- Hausikääntö scott x 3
- Penkkiin tuettu hausikääntö taljassa istuen lattialla x 3
- Hausikääntö käsipainoilla vuorotahtiin x 3
- Hausikääntö tangolla taljassa seisten x 3
Lopuksi kaikki liikkeet putkeen quatrosarjana. KYLLÄ TUNTUI :D
- Pohkeet hackissa x 3
- Pohkeet istuen x 3
- Superina pohkeet hackissa ja istuen
- Vatsat taljassa
- Vatsat Gymin vatsalaitteessa
Kaikki sarjat hyvällä kontrollilla, voimakkailla supistuksilla ja kunnon venytyksillä + pysähdyksillä ekoissa sarjoissa. Saakelin hyvä ja tehokas reeni :D
Tänään pääsin jo klo 12 töistä "jouluostosvapaalle" (valtiolla on hyvää olla töissä :)). Lähdin kaupan kautta shoppailemaan kaurapuuroa jouluksi (jouluostos), kotiin päikkäreille js sieltä salille treenaamaan koipia. Ihanaa päästä aikaisemmin treenaamaan ennen pahin ruuhka-aika! Kyllä onni on kun reidet polttavat niin paljon jalkatreeninjälkeen että pelkästään seisominen sattuu, muutaman sadan metrin kotimatka salista kestää ikuisuuden koska jalat meinaa pettää, on pakko nojata seinään hissiä odotellessa kolmanteen kerrokseen ja on lähellä oksentaa palaria juodessa :D Hitto että RAKASTAN tätä touhua!!!! Oli meinaa hiton hyvä jalkareeni tänään :)!! Saan kyykyt, hack ja reidenojennukset kohdistettu just eikä melkein etureisiin ja SJMV, prässi + reidenkouksitukset takareisiin. Keskusteltua Jarin kanssa niin jatkaan ehdottomasti kyykkäämään myös hackissa päkiöillä ja pitämällä jalat mahdollisimman lähellä hackin "seinää". Siinä ei pääse egoilemaan painojen kanssa mutta who cares :D?! En minä ainakaan. Kunhan etureidet polttaa :)
Jalkareenin jälkeinen fiilis. Kädet tärisi niin paljon ettei kuvaamisesta meinanut tulla yhtään mitään... |
Huomenna olisi taas luvassa tota sekopäistä ramppaamista ulkona klo 05.00... ja hierontaa :D Voisiko elämä olla parempaa?! En usko.
Pitää muuten tilata lisää D-vitskuja... Ne loppuvat meinaa pian. Minulla on tämä käytössä, hyvä hinta, monta tabua (ei lopu hetkeen) ja laadukas valmiste http://www.sporttimekka.fi/scitec-vitamin-250-kaps-p-819.html.
Tiedätte varmasti että D-vitsku vaikuttaa m.m. immunitettijärjestelmään, luustoon, niveliin, happeenottokykyyn ja että varsinkin me täällä pimeydessä elävät ei saa aurinkovitamiinia pelkästään auringonvalosta joten on aiheellista turvautua D-vitamiinivalmisteisiin ainakin jos välittää omasta hyvinvoinnista :D!!
ihan mielenkiinnosta: milloin, miksi ja miten alunperin aikoinaan innostuit treenaamisesta? :)
VastaaPoistaJos otetaan ihan alusta milloin alunperin innostuin treenaamisesta niin aloitin telinevoimistelulla (omat treenit, jotain kilpailuja ja myöhemmin muiden ryhmien ohjaamista) ala-asteella ja jatkoin sitä lukiooon toiseen luokkaan asti. Kävin myös silloin salilla mutta eihän minulla ollut mitään tietoa siitä silloin... Treenaamiseen tuli muutaman vuoden tauko tämän jälkeen ja aloitin taas 20+ iässä käymään salilla, juoksemaan, uimaan ja muuten kuntoilemaan oman hyvinvoinnin vuoksi. Aloitin treenaamaan kovemmin salilla, juoksemaan enemmän ja hankkimaan tietoa ravinnosta + lisäravinteista 2009 (kuitenkin ihan pihalla ;)), juoksin jossain vaiheessa ihan hulluna... noin 100 km viikossa + salit päälle. Otin toukokuussa 2011 yhteyttä pt Juri Kynnysmaan jotta joku tsekkaisi läpi minun treenaaminen koska tiesin itse että treenasin liian paljon. Tavoitteena oli silloin vähentäää juokseminen ja oppimaan treenaamaan salilla kunnolla. Homma meni hyvin mutta näin jälkikäteen voin sanoa että oli ollut hyvä jos Juri olisi suunnitellut myös ravintopuoli. Toki söin perus bodyruokaa, aika samanlaista kuten myös nykyään ja käytin ihan järkevästi lisäravinteitakin mutta homma olsis kyllä voinut hoitaa paljon mallikkaammin. No, syksyllä 2011 aloitin ottamaan selvää valmentajista ja päätin että haluan kisata bf:ssä. Päädyimme Fitfarmin kanssa yhteistyöhön ja tapasin Jaria (Bull) eka kerta 28.1.2012 jolloin sain eka treeniohjelma ja ruokavalio käteen ja homma lähti käyntiin. Sen jälkeen on tapahtunut paljon, tavoitteet ovat muuttuneet, olen joutunut oppimaan kaiken salitreenaamisesta alusta ja ravinto-, lepo ja lihashuoltopuoli ovat kerrankin kunnossa :D
PoistaPalataakseen kysymykseesi niin sanoisin että innostuin treenaamisesta silloin ala-asteella mutta ihastuin saliharjoitteluun toukokuussa 2011 ja todellinen rakkaussuhde alkoi 28.1.2012 :D
HUISAA Dea, son niiiiin parasta tuo FIILIS!! TSEMIÄ! Niin, soppasit kaurapuurua jouluksi?? :) Mitä muute sit?
VastaaPoistaKiitos tsemeistä Kerttu ja TSEMIT sinnekin :D!! Syön jouluna ihan normaalit ruokat ruokavalioni mukaan, m.m. kaurapuuroa :P
PoistaKiitos! <3 Niin, meinasin et onko muulon eri puuroa? :D
VastaaPoistaEn ole syönyt muuta kun kaurapuuroa moneen vuoteen :) Se on ihan parasta!
Poista