Tamperereissun antimia :)

Nyt olisi taas yksi Tamperereissu takana ja on jo ikävää kehonrakennuksen mekkaa... No, onneksi pääsen taas takaisin, eli toukokuun ensimmäinen viikonloppu Milos Sarcevin treenileirille, toka viikonloppuna pt-päiville treenaamaan ja poseraamaan ja heti sitä seuraavana viikona moikkaamaan Bulia ja Ristolle kalvokäsittelylle :) Ei se hätä niin suuri ole ;)

Oltiin tosiaankin koko eilinen päivä Tampereella nauttimassa elämästä Marikan kanssa. Minulla oli sovittu etureisitreeni Teron kanssa ja ai että se oli kivaa! Tehtiin melkein suoria sarjoja mikä oli todella piristävää vaihtelua jättiläissarjoihin. Oli siinä pudotussarjoja, negatiivisia, pakkotoistoja, rest-pauseja... mutta aika suoria olivat ;) Pääsin taas tekemään etukyykkyä, tällä kerralla smithissä. Etukyykkye on päässyt minun suosikkilistalle kahden treenikerran jälkeen, tykkään siitä! Treenin lopuksi pääsin osallistumaan Teron ja Harrin keksimään "kuullaralliin".  Jostain syystä en ole yllättynyt siitä että pojat ovat keksineet tätä... Kuullaralli menee niin että laitetaan viisi eri kokoista kahvakuulla koko järjestyksessä WFC:n alakerran lattialle. Pitää viedä yksi kuulla kerrallaan noin 25 metriä eteenpäin rappuihin asti, ylös rapuista ja jättää se rappujen jälkeen lattialle. Tyyli on vapaa, eli saa juosta, kävellä, ryömiä... mutta rallista otetaan aikaa ja pojat kilpailevat keskenään siitä kuka saa jalkatreeniuhri hoitamaan ralli parhaalla ajalla :D Oma aika oli 2 min 30 sek, Kirsillä on ilmeisesti paras aika, 2 min 10 sek. Oli yllättävän haastava setti jalkatreenin jälkeen :) varsinkin kun juoksukunto on mikä on tällä hetkellä.... No, ainakin sain hiton hyvät naurut!!

Kuullarallin jälkeen rullailin toimistolle tapamaan Jaria. Näytin kuntoa ja tuli pieni muutos lisäravinteisiin. Ruokavalio ja treeniohjelma pysyy samana koska homma toimii ja tyttö kiristyy :) Vyötäröstä oli kuulema taas lähtenyt jotain pois. Sain myös alustava kisa-aikataulu \o/ TITTIDII!!! Eli näillä näkymin pullistelen lavalla syksyllä 2014, dieetti alkaisi tammikuussa ja syksyllä olisi tarkoitus pitää lyhyempi kuuden viikon dieetti. Iiik! Minusta tuntuu että tämä on todella pian!! Aika menee niin nopeasti ja yhtäkkiä on jo tammikuu... No, onneksi siihen on vielä aikaa ja ehdin saamaan lihasta ja oppimaan hymyilemään nätisti niin että hampaat näkyy ;)

Kävin lopuksi Ristolla kalvokäsittelyssä, hyvää teki ja nyt on koko yläkroppa kosketusarka käsittelystä :) Tuntuma on taas ollut ihan eri luokkaa kun Risto hoiti yläkroppani kuntoon eilen. Kyllä lihashuolto vaan kannattaa!!

Tänään on taas ollut tupletreenipäivä selälle ja haubereille. Tein aamulla oma ennätys maastavedossa: 8, 8 , 8 x 110kg. Tiedän, en ole voimannostaja eikä painoilla ole merkitystä tässä lajissa mutta... piristi se silti ja päivä lähti mukavasti käyntiin :D

Viikon treenit pulkassa, motivaatio katossa ja vatsa täynnä ruokaa :D

Jaahas, sunnuntai iltapäivaä, kello on noin kuusi ja viikon viimeinen treeni on pulkassa. Istun kotona taistelemassa pienen ruokavuoren kanssa, takana on yli kolme litraa treeni- ja palautusjuomia kertaa kaksi (aamu- ja iltatreeni), paljon banaaneja, muuta ruokaa ja monta litraa vettä. Olo on aika täynnä... vielä pitäisi tunkea iltapala jonnekin :P En valita, syöminen on ihan kivaa ja en sitten tarvitse itkeä ruokan perään kisadieetillä kun syön senkin edestä nyt ;) 

Päivän päivällinen

Tällä viikolla on tullut vedetty neljä selkä- ja hauistreeniä, yksi etureistreeni, yksi takareisitreeni ja kaksi olkapää-, rinta- ja ojentajatreeniä sekä pari aamuaerobista, yhteensä kahdeksan punttitreeniä :) I love it!! Odotan jo innolla seuraava treeniviikkoa ja niitä jalkatreenejä :D! Pitäisikö alkaa huolestua jossain vaiheessa kun motivaatio ja treeni-into korreloi täysin treenimäärän ja treenien haastavuuden kanssa, mitä enemmän ja kovempia treenejä sitä motivoituneempi Dea... Motivaatio on kyllä katossa edelleen enkä tiedä mitä tekisin sen kaiken kanssa kun tuntuu että räjähdän innosta!  

