Kisasuunnitelmia ja valmennushommia

Hip hei :)

Bloggaaminen on ollut hieman katkolla viime aikoina :) Olen keskittynyt olennaiseen, eli treenaamiseen ja muuhun elämään :)

Täällä menee hyvin. Treenit uppoo hyvin ja olo hakattu koko ajan. Varsinkin jalat ovat saaneet osumaa. Kyykkääminen sekä liukkaat kelit ovat tehneet tehtävänsä. Jalat ei ole ikinä ollut näin jumissa. Ajoittain on ollut hieman epätoivoinen fiilis niiden suhteen kun ne kiristävät niin paljon runsaasta huollosta huolimatta. No, eiköhän nekin alkaa palautumaan kun ulkona ei ole niin likuasta enää jolloin kävelytyyli muuttuu staattisesta jännityksestä dynaamiseen rullaailuun :) Treenien suhteen ei ole luvassa kevennystä, päinvastoin panostan jalkatreeneihin urakalla koska jalkoihin pitäisi saada pihviä, ainakin omasta mielestäni :) Kyykkyä vaan!

Kyykkyjen suhteen homma etenee hyvin. Olen nyt päässyt 100 kiloon takakyykyssä ja tekniikasta en ole tinginyt. Päinvastoin :) Aloitin takakyykyn kanssa jolukuussa jolloin sarjapaino oli 60kg joten kai tässä jonkun tasoinen kehitys on tullun sarjapainojen suhteen. Toivottavasti se näkyy lihaskasvuna myös!

Kävin eilen Jarilla kuntotsekissä. Juteltiin kisoista ja tarkoitus on alkaa dieetti 18.4. Olen hieman kahden vaiheella, että kisaanko syksyllä vai en.Tavallaan haluan kisata ja saada kunto todella kireäksi. Siihen on hyvät lähtöolosuhteet tällä hetkellä ja kunto on hyvä. Toisaalta, nautin treenaamisesta ja puurosta niin paljon tällä hetkellä, etten maltaisi lähteä dietille :) Mutta, toisaalta dieetti on vain 22 viikkoa elämästäni ja sen jälkeen liha tarttuu taas hyvin jne :/ No, onneksi Jari antoi mulla aikaa pohtia tätä vielä :D Mun suurin ongelma on siis juri tämä ajatteleminen. Mulla se voi lähteä ihan lapasesta ja äiti ehdotti jossain vaiheessa lobotomia. Siitä en innostunut mutta yritän ajatella vähemmän, tai lähinä olla pohtimatta asioita liian syvällisesti :) Damn, että on vaikea :D

No, jos lähden dieetille niin pitää päättää sen ajoissa koska 1. pitä mennä Hannan kanssa sushille ja 2. siskoni kanssa syömään riisiä thaikkuravintolaan :D + 3. pitää saada isommat jalat vielä :D Tulee kiirettä!

Valmennushommat rullaavat hyvällä vauhdilla :) Suunnitelmissa on pidennettyjä liikunta- ja ravintoviikonloppuja Turun saaristossa pienessä idyllisessä hotellissa http://www.hotelli-lanterna.fi/fi.





Luvassa on:
- all included majoitus (hyvää ja terveeellinen ruoka 5xpäivässä, yöpyminen ym)
- useampi treeni (ulkotreenejä, toiminnallisia treenejä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia)
- keskustelu- ja kysymystilaisuuksia ravinnosta sekä treenaamisesta

Viikonloput ovat tarkoitettuja kaiken tasoisille, eli ei todellakaan tarvitse olla hyvässä kunnossa :) Pääasia on se, että on hyvä meiniki päällä! Jos on kiinnostunut voi laittaa koodia dea@thundertrainingnutrition.com. Mukaan mahtuu max 14 henkilöä. Ajankohta on näillä näkymin toukokuussa :)

Kunnon suhteen ei ole tapahtunut mitään dramaattista :) Paitsi että vaatteet kiristää ja tulee hiki aamupalaa syödessä :D Kädet näyttävät edelleen tältä ja Jarin mukaan kunto ei ole pehmenyt, mikä on ihan jees :) Hiilareita tuntuu olevan enemmän kun koskaan ja jos en muista väärin, niin on paremmat kähtökalorit tälle dieetille kun edelliselle, olettaen siis että menen dieetille :D

Valmennuksista sen verran, että mukaan mahtuu vielä! Tarjolla on lähivalmennusta, nettivalmennusta, ravintovalmennusta ja ihan pelkästään ohjauksia jos niin tahtoo :) Ollaan saatuu huikeita tuloksia aikaiseksi valmennettavien kanssa. Liki jokaiselta on tullut palautetta siitä, miten ihmeellistä on kun saa syödä näin paljon ja kunto vaan paranee :D Valmennuksista saa infoa www.thundertrainingnutrition.com tai dea@thundertrainingnutrition.com :) 

Se siitä :) Nyt pitää mennä suihkuun! 

