoon.  

Aamupainoni oli 79,6 kg, painoa on tullut yli 4 kg viime treffeistä Bullin kanssa. Tuomio oli että selkä on kasvanut paljon kuten myös pakarat. Muuten on tullut lihaa tasapoulisesti eikä kunto ole löysistynyt (=läskiä ei ole tullut lisää) :D!!! Hurraaa!! Olen pohtinut lajia ja miettinyt että pärjäisinkö fit.fysiikassa tai olisiko järkevämpää mennä body fitnekseen ensin. Juteltiin taas tästä ja Bull oli edelleen sillä linjalla että menen fit.fysiikkaan. Vaihtoehtona on että menen body fitnekseen toteamaan että on liikaa lihasta tai se että kasvatan enemmän lihasta ja menen fit.fysikkaan. Bulilta kuulee aina totuuden hyvin suorasti sanottuna: kun kerrankin tykkään kasvatttaa lihasta ja lihas tarttuu hyvin niin kannataa hyödyntää sitä. Asia oli sillä selvä :) 

Päätettiin myös Bulin kanssa että pääsen välidieetille keväällä!! JEEEE!!! Kesäkunto :D Tarkoitus olisi tiputtaa painoa sen verran että painoni alkaa kutosella. Painan luultavasti jotain päälle 80 kg kun aloitetaan dieettiä joten lasketkaa itse, minulla tulee olemaan pieni prokkis :) Mutta no hätä, tämä on kuulema ihan helppoa ja rasva sulaa hienosti kun tehdään "tietyt toimenpiteet". Haetaan siistiä kuntoa mutta ei niin kireä kunto että säikeet näkyy. Minä niin odotan kevättä ja sitä että pääseen tekemään ihania aamulenkkejä + polttamaan fläsää :D!!! Minulla on noin neljä kuukautta aikaa kasvattaa lihasta ennen sitä ja nauttia aamupuurosta, eli nyt prkl treenaan apinaraivolla jotta lihas kasvaa! Kehitystä peliin.

Muuten sain lisää ruokaa rasvan ja protskujen muodossa, treeniohjelmaan tehtiin hiukan lisäyksiä "jollen ole väsynyt näiden treenien jälkeen niin on kyllä ihmettä" :D Testataan tätä hetken ja sitten muutetaan treeniohjelma sen mukaan miten homma on toiminut. 

Harjoiteltiin poserausta iltapäivällä, muut menevät body fitnekseen joten harjoiteltiin bf perusasennot, line up-asentoja ja kävelyä. Lopuksi kävin Sirpan kanssa läpi fit.fysiikan asennot (tuplahauis eteen ja taakse, rinta, ojentaja ja vatsat+reisi). Minullahan tulee olemaan aika monta asentoa + vapaaohjelma. Onneksi en tarvitse kävellä korkkareissa tai oppia T-kävelyä mutta noilla kolmella paleteilla on vielä enemmän opittavaa (bf asennot, fit.fys asennot ja vapari). Noissa riiittä kyllä harjoittelemista :D Minun pitää myös alkaa miettimään vaparimusiikkia ja tyyliä. Itse haluan että vaparista tulee mahdollisimman naiseellinen kun laji kerrankin on hiukan miehekäs.

Line up-asennon korjaus

bf takaa

bf edestä

Sirpa tarkistaa

Line up 

bf sivu

 Lopuksi fit.fys asento "vatsalihakset ja reisi" ensimmäinen yritys

Selkä- ja hauistreeni

Tänään on ollut ihana päivä! Kaikki paikat on ollut kipeitä ja liikkuminen on ollut pelkkä tuskaa :) Homma kruunasi selkä- ja hauistreeni :D Huomenna lepään. PISTE.

Sain kuvausapua ylätaljassa, kiitti Toni!!! Jos oikein tarkkaan katsoo niin näyttää minun mielestäni siltä että olen onnistunut luomaan minihabat/hernet, ainakin kahdessa ekoissa kuvissa. Eikö?!? 