Rauta on tänään ollut todella kevyttä ja vedin aamulla maasta ihan tosta vaan 9, 9, 8 x100kg. Tiedän, en  ole voimannostaja mutta tykkään silti ladata kunnolla rautaa maastavetoihin, eikä toi edes ollut paljon kun tuli niin kevyesti ihan putkeen ilman restpauseja ;) Olen muuten oppinut saamaan ihan jäätävän hyvä tuntuma latseihin selkätreenissä ja nimenomaan vetämään latseilla esimerkiksi ylätaljassa, toivottavasti sinne tulisi enemmän lihaa koska selkä ei voi olla liian leveä, ei ikinä!

Viikonloppu on treenien lisäksi mennyt opiskelun merkeissä. Työ-/ruokapöytäni näyttää tällä hetkellä tältä....

Huomenna on punttiton päivä. Ajattelin ladata akkuja tiistain Tamperereissua varten ja varsinkin Teron jalkatreeniin. Pitää pakata eväitä, käydä aamulenkillä, venytellä ja kirjoittaa vähän. Ihan mukavaa :)

Hyvää sunnuntai iltaa kaikille ja mahtavaa tulevaa viikkoa, seitsemän päivää edessä täynnä mahdollisuuksia toteuttaa unelmia, kehittyä ja nauttia elämästä!! Ei paha.

Perjantai ja koko viikonloppu edessä :D

Ihan huippua! Tänään on perjantai ja edessä on koko viikonloppu :) Minun tapauksessa viikonloppu koostuu treeneistä, treeneistä, treeneistä ja oikeushistoriasta. En valita :) Toki olisi kivaa lähteä katsomaan kisoja mutta nyt on laitettava kouluhommat ja omat treenit etusijaan. Minulla on lähes mahdotonta opiskella arkisin suuren treenimäärän ja kokopäivä työn takia joten viikonloput ovat todella arvokkaita, varsinkin nyt kun pitäisi saada jotain aikaiseksikin. Pidän valtavasti yhdistelmästä treeni, opiskelu ja kotona olemisesta, joskus tuntuu siltä että voisin ryhtyä tutkijaksi, saisin möllöttää rauhassa kirjojen kanssa, vetää hullut treenit ja mennä takaisin kirjojen pariin :) Lukeminen ja keskittyminen lukemiseen sujuu muutenkin paljon paremmin jos on päässyt treenaamaan. Toki minun tapauksessani ei ikinä ole kyse siitä että olenko päässyt treenaamaan koska pääsen aina treenamaan, muut asiat jäävät sitten tekemättä jos on paljon hommia mutta treeni, ruoka ja lepo hoidetaan aina kunnolla. Palataakseen kisoihin niin odotan kyllä innolla kuulla miten niissä on mennyt ja nähdä sekä kuva- että videomatskua niistä!! Nykyään on niin kätevää kun kaikki ilmestyy nettiin, ei tarvitse mennä mihinkään ;) No, myönnän kyllä, olisihan se kivaa mennä paikan päälle katsomaan... syksyllä sitten kunnolla kun huolettavani menee kisaamaan ja valkkukin on lavalla!

Pidin eilen TÄYSLEPOA! Miettikää sitä, minä ja täyslepo :D Ei onnistu kovin usein. Hyvää teki ja ihanaa oli! Olen oppinut arvostamaan lepopäivät. Näillä treenimäärillä oppii sen aika nopeasti :)

Aamulla oli taas energiaa vaikka kuin paljon, heräsin klo 04.15, heitin kahvia, laturi, vettä, banaani ja aamupillerit naamaan ja lähdin Gymiin treenaamaan olkapäitä, rinta ja ojentajia. Gymillä satoi lunta kuten kuvasta näkyy ;)