Flunssa- ja vammapäivitys :D

Huh! Flunsassa ollaan ja pää on täynnä räkää :D Flunssa vol 2 menossa täällä. No, taisin olla kipeänä viimeksi viime talvena joten olen kiitollinen siitä ettei se vaiva useammin :) Lepoa kehiin vaan ja sitä saamarin malttia. Maltti ei ole vahvuuteni mutta nyt on pakko levätä ettei tauti pitkittyy. Minulla on nenäkannu kovassa käytössä ja olen nauttinut ulkoilmasta. Suosin pieniä kävelylenkkejä jos en ole niin kipeä että jousun makamaan sängyssä. Näin aineenvaihdunta pysyy vilkkaana ja lima kiertää hyvin :)

Puhuttiin ystäväni kanssa yksi päivä aiheesta vammoja/virheasentoja. Homma lähti siitä kun vedin hänelle ohjaus ja kommentoin sitä, että hänellä lähtee kroppa kiertämään varsinkin viimeisissä toistoissa ja lantio näyttää hieman vinolta seisoma-asennossa. Kysyin jos hän on kiinnittänyt huomiota asiaan. Kerroin omista virheasennoistani sekä ongelmista ja saatiin todella hyvä keskustelu siitä miten usein ajatellaan, että kaikki muut ovat 100% symmetrisiä ja ilman ongelmia. Totuus on kuitenkin se, että suurimmalla osalla on jonkun tasoinen vamma. On virheasenotoja, kulumia, vammoja, jäykkyyksiä, pullistumia jne. Itse en puhu omista kovin paljon koska en koe että ne paranevat valittamalla :D Tiedostan hyvin kaikki omat ongelmakohdat ja mistä ne johtuvat, työstän niitä jatkuvasti ja tiedostan niitä jolloin myös pystyn elämään niiden kanssa. Itse en näe että ne ovat ikuista vaan hetkellisiä. Asenne ratkaisee tässäkin :)

Nämä ovat minun suurimmat ongelmat. Melko pieniä ovat ja pystyn vaikuttamaan jokaiseen :)

- nilkoissa on pieni puoliero liikkuvuuden suhteen mikä vaikuttaa moneen asiaan myös yläkropassa. Tähän pystyy vaikuttamaan paljon omalla työllä :)
- lonkankoukistajat menee herkästi jumiin jolloin asento muuttuu… venyttelyä, sähköpöytä, tiedostaminen, vähemmän istumista, hyvä keskivartalotuki jne. Tähän pystyy hyvin vaikuttamaan itse
- lantio kiertää. No, tämä kun tiedostaa niin osaa kontrolloimaan sitä melko hyvin :)
- oikea olkapää työnty hieman eteenpäin. Kiitos päätetyö… tiedostaminen, tukilihakset kuntoon, lapatuki, kiertäjäkalvosimet, serratus anterior jne sekä se, että pitää rintalihakset sekä muun sisäkiertoon vaikuttavat lihakset ei-kireänä.

Olen todella kiitollinen siitä ettei ole pullistumia, polvivammoja tai muuta :)!

Avauduin viime viikolla Terolle siitä miten polveeni sattuu kyykätessä. Tai en avautunut vaan jousuin myöntämään sitä ja sanomaan sen ääneen. Pelkäsin tietty kulumaa ja sanoin että ehkä olisi fiksuinta mennä kuvaukseen sekä hyväksyä sen, etten ole parikymppinen enää.

Tiedän kuitenkin että moni polvikipu johtuu lihaskireykistä. Itsellä sattui polven sisäpuoli ponnistusvaiheessa (kyykky muu). Minulla on myös ollut reidet todella kireänä tämän talven aikana johtuen liukkaasta kelistä sekä aamulenkeistä, kovista treeneistä ja muusta. Olen toki venytellyt ja huoltanut niitä paljon mutta aina se ei riitä. Varsinkin räätälinlihas on ollut kovilla ja todella kireä. Veikkaan, että se johtuu leveästä prässistä sekä istumisesta. Myös nelipäinen reisilhas on ollut harvinaisen kireä. Puhumattakaan pohkeista, hamstring-lihaksista, perseestä, pulijänteine- & puolikalvoine lihas ja jalkapohjista. Kun nämä ovat riittävän kireitä niin alkaa tuntumaan polvessa. Kävin viime viikolla Samu Tuhkasaarella jalkahieronnassa. Samu totesi, että on todella kireitä lihaksia. Tunnissa saatiin etureidet sekä räätälinlihas pehmeämpään kuntoon. Toinen tunti meni pohkeisiin sekä takareisiin. Vielä olisi pakarat ja alaselkä edessä kunhan tauti menee ohi. Enää ei ole polvi kipeä :)

Eräs valmennettava kysyin minulta jonkun aikaa sitten "olet pysynyt terveenä ilman loukkaantumisia tai vammoja?". Vastasin siihen että juu, tai onhan niitä ongelmia mutta en jaksa puhua nistä tai valittaa, ei ne siitä parane :D Aina kun tuntuu siltä, että olen maailamn epäsymmetrisin ihimen ja kaikki paikat kolottavat ajattelen niitä, joilla oikeasti on kulumia, pullistumia tai oikeita ongelmia. MYös nämä ihmiset treenaavat, kilpailevat ja elävät vammojensa kanssa. Itse olen joka päivä kiitollinen siitä, että olen näin terve ja saan sekä pystyn liikkumaan! Liikuntakyky on lahja, muistakaa se!!!

