Kisarapsa ja kuulumisia

Moikka!

Tajusin äsken, että APUA, en ole päivittänyt blogia kisojen jälkeen. En kertaakaan :D Hyvä puoli siinä on se, että minulla on ollut sen verran muuta elämää etten ole ehtinyt. SM- kisoista on nyt reilu 6 viikkoa ja karsinnoista par kuukautta. Näin se aika vaan menee :D

Kisat menivät hyvin ja ei niin hyvin. Hyvin siksi, että kunto ja sijoitus oli parempi kuin viime kiosissa ja olen pirun tyytyväinen siihen! Tämä on laji missä jatkuvasti pitää kehittyä. Tämä on myös arvostelulaji sekä yksilölaji. Pystyn vaikuttamaan vain ja ainoastaan omaan suoritukseeni ja parhaani mukaan kehittyä. Tavoite oli tänä vuonna päästä Jyväskylän karsinnoista läpi, parantaa kuntoa, olla kireämpi ja päästä Lahteen SM kisoihin. Nämä kaikki tavoitteet täyttyivät. 

Kisasin Jyväskylän karsinnoissa lauantaina beginners sarjassa josta pääsin jatkamaan yleiseen sarjaan seuraavana päivänä, eli sunnuntaina. Sunnuntain karsinnoista meni sen verran hyvin, että sain paikan Lahteen. eli SM skaboihin.

Lähdettiin karsintojen jälkeen kiristämään kuntoa mahdollisimman paljon. Aikaa oli reilu viikko ja sali oli täynnä muita jotka olivat samassa tilanteessa :D Siellä WFC:n tiloissa sitten painettiin kaikki ruipelot yhdessä ja yritettiin polttaa viimeiset läskit :D Fiilis oli hyvä ja taisin vetää 5 aamulenkkiä, 5 salia sekä 5 intervallia viikossa. Lisäksi toki leipätyö, omat valmennettavat, opiskelua ja sosiaalinen elämä :) Oli ihan hyvä meno päällä :D 

Muistan kun eräs ystäväni sanoi minulle keväällä. Dea, et sä voi tehdä ton kaiken. Joko olet dieetillä, hoidat opinnot, työ ja ainakaan et voi muuttaa. No :D Minä pölö sitten ajattelin että damn, miksen voi. Teen niin kuin haluan. Siinä sitten menin koko dieetin sillä asenteella että jos haluan kisata jatkossa, elämä on mentävä samalla tavalla kun menisi ilman dieettiä. Mitään en halua jättää tekemättä siksi että olen dieetillä. En mitään. En myöskään halua antaa dieetti vaikuttaa minun sosiaalisiin suhteisiin tai muuhun elämään. Toki se aika kun olen kisoissa olen siellä mutta ei muuten. 

Todistin itselleni ja äidilleni sen, että varsin hullulla ja vauhdikkaalla elämänvaiheessa pystyy hoitamaan kisadieetin. Paletti oli: kisadieetti, oma yritys, työpaikka, kaksi opiskelupaikkaa, sosiaalinen sekä muu elämä ja toki yksi muutto. Treenejä oli parhailmillaan 15 viikossa, 10 aerobista ja 5 salitreeniä. Sen päälle huolto, lepo ja varsinainen elämä, eli työ ja opinnot. Hyvin se meni :D Dieetti sujui oikein mukavasti kaiken muun ohella eikä vienyt kovin paljon huomiota. Dieetti ei oikeastaan ollut kovin paljon läsnä vaan minulla meni energia muihin asioihin. 