Joudun kerrankin jäämään ylitöihin tänään mutta ei se haitanut, vedin toinen lataus vähän yli kello neljää ja lähdin takaisin salille pumppaamaan aamulla hakattuja lihasryhmiä. Olen jäänyt ihan koukkuun pudotussarjoihin... niistä saa aivan loistavaa lihaspolte aikaiseksi ja hitto että tykkään siitä :D! Tänään on taas ollut paljon pudotussarjoja ohjelmassa joten tunnelma on katossa. Huomenna olisi luvassa takareisi- ja pohjetreeni + vähän Usus modernus pandectarumia, eli uuden ajan käyttöjuridiikka :)

Olen muuten taas onnistunut hankkimaan itselleni uusia treenihasteita, kuten kirjoitin viime kerralla niin ollaan Teron kanssa sovittu etureistreeni ensi viikon tiistaiksi... menin sitten sopimaan takareistreeni Ramin kanssa perjantaiksi ja minun tuurilla on taas etureistreeni sunnuntaina... voi olla etten kävele ollenkaan ensi viikolla :D Sitä odotellessa!!!

Se on sitten moro! Tämä sekopää menee sekoittamaan Suklaapuddingia kookosöljyllä ja mangopiltillä :P

Enää kuusi päivää jouluaattoon....

Onni on se, että on terve ja saa treenata, tai pystyyy treenata. Tätä kannattaa muistaa myös terveenä :) Itse mietin paljon sitä miten etuoikeutettu olen, saan tehdä juuri sitä mitä haluan ja mitä rakastan ilman fyysisisä tai muita rajoitteita. Toki tulee loukkaantumisia ja joskus iskee flunssa, mutta pääasiassa olen ollut todella terve. Pakko sanoa että olen aivan älyttömän kiitollinen siitä että olen siinä fyysisessä kunnossa että pystyn treenata täysillä monta kertaa viikossa ja jopa useampia kertoja päivässä!!! Minulle on myös todella tärkeä pysyä terveenä ja ilman vakavampia lokkaantumisia jotta saan nauttia treeneistä niin kauan kun elän tässä maailmassa. Tiedän kokemuksella miltä tuntuu kun loukkaantuu niin ettei pysty eikä saa treenata pitkään aikaan, se on psyykelle todella haastava jos on tottunut liikkumaan. Toki se on hyvää oppia sietämään ja käsittelemään myös tällaisia tilanteita ja olen sitä mieltä että on osattava myös rentoutua tai hyväksyä sen, että jos on sairas pitää ensisijaisesti hoitaa itsensä kuntoon eikä väkisin hakata pää seinään. Olen harrastanut myös jälkimäistä aika paljon mutta vuosien varrellla olen oppinut relamaan kun on tarvetta, parantamisen varaa on kyllä silti ;) No, nyt tämä meni taas tällaiseksi "elämä on niin ihana" pohdiskeluksi... Tulee kuitenkin pohdittua aika paljon näitä juttuja kun nauttii elämästä ja treenaamisesta :)

Mulla on melkein uudet pöksyt, pinkit kevätleggarit :) Sain ne äidiltäni yllätyslahjaksi. Siskoni sai samanlaiset ja äiti osti tietty yhdet myös itselleen... Aika hienot!!! + perse näyttää isommalta niissä :D

Päivän treeni on pulkassa, vedin melko infernaalinen etureistreeni, poltti, poltti ja poltti!! Ja hitto että olen alkanut kiroilemaan paljon... en ole ikinä kiroilut aikaisemmin mutta nyt kuuluu kyllä sellaista kieltä kun vedän esimerkiksi askelkävelyä että halleluuja! Hävettää melkein :)

Tiistaina on hyvin odotettu päivä, lähden Marikan kanssa Tampereelle tapamaan Bylleröä :D!! Ja tietty treenaamaan Terden kanssa :D ja Ristolle kalvokäsittelyyn :D!!!! Alkuperäinen suunitelma oli treenta selkä ja hauis Terden kanssa, hoitaa yläkroppa kuntoon Ristolla ja treenata samat lihasryhmät uudestaan illalla. Bull esti minua, prkl... :D Nyt treenataan sitten etureisiä, ja vain kerran, taitaa riittä sekin jos tunnen Terden metoodeja oikein :) Enää kuusi päivää jouluaattoon!!

P.S. Koittakaa kestää minun kielivirheitä!! Ei ole helppoa olla ruotsinkielinen... ;)

Aamujumppa ja "kuntokuvia"

Huomenta hej :D! Aamujumppa takana ja aamupala syöty, nyt lepoa, opiskelua ja lisää ruokaa... iltapäivällä sitten uudestaan jumppaamaan :D Päivän teema on olkapäät, olkapäät, rinta ja ojentajat. Saisi kasvaakin! Jos haluaa treenata rauhassa kannattaa mennä sunnuntai aamulla hiukan viiden jälkeen salille, lupaan että on rauhallista ;) No, tuli sinne kuuden maissa muitakin sekopäitä treenamaan.

