Rovaniemi, koulutusreissu, crossfit, kahvakuulailua, voimailua, erikoistekniikoja, vesijumppaa…. :D

Heip :)

Nyt olisi taas yksi Rovaniemireissu takana. 

                                         

Olen oppinut m.m. sen, että mun sykennostolenkit viereisessä puistossa ovat plyometrisiä treenejä. Kuullostaa paljon hienommalta ja uskottavammalta kuin se, että sanon meneväni viereiseen koiranpuistoon tekemään 160 kpl räjähtävää ja syvää kyykkyhyppyjä. Plyotreeni voi olla esim. hyppyjä, loikkia, pomppuja. Sitä voidaan myös kutsua nopeusvoimatreeniksi tai puua räjähtävästä voimasta. Itse olen tehnyt sitä sykennostotreeninä, eli rasvanpolttotarkoituksessa tyhjällä vatsalla aamulla. Plussana on se, että saan samalla treenattua kyykyn liikerataa ja hermotettua jalkoja :) Tässä pari kuvaa siitä kun olen menossa lenkille ja miltä ulkona näyttää :) Onneksi voi pomppia lumihangessa!

Lähdin keskiviikkona Rovaniemeen yöjunalla. Määräpää oli Lapin urheiluopisto, taas vaihteeksi.

Yöjuna makuupaikalla on kyllä tosi jees! Mulla on joko oma hytti tai sitten jaetaan hyttiä yhden kurssikaverin kanssa. Tällä kerralla matkustin yksin. Kuten näette niin vaunussa on reilusti tilaa.. No, mahtuu sinne myös vessa ja oma suihku :)

Ohjelmassa oli tällä kerralla hieman enemmän toimintaa luennoiden sijaan. Oli meillä luentoja myös mutta huomattavasti enemmän treeniä kuin aikaisemmin. Tämä oli todella hyvä juttu koska pitkiä luentopäiviä jolloin istutaan paljon on yllättävän rankkaa. Pästiin testaamaan m.m. crossfitiä, vesjumppaa, kahvakuulailua ja lautailua. Lisäksi hiottiin kyykkytekniikoita vapaalla tangolla sekä maastavetotekniikoita liki neljä tuntia. Tuli paljon hyviä vinkkejä miten parantaa liikkuvuutta. Salin puolella tuli testattu ennestään tuttuja erikoistekniikoja. Lisäksi kirjoitin liikuntalääketieteen tentti aiheesta liikunta ja sairaudet. 

Innostuin kunnolla kahvakuulasta. En olisi uskonut tätä mutta hitto vieköön, se on kyllä monipuolinen ja melko kätevä varuste jonka avulla voi höystää omia lajitreenejä ja käyttää esim kuntopiirityyppisessä- tai patterityyppisessä treenissä. 

Crossfit on toinen uusi tuttavuus. Mulla on jonkun verran omia mielipiteitä lajista enkä itse vaithaisi crossfitin puolelle mutta kyllä tästäkin löytyy hyviä ideoita ja liikkeitä jotka varmasti tulen käyttämään omissa treeneissä ja ohjauksissa. Opistolla on varsin hyvä sali lajin harrastajille :)

Lauantaina oli sitten ohjelmassa kyykkyjä ja mave. Harjoilteltiin etukyykky, takakyykkyä ja valakyykkyä. Maastavedon osalta pysyttiin Jaanan sanojen mukaan suomalalisessa maastavedossa :D Vaikka itse olen kyykänyt ja vetänyt maasta monella eri tavalla saliurani alusta lähtien ja treenanut tekniikoita koko ajan niin teki taas todella hyvää analysoida liikeradat ja tekniikat kunnolla. Kun ne on kunnossa niin saa kaiken irti liikkeistä ja minimoi loukkaantumisriski :)

Huomatkaa huikeat treeniapinot :D :D

 

Hyvän kuolutusjakson jälkeen oli aika lähteä kotiin. On se hienoa herätä klo 03.40 kun juna on perillä klo 04.05. No, aikainen lintu madon nappaa…. kadut oli täynnä baarista tulijoita, olisin hyvinkin voinut säästyä siitä :D

Kotona on hyvä olla ja muutaman tunni päästä pääsen WFC:lle tsemppaamaan Fitfarmin nettivalmennettavia sekä tekemään oma treeni. Onni on hyvä kotisali!!

Jos kaipaat apua salin puolella tai ravinnon kanssa, haluat päästä parempaan kuntoon kesäksi, kasvattaa lihasta tai jotain muuta niin nyt kannattaa toimia nimittäin helmikuun ja maalisikuun aikana saa -20% hinnoista (treenohjlema, ruokavalio, valmennus). Rohkeasti mailia deahen@gmail.fi :) Mennään yhdessä kohti sun tavoitteita!

Kuntotsekki paketissa :)

Heippa :)

Kuntotsekki paketissa ja sekä valmentaja että valmennettava ovat tyytyväisä. Aloitetaan kuitenkin tämän päivän alusta.

