Haluatko päästä parempaan kuntoon, kasvattaa lihasta tai polttaa rasvaa? Valmennuspäivitys :)

Heippuli :)

Nyt tulee pieni mainospäivitys. Eli, olen lisänyt blogiin valmennushinnasto omana sivuna. Nostan se myös esille omana päivityksenä :)

Helmikuussa ja maaliskuussa ostetuista valmennuksista/ohjauksista/ohjelmista saa -20%. Eli nyt kannattaa sen puoleen laittaa koodia :)

Haluatko päästä parempaan kuntoon, kasvattaa lihasta, oppia syömään järkevästi, haaveiletko kisaamisesta, haluatko päästä kesäkuntoon tai saada kiinteämpi vartalo, parantaa ruokatottumuksesi ja jaksaa paremmin arjessa, onko tavoitteesi polttaa rasvaa, oppia oikeat suoritustekniikat salilla ja saada salitreeneistä enemmän irti vai onko tavoitteesi kenties joku muu? Laita rohkeasti s-postia ja kerro hieman itsestäsi niin tehdään suunnitelma miten toteutetaan juuri sinun tavoitteesi. Ohjaan ensi sijassa Tampereella mutta liikun myös jonkun verran Turussa ja Rovaniemellä. Valmennukset onnistuu paikkakunnasta riippumatta.

Jokainen ohjelma on henkilökohtainen ja se on suunniteltu juuri sinulle. Ohjelma tehdään aina alkukartoituksen perusteella jossa huomioidaan m.m. henkilökohtainen lähtökunto, mahdolliset sairaudet, liikuntarajoitukset, elämäntilanne, tavoitteet, ruokatottumukset ja työ-/opiskelutilanne.

Valmennus etenee niin, että saat minulta taustatietolomake jonka täytät mahdollisimman rehellisesti ja perusteellisesti. Lisäksi haluan ravintoasiakkailta ruokapäiväkirja. Näiden perusteella lähden suunnittelemaan henkilökohtaiset ohjelmat. Ohjelmat muutetaan tarpeen mukaan valmennuksen edetessä eli ne elää koko ajan kunnon ja tavoitteiden mukaan.

Alkukartoituksen yhteydessä sovitaan tapaaminen. Valmennus alkaa ensimmäisestä tapaamisesta jollei muuta sovitaan. Ensimmäisessä tapaamisessa käydään läpi ohjelmat yhdessä. Samalla tehdään alkuopastus kuntosalilla jossa käydään läpi ohjelmassa olevat liikkeet niin, että suoritustekniikat on kunnossa jolloin saat parhaat hyödyt irti ohjelmasta. Ensimmäisessä tapaamisessa sovitaan myös millä tavalla seurataan kehitystä sinun tapauksessa.

Tämän jälkeen pidetään yhteyttä s-postitse ja tavataan tarpeen mukaan valmennuksesta ja tavoitteista riippuen. Vaadin säännöllisiä raportteja valmennettaviltani ja suosittelen ottamaan ohjauksia varsinkin valmennuksen alussa jolloin saadaan hiottu suoritustekniikat ja treenitehot kuntoon.

Valmentajana olen vaativa ja tarkka. Oikeat suoritustekniikat, maltti, pitkäjänteisyys, hyvien elämäntapojen pysyvyys, proggressiivinen kehitys, kovia ja varsinkin fiksuja treenejä sekä motivaation ylläpito ovat minulle avainsaoja. Haen jatkuvasti lisää tietoa ja kehitän itseni valmentajana.

Oma ajatustapa ruokan suhteen on se, että ruoka syödään ensi sijassa ravinnon takia. Ruoka voi toki myös olla nautinto mutta se ei ole sen ensi sijainen tarkoitus. Itse saan suurimmat nautinnot ruuasta silloin kun ruoka on ravintorikasta ja palvelee tarkoituksensa. Urheilijalle ja kuntoilijalle on tärkeä, että ruokavalio palvelee harrastusta niin, että keho palautuu mahdolisimman hyvin treeneistä ja että urheilija saa mahdollisimman paljon irti urheilusuorituksesta. Ruokavaliolla on avainasema tavoitteiden saavuttamisessa oliko se sitten painonpudotus tai lihasten kasvattaminen.

Valmennus onnistuu suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi.

Yhteydenotot deahenr@gmail.com


Kuntosaliohjelma 150,00 e
- tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti


Ruokavalio 150,00 e
- tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti


Yksittäinen yhteinen harjoitus kuntosalilla 65,00 e (5 kpl 300,00 e)
- harjoitus kestää noin 60 min jolloin asiakkaan toiveista riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaan kunnon mukaan.


Yksittäinen yhteinen harjoitus kuntosalilla valmennuksessa oleville 55,00 e (5 kpl 250,00 e)
- harjoitus kestää noin 60 min jolloin asiakkaan toiveista riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaan kunnon mukaan.


Kuntosaliohjelma sekä ohjelman opastus salilla 220,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma
- alkuopastus salilla


Peruspaketti 320,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla


3 kk sopimus, simple 590,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 1 yhteinen treeni
- aloitustapaaminen valmentajan kanssa
- yhteydenpito s-postitse


3 kk sopimus, super 750,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 3 yhteistä treeniä
- 2 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse


6 kk sopimus, simple 890,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 3 yhteistä treeniä
- 3 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse


6 kk sopimus, super 1.150,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 6 yhteistä treeniä
- 4-6 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse


12 kk sopimus, simple 1.390,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 6 yhteistä treeniä
- 6 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse

Sopii loistavasti kehityshakuisille ja pitkäjänteisille henkilöille. Tämä on myös hyvä paketti jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, pudottaa painoa, haaveilee kisaamisesta tai haluaa panostaa itsensä.


12 kk sopimus, super 1.690,00 e
- alkukartoitus
- kuntosaliohjelma/liikuntasuunnitelma
- ravintosuunnitelma
- lisäravinneohjeet
- alkuopastus salilla
- 12 yhteistä treeniä
- 6-12 yhteistä tapaamista valmentajan kanssa, jossa käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon
- yhteydenpito s-postitse

Sopii loistavasti kehityshakuisille ja pitkäjänteisille henkilöille. Tämä on myös hyvä paketti jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, pudottaa painoa, haaveilee kisaamisesta tai haluaa panostaa itsensä.