Otin teille vähän "kuntokuvia". Päivän kuvat ovat ne joissa minulla on pinkki toppi päällä, laitoin myös vertalukuvaksi kuva otettu 20.1.2013 (keltainen toppi) ennen kun aloitin tuplatreenipäivien kanssa ja ennen kun Jari alkoi vähentämään minun ruokaa. Itse en näe mitään eroa, ehkä joku pieni kiristys mutta se on kyllä aika minimaalinen :) No, aikaväli on myös todella lyhyt joten ei ihmettä ettei mitään näy, eikä tämä todellakaan oole mikään dieetti joten en odotakaan mitään hurjaa muutosta. Paino on kuitenkin pysynyt samana koko ajan, eli molemmissa kuvissa se on 85,5kg. 

Kuva otettu 20.1.2013 ennen ruokavähennystä ja
tuplatreenipäiviä vertailukuvaksi, paino 85.5kg

Päivän kunto, aamupaino 85,5kg

Minulla oli eilen hiukan sellainen olo että olen tulossa sairaaksi, vuotava nenä, outo lämpö, kipeä kurkku, lievä päänsärky, ja kipeät paikat (kuten aina...). En tietenkään halua sairastua joten vedin laittomasti c-vitskua ja glutamiinia naamaan veden lisäksi ja yritin levätä mahdollisimman paljon. Ajattelin että on fiksua ottaa iisisti aamulla ja seurata tilannetta eikä mennä treenaamaan suoraan sängystä. Laitoin kuitenkin herätys klo 4.15, jos sattuisin olemaan terveen oloinen heti kun herään jotta olisin voinut mennä ennen aamupalaa salille. No, heräsin ilman kelloa klo 4.06 ja ajattelin että ei hitto, ei tässä ole mitään järkeä, otin herätyskello pois päältä ja laitoin pää takaisin tyynyn päälle. Lähellä oli! Makasin siinä viisi minuttia ja ajattelin että ei hitto, ei siinäkän ole mitään järkeä että jään tänne makamaan... joten nousin ylös ja heitin kahvia, laturia, aamuvitskut ja vettä naamaan, treenikamat kassiin ja lähdin suoraan salille. Pieleen meni sekin yritys nukkua pidempää :D Olo on ihan normaali tänään enkä tunne mitään flunssaoireita enää \o/ ohi meni!

Palauttava viikko pulkassa \o/

Palauttava"viikko" takana ja nyt pääsen vihdoinkin treenaamaan täysillä taas :D Leposuunnitelmat menivät hiukan uusiksi putkirullatun selän takia, tarkoitus oli treenata täysillä maanantaihin asti ja vasta sen jälkeen ottaa neljä päivää täyslepoa. No, kuten kerroin aikaisemmin onnistuin viime viikolla vahingoittamaan jotain selässäni kun putkirullailin selkää hiukan liihan rajusti, taisi olla treenivaihe päällä ;) Päätin ottaa iisisti lauantaina ja sunnuntaina jotta selkä saisi levätä kunnolla. Maanataiksi oli sovittu treeni Ramin kanssa ja muutettiin takareisitreenisuunnitelma käsitreeniksi ettei selkä rasittuisi. Treeni upposi melko hyvin, tehtiin kaksi liikettä hauiksille ja kaksi ojentajille, aika taisi mennä 90 minuuttia ja taukoja ei kyllä pidetty kovin paljon, eli voitte kuvitella että toisomäärät olivat aika rajuja. Tiistaina saanut kädet suoraksi enää ja keskiviikkona ne oli jämähtäneet 90 asteen kulmaan ja jouduin pytämään työkavereilta apua kun en onnistunut laittamaan ikkuna kiinni itse tai ottamaan sheikkerini tiskikaapista. Että sellainen jumppa :) Jarilta sain ohjeeksi levätä ja vetää burana naamaan ja sillä sain yllättävän nopeasti hoidettu kädet kuntoon. 

Tänään uskalsin taas mennä treenaamaan. Aamulla selkä- ja hauis... sama setti iltapäivällä :) Tässä hiukan kuvia aamutreenistä, oli hyvä rähinää päällä :D takoitus oli ottaa iisisti muttamutta... toisin kävi kun rauta oli niin kevyttä!