Hersäin ja menin vessalle pesemään hampaat… Eikun :D Olin henkisesti valmistautunut vähennyksiin ja tänään on plussapäivä joten olin vähintäänkin valmistautunut siihen että mun ihana megapuuroannos pienenee. Puhumattakaan baataattikasasta päivällisellä ja kaikki päivän baanaanit… Ajattelin siis tehdä viimeinen iso bataattikasa päivälliselle ennen joku ehkä tulevaisuudessa tuleva tankkauspäivä. No, kuten moni lukija jo on huomannut niin en ole kovin hyvä valmistamaan ruokaa mikrossa. Puuro kiehuu aina yli ja munat räjähtää. Tänään onnistuin sitten polttamaan bataatit niin että kämppäni edelleen haisee sauvulle ja poksahtamaan lasikulhon mikrossa. Ei mennyt ihan putkeen ei :D

Onneksi pääsin heti ennen klo 12 Teron hellään hoitoon. Annoin mies päättää sitä mitä treenattiin ja se oli sitten olkapääpäivä. Niitähän ei voi treenata liikaa :D Veivattiin niitä sitten ihan urakalla reilu tunti. Tero huomautti myös siitä, etten osa puhua suomea tai kirjoittaa suomeksi. Siinä hän on kyllä oikeassa :) Puhun ilmeisesti myös liian paljon. Tai ainakin väärään aikaan. Siitä sitten suoraan toimistoon ottamaan vastaan tuomiota. 

Hyvin meni, Jari lähti ulos samaan aikaan kun tulin sisään. Tuli kuulema äkkilähtö lentokentälle. Just joo :D Ei auttanut kun jäädä odottamaan ja syömään kanaa, riisiä ja valkuaista. Jonkun ajan päästä päästiin sitten hommiin ja tuomio oli hyvä kaiken osalta. Kunto etenee tosi hyvällä vauhdilla, keskivartalo tiivistyy varsinkin, lantion kohdalla olevat kuopat korostuu koko ajan ja eilisen haara-asentoehdotus meni läpi, näyttää kuulema hyvältä ja sopii mulle. Toki lopulliset asennot t-kävelyä ajatellen näkyy vasta kun kisat lähenee mutta kannattaa harjoitella eri vaihtoehtoja.

Kun kunto etenee hyvin ei tarvitse ottaa pois ruokaa :D JIPPII!!! Mä saa syödä mun bataattivuori, megapuuro ja kaikki banaanit jatkossakin :D Miehet, näin pidetään nainen tytyväisenä :) Annetaan hänen syödä hiilareita. Ei tullut muutoksia myöskään muun suhteen eli homma jatkuu samalla tavalla. Rok rok!

 Näillä tiedoilla oli hyvä mennä ruokakaupan kautta kotiin tekemään bataattia UUNISSA, ei mikrossa ja tietenkin paistamaan jauhelihaa.

Huomenna olisi luvassa uusi reissu Fitfarmin toimistoon. Valmennusyhteistyöpalaaveri ja videohaastattelu. Kaikkeen mäkin lupaudun :)

Posetreeni ja dieettikuulumisia :)

Heippuli :D!

Täällä menee hyvin. Paino laskee ja pian olen jo seiskalla alkavalla luvulla :D Ehkä jo ensi viikolla. Paino on alimmillaan ollut 80,9kg joten lähellä on :D Tänään lähti dieettiviikko nro kuusi käyntiin, enää on jotain yli 30 jäljellä :D En kauheasti jaksa laske koska silloin huomio kiinnittyy liian paljon dieetillä olemiseen, paremmpi ettei se tee sitä. Jos ollaan ihan rehellisiä niin en edes huomaa olevani dieetillä, kunto kiristyy tietty mutta en muuten huomaa. Olen melkein unohtanut olevani dieetillä, ihan normaali arkihan tämä on. Syön, treenaan, nukun ja teen koulu- sekä työjuttuja. Perussetti :)

Olin tänään poseramassa. Otin teille kuvia :) Olkaa hyvä!

Huomenna on hemmottelupäivä. Pääsen aamulla herra Kivisen hellään hoitoon :) Etureisiä olisi tarkoitus veivata. Sen jälkeen on kuntotsekki ja kahvitreffit yhden ystävän kanssa. Olen saanut pidetty Jari tyytyväisenä edellisestä tsekistä kuntokuvilla ja painoraporteilla. Katsotaan jos se keksii jotain muutoksia mun ohjelmiin huomenna. Mulle sopii kaiken, tottelen kuitenkin :)

Muut paremmasta kunnosta haaveilevat, minuun voi ottaa yhteyttä jos tarvitsee apua treenaamisen/syömisen kanssa :) Helmikuun ja maaliskuun ostetuista palveluista saa -20%

Ei tekosyitä osa 1

Moikka :D!!

Sain tänään aamulla kuningasidean. Tai oikeastaan sain kakasi kuningasideaa. Aloitetaan yhdestä.

Päätin tehdä blogipäivityssarja aiheesta "Ei tekosyitä". Tekosyitä löytyy jokaiseen lähtöön kuten myös tapoja saada asiat tehty. Se on aina yksilön oma päätös kumpi valitsee, tekosyy tai keino tehdä asia. Päivityssarjan tarkoitus on tsempata tekemään innovatiivisia ja rohkeita päätöksiä jotta tekosyyt vähenee. Kirjoitan päivitykset tilanteista mun omassa arjessa jolloin olen saanut homma hoidettu vaikka oikeasti tekisi mieli olla tekemättä. Toivottavasti saatte siitä intoa vähentämään omat tekosyyt :)!!!