Olen ajatellut näin, että syön joka tapauksessa vähintään 5 kertaa päivässä. Minulle 2 treeniä päivässä on melko normaalia. Sitä olen tehnyt jo ennen kun oli fitness tai kisoja tämän lajin parissa. Samanlaista ruokaa olen aina syönyt. Toki dieetillä ruokaa on vähemmän. Näin kun katsoo, niin en oikeastaan näe mitään eroa siinä, että olenko dieetillä vai enkö ole. Liikun joka tapauksessa 1-2 kertaa päivässä, syön viidesti, nukun, venyttelen, tapaan kavereita ja käyn töissä. Joskus on enemmän riisiä ja joskus vähemmän. Ei se elämä kovin paljon muutu vaikka on dieetti päällä :D Minusta se on lähinä psykologista. Ajatellaan, että NYT ON DIEETTI. Voi apua :D No, kyllähän kunto kiristyy ja joskus on nälkä. Mutta on minulla nälkää myös ilman dieettiä :D Se on ihan normaalia että joskus on nälkää. On myös normaalia olla väsynyt välillä. Se kuuluu elämään.

Kokonaisuudessaan voin siis sanoa, että dieetti oli olosuhteisiin nähden helppo. Se ei vienyt minulta paljon huomiota ja oli lyhyempi sekä kevyempi kuin edellinen dieetti. Toki väsytti välillä ja kävin ylikierroksilla. Mutta uskokaa tai älä, siihen en tarvitse dieettiä :D Kierrokset saattavat mennä yli muutenkin :D 

Lahdessa  oli sitten uudet kisat. Kunto oli kireämpi kuin Jyväskylässä ja bikinit tuntuivat huomattavasti löysemmältä. Kuntoni oli paras ikinä. Siihen suoritukseen olen tyytyväinen! 

 

 

Kisoissa käytiin ensin eliminaatiokierros. Sarjassani oli 20 kisaaja joista 15 pääsivät itse kisaan. Käytiin ensin eliminaatiokierros ja minä kuulun niihin jotka saivat lähteä kotiin. Minulla oli todella hyvä mieli tämän tiedon jälkeen ja menin tyytyväisenä parin ystävän kanssa kisapaikalla olevaan kahvioon syömään kanaa, salaattia ja riisiä + juomaan vettä ja kahvia. Oli aika kova jano meinaa :D Voin sanoa että kahvi ja vesi oli kyllä todella kova juttu silloin. Sarjamme voitti Kiia Rantanen ja kyllä, olen todella iloinen Kiian puolesta! Mimmi on tehnyt kovasti duunia ja on kokonaisuudessaan todella esimerkillinen sekä näyttävä urheilija. Upea suoritus!

Oma kuntoni ei riittänyt parempaan sijoitukseen ja ensi kerralla olen taas paremmassa kunnossa. En ollut nesteinen mutta en myöskään ollut riittävän kireä. Kireämpi pitää ja saa olla. On myös muuta mitä haluan ja pitää lähteä työstämään. 

Olen tyytyväinen siihen mitä sain aikaiseksi syksyn skaboihin. Kunto oli parempi ja myös sijoitus oli parempi. Vielä kun ottaa huomioon sen, että taso on kovempi vuopsi vuodelta niin damn, hyvä minä! Toki kilpaurheilijana ei voi olla tyytyväinen ennen kun voittaa :D No, pitä myös antaa itselleen armoa välillä ja muistaa sen, että kun kaikeen ei voi vaikuttaa niin on iloinen siitä mihin itse on pystynyt vaikuttamaan. Tästä on taas hyvä kehittyä.

Ja hei, olisi kamalan tylsää jos olisi täydellinen. Ei olisi mitään kehitettävä. Se vasta olisi kamalaa :D

Kisojen jälkeen lisättiin ruokaa. Aloitin kevyen reversen. Aerobiset jatkui ja ruokamäärä kasvoi. Sen jälkeen ollaan asteittain vähennetty aerobisten määrä ja lisätty ruokaa. Nyt saa jo syödä hyvin ja aerobista teen aamulenkkien muodossa. Tai no juu, itse en vaan jaksa kutsua aamulenkit aerobiseksi liikunnaksi. Ihminen on tehty liikkumaan ja reipas kävely ei täytä minun määritelmäni aerobisesta liikunnasta. Toki teen hieman mäkivetoja, rappuja ym myös. Minusta se on normaalia elämää että liikkuu. Jos omistaa koiran niin käy monta kertaa päivässä lenkillä. Vai oliko se niin että käy koiran kanssa pissalla :D Aerobinen suoritus vaatii minun määritelmäni mukaan hieman enemmän kuin pelkkä reipas kävely. Noi mäkivedot menee aika lailla sen koiralenkin piikkiin, ainakin minun mielestäni :D 