Pitää ilmeisesti mennä ostamaan uudet treenirintsikat kun nykyiset ovat liian pienet, taas... kai minun nyt on pakka hyväksyä että niitä on pakko uusia. Olen kyllä yrittänyt sinnitellä ja ajatellut että ehkä minä kiristyn tai jotain... voi olla että näinkin on käynyt mutta olen myös kasvanut eikä se ole kivaa treenata liian pienissä ja kiristävissä vaatteissa, eli urheilukauppaan huomenna :D! Tällä kerralla ei ole muuta kerrottavaa, olen ihan poikki raskaan lepoviikkon jälkeen :D

lepoa, treenileiri ja Dean kysymys&vastaus-palsta ;)

Tervehdys! Olen pitänyt pari treenivapaata päivää ja keskittynyt palautumiseen ja opiskelemiseen. Se tekee oikeastaan ihan hyvää välillä ottaa rennommin :) Olen kyllä ottanut todella rennosti koko loman aikana ja nukkunut syntisen paljon päikkäreitä... tuntuu siltä etten ole tehnyt paljon muutakaan kun nukkunut ja toki treenanutkin ;) Toisaalta olen ollut sen tarpeessa, uusi treeniohjelma ja lisätty treenimäärä on vaikuttanut voimakkaasti minun kroppaan. Herään öisin nälkäisenä, todella nälkäisenä. Olen parin viikon aikana noussut ylös jokainen yö ja vetänyt bcaa+glutamiinipaukku jotta kroppa varmasti saa rakennusaineita. Olen aina ollut kova hikoilemaan mutta sekin on lisääntynyt, varsinkin tuplatreenipäivinä mutta myös muuten. Huomaan tästä että aineenvaihdunta on saanut lisäboostia, mikä toki on hyvä asia :) Kroppa on muuten ottanut treenit vastaan todella hyvin ja huomaan miten paljon uusi treeniohjelma tekee sekä pääkopalle että keholle. Palautuminen on ollut samalla tasolla kun aikaisemmin, eli palaudun hyvin vaikka treenejä on reilusti enemmän. Tästä olen itse hyvin yllättynyt! Suurin ero on se, että unenmäärä on suurempi. Voi myös olla että suurempi unentarve johtuu siitä että olen vetänyt neljä kovaa treeniviikkoa putkeen nyt ja että kroppa on pyytänyt kevennystä... No nyt tuli tällaista Dean diibadaaba pohdintaa, koittakaa kestää :D

Arvatkaa muuten miten kävi torstaina kun minulla oli tuplatreenipäivä? Kävin aamulla Ramin tappojumpassa ja nukahdin pariksi tunniksi kun tulin kotiin... ylläri ;) Paikat olivat heti ihan jumissa ja venyttelin epätoivoisesti jotta iltapäivätreenistä tulisi hyvää. Kävi kyllä pari kertaa mielessä että onkohan  tässä yhtään mitään järkeä?!?! Pistin kuitenkin järki sivuun ja menin iltapäivällä treenaamaan Ramin aamulla hakatut lihasryhmät. Hiton hyvä treeni sain aikaiseksi ja Janne, tiimin toinen pt täällä Turussa sattui olemaan paikalla ja auttoi muutamiin pakkotoistoihin :) Olen huomanut että iltareeni toimii palauttavana vaikka siinäkin vedetään ihan tappiin asti, tai ainakin minä vedän. Paikat ei ollut ollenkaan jumissa kakkostreenin jälkeen ja homma luisti hienosti heti kun sain hiukan lämpöä lihaksiin. No, huomasin kyllä eilen että jotain tuli tehtyä koska paikat kiristivät aika mukavasti :) Kävin perjantaina aamulla jumppaamassa etureidet, aika tappiin asti sekin :D ja hikoilin aivan järjettömän paljon :D ja nukahdin taas kun tulin kotiin... oikeastaan hukuin melkein koko päivä sen jälkeen ja olin totaalisesti koomassa, sekin ihan hyvällä tavalla. Sen jälkeen onkin tullut levätty pari päivää ja olen jopa onnistunut kirjoittamaan yhden esseen, wuuhuu!

Olen myös iloittautunut Milos Sarcevin toukokuussa pidettävään treenileirille, en taaskaan pystynyt vastustamaan treenitäytteistä viikonloppua Tampereella :D Osallistuin Milosin leiriin (katso aikaisempi postaus) tammikuussa ja oma kokemus oli todella hyvä, 2,5 kg lisäpainon lisäksi tuli uusia treenivinkkejä ja hieno kokemus eli odotan innolla toukokuun alkua :D

Pyysin teiltä aikaisemmin päivitystoivomuksia ja sitä sainkin, KIITOS!! Laitan ne tänne ja vastaan kysymyksiin samalla :)

Mitä treeniblogeja seuraat? Voitko tehdä linkkeineen lemppareihisi? Mitä saat muiden blogien seuraamisesta?