Ihanaa sunnuntai teille! Ollaan kiitollisia siitä mitä meillä on eikä valiteta siitä mitä meillä ei ole tai mitä rajoittaa meitä. Jos tahtoo niin pystyy ja aina löytyy keinoja :)

Oho :D Minusta tuli yrittäjä!

Nonniin, tästä se lähtee :D Empirinen tutkimus siitä, miten on olla pienyrittäjä Suomessa. Sain äskein Y-tunnukseni PRH:lta ja eilen tuli postia verohallinnolta. S-posti on jo ollut jonkun aikaa täynnä eri vakutusyhtiöiden mainosviestejä. Innolla ja kauhulla odotan mitä tämä tuo tullessaan :D Veikkaan että tie tulee olemaan pitkä ja kivinen, mutta ei se haittaa. Mieluummin teen työtä itselleni kuin toiselle ja kun työtilanne Suomessa on mikä on pitää olla aktiivinen itse :)

Lähdin 1,5 vuotta sitten opiskelemaan liikunta-alaa, Fitness- ja ravintovalmentajaksi Santasport Lapin urheiluopistolla.

Olen opiskellut paljon elämäni aikana, mainontaa ja markkinointia (AMK) sekä kansantaloustiedettä ja oikeustiedettä yliopistolla. Liikuntaa olen aina harrastanut: kilpatelinevoimistelua, kuntoilua, kestävyysurheilua, salia, fitnestä jne. Tarkoitus oli monipuolistaa osaamistani. Urheilu ja hyvinvointi on ja tulee aina olemaan suuri osa elämästäni ja haluan jatkuvasti kehittää itseni siinä. Siksi lähetin hakemukseni kouluun heti kun näin ilmoituksen koulutuksesta Body lehdessä. Sain pian ilmoitus siitä, että minut on valittu ensimmäiseen vuosikurssiin. Hui :D Silloion tajusin myös, että koulutus on Rovaniemellä ja minä Turussa. Heh :D No, periksi ei anneta ja jos tahtoo niin puystyy joten päätin silloin että perkele, tulee ainakin Rovaniemi tutuksi.

Nyt olen valmistumassa, teoriakoe on hoidettu pois alta sekä moni muu koe. Ensi viikolla suoritan näytöt ja toivon parasta. Lopputulos on liikunnan ammattitutkinto. Koulutukseen kuuluu mm

- Pt opinnot
- Liikuntalääketieteen perusopinnot (Itä Suomen yliopisto)
- Ravintovalmentajakoulutus
- Fitnessvalmennusken opinnot

"Fitnessvalmentajan koulutus on ensimmäinen laatuuan, ja mukana kehitystyössä on fitnessurheilun yhdistys IFBB Finland ry. Kouluttajana toimii yhdistyksen vastaava valmentaja Jaana Kotkansalo. Lähtökohtina kokonaisuudessa ovat ammattitaito, turvallisuus ja terveellisyys, joista koulun järjestävällä Santasport Lapin Urheiluopistolla onkin jo pitkät perinteet."

Lisätietoa koulutuksesta löytyy täältä

Aloitin valmentamaan reilu vuosi sitten. Tiimi on jatkuvasti kasvanut. Suurin osa valmennettavista asuu muualla kuin Tampereella. Osa jopa ulkomailla! Olen aina yhtä yllättynyt ja otettu siitä, että minun valmennettavat jaksavat ja viitsivät matkustaa esim. Helsingistä tai Brysselistä Tampereelle treenaamaan kanssani. No, tuloksia tulee ja mitäs siinä :) Tänään sain painorapsa yhdeltä murulta ja todettiin yhdessä, että perkele, 15 kg on poltettu läskiä :D Tällaiset asiat antaa niin paljon tsemppiä myös minulle valmentajana ja on huikeeta nähdä konkreettisia tuloksia muiden hyvinvoinnissa!



                       



Tiimissä on miehiä, naisia, painonpudottajia, kilpa-urheilijoita, nuoria ja vähemmän nuoria. Jotkut tähtäävät maratoniin ja toiset kevyempään oloon tai fitness-vartaloon.

Itse haluan valmentajana antaa kaikkeni jokaiselle. Uskon, että runsas yhteydenpito ja kommunikaatio ovat suuressa roolissa kun puhutaan valmennuksista. Haluan, että jokainen valmennettava laittavat minulle raporttia kerran viikossa ja että tavatan mahdollisimman usein. Näin pysyn kärryllä tilanteesta ja pystyn aina reagoimaan heti jos pitää tehdä muutoksia. Moni on jo huomanut sen, että Dea laittaa s-postia perään ja kysyy miten menee jos ei kuulu mitään yli viikkoon :D Minusta ei noin vaan päästä eroon!