Tällä hetkellä teen 5 punttia ja lenkkiä sitten melko reippaasti aamuisin. Treenit kulkee ja kroppa hyrrää hyvin :) 

Kunto on pysynyt siistinä. Paino on noussut ehkä pari kiloa. En ole käynyt vaalla kovin ahkerasti mutta ruoka tuntuu menevän hyötykäyttöön ja reilu viikko sitten oli tullut 900g kisapainosta. Eli en jaksa ottaa paineita painosta. Hiilari on lisätti reipaasti ja se sitoo nestettä. Paino on mikä on kunhan kunto pysyy siistinä. Ja pysyy se kun tekee fiksun reversen :) Maltti on valtti ja sillä menen itse. 

Kuvattiin studiokuvia Lauri Majamaan kanssa pari viikkoa sitten. Joo tiedän, kisat oli jo mutta voihan niitä kuvia ottaa silti. Saatte nähdä niitä sitten aikoinaan.

Tiimillä oli pikkujoulut ja meillä meni hieman lapasesta noi poseraukset Minnan kanssa :) Oli hyvät juhlat.

Tänään jatkoin kuvausputkeni ja otettiin Tomppa Rehellin kanssa salikuvia. Valo kuulema hajosi mutta näin meidän kesken, niin veikkaan että Tomppa on niin herrasmies että höpötti jotain valosta vaikka todellisuudessa vika oli mallissa ;) Vitsi vitsi. Kai niistä jotain tuli vaikka mies itse ei ollut tyytyväinen johtuen väärästä valosta.

Ja hei, Tulkaa ihimset treenaamaan! Kyykkykouluni sekä jalkatreenit ovat tällä hetkellä todella kovassa suosiossa. Moni käy joka viikko kyykkäämäässä. Valmennukseen mahtuu vielä ja nyt on hyvä aika varmistaa paikkansa jos haluaa aloittaa tammikuussa. Suuntaa antava hinnasto löytyy täältä http://thundertrainingnutrition.com/hinnasto/. Kannattaa laittaa koodia koska usein räätälöin valmennuspaketti asiakkaan tarpeiden mukaan, eli noi ovat tosiaankin pakeetteja mitä myös voi räätälöidä juuri sinun tarpeiden mukaan.

Minulta saa myös treenipasseja: 1 kerta 55e, 5 kertaa 250e ja 10 kertaa 300e. Kannattaa ottaa kymppikortti ja tulla joka viikko kyykkimään :) Sillä saa hyvät pakarat kesään ;) ja kyykkytekniikka kuntoon

Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com

 

Tässä vielä pätkää meikän treenistä. Ensimmäinen on otettu viime viikolla ja toinen pari viikkoa sitten. Toivottavasti sain ne näkymään, en ole mikään tekniikan ihmelapsi :)

Hyviä treenejä!

Tasapainoa elämään ja kohta mennään :)

Heippa :)

Tulin just kotiin Turusta, yliopistoreissu taas vaihteeksi :D Hitsit. Tajusin äsken, että nyt on viimeinen erikoistumisjakso menossa ja ulospääsy häämöttää. Alkusyksyn aihe on yritysverotusta. Tämä on varsin hyvä yhdistelmä kisojen kanssa, tasapainoa elämään :)

Ystäväni Marika pyysi kuntokuvia joten nappasin loppuviikolla kuvia hänelle. Oma silmä on kyllä paha  ja juteltiin Marikan kanssa siitä miten sokea on omalle kunnolle. Minun omaan silmääni kuntoni on liian löysä vielä, ja minun pitää painaa kaasua pohjaan, jotta pääsen kireäksi. Äidini mielestä, näytän niin kamalalta ja laihalta, ettei hän haluaa nähdä minua ennen kun olen syönyt itseni normaalin näköiseksi kisojen jälkeen :) Kaikki on suhteellista. 