Nautinnollista touhua :D

Tämä hullu on pyöräilyt sekä töihin, salille että kotiin minihameessa!! Aamulla oli vain vähän lunta joten laitoin lempihameeni päälle, eli luvattoman lyhyt ja tiukka trikohame. Oli kuitenkin liukasta ja kiitin kaikki mahdolliset suojaenkelit siitä että pääsin töihin enkä joutunut sairaalaan. Matka salille oli taas uusi kokemus, ulkona oli lumisadetta ja reippaasti lunta maassa. Kotimatkalla satoi jo niin paljon lunta etten nähnyt katuakaan :O

Jee!! Huomenna on Tamperereissu, treffit Bulin kanssa ja poseraustreenejä :D En millään malta odottaa.. Pitää nopeasti pakkaa kamat ja mennä nukkumaan. Toivottavasti pääsen välidieetille keväällä! Ja toivottavasti Bulin tuomio ei ole se että viimeisen kahden kuukaden neljän kilon painonnousu on läskiä vaan lihaa. Erittäin jännittävä reissu siis tiedossa :D

Räjähdysvaara ja NÄLKÄ!

Jouduin eilen taistelemaan päivällisen kanssa jalkatreenin jälkeen. Oli todella paha olo :( Tuli mieleen sellainen "RÄJÄHDYSVAARA" -kyltti :O Olin niin täynnä kaikista latareista, treenijuomista, palareista eikä ruoka tahtonut loppua, ei sitten millään. Jalka- ja selkätreenin jälkeen on hankalinta syödä. Aika hassua sinänsä koska luulisi että kroppa huutaisi ruokaa varsinkin rankimpien treenien jälkeen. No, kun olin saanut koko lautanen heitetty naamaan pidin hetken tauko ennen kun oli iltapalan vuoro... Sen päälle vielä vitamiinit ja paljon vettä. Olo oli kun jalkapallo kun pääsin nukkumaan :/ Blurp!!! En ehtinyt nukkua kovin kauan ennen kun heräsin kiljuvaan nälkään! Jessus sentään! Ensin syön niin paljon että hädin tuskin pystyn liikkumaan ja hetken päästä onkin taas nälkää. Kello kahden jälkeen en saanut nukuttua kunnolla kun olin niin nälkäinen että olisin voinut oksentaa nälästä. Tiedättekö se olo kun on niin kova nälkä että on paha olo? Siellä sitten yritin ajatella miten hyvää on opetella elämään nälän kanssa kisadieettiä varten, rasva palaa, treeni meni perille kun on nälkä jne... Join vettä nälkääni sillä seurauksella että jouduin juoksemaan vessalla koko ajan :D Olin todella lähellä sekoittaa protskusheikin mutta ajattelin että jos on tullut 4 kg painoa lisää kahdessa kuukaudessa en tarvitse lisää ruokaa. Olin todellakin helpottunut kun herätyskello soi ja sain hyppää aamupalan kimppuun <3 + muistin olla kiitollinen siitä että saan syödä puuroa ja muutenkin suuria annoksia ja siitä ettei ollut pakko lähteä aamulenkille noin nälkäisenä.

Aamu kruunasi se että KAHVI OLI LOPPU :( Pää ei oikein toiminut jalkarääkin jälkeen ja olin unohtanut ostaa lisää. MURRRR!!! Olin niin paniikissa että söin pari kofeiinitabuja vuodesta nolla jotka löysin laatikosta kotona ja keitin jotain "piristävää" teetä (myös vuodesta nolla) :D En ole ollenkaan riippuvainen kahvista aamulla.... heh-heh-he... Jopa latari kävi hetken mielessäni mutta onnistuin hillitsemään itseäni :)

Jepp-jepp-jeppis! Iltapäivällä oli olkapäätreenin vuoro. Nekin olivat lähellä räjähtää :D Hyvä tuntuma ja pumppi. Ohjelmassa on suoria sarjoja ja perinteisiä liikkeitä

- pystypunnerrus sekä käsipainoilla että smithissä

- vipareita sivuille, eteen ja kumarassa

- pystysoutua tangolla

Lopuksi tein vatsoja Gym 2000 ihanassa kidutuslaitteessa ja sen päälle herkkuhooveria 4xmax :P LÖÖÖÖV!!!