Olen myös todella tarkka suoritusteknikoista salilla ja monipuolisuudesta sekä liikunnan että ravinnon suhteen. Puhumattakaan kehonhuollosta, siitä jauhaan jatkuvasti :D

Innostuitko, haluatko liittyä tiimiin? Valmennuksiin voi tutustua www.thundertrainingnutrition.com. Minun lisäksi tiimissä on pt Helsingissä ja Turussa joten muualla asuvat voivat halutessa ottaa treenejä myös näiltä paikkakunnilta :) Ei muuta kun hakemus soimaan! Luvassa on varsin henkilökohtaista valmennusta :)!

Parin kuukauden kehitys

Heippa :)

Nyt tulee lyhyt päivitys. Otin kuntokuvia taas ja näyttää vahvasti siltä, että jotain on tapahtunut tässä parin kuukauden aikana. Paino sama ja kuvaolosuhteet samat.

Muistakaa että kun tekee asiat oikein niin kehitystä ei voi estää, paitsi jos syö katabolisia lääkkeitä :) Näin sanoi Jariu minulle vuonna 2013 kun tuskailin kehityksen kanssa. Oikeassa oli, taas :)

Hyvää loppuviikkoa sinne!!

Kuntotsekki pulkassa ja kisa-aikataulu lyöty lukkoon

Moikka :)

Kuntotsekki taas hoidettu ja "pääsin läpi" :D Vits vitsi :)  Jari suunnitteli hieman mun kisadieettiaikataulua sekä kevennyksiä, sovittiin milloin dieetti alkaa ja ruokavalioon tuli hieman muutoksia. Tuomio oli "kunto on hyvä, siisti ja on pysynyt hyvänä". Kunto on myös parantunut koko ajan syksyn jälkeen ja on kuulema kivisempi, lihasten tiivyys sekä malli on parantunut. Minulla on aika lailla riittävästi lihasta lajiin mutta haetaan ja hiotaan yksityiskohtia sekä laatua ja tämä on mennyt hyvin eteenpäin syksyn skabojen jälkeen. Jeee :) 

Paino on pysynyt samana, reilu 68 tai 69kg riippuen vaasta. Eli sitä on edelleen tullut 4,5kg kioista. Kehitystä on silti tullut ja olen todella kiitollinen siitä :) Tai no juu, olisi ihmeellistä jos ei olisi tullut koska olen noudattanut ohjeita 100% sekä tehnyt aamulenkkejä 5-6 pv viikossa noin 30min. Salitreenejä 4. Pakko sanoa että olen todella tyytyväinen siitä, että olen noudattanut reverseä sekä ruokavalioa näin tarkasti sekä tehnyt lenkkejä. Lopputulos on parempi kunto ja todella hyvä lähtökohta seuraavalle dieetille. Hyvä me, eli minä ja Bullero!

Itse kisadieetti alkaa heti kevään skabojen jälkeen, eli 18.4. ja kesto on 22 viikkoa. Hieman lyhyempi kuin viime vuoden setti joka alkoi 5.1. ja kesti reilu 9 kk. Kun siitä olen selvinyt hengissä niin pystyn ihan mihin vaan :)!

Sain eilen tilaukseni Sporttimekalta. Testiin tuli mm Fortixin latausjuoma. On muuten hiton hyvä! Otin se käyttöön tänään ja voin suositella!!! Olen käyttänyt fastin shocka melkein 5 vuotta ja pidän siitä edelleen todella paljon. Vaihtelu virkistää ja tässä on huikea 300 kofeiinia annosta kohden, eli jos ei sillä herää niin ei sitten millään :D 

Huomenna on treenipäivä ja aloitan uudella runsaammalla treenipäivähiilarimäärillä :D En valita :) I love carbs!

Ja hei, jos tarvitset apua biksujen koristelun suhteen niin sen voi halutessa ulkoistaa minulle :) Näissä olen käyttänyt Swarskovskin chrystal ab liki 2000 kpl. Hotflix kiinnitys eli kivet pysyvät hyvin eikä tule liimatahroja :) Koodia dea@thundertrainingnutrition.com jos haluat ulkoistaa tämä :)

Hakattu tyttö, hyviä treenejä sekä kuusi tapaa valmistaa pakastesei :)

Hellou :D
Hyvin menee :) Kroppa on aika lailla 100% hakattu. Syy tähän on

1. Jarin treeniohjelma. Ihana ja hullu setti
2. Oma pää, eli on pakko vetää ihan täysillä
3. Ollaan treenattu muutama kerta yhdessä yhden tiimikaverin kanssa jolla on sama vika päässä kuin mulla, eli kun trenataan niin vedetään sitten ihan tappiin ja pitää aina ylittää itsensä. Kaksi yllytyshullua ja lopputulos on hiton hyviä treenejä :)