Ei tekosyitä osa 1 

Mulla on tunnetusti tällä hetkellä sekä sykennostolenkkejä, että tasasykkeisiä lenkkejä ohjelmassa. Teen nykyään sykennostolenkit salilla crossarilla. Olen myös tehnyt lenkit mäkispurtteina. Nykyään asun hieman keskustan ulkopuolella, tilapäinen LVI remppapako joten lähden aina bussilla WFC:lle tekemään sykennostot crossarilla. No, mennään nyt siihen toiseen kuningasideaan. Mulla oli rastissa yksi sykennostolenkki tälle viikolle. Normaalisti teen ne arkisin kun sali avaa klo 07. Tällä viikolla olen kuitenkin ollut sen verran Turussa etten ole saanut tehty kuin yksi sykennostolenkki WFC:llä. Sali avaa vasta klo 12 joten se ei ollut vaihtoehto tälle aamulle. Ajattelin siis tehdä mäkispurtteja. No, kun menin ulos klo 07 aamulla huomasin että jumatsuka, on niin liukasta etten pysy pystyssä ja tuulee voimakkaasti…. FAAAKKK!!!! Miten mä nyt saan sykennostot tehty???? Mäkijuoksu ei ollut vaihtoehto enää. Helppo ratkaisu olisi ollut tehdä tasasykkeinen lenkki mutta olin hoitanut ne pois alta tälle viikolle ja ohjelmassa oli tosiaankin sykennosto. Toki olisin keksinyt tuhat ja yksi tekosyitä tehdä se tasasykkeinen tai mennä kotiin syömään puuroa. Tämä ei kuitenkaan kuulu tapoihin. Oli siis pakko keksiä jotain muuta kuin tekosyitä. Oli pakko keksiä keino miten saan lenkki tehty olosuhteista huolimatta.

Hyvän idean kun sain niin menin viereiseen leikki- & koirapuistoon. Täällä ei ollut liukasta kaikkialla. Puistossa aloitin sitten tekemään lumihangessa syviä kyykkyhyppyjä apinaraivolla. Jokainen sykennosto oli 20-30 hyppyä "ass to grass ja räjähtävä hyppy"- tyylillä. Syke nousi ja hiki lensi. Nostojen välissä kävelin leikkipuiston ympäri. Tätä tein kahdeksan kertaa. Loppuviimeistelyksi tein vielä sykennosto omassa kerrostalossa, eli perinteinen rappukävely pitkällä askeleella alhaalta ylimpään kerrokseen. Sweet :D Oli kyllä niin hyvä fiilis ja voittajaolo kun tulin kotiin!! Hiki valui naamasta ja endorfiinitasot oli kunnossa :D Kannatti jälleen kerran haastaa itsensä hieman.

Ettei homma menisi itsekehun puolelle niin paljastan teille miltä mun jokainen aamu näyttää. Tänään ei ollut poikkeus.

Uskon silti vahvasti siihen, että ihminen on oltava poikkeuksellisen lahjakas kun saa puuron kiehumaan yli joka ikinen aamu….

Venyttelin m.m. sisäreisä eilen illalla. Oli hieman vaikea ottaa siitä kuva mutta yritin kovasti :D Suurin osa kuvista oli toisen kuvan näköisiä :D

Loistavia sunnuntaitreenejä!! Ja hei muistutan siitä, että helmikuun ja maaliskuun aikana ostetuista valmennuksista/ohjelmista/ohjauksista saa -20%. Huipputarjous!!! Otan rajoitettu määrä valmennettavia hellään hoitooni :D Hinnasto löyty täältä, näistä tosiaankin se 20% pois nyt vuoden alussa. Rohkeasti koodia vaan deahenr@gmail.com :)

Haluatko päästä parempaan kuntoon, kasvattaa lihasta tai polttaa rasvaa? Valmennuspäivitys :)

Heippuli :)

Nyt tulee pieni mainospäivitys. Eli, olen lisänyt blogiin valmennushinnasto omana sivuna. Nostan se myös esille omana päivityksenä :)

Helmikuussa ja maaliskuussa ostetuista valmennuksista/ohjauksista/ohjelmista saa -20%. Eli nyt kannattaa sen puoleen laittaa koodia :)

Haluatko päästä parempaan kuntoon, kasvattaa lihasta, oppia syömään järkevästi, haaveiletko kisaamisesta, haluatko päästä kesäkuntoon tai saada kiinteämpi vartalo, parantaa ruokatottumuksesi ja jaksaa paremmin arjessa, onko tavoitteesi polttaa rasvaa, oppia oikeat suoritustekniikat salilla ja saada salitreeneistä enemmän irti vai onko tavoitteesi kenties joku muu? Laita rohkeasti s-postia ja kerro hieman itsestäsi niin tehdään suunnitelma miten toteutetaan juuri sinun tavoitteesi. Ohjaan ensi sijassa Tampereella mutta liikun myös jonkun verran Turussa ja Rovaniemellä. Valmennukset onnistuu paikkakunnasta riippumatta.

Jokainen ohjelma on henkilökohtainen ja se on suunniteltu juuri sinulle. Ohjelma tehdään aina alkukartoituksen perusteella jossa huomioidaan m.m. henkilökohtainen lähtökunto, mahdolliset sairaudet, liikuntarajoitukset, elämäntilanne, tavoitteet, ruokatottumukset ja työ-/opiskelutilanne.