Jalkatreeni ja heppailua

Hu-hu! Viikon jalkatreeni pulkassa :D Rankka mutta hyvin onnistunut. Sain lisättyä yksi toisto jokaiseen sarjaan, eli käytin samoja painoja kuten viime kerralla mutta sain parannettua suoritukseni sillä yhdellä toistolla jokaisessa sarjassa, paitsi reisikoukistuksessa jossa sain lisättyä painoja jokaiseen sarjaan. Pieni askel mutta oikeaan suuntaan.

Aloitin jo eilen illalla valmistautumaan henkisesti jalkatreeniin. Olen tottunut treenaamaan etu- ja takareisiä erikseen mutta nykysiessä ohjelmassa vedän molemmat samassa treenissä + pohkeet lopuksi. Selviydyn aina jollain ihme kaupalla :) Olen kuitenkin niin ankara itselleni että jokaisessa treenissä on parannettava jotain edellisestä treenistä, joko toistomäärä, painoja tai tuntuma/tekniikka. Tiedän siis jokaisella kerralla kun menen treenaamaan etten pääse lusmuilemaan ja jännitän hiukan ennen jokainen treeni, varsinkin ennen jalkatreenit kun tiedän miten rankka oli viime kerralla ja että nyt pitää treenata vielä kovemmin. Kotimatka fillarilla oli hyvin tärisevä, en oikein jaksanut polkemaan kunnolla ja jalat tärisivät samalla.

Ilahdun muuten aivan suunnattomasti tänään salilla kun minulta kysyttiin missä olen ollut kun minua ei ole näkynyt salilla vähän aikaan. Heti kun lepään muutaman päivän ja palaudun kunnolla niin ollaan jo huolestuneita ;D

Eilisen rinta- ja ojentajatreeni meni ihan hiton hyvin perille! Ihan ennätyshyvin :) Paikat ovat kosketusherkät tänään ja niiden venytteleminen on ihanan tuskaista. Nice!!

Lopuksi kuva eilisen heppailusta. Kuvassa on Linda ja minä. Lindalla on melkein sama ruokavalio kun minulla, lisäravinteita purkista, öljyä, kauraa, paljon rehua ja merisuolaa (minulla ruususuolaa). Vein hänelle bansku ja jälkiuunileipää eilen :P Oli aika hupaisan näköistä kun heppa syö banskua kädestä :D Olen muuten oppinut käyttämän kaksitehoista hevoslinimenttiä Lindalta. Suosittelen sitä kaikille!

Linda oli niin hyvällä tuulella ettei
millään halunut pysyä paikoillaan..

Pullistelua

Nyt olen levänyt kunnolla :) Teki kyllä gutaa! Sekä pää että kroppa kiittää :D

Pääsin tänään taas salille riehumaan, HITtiä rinnalle ja ojentajille. Tykkään treenata aamusin syystä että salilla on rauhallista ja minulla on eniten energiaa silloin. 

Tässä pullistelukuva ennen reeniä 

Treenin aikana, löysin ojentaja :D

Treenin jälkeen

Hiukan jänskättää meidän Tamperereissu lauantaina. Kahden kuukauden aikana on tullut yli kolme kiloa lisää painoa (75 kg -> 78, 5 kg), treeniohjelma muutettiin sillon, ruokavalio on ollut sama. Painonnousu on tähän asti ollut noin 0,5 kg / kk. Nyt tuli "hiukan" enemmän :O Nooh, kaikki mikä on lihasta on kotiinpäin, rasvasta pääsen eroon viimeistään dieetillä joten no worries :) Olisin huolestuneempi jollei paino nousisi ollenkaan tässä vaiheessa. En kyllä ymmärrä miten on voinut painaa 52 kg kaksi vuotta sitten! Ihan samaa, ne on vain numeroita.

Nauroin ihan kippurassa eilen pikkusiskolleni, luottamus on kova:

- Dea "Haluatko nähdä tänään?"

- Erna "Onko toi sinun uusi tapa kysyä jos haluan tulla mukaan salille?"

Hahaaa!!