Tähän on helppo vastata! Blogin vasemalla sivulla on blogilista, niitä seuraan satunnaissesti. Muuten en hirveästi lue blogeja, on meinaa muutenkin aika paljon tekemistä näiden treenien kanssa :) Luen blogeja koska on joskus kivaa seurata muiden ihmisten kehitystä ja lukea miten he tekevät asioita.

Tsemppiä, vertailujohtia, ideoita, innostusta?

En tiedä jos tämä oli jatkokysymys blogikysymykseen tai kysymys mistä minä saan otsikossa mainitut asiat... :) Saan tsemppiä ja innostusta siitä että rakastan treenaamista, siihen liittyvien asioiden oppiminen ja nautin siitä mitä teken. En ole ikinä tarvinut hakea motivaatiota treenehin jostain vaan sitä on aina ollut, ihan yllin kyllin :) Minulle urheilu ja terveelliset elämäntavat kuluu arkeeni ja sitä ne on ollut useamman jo vuoden ajan joten en tiedä miten muuten elää. San kuitenkin hurjasti tsemppiä omalta valkultani, KIITOS Jari jos satut lukemaan tätä!!! Toki se innostaa kun huomaa että on tullut kehitystä tai että joku muu tsemppaa, mutta minun mielestäni tärkeintä on kuitenkin se että itse nauttii siitä mitä tekee ja haluaa tehdä sitä, silloin ei tarvitse ulkopuolista motivaattoria.

Olisi mielenkiintoista tietää, minkä verran yleensä syöt treenipäivinä ja mitä? Pienimuotoinen yhden päivän ruokapäiväkirja :)

Tähän vastasin jo alustavasti edellisessä postauksessa: "Minulta kysyttiin viime päivityksen jälkeen mitä syön treenipäivinä ja miten venyttelen, lupaan kirjoittaa tästä jossain vaiheessa, mahdollisimman pian :) Toki en jakaa tarkkoja ruokaohjeita siksi että kunnoitan valmentajani työtä enkä pistä ohjeita jakoon, maksan itse siitä ja ohjeet ovat minulle tehtyjä eli minun kalorimäärät/makroarvot eivät välttämättä sovi muille." Mutta lupasin kuitenkin kirjoittaa jotain :)

Syön ihan tavallista puhdasta bodyruokaa, eli aamusin kaurapuuroa ja joku hyvä protsku- ja rasvalähde, usein maitorahkaa ja sojalesitiiniä, kahvia, vitaamiinejä ja paljon vettä. Lounaalla ja päivällisellä syön jotain lihaa, kanaa tai kalaa, paljon vihanneksia (usein kaalia ja parsakaalia) ja joku hyvä hiilari- ja rasvalähde (paljon riisiä, ohraa ja oliiviöljyä). Illalla syön hitaasti imeytyviä protskuja kuten maitorahkaa tai joiku kasseiinivalmiste kuten FASTin Pudding johon lisään hyvä rasvalähde. Välipala koostuu proteiinipitoisesta juomasta ja sen kaveriksi pähkinöitä tai hedelmä. Olen vaihdellut välipalajuoma Scitecin super7, Scitecin heraisolaatin ja Fastin Blokin välillä viime aikoina, kaikki tuotteet löytyvät hyvään hintaan Sporttimekan protskuosastolta :)

Entä minkälaisia venyttelysi on? Teetkö pitkiä, syviä venytyksiä?

APUA!!! Tähän en kyllä osaa vastata :D En tiedä... venytykset ovat ehkä 30 sekuntia - 60 sekuntia, eli aika lyhyitä? Venyttelen aamusin koko kroppa läpi ja usein myös iltasin, tähän ei menee kun korkeintaan 15 minuuttia. Lisäksi venyttelen paljon sarjojen välissä, muuten jos on joku paikka erityisen paljon jumissa ja nykyään myös aamuaerobisen yhteydessä jolloin myös putkirullailen nopeasti.

Toivottavsti osasin vastata kysymyksiinne :D!

RÄHINÄÄ!!!

Heippa! Täällä menee hyvin, olen edelleen lomalla enkä ole tehnyt muuta kun treenanut, opiskelut ja nukkunut, ihan täydellistä!

