Tjenare!
Tänään ON hyvä päivä :D Pystyn taas kävelemään suht.koht normaalisti sunnuntain jalkatreenin jälkeen, pääsen rappusista alas nokka edessä ja pääsin Jannen jalkahoitoon heti duunin jälkeen :D!! Niin täydellinen ajoitus!!
Olin tämän näköinen tunnin peffatreniin jälkeen, eli oikein nätti beibe :D! Huomatkaa Kanebon 38 ns. vedenkestävä ripsiväri naamassa ja tyytyväinen irvistys välikuoleman jälkeen ;)
Agendalla oli:
- reidenkoukistus ja leveä prässi superina kolme kierrosta. Vimpan sarjan päälle vielä prässi pudotuksilla
- askelkävely pikä askel käsipainoilla käytävään loppuun kolme kertaa, noin 40 askelta (oli aika killeri kävelymatka ja killeri painot mulle, hoidin se kuitenkin "kunnialla" loppuun)
- SJMV korokkeella kolme tai neljä settiä
- pojkeet smihissä ensin noin 10 täydellä liikelaajuudella ja sen päälle 10 nopsaa toistoa. Tätä kolme kertaa josta vimppa sarja pudotuksilla.
- pohkeet prässissä yksi sarja pudotuksilla
Tein vatsoja tämän jälken, eli neljä sarjaa ns "vatsakoneessa" max painoilla ja max toistomäärillä (20x20kg, 12 x25kg, 9x 25kg, 6x25kg ja bonuksena 10x20kg)+ neljä sarjaa jalkojen nosto roikkuen max toistomäärillä (20, 18, 15, 19)
Huomenna pääsen aamuaerobiselle :D So nice!!!!
Tänään ON hyvä päivä :D Pystyn taas kävelemään suht.koht normaalisti sunnuntain jalkatreenin jälkeen, pääsen rappusista alas nokka edessä ja pääsin Jannen jalkahoitoon heti duunin jälkeen :D!! Niin täydellinen ajoitus!!
Olin tämän näköinen tunnin peffatreniin jälkeen, eli oikein nätti beibe :D! Huomatkaa Kanebon 38 ns. vedenkestävä ripsiväri naamassa ja tyytyväinen irvistys välikuoleman jälkeen ;)
Agendalla oli:
- reidenkoukistus ja leveä prässi superina kolme kierrosta. Vimpan sarjan päälle vielä prässi pudotuksilla
- askelkävely pikä askel käsipainoilla käytävään loppuun kolme kertaa, noin 40 askelta (oli aika killeri kävelymatka ja killeri painot mulle, hoidin se kuitenkin "kunnialla" loppuun)
- SJMV korokkeella kolme tai neljä settiä
- pojkeet smihissä ensin noin 10 täydellä liikelaajuudella ja sen päälle 10 nopsaa toistoa. Tätä kolme kertaa josta vimppa sarja pudotuksilla.
- pohkeet prässissä yksi sarja pudotuksilla
Tein vatsoja tämän jälken, eli neljä sarjaa ns "vatsakoneessa" max painoilla ja max toistomäärillä (20x20kg, 12 x25kg, 9x 25kg, 6x25kg ja bonuksena 10x20kg)+ neljä sarjaa jalkojen nosto roikkuen max toistomäärillä (20, 18, 15, 19)
Huomenna pääsen aamuaerobiselle :D So nice!!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.