Minusta on jokaiselle kilpailijalle tärkeä tiedostaa sen, että kisakunto on väliakainen kunto ja nimenomaan kisakunto. Ei normaalikunto jossa ollaan vuoden ympäri. Toki on hyvä pitää kunto siistinä varsinkin jos kisaa usein mutta kisakuntoa ei kannata tavoitella vuoden ympäri. Tämä on varsin hyvä nuorille kilpailijoille tiedostaa. On myös hyvä tiedostaa sen, että oma silmä vääristää minäkuvan varsinkin dieetin aikana. Body ja fitness lajeissa vaaditaan varsin rasvatonta kuntoa lavalla ja se altistaa väistämättä tietynlaiseen itsekriittisyyteen, vääristyneeseen minäkuvaan, liialliseen itsetarkkailemiseen ja kuplassa elämiseen.

Tässä iässä tiedostaa nämä asiat ja pystyy käsittelemään niitä. Minulle on tärkeä, ettei dieetti vaikutta muuhun elämään kuten työhön, opintoihin tai ihmis-suhteisiin. 

Itse pyöritän arkeni täysin normaalisti kisoihin asti. Toki pyrin rauhoittamaan aikataulut pari päivää ennen kisoja jolloin en matkusta ympäri maata tai kirjoitan seminaarityötä. Valmennettaviani ja työt hoidan normaalisti. Viimeistelyt hoituu kyllä vaikka kirjoitan tai vastaan s-posteihin :) 

Treenasin kisameikin tekoa viime viikolla. Lopputulos oli tämä. Vielä pitää harjoitella. Hiuksien osalta en ole tehnyt mitään tossa kuvassa. 

Otin pari viikkoa sitten kuva käsivarrestani. Jostain syystä olen suhteellisen suonikas. Taitaa olla jotain geneettistä mikä korostuu dieetillä. No, tältä näyttää kun hiilarit on liki nollassa ja olen maanut sohvalla :) Ei voi muuta kun nauraa näille meganaiseellisille käsivarsille. 

Nyt on alle kaksi viikkoa Jyväskylään. Jari on tyytyväinen kuntoon tässä vaiheessa. Itse luotan häneen ja olen tapojeni mukaan stressaamatta mistään :) Tämä sekä seuraava viikko on täynnä työ- ja opiskelujuttuja. Viikonloppuna on taas kuntotsekki. Viimeistelyt alkaa ensi viikon loppupuolella ja perjantaina lähdetään ajamaan Jyväskylään :D Huh, mihin aika on mennyt :D

Ja hei, kaikki uudet asiakkaat saavat nyt syksyn aikana -10% alennusta kaikista valmennuksista :)! Nyt on hyvä syy panostaa omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen :) Syksy on loistava aika aloittaa liikkumaan ja syömään säännöllisesti.

Päivitys pitkän hiljaselon jälkeen :)

Moikka :)

Nyt on viime aikoina ollut sen verran sitä muuta elämää, etten ole ehtinyt kirjoittaa blogia. On ollut töitä, opiskeluun liittyviä hommia, sosiaalista elämää, perhettä, treeniä ja lepoa. Eikä minun elämässäni nyt ole tapahtunut niin paljon merkityksellistä :D Tai onhan tässä tapahtunut vaikka mitä mutta kaikesta yksityiselämääni kuuluvista asioista en kirjoita treeniblogiin vaan keskityn tässä sen aihepiiriin, eli treenaamiseen ja valmennuksiin liittyviin asioihin :) Toki elämässäni on muutakin. Paljon muuta :)

Moni kiinnostaa miten dieetti suju. Pääseekö Läski Dea kuntoon, onko se minkään näköinen, saanko syödä hiilareita ja kulkeeko treeni. Itse olen aina sillä linjalla, että mennään suoraan asiaan ja käsitellään sitä asiaa eikä muuta sälää :) Elikkä:

Dieetti sujuu hyvin. Se menee mun elämän ohessa ja en ole ehtinyt miettiä sitä kovin paljon johtuen siitä muun elämän vilkkaudesta. Tämä sopii minulle mainiosti. Nälkää ei ole, ruokaa on, saan syödä hiilareita, kunto etenee ja paino tippuu. 