Valmennus etenee niin, että saat minulta taustatietolomake jonka täytät mahdollisimman rehellisesti ja perusteellisesti. Lisäksi haluan ravintoasiakkailta ruokapäiväkirja. Näiden perusteella lähden suunnittelemaan henkilökohtaiset ohjelmat. Ohjelmat muutetaan tarpeen mukaan valmennuksen edetessä eli ne elää koko ajan kunnon ja tavoitteiden mukaan.

Alkukartoituksen yhteydessä sovitaan tapaaminen. Valmennus alkaa ensimmäisestä tapaamisesta jollei muuta sovitaan. Ensimmäisessä tapaamisessa käydään läpi ohjelmat yhdessä. Samalla tehdään alkuopastus kuntosalilla jossa käydään läpi ohjelmassa olevat liikkeet niin, että suoritustekniikat on kunnossa jolloin saat parhaat hyödyt irti ohjelmasta. Ensimmäisessä tapaamisessa sovitaan myös millä tavalla seurataan kehitystä sinun tapauksessa.

Tämän jälkeen pidetään yhteyttä s-postitse ja tavataan tarpeen mukaan valmennuksesta ja tavoitteista riippuen. Vaadin säännöllisiä raportteja valmennettaviltani ja suosittelen ottamaan ohjauksia varsinkin valmennuksen alussa jolloin saadaan hiottu suoritustekniikat ja treenitehot kuntoon.

Valmentajana olen vaativa ja tarkka. Oikeat suoritustekniikat, maltti, pitkäjänteisyys, hyvien elämäntapojen pysyvyys, proggressiivinen kehitys, kovia ja varsinkin fiksuja treenejä sekä motivaation ylläpito ovat minulle avainsaoja. Haen jatkuvasti lisää tietoa ja kehitän itseni valmentajana.

Oma ajatustapa ruokan suhteen on se, että ruoka syödään ensi sijassa ravinnon takia. Ruoka voi toki myös olla nautinto mutta se ei ole sen ensi sijainen tarkoitus. Itse saan suurimmat nautinnot ruuasta silloin kun ruoka on ravintorikasta ja palvelee tarkoituksensa. Urheilijalle ja kuntoilijalle on tärkeä, että ruokavalio palvelee harrastusta niin, että keho palautuu mahdolisimman hyvin treeneistä ja että urheilija saa mahdollisimman paljon irti urheilusuorituksesta. Ruokavaliolla on avainasema tavoitteiden saavuttamisessa oliko se sitten painonpudotus tai lihasten kasvattaminen.

Valmennus onnistuu suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi.

Yhteydenotot deahenr@gmail.com


Kuntosaliohjelma 150,00 e
- tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti


Ruokavalio 150,00 e
- tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti


Yksittäinen yhteinen harjoitus kuntosalilla 65,00 e (5 kpl 300,00 e)
- harjoitus kestää noin 60 min jolloin asiakkaan toiveista riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaan kunnon mukaan.


Yksittäinen yhteinen harjoitus kuntosalilla valmennuksessa oleville 55,00 e (5 kpl 250,00 e)
- harjoitus kestää noin 60 min jolloin asiakkaan toiveista riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaan kunnon mukaan.


Kuntosaliohjelma sekä ohjelman opastus salilla 220,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma
- alkuopastus salilla


Peruspaketti 320,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla


3 kk sopimus, simple 590,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 1 yhteinen treeni
- aloitustapaaminen valmentajan kanssa
- yhteydenpito s-postitse


3 kk sopimus, super 750,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 3 yhteistä treeniä
- 2 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse


6 kk sopimus, simple 890,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 3 yhteistä treeniä
- 3 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse


6 kk sopimus, super 1.150,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 6 yhteistä treeniä
- 4-6 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse


12 kk sopimus, simple 1.390,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 6 yhteistä treeniä
- 6 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse

Sopii loistavasti kehityshakuisille ja pitkäjänteisille henkilöille. Tämä on myös hyvä paketti jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, pudottaa painoa, haaveilee kisaamisesta tai haluaa panostaa itsensä.


12 kk sopimus, super 1.690,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 12 yhteistä treeniä
- 6-12 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse

Sopii loistavasti kehityshakuisille ja pitkäjänteisille henkilöille. Tämä on myös hyvä paketti jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, pudottaa painoa, haaveilee kisaamisesta tai haluaa panostaa itsensä.

Banaanirakkautta ja yhteistyöjuttu

Hei :)

Tiedättekö, banaani on niin hyvää!!! Puhumattakaan puurosta, bataatista, jauhelihasta, kanasta, valkuaisesta… suolasta :D ja vitamiinipurutabuista :D Oikeastaan kaikki mitä voi syödä ja maistuu joltain on aika hyvää :D Lempparit on kuitenkin tällä hetkellä kaikki hiilarit. Tässä hieman banaanirakkautta. En ole seonnut. Olen aina ollut täysin sekaisin :D

En olisi ikinä uskonut sanovani, että leusiini on hyvää. No siihen ollaan nyt tultu. Se maistuu ihan viinalle. Enkä edes tykkää viinasta tai käytä sitä. Olen ollut absolutisti jo monta vuotta. Leusiini on aina ollut inhokkiaminohappni maun puolesta. Se liukenee huonosti ja maistuu pahalta. Muutenhan se on todella hyödyllinen aminohappo mikä kannattaa käyttää. No, nyt kun sekoitan se esim isolaatin kanssa niin maistuu aiva taivaalliselta :D Hyvä näin.