Viikon ilouutinen, pääsin vimpasta tentistä läpi joten nyt en tarvitse kun kirjoittaa pari esseetä niin valmistun oikeusnotaariksi keväällä :D Näytti aikaisemmin todella synkältä mutta asioilla on tapa järjestyä. Opiskelut jatkuvat syksyllä ja siirryn Åbo Akademialta Turun Yliopiston magisteriopintoihin, tuskin maltan odottaa että pääsen erikoistumisjaksojen kimppuun, niitä on meinaa todella paljon mieleenkiintoisia! Kyllä tämä tästä, todistan vielä itselleni että on mahdollista yhdistää tavoitteellinen treeni, kokopäivätyö ja opiskelu. Prkl. Hitaasti mutta varmasti.

Pidin "lepo"päivä eilen, eli en käynyt tekemässä salitreeniä mutta tietty aamuaerobiset aamulla. KIITOS  Jonna vinkistä, jätin vihreä tee kapselit pois pilleriläjästä ennen aamulenkkiä ja oksennusolo ei käynyt vierailemassa lenkin aikana joten oletan että paha olo johtui niistä. Otan ne jatkossa aamupalan yhteydessä lenkin jälkeen. Oli aivan mahtavaa kun ei tullut sellainen akuutti oksennusolo keskellä lenkkiä :D! Lenkin jälkeen rullailin Gymin viemäriputkella ja kovakourainen kun olen onnistuin tietty vahingoittamaan jotain selässä... tai oikeastaan oikeapuolinen kylkiluu selän puolella :o! Ei se ole kovin kipeä enkä oikeastaan huomaa mitään jollen painaa sitä kohtaa tai jännitän selkälihakset tietylllä tavalla. Katsotaan miten homma etenee... Laitoin kuitenkin varmuuden vuoksi kylmää päälle kun tulin kotiin. Juoksin eilen myös ympäri Turkua hakemassa pari kirjaa esseihin... tätä en uskalla kertoa valkulle. Tuli varmasti tehty viiden viikon aerobiset ja olo oli sen mukainen :) Oikeastaan oli todella mukavaa olla ulkona auringonpaisteessa, harmi että minulla oli niin kova nälkä koko ajan että vatsa huusi ja olo oli sen mukainen. Ajattelin että nälkä on kivaa ja että rasva palaa, ihmeen hyvin sain itseni psyykattu sillä ;) Niin juu... minun oli pakko siivoa eilen kun siskoni tuli kylään ja jouduin sekä imuroimaan koko kämppä että pesemään lattiat... eli eilinen ei todellakaan tuntun kovin leppoisalta lepopäivältä!! Toisaalta oli todella hyvä juttu että sain siivottu :D jostain syystä se ei kuulu minun lempipuuhiin ;)

Siskoni oli teettänyt minulle DunderDea mukin <3!!! Se on mustan värinen mutta kun siihen kataa lämmintä juomaa kuva paljastuu :) Olin ihan pikkasen liikuttunut tästä, hitto miten herttainen pikkusisko minulla on!!! Muuten löhöiltiin siskoni kanssa todella tehokkaasti sen kirjalenkin jälkeen, minä sängyllä ja Erna sohvalla :D

Päätin palkita itseni kun pääsin tentistä läpi joten otin meidän Ramiraattoriin yhteyttä ja sovittiin pari megatappotreeniä ennen minun palauttava "viikko" alkaa. En kehtaa pyytää vain jalkatreenejä vaikka haluaisinkin joten tänään treenataan olkapäät, rinta ja ojentajat, maanantaina takareiskoja. Tänään on historiallinen päivä siinä mielessä että yhdistän ensimmäistä kertaa tuplatreenipäivä pt-treeneihin, jollei Milosin leiriä lasketaan jolloin treenattiin kahdesti päivässä. Aamulla siis olkapäät, rinta ja ojentajat Ramin kanssa, sitten kotiin tekemään välikuolemaa ja lukemaan hiukan oikeushissaa... iltapäivällä sitten oma olkapää-, rinta- ja ojentajatreeni... \o/ HURRAA!!!! Voi olla että olen hiukan kuitti illalla :)

Kävin eilen hakemassa Sporttimekalta saatu paketti postilta. OU-JEE!!! Nyt täältäkin saa FASTin parhaat palat :D Käykää tilaamassa!

Minulta kysyttiin viime päivityksen jälkeen mitä syön treenipäivinä ja miten venyttelen, lupaan kirjoittaa tästä jossain vaiheessa, mahdollisimman pian :) Toki en jakaa tarkkoja ruokaohjeita siksi että kunnoitan valmentajani työtä enkä pistä ohjeita jakoon, maksan itse siitä ja ohjeet ovat minulle tehtyjä eli minun kalorimäärät/makroarvot eivät välttämättä sovi muille. Mutta jotain yleistä voin tietty kirjoittaa ja ymmärrän että aihe kiinnostaa :D Se on todella kivaa saada kysymyksiä ja niiden avulla voin myös kirjoittaa teitä kiinnostavia postauksia joten kiitos niistä ja toivottavasti saan lisää kysymyksiä jatkossa :D!!!