Jari, eli valmentajani on ollut tyytyväinen jokaisessa kuntotsekissä ja muutoksia ei ole tarvittu tehdä moneen viikkoon johtuen siitä, että homma etenee sen verran hyvin että olisi tyhmää mennä muuttamaan sitä mikä toimii. Käyn nykyään tsekissä joka viikko ja huomenna on taas sen aika. Paino on tippunut mukavasti viime lauantaista ja kunto edennyt sen mukaan. Paino on tällä hetkellä reilu 2klg alle viime vuoden kisapaino ja rasvamillit reilusti alemmat. 

Jaksan hyvin trenata. Toki on välillä hieman tyhjä olo mutta sellaista se on kun on dieetillä, voi voi :D Se on vaihe ja myös ohimenevä vaihe. Painaan treenejä 5 kpl viikkotasolla, aerobista tulee tasasykkeisien sekä intervallin muodossa. 

Nukun hyvin öisin enkä stressaa mistään :D Biksut ovat tulossa ja koristelen niitä myös tänä vuona itse. Tilasin 5000 kiveä, joten veikkaan, että saan jotain niillä aikaiseksi. Fysiikallani kuitenkin kisaan joten blingien määrä on kisasuotituksen sekä sijoituksen osalta toissijaista. Panostan ensisijaisesti kuntooni sekä esiintymiseen. Biksuja pitää kuitenkin olla :)

Moni on kysynyt kuntokuvia. No, kunto nähdään kisoissa ja olen ollut huono ottamaan niitä. Yksi syy siihen on se, että heitin älypuhelimeni vessanpönttöön. Tahallisesti, harkiten ja kovalla raivolla. Olen syntynyt 80 luvulla ja tottunut soittamaan ihmisille. Kyllästyin kaikkiin älypuhelimen tuomiin sivuvaikutuksiin kuten lapajumeihin, niskakipuun, ajanhukkaan sekä siihen, että piti olla jatkuvasti tavoitettavissa. Sinne se meni ja nyt voin kertoa että elämä on huomattavasti mukavampi ilman. Vuoden kestin sitä älypuhelinta :D Omistan nykyään tavallisen Nokian. Kirjoitan vaikka siitä ihan oma postaus. Mutta kyllä, olen niin vanha että suosin realimaailma ja aitoja ihmiskontakteja virtumaailman sijaan. Minulla on myös sen verran muita hommia, etten halua tuhlata aikani somessa pyörimiseen koska se ei anna minulle mitään, päinvastoin. Siihen menee aikaa. Työt ja tarpeelliset asiat hoitaa paremmin tietokoneella ja muu aika käytän muihin asioihin. 

No, otin nyt kameralla jotain kuvia. Niistä näkee ainakin, että olen elossa :D

  

Tänän on hiilaripäivä ja tuntuu siltä että vatsa halkee. Sama rumba joka perjantai :D Mutta hei, on se kivaa syödä! Huomenna tsekkiin taas joten katsotaan miten kauan tämä ilo kestää.

Ja hei, jos tarvitset apua ravinto- tai treeniasioissa. Ota yhteyttä niin mietitään yhdessä mitä tehdään ja miten pääset sinun tavoitteisiin. Voit myös varata aika ilmaiseen konsultaation :) Koodia vaan dea@thundertrainingnutrition.com niin päästään alkuun :)

Läski Dea kuittaa ja kiittää. Nyt pitää lukea ja kirjoittaa hieman muita hommia sekä syödä :D Blörp…

6+1 weeks out ja energia piisaa :D

Heippa :)
Ei ole ollut kovin paljon kerrottavaa joten blogissa on ollut hiljaista :) Dieetti etenee, kuten myös muu elämä :) Kisadieetti ja treenaaminen on osa elämästäni, mutta onneksi siihen kuuluu myös paljon muuta. Toki nyt kun kisat lähenevät, pitää palauttaa mieleen, että tosiaankin on menossa kisaamaan :D Välillä unohdan koko homma kun dieetti sujuu mukavasti siinä muun elämän ohella enkä ajattele sitä sen kummemmin. Elämä on kuitenkin samanlainen kuin offilla, treeniä, lenkkiä, ruokaa ja lepoa :D

Kuva: Lauri Majamaa, Studio Majamaa

Kun vertaan tämä dieetti edellisen dieettiin niin voin tässä vaiheessa todeta sen, että tämä on ollut todella helppo dieetti siinä mielessä, että nälkää ei ole ollut, ei mielitekoja, energia on ollut muillekin jakaa ja muutenkin tuntuu siltä, että koko homma menee enemmän rutiinilla.