Olin Turussa pari päivää ja nukuin siskoni luonna. Siskollani on reilu yksivuotias poika. Jumankekkere että hänellä on puurolahjat! Myrsky syö enemmän puuroa kuin minä aamuisin ja vetää banaania päälle. Meillä on ihan pikkasen kokoeroa. Olin ihan suu auki kun syötiin aamupala yhdessä. Lupaavalta vaikuttaa kun jo siinä iässä ymmärtää nauttia puurosta ja banaaneista, onkohan sukuvika :)?

Mysrsky 1 v puuroannos

Dean puuroannos

Ja kyllä, näette oikein. Puurossa on voita :) En normaalisti syö voita vaan esim oliivi- tai kookosöljyä aamulla. Nyt kävi kuitenkin niin, että sitä ei ollut aamulla ja olin ihan rehellisesti sanottuna unohtanut ostaa sitä aamuksi. Joskus pitää osata improvisoida. No, onneksi voi on ihan ok rasvalähde kun käyttää kohtuudella ja muistaa käyttää myös laadukkaita kasvisrasvoja. Oli muuten tosi hyvää :) 

Oli myös todella mukavaa viettää aikaa perheeni kanssa vaikka aika jäi hieman lyhyeksi. Keskiviikko oli täynnä luentoja ja kävin moikkaamassa ystäväni Marika. Hän kisaa keväällä ja jumankekkere että siitä tulee kova akka :D Torstaina saatiin tunti laatuaikaa siksoni kanssa. Mentiin kahdestaan aamulenkille. Tämä on nykyään harvinainen herkku kun minä asun Tampereella ja siskollani on lapsi. Lenkin jälkeen oli aika mennä yliopistoon. Meillä oli luento todistajanpsykologiasta ja todistajankuulustelusta. Tämä on oikeasti hyvin kiinnostava aihe. Saatiin myös roolit fiktiiviseen oikeudenkäyntiin V-S käolla, olen siviiliasian tuomari. Kröhm kröhm :D Pitää hieman perehtyä prosessijohtoon siviiliasioissa ja varsinkin käsiteltävän asian haasteeseen ja vastineeseen. Tämä on kaikin puolin kiinnostava ja hauska erikoistumisjakso :) ja hyvä vastapaino bodailuun ;)

Btw, tässä todistusaineistoa siitä, että s-koon housut menee päälle. Nainen on pienentynyt tai sitten housut ovat venyneet :D Uskottava tuomari ottaa belfiekuvia ja laittaa niitä nettiin!!!

Näyttää myös siltä, että tytöllä on jotain pieniä olkapäitä. Kunhan se ei ole pelkkä illuusio :D Se jää nähtäväksi.

Pitkän päivän jälkeen oli aika suunnata takaisin Treelle. Jouduin sekoittamaan latausjuoma hiilihapolliseen kivinnäisveteen bussissa. Älkää kysykö miksi ;) Tämä ei ollut hyvä idea koska sheikeri meinasi räjähtää :D Oli tosi kivaa istua bussissa sheikkerin kanssa jonka sisällä on tosi kova paine ja josta pursuu ulos latarivaahtoa kovalla vauhdilla. Lopputulos oli aminohapponestettä sylissä ja paljon katseita kanssamatkustajilta :D Hyvin menee siis :D Tästä huolimatta sain vedetty hyvän olkapää- ja rintatreenin. Tai ehkä syy oli juuri tossa salaisessa spesiaalijuomassa :D

Niin juu, ensi viikolla pitäisi mennä kuntotsekkiin. Hui :D Jännäksi menee. Uskaltaako sinne mennä :D Nykyään pitää aina miettiä että lähteekö ruokaa jos menee tsekkiin. Toisaalta voi se ruoka lähteä ilman tsekkiäkin joten siinä mielessä sillä ei ole merkitystä. Jari on ainakin ollut tyytyväinen kuntooni tähän asti joten toivottavasti näin on myös esni viikolla :) 

Ensi viikolla pitää myös mennä Fitfarmin toimistoon muissa asioissa. Pitää suunnitella hieman valmennusyhteistyötä. Siitä en kerro enemmän tässä vaiheessa mutta voin kertoa sen, että siitä tulee sekä näkyvä että hyvä juttu :) Pysykää kuulollaan!

Btw, olen lisänyt valmennushinnasto omana sivuna tänne blogiin http://dunderdea.blogspot.fi/p/hinnasto.html. Löytyy varmasti jokaiselle sopiva setti :D Nyt on vielä hyvin aikaa päästä parempaan kuntoon kesäksi ja jos haaveilee lihaksikkaasta kehosta niin ei muuta kuin koodia tänne suuntaan :)

Hyviä treenejä teille!!!