Pidin muutama päivän lepoa viime viikolla ja sen jälkeen olen taas paukkunut täysillä. Perille menee ja siltä myös tuntuu :) Tehtiin kaverin kanssa kimppatreeni la aamulla ja rinta on edelleen kosketusarka siitä. Tiskaaminenkin stuntuu rinnassa :) Tänään vedettiin toinen kimppatreeni. Tein itse reidet ja kiitos vaan Ismo, pieni korotus treenipainojen suhteen jalkaprässissä tuntuu. Homma meni jotenkin näin:

Dea: tein viime kerralla noin 8x200kg omia. Voisi lisätä ehkä kympit molempiin päihin.
Ismo: KYMPPI? Laitetaan 20kg molempiin.

Lopputulos oli kuitenkin 60kg:n korotus ja pikkasen pidempiä sarjoja + rest pauseja ja pudotuksia. Perille meni :D

Ismokin taisi saada hieman kyytiä kun tämä tyttö seisoi vieressä huutamassa kurkku kipeäksi :) Hassua miten rauta liikkuu paremmin kun joku huutaa vieressä :D On myös hassua miten aina alan huutamaan kun varmistan joku :D JOOO JOOO!!!! TÄYSILLÄ MENNÄÄN!!! KEVYTTÄ ON JA VIELÄ MENEE!!! NYT KAIKKI PELIIN PERKELE!! Hyvin toimii :)

Otin aamulla paino. Siinä se on edelleen, 68kg. Ei nouse eikä laske :) Treeneissä kehityn kuitenkin koko ajan progressiivisesti. Sain esim joulukussa takakyykky ohjelmaan. Alussa tein puhtaita ja nättejä toistoja 60kg:lla. Nyt vedän samalla tyylillä, pysähdyksellä alhaalla, hyvä kontrolli ja 90kg:lla. Viime viikolla tein takakyykkyä 60kg:lla superslowina. 4sek alas ja 4 sek ylös. Siihen en olisi pystynyt joulukussa :D Eli jotain täällä tapahtuu :)

Loppuviikolla on kuntotsekki joten toivon mukaan Jari näkee jotain kehitystä. Yritys on ainakin ollut kova :)!

Kuten kuvista näkee niin nainen on kaunimmillaan treenatessa :D Joskus hieman huvittaa saikuvat jossa treenataan mukava duckfacehymy päällä :D Ei oikein onnistu täälläpäin…

Mutta selfieitä voi toki ottaa sitten salin ulkopuolella, vai miten se meni :D

Pinnalliset suonet ja hiilari tekee tämä. Perus käsivarret :D Naiseellista tämäkin :)

Minihaukkari aamulla

Tämä on muuten hyvä yhdistelmä: munia, vihanneksia, mausteita mikrooon. Päälle sitten omppua, avokadoa, glutamiiniä, valkosipulirouhetta, kanelia ja suolaa :) Nam!!

Ajattelin näin kevään kisojen kunniaksi repostata vanha postaus. Se on ollut blogin luetuin postaus joten se ansaitsee todellakin uusinta :) Kuusi tapaa valmistaa pakasteseitä. Pitää tehdää uusi päivitys lisäohjeilla :)

Kuusi tapaa valmistaa pakastesei:

Ajattelin kirjoittaa pakasteseitästä tällä kerralla, siis edullisesta ja kätevästä kalasta. Pakasteseitä on hyvä vaihtelu kanalle, tonnikalalle tai kalkkuunalle, se on rasvaton ja edullinen proteiinilähde. Seitiässä on myös se hyvä puoli että sitä voi ostaa valmiiksi 4x100g paketeissa joten ei tarvitse punnita kalaannokset erikseen. Monien mielestä seitiä on mautonta ja hankalaa valmistaa. Minun mielestäni se on kätevä ja terveellinen pikaruoka joka on helppo maustaa sen mauttomuuden vuoksi. Laita pakastin täyteen kalaa niin löytyy aina valmiit ruoka-ainekset kotona eikä tarvitse miettiä että se menee vanhaksi kuten kanafileet jääkaapissa :) Olen kirjoittanut teille muutama ohje miten minä valmistan sei. Toivottavasti saatte niistä jotain ideoita tai vaihtelua ruuanlaittoon :D! Tänne saa myös kirjoittaa omia tapoja valmistaa kyseinen kalaa, ideoita otetaan aina vastaa suurella sydämmellä :D!

1. Sei uunissa pinaatin, purjosipulin ja tomaattimurskan kera

1. Ota uunivuoka ja laita siihen 100 g:n seipalat (suoraan pakastimesta vaan!!). Itse käytän uunivuoka johon mahtuu 8 palaa, eli 800g kalaa koska silloin minulla on ruoka valmiina pariin päivään.

2. Silpo purjosipuli ja valkosipuli sopiviksi paloiksi ja laita niitä kalan joukkoon + pussillinen pakastettua pinaattia.