Tottakai olen ollut väsynyt välillä ja on tullut hetkiä, jolloin usko meinaa loppua. Näitä tulee muussakin elämässä ja sanon aina sen, että välillä väsyttää, oliko dieetti tai ei. Se on ihan normaalia ja silloin pitää levätä tai muistaa sen, että väsymys on väliaikaista.

Välillä tuntuu siltä, että olen todella hyvin aikataulussa. Hetki myöhemmin laitan Jarille viestiä ja panikoin siitä, että miten me ehditään saamaan kaikki läskit pois :D No, kuten eilen sanoin Jarille, niin en oikeasti stressaa siitä. Kunto on kuitenkin parempi kuin vuosi sitten, homma etenee koko ajan ja luotan siihen mitä valmentajani sanoo, eli ollaan kyllä aikataulussa :)

Ruokaa on ollut hyvin koko dieetin aikana. Puuro lähti vasta pari viikkoa sitten, tosiaalta on sitä ollut 80g kuitenkin kahtena päivänä viikossa. Joten en ole ollut ihan ilman sitä :) Teen tällä hetkellä 5 aamulenkkiä, 5 salitreeniä sekä hieman aerobista aina salitreenin päätteeksi. Hiki virtaa sen verran paljon, että olen saanut palautetta useampaan otteeseen siitä. Näytän kuulema siltä että olen käynyt suihkussa. Kroppa toimii, mikä on hyvä merkki :)





Kävin Jarilla eilen ja tuomio oli että kunto etenee, aikataulussa ollaan ja kaikki on hyvin. Huh :) Ruokavalion tuli pieniä muutoksia. Treenit sekä aerobiset pysyvät samana. Viikon päästä tsekataan tilannetta uudestaan.

Kuva: Lauri Majamaa, Studio Majamaa

Jari korosti taas levon merkitystä tässä vaiheessa. Onneksi hän jaksaa sanoa siitä koska se on ainakin minulle vaikein osa-alue (kiitos Bullen kun jaksat jauhaa tätä <3). Kun tahto tehdä on kova ja rakastaa treenaamista on joskus vaikea vaan olla. Varsinkin kun on tällainen adhd tapaus kuten minä :D Onneksi olen muutama kerta oppinut levon merkitystä kantapään kautta. Pitkän urheilutaustan sekä iän myötä olen myös oppinut kuuntelemaan kehoa sekä sisäistänyt levon ja rentoutumisen merkitystä. Kuten usein sanotaan, niin lepo on yksi yleisin laiminlyöty osa-alue urheilijoiden kesken. Onneksi osaan levätä nykyään, vaikka parantamisen varaa kyllä on. On se vaan hassua miten voi keksiä miljoona syytä miksi voi mennä treenaamaan mutta ei ikinä mitää syytä miksei voisi treenata :D Monelle se menee toisin päin. Jonkun senkin on tasoittavan. Nyt panostan urakalla lepäämiseen ja rentoutumiseen :) Ostin jopa bussikortin :D Hyvä minä :)

Tällainen dieettirapsa tällä kerralla :) Nyt on kuusi viikkoa + viimeistelyviikko Jyväskylään. Oh my :D

Päivitän ahkerammin faceen https://www.facebook.com/Dea-Henrikson-IFBB-Figure-
916499005076917/?fref=nf

Huilin paikka :)

Heips :)

