Jepp! Kuten otsikkokin kertoo kävin pikkasen kyykkäämässä aamulla :D! Teemana oli etureidet, pohkeet ja vatsa. Sain kivasti lisättyä yhden sarjan viime kerran ennätyspainoilla kapeassa kyykyssä Smithissä. 12x50kg (+tanko), 11x50kg (+tanko), 9x50kg (+tanko), 9x45kg (+tanko), 8x45kg (+tanko).
Sitten 3x12x XXX kg prässissä jonka perään reiden ojennus 3x15x40kg, askelkävelyä 3x30 askelta 10 kg käsipainoilla.
Pohkeet tein Hackissa 2x8x120kg, ja istuen 2x20x70kg.
Vatsat taljassa 10x35 kg, 9x35kg, 4x35kg, 15x30kg ja 10 x30kg.
Jalkojen nosto roikkuen vatsalle 20kpl, 20pl, 18kpl ja 15 kpl.
Päälle palauttava pyöräily palarin seurassa 10 min + kevyt venyttely treenatuille lihasryhmille.
Söin maukkaan lounaan quinoasta, kanasta, valkuaisesta, parsakaalista ja valkosipulista. Päälle paaaljon mausteita :D
Nyt pitää mennä suihkuun ja sitten hoitamaan kaverisuhteita viereiseen kahvilaan. Mukana on Fastin Block sheikki, pähkinöitä ja bansku klo 15 välipalaksi :P
Aurinkoista päivää :D!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.