3. Lisää tarvittava määrä suolaa ja muita mausteita (esim välimeren ytrttisekoitus tai chiliä ja inkivääriä)

4. Lisää tomaattimurskaa. Käytän kaksi 400 g:n purkkia 800 g:n kalaa. Lisää myös hiukan vettä. HUOM!! Tarkista että tomaattimurska ei sisällä sokeria ja muuta paskaa...

5. Vuoka uuniin 225 astetta 30-60 min riippuen määrästä.

Syö vaikka keitettyjen perunoiden tai riisin kanssa.

2. Nopea pikakalakeitto

1. Ota pieni kattila ja laita siihen 1-2 dl vettä, keittolevyn päälle ja täysi lämpö

2. Silpo esimerkiksi lanttua, porkkanaa, valkosipulia ja bataattia paloiksi ja lisää niitä kattilaan. Perunan keittäminen ei ole niin nopea mutta jos on valmiiksi keitettyjä perunoita jääkaapissa niin voi lisätä niitä kohdassa 5.

3. Lisää 1-2 palaa sei (vesi on varmasti alkanut kiehua tässä vaiheessa)

4. Lisää suolaa ja muita mausteita (esim välimeren ytrttisekoitus tai chiliä ja inkivääriä)

5. Lisää parsakaalia tai purjosipulia ja anna kiehua vielä pari miinnuttia tai kunnes kaikki on kypsä

6. SYÖ! Kalakeitto on hyvää ruisleivän kanssa. Myös keitetty ohra voi heittää joukkoon :)

3. Paistetut kalapalat Thaimaalaisittain

Tätä vaatii sen verran valmistelua että olet antanut seitiäpalat sulaa ennen kun aloitat tekemään ruokaa..

1. Ota paisitinpannu laita se keittolevyn päälle ja kaada siihen kookosöljyä (kestää paistaminen), valkosipulia, chiliä ja inkivääriä. Anna lämmetä hetken.

2. Lisää valmiiksi sulatetut seipalat ja paista niitä rasva+mausteseossa matalalla lämmöllä kunnes ne ovat kypisä + sekoita joukkoon tarvittava määrä suolaa

3. Lopuksi voi lisätä limemehua päälle :P

Jos haluat tehdä tästä wokin:

3. Silpo parsakaalia ja muita vihanneksia joukkoon ja paista niitäkin kalan kanssa hetken

Syö esimerkiksi riisin kanssa

4. Nälkäisen bodaajan pikakalaa mikrossa

Tätä teet tsiinä vaiheessa kun tulet kotiin salista ja huomaat että joku on vienyt kaikki sinun valmiiksi tehdyt annokset mutta pakseesta löytyy hätävarasto pakastesei \o/ (thank god!!!)

1. Ota pari palaa seitä, laita ne (syvän)lautasen päälle ja mikroon täydellä lämmöllä. Nyt on kiirettä!!! Pakkosaada ruokaa ettei homma menee katabolian puolelle...

2. Keitä nopeasti makarooneja samalla kun kalaa on mikrossa tai jollet jaksa odottaa niin kauan niin syö leipää. Jos sinulla on riisi tai peruuna valmiiksi keitettynä jaakaapissa niin lämmitä sitä kun kala on valmistunut.

3. Kun kala on kypsä (voit ottaa lautanen ulos mikrosta välissä ja kääntää kalapaloja/silppoa niitä pienemmiksi paloiksi) laitat suolaa sen päälle ja jotain mausteita jos "ehdit"

4. Lisää hiilarit kalan kaveriksi lautaselle ja lisää siihen jotain vihanneksia -> ruoka nassuun

5. Foliokalaa uunissa

1. Laita uuni päälle, noin 225 astetta

2. Leikkaa noin A4 kokoisia foliopaloja ja laita jokaiseen arkin päälle 1-2 palaa seitiä, mausteita, suolaa, jotain vihanneksia (esim tomaattia, parsaa, porkkanaa). Kannattaa tehdä monta niin on ruokaa pariksi päiväksi

3. Kääri kala+rehut folioon, laita uuniin  30-60 min riippuen määrästä

4. Voit samalla tehdä lohkoperunoita uunissa kalan kaveriksi

6. T:n HC dieettikeitto, vaatii luonnettaa ja nälkää

1. Ota iso kattila, lisää vettä, pari kiloa kalaa, saman verran kanaa ja runsaasti parsakaalia + suola ja mausteita (chili peittää kuulema maku hyvin)

2. Keitä kunnes kaikki on kypsä

3. Koko setti tehosekoittimeen -> laske laskimen kanssa paljonko yksi annos painaa -> punnitse annokset = valmis dieettikeitto valmiissa annoksisaa moneksi päiväksi. Hyvät ravintoarvot eikä varmasti tulee syötyä enemmän kun tarvitsee ;)

Paljonko terveellinen ruoka ja kisaaminen maksaa?