Vinkkejä ruokavalion noudattamiseen, food prep ja jotain siitä mitä fyysinen muutos vaatii :)

Hei :)

Törmääm usein siihen, että koetaan tietyn ruokavalion noudattaminen vaikeaksi, varsinkin jos pitää punnita raaka-aineet erikseen jokaisessa ateriassa mikä käytännössä tarkoittaa sitä, että ruuan valmistamistapa pitää miettiä hieman uudestaan ja pitää ottaa omia eväitä mukaan jos ei syö kotona. Totuushan on se, että on vaikea syödä tietyn ruokavalion mukaan jos ei teee tietoisia päätöksiä ruuan suhteen ja jos on tarkka niin pitää myös valmistaa ruoka itse sekä ottaa eväitä mukaan. Tämä ei ole tarpeellista tavalliselle ihmiselle mutta jos kisaa, on dieetillä tai muuten noudattaa tarkka ruokavalio niin joutuu suunnittelemaan ruoka etukäteen omien menojen mukaan. Ajattelin kirjoittaa muutamia vinkkejä siitä, miten helpottaa ruuanlaitto kun punnitsee jokaisen annoksen raaka-aineet erikseen. Monelle asiat ovat itsestään selviä mutta aloittelijalle ei. Jokaiselle muodostuu kuitenkin ajan mukaan omat rutiinit ja tavat miten helpottaa aterioiden valmistaminen arjessa. 

Aloitetaan jääkaapistani. 

Jääkaappini on täynnä reajuustopurkkeja joiden päällä on maalarinteippi jossa lukee esim. 60g, 250g jne. Harrastan siis food preppiä, eli valmistan ruoka etukäteen.  Mulla on kaksi erilaisia päiviä, plussapäivä ja miinuspäivä. Joka toinen päivä on plussa ja joka toinen miinus. Tämä tarkoittaa sitä, että mulla on melkein tuplasti enemmän muistettavaa kuin tavallisella ruokavaliolla menevällä sen suhteen, mitä pitää syödä milloinkin :D No, valmistan pääaterioiden hiilarit (riisi, peruna, pasta ym) sekä lihat aina etukäteen useampi annos kerrallaan, laitan purkkiin ja lappu päälle. Esim jos johonkin annokseen tulee 50g riisiä niin keitän 200g riisiä, jaan kypsä paino neljään ja laitan purkkeihin. Sama koskee kanaa. Jos ohjeessa on 100g kanaa, paistan esim 800g kerralla ja jaan kypsä paino kahdeksaan. Jääkaappini on täynnä näitä purkkeja. Tämä voi tehdä myös vihannesten kanssa jos tekee esim. uunivihanneksia.

Jääkaapistani löytyy myös iso kattiala täynnä valmiiksi keitettyjä munia, muutama purkki rasvatonta raejuustoa, rahkaa, marjoja ja todella paljon tuoreita vihanneksia.

Tänään tein bataattia uunissa. Yksi annos on 250g, laitoin 1250g pilkottuna pellille, uuniin. Kun ruoka valmistui uunissa kirjoitin koulujuttuja koneella. Otin pelti pois uunista ja kun se oli jäähtynyt laitoin valmiiksi punnitut annokset purkkeihin ja jääkaappiin.

 Kun valmistan ruokaa, eli jos on ruoka-aika tai jos olen lähdössä jonnekin mihin tarvitsen eväitä mukaan, niin kaivan jääkaapista tarvittavat purkit ja vihanneksia, sekoitan kaikki isoon muovirasiaan tai lautaselle, lisään suola, öljy, mausteet. Aika menee pari minuuttia ja ateria on valmis! Jos haluan niin lämmitän esim. riisin ja jauhelihan mikrossa ja lisään vihannekset sen jälkeen.

Tämä on äärimmäisen helppoa!  En todellakaan koe että söisin samaa ruokaa joka päivä koska vaihtelen paljon raaka-aineita, valmistustapoja ja mausteita. En myös koe, että ruuanlaittoon menee paljon aikaa. Toki on joskus kivaa hifistellä mutta näin minä hoidan arkiruuat.

Moni miettii myös miten noudattaa ruokavalio kun ei ole kotona, varsinkin jos on poissa päivän tai useampi päivää. Onko silloin ok syödä ohi? No, harva on kotona koko ajan. Itse olen ajoittain paljon reissulla enkä ole vieläkään syönyt ohi ruokavalioni kuin tietoisesti ja etukäteen suunniteltuna. Ajattelin hieman kertoa miten itse hoidan ruokailu kun en ole kotona.

Jos olen osa päivästä muualla otan luonnollisesti eväät mukaan. Tämä koskee ihan kaikki menot. Työ, kahvit kaverin kanssa, salireissu, luento, häät ym. Jauheet laitan minigrip-pusseihin ja ateriat muovilaatikkoihin. Laukustani löytyy aina haarukka/lusikka. Lisäksi mukana on aina vesipullo. Ei jää ateriat syömättä. Ja kyllä, syön sitten mitä tahansa missä tahansa jos on ruoka-aika. Eli se, että on palaverissa, luennolla ym ei ole este. Toki yritän valita sellaiset ruuat jotka onnistuu syödä mahdollisimman hyvin siinä tilanteessa. Olen esim ollut paljon töissä oikeudessa ja ollut viikoittain oikeudenkäynnissä mukana. Myös silloin otin omat eväät mukaan, protskudrinkki ja jos oli pitkä päivä niin menin yksinkertaisesti tauolle ja syömään kunnon ruokaa.