Posetreenin saldo ja pt-päivä

Jei :D! kymmenen päivää vapaata töistä :) Lomaputki alkoi hienosti eilen Tamperereissulla: ensin poseraustereeni ja sen jälkeen hyvä etureisitreeni. Kyseessä oli Fitfarmin perinteinen pt-päivä jolloin treenetaan kimpassa eri ryhmissä ja seurstellaan. Se piristää aina todella paljon nähdä muita tiimiläisiä ja jutella heidän kanssa treeniasioista! Sain ilokseni kuulla että olen tiivistynyt ja että selkä, hartiat ja olkapäät ovat kasvaneet :) Siltä ei kyllä tunnu... mutta toisaalta itse on niin sokea ettei ikinä huomaa mitään kehitystä. 

Oli motivoivaa nähdä kevään kisaajia jotka todellakin ovat kiristyneet viime näkemästäni, sekä syksyn kisaajia jotka juuri ovat aloittaneet kisadieettinsä! Aika menee kyllä niin hiton nopeasti. Tuntuu siltä että kevään kisajat aloittivat dieetti ihan äsken ja hups, nyt ne kisat ovat jo todella lähellä. Tässä ymmärtää taas itse ettei sinne lavalle ole kiirettä ja vaikka ottaakin reilusti aikaa itselle kasvaa ja kehittyä niin kyllä se aika vaan menee todella nopeasti.

Tässä hiukan kuvia posetreenistä:

Ei se niin vakavaa ole ;)

Kotimatka Turkuun meni näppärästi kun oli niin paljon tekemistä, piti juoda palari, pari litraa vettä, syödä ja pysähtyä vessatauolle muutamia kertoja :) 

Ei tässä muuta. Viikon jalkatreenisaldo on aika raju, kolme jalkatreeniä. Tänään pidän lepopäivä mikä tulee tarpeeseen :) Ensi viiko on jo todella raju, kahdeksan salitreeniä joten nyt kannattaa levätä huolellisesti... Kävin aamulla Gymillä lenkillä kävelymatolla ja rullailin selkää ja pakaroita. Iski todella raju oksennusolo keskellä lenkkiä ja jouduin istua alas hetkeksi. Tämä tapahtuu nykyään joka kerta kun teken aamuaerobinen mutta se ei ole ollut näin rajua aikaisemmin enkä ikinä ole joutunut lepämään vaan on riittänyt että hiljennän tempoa hetkeksi. Luulen että se johtuu siitä että otan kaikki aamuvitamiinit tyhjällä vatsalla ennen lenkkiä ja se saattaa olla liian tujua minulle... Kokeilen ensi kerralla ilman vitskuja ja otan ne sitten aamupalan yhteydessä jos se auttaisi :)

Pikapäivitys ja tämän hetken kunto

Täällä menee hyvin!! Sain kuulla esimieheltäni että kroppani on muttunut paljon viime vuoden aikana ja että massa on tullut varsinkin hartioihin :D Tämä kommentti piristi kyllä päiväni! 

Kävin aamulla treenaamassa selkä ja hauis. Huomaa että olen uuden ohjelman toisella kierroksella koska ei mene aikaa löytää oikeat painot enää ja saan treeni vedetty paremmin läpi, lue tehty rankemmin. Yllätin itseäni vetämällä maasta 9, 8, 8 x 100kg ihan kevyesti. Olen tehnyt lähinä romanialaista maastavetoa viime kesästä lähtien ja siinä ei pysty käyttämään niin isoja painoja. Sen lisäksi olen tehnyt erilaisella suoritustekniikalla kun nykyisessä ohjelmassa mikä myös vaikuttaa painojen määrään. Ihan kiva vaihteeksi tehdä perinteisiä maastavetoja minulle isoilla raudoilla :)

Iltapäivällä oli toinen selkä- ja hauistreeni. Tunsin oloni todella normaaliksi kun yksi tyttö joka kävi treenaamssa aamulla oli myös iltapäivällä vetämässä toinen jalkatreeni! Ei hänelläkään ole kaikki muumit laaksossa :) No, ainakin en ole ainut hullu tyttö Turussa ;)

Ajattelin viihdyttää teidät eilen otetulla kuntokuvalla. Peili on likainen, kamera huono ja läskiäkin on paljon mutta selässä näkyy ainakin jotain muotoa.

Nyt tuli tällainen pikapäivitys... pakko mennä SYÖMÄÄN :P!!!