Lepoa, löhöilyöä ja palautumista

Terkkuja palautumisleiriltä! Neljä kovaa treeniviikkoa takana joten nyt on levon paikka. Tuli kyllä tarpeeseen koska kuten olen maininnut aikaisemmin niin olen huomanut ylirasittumisen merkkejä käsissä. Minulla on myös ollut sellainen olo kun olisin saamassa flunssaa. Olen oppinut sen, että se on kehoni tapa sanoa että nyt pitää huilata. Paras paikka levätä, ladata akkuja ja palautua on äidin luona Nauvossa :) Täällä on niin paljon muuta tekemistä etten ehdi ajatella sitä ettei salille ole asiaa. Ohjelmassa on löhöilyä, venyttelyä, nukkumista, metsätöitä, oleskelua ja leikkimistä kissojen kanssa. Eilen kävin aamulenkillä ja venyttelen oikein urakalla.

Lähdemme ensi lauantaina Tampereelle muutamien treenihullujen kanssa. Luvassa on kovia ohjattuja pt-reenejä Wolfilla, minulla Teron kanssa:), treffit valkun kanssa, posetreeni ja teffit huolettavani kanssa. Katsotaan mitä Bulilla on sanottavaa kehityksestä viime treffistä, kahdessa kuukaudessa on uuden treeniohjelman myötä tullut yli kolme kiloa lisää painoa, toivottavasti oikeisiin paikkoihin ja lihaksena eikä läskinä. Pitää myös jutella Bulin kanssa haaveestani välidieetistä keväällä. Kuten kerroin aikaisemmin menen huoltajaksi kevään kisoihin joten huolettavani kanssa pitää jutella siitä. Luvassa on siis aivan huippu weekendi :D!!!!

Hyvää sunnuntai kaikille!

Maailman ihanin työpari!!!!

Kenellä on MAAILMAN IHANIMMAT TYÖKAVERIT?!?!? Työparini oli viimeinen päivä töissä tänään, muut saivat pullaa ja minä sain banaaneja, cashewpähkinöitä ja protskupatukoita <3 Lotta oli jopa osanut ostaa juuri cashewpähkinöitä, eli niitä pähkinöitä jotka syön. Hymyilen varmasti jouluun asti tämän jälkeen :D KIITOS LOTTA!!

SLURPS!

Olen aikaisemmin saanut keittiövaaka, vihanneksia ja sieniä työkavereilta. Ihan paras sponsoritiimi :D!

Kävin vetämässä selkä- ja hauistreenin työpäivän jälkeen. Osui hyvin ja sain hehee... taas lisätä painoja eikä lihastuntuma kärsinyt. Jei! Siinä minä väänsin, murisin ja hikoilin naama punaisena ja täynnä sitä vedenkestävää ripsiväriä.

Ajattelin kertoa teille miltä tyypillinen Deaarkipäivä näyttää. Olen rutiini-ihminen joten kaikki päivät näyttävät suunnileen samanlaiselta, pidän siitä että asiat tehdään tietyssä järjestyksessä tiettyyn aikaan. Voin silloin keskittyä  muihin asioihin kun arjen suunnitteluun ja treenit&palautuminen sujuu paremmin näin.

4.30-5.00 Dea herää, juo heti kupin kahvia, litra vettä, aamupillerit ja bcaa + l-glutamiiini

5.30 Aamupala syöty (puuroa, rahkaa, protskusheikki, marjoja, mehukeittoa, sojalesitiiniä)

5.30-7.15 Venyttelyä, laukun pakkaaminen, pukeutuminen, eväiden teko

7.15 Fillaroin töihin

7.30 Töissä

8.30 Kahvitauko (kahvia, proteiinisheikki, banaania, pähkinöitä)

11.00 Lounas

13.30 Kahvitauko (kahvia, proteiinisheikki, banaania, pähkinöitä + bcaa + L-glutamiini)

15.00 Latari naamaan + banaani

15.15 Fillarilla salille

15.30-17.00 Treeni + treenijuoma -> palari + magnesium ja muut tabut

17.15 Fillarilla kotiin

18.00 Mennessä päivällinen syöty

18.00-19.30 Kotipuuhat (venyttely, suihku, blogi, eväät ym.)

19.45 Iltapala (rahka, marjoja, sojalesitiiniä, pähkinöitä + vitskut + bcaa + L-glutamiini)

20.00 Zzzzz......

Ei-salipäivinä lähden lenkille 5.00 heti kun olen juonut kupin kahvia, litra vettä, aamupillerit ja bcaa + l-glutamiiini, aamupala 6.30, venyttelyä ja suihku ja lähtö töihin 7.15.