Jos reissu kestää päivän tai pari niin otan omat eväät mukaan minigripeissä ja laatikoissa. Jos reissu kestää useampi päivä otan usein mukaan esim riisi, liha ja valkuaiset valmiiksi kypsennettynä ja pussitettuna. Kaurahiutaleet ym kuiva-aineet sitten minigripeissä. Paikalla ostan usein öljyä, rahkaa paikan ja vihanneksia ja sekoitan omat ateriat sitten paikan päällä. Tämä onnaa hyvin ilman ruuanlaittomahdollisuuksiakin. Jos ei ole jääkaappia otan mukaan sähköinen kylmälaukku. Lisäksi saa usein tilattu oman ruokavalion mukainen annos ravintolasta jos pyytää ;)

Pitkän reissun lisäravinne ja kuiva-ainekasa voi näyttä tältä:

Kun on oma vaaka mukana niin saa ruoka valmistettu myös junassa….

… tai hotellissa :)

Reissu ei siis ole este ruokavalion noudattamiseen!

Mentiin muuten Sinin kanssa eilen ruokaostoksille treenin jälkeen. Pölöjä kun ollaan niin homma lähti ihan käsistä jo vihannesosastolla. Bataatti oli tarjouksessa :D

Laitetaan vielä lopuksi motivaatiokuvasarja. Pikkasen on tullut kehitystä ekan kuvann 7/2012 jälkeen. Salaisuus tähän on yksinkertainen, kova työ, sitoutoutuminen tekemiseen, pitkäjänteisyys, kurinalaisuus, hyvä valmentaja ja usko omaan tekemiseen. 

Törmään joskus kateuteen. Onneksi harvoin, tai sanotaan näin että harvemmin se tulee mun korviin asti. No, en voi sanoa muuta kuin että voi voi :D Jostain minäkin olen aloittanut. Tarkemmin sanottuna tästä, kuva otettu 8/2010:

Kuten eräs ystäväni sanoi kun aloitin bodailun niin "mitään ei tule ilmaiseksi" viitaten kovaan fyysiseen kuntoon. Hän oli hyvin oikeassa. En ole kovassa kunnossa mutta olen päässyt hieman lähemmäksi omia tavoitteitani kuntoni suhteen. Se ei todellakaan ole tullut ilmaiseksi :) Vaan olen joka päivä tehnyt työtä sen eteen. Olen syönyt tarkasti se, mitä ruokavaliossani on, jopa heränyt öisin juomaan aminohappoja. Olen tehnyt 4-10 salitreeniä viikossa, aamuaerobisia ja hoitanut lihashuolto, koko ajan.  Tämä olen tehnyt myös jouluna ja muina pyhinä tai matkoilla. Olen myös poseranut ahkerasti liki kolme vuotta. Siis aloitin jo paljon ennen kisadieettiä. Lisäksi olen huolehtinut unesta ja levosta. Elämä on täynnä valintoja ja minä olen tehnyt nämä valminnat ajankäyttöni suhteen :) No, en koe että tämä on suuri uhraus tai että se olisi työlästä. Päinvastoin, pidän siitä ja teen sitä siksi että haluan tehdä sitä ja koska rakastan sitä. Pointtini oli se, että keho ei muutu hetkessä. Rasva saadaan palamaan melko nopeasti suhteesta siihan aikaan mikä lihasten hankkiminen vie. Kun haluaa muuttaa kehonsa pitää myös olla pitkäjänteinen ja ymmärtää sen, että se vie oma aikansa. Se vaatii tiettyjä muutoksia omassa tekemisessä. Ennen kaikkea se vaatii sitoutumista ja usko siihen mitä tekee. Mutta kuten valmentajani usein sanoo niin "Kova työ palkitaan, aina". Ettei totuus unohtuisi, nin olen myös tehnyt muita asioita kuten käynyt töissä, huolehtinut sosialisesta elämästä ja perheestäni, opiskellut jne. Elämä on myös muuta kuin treeniä :D

Huippens jalkatreeni, hieman erilaista kehonhuoltoa ja ravintonörtti :D

Hellou :)