Heip :)
Viime aikoina on ollut jonkun verran kirjoituksia siitä, paljonko kisaaminen maksaa. Minusta se on sama kun kysyisi paljonko eläminen maksaa tai pajonko asunnon/vaatteiden ostaminen maksaa. Siihen saa menemään paljon rahaa jos haluaa, mutta ei ole pakko. Tämä riippuu preferenseisstä, priorisoinneista ja budgetista.

Kysymys kuuluu samaan kategoriaan kun keskustelu siitä paljonko terveellinen syöminen maksaa. Voi morjens :D Ensin pitää määritellä mikä on terveellinen syöminen. Siitä väännetään nykyään aika paljon kättä :D Minun määritelmäni terveellisestä ruuasta on se, että ravinto on puhdas, monipuolinen ja säännöllinen sekä riittävä tarpeisiin nähden. Terveellinen ruoka on parhaimillaan ihan tavallinen kotiruoka. Arkiruoka. Siihen lasken mm:

Hiilihydraatteja:
- peruna, bataatti jne





- riisi (täysjyvä, valkoinen tai mistä sitten tykkää)
- muut viljatuotteet ja jyvät kuten ohra, pasta, puurohiutaleita jne






Protskut:
- liha eri muodoissa esim jauheliha, paistia, suikaleita, nautaa, possua jne
- kana, kalkkuna, kala
- maitotuotteita kuten rahka, raejuusto
- kananmunia







Rasvalähteet:
- oliivi-, rypsi- ja mut öljyt





- pähkinä
- voi (ei margariini
- keltuainen
- avokado





Kasviksia ja hedelmiä:
- kaalit





- juurekset
- salaatit
- sipulit
- omena, banaani, päärynä, sitrushedelmä jne





Jos normi ihminen täyttää tarpeensa näillä lähteillä niin ei siihen ruokaan nyt niin paljon rahaa menee :D Ihan oikeasti! Kenenkään ei ole pakko syödä pelkästään viiliriisiä, sisäfilettä ja rucolaa. Itse syön paljon tavallista jasmiiniriisiä, kaurahiutaleita, kanaa, jauhelihaa, kasviksia monipuolisesti jne. Paljon vähemmän siihen menee rahaa kun jos ostaisin kaiken maaliman puolivalmisteita tai eineksiä. Maailma on valintoja täynnä mutta ei terveellinen syöminen tarvitse olla kallista :) Ei mene läpi tällä naisella :)







Ja sitten se kisaaminen. Paljonko se maksaa? Kisaamiseen tarvitaan:

- pitkäjänteisyyttä
- kärsivällisyyttä
- päätä

 Nämä eivät maksa mittän.

Tarvitaan myös salikortti. Se minulla on ollut jo yli kymmenen vuotta joten se meno ei voi laittaa kisaamisen piikkiin koska kävisin muutenkin salilla.

- Ruoka. Ei myöskään mene kisojen piikkiin koska pakkohan on syödä.

- Valmentaja. Itse maksan valkulleni noin 1500e vuodessa. Minusta se on varsin kohtuulllinen hinta siihen nähden että joku suunnittelee treenejäni sekä ravintoni minun puolestani sekä hoitaa valmentaminen. Aika normaali hinta harrastukselle. Jotkut harrastavat baarissa käyminen, minä harrastan jotain muuta.

- Bikinit. Teetin biksuja ilman koristeluja, koristelin niitä itse ja möin ne eteenpäin. Loppusumma oli 0e.






- Korkkarit. 70 e taisi maksaa ja ne niitä voin käyttää monessa kisassa.

- Meikit lavalle. 100e.

- Hiukset. Pesin ne ihan itse ja Hanna suoristi ne. That´s it.





- Kisavärit. Sain sponsoriltani värit ja Hanna hoiti maalaaminen. Lopputulos oli todella hyvä! Jan tanaan ja pro taniin menee ehkä 80e jos ostaa kaupasta. Huoltaja osaa maalata. Lakkapenseliin meni ehkä 3 e…?









- matka kisoihin. Ajettiin kisoihin kolmen kisaajan kanssa kimppakyydillä. Oisko ollut 5e bensoihin Tre-Jkl.

- hotla. 80e Jkl Paviljonki.

- kynnet, rispet jne…. No, ostin Sokokselta irtokynsiä ja ne maksoivat 9,90e. Ripset kuuluivat meikkaukseen.

- sheivaus ennen värin laittoa. Hanna sheivasi ja ostin Sokokselta perus höylät. Meni ehkä 5e?






- posetreenit. Nämä kuuluvat valmennuksen hintaan ja olen itse poseranut paljon. Ei ne tunnit auta jos ei harjoittele itse ;)







- lisäravinteita. Niitä käytän muutenkin eikä siihen niin paljon rahaa menee kun vain käyttää tarpeelliset. Eli en laske kisaamiseen.

- Kilpailijalisenssi 100e.