Huh-huh! Alkaa kroppa olemaan siinä kunnossa, että pieni lepo tulee tarpeeseen. Lähden viikonlopuksi Nauvoon viettämään aikaa äitini kanssa sekä tapaamaan asiakkaita ja valmennettavia. Nauvo ja Turun saaristo on paikka missä osaan rentoutua täysin.  Se tekee todella hyvää lähteä pois omasta arjesta ja arkiympäristöstä. Silloin ainakin minä osaan rentoutua paremmin kuin kotona :) Muutenkin luonto, perhe ja vesi saavat minun kortisolitasot laskemaan hetkessä :) 

Kuva: Studio Majamaa

Hommahan menee ainakin minun osaltani aina niin, että kun lähden Nauvoon, niin paino tippuu :) Olen tullut siihen tulokseen, että se johtuu nimenomaan stressitasojen laskusta. Kortisolitasot laskee ja paino tippuu. Ei niin että stressaisin mutta ympäristövaihto tekee vaan hyvää ja se rentouttaa :)

Takana on kova treniputki ja dieetillä tai ei, paukutan täysillä kun treenaan. Oliko sitten kyse aerobisesta treenistä tai salitreenistä. Olen saanut ajoitettu treenit niin, että pidän kolme päivää huilia salitreeneistä. Se tulee hyvään saumaan ja kroppa pääsee palautumaan :) kyky kuunnella omaa kehoa on varsinkin urheilijalle tärkeä ominaisuus. Kroppa kertoo kyllä mitä tarvitsee oli sitten kyse treenistä, ravinnosta tai levosta. Pitää vaan osaa kuunnella sitä ja tulkita signaalit oikein. 

Kuva: Studio Majamaa

Kävin tänään treenaamassa olkapäitä. Taas vaihteeksi :) Niitä tulee veivattu kolmesti viikossa ja tänään oli varsinainen olkapääpäivä. Olen innostunut tekemään arnolds pressiä sekä pystypunnerrusta levytangolla sekä pään edessä että sen takana. Hitto kun uppoo hyvin, varsinkin kun pitää lihaskontrolli olkapäässä hyvänä :)

Nyt on muuten hyvä tilaisuus varmistaa valmennuspaikka syksyksi. Ohjaan näillä näkymin jatkossa myös Helsingin seudulla, eli siellä päässä asuvat, vink vink ;)

Ja kyllä, otan vastaan myös liikuntasetelit :)

Nyt ruuanlaittohommiin :)! 

www.thundertrainingnutrition.com

Kuulumisia: kuvauksia, dieetti, kuntotsekki, valmennusjuttuja ja treenejä

Hellou :D

Aloitetaan asialla :) Minulla käy nykyään maksuvälineenä myös liikuntasetelit!!! Eli jatkossa voi maksaa valmennuksia, ohjelmia ja ohjauksia myös näillä :)

Dieetti etenee mallikkaasti, kävin Jarilla tsekissä viime viikolla ja  aikataulussa ollaan. Itseltä tuntuu siltä, että työmaata kyllä riittää… Mutta onneksi on muutama viikko aikaakin!

Oltiin loppuviikolla Lauri Majamaan kanssa korkkaamassa kuvauskausi. Paikkana Pyynikin urheilukenttä ja teemana sporttikuvat. Otettiin yli 300 kuvaa joten toivottavasti sieltä löytyy muutama hyvä otos :) Pyrittiin ottamaan täysin erilaisia kuvia kuin aikaisemmin. Se taisi onnistua melko hyvin :) Tässä pieni sneak peak.

Salilla on nykyään hyvin hlijaista. Itse ihmettelen joka kesä salin hiljenemistä. Minusta lomakausi on paras aika treenata kun ei tarvitse olla töissä vaan on aikaa liikkua :) Salilla ei kuluu kovin pitkä aika joten ehtii hyvin nauttia kesästäkin vaikka käy 3-5 kertaa viikossa puntilla. No, ehkä porukka vetää ulkotreenejä :D Salilla on ainakin tilaa treenata.