Mä oon ihan tööt :D Takana on sellainen reisjumppa että kukkuu :) Tänään on plussapäivä, eli ruokaa on kiitettävästi, varsinkin niitä ihania hiilareita. En tehnyt aamulenkkiä ja ajattelin säästää kaikki paukut jalkatreeniin. Takana vielä kevyet 10h yöunet, edellisenä yönä 2h iltapäikkärit + 10h yöunet. Miten niin unenlahjat? No, paukkuja oli tosiaankin jalkatreenissä ja enkat paukkuivat lähes jokaisessa liikkeessä. Pääkin oli mukana. Voin kertoa, että kun ohjessa on m.m. superina 30 toistoa kyykkyä ja siihen päälle 6-10 toistoa, eli kovaa sarja, ojennusta niin pää on aika kovilla kyykkysarjassa. Varsinkin kun jokainen sarja tehdään failureen asti, eli siihen pisteeseen ettei tanko liikkuu enää. Näitä sarjoja ei ole vain yksi ja intensiteetti on ihan mukava. Lisäksi on myös kovia suoria sarjoja. Tällaisessa treenissä pitää olla pää mukana, muuten menee helposti niin, että vain suorittaa ne 30 kyykkyä jotta se olisi ohi. Näinhän ei kannata tehdä, vaan jokainen toisto pitää tehdä mahdollisimman rankaksi työstävälle lihakselle, pitää hyvät lihaspaineet ja oikeasti keskittyä lihassolujen tuohamiseen :) Omasta mielestä se on ihan itsestä kiinni millainen treeni vetää. Jokaisesta treeniohjelmasta saa tehty todella kevyitä treenejä ja ihan hullun rankkoja. Se riippuu siitä miten paljon laittaa itsensä likoon ja miten hyvin osaa saada treeni menemään perille. Minusta kannattaa hastaa itsensä jokaisessa sarjassa, aina. 30 toiston sarjoja on hyvin hermottavia ja voin kertoa että polte on aika makea, puhumattakaan sykestä :D Siihen päälle sitten kovaa ja lyhyttä sarjaa samalla lihasryhmälle niin kyllä tuntuu! Noita kun veivaa eri pituisilla sarjoilla ja eri liikkeillä 12 supersarjaa reisille, 6 pohkeille ja sitten tietty niitä kovia ja suoria sarjoja reisille niin on aika tööt, ainakin jos tekee ihan täysillä ja saa jeesiä pakkotoistoihin muutamassa sarjassa :D Niin siistiä!!!! Sen jälkeen maistuu myös palkkari taivaalliselta vaikka siihen on sekoitettu mukaan leusiiniä, mikä ei ole kovin hyvän makuinen aminohappo.

Pitää vielä hehkuttaa reverse hakkia, se on kyllä niin hieno liike :D Tein sitä hieman eri jalka-asennossa tänään ja puristin niin paljon kun vain pystyin perseellä ja jumankekkere että meni perille :D Eikä pää pettänyt, tein 20 toistoa 70kg:lla, aikaisemmin olen tehnyt vain 10 toistoa sillä painolla mutta nyt päätin että prkl, nyt mennään ja lujaa :D Laitoin sitten 90 kg seuraavaan sarjaan ja siinä tuli 12 toistoa. Pikkasen poltti takapuoli sen jälkeen :D Uuuu jeah! Onni on hyvät treenitehot.

Menin treenin jälkeen kaverin luo kylään. Vierailu oli käytännössä sitä, että minä makasin lattialla kaksi tuntia. Kuvassa makaan vielä nauramassa koko tilanteelle. Sen jälkeen oli kiva raahautua bussiin ja kotiin. Onneksi on kahvia!! Pitää meinaa tehdä himen muutakin tänään vielä, kuten kirjoittaa ja perustella yksi rikosjutun vastine yhteen erikoistumisjaksoon. Onneksi se on jo hyvällä mallilla :D

Enhän minä ole näin tööt muuten. Kävin eilen aamulla tekemässä intervallin wolfilla ja illalla sitten selkätreenin. Olen ottanut käyttöön pieni keppijumppa aina aerobisten ja treenien yhteydessä. Lisäksi teen aktiivista ja pumppaava venyttelyä parille jumissa oleville lihaskaslvoketjuille. Huomaa kyllä että asiantuntija on tehnyt mulle ohjeet koska keho ei mene kiertoon enää niin paljon. Muistakaa ihmiset venytellä ja avata kroppaa, on ihan turhaa olla jumissa ja virheasennoissa. Kehonhuollosta puhuen niin kirjoitin joskus aikaisemmin että meillä oli koulutus Rollolla siitä miten avataan kalvoja omatoimisesti eri apuvälineillä. Ostin sitten itselleni lacrossepalloja oman rullan lisäksi tähän tarkoitukseen. En tiedä jos olen käsittänyt jotain väärin niiden käytöstä, mutta ihan hyvältä ne vaikuttaa ;D Kuva otettu muutama viikko sitten Lapin urheiluopistolla. Oltiin tyttöjen kanssa hieman väsyneitä illalla :D Elämä ei ole niin vakava.

Olen ihan rakastunut tähän bettersin pitkähihaiseen. Pinkki ja siistin näköinen :) Näitä saa eri värisenä Fit4Youlta.

Olen viime aikoina istunut lukemassa aika paljon liikuntaravitsemusta. Se on aihe mikä kiinnostaa kovasti ja olen aina tykänyt ahmia tietoa siitä. Opin eilen vaikka miten paljon uutta sokereista, niiden eroista imeytymisen ja varastoitumisen kannalta. Hitto että on mieleenkiintoista kun mennään molekyylitasolle ja mietitään miten joku asia toimii ja sitten soveltaa se käytäntöön :D Olen todellinen ravintonörtti. Paljon on mitä voi oppia ja kuten muissakin asioissa niin mitä enemmän oppii sitä vähemmän kokee tietävänsä ja sitä kovempi nälkä on oppia lisää.

Mun carnitiini loppui eilen. Meinasi tulla kriisi kunnes sain postilta tekstari että olen saanut paketti Sporttimekalta. Nyt on taas carnitiiiniä ja hieman muutakin!! Kelpaa reenata ja polttaa läskiä :D

 Näillä mennään ja huomenna on uusi hyvä päivä :D Aamulenkki ja käsi- & olkapäätreeni! Rok rok!!