Loppusumma on……. 271,9 euroa plus valmennus. On se kallista tää fitness :D (HUOM, toi oli IRONIA :D)

Toki tähän saa uppomaan tuhansia euroja jos haluaa. Mutta ei todellakaan ole pakko. Järjen käyttö on salittu :D

Muutoskuvia, juttua arkiliikunnasta, tekniikkaopastusta ja ruokavinkkejä :)

Moikka!

Huippu päivä takana :) Ensin oma treeni ja sen jälkeen tekniikkaopastusta parille valmennettavalle. Minulla on jonkun verran valmennettavia jotka ovat Online valmennuksessa siksi, että asuvat niin kaukana ettei lähivalmennus onnistu. Käytetään paljon kuvia ja videoita sekä tietenkin s-posti ym. 

Tänään yksi ulkomailla asuva valmennettava tuli Tampereelle treenaamaan ja tsekkaamaan tekniikoita. Oli kyllä niin huikea fiilis nähdä ihminen livenä jonka kanssa on ollut tekemisessä jo 17 viikon aikana ja vihdoinkin päästä hieomaan tekniikoita realimaailmassa :)! Saatiin pienillä jutuilla moni asia parannettu. On kuitenkin pakko myös todeta sen, että yllätyin siitä miten hyvin ollaan saatu tekniikat kuntoon netin välityksellä :) Loppupeleissä oli melko vähän korjattavaa, pääasiassa hienosäätöä :) Kiitos nykyaika!

Olen viime aikoina miettinyt paljon sitä, miten nyky-yhteiskunta passivoituu koko ajan. Tai passivoituu on ehkä väärä sana mutta tarkoitan sitä, että nykyihminen liikkuu melko vähän ja viettää todella paljon aikaa joko tietokoneen, kännykän tai tv:n äärellä. Ruutuaikaa ja istumista tulee paljon. Tämä näkyy myös vahvasti työssäni valmentajana. On kireyksiä, virheasentoja, lapatuki heikko, olkapäät työntyneet eteenpäin, lonkankoukistajat jumissa, keskivartalotuki heikentynyt jne. Lista on loputon. Jumit ja kireydet näkyvät hyvin kun pitää treenata. Ylätalja, vipunnostot, punnerrukset ja kyykyt ovat todellisia kireyspaljastuskoneita :D Näissä huomaa heti jos on puolieroja tai jumeja. Itse joudun viettämään paljon aikaa koneella ja se tarkoittaa myös paljon kehonhuoltoa, keppijumppaa, tukilihastreeniä sekä sen, että tiedostan asioita. Jos itse saisin valita niin heittäisin tietokone ja kännykkä ulos ja eläisin ilman :D Damn, ei taida onnistua nykymaailmassa. No, pyrin viettämään mahdollisimman vähän aikaa näiden parissa. 

Olen kuitenkin sitä mieltä, että jos tekee päätetyötä, ajaa autolla töihin ja istuu sohvalla kotona niin ei riitä, että käy salilla sen tunnin kolmesti viikossa tai muuten treenaa. Vaikka miten monipuolista harrastaisi sitä liikuntaa. Ihminen tarvitsee myös aktivitetiä arkeen ja sitä arkiliikuntaa. En puhu liikuntasuorituksista vaan siitä, että esim siivoa kotona, menee kauppaan, valmistaa ruokaa ja pesee pyykkiä, ulkoiluttaa koiraa tai tekee lumitöitä. Liike on lääke ja ihminen on tehty liikkumaan, ei istumaan. Olkaa aktiivisa ihmiset :)! 

Minulta pyydetään jonkun verran ruoka-ohjeita arkeen. En ole mikään kulinaristi mutta tässä varsin helppo tapa valmistaa kanaa. Lopputulos on hyvä. Ainakin minun mielestäni :)

+

+

+

Anna kiehua matalalla lämmöllä 1-3h. Lopputulos:

Tässä kuva minun välipalasta eilen. Kananmunia, vihanneksia, omena ja pähkinöitä :) Mikron kautta naamaan!

Puhuttiin tänään Aapon kanssa bodarisyndroomasta, eli siitä, että sokeutuu omalle kehitykselle. Tsekkasin hieman kuvia minun ja Jarin valmennussuhteen alusta. Meinsin kuola nauruun ja häpeen! Hetken mietin, että kehtaanko julkaista mutta ehkä joku saa siitä tsemppiä ja onneksi noi ekat ovat historia joten päätin julkaista.

Ekat kuvat vuodelta 2012 ja 2013. Nykykuvat otettu eilen.

Joten, ikinä ei saa luovuttaa!!! Kyllä se kroppa vaan muuttuu mutta hidasta se on. Todella hidasta :D Asia helpottaa huomattavasti sen, että on valmentaja mukana jolloin itse ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita ja luottaa siihen, että muutoksia tulee. Yksin tätä ei tehdä :) Tai harva pystyy tekemään yksin juuri siitä syystä että sokeutuu tai tekee liian paljon, tai liian vähän, liian paljon samoja asioita, ei huomaa omia virheitä jne. Valmentaja on usein korvaamaton myös siksi, että näkee asiat ulkopuolisen silmin :)