Tässä ollaan Minnan kanssa nauttimassa tyhjästä salista :)

Paino on laskenut noin 500g viikkossa. Sain tankata juhannuksena ja lautaselta löytyi riisiä, puuroa, banaania, riisikakkuja ja pilttiä. Mielikuvitus ei rittänyt syödä muuta :/ Mutta oli hyvä olo seuraavana päivänä ja lihaspaineet kunnossa.

Tässä parin viikon vanha kuva aamukunnosta.

Muistakaa liikkua ja syödä järkevästi myös kesällä. Näin pystyy välttämään turhia lomakiloja ja on mukavampi olla rannalla biksuissa :) Jos sali ei kiinnosta niin ulkona voi juosta, tehdä ulkotreenejä (lihaskunto, intervalli, loikkia, tasasykkeistä jne), pyöräillä, käydä uimassa, pelata pallopelejä ja paljon muuta. Mökkielämä ja lomakausi ei tarvitse tarkoittaa passivoitumista vaan kannattaa hyödyntää sitä, että voi liikkua ulkona. Kesäruoka on hyvä ruoka ja kun valitsee fiksusti voi samalla syödä terveellisesti ja nauttia kesän antimista kuten uusista perunoista, kalasta, tuoreista vihanneksista, marjoista, grilliruuasta jne. Jätskiä voi hyvin syödä, kunhan muistaa kohtuus myös tässä :)

Omaan päivään on mahtunut sekä kesästä että sosialisesta elämästä nauttiminen, pari treeniä, töitä ja lepoa. Kävin aamulla lenkillä josta melko pian suuntasin salille treenaamaan. Siitä nopeasti kotiin syömään josta Rauhaniemeen uimaan, saunomaan ja nauttimaan aruringosta Annikan kanssa. Uinnin jälkeen mentiin Annikalle syömään ja sen jälkeen olen hakannut konetta kotona. Illaksi on luvassa kehonhuoltoa, pyykinpesua ja muuta puuhaa. Hyvin ehtii kun vaan tekee :)

Teen osa aamulenkeistä altaassa, eli käyn uimassa. Uimahalli on ollut suljettu parin viikon aikana ja avaa taas huomenna :D Hitto että ollut ikävää Pyynikin uimahallin klorivesi! Onneksi pääsee taas huomenna uimaan :)

Se on muuten jännä miten dieetillä taas innostuu ruuanlaitosta :D Ostin viime viikolla kalkkunaa, possun siäfilettä, heppaa, naudan ulkopaistia ja lohta. Nyt on taas tullut syötyä todella monipuolisesti ja melko vähän kanaa. VAihtelu virkistää itse tykkään syödä myös muuta kun kanan rintafilettä, vaikkaa se on hyvää :) Olen jostain syystä innostunut kurkusta. Syön normaalisti melko harvoin kurkkua mutta nyt on iskenyt joku kotimainen kurkkuhimo. Laitan sitä melkein jokaiseen ateriaan :D 

Vedin pari viikkoa sitten Jannalle treenit. Janna aloitti valmennuksessa yksijakoisella saliohjelmalla oman tanssihararstuksen tueksi. Tavoitteena pudottaa hieman painoa. Salin lisäksi vikko-ohjelmaan tuli pari kotijumppaa ja ruokavalio. Suurin muutos ruuan suhteen oli se, että ohjelmoin ravinnon saanti ja lisäsin Jannan ruokamäärä. Homma lähti todella hyvin rullaamaan ja ei mennyt kun pari viikkoa niin sain viestiä, että vanha takki mauhtuu päälle taas ja vaatteet löystyvät kovaa tahtia. Painossa ei näykynyt  muutoksia mutta ulkomuodossa kyllä. Nälkä kasvaa syödessä ja Janna pyysi melko nopeasti lisää salitreenejä kun tanssitunnit loppuivat kesäksi. Tein Jannalle kolmijakoinen ohjelma ja hieman muutoksia ruokavalion. Nyt alkaa taas olemaan aika sopia tapaaminen ja tarvittaessa päivittää ohjelmia. Veikkaan, että nainen on tiivistynyt viime tapaamisesta :) 

Ihanaa sunnuntai iltaa teille! Minä suljen tietokonetta ja menen laittamaan uintikamat kuivumaan :)