Näillä olen mennyt tammikuun lopusta ja viihdyn mainiosti :D

P.s. Pääsen heppailemaan eli ratsastamaan ensi tiistaina :D SIISTIÄ!

Verenpurkaumia ja (doping)aineita

Nonniin, tentti on ohi ja nyt voin hyvällä omatunnolla kirjoittaa tännekin :)

Olen ehkä maininnut aikaisemmin että saan herkästi verenpurkaumia varsinkin jalkatreenin jälkeen. Ne ilmestyvät aina latseihin tai yläselkään ja veikkaan että ne tulevat prässistä jolloin paine kohdistuu voimakkaasti siihen. Näin olen ainakin itse ajatellut. No, tänään aamulla kun kävin suihkussa huomasin että rinnoissa oli niitä verenpurkaumia, eilisen olkapäätreenistä! Oman logiikan mukaan pitäisi mennä niin että ne verenpurkaumat tulevat siihen treenattuun lihakseen eikä mihinkään muualle. Blondilogiikalla (olen brunetti) menee niin että treenatussa lihaksessa tulee nin kova paine/pumppi että verisuonet poksahtaa. Minulla menee aina toisin, eli joku toinen paikka poksahtaa... :D Olin niin yllättynyt olkapäätreenintuloksista että kysyin Bulilta jos tämä on "normaalia" tai jos pitäisi alkaa huolestua. Kyllä se on ihan normaalia jos treenaa kovaa ja sitä voi kuulema estää oikealla hengitystekniikalla. Eli, nyt pitää oppia hengittämäänkin!!! Kyllä tämä on sitä perusteiden oppimista, ensin piti oppia käyttämän lihaksia ja nyt hengittämää ;D No johan on...

Oli kuitenkin ihan huippu reeni eilen :) vaikka vähän poksahtikin! Olkapäät ovat vihdoinkin palautuneet viime viikon hieronnan jälkeen. Kyllä, palautuminen kesti viikon! Voitte kuvitella miten jumissa ne olivat kun menin hieromaan niitä jos palautuminen hieronnasta kesti viikon. Olen päättänyt että olkapääisiin pitää saada lisää kokoa niin treenaan niitä koko sydämelläni, kuten muutkin lihasryhmät.

Tänään oli taas Veerahieronta, avattiin reisiä ja tarkoitus olisi jatkaa ensi viikolla. Se on ihan mielettömän ihanaa kun oma hieroja "harrastaa" samaa lajia joten puhumme pelkästään treeni-, ravinto-, kisa- ja fysiikkajuttuja :) Huippens-puippens!

Olen alkanut törmäämään siihen että ihmiset väittävät että käytän jotain muuta kun roukaa ja sallittuja lisäravinteita. Olen jo parilta kaverilta kuulut että heidän tuttuja ovat sanoneet näin. Pitää alkaa vastaamaan siihen kuten Veera "Huomatte kyllä kun aloitan käyttämään niiitä :D!". Vitsivitsi. Vähän ihmetyttää vaan miten tyhmiä jotkut ihmiset ovat tai sokeita. Jos treeniasiat, ravintopuoli ja lihashuolto on kunnnossa voi tulla kehitystä, ihan ilman dopingaineitakin ;)

Tässä vähän kuvia Dunder Dean (doping)aineista :D

Ekana hehkuttamani tonnikala, kaali, rucola, oliiviöljy ja cayennepippurisalaatti valkuaisella :P

Patentoitu mikroaaltouuni valkuainen = 100g valkuaista kulhoon  -> mikroon

IHANA LATARI! Ei-bodareille tiedoksi: tota vedetään ennen salia.

Ostin kokeeksi vähän uusia välipalaprotskusekoituksia, Gasparin MyFusion ja Scitecin Super7. MyFusion oli aavistuksen liian äklö minulle, johtuu ehkä siitä että ostin sitä vaniljanmakuisena (VIRHE)... Super7 on HERKKU!!! Ihan huippuhyvää! 7 protskulähdettä, imeytymistä edistäviä entsyymejä + kakaota eli maku on suklainen eikä liian makea. Onneksi sitä on nyt 5 x 1,3 kg.

Dean namut

Sain uusia bcaakamuja :)

Hyviä reenejä ja muistakaa nukkua paljon :D!